PL INSTRUKCJA OBSŁUGI Dziękujemy za zakup naszego produktu. Przed pierwszym użyciem urządzenia należy dokładnie zapoznać się z jego instrukcją obsługi. Instrukcję prosimy zachować, by móc korzystać z zawartych w niej wskazówek również w przyszłości. Niektóre elementy przyrządu mogą być fabrycznie posmarowane olejem. Zaleca się zabezpieczenie podłogi i innych powierzchni, na których urządzenie będzie składane, gazetą lub materiałem. OPIS CZĘŚCI Uchwyty - 2 szt. Sprężyny 5 szt. Mocowania uchwytów - 2 szt. uchwyty rys. 1 sprężyny Krok 1 słupek podnóżka oparcie uchwyty rozkładana ławka z oparciem odchylenie około 60 cm siedzenie siedzenie stań tutaj rys. 2 i naciskaj na słupek podnóżka rys. 3 Stań pomiędzy przednią a tylną ramą i naciskaj na słupek podnóżka zgodnie z rysunkiem 2. Kiedy będziesz naciskać na słupek, ławka i oparcie będą się oddalać. Kontynuuj do momentu, aż odległość pomiędzy ławką z oparciem a przednią ramą wyniesie około 60 cm zgodnie z rysunkiem 3. PL 1
Krok 2 Oparcie ramy ławki siedzenie krótka sprężyna na przód długa sprężyna na tył słupki stabilizujące przednia rama tylna rama rys. 4 Przełóż podpórkę ramy ławki w swoim kierunku i znajdź dwa otwory na jej górnej stronie. O dolny otwór zahacz długą sprężynę. Drugi koniec długiej sprężyny zahacz o otwór na ramie tylnej. Upewnij się, że cały haczyk jest dobrze zamocowany w otworze, tak jak na obrazku: Krok 3 rys. 5 Krótkie sprężyny zahacz o górne otwory na rurce z oparcia ramy ławki. Drugi koniec krótkiej sprężyny zahacz o przednią ramę. PL 2
Krok 4 rys. 6 Włóż uchwyty do rurki ramy tak, aby skierowane były ku dołowi. Ustaw uchwyty na taką wysokość, aby otwory na uchwytach i ramie się pokrywały a następnie zabezpiecz każdy uchwyt przy pomocy mocowań uchwytów. AKCESORIA DO ĆWICZENIA MIĘŚNI NÓG 1. Nakładka z pedałami rys. 7 Montaż: do słupka podnóżka wsuń nakładkę z pedałami. Aby przymocować nakładkę pociągnij lekko śrubę nakładki i dopasuj do otworu słupka. Śrubę dokładnie dokręć. Ramę oparcia przymocuj w złożeniu oparcia ustawiając w odpowiedniej pozycji. 2. Nakładka do wypychania rys. 8 Montaż: do słupka podpory nóg wsuń nakładkę na nogi. Aby przymocować nakładkę pociągnij lekko śrubę nakładki i dopasuj do otworu słupka. Śrubę dokładnie dokręć. Ramę oparcia przymocuj w złożeniu oparcia ustawiając w odpowiedniej pozycji. PL 3
3. Nakładka z podnóżkiem 10 9 9 10 8 8 5 4 4 5 7 7 6 6 3 3 1 1 2 2 rys. 9 Montaż: do słupka podnóżka wsuń nakładkę. Sprężyny umocuj zgodnie z rysunkiem. USTAWIENIE OPARCIA Ramę oparcia przymocuj w złożeniu ustawiając w odpowiedniej pozycji. Informacje dotyczące bezpieczeństwa: Po montażu sprawdź wszystkie połączenia, upewnij się, że śruby są dobrze dokręcone a haczyki sprężyn dobrze zahaczone. PL 4
PODRĘCZNIK JAK ĆWICZYĆ NA KING GYM COMFORT DELUXE ZANIM ZACZNIESZ Przed rozpoczęciem ćwiczeń na KING GYM COMFORT DELUXE zaleca się konsultację z zawodowym trenerem lub lekarzem, zwłaszcza, jeśli masz problemy zdrowotne. Z KING GYM COMFORT DELUXE korzystaj wyłącznie na równej powierzchni. Podczas ćwiczeń delikatnie trzymaj się uchwytów. Aby osiągnąć jak najlepsze efekty szczególny nacisk kładź na ćwiczenie mięśni środkowej partii brzucha. Postaraj się nie używać podczas ćwiczenia siły swoich rąk, ale skoncentruj się na mięśniach brzucha, w innym wypadku nie osiągniesz zamierzonych wyników. Z KING GYM COMFORT DELUXE tonizacja mięśni przebiega w 2 kierunkach, w górę i w dół. Głowę miej zawsze położoną na podgłówku, aby ćwiczenie wykonywane było poprawnie. Jeśli podniesiesz głowę z podgłówka, mięsień karku będzie niepotrzebnie obciążony a efekt ćwiczenia będzie mniejszy. Z KING GYM COMFORT DELUXE wspaniale