ZESTAW PILATES DELUXE BB 676
|
|
- Marian Wójcik
- 7 lat temu
- Przeglądów:
Transkrypt
1 ZESTAW PILATES DELUXE BB 676
2 WSKAZÓWKI DLA NAJLEPSZYCH REZULTATÓW Proszę zachować niniejsza instrukcję, Informacje w niej zawarte mogą okazać się przydatne w przyszłości. 1. Zestaw Pilates Deluxe BB 676 został zaprojektowany tak, aby ukształtować specyficzne partie mięśni i poprawić ich elastyczność. 2. Ważne jest, aby osiągnąć prawidłową pozycję startową i zachować równowagę, podczas wykonywania ćwiczeń opisanych w tej broszurze. 3. Zachowaj równomierny oddech podczas wykonywania wszystkich ćwiczeń. Nie wstrzymuj oddechu. 4. Wszystkie opisane ćwiczenia powinny być wykonywane spokojnie, z zachowanie pełnej kontroli ruchu. UWAGI DOTYCZĄCE UŻYTKOWANIA Bezpieczeństwo: 1. Przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń skonsultuj się ze swoim lekarzem, aby określić czy występują jakiekolwiek przeciwwskazania dla Twojego zdrowia lub bezpieczeństwa. 2. Nadmierne lub nieprawidłowo wykonywane ćwiczenia mogą zaszkodzić Twojemu zdrowiu. Jeżeli podczas treningu będzie odczuwalny ból, wystąpią zawrotu głowy, problemy z oddychaniem, uczycie nudności, mdlenie lub podobne objawy natychmiast zaprzestań ćwiczeń i udaj się do lekarza! 3. Zawsze noś wygodne ubranie oraz sportowe obuwie podczas ćwiczeń. 4. Trzymaj dzieci i zwierzęta domowe z dala od sprzętu. Zestaw Pilates Deluxe BB 676 jest przeznaczona wyłącznie do użytku przez osoby dorosłe. 5. Jeżeli występują inne problemy lub oczekujesz pomocy skontaktuj się z naszym Biurem Obsługi Klienta pod numerem telefonu Maksymalne obciążenie piłki gimnastycznej to 100 kg. Pompowanie: 1. Aby napompować piłkę potrzebna jest pompka przeznaczona do pompowania materacy, pontonów, baseników dla dzieci, itp. Pompka rowerowa będzie odpowiednia po zastosowaniu specjalnej plastikowej końcówki. Nie próbuj pompować piłki za pomocą ust. 2. WAŻNE: Pompowanie powinna przeprowadzić osoba dorosła. Dzieci nie powinny być dopuszczone do pompowania piłki, ponieważ załączona z tym produktem końcówka może zostać połknięta przez dziecko. 3. Jeżeli Twoja pompka nie posiada odpowiedniej końcówki, możesz wykorzystać jedną z załączonych w komplecie z piłką. Jeżeli piłka jest wystarczająco mocno napompowana należy usunąć końcówkę i zatkać otwór powietrzny białą zatyczką. 4. Bądź ostrożny i przechowuj końcówkę w bezpiecznym miejscu do następnego użycia, z dala od dzieci. 5. Ze względów bezpieczeństwa po zakończeniu pompowania piłki upewnij się, czy jest wystarczająco twarda. Najprostszym testem jest usiąść na niej. Jeżeli utrzymuje Twoją wagę to oznacza, że jest prawidłowo napompowana. 6. Sprzęt przeznaczony jest do użytku domowego.
3 ZESTAW ZAWIERA 1. Taśmę Pilates o wymiarach 120 x 15 cm 2. 2 piłki wagowe do Pilates o wadze 2 x 1 kg 3. Piłkę gimnastyczną o średnicy 65 cm 4. Pompkę WPROWADZENIE DO PILATES Muszę mieć rację. Nigdy nie zażyłem aspiryny. W życiu nie odniosłem obrażeń. Cały kraj, cały świat, powinien wykonywać moje ćwiczenia. Byliby szczęśliwsi. Joseph Hubertus Pilates, in 1965, age 86 Może nie cały świat, ale na pewno wiele osób na całym świecie. Występuje prawdziwy bum na Pilates, metodę ćwiczeń i fizycznego ruchu skupioną na rozciąganiu, wzmacnianiu i utrzymywaniu równowagi ciała. A to wszystko dzięki systematyce wykonywania specyficznych ćwiczeń w połączeniu z odpowiednio modulowanym oddechem. Pilates okazał się nieoceniony nie tylko jako wsparcie dla fitness, ale również jako ważne uzupełnienie treningu w zawodowym sporcie i w rehabilitacji fizycznej wszelkiego rodzaju. Wiernie praktykowany, przynosi wiele korzyści. Zwiększa się pojemność płuc i poprawia krążenie poprzez skupienie uwagi na głębokim, zdrowym oddychaniu. Siła i elastyczność mięśni i koordynacja psychofizyczna są kluczowymi elementami programu pilates. Poprawa wydolności serca, gęstości kości i stawów, poprawa zdrowia i wiele innych pozytywnych efektów dla organizmu, o czym przekonasz się już po pierwszym razie. Pilates uczy równowagi i kontroli nad ciałem, a jego oddziaływanie obejmuje swym zasięgiem również inne obszary życia. Wyposażenie Pilates obecnie niewiele różni się od tego w przeszłości. Sprężyny i taśmy do rozciągania, paski do przytrzymywania nóg i rąk, podpory dla pleców, szyi i barków są tak samo ważne dziś jak to było wówczas. Niezwykły charakter wyposażenia stanowi wyzwanie i wsparcie dla organizmu a niepowtarzalnie zaprojektowane elementy naprawdę działają jako uzupełnienie trudnych ćwiczeń matwork.
4 ROZGRZEWKA Przed rozpoczęciem programu ćwiczeń zasięgnij porady lekarskiej. Zawsze rozpoczynaj sesję treningową od przeprowadzenia rozgrzewki. Umożliwia to zachowanie odpowiedniej pracy serca i swobodny oddech wraz ze wzrostem wysiłku. Przyczynia się również do rozluźnienia mięśni. Spacer lub marsz w miejscu przez kilka minut jest dobrym sposobem na rozgrzewkę. Możesz zwiększać stopniowo tempo, pamiętaj jednak, że to tylko rozgrzewka. Zalecane jest również ostrożne kołysanie ramionami lub kroczenie lekko na boki. Maksymalnie przez około 5 minut przed przejściem do ćwiczeń rozciągających. ROZCIĄGANIE Po zakończeniu rozgrzewki jesteś gotowy, aby przejść do sesji rozciągania. Korzyścią rozciągania jest zwiększenie elastyczności i zmniejszenie ryzyka uszkodzenia mięśni i ścięgien. Nigdy nie podskakuj lub nie przeciążaj kończyn w pozycji rozciągniętej. Delikatnie rozluźnij się po przybraniu pozycji ćwiczenia i przytrzymaj ją. Rozciągnięcie powinno być przetrzymane przez 6-10 sekund, szczególnie rozciągnięcia na zwiększenie elastyczności powinny być przetrzymywane przez 30 sekund. Wykonuj tylko rozciągania, które są anatomicznie możliwe. Jeśli pojawi się ból oznacza to, że robimy coś złego! IDEA ROZCIĄGANIA 1. Zwolnienie: Leż płasko na plecach, następnie przemieść kolana do góry do klatki piersiowej dociskając je ściśle z luźno założonymi rękami. Swobodnie oddychaj przez cały czas, czujesz napięcie w dolnej części pleców i pośladkach. 2. Leż w pełni wyprostowany twarzą do podłogi. Połóż dłonie po obu stronach głowy i użyj przedramion do podparcia. Stopniowo podnieś klatkę piersiową z podłogi, zachowując jednocześnie biodra mocno dociśnięte do podłoża. Swobodnie oddychaj przez cały czas, czujesz napięcie wzdłuż przednie części tułowia. ODDYCHANIE To może wydawać się dość oczywiste, ale w trakcie treningu bardzo ważne jest, aby kontrolować oddech. Wstając bierz oddech, zginając rób wydech. Wstrzymywanie oddechu może powodować ciśnienie wewnątrz jamy brzusznej, które może wywołać zawroty głowy. PRACA UMYSŁU Podczas sesji treningowej próbuj i koncentruj umysł na obszarze, w którym ćwiczysz, a także myśl o oddechu. Prawidłowe podejście mentalne maksymalizuje korzyści i przyspiesza osiągnięcie sukcesu. Poniżej przedstawiono kombinację ruchów. Pracuje kręgosłup i całe ciało. Świadomie synchronizuj ruchy z oddechem. Spróbuj wykonać kilka sekwencji przed każdą sesją PILATES.
