Ćwiczenia. Rehabilitacja w schorzeniach odcinka lędźwiowo-krzyżowego kręgosłupa

Transkrypt

1 Ćwiczenia 1. Rehabilitacja w schorzeniach odcinka lędźwiowo-krzyżowego kręgosłupa 1.1. Stabilny Mostek ćwiczenia izometryczne mięśni tułowia 1.2. Mobilizacja zgięciowo-wyprostna kręgosłupa na dużej piłce terapeutycznej 1.3. Chodziarz 1.4. Automobilizacja wyprostna kręgosłupa siedząc na krześle 1.5. Dynamiczna rotacja tułowia na dużej piłce rehabilitacyjnej 1.6. Krzesło fakira 1.7. Automobilizacja rotacji kręgosłupa w leżeniu na plecach 1.8. Delikatna mobilizacja przeprostna kręgosłupa na piłce rehabilitacyjnej 1.9. Mobilizacja przeprostna kręgosłupa w odcinku lędźwiowym Mobilizacja przeprostna kręgosłupa na piłce rehabilitacyjnej Rozciąganie bocznej strony tułowia w leżeniu na plecach Łagodna mobilizacja odcinka lędźwiowego kręgosłupa na piłce Stabilizacja tułowia oraz wzmocnienie obręczy barkowej Automobilizacja rotacyjna stawów kręgosłupa Trójwymiarowe (diagonalne) wzmacnianie mięśni kręgosłupa Automobilizacja rotacyjna tułowia w pozycji leżącej Mobilizacja stawów krzyżowo-biodrowych Wzmacnianie mięśni brzucha Wzmacnianie mięśni rotujących tułów z wykorzystaniem taśmy elastycznej Wzmocnienie stabilności tułowia, miednicy oraz obręczy barkowej w leżeniu na boku Diagonalne wzmacnianie mięśni kręgosłupa w pozycji leżenia przodem Wzmacnianie skośnych mięśni brzucha w pozycji leżącej Klasyczne brzuszki Neuromobilizacja nerwu kulszowego oraz zawartości kanału kręgowego w pozycji siedzącej Statyczne wzmocnienie mięśni całego tułowia w leżeniu przodem z podparciem na przedramionach Wzmacnianie dolnego pasma mięśni brzucha Trening prawidłowego schylania się i podnoszenia przedmiotów z ziemi Rozciąganie mięśni i powięzi w odcinku lędźwiowym Automobilizacja lędźwiowego odcinka kręgosłupa w pozycji siedzącej Łagodna automobilizacja przeprostna kręgosłupa w pozycji leżącej Wzmacnianie mięśni kręgosłupa i kończyn w pozycji na czworakach. Poprawa koordynacji ruchowej Mobilizacja doboczna kręgosłupa. Korekta ustawienia tułowia Symetryczne wzmacnianie prostowników kręgosłupa na piłce rehabilitacyjnej Pozycja embriona Nauka prawidłowego podnoszenia ciężkich przedmiotów z asekuracją pomocnika Funkcjonalny trening stabilności pozycji siedzącej Poprawa stabilności tułowia w pozycji leżenia tyłem w podporze na przedramionach Mobilizacja rozciągliwości tkanek układu nerwowego, mięśni oraz powięzi całego ciała Nauka prawidłowego wstawania z pozycji półsiedzącej Mobilizacja przeprostna lędźwiowego odcinka kręgosłupa z pomocą drugiej osoby Automobilizacja stawów krzyżowo-biodrowych do rotacji tylnej Wzmacnianie mięśni skośnych brzucha Dynamiczny trening mięśni skośnych brzucha w pozycji leżącej Dynamiczny trening stabilności mięśni odcinka lędźwiowego kręgosłupa z wykorzystaniem taśmy elastycznej Funkcjonalny trening stabilności kręgosłupa lędźwiowego w staniu jednonóż Intensywny trening mięśnia prostego oraz jednostronnie mięśni skośnych brzucha Mobilizacja odcinka lędźwiowego kręgosłupa oraz stawów krzyżowo-biodrowych w pozycji leżącej

2 1.48. Mostek z rękami wzdłuż tułowia Nauka prawidłowego wstawania z krzesła w wykroku Nauka prawidłowego wstawania z pozycji półsiedzącej i prawidłowego siadania z wykorzystaniem laski gimnastycznej Nauka prawidłowego wstawania z pozycji siedzącej i prawidłowego siadania z wykorzystaniem laski gimnastycznej Rozciąganie mięśni i powięzi odcinka lędźwiowego na dużej piłce gimnastycznej Stabilizacja boczna tułowia oraz trening przywodzicieli uda Trening stabilności kręgosłupa w pozycji siadu klęcznego Pozycja przeciwbólowa w ostrym stanie choroby Leżenie na brzuchu Leżenie na brzuchu z poduszkami pod klatką piersiową (bądź opierając się na przedramionach) Leżenie na brzuchu z przeprostami kręgosłupa Przeprosty kręgosłupa w staniu Automobilizacja boczna kręgosłupa Opad tułowia w przód (na krześle) Leżenie przodem na piłce gimnastycznej Wciskanie odcinka lędźwiowego kręgosłupa Stabilizacja postawy w siadzie na piłce gimnastycznej Uelastycznianie odcinka lędźwiowego kręgosłupa w klęku jednonóż Przyciąganie kolan do klatki piersiowej w leżeniu tyłem Rozciąganie mięśni tylnej strony kończyny dolnej i dolnego odcinka kregosłupa Rotacje tułowia

