Radzenie sobie ze stresem

Wielkość: px

Rozpocząć pokaz od strony:

Download "Radzenie sobie ze stresem"

Bogdan Tomczyk
9 lat temu
Przeglądów:

1 Radzenie sobie ze stresem

2 Stres to stan napięcia spowodowany trudną sytuacją, z którą nie umiemy sobie poradzić.

3 SKUTKI ZDROWOTNE STRESU Najczęstsze choroby: Zawały serca Nerwica Dolegliwości żołądkowo-jelitowe Nadciśnienie tętnicze Otyłośd Cukrzyca Bóle kręgosłupa

4 SKUTKI PSYCHOSPOŁECZNE STRESU Nieuzasadnione przejawy agresji Impulsywne zachowanie Obwinianie innych za własne niepowodzenia Zgłaszanie nieuzasadnionych skarg i zażaleo Nadużywanie alkoholu Wypalenie zawodowe

innych za własne niepowodzenia Zgłaszanie

5 Sposoby radzenia sobie ze stresem 1. Uświadom sobie co cię stresuje oraz twoje własne emocjonalne i fizyczne reakcje. 2. Ustal, które wydarzenia wywołują w tobie niepokój. 3. Zaobserwuj jak twoje ciało reaguje na stres. Czy jest to zdenerwowanie, a może fizyczny rozstrój? Jeśli tak, to jak on przebiega? 4. Ustal, co możesz zmienid.

Ustal, które wydarzenia wywołują w tobie niepokój. 3.

6 Proste sposoby radzenia sobie w sytuacjach stresowych Gimnastyka Lekka dieta Czas z osobami bliskimi Herbatki ziołowe

7 Codziennie chwila gimnastyki To najprostszy i najłatwiejszy sposób na pozbycie się silnego napięcia. Ruch sprawia, że krew krąży szybciej usuwając z organizmu nadmiar adrenaliny i hormonów stresu, które wytwarzamy w chwilach zdenerwowania.

Ruch sprawia, że krew krąży szybciej usuwając z organizmu

8 Lekka dieta Osobom będącym pod stałym wpływem stresu zaleca się dietę bogatą przede wszystkim w świeże warzywa i owoce. Nie tylko są one źródłem cennych witamin i minerałów, których niedobór często związany jest ze stresem, ale dodatkowo zawierają liczne flawonoidy substancje, z których wiele ma uspokajające i poprawiające nastrój działanie.

Nie tylko są one źródłem cennych witamin i minerałów, których niedobór często

9 Spędzaj czas z osobami ci bliskimi Obecnośd bliskich, serdecznych osób leczy jak najlepsze lekarstwo. Dzieje się tak dlatego, że mamy poczucie bezpieczeostwa, czujemy, że jesteśmy komuś potrzebni i że inni nas wspierają. To działa jak najlepszy wentyl bezpieczeostwa i niweluje napięcie, pozwala z dystansem spojrzed na problemy.

Dzieje się tak dlatego, że mamy poczucie bezpieczeostwa, czujemy, że jesteśmy

10 Jednym z prostszych sposobów radzenia sobie ze stresem (szczególnie w przypadku problemów z zasypianiem) jest wypicie herbatki ziołowej, np. z melisy. Zioła na uspokojenie

11 Techniki redukcji stresu Umysłowe Środowiskowe Fizjologiczne

12 Techniki umysłowe Siła wyobraźni Pozytywne myślenie Przypominanie sobie pomyślnych wydarzeo i osiągnięd

13 Kiedy masz problemy z zaśnięciem staraj przenieść się w wyobraźni w swoje ulubione miejsce. Dla jednych jest to plaża, dla innych las Jakie jest twoje relaksujące miejsce? Siła wyobraźni

14 Pozytywne myślenie Racjonalne myślenie Kiedy pojawi się jakakolwiek negatywna myśl, zapisz ją a następnie zastanów się czy rzeczywiście istnieją dla niej racjonalne podstawy. Jeżeli będziesz postępował tak za każdym razem ilekrod uświadomisz sobie negatywne myśli, z pewnością zauważysz, że większośd z nie ma jakiegokolwiek racjonalnego uzasadnienia. Pozytywne myślenie i afirmacja Przeciwstawiaj negatywnym myślom pozytywne afirmacje. Oto kilka przykładów afirmacji: Potrafię to zrobid. Potrafię osiągnąd swój cel. Jestem sobą i ludzie lubią mnie za to jaka jestem. Kontroluje swoje życie. Czerpie naukę ze swoich błędów. Błędy ubogacają doświadczenie, z którego mogę czerpad. Jestem wartościowym człowiekiem.

Pozytywne myślenie i afirmacja Przeciwstawiaj negatywnym myślom pozytywne afirmacje. Oto kilka przykładów afirmacji: Potrafię to zrobid. Potrafię osiągnąd swój cel.

