Radzenie sobie w sytuacji stresowej

Wielkość: px

Rozpocząć pokaz od strony:

Download "Radzenie sobie w sytuacji stresowej"

Filip Bartłomiej Małecki
7 lat temu
Przeglądów:

1 Radzenie sobie w sytuacji stresowej

2 Stres- naturalna reakcja organizmu na codzienne wyzwania i życiowe zmiany. Jest to stan mobilizacji organizmu będący reakcją na negatywne bodźce psychiczne i fizyczne,mogący prowadzić do zaburzeń czynnościowych.

3 ROZRÓŻNIAMY DWA RODZAJE STRESU: STRES PSYCHICZNY-wzrost napięcia emocjonalnego wywołany przez silny bodziec wewnętrzny lub zewnętrzny. Może prowadzić do wyczerpania i zaburzeń w funkcjonowaniu organizmu. STRES FIZJOLOGICZNYcałokształt zmian,którymi organizm odpowiada na różne czynniki uszkadzające(zranienie,ozi ębienie,przegrzanie).

4 ISTNIEJE RÓWNIEŻ PODZIAŁ STRESU NA: DYSTRES-stres złykiedy strumień bodźców przekracza pewną granicę naszej indywidualnej wytrzymałości.jest to stres zbyt ciężki lub trwa zbyt długo. EUSTRES-stres dobry-bodźce podnoszą jedynie stopień naszej aktywności, wzmacniają reakcję, umożliwiają skuteczne działanie. Stres ten nie przekracza pewnej granicy.

5 CZYNNKI STRESOGENNE MOGĄ BYĆ: ZEWNĘTRZNE-presja środowiska,przytłaczająca ilość zajęć,zmiana szkoły lub mieszkania,złe warunki pracy WEWNĘTRZNE-(tkwiące w jednostce)- nierealistyczne oczekiwania,brak poczucia sprawowania kontroli,przesądy,kompleksy, nieodpowiednie nawyki

6 JAK REAGUJEMY NA STRES: Reakcje fizjologiczne Reakcje psychologiczne Zmiany w zachowaniu Zmiany w myśleniu

7 REAKCJE FIZJOLOGICZNE Wzrost aktywności układu nerwowego Zwiększony poziom adrenaliny co powoduje wzrost ciśnienia a w skrajnych przypadkach palpitacje serca Bóle głowy, żołądka

8 REAKCJE PSYCHOLOGICZNE LĘK STANY DEPRESYJNE SMUTEK IRYTACJA ROZCZAROWANIE ŻYCIEM I SOBA

9 ZMIANY W ZACHOWANIU Objadanie się Palenie papierosów Nadużywanie alkoholu Obgryzanie paznokci Zaburzenia snu Łatwe wpadanie w gniew Unikanie kontaktów z ludźmi

10 ZMIANY W MYŚLENIU Trudności z koncentracją Zapominanie Negatywne myślenie

11 ŹRÓDŁA STRESU Stres życiowy (survival stress) Wewnętrznie generowany stres Stres środowiskowy Stres żywieniowy-chemiczny Stres związany z praca i stylem życia Znużenie i przepracowanie

12 STRES ŻYCIOWY Jeśli jesteś w fizycznie lub emocjonalnie grożącym Ci położeniu,organiz m uruchamia mechanizmy obronne pomagające Ci reagować bardziej skutecznie Gwałtowny wzrost poziomu adrenaliny we krwi Uwolnienie zapasów glukozy(źródło energii dla mózgu i mięsni) Uwolnienie wolnych kwasów tłuszczowych(źródło energii dla mięśni) Zmniejszenie wrażliwości na bodźce zewnętrzne np.: temperaturę

13 STRES GENEROWANY WEWNĘTRZNIE Nacisk jaki Ty sam powodujesz na siebie będący wyrazem wszelkich aspektów Twej indywidualnej osobowości (np.:perfekcjoni zm) Zaniepokojenie wydarzeniami poza Twoja kontrola Problemy w związkach spowodowanych Twoim zachowaniem Pośpiech Swoiste,,uzależnienie i przyjemność ze stresu (adrenaliny) Niepokój Perfekcjonizm