3 WICZENIA 2. Rehabilitacja w schorzeniach odcinka szyjnego i piersiowego kr gos upa 2.1. Rozci ganie mi ni bocznej strony szyi i karku 2.2. Rozci ganie tkanek mi kkich przednio-bocznej cz ci szyi 2.3. Rozci ganie mi ni tylno-bocznej cz ci szyi 2.4. Trójwymiarowa automobilizacja szyjnego odcinka kr gos upa 2.5. Automobilizacja stawów kr gos upa w odcinku szyjnym ze stabilizacj 2.6. Automobilizacja stawów górnego odcinka szyjnego kr gos upa w pozycji siedz cej 2.7. Automobilizacja rotacyjna stawów kr gos upa szyjnego w odci eniu 2.8. Pompki z podparciem na kolanach 2.9. agodna automobilizacja przeprostna kr gos upa w pozycji le cej Automobilizacja rotacyjna stawów kr gos upa szyjnego w pozycji neutralnej, siedz cej Automobilizacja po czenia szyjnego i piersiowego odcinka kr gos upa Statyczne wzmocnienie mi ni grzbietu, piersiowego i l d wiowego odcinka kr gos upa oraz obr czy barkowej Wzmacnianie mi ni grzbietu w le eniu na pi ce rehabilitacyjnej Samodzielne rozci ganie mi ni w kr czu szyi Mobilizacja zginania i prostowania kr gos upa szyjnego w rotacji Automobilizacja eber w pozycji le cej Mobilizacja eber oraz rotacji kr gos upa w pozycji siedz cej na krze le Rozci ganie mi ni karku oraz mi ni mi dzy opatkowych Rozci ganie mi ni karku oraz mobilizacja rotacji kr gos upa szyjnego Rozci ganie mi ni mi dzy opatkowych w futrynie drzwi Stretching mi ni oraz tkanek mi kkich okolicy mi dzy opatkowej Wzmacnianie mi ni grzbietu i obr czy barkowej w pozycji le cej na brzuchu wiczenie retrakcji szyjnego odcinka kr gos upa Automobilizacja dystrakcyjna stawów skroniowo- uchwowych Automobilizacja przesuni cia dobocznego uchwy Automobilizacja przesuni cia dobocznego uchwy chwyt alternatywny Automobilizacja stawów skroniowo- uchwowych cofanie uchwy Reedukacja prawid owego wzorca otwierania ust Reedukacja symetrycznego otwierania ust

4 Ćwiczenia 3. Rehabilitacja w skoliozach oraz wadach postawy ciała 3.1. Pozycja korekcyjna skoliozy dwułukowej w pozycji leżącej 3.2. Korekcja postawy ciała w pozycji siedzącej przy pomocy elastycznej taśmy do ćwiczeń 3.3. Rozciąganie bocznego pasma mięśniowo-powięziowego tułowia 3.4. Korekcja skoliozy dwułukowej w drzwiach 3.5. Wyprostna korekcja skoliozy dwułukowej 3.6. Automobilizacja zgięcia dobocznego kręgosłupa 3.7. Korekcja skoliozy dwułukowej w pozycji leżącej 3.8. Wzmocnienie tylnej diagonalnej taśmy mięśniowej. Korekcja skoliozy dwułukowej 3.9. Reedukacja właściwej postawy ciała w pozycji na czworakach Intensywny trening mięśni skośnych brzucha, pośladkowego średniego, przywodzących oraz odwodzących w stawach biodrowych Trening mięśni antygrawitacyjnych w pozycji siedzącej z wykorzystaniem taśmy elastycznej Wstawanie z pozycji siadu skrzyżnego Podskoki z piłką między kolanami Siad skrzyżny z rozchylaniem kolan na boki Klaskanie stopami Dociskanie kolan do wewnątrz w pozycji siedzącej Naprzemienne rotowanie kolan do wewnątrz Korekcja szpotawości kolana przy pomocy taboretu Korekcja kolan szpotawych z dociskaniem piłki między kostkami Wyprost kolan ze stopami zrotowanymi na zewnątrz Rowerek z chusteczką Zwijanie kocyka/ręcznika stopami Pisanie stopami Naciąganie stopami gumy z pisakiem Chwytanie przedmiotów palcami stóp z rzutem Nauka przyjmowania prawidłowej postawy ciała w pozycji stojącej Obroty na podłodze Ćwiczenie specjalne korygujące wadę (przykład dla skoliozy prawostronnej) Ćwiczenie specjalne korygujące wadę (przykład dla skoliozy lewostronnej) Ćwiczenie specjalne korygujące wadę (przykład dla skoliozy prawostronnej) Ćwiczenie specjalne korygujące wadę (przykład dla skoliozy prawostronnej) Ćwiczenie specjalne korekcyjne z taśmą elastyczną (przykład dla skoliozy dwułukowej, prawostronnej w odcinku piersiowym) Ćwiczenie specjalne korygujące wadę (przykład dla skoliozy dwułukowej, prawostronnej w odcinku piersiowym) Ćwiczenie specjalne korygujące wadę (przykład dla skoliozy dwułukowej prawostronnej w odcinku piersiowym) Ćwiczenie specjalne korygujące wadę (przykład dla skoliozy prawostronnej) Ćwiczenie elongacyjne Marsz z woreczkiem na głowie Nauka przyjmowania prawidłowej postawy Ćwiczenie wzmacniające mięśnie grzbietu Korekcyjne ćwiczenie oddechowe (przykład dla skoliozy prawostronnej) Ćwiczenie oddechowe Ćwiczenie oddechowe korygujące hiperkifozę piersiową Korekcyjne ćwiczenie oddechowe Ćwiczenie korygujące wygięcie jednołukowe (przykład dla skoliozy prawostronnej) Korekcja wygięcia skoliozy dwułukowej w odcinku piersiowo-lędźwiowym Ćwiczenie wzmacniające mięśnie grzbietu