5 POMPOWANIE PIŁKI 1. Do napompowania piłki potrzebna będzie pompka, zawarta w zestawie. Pompka rowerowa nie nadaję się do pompowania piłki. Nie próbuj pompować jej ustami. 2. Pompowanie powinno być przeprowadzane przez osobę dorosłą. 3. Piłkę należy pompować do momentu otrzymania odpowiedniego rozmiaru, piłka nie powinna być za twarda. Aby sprawdzić czy piłka jest odpowiednio napompowana, należy na niej usiąść i sprawdzić jak zachowuje się pod ciężarem. 4. Zatyczki do piłki przechowuj w miejscu niedostępnym dla dzieci. 5. Maksymalna waga osoby ćwiczącej to 100kg. WYKORZYSTANIE PIŁKI GIMNASTYCZNEJ Ćwiczenia górnych partii ciała: ĆWICZENIE 1: Połóż się na piłce, tak aby znajdowała się pomiędzy brzuchem a udami tak jak na obrazku, natomiast ręce wyciągnij przed siebie i połóż na podłodze. Dłonie płasko na szerokość ramion. Następnie przeciągnij ciało na piłce do przodu, do momentu w którym dłonie znajdą się bezpośrednio pod barkami. Wytrzymaj w tej pozycji kilka sekund i wróć do pozycji startowej. Powtórz razy. ĆWICZENIE 2: Połóż się na piłce, tak aby znajdowała się pomiędzy brzuchem a klatką piersiową tak jak na obrazku, dłonie połóż płasko przed sobą na podłodze. Opuść klatkę piersiową w kierunku podłogi, wytrzymaj kilka sekund i wróć do pozycji startowej. Powtórz razy. ĆWICZENIE 3: Umieść piłkę pod dolną częścią pleców tak jak na obrazku, skrzyżuj ręce na klatce piersiowej. Następnie obróć prawe ramię w kierunku lewej nogi, wytrzymaj kilka sekund i wróć do pozycji startowej. Lewe ramię obracamy w prawą stronę, wytrzymaj chwilę i wróć do pozycji startowej. Jest to jedno powtórzenie. Powtórz 10 razy.
6 Ćwiczenia dolnych partii ciała: ĆWICZENIE 4: Połóż się płasko na podłodze z rękoma wzdłuż tułowia. Nogi wyprostowane, pięty oparte na piłce. Przyciśnij piłkę nogami, a następnie podciągnij nogi tocząc piłkę w stronę tułowia, tak aby uda z łydkami tworzyły kąt prosty, jak na obrazku. Wytrzymaj w tej pozycji kilka sekund i wróć do pozycji startowej. Powtórz razy. ĆWICZENIE 5: Połóż się na lewym boku, z jedną ręką opartą o podłogę w celu podparcia, a drugą z przodu, jak na obrazku. Prawe kolano połóż na piłce, natomiast lewą nogę zegnij przed piłką. Przyciśnij prawą nogę piłkę w dół i wytrzymaj kilka sekund, następnie rozluźnij nogę. Powtórz razy. Obróć się na prawy bok i wykonaj ćwiczenie lewą nogą. ĆWICZENIE 6: Połóż się na lewym boku tak, aby górna część ciała opierała się o piłkę, a lewa noga zgięta tworzyła podporę. Prawą nogę wyprostuj aby tworzyła linie prostą z tułowiem. Powoli zacznij podniośić prawą nogę, aż będzie równolegle z podłogą. Wytrzymaj kilka sekund i wróć do pozycji. Powtórz razy. Obróć się na prawy bok i wykonaj ćwiczenie lewą nogą. WYKORZYSTANIE TAŚMY PILATES 1. ROZCIĄGANIE TAŚMY NA WYSOKOŚCI KLATKI PIERSIOWEJ 2,3. WOLNE SKRĘTY, ZGIĘCIA W TALII
7 5. PRZYSIAD, ZGIĘCIA W TALII, SKRĘTY PRZEDRAMION 4. SZCZUPŁE NOGI I TALIA 7. ĆWICZENIA GÓRNEJ CZĘŚCI CIAŁA 8. ĆWICZENIE RAMION I MIĘŚNI BRZUCHA 6. WZROST SIŁY MIĘŚNI POŚLADKÓW WYKORZYSTANIE PIŁKI DO PILATES SPACER Z WYPADEM Stań prosto, stopy ustaw na szerokość bioder. Trzymaj piłkę w każdej ręce z dłońmi ustawionymi po bokach. Stój tak prosto jak to tylko możliwe i utrzymuj napięte mięśnie brzucha. Wykonaj wykrok do przodu jak pokazana na rysunku. Jednocześnie podczas wykonywania wypadu unieś dłonie z piłkami do barków. Utrzymuj łokcie po bokach, blisko ciała. Wytrzymaj w tej pozycji kilka sekund, po czym przejdź ponownie do pozycji pionowej, odpychając się lewą stopą tak, aby obok niej znalazła się prawa. W tym samym momencie opuść ramiona w dół po bokach. Powtórz to samo dla lewej nogi. Upewnij się, że barki pozostają ponad biodrami w trakcie ćwiczenia, aby utrzymać równowagę. ZWIJANIE W KŁĘBEK Leżąc plecami na podłodze, umieść piłkę między udami, powyżej kolan oraz pomiędzy łydki. Zegnij kolana pod kątem 90 stopni tak, aby łydki znajdowały się równolegle do podłogi. Umieść ręce za głową z łokciami rozłożonymi po bokach. W tej pozycji wykonaj wydech, skurcz mięśnie brzucha i unieś głowę, łopatki skieruj ku kolanom jednocześnie delikatnie przesuwając kolana w kierunku głowy. Upewnij się, że kolana znajdują się pod kątem 90 stopni w stosunku do łydek i lekko ściśnij razem wewnętrzne części ud i łydek podczas wykonywania tego ruchu. Następnie powoli połóż plecy na ziemię i powtórz ćwiczenie.