14 STRES ŚRODOWISKOWY Natłok i naruszenie osobistej przestrzeni Niewystarczającej przestrzeni do pracy i życia Hałasu Brudu lub nieporządnych warunków Źle zorganizowanego lub zniszczonego otoczenia

15 STRES ŻYWIENIOWY Jedzenie,które spożywasz,może przyczyniać się do stresu jaki doświadczasz. Przykłady źródeł stresu, których możesz nie być świadomy : Kofeina Cukier (słodycze) Nadmiar soli Palenie papierosów

16 STRES ZWIĄZANY Z PRACĄ I STYLEM ŻYCIA Zbyt dużo lub zbyt mało pracy Nacisk ze strony nieprzekraczalnych terminów Odpowiedzialność za ludzi, budżety lub wyposażenie Frustracja i nuda aktualnego zajęcia Żądań klientów Zakłóceń planów Konieczności pokonywania niepotrzebnych przeszkód Problemach finansowych lub w relacjach z innymi ludźmi Słabym zdrowiu

17 ZNUŻENIE I PRZEPRACOWANIE Tutaj stres gromadzi się przez długi okres.może występować gdy próbujesz osiągnąć zbyt wiele w zbyt krótkim czasie lub gdy nie wykorzystujesz efektywnie technik zarządzania czasem

18 RODZAJE STRESU POD KĄTEM CZASU TRWANIA Stres krótkoterminowy Stres długoterminowy - może być wynikiem trudnych spotkań, rywalizacji i innych konfrontacyjnych sytuacji -wynika ze zmęczenia a wysoki poziom adrenaliny przez długi okres czasu może zmniejszyć wydajność

19 OPTYMALIZACJA STRESU Diagram powyżej pokazuje związek pomiędzy stresem, a wydajnością, gdy jesteś w sytuacjach, które narzucają krótko-terminowy stres

20 STRES DŁUGOTERMINOWY Graf pokazuje stadia, które może przejść organizm w odpowiedzi na przedłużone działanie nadmiernego stresu

21 ZARZĄDZANIE STRESEM Pochodzenie stresu Ważne wydarzenie Długotrwałe zmęczenie Adrenalina -Pozytywne myślenie -Techniki bazujące na...wyobraźni Zmiana sposobu i organizacji życia Relaks i efektywne rozluźnienie ciała Wybranie odpowiedniej metody walki ze stresem następuje po analizie czynnika stanowiącego źródło stresu

22 STRES ZWIĄZANY Z MAJĄCYM NADEJŚĆ WYDARZENIEM ISTNIEJĄ 3 METODY PRZYGOTOWANIA SIĘ DO SYTUACJI STRESOWEJ: POWTARZANIE PLANOWANIE UNIKANIE

23 TECHNIKI REDUKCJI STRESU METODY ŚRODOWISKOWE TECHNIKI FIZJOLOGICZNE TECHNIKI UMYSŁOWE ASERTYWNOŚĆ IGNOROWANIE LUB IZOLACJA UNIKANIE PRZECIĄŻENIA PRACĄ

24 METODY ŚRODOWISKOWE(zredukowanie stresorów tkwiących w otoczeniu) Obniżanie rangi zdarzenia Obniżanie stopnia niepewności Słuchanie uspokajającej i relaksującej muzyki

25 TECHNIKI FIZJOLOGICZNE(odpowiednie,gdy czujemy nagły wzrost adrenaliny) Ćwiczenia fizyczne Relaksacja mięśniowa Kontrolowanie oddechu Biofeedback

26 TECHNIKI UMYSŁOWE(gdy czynniki psychologiczne mają znaczący wpływ na poziom stresu) Relaksacja wyobrażeniowa Świadomość,racjonalne myślenie,pozytywne myślenie Przypominanie sobie pomyślnych wydarzeń i osiągnięć Autosugestja(autohipnoza) Konstruktywna rozmowa ze sobą

27 ASTERTYWNOŚĆ jako metoda przeciwdziałania stresowi Trening asertywności uczy jak zaspokajać nasze własne potrzeby bez naruszania praw innych osób Warunkiem skutecznej asertywności jest unikanie zarówno nadmiernej agresywności jak i pasywności w kontaktach z ludźmi

28 SELEKTYWNE IGNOROWANIE LUB IZOLACJA IGNOROWANIE-niedostrzeganie negatywnych aspektów sprawy,bądź dostrzeganie jedynie aspektów pozytywnych IZOLACJA-psychologiczne wycofanie się-czyli emocjonalne odcięcie się od źródła stresu

