PONIEDZIAŁEK WTOREK ŚRODA CZWARTEK PIĄTEK 9:00 10:00 PILATES PELVIC POWER W CIĄŻY - Trening dna miednicy - BODY BALL W CIĄŻY - Gimnastyka - 11:00 12:00 MAMA Z MALUSZKIEM FITNESS Z CHUSTAMI 17:00 GIMNASTYKA W CIĄŻY PILATES PELVIC POWER - Trening dna miednicy - TRENING STABILIZACYJNY 18:00 ZDROWY KRĘGOSŁUP W CIĄŻY PILATES + STRETCHING 19:00 TRENING STABILIZACYJNY ZDROWY KRĘGOSŁUP
UWAGI: Na zajęcia obowiązują wcześniejsze zapisy ( kontakt@stacjazdrowie.com ). Nieobecność można zgłaszać najpóźniej 3 godziny przed zajęciami, na które jest się zapisanym, a w przypadku porannych do godziny 22 00 dnia poprzedzającego. W przypadku, gdyby zajęcia nie mogły się odbyć, poinformujemy o tym drogą mailową najpóźniej 2 godziny przed ćwiczeniami, na które było się zapisanym. Na zajęcia należy zabrać ze sobą wygodny, niekrępujący ruchów strój, ćwiczymy w skarpetkach (lub boso w tym przypadku należy zabrać ze sobą ręcznik do położenia na matę). Rozpoczęcie treningu medycznego należy poprzedzić wizytą diagnostyczną, na podstawie której jest on dobierany indywidualnie. W przypadku zajęć w ciąży do 14 tygodnia na pierwsze ćwiczenia należy zabrać ze sobą zgodę lekarską na papierze.
GRUPY OGÓLNE Trening stabilizacyjny Dynamiczna forma ćwiczeń wzmacniających, która skupia się przede wszystkim na pracy nad mięśniami posturalnymi, poprawie stabilizacji, równowagi i koordynacji, a także kontroli ciała w ruchu. Wzmacnia mięśnie brzucha i grzbietu, kształtuje sylwetkę, koryguje postawę i zapobiega bólom kręgosłupa dzięki poprawie funkcji mięśni głębokich, tworzących tzw. core, centrum. Pilates Pelvic Power Pilates to metoda mająca na celu zwiększenie świadomości własnego ciała, wzmocnienie i wysmuklenie mięśni, przede wszystkim głębokich, które odpowiadają za stabilizację tułowia i miednicy. Ćwiczenia skutkują poprawą sylwetki, odciążeniem stawów oraz zmniejszeniem ryzyka występowania przeciążeń układu ruchu, a także redukcją stresu. Uwagę kierujemy na mięśnie dna miednicy, które biorą udział w stabilizacji tułowia i są bardzo ważne dla zdrowia intymnego, ponieważ odpowiadają m.in. za prawidłowe funkcjonowanie układu moczowo-płciowego. Zdrowy kręgosłup Ćwiczenia zapobiegające występowaniu bólu kręgosłupa oraz redukujące już istniejące dolegliwości, kształtujące prawidłową postawę oraz prawidłowe nawyki poprzez wzmacnianie osłabionych mięśni i rozluźnianie zbytnio napiętych, przy zwróceniu szczególnej uwagi na odpowiednią pozycję w czasie ćwiczeń.
Stretching Ćwiczenia rozciągające, oddechowe i rozluźniające w jednym, łączące ruchy dynamiczne z pozycjami statycznymi. Zwiększają elastyczność i gibkość, poprawiają ukrwienie i dotlenienie tkanek, dzięki czemu usprawniają proces regeneracji, wysmuklają mięśnie, a także zwiększają zakres ruchomości w stawach. Działają relaksacyjnie i odprężająco. Stretching dobrze jest traktować jako osobny trening. Trening medyczny * Odpowiedni zestaw ćwiczeń dobierany jest na podstawie wcześniej przeprowadzonej diagnostyki. Na celu ma zmniejszenie bądź zlikwidowanie występujących dolegliwości. Przeznaczony jest szczególnie dla osób aktywnych fizycznie, często borykających się z nawracającymi urazami, a także dla tych, którzy chcą odpowiednio wcześnie zapobiec ich występowaniu. Jest jednym z elementów terapii pacjenta. * na Trening medyczny obowiązują osobne, indywidualne zapisy kontakt@stacjazdrowie.com
ĆWICZENIA W CIĄŻY Ćwiczenia dla przyszłych mam, chcących zadbać o swoje zdrowie i dobre samopoczucie. Na zajęcia w ciąży zapraszamy od 14 tygodnia, za zgodą lekarską (wzór dostępny na: www.stacjazdrowie.com/oferta/fizjoterapia-kobiet-w-ciazy-i-poporodzie). W I trymestrze można uczestniczyć w ćwiczeniach, jeśli przed ciążą prowadziło się aktywny tryb życia i lekarz prowadzący nie widzi ku temu przeciwwskazań. Na każdych zajęciach wplatane są ćwiczenia oddechowe, przygotowujące do porodu P.S. Jeżeli bardziej odpowiadają Wam godziny grup ogólnych, to od ukończenia 16 tygodnia ciąży, po wcześniejszym zgłoszeniu i uzgodnieniu, jak najbardziej możecie w nich uczestniczyć (nie dotyczy Treningu stabilizacyjnego). Gimnastyka w ciąży Energiczne zajęcia, podczas których wzmacniamy mięśnie, przede wszystkim te ulegające osłabieniu w czasie ciąży, dzięki czemu zmniejszają się dolegliwości bólowe kręgosłupa i stawów, postawa ciała ulega poprawie, obrzęki są redukowane, a ciało i maluszek lepiej dotleniane i odżywiane. Gimnastyka prowadzona jest w formie sekwencji ćwiczeń ogólnorozwojowych lub w postaci treningu obwodowego co stacja, to inna atrakcja dla naszego ciała! Body ball w ciąży Ćwiczenia wzmacniające i rozluźniające z wykorzystaniem dużych i małych piłek. Poprawiają siłę i elastyczność mięśni, a także równowagę, stabilizację i koordynację dzięki lepszemu zaangażowaniu do pracy mięśni głębokich, w tym mięśni dna miednicy.
