MAREK DRAGOSZ. Zasób ćwiczeń technicznych i koordynacyjnych w treningu bramkarza dzieci i młodzieży

Transkrypt

1 MAREK DRAGOSZ Zasób ćwiczeń technicznych i koordynacyjnych w treningu bramkarza dzieci i młodzieży

2 Sprzęt: 4 piłki Czterech bramkarzy ustawionych jak na rysunku tworzy pary. Jeden z nich w parze w pozycji wyjściowej siedząc. Bramkarze wykonują ćwiczenie zwane potocznie kołyską. Partner zagrywa piłkę siedzącemu na boki, a ten jak najszybciej odgrywa ją z powrotem i chwyta po swej drugiej stronie. Para w wariancie A wykonuje ćwiczenie jedną piłką, para w układzie B ćwiczy dwiema piłkami jednocześnie. Różne pozycje wyjściowe Sprzęt: 4 piłki Czterech bramkarzy ustawionych jak na rysunku tworzy pary. Jeden z nich w parze w pozycji wyjściowej siedząc. Bramkarze wykonują odmiany ćwiczenia zwanego potocznie kołyską. W wariancie C partner zagrywa piłkę siedzącemu na boki, trzykrotnie w jedną stronę, trzykrotnie w drugą na zasadzie najpierw ręka bliższa podającego, potem dalsza, potem obie a ćwiczący jak najszybciej odgrywa ją z powrotem. Ćwiczenie kontynuowane jest po drugiej stronie. W wariancie D do udziału w ćwiczeniu włącza się trener. Tu bramkarz siedzący chwyta piłkę raz po jednej raz po drugiej swej stronie. Tyle tylko, że najpierw są to dwa podania od partnera stojącego blisko a następne dwa od trenera stojącego za plecami bramkarza, który podaje piłkę. Różne pozycje wyjściowe

3 Sprzęt: 4 piłki Czterech bramkarzy ustawionych jak na rysunku tworzy pary w pozycji wyjściowej siedząc. Bramkarze wymieniają podania rękami jeden z nich zagrywa góry, drugi po podłożu. Różne pozycje wyjściowe Różne sposoby podań (np. kozłem) ustawionego dalej partnera. Różne formy strzałów Różne formy pracy nóg (przeskoki, skipy, itp.) Sprzęt: 4 piłki Czterech bramkarzy ustawionych jak na rysunku. Bramkarz, który leży na brzuchu odrzuca piłkę podawaną przez stojącego bliżej partnera. W tym czasie przez jego szeroko rozłożone na podłożu nogi przeskoki wykonuje trzeci z bramkarzy. Po przeskokach w każdą stronę broni strzału partnera

4 Sprzęt: 4 piłki, 2 znaczniki Na dystansie m ograniczonym dwoma znacznikami bramkarze przemieszczają się w luźnym truchcie kozłując piłkę na przemian prawą i lewą ręką. Na sygnał trenera uderzają piłkę nieco mocnej o ziemię i zamieniają się miejscami miêdzy sobą tak aby przejąć do kozłowania piłkę kolegi. Różne formy przekazania piłki (np. bez kozłowania, do chwytu w wyskoku) Różne rodzaje sygnałów do zamiany miejsc Sprzęt: 1 piłka, 4 znaczniki W prostokącie ograniczonym znacznikami ćwiczący bramkarze ustawieni w rozsypce. Jeden z nich z piłka w rękach. W zależności od polecenia trenera podrzuca bądź uderza podrzuconą piłkę mocno w górę prostym podbiciem. Wywołuje przy tym imię kolegi, który ma chwycić piłkę i powtórzyć czynność. Uderzający bądź podrzucający może również nie wywoływać następnego zawodnika, pozostawiając całej trójce walkę o piłkę.

