SPORT TO ZDROWIE? JAK ZOSTAĆ DZIENNIKARZEM? EGZAMIN GIMNAZJALNY NA 100% POD WARUNKIEM ŻE WIESZ, CO JESZ! ZAPLANUJ SWOJĄ ŚCIEŻKĘ KARIERY

Wielkość: px

Rozpocząć pokaz od strony:

Download "SPORT TO ZDROWIE? JAK ZOSTAĆ DZIENNIKARZEM? EGZAMIN GIMNAZJALNY NA 100% POD WARUNKIEM ŻE WIESZ, CO JESZ! ZAPLANUJ SWOJĄ ŚCIEŻKĘ KARIERY"

Wanda Daria Nowakowska
6 lat temu
Przeglądów:

1 GRUPA UŻYJ, JEŚLI MASZ LAT! 3/ cena 6,55 zł (w tym 5% VAT) D W U T Y G O D N I K JAK ZOSTAĆ DZIENNIKARZEM? ZAPLANUJ SWOJĄ ŚCIEŻKĘ KARIERY EGZAMIN GIMNAZJALNY NA 100% PRÓBNY ARKUSZ EGZAMINACYJNY Pismo specjalistyczne, nakład: egzemplarzy SPORT TO ZDROWIE? POD WARUNKIEM ŻE WIESZ, CO JESZ!

2 W sprzeda y ju w marcu! WYDANIE SPECJALNE GRAMATYKA I ORTOGRAFIA w szkole na egzamin, do sprawdzianu, powtórek i prac domowych! Fonetyka Fleksja Wydanie specjalne GRAMATYKA I ORTOGRAFIA W SZKOLE mo esz kupiæ ju teraz na:

4: WIEM, CO JEM / W zdrowym ciele zdrowy duch Sport to zdrowie? Jasne pod warunkiem, że dobrze się odżywiasz. Jak to robić? O czym poczytacie w tym numerze Victora?

10: QOOLUTRKA / Nowości muzyczne, książkowe i filmowe Wybieraj i baw się dobrze! 12: GOŚĆ VICTORA / Pakosia, Pakosianna, Pakośka Śmiech Katarzyny Pakosińskiej rozpozna każdy.

14: TWOJA ŚCIANKA / Piszę, rysuję, fotografuję Rubryka tworzona przez czytelników. Czekamy także na Twoją twórczość! 15: KIERUNEK ZAWÓD / Dziennikarz Prawdy i mity o zawodzie, test predyspozycji.

22: ORIENTUJ SIĘ / Inka żołnierz wyklęty i niezłomny 1 marca obchodzimy Narodowy Dzień Pamięci Żołnierzy Wyklętych. Jednym z nich była Danuta Siedzikówna, pseu donim Inka.

