ORTHEO DISC. základní cvi ební. program. pro záda ORTHEO DISC. podstawowy. program. ćwiczeń przeznaczony dla pleców

Transkrypt

1 ORTHEO ORTHEO DISC DISC podstawowy program ćwiczeń przeznaczony dla pleców základní cvi ební program pro záda

2 2

3 ORTHEO DISC Instrukcja Návod k použití obsługi Dziękujemy D kujeme Vám Państwu za zakoupení zakup tohoto tego wyrobu. Prosimy výrobku. o uważną lekturę instrukcji obsługi. Przekazując Prosím, p e t te ten wyrób si pe liv innej návod osobie, przekaż jej k obsluze. również tą instrukcję obsługi. Zachowaj P edáváte-li instrukcję, tento produkt aby móc další z osob, niej skorzystać p edejte jí i w tento dowolnym návod. momencie. Návod pe liv uschovejte pro pozd jší OPAKOWANIE nahlédnutí. ZAWIERA: Długi pas przez całe plecy, owalny pas do zamocowania BALENÍ OBSAHUJE: w rejonie krzyża, bawełniane opakowanie Dlouhý pás pro do celá przechowywania záda, pasów, instrukcję oválný pás obsługi. pro oblast Pobudza k íže, i rozgrzewa mięśnie bavln ný w obal rejonie na uskladn ní kręgosłupa, pás, poprawia ich ukrwienie Ortheo Disc oraz návod łagodzi na použití. napięcia. Regulowane paski pozwalają na idealne dopasowanie poszczególnych elementów do każdej figury. Stimuluje a zah ívá svaly v oblasti páte e, prokrvuje svaly, uvol uje nap tí. SPOSÓB UŻYCIA: Pomocí nastavitelných pásk se Wyjmij cała zawartość opakowania. dokonale p izp sobí každé postav. Usiądź wygodnie. Sam lub przy pomocy drugiej osoby załóż JAK POUŽÍVAT: długi pas tak, aby przechodził przez środek Vyjm te celý obsah balení. pleców. Pohodln se usa te. Dopasuj pas do kształtu pleców przy Sami, p ípadn za pomoci druhé osoby, pomocy pasków regulacyjnych. Postępuj nasa te dlouhý podobnie pás zakładając do st edu zad. owalny pas na krzyż. Utáhn te pomocí nastavitelných pásk tak, aby byl pás dokonale fixován na vaše záda. Stejným zp sobem postupujte v p ípad aplikace oválného pásu pro oblast k íže. 3

4 1 Ćwiczenia Základní cvi ení podstawowe dlouhý pas pás długi Klatka Hrudník piersiowa koleno - kolano Usiądź Sedn te na brzegu si krzesła. na okraj Stopy židle. powinny Chodidla dotykać držte celé ploše podłoża całą swoją na zemi. Ruce powierzchnią. nechte voln Ramiona spušt né swobodnie podél t la, zwisają wzdłuż neopírejte ciała, se. nie wolno się podpierać. Przebieg Cvik: ćwiczenia: Podciągaj St ídav zvedejte na przemian levé / pravé lewe koleno prawe sm rem kolano / w k hrudníku. kierunku klatki P idržujte piersiowej. je Przytrzymaj rukama je dłońmi a snažte se i staraj się wytrzymać v této pozici w tej pozycji, przez co vydržet alespon najmniej 15 sekund. 15 Poté sekund. Następnie se vra te dowróć do pozycji výchozí wyjściowej. pozice. Powtórz Cvi ení opakujte ćwiczenie po 5x s 5 každým razy z każdym kolanem. kolenem. 4

5 Ćwiczenia Základní podstawowe cvi ení dlouhý pas długi pás Wzmacnianie Posilování mięśni sval pleców zad 2 Usiądź Sedn te na si na krześle. židli. Ruce Ramiona swobodnie nechte voln zwisają wzdłuż spušt né ciała. Nie podél wolno t la. się Neopírejte se, podpierać, należy dbejte aby zwrócić uwagę byla vaše záda ve na vzp ímené to, żeby plecy poloze. były ustawione w pozycji pionowej. Przebieg Cvik: ćwiczenia: Pomalu se Powoli p edklán jte przechylaj się dop edu, w przód, záda plecy stále cały udržujte czas ve vzp ímené powinny być poloze. Ruce proste. Ramiona zvedn te do stran przesuń (viz obrázek). w bok (zob. Z sta te rysunek). v pozici Pozostań min. 15 sekund. w tej pozycji, Celé cvi ení przez co opakujte najmniej 5x. 15 sekund. Ćwiczenie należy powtórzyć 5 razy. 5