5 Sprzęt: 8 piłek, 4 znaczniki Plac ograniczony czterema znacznikami. Na sygnał trenera bramkarze rozpoczynają luźny trucht w dowolnych kierunkach pozostając przez cały tok ćwiczenia w ruchu. Na kolejny sygnał bramkarze wykonują chwyt dowolnie wybranej przez siebie piłki z upadkiem. Po chwili kontynuujemy zabawę zabierając z jej pola jedną z piłek. Po jakimś czasie czynność znów powtarzamy tak aby liczba piłek była równa liczbie ćwiczących. W ostatniej fazie ćwiczenia zabieramy kolejną piłkę, tak aby na placu zabawy pozostała liczba piłek o jeden mniejsza niż liczba bramkarzy. Różne formy chwytów Sprzęt: 1 piłka, 4 znaczniki Plac ograniczony czterema znacznikami. Na sygnał trenera bramkarze rozpoczynają luźny trucht w dowolnych kierunkach pozostając przez cały tok ćwiczenia w ruchu. W pierwszej fazie zadaniem zawodników jest podawanie piłki między sobą bez chwytu poprzez przepychanie jej otwartą dłonią pomiędzy własnymi nogami tak aby trafiła do partnera. Ten gasi piłkę na rękawicy i przyjmując odpowiednią pozycję wykrok przepycha piłkę między własnymi nogami dalej do kolejnego, dowolnie wybranego kolegi. W kolejnej fazie ćwiczenia podania następują w powietrzu, otwartą dłonią zza pleców. Różne formy podań

6 kontynuowany jest od początku. Ćwiczenie wykonujemy na dwie strony Liczba zawodników: 3 Sprzęt: 1 piłka Trzech bramkarzy ustawionych jak na rysunku. Bramkarz posiadający piłkę dorzuca partnerowi wykonującemu kołyskę piłkę na jego lewą stronę. Ten z kolei wypycha ją do stojącego obok trzeciego z bramkarzy. Od niego piłka wędruje z powrotem do bramkarza, który rozpoczynał ćwiczenie i cykl Sprzęt: 2 piłki Trzech bramkarzy ustawionych jak na rysunku (czwarty odpoczywa). Bramkarz A w leżeniu bokiem, bramkarz C przytrzymuje mu jedną ręką stopy przy podłożu a w drugiej trzyma piłkę. Bramkarz A poprzez skręt tułowia dotyka dłońmi tej piłki a następnie chwyta piłkę dorzuconą przez stojącego przed nimi bramkarza B. Tę sekwencję ruchów ćwiczący wykonuje kilkakrotnie w wysokim tempie. Ćwiczenie przeprowadzamy na dwie strony

7 Liczba zawodników: 3 Sprzęt: 2 piłki Trzech bramkarzy ustawionych jak na rysunku. Ćwiczący A leży na boku i chwyta piłkę dorzuconą przez bramkarza B, oddaje ją z powrotem po czym przetacza się przez plecy i chwyta tę, która podaje zawodnik C. Znów jego zadaniem jest oddać piłkę z powrotem do partnera i przetoczyć się przez plecy aby kontynuować to ćwiczenie w tej sekwencji ruchów jak poprzednio. Różne formy podań obu piłek na przemian. Różne formy podań Różne tempo ruchu powrotnego Sprzęt: 2 piłki Czterech bramkarzy ustawionych jak na rysunku. W kolejności wybiegają 5-6 metrów od bramki i chwytają piłkę dorzuconą przez trenera. Po chwycie oddają ją z powrotem i wracają na koniec rzędu. Bramkarze są bez przerwy w ruchu, gdyż trener dogrywając korzysta z

8 Sprzęt: 2 znaczniki, 1 piłka Zawodnicy ustawieni jak na rysunku. Ćwiczenie rozpoczyna zawodnik A wykonując krótkie podanie po podłożu do partnera C (1). Ten z kolei odgrywa również po podłożu z powrotem do A (2), który długim podaniem przekazuje piłkę zawodnikowi B (3). Tam wykonuje on z partnerem taką samą kombinację podań jak poprzednia para (4 i 5) i powtarza cykl. Różne formy podań Podania na różną ilość kontaktów Po wykonaniu kombinacji podań bramkarze w parach zamieniają się miejscami Sprzęt: 8 znaczników, 1 piłka Zawodnicy ustawieni jak na rysunku. Ćwiczenie rozpoczyna zawodnik z wnętrza jednego z utworzonych kwadratów wykonując długie podanie po do partnera w przeciwległym kwadracie. Ten podobnie wykonuje zwrotne podanie w kierunku drugiego kwadratu. Po wykonaniu podań bramkarze w kwadratach zamieniają się miejscami z partnerami stojącymi na zewnątrz. Różne formy podań Przyjęcie wewnątrz kwadratu, wyprowadzenie piłki na zewnątrz i podanie

