Dzień 1: Kanapki z makrelą w pomidorach i pomidorem Makrela w pomidorach - 50g Sałatka z tuńczykiem, pomidorem i ogórkiem Tuńczyk w wodzie /sosie własnym/ - 130g - opakowanie Ogórek - 150g - średni Pomidor - 150g - średni Cebula - 50g - pół małej Zupa ogórkowa z ziemniakami Ogórek kwaszony - 350g Pietruszka, korzeń - 100g Marchew - 100g Seler korzeniowy - 100g Mięso z piersi kurczaka, bez skóry - 150g Ziemniaki, średnio - 200g - dwa średnie z łupiną Ilość marchewki, pietruszki, selera można zastąpić mrożoną włoszczyzną 1:1 Pomarańcza Pomarańcza - 500g
Dzień 2: Kanapki z tuńczykiem i żółtą papryką Tuńczyk w wodzie /sosie własnym/ - 65g - pół opakowania Papryka żółta - 100g - pół średniej Sałatka z wędzonym łososiem, żółtą papryką i pomidorem Łosoś, wędzony - 80g Papryka żółta - 100g - pół średniej Cebula - 40g Zupa kalafiorowa z makaronem Kalafior - 350g Pietruszka, korzeń - 100g Marchew - 100g Seler korzeniowy - 100g Mięso z piersi kurczaka, bez skóry - 150g Makaron pełnoziarnisty - 50g Ilość marchewki, pietruszki, selera można zastąpić mrożoną włoszczyzną 1:1 Jogurt z mango Jogurt naturalny, 2% tłuszczu - 200g Mango - 200g
Dzień 3: Kanapki z serem Gouda, czerwoną papryką i pomidorem Ser, Gouda tłusty - 15g Sałatka z szynką, czerwoną fasolką, czerwoną papryką i ogórkiem kwaszonym Szynka z piersi kurczaka - 75g Fasolka czerwona, konserwowa - 100g Ogórek kwaszony - 100g - mały Cebula - 60g Brązowy ryż z duszoną, chudą wołowiną z pomidorami i fasolką szparagową Ryż brązowy - 50g Wołowina, chuda bez widocznego tłuszczu - 100g Fasola szparagowa - 450g Pomidor - 350g Jogurt z gruszką Gruszka - 200g - średnia
Dzień 4: Kanapki z polędwicą łososiową i czerwoną papryką Polędwica wędzona, łososiowa - 40g Sałatka z szynką, czerwoną fasolką, żółtą papryką i ogórkiem Szynka z piersi kurczaka - 70g Fasolka czerwona, konserwowa - 100g Ogórek - 100g - mały Papryka żółta - 100g - pół średniej Cebula - 50g - pół małej Brązowy ryż z duszoną wołowiną i mizerią Ryż brązowy - 50g Wołowina, chuda bez widocznego tłuszczu - 100g Ogórek - 400g Jogurt z nektarynką Nektarynka - 200g - średnia
Dzień 5: Kanapki z szynką, serem i pomidorem Szynka z piersi kurczaka - 25g Ser, Gouda tłusty - 15g Sałatka z jajkiem, pomidorem, papryką, ogórkiem i oliwkami Jaja kurze całe - 90g - półtora jajka Ogórek - 100g - mały Papryka czerwona - 50g - ćwierć średniej Cebula - 30g - odrobina (lub proszę nie dodawać) Oliwki marynowane, konserwowe - 30g - 15 sztuk Tortilla z wędzonym łososiem i warzywami Tortilla - 70g Łosoś, wędzony - 120g Ogórek - 100g - mały Cebula - 40g Jogurt naturalny, 2% tłuszczu - 100g Jogurt z brzoskwinią Brzoskwinia - 200g - średnia
Dzień 6: Kanapki z krakowską suchą i ogórkiem kwaszonym Kiełbasa krakowska, sucha - 30g Ogórek kwaszony - 100g - mały Sałatka z serem Feta, pomidorem i ogórkiem kwaszonym Ser typu "Feta" - 60g Pomidor - 200g - duży Ogórek kwaszony - 150g - średni Cebula - 50g - pół małej Zapiekanka makaronowa z pieczarkami, łososiem i oliwkami Makaron pełnoziarnisty - 50g Pieczarka uprawna, świeża - 200g Cebula - 60g Łosoś, wędzony - 130g Koncentrat pomidorowy, 30% - 30g Oliwki marynowane, konserwowe - 40g - 20 sztuk Makaron ugotować na pół twardo w dużej ilości osolonego wrzątku. Oliwę rozgrzać na patelni, dodać posiekany drobno czosnek, pokrojone pieczarki, pomidory i cebulę. W naczyniu żaroodpornym wyłożyć na spód makaron. Do warzyw dodać kawałki łososia, łyżkę przecieru pomidorowego, oregano, doprawić solą i pieprzem, wyłożyć na makaron, posypać tartym serem i zapiec w piekarniku. Jogurt ze śliwkami Śliwki - 200g