5 3.47. ćwiczenie wzmacniające mięśnie międzyłopatkowe oraz prostujące kręgosłup w odcinku piersiowym Dynamiczny trening mięśni karku i łopatek ćwiczenie poprawiające właściwy tonus mięśniowy w górnym odcinku tułowia Dynamiczny trening mięśni międzyłopatkowych w klęku podpartym Skoczek na piłce ćwiczenie wzmacniające mięśnie grzbietu na dużej piłce Wzmacnianie mięśni grzbietu na dużej piłce Dynamiczny trening ruchomości mięśni obręczy barkowych i tułowia Trening wzmacniający mięśnie odcinka piersiowego kręgosłupa Wzmacnianie mięśni odcinka szyjno-piersiowego kręgosłupa Wzmacnianie mięśni międzyłopatkowych i prostowników kręgosłupa piersiowego Bierne rozciąganie mięśni piersiowych przy nadmiernej kifozie kręgosłupa piersiowego Bierne rozciąganie mięśni klatki piersiowej ćwiczenie rozciągające odcinek piersiowy kręgosłupa ćwiczenie biernie rozciągające mięśnie piersiowe przy nadmiernej kifozie odcinka piersiowego kręgosłupa Biernie rozciąganie kręgosłupa w zwisie Czynne rozciąganie mięśni piersiowych w leżeniu przodem Czynne rozciąganie mięśni klatki piersiowej w leżeniu na wałku Czynne rozciąganie mięśni klatki piersiowej w pozycji siadu ugiętego Wyrzut piłki w tył Wzmacnianie mięśni grzbietu ćwiczenie przy drabince ćwiczenie przy drabince, redresja kifozy piersiowej na piłce

6 Ćwiczenia 4. Rehabilitacja ruchowa w dysfunkcjach kończyn górnych 4.1. Ćwiczenie podporu na kończynie górnej z niedowładem 4.2. Rozciąganie przedniej strony klatki piersiowej oraz stawu barkowego 4.3. Automobilizacja zginania w stawie barkowym i łokciowym z wykorzystaniem pasa 4.4. Lustrzane odbicie trening czucia głębokiego kończyny górnej 4.5. Wzmacnianie mięśni obręczy barkowej i brzucha w pozycji na czworakach 4.6. Zwiększanie zakresu zginania w stawach barkowych 4.7. Rozciąganie mięśni przedniej strony klatki piersiowej oraz stawu barkowego 4.8. Rozciąganie bocznej oraz tylnej strony stawu barkowego 4.9. Symetryczne rozciąganie przedniej części klatki piersiowej oraz stawu barkowego Rozciąganie zginaczy palców ręki, zginaczy nadgarstka oraz traktu nerwu pośrodkowego Stabilizacja stawu barkowego w leżeniu bokiem Statyczne napinanie rotatorów stawu barkowego Wzmacnianie mięśni obręczy barkowej, kończyn górnych oraz tułowia Funkcjonalny trening unoszenia ramienia do góry Wzmacnianie prostowników stawu ramiennego z wykorzystaniem taśmy elastycznej Wzmocnienie rotatorów wewnętrznych stawu ramiennego z wykorzystaniem taśmy elastycznej Wzmacnianie mięśni rotujących ramię na zewnątrz w pozycji neutralnej ramienia Funkcjonalne wzmacnianie mięśni obniżających obręcz barkową Symetryczne wzmacnianie odwodzicieli stawu barkowego Wzmacnianie mięśnia nadgrzebieniowego i naramiennego Pompki z podparciem stóp na piłce rehabilitacyjnej Pompki w pozycji stojącej z podparciem tułowia tyłem o stół Pompki w pozycji stojącej z podparciem tułowia przodem o stół Waga w leżeniu przodem na dużej piłce rehabilitacyjnej Rotacyjna stabilizacja tułowia i obręczy barkowej Wzmacnianie zginaczy łokcia z wykorzystaniem taśmy elastycznej Trening funkcjonalny obręczy barkowej i ręki rzuty Wzmacnianie mięśni prostujących horyzontalnie ramię z wykorzystaniem taśmy elastycznej Poprawa stabilizacji i propriocepcji obręczy barkowej i kończyny górnej z wykorzystaniem poduszki rehabilitacyjnej Ćwiczenia samowspomagane kończyn z niedowładem Funkcjonalny trening sięgania ręką w przód z oporem taśmy elastycznej Trening funkcjonalny elewacji tylnej barku Poprawa stabilizacji i propriocepcji obręczy barkowej i kończyny górnej w pozycji stojącej Wyprostna stabilizacja tułowia oraz wzmacnianie mięśni obręczy barkowej Wioślarz z wykorzystaniem taśmy elastycznej Trakcja w stawie ramiennym z wykorzystaniem taśmy elastycznej Wzmacnianie prostowników stawu łokciowego z wykorzystaniem taśmy elastycznej Wzmacnianie prostowników ramienia i mięśni obniżających barki z wykorzystaniem taśmy elastycznej Wzmacnianie prostowników łokcia w pozycji siedzącej na piłce rehabilitacyjnej i z wykorzystaniem taśmy elastycznej Klasyczne pompki Automobilizacja prostowania w stawie nadgarstkowym oraz rozciąganie zginaczy nadgarstka Ćwiczenia czynne wolne zginania w stawach łokciowych Funkcjonalny trening oporowy sięgania do boku z wykorzystaniem taśmy elastycznej Funkcjonalny trening wzmacniający mięśnie obręczy barkowej oraz mięśni grzbietu Łagodna neuromobilizacja traktu nerwu łokciowego Odwracanie i nawracanie przedramion