9 Sprzęt: 4 znaczniki, 1 piłka Zawodnicy ustawieni jak na rysunku. Ćwiczenie rozpoczyna zawodnik C wykonując atak na zawodnika A posiadającego piłkę. Bramkarz wykonuje podanie do D (1) i obiegając atakującego go C wychodzi na wolne pole. D zagrywa z pierwszej piłki do D (2) a ten również pierwszym kontaktem zagrywa do B (3) i wykonuje atak w jego kierunku. B podaje do D (4), który zmienił swoją pozycję a ten odgrywa piłkę analogicznie do pierwszej kombinacji podań (5) po czym B zagrywa do C (6). Zawodnicy A, B i C pozostają w ruchu w pomiędzy swoimi znacznikami, zawodnik D zmienia pozycje pomiędzy swoimi. Różne formy podań Podania w ruchu do piłki Sprzęt: 4 znaczniki, 1 piłka Zawodnicy ustawieni jak na rysunku. Ćwiczenie rozpoczyna zawodnik C wykonując podanie do D (1). Ten z kolei pierwszym kontaktem odgrywa do wychodzącego na pozycję C (2), który również z pierwszej piłki podaje do A (3). Po wykonaniu tych podań C i D zamieniają się miejscami przy znacznikach. Bramkarze A i B tworzą taką sam cykl podań i po ich wykonaniu także zamieniają się miejscami (4,5 i 6). Różne formy podań Podania w ruchu do piłki

10 Różne formy podań Podania na różną ilość kontaktów Podania w ruchu do piłki Podania poprzedzone ruchem zwodnym Sprzęt: 4 znaczniki, 2 piłki Zawodnicy ustawieni jak na rysunku. Ćwiczenie rozpoczyna dwóch zawodników równocześnie podając do partnerów po swojej prawej stronie (1). Ci wykonują podanie zwrotne (2), po którym następują podania prostopadłe (3). Po nich cykl się powtarza. lub 3 i trener Sprzęt: 4 znaczniki, 2 piłki Zawodnicy ustawieni jak na rysunku. Ćwiczenie rozpoczyna T podając do ćwiczącego A (1). Jego zadaniem jest odegranie piłki do zawodnika nie posiadającego piłki z zastrzeżeniem, że nie może to być podanie zwrotne. W sytuacji pokazanej na rysunku A musi zatem podać do B (2). Drugą piłkę do A podaje C (3). Bramkarz A musi więc kolejne podanie wykonać do T (4) Różne formy podań Podania na różną ilość kontaktów

11 Różne formy podań Podania na różną ilość kontaktów Podania w ruchu do piłki Sprzęt: 4 znaczniki, 2 piłki W polu o wymiarach 20 x 40 m bramkarze ustawieni jak na rysunku. Ćwiczenie rozpoczynają równocześnie C i D wykonując podania odpowiednio do A i B (1), którzy przyjmują piłkę (2) i po wykonaniu podań zwrotnych (3) zamieniają się miejscami (4). Różne formy podań Różne formy chwytów Różne formy ruchu Sprzęt: 2 piłki Czterech bramkarzy ustawionych jak na rysunku. C i D z piłkami w rękach. A i B w ruchu krokiem odstawnodostawnym zmieniają się miejscami i chwytają dorzucone przez partnerów piłki. Po każdym chwycie piłki wracają do C i D a ćwiczący A i B znów zamieniają swoje pozycje.

12 Liczba zawodników: 2 Sprzęt: 2 piłki, 4 znaczniki Ćwiczenie rozpoczyna bramkarz B, który zagrywa piłkę przed siebie ręką tak aby zmusić partnera A do skutecznego chwytu piłki z upadkiem (1). Po chwycie ćwiczący A rzuca piłkę ręką po przekątnej kwadratu wyznaczonego przez pachołki również tak, aby partner B wykonał chwyt piłki z upadkiem (2). Cykl ćwiczenia trwa dalej według kolejności przedstawionej na rysunku (3, 4 itd.). Rożne formy zagrań Różne formy chwytów Ćwiczenie wykonywane równocześnie 2 piłkami Sprzęt: 3 piłki, 1 znacznik Czterech bramkarzy ustawionych jak na rysunku. Bramkarz porusza się w sektorze bramki ograniczonym znacznikiem. Partnerzy z dużą częstotliwością dogrywają górą piłkę w kierunku ćwiczącego bramkarza, którego zadaniem jest jak najszybsze powrotne strącenie piłki do partnera i reakcja na kolejne podanie poprzez zajęcie odpowiedniej pozycji. Różne formy podań Różne tempo ruchu

