Trener mgr Michał Ficoń. Wyższa Szkoła Edukacja w Sporcie Warsztat Trenera Przygotowania Motorycznego Zakopane 2016

Transkrypt

1 Trener mgr Michał Ficoń Wyższa Szkoła Edukacja w Sporcie Warsztat Trenera Przygotowania Motorycznego Zakopane 2016

2 Organizm ludzki posiada niebywałą zdolność do samo leczenia. Właściwie niezależnie od wieku i stanu fizycznego ciało jest w stanie naprawić olbrzymią liczbę tkanek. (Starrett 2015) Ciało człowieka jest stworzone do ruchu.

3 Sprawność ruchowa umożliwia nam na co dzień funkcjonowanie w społeczeństwie. Rozwijanie i doskonalenie potencjału ruchowego wpływa korzystnie na poprawę stanu zdrowia. Obecnie większość dnia człowiek spędza w pozycji siedzącej lub stojącej, przemieszcza się używając samochodu lub środka komunikacji miejskiej.

4 Człowiek z dynamiki tak potrzebnej dla zdrowia kręgosłupa, mięśni i stawów w bardzo krótkim czasie przerzucił się na statykę. Podejmując jakiś wysiłek fizyczny (CF) - zazwyczaj cechuje go bardzo wysoka intensywność. Dynamiczny ruch działa na często osłabiony strukturalnie narząd ruchu, jest to najprostsza droga do przeciążeń i kontuzji.

5 Zadaniem każdego trenera względem sportowców jest wybór odpowiednich środków i form prowadzenia zajęć w celu poprawy stanu zdrowia i osiągania wysokiej sprawności fizycznej. Zajęcia rozpoczyna się od rozgrzewki, której zadaniem jest odpowiednie przygotowanie całego aparatu ruchu do części głównej. Obecnie duży nacisk powinno kłaść się Mobility, ćwiczenia z pogranicza treningu funkcjonalnego i fizjoterapii, mające na celu mobilizację oraz przygotowanie powierzchni stawowych, całego układu mięśniowego i więzadłowego do ciężkiego wysiłku planowanego w części głównej.

6 Techniki stosowane w trakcie Mobility, zaczerpnięte są z fizjoterapii i pogranicza rehabilitacji ruchowej, pozwalają przygotować narząd ruchu do intensywnego wysiłku działając na tkanki miękkie, więzadła i powierzchnie stawowe oraz ścięgna.

7 Mobility wzmacnia tkanki miękkie, więzadła i powierzchnie stawowe oraz ścięgna. Podstawowym zadaniem jest mobilizacja oraz aktywizacja całego układu ruchu. Przywraca w nich stan fizjologii, zmniejszamy ryzyko wystąpienia urazu przeciążeniowego, wpływamy korzystnie na rozwój formy i umiejętności sportowych naszych podopiecznych..

8 Kiedy zachodzi taka potrzeba, w trakcie zajęć Mobility wykonujemy ćwiczenia wywodzące się z gimnastyki korekcyjnej, która jest specyficzną formą ćwiczeń fizycznych, w której ruch został w pewnej mierze podporządkowany celom terapeutycznym.

9 Mobility jest to zwiększanie mobilności ciała, czyli rozciąganie, powiększanie zakresu w stawach, podstawowe techniki masowania oraz rozbijania mięśni. Techniki stosowane w Mobility: rozciąganie, naciąganie, masowanie, ugniatanie, rollowanie, ściskanie, uciskanie, skurczanie i rozkurczanie.

10 Wdrożone do programu treningowego ćwiczenia Mobility przyczyniają się przede wszystkim do ochrony zdrowia oraz do przywracania utraconej sprawności ruchowej. Mobility jest również pewną formą rehabilitacji, działaniem na rzecz osoby niepełnosprawnej fizycznie, poprzez zastosowanie rozmaitych ćwiczeń mających na celu przywrócenie tej osobie pełnej lub maksymalnej do osiągnięcia sprawności ruchowej.