7 4.47. Rozciąganie mięśni zginających nadgarstek oraz palce ręki Rozciąganie głowy długiej mięśnia dwugłowego ramienia Rozciąganie głowy długiej mięśnia trójgłowego ramienia Rozciąganie rotatorów wewnętrznych stawu barkowego Trening funkcjonalny mięśni i stawów ręki Trening koordynacyjny oraz wzmacnianie kończyn górnych Trening mięśni grzbietu i obręczy barkowej w pozycji stojącej Wzmacnianie mięśni obręczy barkowej oraz górnej i środkowej części grzbietu z wykorzystaniem taśmy elastycznej Wzmacnianie mięśni odwodzących palce ręki Mobilizacja ruchomości obręczy barkowej Rozluźnianie mięśni szyi Rozciąganie mięśni pochyłych w siadzie Rozciąganie mięśni piersiowych w leżeniu Rozciąganie mięśnia piersiowego mniejszego Trening wzmacniający mięśnie międzyłopatkowe w pozycji siedzącej Ćwiczenia czynne poprawiające ruchomość zgięcia kręgosłupa szyjnego Trening rozciągający mięśnie karku Mobilizacja połączenia głowy i szyi Mobilizacja nerwu pośrodkowego Ćwiczenie poślizgowe nerwu pośrodkowego w kanale nadgarstka Czynne ćwiczenie poślizgowe nerwu pośrodkowego w kanale nadgarstka Ćwiczenie odwodzenia kciuka Opozycja palców ręki Pompka pionowa przy ścianie Holowanie przy drabince Ćwiczenie izometryczne mięśni odwodzących promieniowo nadgarstek Izometryczne wzmacnianie kciuka Relaksacja mięśni przedramienia strony promieniowej Ćwiczenie rozciągające mięśnie kończyn górnych Dynamiczne ćwiczenie stawów nadgarstkowych Dynamiczne ćwiczenie stawów łokciowych i promieniowo-łokciowych (bliższego i dalszego) Wzmacnianie przedramienia i nadgarstka z pomocą taśmy elastycznej Rozciąganie nadgarstków Autotrakcja Dynamiczne ćwiczenie stawów nadgarstkowych

8 Ćwiczenia 5. Rehabilitacja ruchowa w dysfunkcjach kończyn dolnych 5.1. Wzmacnianie mięśni przywodzących kończynę dolną 5.2. Poprawa stabilności stawu kolanowego w obciążeniu jednonóż 5.3. Wzmacnianie mięśni pośladkowych w pozycji leżenia na brzuchu 5.4. Przysiady 5.5. Rozciąganie zginaczy stawu biodrowego bioder w pozycji na plecach 5.6. Wspięcia na palce stóp 5.7. Dynamiczny mostek 5.8. Wzmacnianie odwodzicieli stawu biodrowego 5.9. Krążenia kończyną dolną w leżeniu na plecach Wzmacnianie mięśni pośladkowych w pozycji na czworakach Zginanie i prostowanie w stawie biodrowym w leżeniu na plecach Mobilizacja zginania i prostowania stawów skokowych Rozciąganie zginaczy stawu biodrowego Rozciąganie zginaczy stawu biodrowego na piłce rehabilitacyjnej Poprawa propriocepcji i stabilności stawu kolanowego Autostretching zginaczy stawu biodrowego w pozycji leżenia na boku Rozciąganie mięśni tylnej strony uda oraz nerwu kulszowego w pozycji siedzącej Intensywne rozciąganie mięśni tylnej strony uda oraz nerwu kulszowego Łagodne rozciąganie mięśni tylnej strony uda oraz nerwu kulszowego Rozciąganie mięśni przedniej strony uda Rozciąganie mięśni wewnętrznej strony ud w pozycji siedzącej Rozciąganie przywodzicieli uda w pozycji stojącej Rozciąganie mięśni rotatorów wewnętrznych stawu biodrowego Rozciąganie rotatorów wewnętrznych stawu biodrowego oraz mięśni pośladkowych Rozciąganie tylnej taśmy mięśniowo-powięziowej oraz przedniej strony stawu barkowego i klatki piersiowej Rozciąganie mięśnia prostowników stopy i palców stopy Nauka prawidłowej postawy ciała podczas wstawania z pozycji siedzącej i siadania Statyczne napinanie mięśni brzucha, stawu biodrowego oraz obręczy barkowej w pozycji leżącej Izometryczny trening zginaczy stawu biodrowego Wzmacnianie mięśni odwodzących w stawie biodrowym Wzmacnianie odwodzicieli uda z wykorzystaniem taśmy elastycznej Rozciąganie tylnej strony uda i stawu kolanowego w pozycji leżącej Automobilizacja rotacji podudzi do wewnątrz i na zewnątrz Wzmacnianie mięśni pośladkowych w pozycji na czworakach przy użyciu elastycznej taśmy Wzmacnianie prostowania w stawie kolanowym z wykorzystaniem taśmy elastycznej Rozciąganie mięśni wewnętrznej strony ud Wzmocnienie mięśni pośladków i tylnej partii ud w pozycji stojącej na jednej nodze i przy pomocy taśmy elastycznej Wzmacnianie mięśnia pośladkowego wielkiego w klęku podpartym na dłoniach Rozciąganie mięśnia brzuchatego łydki w pozycji stojącej na schodku Rozciągnięcie głębszej warstwy mięśni łydki Rozciąganie mięśni podeszwy stopy Funkcjonalny trening równowagi w staniu na jednej nodze na równoważni z wykorzystaniem taśmy elastycznej Wzmocnienie oraz rozciągnięcie mięśni i powięzi łydek Ćwiczenie odwodzenia oraz rotacji zewnętrznej w stawie biodrowym Dynamiczne wahadłowe odwodzenie kończyny dolnej w pozycji leżenia na boku Dynamiczny trening równowagi i propriocepcji na małej trampolinie gimnastycznej

9 5.47. Jednostronne rozciąganie mięśni, powięzi oraz nerwów tylnej strony kończyny dolnej oraz grzbietu w pozycji stojącej Korekta wysklepienia podłużnego oraz ćwiczenie podeszwowych mięśni stopy Mobilizacja nerwu kulszowego oraz mięśni kulszowo-goleniowych Mobilizacja rotacji zewnętrznej stawu biodrowego w pozycji leżącej Mobilizacja zgięcia w stawie biodrowym Rozciąganie głębokich rotatorów stawu biodrowego Rozciąganie mięśni kulszowo-goleniowych oraz nerwu kulszowego z wykorzystaniem paska Rozciąganie mięśni, powięzi oraz nerwów tylnej strony kończyny dolnych w pozycji stojącej Rozciąganie mięśnia czworogłowego uda na krześle Trening funkcjonalny wzorca kończyny dolnej z wykorzystaniem taśmy elastycznej Wzmacnianie mięśni pośladkowych z oparciem tułowia na stole Wzmacnianie mięśni pośladkowych, tylnej grupy uda oraz poprawa ogólnej stabilności tułowia Zginanie i prostowanie palców stóp Izometryczna praca mięśnia czworogłowego Wznosy prostej nogi Skręt tułowia rozciągający pasmo biodrowo-piszczelowe i mięśnie pośladkowe Skłon tułowia rozciągający pasmo biodrowo-piszczelowe Rozciąganie mięśni kulszowo-goleniowych (z tylnej strony nogi) Ściskanie piłki nogami Wzmacnianie mięśni uda Rozciąganie łydki Przysiad przy ścianie Rozciąganie mięśni kulszowo-goleniowych w pozycji stojącej Wchodzenie na stopień i schodzenie ze stopnia bokiem Zapasy z piłką Trening jeźdźca Foczka przy drabince Chwytanie piłki nogami Izometryczne wzmacnianie mięśni posturalnych Trakcja stawu biodrowego Trójkąt Łagodny trójkąt Ćwiczenie relaksujące mięśnie miednicy Ćwiczenia mobilizacyjne staw biodrowy Ósemki w siadzie na krześle Ćwiczenie wyprostu uda z trakcją stawu biodrowego Odwodzenie uda w odciążeniu na podwieszkach, w leżeniu tyłem Izometryczne wzmacnianie mięśni rotatorów zewnętrznych stawu biodrowego Izometryczne wzmacnianie mięśni pośladkowych Wachlarz Y w leżeniu bokiem Wzmacnianie mięśni odwodzących udo z taśmą elastyczną Y na piłce Rozciąganie mięśni prostujących udo z użyciem piłki Statyczny trening mięśni pośladkowych Dynamiczny trening mięśni pośladkowych średnich Trening mięśni pośladkowych średnich w klęku podpartym Izometryczny trening mięśni kończyn dolnych z oporem Miniszpagat na piłce Kreślenie kółek kolanem Ćwiczenie zapobiegające przykurczom przywiedzeniowym w stawie biodrowym Y przy drabince Ćwiczenie bierne ułożeniowe Poprawa zakresu ruchu odwodzenia w stawie biodrowym Zapobieganie skróceniu kończyny dolnej Elongacja skróconej kończyny dolnej (z pomocą terapeuty) Ćwiczenie elongacyjne kończyny dolnej Zapobieganie przykurczom w stawie biodrowym Izometryczne ćwiczenie napięcia mięśni pośladkowych Relaksacja mięśni odwodzących staw biodrowy

10 ĆWICZENIA 6. Rehabilitacja w schorzeniach reumatycznych narządu ruchu 6.1. Globalna mobilizacja rotacyjna kręgosłupa w pozycji leżącej 6.2. Cross-Walk 6.3. Mobilizacja stawów nadgarstkowych 6.4. Funkcjonalny trening skrętoskłonu tułowia z wykorzystaniem taśmy elastycznej 6.5. Trening funkcjonalny prostowników grzbietu, ramion oraz bioder z wykorzystaniem taśmy elastycznej 6.6. Dynamiczne rozciąganie taśmy mięśniowo-powięziowej przedniej strony tułowia 6.7. Mobilizacja zgięcia dobocznego oraz rotacji kręgosłupa w pozycji na czworakach. Trening wstawania z podłogi 6.8. Automobilizacja rotacji kręgosłupa w pozycji siedzącej 6.9. Funkcjonalny trening mięśni prostujących i obracających tułów z pozycji skrętoskłonu z wykorzystaniem taśmy elastycznej Mobilizacja rotacji kręgosłupa oraz rozciąganie przedniej diagonalnej taśmy mięśniowo- -powięziowej w pozycji leżącej Mobilizacja rotacji kręgosłupa w zgięciu tułowia w przód w pozycji siedzącej Mobilizacja rotacyjna kręgosłupa w pozycji leżącej Rozciąganie przedniej taśmy mięśniowo-powięziowej w futrynie drzwi Skłony doboczne tułowia w pozycji stojącej Zaciskanie pięści Trening wzmacniający mięśnie grzbietu oraz kończyn na piłce gimnastycznej Trening wzmacniający mięśnie międzyłopatkowe na piłce gimnastycznej Stabilizacja tułowia w podparciu przodem na przedramionach Izometryczne wzmacnianie mięśni brzucha, ud oraz obręczy barkowej z użyciem piłki gimnastycznej Trening równoważny w siedzeniu na stabilizacyjnej piłce gimnastycznej Toczenie piłeczki stopą Uciskanie książki palcami stóp Wałkowanie laski gimnastycznej stopą Zgięcia i wyprosty stopy oraz palców stóp Inwersja i ewersja stóp Rysowanie ósemek stopami w powietrzu Rowerek jednonóż Dynamiczny trening kończyn dolnych w leżeniu na plecach Dynamiczny trening zgięciowy dłoni Ćwiczenie odwracania i nawracania przedramienia z piłeczką