13 Sprzęt: 10 piłek Czterech bramkarzy ustawionych jak na rysunku. Dwóch z nich w ruchu zmieniają się miejscami i bronią strzałów swoich partnerów. Po każdej interwencji szybko wstają i znów zamieniają swoje pozycje. Różne formy strzałów Różne tempo ruchu pierwszego kontaktu (3). Różne formy strzałów Sprzęt: 2 piłki Czterech bramkarzy ustawionych jak na rysunku tworzy dwie pary. W każdej z nich jeden z bramkarzy stojąc tyłem do partnera rzuca piłkę do tyłu za siebie poprzez skłon i podanie pomiędzy swoimi nogami (1). Po podaniu energicznie odwraca się (2) i chwyta piłkę uderzoną przez partnera z

14 Sprzęt: 2 chorągiewki, 3 piłki Pomiędzy chorągiewkami ustawionymi jak na rysunku w odległości 5-7 metrów od siebie bramkarz A przemieszcza się na planie ósemki. W trakcie biegu, w momencie gdy znajduje się na wprost partnera B, ten oddaje strzał, który ćwiczący stara się obronić. (wariant 1) W toku ćwiczenia wprowadzamy do niego udział bramkarzy C i D, którzy odpowiednio dogrywają ćwiczącemu piłki na chwyt w trakcie mijania chorągiewek. (wariant 2) Rożne momenty i formy strzałów Różne formy biegu Sprzęt: 4 piłki Czterech bramkarzy ustawionych jak na rysunku każdy z piłką. Dwóch z nich tworzy parę, pozostali ćwiczą indywidualnie. W parze jeden z bramkarzy podrzuca swoją piłkę i chwyta dorzuconą przez partnera. Odrzuca ją z powrotem i chwyta opadająca swoją piłkę. Pracujący indywidualnie bramkarz A w pozycji wyjściowej siedząc uderza mocno piłkę w kozioł, szybko wstaje i chwyta piłkę zanim ta po raz kolejny zetknie się z podłożem. Pracujący indywidualnie bramkarz B stojąc podrzuca swoją piłkę, wykonuje obrót wokół własnej osi i chwyta opadająca piłkę. Różne pozycje wyjściowe Inne czynności zamiast obrotu (bramkarz B) np. klaśnięcie w dłonie

15 Liczba zawodników: 3 Sprzęt: 4 piłki Trzech bramkarzy i trener (lub czterech bramkarzy) ustawionych jak na rysunku. Bramkarz A, który leży na brzuchu rzuca po podłożu piłkę w kierunku trenera (1) i przetacza się przez plecy w dowolnie wybraną stronę (2). Zadaniem B jest w tym czasie wykonać chwyt piłki z upadkiem w stronę przeciwną do ruchu przetaczającego się A (3). Trener oddaje strzał w kierunku bramkarza C, który poprzez ruchy partnerów do ostatniej chwili ma ograniczone pole widzenia (4). Różne formy strzałów Różne formy rotacji bramkarzy w ćwiczeniu Sprzęt: 10 piłek, 2 znaczniki Ćwiczący bramkarz zajmuje miejsce pomiędzy znacznikami tyłem do trenera. Na sygnał odwraca się i broni strzału w dowolny sektor przestrzeni pomiędzy znacznikami. Różne formy strzałów Różne formy sygnałów