Dzień 7: Kanapki z polędwicą sopocką i ogórkiem marynowanym Polędwica sopocka - 35g Ogórki, konserwowe - 100g Sałatka z grillowanym kurczakiem, czerwoną papryką, pomidorem i oliwkami Mięso z piersi kurczaka, grillowane lub gotowane - 100g Oliwki marynowane, konserwowe - 20g - 10 sztuk Cebula - 30g - odrobina (lub proszę nie dodawać) Ziemniaki z czerwoną fasolką i szpinakiem z serem feta Ziemniaki, średnio - 300g - trzy średnie z łupiną Fasolka czerwona, konserwowa - 250g Szpinak - 250g Ser typu "Feta" - 40g Czosnek - do smaku Jogurt z arbuzem Arbuz - 300g
Dzień 8: Kanapki z makrelą w pomidorach i pomidorem Makrela w pomidorach - 50g Sałatka z tuńczykiem, pomidorem i ogórkiem Tuńczyk w wodzie /sosie własnym/ - 130g - opakowanie Ogórek - 150g - średni Pomidor - 150g - średni Cebula - 50g - pół małej Ziemniaki z czerwoną fasolką i szpinakiem z serem feta Ziemniaki, średnio - 300g - trzy średnie z łupiną Fasolka czerwona, konserwowa - 250g Szpinak - 250g Ser typu "Feta" - 40g Czosnek - do smaku Pomarańcza Pomarańcza - 500g
Dzień 9: Kanapki z tuńczykiem i żółtą papryką Tuńczyk w wodzie /sosie własnym/ - 65g - pół opakowania Papryka żółta - 100g - pół średniej Sałatka z wędzonym łososiem, żółtą papryką i pomidorem Łosoś, wędzony - 80g Papryka żółta - 100g - pół średniej Cebula - 40g Tortilla z wędzonym łososiem i warzywami Tortilla - 70g Łosoś, wędzony - 120g Ogórek - 100g - mały Cebula - 40g Jogurt naturalny, 2% tłuszczu - 100g Jogurt z mango Jogurt naturalny, 2% tłuszczu - 200g Mango - 200g
Dzień 10: Kanapki z serem Gouda, czerwoną papryką i pomidorem Ser, Gouda tłusty - 15g Sałatka z szynką, czerwoną fasolką, czerwoną papryką i ogórkiem kwaszonym Szynka z piersi kurczaka - 75g Fasolka czerwona, konserwowa - 100g Ogórek kwaszony - 100g - mały Cebula - 60g Brązowy ryż z duszoną wołowiną i mizerią Ryż brązowy - 50g Wołowina, chuda bez widocznego tłuszczu - 100g Ogórek - 350g Jogurt z gruszką Gruszka - 200g - średnia
Dzień 11: Kanapki z polędwicą łososiową i czerwoną papryką Polędwica wędzona, łososiowa - 40g Sałatka z szynką, czerwoną fasolką, żółtą papryką i ogórkiem Szynka z piersi kurczaka - 70g Fasolka czerwona, konserwowa - 100g Ogórek - 100g - mały Papryka żółta - 100g - pół średniej Cebula - 50g - pół małej Zapiekanka makaronowa z pieczarkami, łososiem i oliwkami Makaron pełnoziarnisty - 50g Pieczarka uprawna, świeża - 200g Cebula - 60g Łosoś, wędzony - 130g Koncentrat pomidorowy, 30% - 30g Oliwki marynowane, konserwowe - 40g - 20 sztuk Makaron ugotować na pół twardo w dużej ilości osolonego wrzątku. Oliwę rozgrzać na patelni, dodać posiekany drobno czosnek, pokrojone pieczarki, pomidory i cebulę. W naczyniu żaroodpornym wyłożyć na spód makaron. Do warzyw dodać kawałki łososia, łyżkę przecieru pomidorowego, oregano, doprawić solą i pieprzem, wyłożyć na makaron, posypać tartym serem i zapiec w piekarniku. Jogurt z nektarynką Nektarynka - 200g - średnia
Dzień 12: Kanapki z szynką, serem i pomidorem Szynka z piersi kurczaka - 25g Ser, Gouda tłusty - 15g Sałatka z jajkiem, pomidorem, papryką, ogórkiem i oliwkami Jaja kurze całe - 90g - półtora jajka Ogórek - 100g - mały Papryka czerwona - 50g - ćwierć średniej Cebula - 30g - odrobina (lub proszę nie dodawać) Oliwki marynowane, konserwowe - 30g - 15 sztuk Zupa kalafiorowa z makaronem Kalafior - 350g Pietruszka, korzeń - 100g Marchew - 100g Seler korzeniowy - 100g Mięso z piersi kurczaka, bez skóry - 150g Makaron pełnoziarnisty - 50g Ilość marchewki, pietruszki, selera można zastąpić mrożoną włoszczyzną 1:1 Jogurt z brzoskwinią Brzoskwinia - 200g - średnia
