TEKST: Bartosz Niemiec
|
|
- Barbara Czerwińska
- 8 lat temu
- Przeglądów:
Transkrypt
1 Po intensywnych treningach lub startach mogą pojawiać się pewne dolegliwości. Jeśli nie ustępują lub wręcz nasilają się, zaczynamy obawiać się, że nadszedł ten czas, kiedy to i nas dopadła znienawidzona przez wszystkich kontuzja. Pierwszym pomysłem, jak sobie z nią poradzić, jest najczęściej przerwa w bieganiu. Jeśli chcecie wiedzieć, jak szybko się jej pozbyć, i przerwy, i kontuzji, koniecznie musicie przeczytać ten tekst. TEKST: Bartosz Niemiec Uraz tkanek wiąże się z bezpośrednią odpowiedzią w miejscu uszkodzenia (obrzęk, zaczerwienienie, ból, zmniejszenie siły i zakresu ruchomości stawu). Stan zapalny rozpoczyna gojenie (wytwarzanie kolagenu przez fibroblasty) i trwa około 72 godziny w zależności od rozległości uszkodzenia. Jest to moment, kiedy powinniśmy przerwać treningi. Faza naprawy zaczyna się po 3 dniach od urazu i polega na nagromadzeniu kolagenu w miejscu uszkodzenia, powstaje blizna i mostki kolagenowe, które ograniczają właściwości mechaniczne tkanki. Po upływie około 5 tygodni tkanki przechodzą fazę przebudowy, czyli dojrzewania kolagenu, który zaczyna przypominać tkankę, jaka była obecna przed urazem. Ta faza trwa nawet do 12 miesięcy. Na każdym z tych etapów postępowanie fizjote- rapeutyczne jest inne. Głównym celem jest wspomaganie procesu naprawy i przyspieszanie odzyskiwania właściwości mechanicznych tkanek. Należy pamiętać, że ustąpienie bólu w trakcie treningu czy po nim, nie jest jednoznaczne z zakończeniem rehabilitacji! Potrzeba około roku na pełną przebudowę kolagenu, dlatego biegacze powinni wykonywać odpowiednie ćwiczenia również po zakończeniu sezonu. Fot.: istockphoto.com 68
2 Skala bólu wg Nirschla dla uszkodzeń przeciążeniowych u sportowców. Patrząc na skalę bólu, można ocenić stopień uszkodzenia tkanek ułatwi to wprowadzenie odpowiednich zmian w treningu lub podjęcie decyzji o konsultacji fizjoterapeutycznej. Stopień 1 dotyczy typowych dolegliwości po treningu, które ustąpią, jeśli przypilnujemy rozgrzewki i rozciągania. Stopień 2 do 7 wymagają konsultacji lekarskiej i fizjoterapeutycznej, przy czym stopnie 2 do 5 możemy określić jako odwracalne zmiany przeciążeniowe, natomiast 6 i 7 mogą oznaczać poważne dysfunkcje, które absolutnie wymagają wizyty u specjalisty i diagnostyki. STOPIEŃ USZKODZENIA OBJAWY 1 Sztywność lub niewielka bolesność po zajęciach, ustępuje zwykle po 24 godzinach Sztywność lub niewielki ból przed zajęciami, ustępuje po rozgrzewce. Objawy nie są obecne podczas zajęć, ale powracają po ich ukończeniu i ustępują po 48 godzinach. Sztywność lub niewielki ból przed zajęciami, częściowo ustępuje po rozgrzewce. Objawy są obecne podczas zajęć, nie zmuszają zawodnika do ich zmiany. Ból jest bardziej intensywny, zmusza zawodnika do zmiany zajęć, niewielka bolesność utrzymuje się podczas codziennych czynności. Umiarkowany lub silny ból przed, w trakcie i po zajęciach, zmusza do ich modyfikacji, towarzyszy codziennym czynnościom (ale ich nie zaburza). Objawy jak w stopniu 5, dodatkowo ból utrzymuje się nawet w spoczynku i zaburza codzienne czynności. 7 Ból silny, ciągły, dokuczliwy, zaburza sen. Nasila się podczas aktywności. ETAPY REHABILITACJI JAK DŁUGO TRWA LECZENIE? Pierwszy etap polega na minimalizowaniu stopnia rozległości uszkodzenia (opanowanie bólu i obrzęku). Jest to stan ostry, który może trwać ok. 3 dni (długość i objawy zależą przede wszystkim od rodzaju uszkodzenia typowe przeciążenie po treningu, przewlekłe nawracające dolegliwości czy nagły złożony uraz wielu tkanek każde z nich cechuje się odpowiednio dłuższym lub krótszym procesem gojenia). Następnie, w fazie naprawy (3 dni do ok. 5 tygodni), celem fizjoterapii jest odzyskiwanie siły i wytrzymałości mięśni, pełnego zakresu ruchomości stawów oraz kształtowanie kolagenu poprzez ćwiczenia ekscentryczne (w miejscu uszkodzenia). W tym etapie bardzo ważna jest także poprawa wzorców motorycznych, czyli najprościej mówiąc sposobu poruszania nogą czy całym tułowiem. Dlaczego jest to takie istotne? Ostry uraz lub przeciążenie tkanek miękkich wiąże się z uszkodzeniem wolnych zakończeń i dróg nerwowych, co powoduje upośledzenie odruchowego przewodzenia informacji. Objawia się to pogorszeniem równowagi, koordynacji, gorszym czuciem pozycji stawu, tendencją do niestabilności stawu (potocznie mówimy o uciekaniu stawu) oraz zmianą ruchu w danym stawie lub całym ciele (np. podczas obciążania nogi kolano skręca się do wewnątrz). Trening nerwowo- -mięśniowy, czyli odpowiednie ćwiczenia propriocepcji wdrożone jak najwcześniej, redukują ryzyko kolejnego urazu poprawiając czucie głębokie. Ćwiczenia te zwiększają przepływ pobudzeń ze stawów, mięśni, ścięgien, więzadeł i sąsiednich tkanek do ośrodkowego układu nerwowego, gdzie te są przetwarzane dając informację o pozycji stawu, ruchu, ucisku i wibracji. W celu ochrony uszkodzonego miejsca często zmieniamy sposób obciążania. Jeśli ból pojawia się w lewym kolanie, większy ciężar będzie przenosić prawa noga. Jeśli taki sposób się utrwali, niesie to za sobą ryzyko kolejnej kontuzji, dlatego fizjoterapeuta skupia się przede wszystkim na przywróceniu lub uzyskaniu najbardziej optymalnego sposobu obciążania tkanek. Po uzyskaniu pełnego bezbolesnego zakresu ruchomości oraz odpowiedniej siły i kontroli motorycznej, przechodzimy do kolejnego etapu, w którym głównym zadaniem jest stopniowy powrót do sportu. Opanowanie umiejętności sportowych uzyskujemy poprzez trening funkcjonalny. Bartosz Niemiec - absolwent Uniwersytetu Medycznego we Wrocławiu. Specjalizuje się w fizjoterapii ortopedycznej i sportowej. Współpracuje z Centrum Sportowym Hasta la Vista we Wrocławiu i Wrocław Maratonem przy największych wydarzeniach sportowych. Prowadzi własny gabinet fizjoterapii sportowej. restart-fizjoterapia.pl - podskoki obunóż - podskoki jednonóż - podskoki z obrotami - skipy w miejscu - skipy w biegu - biegi przodem - biegi tyłem - biegi bokiem - przeplatanka - slalom wokół słupków - koperta - bieg ze zmianą kierunku na sygnał Nadal kształtujemy siłę, wytrzymałość, gibkość, propriocpecję i kontrolę motoryczną, ale z wykorzystaniem trudniejszych ćwiczeń opartych na wybranych elementach danej dyscypliny sportowej. To właśnie ten etap może trwać nawet do roku, ponieważ największą stymulację tkanek do przebudowy uzyskujemy poprzez ćwiczenia, które teraz będziemy wykonywać. Każdy z etapów wprowadzany jest w różnym tempie, szybkość przejścia do kolejnego etapu jest indywidualna i zależy przede wszystkim od rozległości uszkodzenia. Po opanowaniu celów danego etapu przechodzimy do następnego, choć pewne elementy mogą się przeplatać. ĆWICZENIA OPARTE NA ELEMENTACH BIEGOWYCH 69