15 Przypominanie sobie pomyślnych wydarzeo i osiągnięd Jest to bardzo prosta technika, która polega na przypomnieniu sobie z detalami wydarzenia, które uznajemy za swój osobisty sukces. Przypominamy sobie jak duży odczuwaliśmy stres przed tym wydarzeniem i później krok po kroku jak dochodziliśmy do sukcesu. Najczęściej przypominane wydarzenia to: zdanie egzaminu maturalnego, obrona pracy magisterskiej, czy egzaminu na prawo jazdy.

Przypominamy sobie jak duży odczuwaliśmy stres przed tym wydarzeniem i później krok po kroku jak

16 Techniki środowiskowe Zmniejsz wagę wydarzenia Jeżeli zdarzenie postrzegasz jako bardzo znaczące, spróbuj usytuowad je na drodze do osiągnięcia określonych przez siebie celów życiowych. Porównaj je z innymi ważnymi wydarzeniami, w których już uczestniczyłeś lub mógłbyś uczestniczyd. Odpowiedz sobie na pytanie co jest dla Ciebie naprawdę ważne w życiu Zmniejsz niepewności Niepewnośd jest jednym z wielu czynników wywołujących stres. Jeżeli boisz się nowej pracy, staraj się dowiedzied jak najwięcej na jej temat. Od znajomych, przyjaciół, z Internetu. Im więcej wiemy na temat stresującego nas wydarzenia, tym łatwiej sobie poradzimy z nerwami.

Odpowiedz sobie na pytanie co jest dla Ciebie naprawdę ważne w życiu Zmniejsz niepewności Niepewnośd jest jednym z wielu czynników wywołujących stres.

17 Techniki fizjologiczne Trening Autogenny Schultza Polega on na koncentracji na wybranych obszarach ciała i monotonnym, sugestywnym powtarzaniu afirmacji. Zazwyczaj są to afirmacje dotyczące ciężaru (ciężkości) poszczególnych części ciała oraz ciepła odczuwanego w tych okolicach.. Należy skupid się na swoich ramionach (można tu mied na myśli zarówno barki, jak i całe ręce) i monotonnie powtarzad przez kilka minut sugestię: "rozluźniam prawą rękę, rozluźniam prawą rękę, rozluźniam prawą rękę... moja prawa ręka staje się ciężka, prawa ręka staje się ciężka... coraz cięższa, coraz cięższa... moja prawa ręka jest bardzo ciężka, moja prawa ręka jest bardzo ciężka... odczuwam odczucie ciężaru powstające w prawej ręce".

. Należy skupid się na swoich ramionach (można tu mied na myśli zarówno barki, jak i całe ręce) i monotonnie powtarzad przez kilka minut sugestię: "rozluźniam prawą rękę,

18 Metoda Jacobsona Metoda Jacobsona polega na nauce rozluźniania wszystkich partii ciała poprzez naprzemienne napinanie i rozluźnianie poszczególnych grup mięśni. Trening Jacobsona obejmuje napinanie i rozluźnianie mięśni rąk, relaksację (także poprzez lekkie napinanie i rozluźnianie) mięśni głowy i twarzy, mięśni języka, mięśni barkowych, następnie mięśni pleców i brzucha, a na koocu mięśni palców u rąk i nóg. Tradycyjnie zatem trening Jacobsona podzielony jest na 6 części - rozpoczynamy od nauki rozluźnianie mięśni rąk i nóg, a kooczymy na nauce rozluźnianiu palców.

Trening Jacobsona obejmuje napinanie i rozluźnianie mięśni rąk, relaksację (także poprzez lekkie napinanie i rozluźnianie) mięśni głowy i

19 Kontrolowanie oddechu Kontrola oddychania jest bardzo efektywną metodą relaksacji. Dwiczenia oddechowe możemy prowadzid w różnych pozycjach: w staniu, leżeniu na plecach i na boku, w siadzie, w klęku, a nawet w siadzie tureckim. Zawsze jednak pozycja musi byd wygodna, zapewniająca relaks i wyprosi kręgosłupa. Młodzież w wieku lat powinna wykonywad rytmów oddechowych na minutę, dorośli Podczas dwiczeo oddechowych należy utrzymad czystośd i drożnośd przewodów nosowych. Rano, po przebudzeniu, należy przeciągnąd się na łóżku i wyzbyd sennej bezwładności. Potem wykonad głęboki wdech z wypchnięciem brzucha i rozszerzeniem klatki piersiowej i powoli wypuścid powietrze, wstrzymując oddech na 3-5 sekund. Dwiczenie to należy powtórzyd 5 razy.

Zawsze jednak pozycja musi byd wygodna, zapewniająca relaks i wyprosi kręgosłupa. Młodzież w wieku 15-16 lat powinna wykonywad 12-18 rytmów oddechowych na minutę, dorośli - 16.

20 Miłego relaksu

Podobne dokumenty

Stres jego przyczyny i wpływ na funkcjonowanie całego organizmu, przeciwdziałanie.

Stres jego przyczyny i wpływ na funkcjonowanie całego organizmu, przeciwdziałanie. Martyna Gąsiorowska II GB CO TO JEST STRES?... 3 JAK SIĘ OBJAWIA STRES?... 3 CZY STRES JEST POTRZEBNY?... 3 JAK WALCZYĆ