16 Sprzęt: 1 piłka Znaczniki ustawione w kształcie litery L. Odległości pomiędzy znacznikami nie większe niż 6 m. Ćwiczenie rozpoczyna bramkarz A podrzucając piłkę rękoma w górę (1). Po podrzucie biegnie zajmując miejsce za zawodnikiem D (2). W tym czasie bramkarz B dobiega do opadającej piłki, chwyta ją zanim upadnie na podłoże (2). Po chwycie i przyciągnięciu piłki do klatki piersiowej podaje piłkę do bramkarza C i biegnie na jego miejsce (3). Bramkarz C po chwycie piłki i przyciągnięciu jej do klatki piersiowej biegnie z piłką w rękach na miejsce opuszczone przez B (3) i podrzucając piłkę w górę biegnie zajmując miejsce za zawodnikiem A (4). W tym czasie do opadającej piłki dobiega bramkarz D. W ten sposób zawodnicy przemieszczają się wykonując podane czynności. Zamiast chwytu opadającej piłki - uderzenie wewnętrzną częścią stopy w kierunku partnera. Sprzęt: 2 piłki, 4 znaczniki Czterech bramkarzy (lub trzech i trener) ustawionych jak na rysunku. Bramkarz porusza się na planie krzyża. Startuje w kierunku trenera (faza A), zatrzymuje się i wraca do środka, stamtąd biegnąc w kierunku prawego znacznika, potem lewego (faza B) a potem znów w kierunku trenera, który na koniec uderza w kierunku bramkarza (faza C). Różne formy strzałów Różne formy i tempo biegu

17 Sprzęt: 2 piłki, 4 znaczniki Czterech bramkarzy (lub trzech i trener) ustawionych jak na rysunku. Bramkarz porusza się na planie krzyża. Startuje w kierunku trenera (faza A), zatrzymuje się i wraca do środka, stamtąd biegnąc w kierunku znacznika określonego ruchem ręki lub komendą słowną trenera (faza B). Potem znów rusza w kierunku trenera, który na koniec uderza w kierunku bramkarza (faza C). Różne formy strzałów Różne formy i tempo biegu Sprzęt: 6 piłek, 5 znaczników Czterech bramkarzy ustawionych jak na rysunku. Dwaj z nich zajmują miejsca w strefach ograniczonych przez znaczniki. Ich partnerzy z piłkami naprzeciw oddają strzały na krzyż. Po chwycie bramkarze odgrywają piłki z powrotem do uderzających i zajmują swoje pozycje. Różne formy strzałów

18 Sprzęt: 6 piłek, 5 znaczników Czterech bramkarzy (lub trzech i trener) ustawionych jak na rysunku. Dwaj z nich zajmują miejsca w strefach ograniczonych przez znaczniki. Ich partnerzy z piłkami naprzeciw i za nimi. Bramkarz stojący naprzeciw oddaje strzał w dowolnie wybraną przez siebie strefę (1). Bramkarz znajdujący się w niej broni tego strzału (2) a dla drugiego jest to sygnał to tego by w tym samym czasie się odwrócić (2) i bronić dorzuconej z tyłu piłki przez czwartego bramkarza bądź trenera (3). Różne formy strzałów Sprzęt: 2 piłki, 3 znaczniki Bramkarze A i B równocześnie zagrywają piłkę ręką dołem do znajdujących się naprzeciw partnerów C i D (1) a ci z pierwszej piłki wewnętrzną częścią stopy uderzają dokładnie w bok, tak by zmusić ćwiczących do skutecznego chwytu piłki z upadkiem (2). Ćwiczący po chwycie pozostawiają piłkę pomiędzy pachołkami i zamieniają się miejscami (3) gdzie znów zagrywają ręką dołem piłkę pozostawioną przez kolegę w ten sposób tworząc cykl ćwiczenia. Rożne formy strzałów

19 Sprzęt: 10 piłek Bramkarz A w bramce w postawie bramkarskiej przygotowany do obrony strzału. Bramkarz B przed nim w odległości 2-3 m. Trener w odległości m od bramki oddaje strzały w kierunku bramki tak, by golkiperowi A umożliwić skuteczny chwyt bez upadku. Bramkarz B stara się w tym czasie absorbować uwagę bramkarza A przez zastawianie pola widzenia. Rozpoczęcie kolejnej fazy zabawy polega na zmianie zadań dla bramkarza, który absorbuje uwagę broniącego kolegi. Bramkarze ustawieni jak na rysunku. Trener zagrywa tym razem piłkę ręką na wysokości bioder bramkarza B, który otwartą dłonią przepycha piłkę za siebie zmieniając tor jej lotu. Bramkarz A musi szubko reagować zagradzając piłce drogę do bramki. Różne formy strzałów Przed ćwiczącym trójka bramkarzy ograniczająca pole widzenia, bądź w drugiej fazie zmieniająca kierunek lotu piłki