29 UNKIANIE PRZECIĄŻENIA PRACĄ Planowanie i time management Negocjacja czasu pracy z przełożonymi Wycofanie się z sytuacji przeciążenia

30 Przy radzeniu sobie ze stresem najlepsza i najskuteczniejsza jest PROFILAKTYKA Uświadom sobie,że jesteś Odpowiedzialny za swój Poziom stresu-ważna jest Jego kontrola. Naucz się kontrolować swój poziom Stresu-zwiększać go gdy potrzebujesz Pobudzenia i obniżać,gdy czujesz się Nim przytłoczony.

31 WYBÓR METODY ZWALCZANIA STRESU: Jeśli wywołują go czynniki zwenętrzne-efektywne będą techniki wyobrażeniowe i pozytywne myślenie Jeśli stres odczuwamy jako silny przypływ adrenaliny w cieleważny będzie relaks i obniżenie adrenaliny zadaj sobie pytanie:skąd pochodzi Twój stres?

32 POPULARNE METODY RADZENIA SOBIE Z TRUDNYMI SYTUACJAMI Czas dla siebie i swoich przyjemności Rozmowa z bliskimi Relaks i odpoczynek Sport Zdrowe odżywianie Poczucie humoru Odpowiednia gospodarka czasem Realistyczne cele Pogodzenie się z porażką Koncentracja na tym na co mamy wpływ

33 UTRZYMUJ KONTAKT Z NATURĄ Pachnący świeżością las i śpiew ptaków może dostarczyć Ci energii,której nie mają w sobie betonowe osiedla.

34 MIEJ CZAS WŁAŚNIE DLA SIEBIE-zrób sobie przyjemność, coś co najbardziej lubisz. Wyłącz telefon,usiądź wygodnie w fotelu lub idź na spacer.

35 POROZMAWIAJ Z KIMŚ KTO MOŻE CIĘ WYSŁUCHAĆ Nie udawaj kogoś kto nie może się mylić ani okazywać słabości. POZWÓL SOBIE POMÓC!

36 STOSUJ TECHNIKI RELAKSACYJNE Może to być joga,medytacja czy proste kontrolowanie oddechu.sprawią,że poczujesz się wyciszony i spokojny.

37 UPRAWIAJ SPORT Ćwiczenia fizyczne są najlepszym sposobem na okiełznanie stresu niż zamarwianie się tym co może się wydarzyć.

38 ZDROWO SIĘ ODŻYWIAJ Istnieje związek pomiędzy fizyczną i psychiczną stroną człowieka.przecież tylko w zdrowym ciele zdrowy duch!

39 ROZWIJAJ W SOBIE POCZUCIE HUMORU Stare przysłowie mówi, że śmiech to zdrowie-jest w tym dużo racji.

40 NAUCZ SIĘ LEPIEJ GOSPODAROWAĆ CZASEM Sporządzaj plan dnia a nawet tygodnia oraz spis rzeczy,które masz plinie do załatwienia.zorganizuj dobrze miejsce pracy.

41 STAWIAJ SOBIE REALISTYCZNE CELE Ustal co chcesz osiągnąć i w jakim czasie. Sporządź plan działań, ale nie bądź dla siebie zbyt wymagający.

42 NIE STARAJ SIĘ BYĆ PERFEKCJONISTĄ Każdy popełnia błędy.nie musisz wszystkiego robić bezbłędnie. Bądź dla siebie tolerancyjny.

43 NIE TROSZCZ SIĘ O RZECZY,NA KTÓRE NIE MASZ WPŁYWU Nie wpłyniesz na pogodę ani na zaprzestanie wojen na świecie. Skoncentruj się tylko nad tym nad czym rzeczywiście masz władzę.

44 OPTYMIZM REALISTYCZNĄ ODPOWIEDZIĄ NA STRES

Podobne dokumenty

Pochodzenie pojęcia,,stres

STRES Pochodzenie pojęcia,,stres Pojęcie stresuwprowadzone zostało do użycia przez Hansa Hugona, który badaniu tego zjawiska poświęcił 50 lat pracy naukowej. Z tego też powodu nosił przydomek dr Stress.