11 Powięź owija się wokół każdego z poszczególnych elementów wewnątrz naszego ciała, podtrzymując je, oddzielając i pozwalając im na swobodne ślizganie się względem siebie zgodnie z każdym naszym ruchem. Jest elastyczna, silna, śliska i mokra. Tworzy otoczkę wokół każdego mięśnia, ścięgna, stawu, a że jest bardziej wytrzymała, to ochrania go - działa jak anatomiczny hamulec bezpieczeństwa i sprawia, że jest on odporniejszy na urazy. Łączy narządy z żebrami i mięśniami, a kości w jeden szkielet.

12 Powięź - konstrukcja tworząca mobilną, elastyczną i sprężystą jednostkę ciała. Powięź w stanie zdrowym jest gładka, elastyczna, łatwo się ślizga, co pozwala poruszać się w zakresie fizjologicznej ruchomości w każdym kierunku.

13 Taśma anatomiczna to inaczej powięź. Brak zmiennej aktywności ruchowej cementuje na danym obszarze niegdyś sprężyste włókna. Chroniczny stres powoduje, że włókna zagęszczają się, by chronić tkanki, które otaczają. Zła postawa, brak elastyczności, często powtarzalne ruchy kształtują powięź w pewne głęboko zakorzenione wzorce, często nasilając dyskomfort i dolegliwości bólowe. Pooperacyjne zrosty tworzą ciągi zablokowanych i uszkodzonych włókien, których ciężko się pozbyć.

14 Tkanka ta ma kontakt z każdą częścią naszego ciała, łączy wszystko w jedną całość, umożliwia płynność ruchów, wspiera działanie i regenerację poszczególnych części naszego ciała, przekazuje bodźce, uczestniczy w procesie detoksykacji. Powięź może się kurczyć, reagować i mieć wpływ na sposób poruszania się. Posiada zdolność do kurczenia się niezależnie od mięśni, które otacza i reaguje na stres bez naszego świadomego polecenia. Powięź wpływa na nasz ruch, poprawiając go lub pogarszając, czym może nasilać dolegliwości bólowe.

15 Cechą charakterystyczną tkanki łącznej (powięzi) jest jej plastyczność. Pod wpływem czynnika mechanicznego tworzą się nowe połączenia włókien kolagenowych (zgodnie z kierunkiem działania sił) i zmianie ulega cała struktura. W praktyce możemy zaobserwować to jako skrócenie lub wydłużenie poszczególnych mięśni, grup mięśniowych lub większych obszarów oraz tworzenia wzorców kompensacyjnych. Pod wpływem urazu czy przeciążenia może dojść do nadmiernych napięć w obrębie układu mięśniowopowięziowego.

16 Nadmiernie napięta powięź ma ograniczoną ruchomość względem mięśnia i często miejsce to jest tkliwe i bolesne. Blizny i operacje również wpływają na powięź i mogą powodować luki w taśmach powięziowych. Może dojść do zrostów wokół poszczególnych obszarów, a często w kilku warstwach powięzi jednocześnie, co utrudnia swobodny ruch powięzi i powoduje dolegliwości bólowe na przebiegu danej taśmy mięśniowo-powięziowej.

17 Plastyczność powięzi możemy wykorzystać również w praktyce poprzez zastosowanie odpowiednich technik manualnych, w celu odwrócenia zmian patologicznych oraz przywrócenia prawidłowych wzorców napięciowych.

18 Techniki stosowane w Mobility pozwalają przygotować we właściwy sposób narząd ruchu na intensywny i ciężki wysiłek, między innymi działając na takie tkanki jak więzadła, powierzchnie stawowe czy ścięgna. Mobility pomaga też wzmocnić je i przywrócić w nich stan fizjologii. Mobility jest kluczowym elementem treningu sportowego. Podstawowym celem jest zmniejszenie ryzyka występowania urazu, aktywizacja i mobilizacja całego układu ruchu, zwłaszcza tkanek miękkich, więzadeł i stawów.