20 Sprzęt: 1 chorągiewka, 8 piłek Układ i liczba niezbędnych przyrządów i organizacja ćwiczenia jak na rysunku powyżej. Bramkarz rozpoczyna ćwiczenie startując od słupka po swej prawej stronie w kierunku chorągiewki ustawionej w odległości 5 metrów od niego, obiega ją i broni strzału trenera. Po zakończeniu ćwiczenia wraca na koniec grupy ćwiczących bramkarzy a ćwiczenie rozpoczyna następny z nich. Bramkarze analogicznie wykonywać będą to ćwiczenie wtedy gdy przyrządy zostaną ustawione w lustrzanym odbiciu. Rożne formy strzałów Różne formy biegu

21 Sprzęt: drabinka koordynacyjna, płotek, 1 piłka Układ i liczba niezbędnych przyrządów i organizacja ćwiczenia jak na rysunku powyżej. Bramkarz rozpoczyna ćwiczenie pracą na drabince koordynacyjnej (1). Po jej zakończeniu wykonuje zwrot w kierunku płotka, przeskakuje go (2) i w momencie zetknięcia się z podłożem po przeskoku stara się wykonując chwyt piłki z upadkiem obronić strzał trenera (3). Ćwiczenie wykonujemy w sposób przedstawiony na rysunku. Po serii powtórzeń trener zmienia swoje ustawienie tak aby ćwiczenie powtórzyć w jego lustrzanym odbiciu. Różne formy strzałów Różne formy pracy nóg na drabince koordynacyjnej

22 Sprzęt: 3 znaczniki, 8 piłek Bramkarz rozpoczyna ćwiczenie startując ze znacznika ustawionego przed linią bramkową w kierunku trenera. Będąc w odległości 2-3 metrów przed nim otrzymuje od niego pierwsze podanie na chwyt (bez upadku). Bramkarz po chwycie odrzuca ją do trenera i otrzymuje od niego drugie podanie. Tym razem na swoją lewą stronę do chwytu z upadkiem. Po odrzuceniu następuje podanie trzecie - na prawą stronę, również do chwytu z upadkiem. I tym razem bramkarz oddaje piłkę trenerowi i natychmiast szybko biegnąc tyłem zmierza w kierunku bramki, by tam poprzez chwyt piłki w wyskoku bądź wypchnięcie nad poprzeczkę zagrodzić drogę do bramki piłce po raz czwarty rzuconej przez trenera. Po zakończeniu ćwiczenia wraca na koniec grupy ćwiczących bramkarzy a ćwiczenie rozpoczyna następny z nich. Rożne formy strzałów Różne formy biegu

23 Liczba zawodników: 3 Sprzęt: 3 znaczniki, 8 piłek Dwa talerzyki ułożone 4 metry od linii bramkowej w odległości 3 metrów od siebie, jak na rysunku. Bramkarz B zajmuje miejsce pomiędzy talerzykami. Bramkarz A za nim, tuż przed linią bramkową. Bramkarz C bądź trener uderza piłkę z punktu karnego na wprost obu bramkarzy. Bramkarz B w momencie strzału szybko rusza w kierunku dowolnie wybranej piłki przy talerzyku do chwytu piłki z upadkiem, jednocześnie tak, aby nie trafiła w niego piłka uderzona przez bramkarza C bądź trenera. W ten sposób bramkarz A ma ograniczone pole widzenia i skrócony czas na reakcję. Mimo to jego zadaniem jest chwycić piłkę. Rożne formy strzałów piłki odwraca się i znów broni strzału trenera. Rożne formy strzałów Różne pozycje wyjściowe ćwiczącego Sprzęt: 2 znaczniki, 8 piłek Dwa znaczniki położone 4 metry od siebie - jak na rysunku. Bramkarz A na sygnał partnera B (np. klaśnięcie) odwraca się i reaguje na uderzenie trenera skierowane na jedną z piłek położonych przy znacznikach. W dalszym toku ćwiczenia zawodnik B uderza piłkę w kierunku A na chwyt (1), który po odegraniu