8 ROZCIĄGANIE KRĘGÓW SZYJNYCH Połóż się na brzuchu na podłodze. Trzymaj piłkę w dłoniach za plecami. Obróć uda lekko ku środkowi tak, aby palce u nóg były delikatnie skierowane na zewnątrz i upewnij się, że nogi są całkiem wyprostowane na podłodze, po czym zacznij powoli podnosić przedramiona z podłogi. Jak podniesiesz głowę, utrzymuj ją patrząc się na ziemię tak, aby nie naprężać szyi, skurcz mięśnie brzucha po zaczerpnięciu powietrza i kontynuuj podnosząc barki z podłogi dopóty, dopóki połowa klatki piersiowej nie znajdzie się nad ziemią lub osiągniesz poziom swoich możliwości, rozciągnij ramiona. Wytrzymaj w tej pozycji przez kilka sekund, a następnie powoli połóż się z powrotem. SPACER Z KUCANIEM Stój trzymając stopy na szerokość bioder. Trzymaj piłkę w każdej ręce z dłońmi zwróconymi ku bokom. Postaw krok w bok prawą stopą i zegnij kolana aż znajdziesz się w pozycji kucającej. Kolana powinny być zgięte bezpośrednio powyżej kostek, pochyl się lekko do przodu dla zachowania równowagi. Podczas kucania unieś razem obydwa ramiona na wysokość barków. Trzymaj przez kilka sekund i opuść ramiona do boków z powrotem, aby powrócić do pozycji startowej. Powtórz to samo z lewą nogą. ŁÓDKA Usiądź na podłodze z ugiętymi nogami naprzeciw siebie. Umieść jedną piłkę między wewnętrzne części ud, następnie pochyl się do tyłu, aby utrzymać równowagę, podnieś stopy lekko nad podłogą. W utrzymaniu równowagi mogą pomóc ręce wyciągnięte przed sobą, pod udami lub na biodrach. Powoli wyprostuj prawą nogę i utrzymaj równowagę w tej pozycji. Po zgięciu prawej nogi powróć do pozycji startowej, wyprostuj lewą nogę to tej samej rozciągniętej pozycji. Następnie powróć, aby zacząć od nowa. Pamiętaj, aby utrzymywać proste plecy, jeśli to tylko możliwe i skurcz mięśnie brzucha utrzymując pozycję. ROZCIĄGANIE PLECÓW Leż na plecach ze zgiętymi kolanami i umieść piłki pod plecami (między łopatkami a środkową/dolną powierzchnią pleców eksperymentuj z tą pozycją dopóki nie poczujesz się komfortowo). Weź oddech i rozciągnij ramiona powyżej głowy tak, aby otrzymać prostą linię, (jeśli chcesz możesz również rozciągnąć nogi). Utrzymaj tę pozycję tak długo jak to możliwe. Można wykonać różne rozciągnięcia poprzez przemieszczenie piłki pod Tobą.
9 NOTATKI
10 COPYRIGHT 2009 BY BODY SCULPTURE INTERNATIONAL EUROPE LTD ALL RIGHTS RESERVED.UNAUTHORIZED DUPLICATION IS A VIOLATION OF LAW.
11 KARTA KONTAKTOWA PRODUCENT Body Sculpture International Ltd. 106, 11F, No. 149 Roosevelt Rd. Sec. 3 Taipei, Taiwan DYSTRYBUTOR/IMPORTER NA POLSKĘ BACHA SPORT ul. Kozielska Gliwice tel./fax: (32)
PRZENOŚNY ZESTAW PILATES
PRZENOŚNY ZESTAW PILATES BB 678 Wyprodukowano w Chinach dla: www.bodysculpture.pl PRZECIWSKAZANIA LEKARSKIE Aby zapobiegać obrażeniom i nieszczęśliwym wypadkom, każdy rodzaj wysiłku fizycznego wykonywany
Bardziej szczegółowoZESTAW PILATES BB Wyprodukowano w Chinach dla:
ZESTAW PILATES BB 656 Wyprodukowano w Chinach dla: www.bodysculpture.pl PRZECIWSKAZANIA LEKARSKIE Aby zapobiegać obrażeniom i nieszczęśliwym wypadkom, każdy rodzaj wysiłku fizycznego wykonywany bez kontroli
Bardziej szczegółowoPOŚLADKI NA PIĄTKĘ ZESTAW 5 ĆWICZEŃ, KTÓRE SPRAWIĄ, ŻE TWOJE POŚLADKI STANĄ SIĘ SILNE, SPRĘŻYSTE I BĘDĄ WYGLĄDAŁY PIĘKNIE
POŚLADKI NA PIĄTKĘ ZESTAW 5 ĆWICZEŃ, KTÓRE SPRAWIĄ, ŻE TWOJE POŚLADKI STANĄ SIĘ SILNE, SPRĘŻYSTE I BĘDĄ WYGLĄDAŁY PIĘKNIE Ćwicz 3 razy w tygodniu, zawsze z jednodniową przerwą. Rob przerwy około 1 min
Bardziej szczegółowoUtrzymać formę w ciąży Skuteczna gimnastyka żył
Utrzymać formę w ciąży Skuteczna gimnastyka żył 801 000 655 22 613 62 56 centrumflebologii.pl Program ćwiczeń dla zdrowia żył! Proponowany zestaw ćwiczeń przyczynia się do poprawy powrotu krwi żylnej z
Bardziej szczegółowoPrzykładowy zestaw ćwiczeń dla kobiet w ciąży. Główne cele ćwiczeń
Przykładowy zestaw ćwiczeń dla kobiet w ciąży Główne cele ćwiczeń przygotowanie organizmu do efektywnego porodu zapobieganie obrzękom zapobieganie bólom krzyża wzmocnienie mięśni dna miednicy nauka oddychania
Bardziej szczegółowoZESTAW ĆWICZEŃ ĆWICZENIA MIĘŚNI RAMION ĆWICZENIA MIĘŚNI UD I POŚLADKÓW ĆWICZENIA MIĘŚNI BRZUCHA ĆWICZENIA ROZCIĄGAJĄCE
ZESTAW ĆWICZEŃ ĆWICZENIA MIĘŚNI RAMION ĆWICZENIA MIĘŚNI UD I POŚLADKÓW ĆWICZENIA MIĘŚNI BRZUCHA ĆWICZENIA ROZCIĄGAJĄCE Pw. - siad na piłce, ramiona wzdłuż tułowia Ruch - unoszenie ramion na wysokość barków
Bardziej szczegółowoProgram Terapii Kręgosłupa protokół leczenia zachowawczego
Program Terapii Kręgosłupa protokół leczenia zachowawczego CEL PROGRAMU Po urazie lub operacji, program kondycyjny ćwiczeń pomoże powrócić do codziennych zajęć i cieszyć się aktywnym i zdrowym stylem życia.
Bardziej szczegółowoĆWICZENIA W ZAPOBIEGANIU OSTEOPOROZY
ĆWICZENIA W ZAPOBIEGANIU OSTEOPOROZY Ćwiczenie 1. - Stajemy w rozkroku na szerokości bioder. Stopy skierowane lekko na zewnątrz, mocno przywierają do podłoża. - Unosimy prawą rękę ciągnąc ją jak najdalej
Bardziej szczegółowoĆwiczenia ogólnorozwojowe- parszywa trzynastka!
Ćwiczenia ogólnorozwojowe- parszywa trzynastka! Data publikacji: 12/08/2014 Wiadome jest, że aby przygotować się do pokonywania długich dystansów, trzeba ćwiczyć nie tylko stosując trening stricte biegowy.