3 Trening nerowo mięśniowy (trening funkcjonalny oparty o wybrane elementy dyscypliny sportowej) Poprawa wytrzymałości i stopnioweobciążanie tkanek, core stability Poprawa kontroli motorycznej, leczenie dysbalansumięśniowo powięziowego, poprawa mechanicznych właściwości tkanki uszkodzonej Odzyskiwanie zakresu ruchomości stawów, siły i elastyczności mięśni Minimalizowanie rozległości uszkodzenia (działanie przeciwbólowe, przeciwobrzękowe) Przerwa w treningu KIEDY MOGĘ ZNOWU BIEGAĆ? Podstawowym warunkiem powrotu do biegania jest brak bólu oraz pełny zakres ruchu w stawie. Oczywiście tutaj nie kończy się rehabilitacja, możliwe jest natomiast podjęcie pierwszych lekkich treningów biegowych. W zależności od stopnia uszkodzenia, będzie to różny moment w fazie naprawy tkanek (między trzecim dniem od urazu a szóstym tygodniem). Uszkodzenie nie zawsze jest tak duże, że wyklucza nas z treningu na kilka tygodni, natomiast bez względu na to, jak długa była przerwa (kilka dni czy kilka tygodni), bardzo ważne jest odpowiednie zmodyfikowanie pierwszych treningów (powinny być krótkie i zawierać więcej ćwiczeń niż biegu). Dobór obciążeń znajdziecie w tabeli na poprzedniej stronie. Problem wielu biegaczy polega na tym, że po ustąpieniu bólu wracają od razu do biegania. Patrząc na piramidę usprawniania po kontuzji, przeskakują kilka poziomów, przechodząc do sportu. Po pierwsze ich tkanki nie są przygotowane na taki rodzaj obciążeń, ponieważ są w takiej fazie gojenia, która nie umożliwia prawidłowego przenoszenia obciążeń (np. jest Piramida usprawniania opisuje kolejne etapy rehabilitacji, przez które powinniśmy przejść, żeby móc bezpiecznie wrócić do uprawiania sportu. zbyt mało włókien kolagenowych lub są zbyt słabe). Po drugie, pominięcie programu ćwiczeń kontroli motorycznej (treningu nerwowo-mięśniowego), który umożliwia odbudowanie czucia pozycji stawu i jego stabilności, jest związane z dużym ryzkiem ponownego urazu. Po trzecie, organizm człowieka jest obdarzony olbrzymim potencjałem adaptacji, dostosuje się więc do tych obciążeń, niestety kosztem innych tkanek, które teraz będą pracować o wiele intensywniej. Może się rozwinąć także dysbalans mięśniowo-powięziowy (zobacz BIEGANIE, maj 2014), a ból z nim związany będzie 70
4 Ćwiczenie plajometryczne skoki na jednej nodze na różne pola ( lub inna dowolna kombinacja) Transmisja sił po skręceniu kostki rotacja tylna talerza biodrowego Fot.: odczuwany w innym miejscu. Przykładem może być skręcenie stawu skokowego. W wyniku tego urazu, kość strzałkowa jest pociągana w dół przez więzadło strzałkowo-piętowe i strzałkowo- -skokowe, do strzałki na wysokości kolana przyczepia się mięsień dwugłowy uda, który za strzałką pociągnie swój drugi przyczep kość kulszową, co spowoduje, że cały talerz kości biodrowej wykona niewielką rotację w tył. Odruchowe napięcie więzadeł miednicy może być początkiem bólu w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Ten przykład obrazuje, dlaczego rehabilitacja sportowa nie kończy się po opanowaniu bólu w miejscu uszkodzenia w tym przypadku więzadeł stawu skokowego po skręceniu. Bardzo ważne jest odzyskanie prawidłowej kontroli motorycznej i niedopuszczenie do powstania dysbalansu mięśniowo-powięziowego. Przerwa w treningu trwająca dłużej niż 4 tygodnie, wpływa znacząco na wydolność układu sercowo-naczyniowego. Po około 6 tygodniach braku aktywności spada maksymalne zużycie tlenu o 14-16%. Powrót do biegania po tak długiej przerwie wymaga odpowiedniego zmodyfikowania treningu. Ciągły bieg przeplata się wolnym i szybkim chodem, jednak ciężko określić schematycznie czas, tempo oraz liczbę kilometrów, ponieważ każdy zawodnik po kontuzji powinien mieć indywidualnie dopasowany trening. Należy przestrzegać jednej prostej reguły, aby nie zwiększać tygodniowo liczby kilometrów więcej niż 5-10%. Początkowo nie należy biegać po nierównym terenie, a treningi kształtujące szybkość wprowadza się dopiero po przywróceniu poprzednio pokonywanego dystansu (przed urazem). Jeśli treningi wykonuje się na stadionie należy biegać w obu kierunkach. Podczas rehabilitacji ważnym elementem jest dbanie POWRÓT DO BIEGANIA PO PRZERWIE W TRENINGACH PRZERWA W TRENINGACH Tydzień lub krócej 1-2 tygodnie 2-3 tygodnie WYTYCZNE o utrzymanie wydolności układu sercowo-naczyniowego. Pozwoli to na szybszy powrót do biegania na określonym poziomie tętna. W trakcie przerwy, aby nie doprowadzić do spadku wydolności, konieczne jest włączenie innych form aktywności, które nie obciążają kontuzjowanego miejsca, a wpływają na układ krążenia. Jazda na rowerze, pływanie lub bieganie w wodzie to najczęściej wykorzystywane aktywności w okresie przerwy w treningu. Powrót do pełnych obciążeń sportowych i treningów kształtujących odpowiednie elementy jest bezpieczny po spełnieniu odpowiednich kryteriów (tabela). Redukujemy trening o 60% przez 3 dni, o 30% przez kolejne 3 dni, następnie powrót do obciążeń sprzed urazu, ale z uważnym monitorowaniem odczuć. Redukcja treningu 60% (5 dni), 30% (5 dni), następnie odpowiednie ćwiczenia. Redukcja treningu 60% (5 dni), 40% (5 dni), 20% (5 dni), następnie odpowiednie ćwiczenia. 71