24 wykonuje analogiczne czynności jak poprzednicy. Rożne formy strzałów Różne pozycje wyjściowe ćwiczącego Sprzęt: 8 piłek Bramkarz A stoi odwrócony plecami do bramkarza B i trzyma lewą ręką słupek bramki. Na jego sygnał odwraca się energicznie i reaguje na strzał. Po interwencji wraca do pozycji wyjściowej. Po nim ćwiczy bramkarz C. Również on stoi odwrócony plecami do bramkarza D. W tej pozycji czym po zakończonej akcji wraca do pozycji wyjściowej. Rożne formy strzałów Różne pozycje wyjściowe ćwiczącego Liczba zawodników: 3 Sprzęt: 8 piłek Bramkarz A w bramce odwraca się (1) na sygnał bramkarza B i reaguje na sytuację, którą wytworzą B i C. Bramkarz B uderza piłkę w dalszy lub bliższy róg bramki (2) po czym bramkarz C inicjuje akcję 1 x 1 zakończoną strzałem na bramkę (3). Bramkarz A stara się wygrać tę sytuację (4), po

25 c) podaje do bramkarza C, który oddaje strzał z pierwszej piłki Bramkarz A reaguje: broni strzału w przypadku a) przejmuje podanie lub broni w sytuacji 1 x 1 w przypadku b) przejmuje podanie lub broni strzału w przypadku b) Rożne formy strzałów Różne pozycje wyjściowe ćwiczącego Liczba zawodników: 3 Sprzęt: 8 piłek Bramkarz A w bramce odwraca się (1) na sygnał bramkarza B i zmieniając swoje ustawienie reaguje na sytuację, którą wytworzą B i C. Bramkarz B ma trzy możliwości: a) uderza na bramkę b) podaje do bramkarza C, otwierając mu drogę do sytuacji 1 x 1

26 Sprzęt: 8 piłek Bramkarz A w bramce, 2-3 metry przed linią. Pozostali stoją stykając się barkami, na środku linii pola bramkowego. Trener uderza piłkę po ziemi wprost w kierunku stojących bramkarzy z odległości 12 metrów. Zadaniem stojących bramkarzy jest jak najszybsze rozstąpienie (każdy w swoją stronę) tak aby nie zostali trafieni przez piłkę, a jednocześnie tak, aby możliwie długo ograniczać bramkarzowi A pole widzenia. Bramkarz A, ma do ostatniej chwili zasłonięty widok na uderzającego trenera i mimo to stara się chwycić piłkę. Każdą odbitą przez niego piłkę bramkarze B, C i D mają za zadanie dobić do bramki. Bramkarz A również w tym wypadku próbuje skutecznej obrony. Rożne formy strzałów B, C i D przed strzałem znajdują się w ruchu Sprzęt: 1 piłka, 4 znaczniki Bramkarze w rzędzie jeden za drugim w odległości do 7 m przed linią bramkową. B wybiega zza pleców A i otrzymuje od trenera podanie ręką na bok, do chwytu piłki z upadkiem. B po chwycie oddaje piłkę trenerowi, sam zajmując miejsce na czele rzędu. Bramkarz A przebiega na koniec rzędu. Do wybiegnięcia zza pleców kolegi i chwytu piłki przystępuje bramkarz C a potem kolejno jego koledzy. Różne formy podań

27 jej piłką trzymaną w rękach. Różne formy podbić Sprzęt: 6 piłek Czterech bramkarzy ustawionych jak na rysunku. Para bramkarzy (A i B) każdy ze swoją piłką wprawia w ruch trzecią piłkę odbijając ją do siebie piłkami trzymanymi w rękach. W tym czasie bramkarze C i D wykonują podobną czynność samodzielnie wprawiając w ruch piłkę poprzez podbijanie Sprzęt: 4 piłki Czterech bramkarzy ustawionych jak na rysunku. Jedna para wymienia ze sobą podania rękami. Jeden podaje piłkę dołem, drugi górą. Jeden z bramkarzy drugiej pary trzyma piłkę w jednej ręce. Partner dorzuca mu swoją piłkę. Jeśli piłka skierowana jest na jego wolną rękę jego zadaniem jest odrzucić piłkę którą otrzymał od partnera. Jeśli otrzymał podanie na zajętą rękę odrzuca wtedy piłkę, którą trzymał w ręce a chwyta jedną ręką tę, którą podał mu partner. Różne formy podań