6 3 Ćwiczenia Základní cvi ení podstawowe dlouhý pas pás długi Miednica Pánev Uklęknij Klekn te i si podeprzyj na všechny się ty i. na dłoniach. Pro lepší pohodlí Dla uzyskania większego doporu ujeme komfortu použít zalecamy podložku użycie z m kkého podkładki materiálu. z miękkiego materiału. Záda Plecy m jte należy ve vodorovné ustawić poloze. w pozycji poziomej. Cvik: Vyhrbte záda Przebieg sm rem ćwiczenia: vzh ru (tj. ko i í h bet). Wygnij plecy B icho w stáhn te, tzw. koci zapojte grzbiet. i hýž ové Napnij svaly. brzuch i pośladki. Pozostań Z sta te w v pozici tej pozycji, alespo przez 15 sekund, co najmniej poté se 15 vra te sekund, a następnie do wróć výchozí do pozice. pozycji wyjściowej. 6

7 Ćwiczenia Základní podstawowe cvi ení oválný pas owalny pás Kr ní Mięśnie a zádové szyi i pleców svaly 1 Usiądź Sedn te na si brzegu na krzesła. okraj židle. Plecy Záda należy m jte ve ustawić vzp ímené w pozycji poloze. Pomalu pionowej. Podciągaj vytahujte celé powoli t lo sm rem vzh ru ke całe ciało do góry stropu. Zdvihn te w stronę sufitu. ob ruce. Postupn Podnieś natahujte ramiona. vzh ru Podnoś levou, pravou kolejno ruku. w górę Zopakujte lewe cvik i prawe ramię. s každou Powtórz rukou ćwiczenie 5 10x a vra te 5 10 se razy do výchozí każdą pozice. ręką i wróć do pozycji wyjściowej. Przebieg ćwiczenia: Wykonaj Cvik: powoli Pomalu skłon se p edklán jte w przód, pozwól dop edu, ramionom ramena i głowie opaść w dół. a hlavu Odlicz nechte do klesnout dziesięciu dol. i wróć do pozycji Napo ítejte do deseti a vra te se do výchozí pozice. wyjściowej. 7

8 2 Ćwiczenia Základní cvi ení podstawowe oválný pas pás owalny Dolna Spodní część ást pleców zad Uklęknij i podeprzyj Klekn te si się na na všechny dłoniach. ty i. Dla Pro uzyskania lepší pohodlí większego komfortu doporu ujeme zalecamy użycie použít podložku podkładki z m kkého z miękkiego materiálu. materiału. Plecy należy Záda m jte ustawić ve vodorovné w pozycji poloze. poziomej. Przebieg ćwiczenia: Cvik: St ídav upažujte levou / pravou rukou. Unoś na zmianę lewe / prawe ramię. Obserwuj ruch dłoni, Ruku sledujte o ima, dokud je vám dopóki nie to pohodlné stanie się a to p íjemné. dla Ciebie Poté uciążliwe. se vra te do Następnie výchozí wróć do pozycji wyjściowej. pozice. Cvi ení Powtórz opakujte ćwiczenie 10 15x razy. 8

9 Ćwiczenia Základní podstawowe cvi ení oválný pas owalny pás Równowaga Stabilita 3 Uklęknij i podeprzyj Klekn te si się na všechny na dłoniach. ty i. Pro Dla lepší uzyskania pohodlí większego komfortu doporu ujeme zalecamy použít użycie podložku podkładki z m kkého z miękkiego materiálu. materiału. Plecy Záda należy m jte ustawić ve vodorovné w pozycji poloze. poziomej. Przebieg ćwiczenia: Cvik: Zvedn te zárove levou ruku a pravou nohu Podnoś nebo równocześnie pravou ruku lewą a levou rękę nohu. i prawą Záda nogę stále držte lub prawą rękę i v lewą rovin. nogę. Vydržte Plecy 5 sekund, cały czas poté trzymaj se vra te prosto. do výchozí Wytrzymaj w tej pozycji pozice. przez 5 Celé sekund, cvi ení a opakujte następnie 5 10x. wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 5 10 razy. 9