5 PRZYKŁADOWA MODYFIKACJA TRENINGÓW BIEGOWYCH 1. Marsz 2. Trucht ( m), marsz ( m) 3. Zwiększanie dystansu truchtu (z każdym kolejnym treningiem zgodnie z zasadą 5-10% objętości), np. 450 m truchtu bez marszu 4. Bieg z okresowym zwiększaniem prędkości przez 100 m na dystansie 3 km 5. Sprinty, przyspieszanie na odcinku 20 m, utrzymanie prędkości na odcinku 20 m i zwalnianie do truchtu przez 30 m, zwiększanie tempa i długości sprintu z kolejnymi treningami 6. Bieganie ósemek, duże 25 m, z kolejnymi treningami coraz mniejsze i z większym tempem (15 m, 10 m, 5 m) 7. Ćwiczenia zwinnościowe: bieg zygzakiem, bieg z szybką zmianą kierunku, bieg po kopercie (przodem, bokiem, tyłem) JAK TO WSZYSTKO PRZYSPIESZYĆ? Fizjoterapia i terapia manualna dysponuje metodami, które mogą znacząco przyspieszyć proces gojenia tkanek i powrót do sportu. Zabiegi manualne poprawiają przepływ w naczyniach tętniczych, żylnych i limfatycznych (zmniejszają obrzęk, likwidują zastoje), masaż poprzeczny w miejscu uszkodzonej tkanki (przyspiesza przebudowę i reorganizację macierzy kolagenowej, przez co tkanka szybciej nabiera niezbędnych właściwości mechanicznych i jest szybciej gotowa na obciążanie), trening nerwowo-mięśniowy (odbudowuje czucie głębokie, przez co stabilność stawów jest lepsza), to tylko nieliczne z możliwości stymulowania tkanek. Metody autoterapii nie są trudne do wykonania i umożliwiają biegaczowi samodzielne wpływanie na proces gojenia. Fizjoterapeuta powinien nauczyć zawodnika jak samodzielnie wykonać proste zabiegi. KRYTERIA POWROTU DO SPORTU - Pełny i bezbolesny zakres ruchu - Brak obrzęku - Wystarczająca siła i wytrzymałość mięśni (co najmniej 80-90% siły mięśnia po przeciwnej stronie ciała) - Odpowiednie rozciągnięcie (długość) mięśni jak po przeciwnej stronie ciała - Prawidłowa propriocepcja i równowaga - Odpowiednia wydolność układu sercowo naczyniowego - Odzyskanie umiejętności sportowych (brak bólu podczas ćwiczeń funkcjonalnych z obciążeniem) - Prawidłowe warunki biomechaniczne (brak dysbalansu mięśniowo- -powięziowego) - Pełna gotowość psychiczna zawodnika Trening nerwowo-mięśniowy (stabilizacja stawu kolanowego), ćwiczenie średniej trudności 5 ZASAD POWROTU PO KONTUZJI 1 - SPRAWNY NARZĄD RUCHU. Jeśli po powrocie do biegania znowu boli, może to oznaczać, że wracasz zbyt szybko, a twoje tkanki nie są jeszcze na to gotowe. 2 - KONSULTACJA FIZJOTERAPEUTYCZNA. Każdy z nas jest inny, nawet jeśli dwie osoby miały taki sam uraz może on wymagać innej rehabilitacji i innych ćwiczeń, a tym samym powrót do sportu będzie możliwy w innym czasie. Pamiętajcie, że jeśli kontuzja powraca co sezon, to najprawdopodobniej była źle leczona. Fizjoterapia może znacząco przyspieszyć proces gojenia tkanek. 3 - TRENING NERWOWO-MIĘŚNIOWY. Brak bólu to nie koniec rehabilitacji sportowej. Nie omijajcie ćwiczeń propriocepcji, bo wasze kontuzje będą wracać! 4 PIERWSZE TRENINGI. Nie zaczynaj od razu od typowego treningu biegowego! Jeśli początkowe obciążenia są zbyt duże, kontuzja może wracać. Pierwsze treningi biegaj po równej nawierzchni, a obciążenia dobierz według tabeli przedstawionej w tekście. 5 TRENING BIEGOWY. Treningi kształtujące szybkość, podbiegi, zbiegi czy interwały wprowadza się dopiero po przywróceniu poprzednio pokonywanego dystansu (przed urazem). Fot.: 72
TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH
TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH Trening składa się z 16 tygodni. Zakończony jest udziałem w II Zielonogórskim Półmaratonie Pierwsze tygodnie to tak naprawdę przyzwyczajanie organizmu do wzmożonego wysiłku fizycznego.
Bardziej szczegółowoMasaż. Warianty usługi: estetyka.luxmed.pl
Masaż Masaż polega na manualnym ucisku ciała w celu redukcji napięcia mięśni, eliminacji bóli kręgosłupa oraz dolegliwości pochodzenia okołostawowego. Masaż relaksacyjny skutecznie redukuje poziom stresu
Bardziej szczegółowoZestaw ćwiczeń dedykowanych Pacjentom Kliniki ArtroCenter po rekonstrukcji więzadła krzyżowego przedniego (ACL)
Zestaw ćwiczeń dedykowanych Pacjentom Kliniki ArtroCenter po rekonstrukcji więzadła krzyżowego przedniego (ACL) Opracowanie: Zespół Kliniki ArtroCenter http: www.artrocenter.pl e-mail: kontakt@artrocenter.pl
Bardziej szczegółowoTRENING BIEGOWY. Przykładowy pierwszy tydzień treningowy mógłby wyglądać następująco:
TRENING BIEGOWY Pierwszym krokiem przed rozpoczęciem treningu biegowego jest przeprowadzenie wstępnych badań lekarskich, aby przekonać się czy nie ma jakichkolwiek przeciwwskazań zdrowotnych do uprawiania
Bardziej szczegółowoDlatego rehabilitacja po zerwaniu więzadła krzyżowego przedniego jeszcze przed zabiegiem operacyjnym ma na celu:
Rekonstrukcję więzadła krzyżowego przedniego przeprowadza się w celu odbudowy ważnej ze względów czynnościowych i informacyjnych struktury stawu kolanowego. Ma to kolosalne znaczenie dla funkcji stawu
Bardziej szczegółowoPrzygotowanie motoryczne do jazdy na nartach. mgr Jakub Saniewski
Przygotowanie motoryczne do jazdy na nartach. mgr Jakub Saniewski Cechy motoryczne człowieka Szybkość: polega na przemieszczaniu fragmentów ciała, lub też całego ciała w jak najkrótszym czasie, a zatem
Bardziej szczegółowoOPIS PRZYPADKU KURS PNF W ORTOPEDII Level 4
OPIS PRZYPADKU KURS PNF W ORTOPEDII Level 4 Autor : Anita Polańska Dane pacjenta: Rok urodzenia: 1994 Zawód: Uczeń Rozpoznanie (problem zdrowotny): Skręcenie stawu lewego. Wywiad: Pacjentka od dwóch lat
Bardziej szczegółowoTenis charakterystyka dyscypliny i urazowość. Krzysztof Guzowski, PT, MSc
Tenis charakterystyka dyscypliny i urazowość Krzysztof Guzowski, PT, MSc Popularność tenisa zawodowego i amatorskiego w Polsce zawodnicy PZT (Polski Związek Tenisowy)- 2300 licencji, amatorzy ATP (Amatorski
Bardziej szczegółowoplastyka ścięgna achillesa
plastyka ścięgna achillesa rehabilitacja 2 rehabilitacja Ścięgno achillesa (ścięgno piętowe) to ściegno mięśnia brzuchatego łydki i mięśnia płaszczkowatego. plastyka ścięgna achillesa 3 Głowy mięśnia brzuchatego
Bardziej szczegółowoZestaw ćwiczeń dedykowanych Pacjentom Kliniki ArtroCenter po rekonstrukcji więzadła krzyżowego tylnego (PCL)
Zestaw ćwiczeń dedykowanych Pacjentom Kliniki ArtroCenter po rekonstrukcji więzadła krzyżowego tylnego (PCL) Opracowanie: Zespół Kliniki ArtroCenter http: www.artrocenter.pl e-mail: kontakt@artrocenter.pl
Bardziej szczegółowoTrener mgr Michał Ficoń. Wyższa Szkoła Edukacja w Sporcie Warsztat Trenera Przygotowania Motorycznego Zakopane 2016
Trener mgr Michał Ficoń Wyższa Szkoła Edukacja w Sporcie Warsztat Trenera Przygotowania Motorycznego Zakopane 2016 Organizm ludzki posiada niebywałą zdolność do samo leczenia. Właściwie niezależnie od
Bardziej szczegółowoZastosowanie rolki stabilizacyjnej EVA (club core roller) w doskonaleniu umiejętności sportowych.