Dzień 13: Kanapki z krakowską suchą i ogórkiem kwaszonym Kiełbasa krakowska, sucha - 30g Ogórek kwaszony - 100g - mały Sałatka z serem Feta, pomidorem i ogórkiem kwaszonym Ser typu "Feta" - 60g Pomidor - 200g - duży Ogórek kwaszony - 150g - średni Cebula - 50g - pół małej Brązowy ryż z duszoną, chudą wołowiną z pomidorami i fasolką szparagową Ryż brązowy - 50g Wołowina, chuda bez widocznego tłuszczu - 100g Fasola szparagowa - 450g Pomidor - 350g Jogurt ze śliwkami Śliwki - 200g
Dzień 14: Kanapki z polędwicą sopocką i ogórkiem marynowanym Polędwica sopocka - 35g Ogórki, konserwowe - 100g Sałatka z grillowanym kurczakiem, czerwoną papryką, pomidorem i oliwkami Mięso z piersi kurczaka, grillowane lub gotowane - 100g Oliwki marynowane, konserwowe - 20g - 10 sztuk Cebula - 30g - odrobina (lub proszę nie dodawać) Zupa ogórkowa z ziemniakami Ogórek kwaszony - 350g Pietruszka, korzeń - 100g Marchew - 100g Seler korzeniowy - 100g Mięso z piersi kurczaka, bez skóry - 150g Ziemniaki, średnio - 200g - dwa średnie z łupiną Ilość marchewki, pietruszki, selera można zastąpić mrożoną włoszczyzną 1:1 Jogurt z arbuzem Arbuz - 300g
Lista zakupów - tydzień 1: Jogurt naturalny, 2% tłuszczu - 1800g Ser typu "Feta" - 100g Ser, Gouda tłusty - 30g Jaja kurze całe - 90g Chleb żytni pełnoziarnisty - 1225g Makaron pełnoziarnisty - 100g Ryż brązowy - 100g Tortilla - 70g Kiełbasa krakowska, sucha - 30g Mięso z piersi kurczaka, bez skóry - 300g Mięso z piersi kurczaka, grillowane lub gotowane - 100g Polędwica sopocka - 35g Polędwica wędzona, łososiowa - 40g Szynka z piersi kurczaka - 170g Wołowina, chuda bez widocznego tłuszczu - 200g Makrela w pomidorach - 50g Tuńczyk w wodzie /sosie własnym/ - 195g Łosoś, wędzony - 330g Masło ekstra - 35g Olej z pestek winogron - 35g Oliwa z wytłoczyn z oliwek - 25g Cebula - 410g Czosnek - 1g Fasola szparagowa - 450g Fasolka czerwona, konserwowa - 450g Kalafior - 350g Koncentrat pomidorowy, 30% - 30g Marchew - 200g Ogórek - 850g Ogórek kwaszony - 700g Ogórki, konserwowe - 100g Papryka czerwona - 550g Papryka żółta - 300g Pieczarka uprawna, świeża - 200g Pietruszka, korzeń - 200g Pomidor - 1300g Sałata - 15g Seler korzeniowy - 200g Szpinak - 250g Ziemniaki, średnio - 500g Arbuz - 300g Brzoskwinia - 200g
Gruszka - 200g Mango - 200g Nektarynka - 200g Oliwki marynowane, konserwowe - 90g Pomarańcza - 500g Śliwki - 200g
Lista zakupów - tydzień 2: Jogurt naturalny, 2% tłuszczu - 1800g Ser typu "Feta" - 100g Ser, Gouda tłusty - 30g Jaja kurze całe - 90g Chleb żytni pełnoziarnisty - 1225g Makaron pełnoziarnisty - 100g Ryż brązowy - 100g Tortilla - 70g Kiełbasa krakowska, sucha - 30g Mięso z piersi kurczaka, bez skóry - 300g Mięso z piersi kurczaka, grillowane lub gotowane - 100g Polędwica sopocka - 35g Polędwica wędzona, łososiowa - 40g Szynka z piersi kurczaka - 170g Wołowina, chuda bez widocznego tłuszczu - 200g Makrela w pomidorach - 50g Tuńczyk w wodzie /sosie własnym/ - 195g Łosoś, wędzony - 330g Masło ekstra - 35g Olej z pestek winogron - 35g Oliwa z wytłoczyn z oliwek - 25g Cebula - 410g Czosnek - 1g Fasola szparagowa - 450g Fasolka czerwona, konserwowa - 450g Kalafior - 350g Koncentrat pomidorowy, 30% - 30g Marchew - 200g Ogórek - 800g Ogórek kwaszony - 700g Ogórki, konserwowe - 100g Papryka czerwona - 550g Papryka żółta - 300g Pieczarka uprawna, świeża - 200g Pietruszka, korzeń - 200g Pomidor - 1300g Sałata - 15g Seler korzeniowy - 200g Szpinak - 250g Ziemniaki, średnio - 500g Arbuz - 300g Brzoskwinia - 200g
Gruszka - 200g Mango - 200g Nektarynka - 200g Oliwki marynowane, konserwowe - 90g Pomarańcza - 500g Śliwki - 200g