3 4: WIEM, CO JEM / W zdrowym ciele zdrowy duch Sport to zdrowie? Jasne pod warunkiem, że dobrze się odżywiasz. Jak to robić? O czym poczytacie w tym numerze Victora? 6: TAKA SYTUACJA / Siła grupy W grupie można wiele osiągnąć. Ale grupa potrafi też zmienić życie jednostki, która porzuca zasady, przyjaciół... Jak pozostać sobą w grupie. 10: QOOLUTRKA / Nowości muzyczne, książkowe i filmowe Wybieraj i baw się dobrze! 12: GOŚĆ VICTORA / Pakosia, Pakosianna, Pakośka Śmiech Katarzyny Pakosińskiej rozpozna każdy. Co robiła i o czym marzyła ta znana artystka kabaretowa w Twoim wieku? Czy lubiła szkołę? Jaki ma przepis na rozkręcenie kabaretu w gimnazjum? 14: TWOJA ŚCIANKA / Piszę, rysuję, fotografuję Rubryka tworzona przez czytelników. Czekamy także na Twoją twórczość! 15: KIERUNEK ZAWÓD / Dziennikarz Prawdy i mity o zawodzie, test predyspozycji. 20: ZA CHWILĘ COGITO / Jak zmotywować samego siebie? Nie sztuka robić, gdy się musi. Najważniejsze, by zachęcić samego siebie do wysiłku nawet wtedy, gdy nic nie musimy. 22: ORIENTUJ SIĘ / Inka żołnierz wyklęty i niezłomny 1 marca obchodzimy Narodowy Dzień Pamięci Żołnierzy Wyklętych. Jednym z nich była Danuta Siedzikówna, pseu donim Inka. Była mniej więcej w Twoim wieku 24: DYSKUS&JA / Pokój z widokiem na elektrownię atomową? Jak rozmawiać na trudne tematy? Bardzo łatwo wystarczy użyć odpowiednich argumentów. Gdzie ich szukać i jak ich używać w dyskusji? 26: POLSKA OD PODSZEWKI / Polska pod śniegiem w XX w. Wydaje Ci się, że ta zima jest wyjątkowo długa i mroźna? W historii naszego kraju bywały już zdecydowanie zimniejsze i bardziej zaśnieżone zimy. Choćby te z XX w. 28: DOOKOŁA ŚWIATA / W Meksyku Meksyk kraj w Ameryce Północnej znamy głównie z opowieści filmowych. Czy rzeczywiście jest to kraj kaktusów, konkwistadorów i tysięcy motyli? 32: TEST Z JĘZYKA POLSKIEGO Przykładowy arkusz egzaminacyjny z komentarzami i odpowiedziami. Rozwiązuj, sprawdzaj i bądź spokojny o wynik swojego egzaminu! 40: STRACHY NA LACHY/ To przyda Ci się na powtórkach, sprawdzianach, przy odpowiedzi! LEKTURA: Antek Bolesława Prusa HISTORIA: najważniejsze wynalazki ludzkości MATEMATYKA: statystyka i prawdopodobieństwo 46: WOLONTARIAT / Czytanie jest zabawą Przyłączacie się do mądrych akcji! Uczniowie Publicznego Gimnazjum nr 2 w Radomiu po raz drugi odwiedzili swoich młodszych kolegów z pobliskiego przedszkola. Tym razem tematyka spotkania koncentrowała się na pomaganiu innym. 48: VICTOR NAJPEWNIEJ I NAJTANIEJ W PRENUMERACIE! 50: CO W NASTĘPNYM NUMERZE VICTORA? 52: TWÓJ POZYTYWNY PLAKAT

4 WIEM, CO JEM Mam wpływ na zdrowie i wygląd. W zdrowym ciele zdrowy duch 4 Sportowy tryb życia, uprawianie jakiejś dyscypliny sportowej odwdzięcza się ładnym wyglądem, szczupłą sylwetką i sprawnością ciała. Ćwiczenia to jednak nie wszystko Bardzo ważne jest odpowiednie odżywianie. Odpowiednie pod względem: æ kaloryczności, æ jakości, æ składników odżywczych. Jakość jedzenia to podstawa! Dużo ćwiczę, więc mogę bezkarnie się objadać Tak myślisz? Owszem, na treningu spalisz większość zjedzonych słodyczy i fast foodów, ale podstawa to jakość jedzenia. To zawdzięczasz odpowiednim składnikom pokarmowym: æ twój organizm jest bardziej wydolny, æ jesteś gotowy do podjęcia większego wysiłku, æ zwiększasz odporność psychiczną (na stres) i fizyczną. To przysłowie jest równie popularne jak sport to zdrowie. Nie chodzi o samą czynność jedzenia, tylko o to, żeby odżywiać ciało dawać każdej jego komórce i części to, czego potrzebuje, odpowiednie składniki.