11 Ćwiczenia 7. Rehabilitacja po urazach kończyn 7.1. Krążenia stóp 7.2. Pobudzanie naprzemiennej pracy mięśni kończyny dolnej 7.3. Dynamiczna stabilizacja stawu kolanowego 7.4. Trening równowagi i propriocepcji w staniu na jednej nodze 7.5. Trening funkcjonalnego wzorca ruchowego kończyny górnej 7.6. Mobilizacja zginania i prostowania stopy na równoważni 7.7. Mobilizacja odwodzenia i przywodzenia stopy na równoważni 7.8. Trening równowagi i propriocepcji w staniu na jednej nodze 7.9. Wzmacnianie oraz mobilizacja prostowania nogi w stawie kolanowym Neuromobilizacja traktu nerwu pośrodkowego. Intensywność w stopniu I Neuromobilizacja traktu nerwu pośrodkowego. Intensywność w stopniu II Neuromobilizacja traktu nerwu promieniowego. Intensywność w stopniu I Mobilizacja funkcjonalna odwracania i nawracania przedramienia Stabilizacja łopatki i obręczy barkowej Stabilizacja obręczy barkowej z wykorzystaniem elastycznego kija Funkcjonalny trening równowagi i propriocepcji na małej trampolinie gimnastycznej Trening równowagi w staniu jednonóż na równoważni Wypady w przód z jednoczesnym unoszeniem ramion Funkcjonalne ćwiczenie stawu nadgarstkowego Wzmacnianie mięśni zginających i prostujących staw nadgarstkowy Nawijanie włóczki ćwiczenie ruchomości stawu nadgarstkowego Ćwiczenie samowspomagane nadgarstka z użyciem laski gimnastycznej Ćwiczenie wzmacniające mięśnie zginające staw kolanowy z samoobciążeniem Ćwiczenie stabilizacji kończyn dolnych na poduszce sensomotorycznej Samowspomagane ćwiczenie zgięcia w stawie kolanowym Krążenia kolan Ćwiczenie z taśmą mobilizujące prostowanie stawu kolanowego Ćwiczenie wzmacniające staw kolanowy z piłką Ćwiczenie izometryczne mięśni prostowników stawu kolanowego Ślimak Dynamiczne ćwiczenie zgięcia w stawie skokowym Automobilizacja stawu barkowego Ćwiczenie usprawniające zgięcie stawu skokowego Ćwiczenie czynne odwodzenia i przywodzenia nadgarstka Poizometryczna relaksacja mięśni odwodzących dopromieniowo rękę Poizometryczna relaksacja mięśni odwodzących dołokciowo rękę Ćwiczenia dynamiczne stawów kończyn dolnych na piłce Izometryczne ćwiczenie mięśni kończyn dolnych oraz tułowia na piłce gimnastycznej Ćwiczenie równoważne w klęku na piłce Pompka w staniu z użyciem dwóch dysków sensomotorycznych Ćwiczenie zwiększające wyprost w stawie biodrowym Wzmacnianie więzadeł przyśrodkowych stawów kolanowych z piłką Ćwiczenie wzmacniające mięśnie odwodzące staw biodrowy Izometryczne wzmacnianie mięśni odwodzicieli stawu biodrowego Izometryczne wzmacnianie mięśni przywodzicieli uda Ćwiczenie poprawiające koordynację w staniu na piłce Funkcjonalne ćwiczenie ręki obracanie szklanki Funkcjonalna mobilizacja zgięcia podeszwowego stawu skokowego na dużej piłce Poprawa stabilności stawu kolanowego z użyciem dysku Wzmacnianie mięśni odwodzących staw biodrowy

12 7.51. Ćwiczenie propriocepcji i stabilizacji stawów kolanowych na dyskach sensomotorycznych Zabawa stopami piłką Ćwiczenie poprawiające stabilizację stawów kończyn dolnych Dynamiczne ćwiczenie poprawiające funkcjonalność stawów kończyn dolnych Ćwiczenie poprawiające zakres ruchomości zgięcia stawu biodrowego i kolanowego Ćwiczenie wzmacniające mięśnie zginacze stawu kolanowego, z ustabilizowaniem osłabionego kolana Ćwiczenie koordynacji i trening kończyn dolnych na dysku sensomotorycznym Ćwiczenie samowspomagane zgięcia w stawie kolanowym Izometryczne wzmacnianie męśnia czworogłowego uda Dynamiczne wzmacnianie zginaczy stawu kolanowego w pozycji izolowanej Ćwiczenie poprawiające parametry zgięcia w stawie kolanowym Poprawa stabilizacji i czucia głębokiego w mięśniach stopy i stawu skokowego Ćwiczenie stabilizujące stawy kolanowe Ćwiczenie rozciągające prostowniki stawu kolanowego Ćwiczenie stabilizujące stawy kończyn dolnych Dynamiczny trening zginaczy stawu kolanowego Ćwiczenie propulsji ( kołyska ) Ćwiczenie wzmacniające mięśnie kończyn dolnych z wykorzystaniem taśmy elastycznej Trening równowagi i stabilizacji stawu kolanowego Funkcjonalny trening marsz z obciążeniem Ćwiczenie poprawiające stabilność stawu kolanowego z obciążeniem jednonóż Łatwe pompki Poprawa propriocepcji i stabilizacji stawu kolanowego z wykorzystaniem poduszki sensomotorycznej Wzmacnianie zginaczy stawu kolanowego z wykorzystaniem taśmy elastycznej Ćwiczenie rozciągające mięśnie zginające staw kolanowy Wypad w przód z oparciem na dużej piłce rehabilitacyjnej Dynamiczne wypady boczne z podporem na piłce rehabilitacyjnej Ściskanie udami dużej piłki rehabilitacyjnej Ćwiczenie w staniu, rozciągające tylne pasmo mięśni uda Rozciąganie tylnego pasma mięśni kończyny dolnej i ścięgna Achillesa z wykorzystaniem piłki gimnastycznej Ćwiczenie rozciągające mięśnie zginające staw kolanowy Ćwiczenie rozciągające mięśnie tylnej strony ud i łydek Izometryczne wzmacnianie mięśnia czworogłowego uda, z wykorzystaniem piłki, poprawa propriocepcji w stawie kolanowym Rozciąganie wewnętrznej powierzchni ud przy ścianie Ćwiczenie izometryczne mięśnia czworogłowego uda Wzmacnianie bocznego pasma mięśni goleni z taśmą elastyczną Ćwiczenie wzmacniające mięśnie kończyn dolnych na niestabilnym podłożu z wykorzystaniem dysku gumowego Wchodzenie na stopień z oporem taśmy elastycznej Rozciąganie mięśni przedniej części goleni Ćwiczenie wzmacniające mięśnie łydek Wzmacnianie izometryczne mięśnia piszczelowego tylnego Ćwiczenie wzmacniające izometrycznie mięsień piszczelowy przedni Ćwiczenie wzmacniające mięśni łydek z wykorzystaniem taśmy elastycznej