Bardziej szczegółowoProgram ćwiczeń dla zdrowia żył Twój indywidualny plan
Program ćwiczeń dla zdrowia żył Twój indywidualny plan 801 000 655 22 613 62 56 centrumflebologii.pl Ruch jest naturalnym lekarstwem na dolegliwości nóg. Dokonaj zmian dla siebie i swoich nóg Raduj się
Bardziej szczegółowoPlan treningowy, Cel: MODELOWANIE
Plan treningowy, Cel: MODELOWANIE Na wykonanie ćwiczeń zaplanuj sobie 3 dni w ciągu tygodnia. Staraj się wykonywać ćwiczenia co drugi dzień. Pierwszy dzień treningowy: siła Drugi dzień treningowy: szybkość
Bardziej szczegółowoProgram Terapii Biodra protokół leczenia zachowawczego
Program Terapii Biodra protokół leczenia zachowawczego CEL PROGRAMU Po urazie lub operacji, program kondycyjny ćwiczeń pomoże powrócić do codziennych zajęć i cieszyć się aktywnym i zdrowym stylem życia.
Bardziej szczegółowoProgram Terapii Kolana protokół leczenia zachowawczego
Program Terapii Kolana protokół leczenia zachowawczego CEL PROGRAMU Po urazie lub operacji, program kondycyjny ćwiczeń pomoże powrócić do codziennych zajęć i cieszyć się bardziej aktywnym i zdrowym stylem
Bardziej szczegółowo2. Zwiększa siłę mięśni, w szczególności mięśni brzucha, dolnej części pleców, bioder i pośladków
Pilates pochodzi od twórcy Josepha Pilatesa, który stworzył tę metodę wzorując się na technikach wschodu i łącząc je z technikami zachodu. Istotą ćwiczeń Pilatesa jest rozciąganie, spinanie i rozluźnianie
Bardziej szczegółowoKarta TRENINGu część 3 STRETCHING
Karta TRENINGu część 3 STRETCHING Stretching, czyli statyczne rozciąganie mięśni, jest fundamentalnym elementem kończącym każdą sesję treningową, niezbędnym do poprawy i utrzymania odpowiedniej mobilności
Bardziej szczegółowoBEMOWSKI POMOCNIK: JAK DBAĆ O SIEBIE Centrum Promocji Zdrowia i Edukacji Ekologicznej Warszawa Bemowo 2009
BEMOWSKI POMOCNIK: JAK DBAĆ O SIEBIE Centrum Promocji Zdrowia i Edukacji Ekologicznej Warszawa Bemowo 2009 Praca siedząca, najczęściej przy komputerze bardzo szybko i negatywnie wpływa na nasze zdrowie.
Bardziej szczegółowoBierne ćwiczenia kończyn dolnych
Bierne ćwiczenia kończyn dolnych są to ćwiczenia do wykonania przez opiekuna, mające na celu rozruszanie bioder, nóg i kolan u osób z porażeniami, jeśli nie są one w stanie same wykonywać ćwiczeń. Ćwiczenia
Bardziej szczegółowoAKADEMIA PIŁKARSKA WISŁA KRAKÓW ROCZNIK 2002
AKADEMIA PIŁKARSKA WISŁA KRAKÓW ROCZNIK 2002 Okres przejściowy podzielony na 2 fazy: 18.12-28.12 Odpoczynek 29.12.14-6.01.15 Trening do indywidualnego wykonania zgodny z planem podanym poniżej (możliwe
Bardziej szczegółowoĆWICZENIA PO CESARSKIM CIĘCIU
Każde ćwiczenie po cc musi być odpowiednio dobrane do kondycji jakiej dysponuje Twój organizm. Warto wspomnieć aby przez okres kilku pierwszych miesięcy nie wykonywać intensywnych ćwiczeń siłowych, nie
Bardziej szczegółowoTORUS ĆWICZENIA ATLAS. PRODUCENT: HORIZON FITNESS (JOHNSON HEALTH TECH.) Europaallee 51 D50226 Frechen
TORUS ATLAS ĆWICZENIA PRODUCENT: HORIZON FITNESS (JOHNSON HEALTH TECH.) Europaallee 51 D50226 Frechen www.horizonfitness.com DYSTRYBUTOR: DEL SPORT Sp. z o.o. ul. Warszawska 33 05-082 Blizne Łaszczyńskiego
Bardziej szczegółowoĆWICZENIA. Copyright 1999-2010, VHI www.technomex.pl. Ćwiczenie 1. Ćwiczenie 2
ĆWICZENIA Ćwiczenie 1 Ćwiczenie 2 Wybierz tryb treningowy. Terapeuta odwodzi zajętą nogę podczas trwania stymulacji; wraca do środka kiedy stymulacja jest wyłączona. Trzymaj palce skierowane ku górze.
Bardziej szczegółowoCallanetics sposób na piękne ciało w dwa tygodnie
Callanetics sposób na piękne ciało w dwa tygodnie W tym przypadku tytuł to nie jest czczy frazes. Naprawdę w ciągu dwóch tygodni codziennego treningu możemy pięknie wyrzeźbić ciało. Wyraźnie będziemy mogli
Bardziej szczegółowoTRENING SIŁOWY W DOMU
TRENING SIŁOWY W DOMU Rozgrzewka. Możesz ją przeprowadzić na dwa sposoby. Pierwsza opcja to skakanka. Wykonuj po prostu tak dużo przeskoków przez sznurek, jak tylko możesz. Nie przejmuj się, jeśli skakanka
Bardziej szczegółowoBieganie dla początkujących
Bieganie dla początkujących Plan Treningowy PRZYKŁADOWY FRAGMENT Spis treści Wstęp...2 Rola diety...3 Plan Treningowy...5 Zasady treningu:...6 Dni z zalecanym odpoczynkiem lub innym sportem...7 Znaczenie
Bardziej szczegółowoPLATFORMA WIBRACYJNA 3D
PLATFORMA WIBRACYJNA 3D Zestaw zawiera: Urządzenie VIBRAPOWER Kabel zasilający Pilot 2x uchwyty stabilizujące Przed pierwszym użyciem należy usunąć wszystkie folie i styropiany. Urządzenie należy położyć
Bardziej szczegółowoPASY TRENINGOWE. Trening synchroniczno-rywalizacyjny
warsztat trenera PASY TRENINGOWE Trening synchroniczno-rywalizacyjny Trudno jest stworzyć koncepcję treningu, która swoją innowacyjnością budziłaby zachwyt i odsuwała w cień inne pomysły czy inicjatywy.
Bardziej szczegółowoUwaga! Urządzenie nie jest przewidziane do celów terapeutycznych i nie jest zabawką dla dzieci!
11103033 Poduszka Balance Instrukcja montażu i korzystania z poduszki Serdeczne gratulacje w związku z zakupem tego produktu! Należy dokładnie zapoznać się z instrukcją. Instrukcja jest stałą częścią składową
Bardziej szczegółowoPODSKOKI NA JEDNEJ NODZE - pozycja B
Ćwiczenie 1 ZMODYFIKOWANA DESKA - pozycja A Oprzyj ciężar ciała na łokciach ułożonych tuż pod barkami i na palcach stop ciało ma tworzyć jedną prostą linię! Utrzymując jedynie tę pozycję, angażujesz mięśnie
Bardziej szczegółowoProgram Terapii Stóp i Kostek protokół leczenia zachowawczego
Program Terapii Stóp i Kostek protokół leczenia zachowawczego CEL PROGRAMU Po urazie lub operacji, program kondycyjny ćwiczeń pomoże powrócić do codziennych zajęć i cieszyć się bardziej aktywnym i zdrowym
Bardziej szczegółowoZestaw ćwiczeń dla dzieci WYPROSTUJ SIĘ!