ukształtujesz swoja ciało! Osoby cierpiące na problemy zdrowotne oraz osoby starsze powinny porozmawiać z lekarzem o wyborze odpowiednich ćwiczeń. Rozgrzewka i rozciągnięcie mięśni Zanim zaczniesz ćwiczyć na przyrządzie rozciągnij mięśnie. W tym ceku przeprowadź trwającą co najmniej 5 minut rozgrzewkę. Wystarczy wykonać proste ćwiczenia lub przynajmniej kroczyć w miejscu. W ten sposób przygotujesz swoje ciało do ćwiczeń i tym samym zwiększysz korzystny efekt ćwiczenia na KING GYM COMFORT DELUXE. Stretching mięśnia łydkowego z obciążeniem Stań przodem do uchwytów przyrządu. Chwyć uchwyt. Prawą nogą zrób wykrok w przód i ugnij w kolanie. Cała powierzchnia stopy zostaje w kontakcie z podłogą a palce skierowane są do przodu. Plecy trzymaj wyprostowane. Tylną nogę ugnij do dołu. Wytrzymaj w tej pozycji 20-30 sekund. Wykonując ćwiczenia nie skacz, nie kołysz się, twoje ruchy muszą być wolne i płynne. Powtórz to samo dla drugiej nogi. Skęty w bok Stań w rozkroku na szerokość ramion. Delikatnie ugnij kolana. Wypnij pierś, podnieś obie ręce i spleć je za głową. Obróć się na prawo i pociągnij lewą stronę do dołu. Wytrzymaj w tej pozycji 20-30 sekund. Wykonując ćwiczenia nie skacz, nie kołysz się, twoje ruchy muszą być wolne i płynne. Powtórz to samo dla drugiej strony. PL 5
Stretching mięśnia udowego Połóż się na plecach. Prawą nogę ugnij w kolanie i przyciągnij rękoma do klatki piersiowej. Wytrzymaj w tej pozycji 20-30 sekund. Wykonując ćwiczenia nie skacz, nie kołysz się, twoje ruchy muszą być wolne i płynne. Powtórz to samo dla drugiej nogi. Naciskanie kolan w siadzie Usiądź wyprostowany i złącz stopy razem. Rękoma chwyć kostki a łokciami przyciskaj kolana do podłogi. Nigdy nie naciskaj na kolana w sposób sprężynujący. Nacisk powinien być wolny i płynny. Wytrzymaj w tej pozycji 20-30 sekund. ĆWICZENIA NA KING GYM COMFORT DELUXE Technika ćwiczenia Wszystkie 6 rodzajów ćwiczeń wykonuj w 3-4 seriach po 10-20 powtórzeń ( k ażde ćwiczenie). Ustaw KING GYM COMFORT DELUXE jak najwygodniej, zależnie od poziomu swojej kondycji fizycznej. Ruch w górę powinien trwać 2 sekundy, ruch w dół także 2 sekundy. Zapamiętaj, że jeśli wykonanie programu nie sprawia ci żadnej trudności, możesz zwiększyć ilość powtórzeń lub dodać kolejną serię. Rady i zalecenia: - podczas ćwiczenia nie zapomnij o prawidłowym oddychaniu - podczas całego ćwiczenia głowa powinna spoczywać na podgłówku - staraj się zaangażować głównie mięśnie brzucha zamiast rąk 1/ Skłony brzucha Siądź na ławeczce. Głowę połóż na podgłówku, ręce trzymają górne uchwyty. Nogi oprzyj o podnóżek (dla początkujących zaleca się założenie nóg pod podnóżek). Ćwicząc stosuj się do opisu i wykonuj zalecaną ilość powtórzeń. Niniejsze ćwiczenie zaangażuje wszystkie mięśnie brzucha, ze szczególnym naciskiem na partie górną. 2/ Skłony brzucha ze zginaniem nogi Siądź na ławeczce. Głowę połóż na podgłówku, ręce trzymają górne uchwyty. Nogi oprzyj o podnóżek. Podczas podnoszenia tułowia na górę przyciągnij prawą nogę do klatki piersiowej, a następnie powtórz to samo ćwiczenie przyciągając lewą nogę. W ten sposób przyciągaj na przemian obie nogi przez cały czas ćwiczenia. Ćwicząc stosuj się do opisu i i wykonuj zalecaną ilość powtórzeń. Niniejsze ćwiczenie angażuje nie tylko mięśnie brzucha, ale także nóg. PL 6