10 4 Ćwiczenia Základní cvi ení podstawowe oválný pas pás owalny Mięśnie B išní svaly brzucha Połóż Lehn te się na plecach. si na záda. Dla Pro uzyskania lepší pohodlí większego doporu ujeme komfortu zalecamy použít użycie podložku podkładki z m kkého z miękkiego materiálu. materiału. Pokr tepodkurcz kolana, kolena, stopy chodidla powinny držte dotykać po celé podłoża ploše na całą zemi. swoją powierzchnią. Ramiona Paže zk ižte skrzyżuj na prsou. na klatce piersiowej. Cvik: Pomalým Przebieg pohybem ćwiczenia: zvedejte hlavu a ramena. Wykonując powolny Nevytahujte ruch unieś krk. głowę Z sta te o łopatki. v této Nie naciągaj szyi. Pozostań pozici a w po ítejte pozycji do p ti. licząc Poté do pięciu. se vra te Następnie do výchozí wróć do pozycji wyjściowej. pozice. Cvi ení Powtórz opakujte ćwiczenie 10 15x razy. 10

11 Serwis Servis Jeżeli V po případě, zakupieniu že po zakoupení wyrobu výrobku stwierdzisz, zjistíte że jakoukoli uszkodzony, závadu, kontaktujte skontaktuj servisní się z punktem oddělení. jest on serwisowym. Při použití výrobku se řiďte pokyny uvedenými Korzystając z wyrobu stosuj się do wskazówek zawartych w załączonej instrukcji v přiloženém návodu k použití. Na reklamaci nebude brán zřetel, pokud jste výrobek pozměnili či jste se zmiany neřídili pokyny w wyrobie uvedenými lub nie v návo- obsługi. Reklamacja nie będzie uznana, jeżeli wprowadziłeś stosowałeś du k použití. się do wskazówek zawartych w instrukcji Záruka obsługi. se nevztahuje na přirozené opotřebení funkčních částí výrobku v důsledku jeho používání Gwarancja nie obejmuje: - naturalnego zużycia elementów pracujących wyrobu w trakcie jego normalnego na servisní zásahy související se standardní użytkowania, údržbou výrobku (např. čištění, výměna dílů - czynności podléhajících serwisowych běžnému związanych opotřebení ) ze standardową na závady konserwacją způsobené wyrobu vnějšími (np. vlivy czyszczenie, wymiana matickými elementów podmínkami, zużywających prašností, nevhod- się (např. kli- podczas ným normalnego použitím apod.) użytkowania itd.), - usterek na mechanická spowodowanych poškození wpływem v důsledku warunków zewnętrznych výrobku, nárazu, (np. úderu warunki do něj apod. pogodowe, pádu zapylenie, na škody nieodpowiednie vzniklé neodborným użytkowanie zacházením, itp.), - uszkodzeń mechanicznych powstałych w přetížením, použitím nesprávných dílů, nevhodného příslušenství či nevhodných ná- związku z upadkiem wyrobu, zderzenia z nim, uderzenia w niego itp., strojů apod. - szkód powstałych w wyniku nieodpowiedniego U reklamovaných obchodzenia výrobků, się z které urządzeniem, nebyly řádně przeciążenia, zabezpečeny wykorzystania proti mechanickému nieprawidłowych poškození części, při korzystania přepravě nese z riziko nieodpowiednich případné škody výhradně majitel. i narzędzi itp., akcesoriów Dodavatel si vyhrazuje právo na případné změny v návodu Za uszkodzenia mechaniczne reklamowanego k použití wyrobu a neručí powstałe za možné tiskové w wyniku chyby. nieprawidłowego zabezpieczenia transportowanego przedmiotu odpowiada jego właściciel. 11

12