Agnieszka Mrozowska, Grzegorz Lemiesz Olsztyńska Szkoła Wyższa im. J. Rusieckiego, Olsztyn, Centrum Rehabilitacji Ruchowej im. Stefana Bołoczko Zastosowanie rolki stabilizacyjnej EVA (club core roller)
Bardziej szczegółowoWIBROTERAPIA DLA SENIORA
WIBROTERAPIA DLA SENIORA Coraz mniejsza siła mięśniowa i osłabione napięcie ograniczają Twoją sprawność? Chcesz zmniejszyć ryzyko upadków? Walczysz z osteoporozą? Rehabilitujesz się po udarze mózgu? Zacznij
Bardziej szczegółowoPLAN METODYCZNY LEKCJI WYCHOWANIA FIZYCZNEGO
PLAN METODYCZNY LEKCJI WYCHOWANIA FIZYCZNEGO W UJĘCIU CZYNNOŚCIOWYM Zadania główne (temat lekcji): Doskonalimy wytrzymałość biegową Mała zabawa biegowa. Zadania szczegółowe (cele operacyjne) w zakresie:
Bardziej szczegółowoPOKONAĆ 5 KM W CZASIE OKOŁO 30 MINUT. Wolny bieg 6 km + Szybszy bieg 1 km (tętno ) + na koniec ćwiczenia rozciągające 10 minut
TYDZIEŃ 1 18.04 SOBOTA Wolny bieg 6 km + Szybszy bieg 1 km (tętno 160-165) + na koniec ćwiczenia rozciągające 10 minut 19.04 NIEDZIELA TYDZIEŃ 2 20.04 PONIEDZIAŁEK 21.04 WTOREK Wolny bieg 3 km + Ćwiczenia
Bardziej szczegółowoWpisany przez Mikołaj Plackowski niedziela, 17 października :48 - Zmieniony niedziela, 17 października :55
Trening siłowy już od wielu lat nie jest zarezerwowany tylko dla kulturystów i zawodników sportów siłowych. Każdy biegający amator czy zawodowiec może naprawdę sporo zyskać uzupełniając swój plan treningowy
Bardziej szczegółowoTrener Marcin Węglewski ROZGRZEWKA PRZEDMECZOWA W PIŁCE NOŻNEJ
ROZGRZEWKA PRZEDMECZOWA W PIŁCE NOŻNEJ Na optymalne przygotowanie zawodników do wysiłku meczowego składa się wiele czynników. Jednym z nich jest dobrze przeprowadzona rozgrzewka. (Chmura 2001) Definicja
Bardziej szczegółowoZastosowanie treningu plajometrycznego w piłce nożnej
Zastosowanie treningu plajometrycznego w piłce nożnej Prezentacja wykonana na potrzeby Szkoły Trenerów PZPN Autor Piotr Kwiatkowski Plajometryka - definicje Plajometryka jest rodzajem (ćwiczenia) treningu
Bardziej szczegółowoMając na względzie poprawienie kondycji oraz wzmocnienie układu krążenia powinniśmy się kierować podczas treningu następującymi wartościami;
Trening z pulsometrem dla początkujących Często można usłyszeć, że pulsometr to urządzenie przydatne tylko w treningu profesjonalistów. Nie jest to jednak pogląd słuszny. Początkujący, a zwłaszcza osoby
Bardziej szczegółowoBieganie dla początkujących
Bieganie dla początkujących Plan Treningowy PRZYKŁADOWY FRAGMENT Spis treści Wstęp...2 Rola diety...3 Plan Treningowy...5 Zasady treningu:...6 Dni z zalecanym odpoczynkiem lub innym sportem...7 Znaczenie
Bardziej szczegółowoTrening siłowy dla pływaka
Trening siłowy dla pływaka [Piątek, 24.08.12] Trening specyficzny jest najlepszym sposobem by stać się lepszy w swojej dyscyplinie; jeśli chcesz być lepszym pływakiem, pływaj! Ale jak przejść na wyższy
Bardziej szczegółowoKształtowanie funkcjonalnych możliwości ruchowych w systemie treningowym CrossFit
Kształtowanie funkcjonalnych możliwości ruchowych w systemie treningowym CrossFit Kacper JANIK Projekt licencjacki pod kierunkiem: mgr Michał Ficoń Wyższa Szkoła Edukacja w Sporcie Bielsko-Biała 2016 Projekt
Bardziej szczegółowoREHABILITACJA. Rehabilitację po operacyjnym leczeniu chrząstki moŝna ogólnie podzielić na cztery okresy:
CHONDROPLASTYKA Chrząstka stawowa to twarda tkanka, która znajduje się na końcu kości i w stawie, gdzie zapewnia równomierne obciąŝenie stawu i umoŝliwia wykonywanie ruchu. Chrząstka znosi duŝe obciąŝenia
Bardziej szczegółowoRehabilitacja po rekonstrukcji więzadła krzyżowego przedniego Emilia Kurowska Programy różnych placówek Stopień ograniczenia zakresu ruchu Czas rozpoczęcia obciążania kończyny we wczesnej fazie pooperacyjnej
Bardziej szczegółowoINDYWIDUALNY PROGRAM TRENINGOWY
INDYWIDUALNY PROGRAM TRENINGOWY TRENING BIEG NA 42 KM Dla: Biegaczy Autor: Julita Kotecka Przebiegnij Maraton i złam swój czas! Plan treningowy dla ambitnych, zaawansowanych biegaczy, który przygotuje
Bardziej szczegółowoPrewencja urazów występujących w piłce nożnej oraz regeneracja tkanek u zawodników. Michał Kowol
Prewencja urazów występujących w piłce nożnej oraz regeneracja tkanek u zawodników Michał Kowol Czynniki ryzyka oraz przyczyny urazów w piłce nożnej : Czynniki zewnętrzne Charakter dyscypliny Dynamiczny
Bardziej szczegółowoOpis efektów kształcenia. Studia Podyplomowe Fizjoterapii i Medycyny Sportowej /nazwa studiów podyplomowych/
Załącznik nr 2 do Uchwała NrAR001-2 - V/2015 Senatu Akademii Wychowania Fizycznego im. Jerzego Kukuczki w Katowicach z dnia 26 maja 2015r.w sprawie zatwierdzenia efektów kształcenia studiów podyplomowych
Bardziej szczegółowoAnna Słupik. Układ czucia głębokiego i jego wpływ na sprawność ruchową w wieku podeszłym
Anna Słupik Układ czucia głębokiego i jego wpływ na sprawność ruchową w wieku podeszłym 16.05.2007 Struktura układu czucia głębokiego Receptory w strukturach układu ruchu: mięśnie + ścięgna więzadła torebka
Bardziej szczegółowoBTL -4000 Smart & Premium Elektroterapia Nowe rodzaje prądów. BTL -4000 Smart & Premium. Nowe rodzaje prądów