Pelvic Power w ciąży Zajęcia, które łączą ze sobą elementy pilatesu, jogi, ćwiczeń wzmacniających i relaksacyjnych, a ich głównym celem jest praca nad mięśniami dna miednicy, tak ważnymi nie tylko w czasie porodu, ale i w życiu codziennym. Ćwiczenia mają na celu poprawę ukrwienia, siły i elastyczności dna miednicy, a także umiejętności ich rozluźnienia, co będzie kluczem do ich zabezpieczenia podczas porodu. Pilates w ciąży Ćwiczenia specjalnie dostosowane dla kobiet w ciąży. Uelastyczniają i wysmuklają mięśnie, wzmacniają je i poprawiają stabilizację kręgosłupa, dzięki czemu wpływają na zmniejszenie dolegliwości bólowych. Uczą skupienia na pracy własnego ciała, umiejętności świadomego napinania i rozluźniania poszczególnych mięśni, co w tym szczególnym dniu pozwoli na zmobilizowanie mięśni do wysiłku przy jednoczesnym rozluźnieniu okolic miednicy i ułatwieniu maluszkowi przyjścia na świat. Zdrowy kręgosłup w ciąży Zajęcia skupiają się przede wszystkim na rozluźnieniu mięśni, których nadmierne napięcie może powodować dolegliwości bólowe, a także na wzmocnieniu tych grup, które pomagają nam w utrzymaniu prawidłowej postawy na co dzień.
ZAJĘCIA DLA MAM Stretching + relaksacja w ciąży Ćwiczenia rozluźniające i relaksacyjne połączone z technikami oddechowymi przygotowującymi do porodu. Ruch rozciągania nie jest wykonywany w maksymalnym zakresie ze względu na działającą w okresie ciąży relaksynę, dlatego zajęcia są bezpieczne dla przyszłych mam. Odpowiednie oddychanie i umiejętność świadomego rozluźnienia mięśni pomogą zmniejszyć odczucia bólowe w czasie porodu i przyspieszyć jego przebieg. Dla mam proponujemy ćwiczenia, na które mogą przyjść ze swoim maluszkiem od 6 tygodnia po porodzie naturalnym i od 10 po porodzie CC bądź grupy ogólne (po połogu, bez maluszka). Wyjątkiem są zajęcia Mama z maluszkiem początki, na które można przyjść tuż po porodzie (więcej informacji poniżej). Szczególnie polecamy warsztaty dotyczące treningu dna miednicy oraz aktywności fizycznej już od pierwszego dnia po porodzie. Mama z maluszkiem Zajęcia mające na celu jak najlepszy i najbardziej bezpieczny powrót do formy po porodzie. Ćwiczenia wzmacniające i wytrzymałościowe, poprawiające siłę i elastyczność mięśni, usprawniają krążenie i odżywienie tkanek, ujędrniają skórę, wysmuklają i kształtują sylwetkę, a także są świetnym sposobem na zabawę z maluszkiem, jeśli zabierzecie go ze sobą Alternatywą, przy pięknej pogodzie, są zajęcia na świeżym powietrzu mama, wózek i dziecko ( Aktywna Mama w plenerze ).
Fitness z chustami: Zajęcia przeznaczone zarówno dla mam noszących maluszki w chustach, jak i dla mam początkujących, chcących rozpocząć przygodę z chustonoszeniem. Ćwiczenia są energiczne, wzmacniają osłabione partie mięśni, poprawiają kondycję i wytrzymałość, pomagają przywrócić formę po porodzie w pełni bezpieczny sposób. Łączą aktywność fizyczną z czasem spędzanym z maluszkiem, zapewniają mu dużo zabawy. Początkujące mamy zapraszamy na konsultacje, na których uczymy podstawowych wiązań. Stacja Zdrowie ul. Świętokrzyska 4/1 30-015 Kraków kontakt@stacjazdrowie.com www.facebook.com/stacjazdrowiecom #stacjazdrowie www.stacjazdrowie.com