Wygraj z kontuzją! sobota, 29 września :25 - Zmieniony sobota, 29 września :42

Transkrypt

1 Ulegają jej zarówno zni sportowcy, mający do dyspozycji cały sztab trenerów oraz lekarzy, jak i zwykli amatorzy. Aby doszło do kontuzji, bo o niej tu mowa, wystarczy często jeden niefortunny krok. Otarcia, stłuczenia, złamania, zwichnięcia, skręcenia, dwyrężenia, czy dciągnięcia stawów to tylko niektóre z wielu możliwych uszkodzeń tkanek lub rządów wewnętrznych powstających skutek urazów mechanicznych. Choć całkowite zapobieganie kontuzji jest właściwie niemożliwe to istnieją pewne, generalne zasady minimalizujące ryzyko jej powstania. 1. Rozgrzewka. Ta właściwa i uczciwa, polegająca nie tylko rozgrzaniu mięśni, czy doprowadzeniu właściwej ilości tlenu do komórek, ale także odżywieniu oraz prześlizgnięciu stawów. Niepokojące objawy, takie jak ograniczenie zakresu ruchu, czy kłujący oraz palący ból mięśni, które mogą być zauważalne już w trakcie rozgrzewki są pierwszym sygłem do modyfikacji treningu. Gdy podczas rozciągania, czy obciążania partii mięśniowych towarzyszy m, niezny dotąd, ból w arto zastanowić d wyłączeniem danego ruchu z treningu lub zmniejszeniu jego intensywności. 1. Trening techniczny. 1 / 9

2 Są nim wszelkie ćwiczenia imitacyjne, wspomagające i specjalne stosowane w uczaniu i doskoleniu umiejętności technicznych. Trening techniczny musi być poparty zarówno treningiem motorycznym jak i siłowym. W fizjologii zny jest syndrom weekendowego sportowca. Jest to osoba, która zajęcia wy biera raz lub dwa razy w tygodniu. Dodatkowo, z racji ograniczeń czasowych, jej aktywność polega tylko uczestnictwie w meczu siatkówki lub piłki nożnej. Jest to jprostsza droga do urazów. Każda dyscypli sportu musi 2 / 9

3 być poparta dodatkowymi treningami. Tylko one pozwolą m bezpieczne zwiększanie obciążenia różne partie mięśniowe. - mówi Krystian Przybysz, wykładowca Bezpieczeństwo zajęć. Kontuzje.Interwencja/przeciwdziałanie. Pierwsza pomoc kursie instruktorskim Pole Dance organizowanym przez Studio Tańca Free Art Fusion. 1. Suplementacja 3 / 9

4 Bardzo ważny i jednocześnie jczęściej pomijany temat w sporcie amatorskim. Rożnego rod zaju suplementy pozwalają szybszą regenerację zarówno stawów jak i mięśni po wysiłku. Rynek takich produktów jest bardzo zasobny, łatwo więc zaplątać w marketingowych sztuczkach i dmiarze towaru. Najlepszym wyborem po treningu będą aminokwasy wraz z węglowodami. W razie potrzeby moż 4 / 9

5 również zgłosić do specjalisty, który z łatwością dobierze właściwą dla s odżywkę. 1. Odpoczynek. Jed z jwiększych tajemnic świata sportu. Odpoczynek po treningu i zachowany sen nocny pozwalają zdrowy trening. Osoba niewyspa, czy zmęczo już początku treningu ma mniejsze możliwości generowania obciążeń. W takich stach ryzyko powstania 5 / 9

6 kontuzji zwiększa oczywiście niepomiernie. Co istotne podobne symptomy może powodować choroba. Należy więc unikać intensywnego treningu gdy jest mocno przeziębionym. Kiedy nie unikniesz kontuzji. Gdy pojawi kontuzja leży zmodyfikować lub przerwać trening. Popularne dciągnięcie mięśnia może przekształcić w derwanie, którego wyleczenie trwa wet kilka miecy. Nie lekceważmy zatem żadnych objawów, które mogą mieć wpływ sze zdrowie. Istotnym czynnikiem przy wszelkich kontuzjach jest także pierwsza pomoc. W urazach treningowych dzielimy je stawowe i mięśniowe. W przypadku urazu stawów powinniśmy stosować model PRICE, czyli: P: protection, czyli ochro - jczęściej unieruchomienie lub usztywnienie stawu R: rest, nie używanie uszkodzonego stawu 6 / 9

7 I: ice, ochładzanie uszkodzonego miejsca C: compression, ucisk, który ma celu powstrzymanie miejscowego wyczynienia (obrzęku). E: elevation, uniesienie uszkodzonego stawu w górę (grawitacyjne przeciwdziałanie obrzękowi) Jeśli chodzi o urazy mięśni to postępowanie zależne jest od stopnia uszkodzenia. Przy popularnych ciągnięciach bardzo dobrze sprawdzają specjalne elastyczne plastry skórę. Przejmują one po części obciążenie, któremu normalnie poddany jest dany mięsień i zcząco przyśpieszają gojenie. - opowiada Krystian Przybysz Najwięcej urazów ma miejsce wiosnę, gdy po zimowym ograniczeniu aktywności fizycznej stępuje jej gwałtowny rozwój, a sz organizm nie jest jeszcze przyzwyczajony do zwiększonego wysiłku. O sylwetkę dbajmy zatem cały rok, nie tylko 7 / 9

8 gdy zbliża lato. Krystian Przybysz Rehabilitant, dyplomowany fizjoterapeuta i trener persolny z 12-letnim stażem. Masażysta. Szef zespołu medycznego, sześciu edycji programu You Can Dance. Rehabilitował uczestników programu Taniec z Gwiazdami i Gwiazdy Tańczą Lodzie, Mam Talent, Top Model. W chwili obecnej opiekuje uczestnikami programu Tylko Taniec. Od 3 lat realizuje autorski program powstrzymania zmian inwolucyjnych poprzez trening czyli tzw. anty-aging program. Od lat związany także ze studiem tańca Free Art Fusion. 8 / 9

9 9 / 9