BTL -4000 Smart & Premium Elektroterapia 1. Prąd Kotz`a średniej częstotliwości, bipolarny. Prąd Kotz`a jest jednym z grupy prądów, z których pochodzi rosyjska stymulacja, stąd prąd Kotz`a może być również
Bardziej szczegółowoUNIWERSYTET MEDYCZNY W LUBLINIE
UNIWERSYTET MEDYCZNY W LUBLINIE WYDZIAŁ NAUK O ZDROWIU PIOTR TURMIŃSKI Porównanie skuteczności wybranych metod fizjoterapeutycznych w leczeniu skręceń stawu skokowego STRESZCZENIE ROZPRAWY DOKTORSKIEJ
Bardziej szczegółowoUszkodzenie więzadeł stawu skokowego Malleo TriStep 50S8. Orthobionic/ Orthotic
Uszkodzenie więzadeł stawu skokowego Malleo TriStep 50S8 Orthobionic/ Orthotic Spis treści 1. Prezentacja 3 2. Aspekty medyczne 4-22 Anatomia 4-8 Wskazania 9-10 Leczenie 11-17 3. Orteza Malleo TriStep
Bardziej szczegółowoJAK ZAPOBIEGAD KONTUZJOM KOLANA
JAK ZAPOBIEGAD KONTUZJOM KOLANA Artur Pacek Trener przygotowania motorycznego, motywator, twórca motta GET BETTER every single day! Od ponad 4 lat pracuje jako trener, właściwie od początku życia związany
Bardziej szczegółowoMetoda Sling Exercise Therapy ( SET)
Metoda Sling Exercise Therapy ( SET) Charakterystyka metody : - wykorzystuje zasady ćwiczeń czynnych w odciążeniu - można ją stosować w okresie ostrym, przewlekłym schorzenia - łączy się z takimi pojęciami
Bardziej szczegółowoDiagnostyka i terapia funkcjonalna w wybranych problemach bólowych
Diagnostyka i terapia funkcjonalna w wybranych problemach bólowych Motoryczność człowieka Motoryczność podstawowa obejmuje takie przejawy wzorca ruchowego jak: mobilność, stabilność, koordynacja ruchowa
Bardziej szczegółowoCzym jest ruch? Życie polega na ruchu i ruch jest jego istotą (Schopenhauer) Ruch jest życiem, a życie jest ruchem (Senger)
Wysiłek fizyczny Czym jest ruch? Życie polega na ruchu i ruch jest jego istotą (Schopenhauer) Ruch jest życiem, a życie jest ruchem (Senger) Rodzaje wysiłku fizycznego: ograniczony, uogólniony, krótkotrwały,
Bardziej szczegółowoestetyka.luxmed.pl
22 469 12 29 1 estetyka.luxmed.pl 22 469 12 29 2 estetyka.luxmed.pl Drenaż limfatyczny Drenaż limfatyczny to masaż uciskowy, usprawniający przepływ limfy i płynów tkankowych w organizmie. Zalecany w leczeniu
Bardziej szczegółowoPlan treningowy Ochotnica Challenge 20 km 15 tygodni, 3 dni treningowe/tyg.
Plan treningowy Ochotnica Challenge 20 km 15 tygodni, 3 dni treningowe/tyg. Plan skierowany jest dla zaczynających swoją przygodę z biegami górskimi. Zawiera 15 tygodni treningowych, a więc jeśli zaczniecie
Bardziej szczegółowoZastosowanie przyboru GYMSTICK. Jako alternatywna forma treningu siłowego dla piłkarzy nożnych
Zastosowanie przyboru GYMSTICK Jako alternatywna forma treningu siłowego dla piłkarzy nożnych Co to jest Gymstick? Gymstick został stworzony kilka lat temu przez pracowników Fińskiego Instytutu Sportu
Bardziej szczegółowoPlan treningowy Gorce Ultra-Trail 102 km 15 tygodni, 4 dni treningowe/tyg.
Plan treningowy Gorce Ultra-Trail 102 km 15 tygodni, 4 dni treningowe/tyg. Plan skierowany jest do bardziej doświadczonych biegaczy górskich, nie bojących naprawdę poważnych wyzwań. Zawiera 15 tygodni
Bardziej szczegółowoINDYWIDUALNY ROZWÓJ ZAWODNIKA W ASPEKTACH MOTORYCZNYCH
INDYWIDUALNY ROZWÓJ ZAWODNIKA W ASPEKTACH MOTORYCZNYCH 1 OCENA ZAWODNIKA Testy motoryczne - testy szybkości lokomocyjnej ( 20 m) - M.A.S. test (10 x 100 m) Przykład: 1000 m w 180 sek. = 5.5 m/s (1000/180)
Bardziej szczegółowoRehabilitacja w nawykowym zwichnięciu rzepki (Dislocating kneecap, luxating patella, loose knee, trick knee)
Rehabilitacja w nawykowym zwichnięciu rzepki (Dislocating kneecap, luxating patella, loose knee, trick knee) www.pandm.org Zwichnięcie rzepki przemieszczenie rzepki w którym wypada ona z bruzdy międzykłykciowej.
Bardziej szczegółowoGRUPA ZAAWANSOWANA MIKROCYKL ( ) (podstawowy, ogólne przygotowanie)
GRUPA ZAAWANSOWANA MIKROCYKL (01.03 09.03.2016) (podstawowy, ogólne przygotowanie) DZIEŃ PŁYWANIE BIEGANIE/ SPRAWNOŚĆ Wspólny trening pływacki {ew. zamiana z środą} BS 8km + 10 x 20 /40 przyspieszenia
Bardziej szczegółowoRehabilitacja wad postawy i SI u dzieci. mgr Natalia Twarowska
Rehabilitacja wad postawy i SI u dzieci mgr Natalia Twarowska Plan prezentacji 1. Definicja postawy ciała 2. Prawidłowa postawa ciała i budowa stóp 3. Omówienie najczęstszych wad postawy i stóp u dzieci
Bardziej szczegółowoKończyny Dolne. Orteza stawu kolanowego z fiszbinami ortopedycznymi i zapięciem krzyżowym AM-OSK-Z/S-X. Zastosowanie: www.reh4mat.com.
Kończyny Dolne Orteza stawu kolanowego z fiszbinami ortopedycznymi i zapięciem krzyżowym AM-OSK-Z/S-X po przebytych urazach stawu kolanowego, niewymagających unieruchomienia stawu kolanowego (skręcenia
Bardziej szczegółowoZdzisław Marek Zagrobelny Woźniewski W ro c ła w iu
Zdzisław Zagrobelny Marek Woźniewski Wrocławiu Akademia Wychowania Fizycznego we Wrocławiu Zdzisław Z agrobelny M arek W oźeiewsm BIOMECHANIKA KLINICZNA część ogólna Wrocław 2007 Spis treści Podstawy biomfci
Bardziej szczegółowoRehabilitacja pourazowa jakie zabiegi są najskuteczniejsze?
INFORMACJA PRASOWA Warszawa, 27 września 2018 r. Rehabilitacja pourazowa jakie zabiegi są najskuteczniejsze? Odzyskanie pełnej sprawności ruchowej po urazie jest dla nas niezwykle ważne pozwala na komfortowe
Bardziej szczegółowoOpis efektów kształcenia. Studia Podyplomowe Fizjoterapii i Medycyny Sportowej /nazwa studiów podyplomowych/
Załącznik Nr 1 do Uchwały NrAR001-6 - VI/2014 Senatu Akademii Wychowania Fizycznego im. Jerzego Kukuczki w Katowicach z dnia 17 czerwca 2014r. w sprawie zatwierdzenia efektów kształcenia na studiach podyplomowych
Bardziej szczegółowo2. Zwiększa siłę mięśni, w szczególności mięśni brzucha, dolnej części pleców, bioder i pośladków
Pilates pochodzi od twórcy Josepha Pilatesa, który stworzył tę metodę wzorując się na technikach wschodu i łącząc je z technikami zachodu. Istotą ćwiczeń Pilatesa jest rozciąganie, spinanie i rozluźnianie
Bardziej szczegółowoMODUŁ II Kolano, stopa. Neurologia kliniczna cz. 1.
MODUŁ II Kolano, stopa. Neurologia kliniczna cz. 1. 1. Anatomia palpacyjna 1.1 Anatomia palpacyjna kolana, podudzia, stopy Elementy kostne: Rzepka Kość piszczelowa Guzowatość przednia piszczeli Śródlinia
Bardziej szczegółowoTECHNIKI KINEZYTERAPEUTYCZNE STOSOWANE W REHABILITACJI
6 TECHNIKI KINEZYTERAPEUTYCZNE STOSOWANE W REHABILITACJI Wojciech Chydziński Kinezyterapia (kinesis ruch, therapeia leczenie) jest podstawą rehabilitacji medycznej i obejmuje całość zagadnień związanych
Bardziej szczegółowoReoAmbulator ROBOT DO TERAPII CHODU
ReoAmbulator ROBOT DO TERAPII CHODU ReoAmbulator ReoAmbulator to innowacyjny robot do terapii kończyn dolnych, który łączy trening na bieżni ruchomej w odciążeniu z zaawansowaną robotyką. Stosowany jest
Bardziej szczegółowoZespoły bólowe kręgosłupa
Zespoły bólowe kręgosłupa W około 70-80% przypadków pierwszego spotkania pacjenta i lekarza nie daje ustalić się dokładnie przyczyny bólów kręgosłupa. Świadczy to o złożoności tego problemu. Mimo tego
Bardziej szczegółowoJakie są wskazania do zastosowania osocza bogatopłytkowego i fibryny bogatopłytkowej w weterynarii?
Weterynaria Jakie są wskazania do zastosowania osocza bogatopłytkowego i fibryny bogatopłytkowej w weterynarii? Choroby zwyrodnieniowe stawów biodrowych, kolanowych, łokciowych Skręcenia, pęknięcia, rozerwania
Bardziej szczegółowoALTER-G BIEŻNIE ANTYGRAWITACYJNE
ALTER-G BIEŻNIE ANTYGRAWITACYJNE 1 BTL Polska Sp. z o.o. ul. Leonidasa 49 02-239 Warszawa tel. 22 667 02 76 fax 22 667 95 39 btlnet@btlnet.pl www.btlnet.pl Wszystkie prawa zastrzeżone. Pomimo tego, że
Bardziej szczegółowoĆwiczenia ogólnorozwojowe- parszywa trzynastka!
Ćwiczenia ogólnorozwojowe- parszywa trzynastka! Data publikacji: 12/08/2014 Wiadome jest, że aby przygotować się do pokonywania długich dystansów, trzeba ćwiczyć nie tylko stosując trening stricte biegowy.
Bardziej szczegółowoCzłowiek żyje życiem całego swojego ciała, wszystkimi jego elementami, warstwami, jego zdrowie zależy od zdrowia jego organizmu.
RUCH TO ZDROWIE Człowiek żyje życiem całego swojego ciała, wszystkimi jego elementami, warstwami, jego zdrowie zależy od zdrowia jego organizmu. P A M I Ę T A J Dobroczynny wpływ aktywności fizycznej na
Bardziej szczegółowoALTER-G BIEŻNIa antygrawitacyjna
ALTER-G BIEŻNIa ANTYGRAWITACYJNA BTL Polska Sp. z o.o. ul. Leonidasa 49 02-239 Warszawa tel. 22 667 02 76 fax 22 667 95 39 btlnet@btlnet.pl www.btlnet.pl Wszystkie prawa zastrzeżone. Pomimo tego, że dołożyliśmy
Bardziej szczegółowoWpływ pozycji siedzącej na organizm człowieka
Wpływ pozycji siedzącej na organizm człowieka Rozwój gospodarczy, dokonujący się we wszystkich obszarach życia ludzi, wiąże się nieodzownie ze zmianą dominującej pozycji ciała człowieka. W ciągu doby,
Bardziej szczegółowo12- tygodniowy program treningowy do Strefy Triathlonu dla pracowników EUCO
12- tygodniowy program treningowy do Strefy Triathlonu dla pracowników EUCO Cześć II, tygodnie 5-8 (26.05.2014 22.06.2014) dla nowicjuszy (Pływanie - 400 m / Rower- 14 km / Bieg- 3km) Sława Triathlon,
Bardziej szczegółowoPoród Siłami Natury. 1 6 doba
Poród Siłami Natury 1 6 doba ĆWICZENIA PRZECIWOBRZĘKOWE I PRZECIWZAKRZEPOWE Pozycja wyjściowa (PW): leżenie na plecach na łóżku RUCH: naprzemienne zginanie (zaciskanie) i prostowanie palców stóp (x20)
Bardziej szczegółowoPROTOKÓŁ REHABILITACYJNY
00.0 Rehab Polish Indesign.indd 8-0-0 ::0 PROTOKÓŁ REHABILITACYJNY PO IMPLANTACJI 00.0 Rehab Polish Indesign.indd 8-0-0 ::0 Celem zapewnienia prawidłowego wykonania i prawidłowej rehabilitacji operowanego
Bardziej szczegółowoKręgozmyk, choroba Bechterowa, reumatyzm stawów, osteoporoza
Kręgozmyk, choroba Bechterowa, reumatyzm stawów, osteoporoza Kręgozmyk (spondylolisteza) - jest to zsunięcie się kręgu do przodu (w kierunku brzucha) w stosunku do kręgu położonego poniżej. Dotyczy to
Bardziej szczegółowosuma km w miesiącu docelowy wynik miesiąca na 10 000m ilość km tempo ilość km bieg ciągły
1-szy krok - plan roczny aby przygotować należycie organizm trzeba zaplanować treningi na długo przed startami nie należy wierzyć że w krótkim czasie zdołamy przygotować się do zawodów przygotowujemy się
Bardziej szczegółowoPodkarpacki Wojewódzki Szkolny Związek Sportowy w Rzeszowie. oraz Centrum Rehabilitacji Ortopedycznej ACHILLES
Podkarpacki Wojewódzki Szkolny Związek Sportowy w Rzeszowie oraz Centrum Rehabilitacji Ortopedycznej ACHILLES zaprasza trenerów realizujących program MultiSport w województwie podkarpackim na szkolenie
Bardziej szczegółowoPlan Szkolenia Medical Personal Trainer
Plan Szkolenia Medical Personal Trainer Zjazd I Dzień 1. (10-18) Pierwszy zjazd poświęcony jest wadom postawy oraz dolegliwościom kręgosłupa. Uczestnicy szkolenia uczą się jak zapobiegać powstawaniu dolegliwości
Bardziej szczegółowomedi stream 3000 ŁÓŻKO WODNE MASUJĄCE
medi stream 3000 ŁÓŻKO WODNE MASUJĄCE Terapia medi stream 3000 łączy w sobie zarówno elementy stymulującego masażu podwodnego, tradycyjnego masażu, jak i kojące działanie ciepła. Terapia na łóżku masującym
Bardziej szczegółowoACOUSTIC WAVE THEAPY X-WAVE TERAPIA FALAMI AKUSTYCZNYMI
ACOUSTIC WAVE THEAPY X-WAVE TERAPIA FALAMI AKUSTYCZNYMI TERAPIA FALAMI AKUSTYCZNYMI zaawansowane, nieinwazyjne leczenie cellulitu pomagające uzyskać gładką skórę w miejscach, gdzie zazwyczaj występują
Bardziej szczegółowoFizjoterapia). Usługa Fizjoterapia jest limitowana i obejmuje wykonanie ogółem w 12 miesięcznym okresie obowiązywania umowy: 10 zabiegów fizykoterapeu
Fizjoterapia). Usługa Fizjoterapia jest limitowana i obejmuje wykonanie ogółem w 12 miesięcznym okresie obowiązywania umowy: 10 zabiegów fizykoterapeutycznych oraz 10 zabiegów kinezyterapeutycznych (w
Bardziej szczegółowoźle METODYKA ERGONOMICZNEGO WYKONYWANIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH
Podnoszenie jest bezpieczne wówczas, gdy rzut środka ciężkości układu, osoba podnosząca i obiekt podnoszony mieści się wewnątrz powierzchni ograniczonej stopami (czworobok podparcia). Stopy powinny być
Bardziej szczegółowoRozdział 2: Co należy wiedzieć o budowie barków i szyi
Rozdział 2: Co należy wiedzieć o budowie barków i szyi Problematyka barku Przyjrzyjmy się budowie okolicy barku. Staw ramienny jest stawem sferoidalnym, łączącym kość długą kończyny górnej, czyli kość
Bardziej szczegółowoNordic Walking. Podstawowe Informacje i Plan Zajęć. Informacja o sporcie Nordic Walking oraz o aspektach zdrowotnych
Nordic Walking Podstawowe Informacje i Plan Zajęć Informacja o sporcie Nordic Walking oraz o aspektach zdrowotnych Dyscyplina Nordic Walking powstała jako trening dla narciarzy biegowych w okresie letnim.
Bardziej szczegółowowww.pandm.prv.pl Uszkodzenia tkanek miękkich (więzadła, łąkotki) Powstają w wyniku :
Uszkodzenia tkanek miękkich (więzadła, łąkotki) Powstają w wyniku : - dużego urazu - sumowania mikrourazów - złego leczenia ; zwichnięć, stłuczeń, skręceń - zbyt intensywny trening (przerost uk.dynamicznego
Bardziej szczegółowoMEDYCZNE SZKOLENIA PODYPLOMOWE PAKT ul. Kopernika 8/ Katowice tel
WIELOSPECJALISTYCZNY KURS MEDYCYNY MANUALNEJ - Zintegrowane metody terapii manualnej w tym osteopatyczne i chiropraktyczne, techniki części miękkich (mięśniowo-powięziowe, terapia punktów spustowych),
Bardziej szczegółowoAUTOR WAŻNE WIĘCEJ INFORMACJI. Więcej treści związanych z profesjonalnym treningiem koszykarzy znajdziesz:
FOAM ROLL FOR BASKETBALL PLAYERS BASIC EXERICES AUTOR Trener przygotowania motorycznego, motywator, twórca motta GET BETTER every single day! Od ponad 6 lat pracuje jako trener, właściwie od początku życia
Bardziej szczegółowoNajczęściej występujące urazy w bieganiu. Mateusz Derlecki PT, MT, MSC
Najczęściej występujące urazy w bieganiu Mateusz Derlecki PT, MT, MSC Słowa wstępu o samym bieganiu Bieganie jest obecnie najbardziej popularnym sportem amatorskim w Polsce i na świecie Liczba osób biegających
Bardziej szczegółowoPROGRAM PRACY NAD DEFINICJĄ UMIĘŚNIENIA
PROGRAM PRACY NAD DEFINICJĄ UMIĘŚNIENIA Polecany dla osób trenujących co najmniej 1 rok UWAGA: ZAWIERA WYTYCZNE DO SAMODZIELNEGO UKŁADANIA PLANÓW TRENINGOWYCH Cel: UZYSKANIE WYRAZISTEGO I WYRZEŹBIONEGO
Bardziej szczegółowoSystemy aktywnej rehabilitacji
Tramp Trainer TT Systemy aktywnej rehabilitacji TT TRAMP TRAINER TT Trening z częściowym obciążeniem Odciążenie dla nóg Trening oparty na ćwiczeniach z trampoliną do wszechstronnego stosowania w rehabilitacji,
Bardziej szczegółowoMEDYCYNA SPORTOWA NA LEGII. Centrum Medyczne ENEL-MED: Partner Medyczny Legii Warszawa
MEDYCYNA SPORTOWA NA LEGII Centrum Medyczne ENEL-MED: Partner Medyczny Legii Warszawa Rozwój ENEL-MED w latach 1993-2014 ENEL-MED: kompleksowy zakres usług Konsultacje lekarskie Diagnostyka Stomatologia
Bardziej szczegółowoARKUSZ EGZAMINACYJNY ETAP PRAKTYCZNY EGZAMINU POTWIERDZAJĄCEGO KWALIFIKACJE ZAWODOWE CZERWIEC 2010
Zawód: technik masażysta Symbol cyfrowy zawodu: 322[12] Numer zadania: 1 Arkusz zawiera informacje prawnie chronione do momentu rozpoczęcia egzaminu 322[12]-01-102 Czas trwania egzaminu: 240 minut ARKUSZ
Bardziej szczegółowoProgram Terapii Biodra protokół leczenia zachowawczego
Program Terapii Biodra protokół leczenia zachowawczego CEL PROGRAMU Po urazie lub operacji, program kondycyjny ćwiczeń pomoże powrócić do codziennych zajęć i cieszyć się aktywnym i zdrowym stylem życia.