PROFILAKTYKA WAD POSTAWY SIĘ! 1 Zestaw ćwiczeń dla dzieci SIĘ! Mała aktywność fizyczna i siedzący tryb życia zaburzają harmonijny rozwój młodego organizmu. Ponieważ dzieci uczą się szybciej niż dorośli,
Bardziej szczegółowoZESTAW ĆWICZEŃ Z PIŁKĄ GIMNASTYCZNĄ. Opracował: mgr Michał Bielamowicz.
ZESTAW ĆWICZEŃ Z PIŁKĄ GIMNASTYCZNĄ Opracował: mgr Michał Bielamowicz www.rehanova.pl Krynica-Zdrój 2019 Duża piłka gimnastyczna do doskonały przybór do ćwiczeń wzmacniających nasze ciało. Dzięki niej
Bardziej szczegółowoMASS Sports Poland - Instrukcja do Arkusza Pomiarowego Motocyklisty INSTRUKCJA POMIARU
MASS Sports Poland - Instrukcja do Arkusza Pomiarowego Motocyklisty INSTRUKCJA POMIARU Podczas wykonywania pomiarów ciała MUSISZ postępować zgodnie z arkuszem pomiarowym. Zaleca się, aby mieć pomocnika
Bardziej szczegółowoTrening mięśni brzucha
Trening mięśni brzucha Delikatnie zarysowane mięśnie brzucha prezentują się naprawdę fantastycznie i są super sexy. Dobry trening na tę partię mięśniową przyniesie szybkie i trwałe efekty. Aby mieć płaski
Bardziej szczegółowoKonspekt lekcji wychowania fizycznego dla klasy I Gimnazjum. Temat lekcji: Nauka techniki marszu Nordic Walking. Spacer po najbliższej okolicy.
Konspekt lekcji wychowania fizycznego dla klasy I Gimnazjum Temat lekcji: Nauka techniki marszu Nordic Walking. Spacer po najbliższej okolicy. Cele główne: Wzmacnianie ogólnej sprawności fizycznej Doskonalenia
Bardziej szczegółowoJIJINJING I QI GONG JIJINJING
JIJINJING I QI GONG podsumowanie lekcji kurs Lecznicze ćwiczenia Szkoła Medycyny Naturalnej Marta Pyrchała-Zarzycka ASTRO SALUS EDUCATION LTD JIJINJING WYKONANIE ĆWICZEŃ JIJINJING ZACISKANIE PIĘŚCI stań
Bardziej szczegółowoINSTRUKCJA OBSŁUGI. Przyrząd do ćwiczeń "Fit & Fun" Nr 11515822. Wskazówki dotyczące bezpieczeństwa. Użycie zgodne z przeznaczeniem
Przyrząd do ćwiczeń "Fit & Fun" Nr 11515822 INSTRUKCJA OBSŁUGI Wskazówki dotyczące bezpieczeństwa Użycie zgodne z przeznaczeniem Urządzenie jest przeznaczone wyłącznie do użycia w suchym pomieszczeniach.
Bardziej szczegółowoTemat lekcji: Nauka techniki marszu Nordic Walking. Spacer po najbliższej okolicy.
Scenariusz lekcji wychowania fizycznego dla klasy IV PSP Temat lekcji: Nauka techniki marszu Nordic Walking. Spacer po najbliższej okolicy. Cele główne: Wzmacnianie ogólnej sprawności fizycznej Doskonalenia
Bardziej szczegółowoScenariusz zajęć ruchowych wg Sivananda Jogi
- 3 - Scenariusz zajęć ruchowych wg Sivananda Jogi Temat: Lekcja jogi dla początkujących Miejsce: Sala gimnastyczna z nagłośnieniem. Prowadząca: Anna Czernoch Pomoce: Płyta z podkładem muzycznym, maty.
Bardziej szczegółowoĆwiczenia antycellulitowe
Ćwiczenia antycellulitowe Ćwiczenia antycellulitowe Nieocenionym wsparciem w pozbyciu się cellulitu są odpowiednie ćwiczenia fizyczne. Jeśli chcesz zapobiec, lub pozbyć się cellulitu, koniecznie wypróbuj
Bardziej szczegółowoSZPAGAT. Program treningowy
SZPAGAT Program treningowy 1. Pełna rozgrzewka, jaką należy wykonać przed rozpoczęciem rozciągania. 2. Zestaw ćwiczeń rozciągających mających na celu uzyskanie szpagatu. 3. Ćwiczenia wykonywane po zakończeniu
Bardziej szczegółowoTemat lekcji: Nauka techniki marszu Nordic Walking. Spacer po najbliższej okolicy.
Scenariusz lekcji wychowania fizycznego PSP Sława Temat lekcji: Nauka techniki marszu Nordic Walking. Spacer po najbliższej okolicy. Cele główne: Wzmacnianie ogólnej sprawności fizycznej Doskonalenia koordynacji
Bardziej szczegółowoTemat lekcji: Nauka techniki marszu Nordic Walking. Spacer po najbliższej okolicy.
Temat lekcji: Nauka techniki marszu Nordic Walking. Spacer po najbliższej okolicy. Cele główne: Wzmacnianie ogólnej sprawności fizycznej Doskonalenia koordynacji ruchowej Umiejętności: Poprawne wykonywanie
Bardziej szczegółowoPowyższy artykuł chroniony jest prawem autorskim. FizjoPort wyraża zgodę na jego cytowanie, pod warunkiem podania niniejszego odnośnika.
Wybierasz się na narty? Brak odpowiedniego przygotowania fizycznego jest bardzo częstą przyczyną kontuzji na stoku. Przygotowując się do sezonu narciarskiego powinniśmy przede wszystkim zwrócić uwagę na
Bardziej szczegółowoAB PUMP INSTRUKCJA MONTAŻU I RODZAJE ĆWICZEŃ
AB PUMP INSTRUKCJA MONTAŻU I RODZAJE ĆWICZEŃ Nowość 2010 AbPump Kształtowanie mięśni brzucha przy pomocy kompletnego urządzenia Ab Pump Kolumna Power Trening mięśnii klatki piersiowowej, mięśnii ramion,
Bardziej szczegółowoPrzykład ćwiczeń przynoszących ulgę plecom i antystresowych do praktykowania w miejscu pracy i w domu. mgr Aleksandra Andysz
Przykład ćwiczeń przynoszących ulgę plecom i antystresowych do praktykowania w miejscu pracy i w domu mgr Aleksandra Andysz Korzyści płynące z praktykowania jogi: wzmocnienie i uelastycznienie ciała; dotlenienie
Bardziej szczegółowoINSTRUKCJA OBSŁUGI WAŻNE! Przed rozpoczęciem użytkowania należy dokładnie zapoznać się z instrukcją.
MASAŻER ME-302 INSTRUKCJA OBSŁUGI WAŻNE! Przed rozpoczęciem użytkowania należy dokładnie zapoznać się z instrukcją. 1 Zasady bezpieczeństwa 1. Masażer przeznaczony jest wyłącznie do użytku domowego 2.
Bardziej szczegółowoProgram terapii barku i ramienia protokół leczenia zachowawczego
Program terapii barku i ramienia protokół leczenia zachowawczego CEL PROGRAMU Po urazie lub operacji, program kondycyjny ćwiczeń pomoże powrócić do codziennych zajęć i cieszyć się bardziej aktywnym i zdrowym
Bardziej szczegółowoĆwiczenia w chorobie. zwyrodnieniowej. stawów. Rekomendowane przez prof. dr. hab. n. med. Janusza Płomińskiego
Ćwiczenia w chorobie zwyrodnieniowej stawów Rekomendowane przez prof. dr. hab. n. med. Janusza Płomińskiego choroby zwyrodnieniowej kolana Ćwiczenia wspomagają utrzymanie w dobrym stanie stawów i mięśni.