28 Sprzęt: 4 piłki Czterech bramkarzy ustawionych jak na rysunku tworzy dwie pary. W każdej z nich jeden z bramkarzy stojąc trzyma piłkę pomiędzy stopami. Uderza w nią mocno drugą piłką tak aby po odbiciu skierowała się w kierunku partnera. Drugi z bramkarzy ćwiczy refleks reagując na nieprzewidziany tor lotu piłki. Różne pozycje wyjściowe dla bramkarzy reagujących na lot piłki Liczba zawodników: 2 Sprzęt: 5 piłek Ćwiczący w postawie bramkarskiej stoi wewnątrz kwadratu o przekątnej ok. 6 m, mając za sobą piłkę oznaczoną umownie godziną 12, przed sobą godzinę 6 a po swoich bokach odpowiednio godziny 3 i 9. Trener (bądź drugi bramkarz) początkowo wskazuje wybraną przez siebie piłkę i przekazuje komendę zgodną z określeniem godziny przypisanej do niej. Bramkarz ma za zadanie wykonać w jej kierunku krok i chwycić ją z upadkiem. Po chwycie pozostawia ją na poprzednim miejscu i zajmuje pozycję w punkcie wyjściowym do ćwiczenia. Po 6-8 powtórzeniach trener teraz celowo myli bramkarza wskazując piłkę ale wydaje komendę określającą inną niż wskazana piłka. Na przykład pokazując na piłkę określoną godziną 12 woła szósta. Bramkarz ma za zadanie chwycić z upadkiem piłkę określoną komendą słowną. Różne formy chwytów

29 Sprzęt: 10 piłek, 6 znaczników Prostokąt zbudowany z 6 znaczników. W jednej części w obrębie bramkarze pola bramkowego bez piłek. W drugiej sięgającej do końca pola karnego znajduje się dowolnie ułożonych piłek. Na sygnał trenera obaj ćwiczący bramkarze, A i B wbiegają w część z piłkami i starają się w jak najkrótszym czasie wypchnąć w kierunku bramkarzy C i D jak najwięcej piłek. Wygrywa ten któremu uda się wypchnąć poza plac gry większą ilość piłek. Po zakończeniu ćwiczenia bramkarze zamieniają się rolami. Różne formy wyrzutów Sprzęt: 4 piłki W ćwiczeniu bierze udział czwórka bramkarzy. Każdy z nich trzyma piłkę w rękach i zajmuje pozycję wyjściową - siad płaski. Na sygnał trenera każdy z ćwiczących uderza piłkę mocno w kozioł o podłoże i jak najszybciej zajmuje miejsce kolegi po lewej stronie również przyjmując pozycję wyjściową i starając się chwycić jego piłkę zanim ta zetknie się z podłożem. Działanie powtarzane jest do czasu kiedy zawodnicy wrócą na swoje pozycje. Różne pozycje wyjściowe Zadanie dla bramkarzy aby po zajęciu pozycji kolegi i przyjęciu pozycji wyjściowej pozwolić piłce odbić się od ziemi pomiędzy rozstawionymi nogami i dopiero potem ją chwycić

30 Liczba zawodników: 2 Sprzęt: 2 piłki Jeden z bramkarzy trzyma w wyprostowanych na bok rękach dwie piłki. Drugi bramkarz staje twarzą do niego w odległości 1,5 m. W dowolnej kolejności, niekoniecznie na przemian bramkarz A upuszcza jedną z piłek, którą B musi złapać bez upadku zanim zetknie się z podłożem. Po kilku chwytach utrudniamy ćwiczenie przez zadanie dla bramkarza rzucającego piłki, który ma markować upuszczenie jednej z piłek wykonując ruchy podobne do szalkowej wagi. Po chwili zmieniamy ustawienie bramkarzy odsuwając ćwiczącego na odległość 2,5 m tak aby wykonywał chwyty upuszczanych piłek z upadkiem. Różne formy rzutów