Spada też poziom cukru we krwi po treningu pozwól sobie np. na banana lub kilka kostek czekolady.

dają siłę (ryż, chleb pełnoziarnisty, kasze), æ dobre tłuszcze (oliwa, mięso, awokado), æ woda, æ sole mineralne, æ witaminy

Pamiętaj, że rośniesz i rozwijasz się, dlatego w Twojej diecie (nastolatka i sportowca) powinno znaleźć się dużo wapnia,

Ważny jest też magnez (pierwiastek, który dostarcza energii Twojemu mózgowi oraz przeciwdziała skurczom mięśni).

Witamina C wypłukuje kwas mlekowy, który jest odpowiedzialny za bóle mięśniowe powstałe podczas treningu.

Świetne śniadanie sportowca: jajecznica na dwóch plastrach boczku, kanapka z masłem, serem i warzywami, kakao lub sok

5 Przede wszystkim pij dużo wody. Podczas wysiłku organizm wraz z potem traci wodę, a wraz z nią minerały i elektrolity, które natychmiast trzeba uzupełnić. Spada też poziom cukru we krwi po treningu pozwól sobie np. na banana lub kilka kostek czekolady. Nie jedz ciągle tego samego W Twojej diecie powinny znaleźć się wszystkie składniki odżywcze: æ białko, æ węglowodany, które dają siłę (ryż, chleb pełnoziarnisty, kasze), æ dobre tłuszcze (oliwa, mięso, awokado), æ woda, æ sole mineralne, æ witaminy (z ważną dla sportowca witaminą C, która wzmacnia odporność i kondycję. Pamiętaj, że rośniesz i rozwijasz się, dlatego w Twojej diecie (nastolatka i sportowca) powinno znaleźć się dużo wapnia, który buduje i wzmacnia kości. Znajdziesz je w mięsie, rybach, serach, twarogu, jogurtach, fasoli. Ważny jest też magnez (pierwiastek, który dostarcza energii Twojemu mózgowi oraz przeciwdziała skurczom mięśni). Jedz więc orzechy i migdały. Wypicie szklanki soku pomarańczowego po treningu pomoże Ci uniknąć zakwasów i bóli mięśni. Witamina C wypłukuje kwas mlekowy, który jest odpowiedzialny za bóle mięśniowe powstałe podczas treningu. Co jeść PRZED i PO treningu? Superjedzonko po treningu: kasza jaglana + orzechy + rodzynki + starte jabłko. Świetne śniadanie sportowca: jajecznica na dwóch plastrach boczku, kanapka z masłem, serem i warzywami, kakao lub sok pomarańczowy (najlepiej ze świeżo wyciśniętych owoców). Regeneracja jest tak samo ważna jak wysiłek fizyczny. Zdradzę Ci sekret! Najcenniejszym jedzonkiem, bogatym w cenne składniki jest... kasza jaglana. Zawiera ogromne ilości białka, witamin z grupy B, żelazo, lecytynę, która poprawia pamięć i kondycję, witaminę E, która odpowiada za dobry stan skóry. Kasia Klima (mama dwóch trenujących chłopaków) 5

Podobne dokumenty

DZIEWCZYNA + CHŁOPAK = CZY TO MOŻLIWE? HISTORIA I WOS: ARKUSZ Z PRÓBNYM TESTEM LEKTURA: BALLADYNA GRAMATYKA, MATEMATYKA: POWTÓRKA

DZIEWCZYNA + CHŁOPAK = CZY TO MOŻLIWE? HISTORIA I WOS: ARKUSZ Z PRÓBNYM TESTEM LEKTURA: BALLADYNA GRAMATYKA, MATEMATYKA: POWTÓRKA GRUPA UŻYJ, JEŚLI MASZ 13-16 1 LAT! 5/437 09 22.03.2017 cena 6,55 zł (w tym 5% VAT) www.victor.com.pl D W U T Y G O D N I K WIELKIE ODLICZANIE PRZED EGZAMINEM! HISTORIA I WOS: ARKUSZ Z PRÓBNYM TESTEM LEKTURA: