Akademia Wychowania Fizycznego i Sportu w Gdańsku Katedra: Promocji Zdrowia Zakład: Psychologii Zdrowia Metody psychoregulacji Osoby prowadzące przedmiot: 1. Krokosz Daniel, magister, daniel.krokosz@awfis.gda.pl 2. Jochimek Magdalena, magister, magdalena.jochimek@awfis.gda.pl Materiały informacyjne dla studentów AWFiS kierunku Turystyka i Rekreacja
Zajęcia organizacyjne Grafika związana z tematem prezentacji Materiały informacyjne dla studentów AWFiS kierunku Turystyka i Rekreacja
Cele zajęć Zapoznanie uczestników z naukowymi metodami radzenia sobie ze stresem. Uczestnicy nabywają umiejętności przeprowadzenia treningów relaksacyjnych. Materiały informacyjne dla studentów AWFiS kierunku Turystyka i Rekreacja
Tematyka poszczególnych ćwiczeń 1. Pobudzenie fizjologiczne a stres psychologiczny naukowe podstawy omawianych zjawisk. Pozostałe jednostki ćwiczeniowe obejmują praktyczne wykorzystanie metody w trakcie treningów relaksacyjnych. Materiały informacyjne dla studentów AWFiS kierunku Turystyka i Rekreacja
Ćwiczenia z zakresu: Trening relaksacji progresywnej Jacobsona założenia wstępne i trening praktyczny. Trening autogenny Schulza wstępne założenia i trening praktyczny. Trening wizualizacyjny zasady przeprowadzenia i trening praktyczny. Materiały informacyjne dla studentów AWFiS kierunku Turystyka i Rekreacja
Zasady uzyskania pozytywnej oceny 1. Aktywne uczestnictwo w zajęciach. 2. Uzyskanie pozytywnej oceny z testu. 3. Przygotowanie nagrania wybranego przez siebie treningu. Materiały informacyjne dla studentów AWFiS kierunku Turystyka i Rekreacja
Pobudzenie fizjologiczne a stres psychologiczny naukowe podstawy omawianych zjawisk Materiały informacyjne dla studentów AWFiS kierunku Turystyka i Rekreacja
Pobudzenie fizjologiczne Ogólna reakcja organizmu, rozciągnięta na continuum między głębokim snem a intensywnym podnieceniem
Prawa Yerkesa-Dodsona
Transfer pobudzenia
Lęk Człowiek boi się nie rzeczy samych w sobie ale wyobrażenia o rzeczach
Stres Dynamiczna relacja adaptacyjna pomiędzy możliwościami jednostki a wymogami sytuacji, charakteryzująca się brakiem równowagi.
Różne rozumienie stresu Stres jako bodziec Stres jako reakcja organizmu Stres jako relacja
Stresory śmierć współmałżonka 100 rozwód 73 ślub 50 utrata pracy 47 pogodzenie się ze współmałżonkiem 45 reorganizacja przedsiębiorstwa 39 zmiana pracy 36 zmiana godzin lub warunków pracy 20 urlop 13 święta 12
Eustres i dystres
Objawy stresu Fizjologiczne : Przyspieszone bicie serca, Wzrost aktywności gruczołów potowych Zimna skóra Zimne kończyny : dłonie i stopy Mdłości Przyspieszony oddech Napięcie mięśni Suchość ust Potrzeba oddania moczu Biegunka.
Objawy stresu Psychologiczne Trudności w podjęciu decyzji, Utrata satysfakcji z pracy, Postrzeganie sytuacji jako zagrożenia Zmiana funkcjonowania umysłu: Generowanie negatywnych myśli, utrata/ załamanie pewności siebie, Zawężenie uwagi, Upośledzenie zdolności koncentracji Obniżenie zdolności radzenia sobie z trudnościami, Utrata cennej energii poprzez doświadczanie roztargnienia, lęku, frustracji.
PTSD Posttraumatic stress disorder zaburzenie emocjonalne powstałe na skutek bardzo silnego zdarzenia traumatycznego wywołującego nadmierny stres. Lęk Depresja Odizolowanie od ludzi Bezsenność lub nadmierna senność Niezdolność przeżywania przyjemności Unikanie działań mogących przypomnieć sytuację Myśli samobójcze Bezradność Reminiscencje (flash-back) Nadmierna czujność
Radzenie sobie ze stresem Ćwiczenia oddechowe Oddech przeponowy a oddech piersiowy Wydłużenie faz wdechu, zatrzymania powietrza i wydechu Wdech przez nos Odliczanie od 10 do 1 lub od 100 w dół co 7
Trening Jacobsona Napinanie i rozluźnianie mięśni Identyfikacja stanów napięcia i relaksu Warunkowanie stanu relaksu
Trening Schulza Trening oparty na autosugestii Wywoływanie wrażenia ciężkości Wywoływanie wrażenia ciepła Ogólne odczucie relaksu
Metody relaksu Medytacja Muzyka relaksacyjna Aromaterapia Inne
Bibliografia Heszen-Niejodek,I., Ratajczak Z. Człowiek w sytuacji stresu. Katowice: Wydawnictwo Uniwersytetu Śląskiego, 1996. Kłodecka-Różalska, J. Radzimy sobie ze stresem. Przewodnik do relaksacji i treningu umysłowego dla sportowców. Warszawa: Wydawnicwto Resortowe Centrum Metodyczno-Szkoleniowe Kultury Fizycznej i Sportu,1993. Kulmatycki, L. Ćwiczenia relaksacyjne. Praktyczne techniki antystresowe dla dzieci i młodzieży. Warszawa: Wydawnictwo Agencja Promo-Lider, 1995. Schenk, Ch. Relaksacja - sposób na stres. Warszawa: Wydawnictwo J&BF, 1996. Siek, S. Treningi relaksacyjne. Warszawa: Wydawnictwo: ATK, 1990. Materiały informacyjne dla studentów AWFiS kierunku Turystyka i Rekreacja