13 Ćwiczenia 8. Rehabilitacja poszpitalna kluczowy element powrotu pacjentów do zdrowia i sprawności ruchowej 8.1. Ćwiczenie obrotów z pozycji leżenia na boku do pozycji leżenia na brzuchu 8.2. Poprawa zakresu zgięcia w stawie kolanowym 8.3. Wzmocnienie mięśni brzucha oraz zginaczy stawu biodrowego 8.4. Waga poprawa stabilności tułowia w pozycji siedzącej na piłce rehabilitacyjnej 8.5. Statyczne wzmacnianie mięśni obręczy barkowej i ud przy ścianie 8.6. Funkcjonalne wzmacnianie mięśnia pośladkowego średniego 8.7. Pół-mostek w leżeniu tyłem 8.8. Funkcjonalny dynamiczny trening stabilności i równowagi w staniu na jednej nodze 8.9. Funkcjonalny dynamiczny trening stabilności i równowagi w staniu na jednej nodze II Oddychanie torem brzusznym (przeponowym) Nauka oraz trening techniki wstawania z pozycji siedzącej Funkcjonalny trening stabilności tułowia w pozycji stojącej z wykorzystaniem taśmy elastycznej Stabilizacja kończyny górnej i obręczy barkowej. Ćwiczenie z partnerem Trening równowagi tułowia w pozycji siedzącej na niestabilnym podłożu Automobilizacja zginania stawu kolanowego w pozycji siedzącej Dynamiczny trening mięśni skośnych brzucha Funkcjonalny trening stabilności tułowia na piłce rehabilitacyjnej Podskoki obunóż Relaksacja mięśni i powięzi brzucha oraz klatki piersiowej Siady boczne z pozycji klęku prostego Leżenie na boku na stronie porażonej Leżenie na boku na stronie zdrowej (nieporażonej) Leżenie na plecach (pozycja na wznak) Pozycja leżenia przodem (na brzuchu) Pozycja siedząca pacjenta z jednostronnym porażeniem Kontrolowane przenoszenie ciężaru ciała z jednej nogi na drugą Trening chodu bokiem na nierównym podłożu Ćwiczenie przeciwdziałające powstawaniu przykurczów zgięciowych w kończynie górnej Naciskanie dłońmi na stół Trening koordynacji ruchowej kończyny górnej z wykorzystaniem laski gimnastycznej Trening czynnego unoszenia brwi Trening czynnego zamykania i otwierania powiek Trening czynnego zaciskania ust Trening czynnego marszczenia czoła Trening czynnego wydymania policzka Ćwiczenie rozluźniające mięśnie klatki piersiowej Ćwiczenie krótkiego wdechu i wydłużonego wydechu Wspomaganie wydechu przy użyciu nieelastycznej opaski Mobilizacja oddechowa dolnej części klatki piersiowej oraz przepony w pozycji siedzącej Trening zwiększający siłę przepony Dynamiczny trening wzmacniający mięśnie brzucha Trening równowagi i propriocepcji w staniu na jednej nodze przy oczach zamkniętych Trening propriocepcji i równowagi na trampolinie gimnastycznej Trening równowagi i propriocepcji w staniu na jednej nodze z wyłączaniem kontroli wzrokowej Trening równowagi i propriocepcji w staniu na jednej nodze oczy otwarte Wzmacnianie pompy mięśniowej kończyn dolnych Trening naczyń kończyn dolnych

14 8.48. Trening mięśni kończyn dolnych rowerek Wspięcia na palce i pięty Marsz stopami po ścianie w górę i w dół Trening izometryczny mięśni kończyn dolnych na dużej piłce gimnastycznej Ćwiczenie rozluźniające mięśnie klatki piersiowej Ćwiczenia z taśmą gumową wzmacnianie mięśni prostujących stopę Wypady w przód Krzesełko Przysiad jednonóż Przysiad obunóż Przysiad z taśmą Wstawanie i siadanie z dużej piłki gimnastycznej Schodzenie ze schodka Wzmacnianie przywodzicieli z użyciem elastycznej taśmy Ściskanie piłki kolanami przy ścianie Ćwiczenie obręczy barkowej przy użyciu elastycznej taśmy Trening kończyny górnej ze wspomaganiem przez sprawną kończynę Krakowiak z hantlami Trening funkcjonalny kończyny górnej w odciążeniu Ćwiczenie mięśni obręczy barkowej Rozciąganie zginaczy nadgarstka, palców oraz traktu nerwu pośrodkowego Ćwiczenie mięśni pośladkowych z odciążeniem po stronie chorej i podporem na kończynie niedokładnej Odbijanie piłki stroną grzbietową chorej ręki Ósemki kolanem Spadochroniarz Wymachy nóg w płaszczyźnie czołowej Wymachy lassem Równoważnia Trening funkcjonalnego wzorca ruchowegokończyny górnej z obciążeniem Łyżka w zupie Rowerek Marsz na bieżni ruchomej Orbitrek Stepper Trening na stepie Pionowe nożyce Nordic walking Pływanie Ćwiczenie koordynacji ruchowej rąk i nóg Ćwiczenie wzmacniające mięśnie brzucha Pozycje ułożeniowe dla kończyny operowanej Obejmowanie Funkcjonalne ćwiczenie kończyn górnych Funkcjonalne ćwiczenie manualne kulki z papieru Ćwiczenie mięśni obręczy barkowej po stronie operowanej Żąglerka Motylek Funkcjonalne ćwiczenie stawów obręczy barkowej skrzynia biegów Ćwiczenie poprawiające odwodzenie ramienia Ćwiczenie poprawiające zakres zgięcia ramienia po stronie operowanej Ćwiczenie poprawiające ogólną ruchomość w stawach obręczy barkowej Zamiatanie Ćwiczenia samowspomagane obręczy barkowej na podwieszkach Strach na wróble Młyńskie koło Dynamiczne ćwiczenie poprawiające ruchomość w stawach obręczy barkowej Wkręcanie żarówki Dynamiczne ćwiczenie wzmacniające mięśnie obręczy barkowej z taśmą Kierownica Ugniatanie piłeczki