Bardziej szczegółowoIntensywny 12 tygodniowy plan na zwiększenie masy mięśniowej. Plan Treningowy. SuperTrening.net
Intensywny 12 tygodniowy plan na zwiększenie masy mięśniowej Plan Treningowy SuperTrening.net Spis treści Wstęp...3 Dlaczego mięśnie rosną?...4 Plan treningowy...8 FAZA I 4 tygodnie...9 DZIEŃ I Trening
Bardziej szczegółowoPORADNIK NEUROREHABILITACJI DLA PACJENTÓW SPECJALISTYCZNEJ PRAKTYKI LEKARSKIEJ o profilu neurochirurgicznym i neurologicznym
PORADNIK NEUROREHABILITACJI DLA PACJENTÓW SPECJALISTYCZNEJ PRAKTYKI LEKARSKIEJ o profilu neurochirurgicznym i neurologicznym Autorzy: mgr Bartosz Nazimek, dr med. Dariusz Łątka Opole, kwiecień 2010 Prawidłowe
Bardziej szczegółowoIzabela Białek Choszczno; 24 02 2004r. Nauczyciel mianowany Zespół Szkół Nr 1 Choszczno SCENARIUSZ. Lekcji wychowania fizycznego z zakresu aerobiku
Izabela Białek Choszczno; 24 02 2004r. Nauczyciel mianowany Zespół Szkół Nr 1 Choszczno SCENARIUSZ Lekcji wychowania fizycznego z zakresu aerobiku Klasa: I a, I TG Data: 24 02 2004r. Czas: 45 minut Miejsce:
Bardziej szczegółowoTemat lekcji: Nauka techniki marszu Nordic Walking. Spacer po najbliższej okolicy.
Temat lekcji: Nauka techniki marszu Nordic Walking. Spacer po najbliższej okolicy. Cele główne: Wzmacnianie ogólnej sprawności fizycznej Doskonalenia koordynacji ruchowej Umiejętności: Poprawne wykonywanie
Bardziej szczegółowoSTEP DO ĆWICZEŃ BSB Wyprodukowano w Chinach dla:
STEP DO ĆWICZEŃ BSB 595 Wyprodukowano w Chinach dla: www.bodysculpture.pl WAŻNE INFORMACJE BEZPIECZEŃSTWO JEST ZAWSZE NA PIERWSZYM MIEJSCU. PROSZĘ BEZWZGLĘDNIE STOSOWAĆ SIĘ DO NASTĘPUJĄCYCH PUNKTÓW. PRZED
Bardziej szczegółowoINSTRUKCJA OBSŁUGI WAŻNE! Przed rozpoczęciem użytkowania należy dokładnie zapoznać się z instrukcją.
STEPPER ST-90.5S/ST-905.C INSTRUKCJA OBSŁUGI WAŻNE! Przed rozpoczęciem użytkowania należy dokładnie zapoznać się z instrukcją. Przed rozpoczęciem użytkowana należy dokładnie zapoznać się z poniższą instrukcją.
Bardziej szczegółowoTrening ogólnorozwojowy w kręglarstwie klasycznym
Trening ogólnorozwojowy w kręglarstwie klasycznym Trening obwodowy Trening ogólnorozwojowy powinien być częścią składową treningu kręglarskiego. Jest on równie ważny, a nawet ważniejszy niż trening techniczny
Bardziej szczegółowoPROGRAM TRENINGOWY ćwiczenia na mięśnie brzucha
1 PROGRAM TRENINGOWY ćwiczenia na mięśnie brzucha., 2 Jest to program rozwoju mięśni brzucha powstały po kilku latach badań nad zagadnieniem. Zasadniczo zestaw ćwiczeń nie zajmuje więcej niż 6 minut, do
Bardziej szczegółowoOgólnopolska akcja Ministra Edukacji Narodowej "Ćwiczyć każdy może" organizowana w ramach Roku Szkoły w Ruchu.
Ogólnopolska akcja Ministra Edukacji Narodowej "Ćwiczyć każdy może" organizowana w ramach Roku Szkoły w Ruchu. Scenariusz zajęć: Nordic walking - Technika marszu nordic, marsz po najbliższej okolicy. Miejsce
Bardziej szczegółowoBW(ELK)01 Wyciskanie siedząc + pylon + Wyciąg górny
BW(ELK)01 Wyciskanie siedząc + pylon + Wyciąg górny WYCISKANIE SIEDZĄC Funkcje urządzenia: Wzmacnia mięśnie, klatki piersiowej, barków i ramion. Instrukcja: Usiąść wygodnie na siedzisku. Chwycić oba drążki
Bardziej szczegółowoNAUKA TECHNIKI MARSZU NORDIC WALKING. SPACER PO NAJBLIŻSZEJ OKOLICY.
NAUKA TECHNIKI MARSZU NORDIC WALKING. SPACER PO NAJBLIŻSZEJ OKOLICY. 1. Cele główne: - wzmacnianie ogólnej sprawności fizycznej, - doskonalenia koordynacji ruchowej. 2. Umiejętności: - poprawne wykonywanie
Bardziej szczegółowoPROGRAM GIMNASTYKI ZDROWOTNEJ DLA OSÓB W WIEKU EMERYTALNYM
Stowarzyszenie Wspierania Ekonomii Etycznej Pro Ethica Dane siedziby (do FVa) kontakt: ul. Katowicka 152/29 Centrum Inicjatyw Społecznych 41-705 Ruda Śląska ul. 11 listopada 15a, 41-705 Ruda Śląska NIP:
Bardziej szczegółowoZestawy ćwiczeń z użyciem kijów
Zestawy ćwiczeń z użyciem kijów Głównym zadaniem tych podstawowych ćwiczeń z kijami jest przygotowanie stawów i mięśni do treningu, lub regeneracja ich po wysiłku. Nordic Walking jest wspaniałym i funkcjonalnym
Bardziej szczegółowoTrening ogólnorozwojowy dla osób początkujących Trenerchudek.pl
Trening ogólnorozwojowy dla osób początkujących Trenerchudek.pl Rozgrzewka: 5 min bieżnia lub inna maszyna cardio 30 sek marsz wysokie kolano 30 sek skip A wykonujemy dwa razy taki zestaw 5 dynamicznych
Bardziej szczegółowoSEKWENCJA PRZY PROBLEMACH ZE STAWEM BIODROWYM
SEKWENCJA PRZY PROBLEMACH ZE STAWEM BIODROWYM PAŹDZIERNIK 28, 2014 / EDYTUJ ZDROWA PRAKTYKA Kontynuujemy naszą serię sekwencji ćwiczeń jogi. Tym razem pokazujemy jakie asany warto wykonywać przy problemach
Bardziej szczegółowoRzepka strona o naszych kolanach http://www.kolana.hg.pl/
Sześciotygodniowy program ćwiczeń dla osób cierpiących na zespół bólowy przedniego przedziału kolana Opracowano na podstawie: Boling, MC, Bolgla, LA, Mattacola, CG. Uhl, TL, Hosey, RG. Outcomes of weight-bearing
Bardziej szczegółowoOgólnopolska Akcji Ministra Edukacji Narodowej Ćwiczyć każdy może organizowanej w ramach Roku Szkoły w Ruchu
Ogólnopolska Akcji Ministra Edukacji Narodowej Ćwiczyć każdy może organizowanej w ramach Roku Szkoły w Ruchu Obszar nr 1 wychowanie fizyczne zajęcia edukacyjne W związku z przystąpieniem naszej szkoły
Bardziej szczegółowoSEKWENCJA ĆWICZEŃ JOGI PODCZAS MENSTRUACJI
SEKWENCJA ĆWICZEŃ JOGI PODCZAS MENSTRUACJI PAŹDZIERNIK 11, 2014 / EDYTUJ ZDROWA PRAKTYKA Po sekwencjach ćwiczeń jogi przy bólach przeciążeniowych i zwyrodnieniowych kolana oraz przy problemach z rwą kulszową,
Bardziej szczegółowoDomowe ćwiczenia korekcyjne dla dzieci ze szpotawością kolan. 1. Pozycja wyjściowa - siad płotkarski, plecy wyprostowane, ręce w skrzydełka
Domowe ćwiczenia korekcyjne dla dzieci ze szpotawością kolan 1. Pozycja wyjściowa - siad płotkarski, plecy wyprostowane, ręce w skrzydełka Ruch wytrzymać w pozycji licząc do dziesięciu i zmiana nogi 2.