Bardziej szczegółowospokojne rozbieganie plus akcent 500 metrów pod WT 600m, 400m, 200m, 100m, 200m, 400m,
2015-04-27 0 0 SP+R 10 x 200m+200m x 400m odpoczynku, czyli Sp w górę 200m i od razu R w dół 200m, 400m 2015-04-28 12 2 2 16 16 przerwy i kolejne powtórzenie spokojne rozbieganie plus akcent 500 metrów
Bardziej szczegółowoOpracowanie grzbietu i kończyn dolnych w ułożeniu na brzuchu
Ponowne przejście do opracowania górnych partii grzbietu stojąc za głową pacjenta. Wykonujemy zwrot dłonią i tak jak na początku masażu, przechodzimy za głowę pacjenta. Większość chwytów jest wykonywana
Bardziej szczegółowoTERAPIA FALĄ UDERZENIOWĄ
TERAPIA FALĄ UDERZENIOWĄ Jest nowoczesną, wysoce efektywną metodą leczenia. Fale uderzeniowe przyspieszają proces zdrowienia poprzez stymulację metabolizmu i pobudzenie cyrkulacji krwi, rozpuszczenie zwapniałych
Bardziej szczegółowoOpis efektów kształcenia. Studia Podyplomowe Neurorozwojowa diagnoza i korekcja wad postawy ciała u dzieci i młodzieży /nazwa studiów podyplomowych/
Załącznik nr 1 do uchwały nr AR001-7-XI/2014 z dnia 25.11.14. Opis efektów kształcenia Studia Podyplomowe Neurorozwojowa diagnoza i korekcja wad postawy u dzieci i młodzieży /nazwa studiów podyplomowych/
Bardziej szczegółowoSchemat stosowania poszczególnych CMD
Schemat stosowania poszczególnych CMD 13 produktów do stosowania osobno lub w połączeniu w zależności od przypadku klinicznego ZABIEGI w przypadku bólu kręgosłupa: MD-Neck, MD-Thoracic, MD-Lumbar: do stosowania
Bardziej szczegółowoBądź aktywny, nie bój się zimy!
Bądź aktywny, nie bój się zimy! Zima czas na narty i łyżwy! Nie zapominajmy jednak, że te sporty wymagają od nas zwiększonego wysiłku i dobrej kondycji bez odpowiedniego przygotowania zimowe szaleństwo
Bardziej szczegółowoĆwiczenie 9. Podstawy fizjologii wysiłku fizycznego
Ćwiczenie 9 Podstawy fizjologii wysiłku fizycznego Zagadnienia teoretyczne 1. Kryteria oceny wydolności fizycznej organizmu. 2. Bezpośredni pomiar pochłoniętego tlenu - spirometr Krogha. 3. Pułap tlenowy
Bardziej szczegółowo1997 / / / / / / ludzie
AKTYWNOŚĆ RURHOWA DLA KAŻDEGO! Na podstawie materiałów INWA przygotował Piotr Kowalski INWA Roach Wymyślone w Finlandii przez specjalistów ze świata sportu i medycyny, Nordic Walking to połączenie marszu
Bardziej szczegółowoCesarskie cięcie. Pierwsze dwa tygodnie
Cesarskie cięcie Pierwsze dwa tygodnie ĆWICZENIA PRZECIWOBRZĘKOWE I PRZECIWZAKRZEPOWE Pozycja wyjściowa (PW): leżenie na plecach na łóżku RUCH: naprzemienne zginanie (zaciskanie) i prostowanie palców stóp
Bardziej szczegółowoTRENING OKLUZYJNY I FLOSSING W FIZJOTERAPII I SPORCIE
TRENING OKLUZYJNY I FLOSSING W FIZJOTERAPII I SPORCIE ACCEPT PROWADZ 16 grudnia 2017 Bieruń ĄCY: THE CHALLENGE MGR WOJCIECH KUBASIK TRENING OKLUZYJNY Trening okluzyjny-occlusion training (BFR-Blood Flow
Bardziej szczegółowoZdolności KOMPLEKSOWE ZWINNOŚĆ
Zdolności KOMPLEKSOWE Zwinność i Szybkość ZWINNOŚĆ umożliwia wykonywanie złożonych pod względem koordynacyjnym aktów ruchowych, szybkie przestawianie się z jednych ściśle skoordynowanych ruchów na inne
Bardziej szczegółowoKatedra Fizjoterapii
Kierownik: dr hab. Ewa Demczuk-Włodarczyk prof. nadzw. Sekretariat: Pracownia badawcza: mgr Danuta Jóźwiak mgr inż. Maciej Kosim Działalność naukowa Główne kierunki badań w Katedrze: Ocena stanu morfofunkcjonalnego
Bardziej szczegółowoZASTOSOWANIE MD-SHOULDER W LECZENIU ZESPOŁU CIEŚNI PODBARKOWEJ
Dolegliwości bólowe w obrębie obręczy barkowej to problem, który dotyczy coraz większej liczby osób, niestety coraz młodszych. Dawniej typowym pacjentem zgłaszającym się z bólem barku była osoba starsza,
Bardziej szczegółowoPolega na wstępnym przygotowaniu ciała do wysiłku. Jej celem jest zwiększenie:
Sam Winch, główny trener Leicester City FC Ladies, przedstawił podczas seminarium Przygotowanie Fizyczne w piłce nożnej kobiet rozgrzewkę przedmeczową jaką stosuje w swoim klubie. Zestaw ćwiczeń mających
Bardziej szczegółowowww.pandm.prv.pl REHABILITACJA RĘKI
REHABILITACJA RĘKI Funkcjonalność ręki to: 1. jakość chwytu zdolność dostosowania ręki do trzymanego przedmiotu, zależy od ruchomości stawów, 2. wartość chwytu zdolność do pokonywania obciążeń, ciężarów
Bardziej szczegółowoŚR Rozgrzewka 10. obwodzie 2 przerwy. {ewentualnie zmiana treningu z siłownią}
GRUPA ŚREDNIOZAAWANSOWANA MIKROCYKL 17 (01.02 07.02.2016) (Akumulacja) PN Wspólny trening pływacki WT Rozbieganie 40 + 8 luźnych przebieżek 20 biegu/ 40 spacer. Już w domu: trening stabilizacji: A. podpór
Bardziej szczegółowoProgram usprawniania dzieci z porodowym uszkodzeniem splotu ramiennego
Program usprawniania dzieci z porodowym uszkodzeniem splotu ramiennego 0-5 dzień po porodzie - badanie pediatryczne badanie radiologiczne (jeżeli konieczne dot. złamania obojczyka lub ramienia niekiedy
Bardziej szczegółowoĆwiczenia w autokorektorze
Ćwiczenia w autokorektorze W proponowanej metodyce terapii uwzględniliśmy wytyczne i zalecenia opracowane przez SOSORT. 1 - najważniejszym elementem kinezyterapii skolioz są ćwiczenia czynne prowadzące
Bardziej szczegółowoStopa reumatoidalna. Detko Ewa, Frąckiewicz Joanna, Wądołowski Karol, Wnuk Bartosz, Bilewicz Tomasz, Engelmann Małgorzata, Durmała Jacek
Stopa reumatoidalna Detko Ewa, Frąckiewicz Joanna, Wądołowski Karol, Wnuk Bartosz, Bilewicz Tomasz, Engelmann Małgorzata, Durmała Jacek Katedra i Klinika Rehabilitacji, Wydział Nauk o Zdrowiu, Śląski Uniwersytet
Bardziej szczegółowoFizjoterapia dzieci i niemowląt
Fizjoterapia dzieci i niemowląt FORU/H www.e-forum.pl www.e-forum.pl FIZJOTERAPIA DZIECI DNIEMOWLĄT FORU/M Wiedza ^usługach rynku strona 1 Spis treści Spis treści NEUROLOGIA 1 Prawidłowy rozwój dziecka
Bardziej szczegółowo