Europejski Dzień Mózgu 18 marca Jeśli chcesz, by sprawnie funkcjonował Twój mózg, a wraz z nim całe Twoje ciało, pamiętaj, że powinieneś o niego dbać. Czy wiesz, jak możesz usprawnić swój mózg? Różnorodność posiłków i regularność. Aktywność fizyczna i wypoczynek. Ćwiczenia dla mózgu. 1. Dla prawidłowego rozwoju poznawczego dzieci niezbędna jest różnorodność i regularność posiłków. Cenne dla pracy mózgu są następujące czynniki:
Nawodnienie warto pić wodę, mleko, soki warzywne oraz spożywać zupy. Trzeba unikać napojów gazowanych, słodkich napojów niegazowanych, napojów energetyzujących. Magnez jest bardzo ważnym składnikiem mineralnym dla pracy mózgu. Można go znaleźć w kaszach, awokado, pestkach dyni, bananach, płatkach owsianych, orzechach. Produkty zbożowe takie jak pełnoziarniste pieczywo, ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, kasze, płatki naturalne. Żelazo znajdziemy w takich produktach, jak: jaja, produkty zbożowe, nasiona roślin strączkowych, zielone warzywa liściaste, mięso.
Kwasy tłuszczowe OMEGA-3 występują w olejach roślinnych, orzechach, pestkach, siemieniu lnianym oraz tłustych rybach. Białko znajdziemy w jajach, chudym mięsie, produktach mlecznych (jogurt naturalny, kefir, maślanka, twaróg), roślinach strączkowych. Antyoksydanty cenne dla pracy mózgu znajdziemy w zielonych warzywach (brokuł, jarmuż, kiełki roślinne, brukselka), czerwonych i pomarańczowych warzywach (papryka, marchew, dynia, pomidor, burak), ciemnych owocach (jagody, jeżyny, borówki, maliny, truskawki). Lecytyna jest niezbędna dla powstania jednego z neuroprzekaźników. Wpływa pozytywnie na pamięć. Znaleźć ją możemy w siemieniu lnianym, soi, orzeszkach ziemnych, kiełkach pszenicy. 2. Aktywność fizyczna i wypoczynek. Istotnym elementem rozwoju dziecka jest aktywność fizyczna i wypoczynek. Powinno czynnie uprawiać sport, wykonywać ćwiczenia dotleniające mózg. Dotleń organizm. Wykonuj ćwiczenia oddechowe. Stojąc w rozkroku z rękami opartymi w pasie, robimy wdech nosem i ustami. Po nabraniu powietrza do płuc, staramy się zatrzymać oddech na kilka sekund. Następnie wydychamy powoli powietrze ustami, ale robimy przy tym kilka przerw (pauz) trwających góra trzy sekundy. Dla urozmaicenia ćwiczenia, przy wydechu wypowiadamy wydłużoną głoskę sss. To ćwiczenie oddechowe koordynuje pracę półkul mózgowych, wspomaga pamięć i koncentrację, redukuje napięcie, regeneruje i harmonizuje system nerwowy. Szybko uspokaja i odpręża. Ćwicz codziennie
Zawsze rano stań przy otwartym oknie, oczyść nos i zrób długi głośny wydech przez usta. Zamknij je i zrób powoli wdech przez nos. Powtórz 5-6 razy. Gdy zakręci ci się w głowie, przerwij ćwiczenie. Codziennie wydłużaj ilość ćwiczeń i powtarzaj je kilka razy dziennie, także podczas spaceru. Staraj się jak najwięcej spacerować. Spacer nie tylko podnosi wydolność organizmu, ale także znakomicie dotlenia. Sport na świeżym powietrzu doskonale dotlenia organizm. Otwieraj okno i w miarę możliwości wietrz pomieszczenie. Innym ważnym czynnikiem dla prawidłowej pracy mózgu jest sen, podczas którego następuje regeneracja i odpoczynek całego organizmu. 3. Ćwiczenia dla mózgu. Doktor Paul Dennison opracował metodę, która w prosty i skuteczny sposób wspomaga naturalny rozwój każdego. Metoda ćwiczeń ma na celu zintegrowanie pracy obu półkul mózgu. Oto zestaw ćwiczeń podstawowych metody Dennisona, poprawiających sprawność umysłową. 1. Ruchy naprzemienne. Krzyżowanie wyprostowanych ramion przed klatką piersiową tak, aby na zmianę wyżej była ręka lewa, potem prawa. Dotykanie lewą dłonią prawego łokcia i odwrotnie.
Dotykanie lewą dłonią prawego ucha i odwrotnie. Dotykanie lewą dłonią prawego kolana i odwrotnie. Efektem prowadzenia tych ćwiczeń jest: poprawa pisania, czytania i rozumienia, wzmocnienie oddechu, wzrost energii. 2. Ćwiczenia na przekraczanie linii środka. a. Leniwe ósemki dla oczu. Stań, wyciągnij przed siebie lewą rękę (zaciśnij pięść, a kciuk skieruj do góry). Narysuj w powietrzu znak położonej ósemki, wodząc oczami za ręką głowa jest nieruchoma. Ruch zaczynamy zawsze w lewo do góry. To samo powtarzamy prawą ręką, a potem obiema jednocześnie. Ćwiczenie to wpływa na poprawę wzroku oraz procesu czytania ze zrozumieniem. b. Słoń.
Wyciągnij lewą rękę w przód, wyprostuj palce, głowę połóż na ramieniu wyciągniętej ręki, nogi lekko ugnij, zrób mały rozkrok. Rysuj w powietrzu obszerne leniwe ósemki (ucho przyklejone do ramienia), zaangażuj całe ciało do pracy. Wyprostuj się. Następnie zrób to samo z prawą ręką. Ćwiczenie to uaktywnia twórcze myślenie, pomaga rozwinąć się pamięci długoterminowej. Pamiętaj o tym, że powinieneś dbać o dobrą kondycję swojego mózgu. Więcej informacji na temat Europejskiego Dnia Mózgu można znaleźć m.in. na stronach internetowych: https://www.pssewawa.pl/art,294,18-marca-europejski-dzien-mozgu https://pl.wikipedia.org/wiki/m%c3%b3zgowie_cz%c5%82owieka http://www.dlamozgu.pl/mozg https://tipy.interia.pl/tag48158,dotlenienie-mozgu.html http://www.fizjoterapeutom.pl/files/15/metoda_dennisona.pdf Opracowała: K. Jurys