Bardziej szczegółowoKONSPEKT ZAJĘĆ Z GIMNASTYKI KOREKCYJNEJ
KONSPEKT ZAJĘĆ Z GIMNASTYKI KOREKCYJNEJ Prowadząca: Joanna Chrobocińska Liczba ćwiczących: do 14 osób, Czas: 30 minut, Wada: boczne skrzywienie kręgosłupa I st. (skolioza) Temat: Ćwiczenia mięśni prostownika
Bardziej szczegółowoNordic Walking. Podstawowe Informacje i Plan Zajęć. Informacja o sporcie Nordic Walking oraz o aspektach zdrowotnych
Nordic Walking Podstawowe Informacje i Plan Zajęć Informacja o sporcie Nordic Walking oraz o aspektach zdrowotnych Dyscyplina Nordic Walking powstała jako trening dla narciarzy biegowych w okresie letnim.
Bardziej szczegółowoKATALOG OFERTOWY. Siłownie zewnętrzne I
KATALOG OFERTOWY Siłownie zewnętrzne I marzec 2015 0 Motyl odwrotny Nr kat. NW 4225W Wzmacnia mięśnie ramion, pleców i grzbietu, oraz górne partie ciała. Pomaga w utrzymaniu poprawnej postawy ciała. Usiądź
Bardziej szczegółowoPROGRAM TRENINGOWY SIX-PACK PŁASKI BRZUCH
106 fitness dla Ciebie AUTOR: DIANA KONOPKA Ile razy marzyłaś o idealnie dopasowanej sukience? Zamykasz oczy i oczami wyobraźni widzisz: czerwona, przylegająca jak druga skóra, opinająca twoje ciało, podkreślająca
Bardziej szczegółowo8. Rehabilitacja poszpitalna kluczowy element powrotu pacjentów do zdrowia i sprawności fizycznej
Cel: Poprawa siły mm. KKD i mm. brzucha, poprawa wyprostu st. kolanowego. 1. PW: siad na krześle, KKD wyprostowane w st. kolanowych, skrzyżowane w okolicach sst. skokowych (zdrowa na chorej). 2. Ruch:
Bardziej szczegółowoPozycja wyjściowa: leżenie tyłem z piłką lub poduszką pomiędzy kolanami, dłonie ułożone na dolnej części brzucha pod pępkiem. Aby dobrze zrozumieć
Pozycja wyjściowa: leżenie tyłem z piłką lub poduszką pomiędzy kolanami, dłonie ułożone na dolnej części brzucha pod pępkiem. Aby dobrze zrozumieć działanie mięśni dna miednicy zaciśnij pośladki i wszystkie
Bardziej szczegółowoIntensywne spalanie tkanki tłuszczowej w treningu biegowym
Intensywne spalanie tkanki tłuszczowej w treningu biegowym Plan Treningowy PRZYKŁADOWY FRAGMENT SuperTrening.net Spis treści Wstęp...3 Co sprawia, że chudniemy?...4 Rola diety...4 Plan Treningowy...7 DZIEŃ
Bardziej szczegółowoKONSPEKT GIMNASTYKI KOREKCYJNO KOMPENSACYJNEJ
Paweł Dziubak nauczyciel Publicznej Szkoły Podstawowej w Żabieńcu KONSPEKT GIMNASTYKI KOREKCYJNO KOMPENSACYJNEJ Temat Kształtowanie nawyku prawidłowej postawy. Zadanie główne: mięśni pośladkowych i brzucha.
Bardziej szczegółowoĆwiczenia rozciągające z wykorzystaniem technik relaksacji poizometrycznej (PIR)
Ćwiczenia rozciągające z wykorzystaniem technik relaksacji poizometrycznej (PIR) Mgr Agata Wężyk Zakład Psychologii Pracy Instytut Medycyny Pracy im. J. Nofera w Łodzi Prezentacja wykonana na podstawie
Bardziej szczegółowoZmodyfikowany na potrzeby Klas Sportowych Szkoły Podstawowej Indeks Sprawności Fizycznej Zuchory
Zmodyfikowany na potrzeby Klas Sportowych Szkoły Podstawowej Indeks Sprawności Fizycznej Zuchory 1. Szybkość - Szybki bieg w miejscu przez 10 sek. z wysokim unoszeniem kolan i klaśnięciem pod uniesioną
Bardziej szczegółowoNasz ORLIK: Ćwiczenia na kręgosłup - działaj!
Nasz ORLIK: Ćwiczenia na kręgosłup - działaj! Co robić, kiedy boli? Iść do lekarza? Niekoniecznie. Zwykle pojawiające się w okolicach pleców bóle są spowodowane brakiem ruchu. Nie ma się co dziwić, w końcu
Bardziej szczegółowoProfilaktyka zespołów bólowych pleców i kręgosłupa wśród lekarzy dentystów
Materiały edukacyjne z Czerwcowej sesji stomatologicznej Okręgowej Izby Lekarskiej w Warszawie, 07 czerwca 2014 Profilaktyka zespołów bólowych pleców i kręgosłupa wśród lekarzy dentystów Michał Prawda
Bardziej szczegółowoŚWIĘTOKRZYSKIE CENTRUM ONKOLOGII Zakład Rehabilitacji
ŚWIĘTOKRZYSKIE CENTRUM ONKOLOGII Zakład Rehabilitacji Kierownik: dr n. med. Anna Opuchlik Opracowanie: mgr Piotr Siwoń ZESTAW ĆWICZEŃ DLA PACJENTÓW KLINIKI ONKOLOGII KLINICZNEJ DZIAŁU CHEMIOTERAPII Z poniższego
Bardziej szczegółowoThera Band ćwiczenie podstawowe 1.
Thera Band ćwiczenie podstawowe 1. Zakładanie taśmy thera band Załóż thera-band na prawą rękę w taki sposób, aby czubki palców i okolice stawów śródręczno paliczkowych zostały zakryte. Wokół grzbietu lewej
Bardziej szczegółowoKonspekt lekcji z wychowania fizycznego. Ćwiczenia z przyborem wzmacniające poszczególne grupy mięśni.
Konspekt lekcji z wychowania fizycznego Temat lekcji: Ćwiczenia z przyborem wzmacniające poszczególne grupy mięśni. Cele operacyjne: Umiejętności: Ćwiczenia z laską gimnastyczną wzmacniające poszczególne
Bardziej szczegółowoĆWICZENIA PRZYGOTOWAWCZE I
ĆWICZENIA PRZYGOTOWAWCZE I Opracowano na podstawie nauczania mistrza Ly Chuan Zheng a Wszystkie ruchy wykonujemy wolno, starając się maksymalne rozluźnić przy zachowaniu wymaganej struktury każdej formy.