15 Trening lokalizacji mięśni dna miednicy ćwiczenie mięśni Kegla w pozycji leżenia na plecach ćwiczenie mięśni Kegla w pozycji leżenia na boku Trening mięśni Kegla w staniu ćwiczenie mięśni Kegla w pozycji stojącej lub leżenia na plecach Trening mięśni Kegla na krześle ćwiczenie mięśni Kegla w przysiadzie Trening mięśni Kegla w klęku podpartym Trening mięśni Kegla w siadzie skrzyżnym Aktywny trening świadomości mięśni Kegla Krążenia nóg poprawiające krążenie limfatyczne Dynamiczne zgięcia poprawiające krążenie limfatyczne Ćwiczenia kończyn dolnych poprawiające krążenie limfatyczne Zgięcia stóp poprawiające krążenie limfatyczne Krążenia stóp w pozycji przeciwobrzękowej Trening zmiany pozycji Ćwiczenie zmiany pozycji, przewracanie na bok, z pozycji leżenia na brzuchu Ćwiczenie zmiany pozycji, przewracanie na bok, z pozycji leżenia na brzuchu Trening obracania się z pozycji leżenia tyłem do leżenia przodem Trening obracania się z pozycji leżenia tyłem do leżenia przodem Ćwiczenie przygotowania do samodzielnego obrotu Nauka pełzania Trening kontroli pionowej postawy ciała Trening utrzymywania równowagi w staniu Trening utrzymywania równowagi w staniu Dynamiczny trening chodzenia w różnym tempie Ćwiczenie oddechowe zwiększające siłę wydechu Ćwiczenie czynnego wydechu Ćwiczenie stabilizujące obręcz barkową Ćwiczenie poprawiające ruchomość żeber oraz obręczy barkowej Ćwiczenie obręczy barkowej w warunkach odciążenia Wypad w przód z dużą piłką Ćwiczenie oddechowe aktywny kaszel Ćwiczenie oddechowe, aktywny kaszel z pomocą terapeuty, w pozycji siedzącej Ćwiczenie oddechowe, aktywny kaszel z pomocą terapeuty, w pozycji leżącej Oklepywanie w pozycji drenażowej Ćwiczenie oddechowe oporowane, nadmuchiwanie balonika Ćwiczenie oddechowe oporowane bitwa na piłeczki Ćwiczenie oddechowe latające piórko Ćwiczenie wzmacniające kończyny górne z dużą piłką Wzmacnianie mm. brzucha z wykorzystaniem drabinki Podstawowe ćwiczenie oddechowe Nauka oddychania torem żebrowym, z wykorzystaniem woreczka z piaskiem Nauka oddychania torem przeponowym, z wykorzystaniem woreczka z piaskiem Wymachy kończyn dolnych w tył Żabka w odciążeniu Dynamiczne wzmacnianie przepony Ćwiczenie oddechowe wzmacniające przeponę Ćwiczenie ogólnousprawniające marsz ze wspięciem na palce i wznoszeniem rąk Energiczne ćwiczenie przepony prowokowanie śmiechu Dynamiczne ćwiczenie przepony w leżeniu Ćwiczenie oddechowe z wymachem kończyn górnych Ćwiczenie oddechowe w pozycji siedzącej na krześle Ćwiczenie oddechowe, wzmacniające mm. oddechowe oraz mm. brzucha Ćwiczenie oddechowe, wzmacniające mm. oddechowe oraz mm. międzyłopatkowe Ćwiczenie oddechowe zwiększające ruchomość klatki piersiowej Ćwiczenie oddechowe rozciągające mm. piersiowe Ćwiczenie oddechowe poprawiające ruchomość obręczy barkowej z użyciem laski gimnastycznej Nauka prawidłowego oddychania w czasie marszu Wzmacnianie mięśni oddechowych w klęku podpartym

16 Ćwiczenie oddechowe w pozycji siedzącej na dużej piłce Ćwiczenie oddechowe rozluźniające tkanki klatki piersiowej Zabawa w statki Relaksujące ćwiczenie oddechowe Ćwiczenie wzmacniające mięśnie brzucha Ćwiczenie wzmacniające obręcz barkową Ćwiczenie wzmacniające mięśnie prostujące kolano i staw biodrowy Ćwiczenie wzmacniające mięśnie kończyn dolnych i obręczy biodrowych z użyciem taśmy elastycznej Ćwiczenie izometryczne kontralateralne Ćwiczenie wzmacniające, przyciąganie taśmy Wtaczanie piłki po ścianie Stretching mięśnia czworogłowego uda Izometryczne wzmacnianie struktur stawu kolanowego Cięcie żywopłotu Wzmacnianie stawu kolanowego rozciąganie taśmy Izometryczne wzmacnianie mięśni prostujących kolano Rozciąganie taśmy w siadzie na piłce Dynamiczne ćwiczenie stawu kolanowego w odciążeniu na piłce Marsz na futrynie Minimostek Ćwiczenie wzmacniające kończyny dolne z taśmą elastyczną Marsz na dysku sensomotorycznym Uciskanie piętą piłki Rozpychanie futryny Wydłużanie nogi Mobilizacja rotacji zewnętrznej Dynamiczne ćwiczenie rotacji w stawie biodrowym Rozpychanie drabinki Przeprost biodra na dużej piłce gimnastycznej Ćwiczenie wspomagane wyprostu w stawie biodrowym Ćwiczenie obręczy biodrowej w leżeniu na boku Ćwiczenie propriocepcji w stawie kolanowym Marsz po linie