3/ Skłony brzucha z wyciągnięciem nogi Siądź na ławeczce. Głowę połóż na podgłówku, ręce trzymają górne uchwyty. Nogi oprzyj o podnóżek. Ćwicząc stosuj się do opisu i wykonuj zalecaną ilość powtórzeń. Niniejsze ćwiczenie jest odpowiednie dla osób zaawansowanych. 4/ Ukośne skłony na prawym boku Siądź na ławeczce. Ugnij nogi i obróć się w prawo. Upewnij się, że leżysz w wygodnej pozycji. Ręce połóż delikatnie na uchwytach, nogi oprzyj o podnóżek. Zacznij pomału podnosić się do góry, przy czym głowa cały czas spoczywa na podgłówku. Kontroluj ruch w dół. Podczas tego ćwiczenia pracują prawe górne mięśnie skośne brzucha. 5/ Ukośne skłony na lewym boku Siądź na ławeczce. Ugnij nogi i obróć się w lewo. Upewnij się, że leżysz w wygodnej pozycji. Ręce połóż delikatnie na uchwytach, nogi oprzyj o podnóżek. Zacznij pomału podnosić się do góry, przy czym głowa pozostaje położona na podpórce. Kontroluj ruch w dół. Podczas tego ćwiczenia pracują lewe górne mięśnie skośne brzucha. ĆWICZENIA Z NAKŁADKĄ DO WYCISKANIA Umocuj uchwyty po bokach przyrządu 6. Wyciskanie nogą w pozycji stojącej Stań wyprostowany naprzeciwko przyrządu przed nakładką do wyciskania nóg. Chwyć boczne uchwyty. Podnieś nakładkę prawą nogą. Następnie powtórz ćwiczenie noga lewą. Podczas tego ćwiczenia pracują nie tylko mięśnie brzucha, ale wzmacniane są także tylne mięśnie nóg. 7. Wyciskanie nogą w siadzie Siądź na ławeczce. Chwyć dolne krawędzie siedzenia lub uchwyty boczne. Nogi od dołu zaprzyj o nakładkę do wyciskania nóg. Podczas tego ćwiczenia pracują nie tylko mięśnie brzucha, ale wzmacniane są także przednie mięśnie nóg. PL 7
ĆWICZENIE Z NAKŁADKĄ DO PEDAŁOWANIA Umocuj uchwyty po bokach przyrządu. Przymocuj nakładkę do pedałowania. 8. Ćwiczenie na rotopedzie Siądź na ławeczce. Rękoma chwyć boczne uchwyty. Nogi połóż na pedałach i naciskaj jak na rotopedzie. Podczas tego ćwiczenia wzmacniane są mięśnie nóg. Wskazówki na obniżenie wagi ciała 1. Nie rezygnuj z posiłków! Opuszczanie codziennego jedzenia wzmaga poczucie głodu, co w efekcie prowadzi do tego, że możesz zjeść więcej niż normalnie. Opuszczanie posiłków w ciągu dnia prowadzi do tworzenia się większych zapasów tłuszczu. 2. Ogranicz w swoim jadłospisie ilość spożywanych tłuszczów. Przeanalizuj, ile tłuszczu spożywasz dziennie. Kalorie pochodzące z tłuszczu nie powinny stanowić więcej niż 20-30% twojej codziennej ilości spożywanych kalorii. 3. Pij dużo wody. Spróbuj wypijać codziennie wagę swojego ciała w przeliczeniu na litry. Na przykład: jeśli ważysz 70 kg, wypij 3 litry wody. W ten sposób poczujesz sytość i oczyścisz organizm z toksyn. 4. Jedz więcej owoców i warzyw, nie tylko wspaniale smakują, ale zawierają dużo witamin, minerałów, związków fyto i błonnika. Dodatkowo chronią przed starzeniem się. 5. Jedz mniej, ale częściej: co 2,5-3 godziny, co pozwoli ci utrzymać twój metabolizm w wysokim tempie a poziom energii będzie podczas całego dnia wyrównany. Mniejsze, ale częstsze porcje pomagają ustabilizować poziom cukru we krwi, dzięki czemu zapobiegniesz nadmiernemu odkładaniu się kalorii w postaci tłuszczu. 6. Każdy posiłek powinien zawierać niskoenergetyczne białka, węglowodany o niskim indeksie glikemicznym oraz esencjalne kwasy tłuszczowe (tzw. dobre tłuszcze ) dla optymalnej równowagi żywieniowej. 7. Chude białka znajdują się w mięsie drobiowym, rybach, ciemnym mięsie wołowym, tofu, różnych proteinowych napojach instant, warzywach strączkowych itp. 8. Warzywa ugotowane na parze lub surowe zawierają o wiele więcej procent składników odżywczych, niż przygotowane w inny sposób. Gotowanie warzyw w wodzie powoduje, ze większość składników odżywczych przechodzi do wody. 9. Pamiętaj, że sałaty z dressingiem zawierają duże ilości tłuszczu. Używaj nietłustych marynat lub innych alternatyw, jak na przykład: sok cytrynowy lub ocet. 10. Także w pracy pamiętaj o jedzeniu zdrowej żywności. 11. Postaraj się nie jeść posiłków po godzinie 19. Dystrybutor: TV PRODUCTS sp. z o. o. Importer do UE: TV PRODUCTS CZ s. r. o. Kraj pochodzenia: Chiny PL 8