Bardziej szczegółowoPo co dwiczenia stabilizacyjne???
Po co dwiczenia stabilizacyjne??? efektywniejsze kształtowanie zdolności motorycznych poprzez zaangażowanie w dwiczeniach całego ciała a nie wyizolowanych grup mięśniowych polepszenie koordynacji nerwowo-mięśniowej
Bardziej szczegółowoPlan treningowy na zwiększenie masy mięśniowej
Plan treningowy na zwiększenie masy mięśniowej Dla średnio zaawansowanych PRZYKŁADOWY FRAGMENT SuperTrening.net Spis treści Wstęp...3 Dlaczego mięśnie rosną?...4 Plan treningowy...9 DZIEŃ I Trening mięśni
Bardziej szczegółowoT U R N I E J M I K O Ł A J K O W Y W A K R O B A T Y C E S P O R T O W E J
T U R N I E J M I K O Ł A J K O W Y W A K R O B A T Y C E S P O R T O W E J 7.12.2013, ZIELONA GÓRA INFORMATOR O PROGRAMACH STARTOWYCH Strona 1 z 14 SPIS TREŚCI I. KLASA PIERWSZY KROK 3 Ćwiczenia wolne
Bardziej szczegółowoZdolności psychiczne i fizyczne dzieci rozwijają się już w wieku przedszkolnym. Gumowe kule są narzędziem, które doskonali podstawowe umiejętności.
Zawartość: Zestaw pięciu gumowych kul: - 1 x gumowa kula 500g (Ø 80 mm) - 1 x gumowa kula 700g (Ø 80 mm) - 1 x gumowa kula 900g (Ø 100 mm) - 1 x gumowa kula 1100g (Ø 100 mm) - 1 x gumowa kula 1300g (Ø
Bardziej szczegółowoI. ROZGRZEWKA UNOSZENIE RAMION NAD GŁOWĘ ZGIĘCIE I WYPROST GŁOWY. 2. Unieś jednocześnie ramiona nad głowę i złącz dłonie.
I. ROZGRZEWKA UNOSZENIE RAMION NAD GŁOWĘ 1. Stań na lekko rozstawionych nogach. Ramiona wzdłuż ciała. 2. Unieś jednocześnie ramiona nad głowę i złącz dłonie. 3. Opuść swobodnie ramiona wzdłuż ciała. ZGIĘCIE
Bardziej szczegółowoURZĄDZENIA FITNES SIŁOWNIA ZEWNETRZNA ZESTAW 1- STEPER
ZESTAW 1- STEPER DANE PODSTAWOWE > Wymiary urządzenia (DxSZxW): 1142x461x1350mm > Strefa użytkowania: 4142x3461mm > Wysokość upadkowa: poniżej 600mm > Głębokość fundamentowania: 700mm > Przeznaczone dla
Bardziej szczegółowoSCENARIUSZ ZAJĘĆ TANECZNYCH Nauka podstawowych figur tańca nowoczesnego
SCENARIUSZ ZAJĘĆ TANECZNYCH Nauka podstawowych figur tańca nowoczesnego Klasa IV-VI ( koło taneczne) Temat: nauka podstawowych figur tańca nowoczesnego: Chicago Kwadrat Zygzak Mijanki Kontrakcje Cele:
Bardziej szczegółowoKONSPEKT ZAJĘĆ GIMNASTYKI KOREKCYJNO KOMPENSACYJNEJ
KONSPEKT ZAJĘĆ GIMNASTYKI KOREKCYJNO KOMPENSACYJNEJ 1. Data prowadzenia zajęć: Godzina: Grupa: dziewczęta i chłopcy 2. Wiek ćwiczących: 7 10 lat ćwiczących: 7 3. Wada: ScThLsin śladowa DP/DC 4. Miejsce
Bardziej szczegółowoJak żyć na co dzień z osteoporozą
Jak żyć na co dzień z osteoporozą mgr fizjoterapii Izabela Łojko Klinika Ortopedii i Ortopedii Dziecięcej Uniwersytetu Medycznego w Łodzi Jak żyć na co dzień z osteoporozą mgr fizjoterapii Izabela Łojko
Bardziej szczegółowohttp://www.mariuszgizynski.pl/
1. Rozciąganie pasma tylnego nóg (dwógłowy uda, łydka) 1 wersja: Noga wyprostowana, palce na siebie, ramiona splecione nad kolanem. Skłon tułowia w przód, plecy wyprostowane. Przytrzymad 15 sekund, rozluźnid,
Bardziej szczegółowoINSTRUKCJA UŻYTKOWANIA PL 7120 Ławka grawitacyjna insportline Inverso
INSTRUKCJA UŻYTKOWANIA PL 7120 Ławka grawitacyjna insportline Inverso Specyfikacja produktu możę się różnić od tego ze zdjęcia. SPIS TREŚCI 1. OSTRZEŻENIA. 3 2. ZASADY BEZPIECZEŃSTWA... 3 3. LISTA CZĘŚCI...
Bardziej szczegółowoWARSZTAT TWÓJ ZDROWY KRĘGOSŁUP W BIURZE
WARSZTAT TWÓJ ZDROWY KRĘGOSŁUP W BIURZE 1. Pies z głową w górę i w dół, czyli stretch kręgosłupa przy biurku WDECH plecy wygięte do tyłu, uniesiona broda, oczy skierowane do góry, pięty na podłodze WYDECH
Bardziej szczegółowoMechanizmu Finansowego Europejskiego Obszaru Gospodarczego na lata 2009-2014 oraz Norweskiego Mechanizmu Finansowego na lata 2009-2014
Szpital Powiatowy im. prof. Romana Drewsa w Chodzieży realizuje Projekt: Wsparcie osób starszych i niesamodzielnych poprzez rozbudowę pionu rehabilitacji i zakup sprzętu medycznego w Szpitalu Powiatowym
Bardziej szczegółowoWzmacnianie mięśni posturalnych w pozycjach niskich
konspekty zajęć grupowych B 7 Alicja Romanowska Wzmacnianie mięśni posturalnych w pozycjach niskich Atrakcja dla uczniów!!! Czołganie się przez tunel utworzony przez innych uczestników zabawy daje radość
Bardziej szczegółowoĆwiczenia dla kobiet
Everyday is women s day Ćwiczenia dla kobiet TWÓJ ABYŚ PODRĘCZNIK MOGŁA CIESZYĆ TRENINGOWY: SIĘ TRENINGIEM KOMPLETNY KAŻDEGO ZESTAW DNIA. ĆWICZEŃ, Kompletny zestaw treningowy, zaprojektowany specjalnie
Bardziej szczegółowoSTEP DO ĆWICZEŃ Z GUMAMI FITNESS BSB 595R
STEP DO ĆWICZEŃ Z GUMAMI FITNESS BSB 595R www.bodysculpture.pl WAŻNE INFORMACJE Ogólne zasady użytkowania i odpowiedzialności użytkownika mające zagwarantować właściwą pracę urządzenia oraz bezpieczeństwo.
Bardziej szczegółowoTWIST&STEPPER INSTRUKCJA OBSŁUGI
TWIST&STEPPER INSTRUKCJA OBSŁUGI PL Dziękujemy za zakup naszego produktu. Przed pierwszym użyciem urządzenia należy dokładnie zapoznać się z jego instrukcją obsługi. Instrukcję prosimy zachować, by móc
Bardziej szczegółowo