ISTRUKCJA OBSŁUGI I MONTAŻU

Transkrypt

1 ISTRUKCJA OBSŁUGI I MONTAŻU ŁAWKA ŁAMANA LW SO14/SO14C/014S Ważne: Przeczytaj wszystkie dołączone instrukcje przed rozpoczęciem korzystania z produktu Przed rozpoczęciem ćwiczeń i korzystania z ławki skonsultuj się z lekarzem. Jest to szczególnie ważne dla osób powyżej 35 roku życia oraz dla osób z problemami zdrowotnymi. Czytaj instrukcje przed użytkowaniem sprzętu fitness.

2 Instrukcja bezpiecznego użytkowania 1. Przed przystąpieniem do składania urządzenia i przed rozpoczęciem treningu należy dokładnie zapoznać się z poniższą instrukcją. Bezpieczne i efektywne użytkowanie urządzenia może być zapewnione jedynie wtedy, gdy zostanie ono poskładane, konserwowane i używane we właściwy, opisany w instrukcji sposób. 2. Przed ćwiczeniem, rozgrzej mięśnie ciała. Rozgrzewaj poszczególne grupy mięśni w kolejności, która zapobiegnie potencjalnym kontuzjom. Zapoznaj się z rozdziałem ETAP ROZGRZEWKI I SCHŁADZANIA ORGANIZMU. Po ćwiczeniach wskazany jest także odpoczynek. 3. Proszę upewnić się czy żadna z części urządzenia nie jest uszkodzona. Urządzenie należy ustawić na prostej, twardej powierzchni zabezpieczonej matą lub dywanem. Dla bezpieczeństwa, na około ławki należy zostawić po 0,5m przestrzeni z każdej strony. 4. Bezpieczeństwo sprzętu może być zagwarantowane tylko wtedy, jeżeli będzie on poddawany regularnym przeglądom i kontrolom. 5. Ćwicząc na ławce używaj odpowiedniego ubioru. Nie używaj ubrań, które mogą łatwo zahaczyć o części ławki. 6. Nie należy modyfikować lub dostosowywać urządzenia w inny sposób, niż opisany w niniejszej instrukcji. Jeśli pojawią się jakiekolwiek problemy należy się skonsultować z przedstawicielem autoryzowanego serwisu. 7. Nie wolno skakać po ławce. 8. Za każdym razem przed użyciem należy sprawdzić czy ławka jest prawidłowo zamontowana. 9. Ławka jest przystosowana wyłącznie do użytku domowego. 10. W danym momencie z ławki może korzystać jedna osoba. 11. Dzieci i zwierzęta należy trzymać z daleka od urządzenia. Urządzenie jest przeznaczone tylko i wyłącznie dla osób dorosłych. 12. Jeśli czujesz ból w klatce piersiowej, nudności, zawroty głowy lub płytki, skrócony oddech powinieneś natychmiast zaprzestać ćwiczeń i skonsultować się z lekarzem. 13. Maksymalne obciążenie produktu wraz z osobą ćwicząca to 140kg. 1

3 KONSERWACJA 1. Aby zapobiec wnikaniu potu w oparcie, siedzisko, należy używać ręcznika. Po każdym użyciu wytrzeć ślady potu gdyż kwasowy odczyn może uszkodzić tapicerkę. 2. Do czyszczenia urządzenia nie należy używać agresywnych środków czyszczących. Używaj miękkiej, wilgotnej ściereczki do usuwania zabrudzeń i kurzu. 3. Urządzenie należy przechowywać w miejscach suchych by chronić je przed wilgocią i korozją. No. Description Qty No. Description Qty 001 Rama główna Zaślepka Tylnia rama Zaślepka 38* Przednia rama wspornika Zaślepka 25* Przednia rama Pokrętło M Rama wspornika oparcia Pokrętło M Rama U Śruba M10*55* Rama wpornika siedziska Podkładka 10.5* 20* Rama U Nakrętka M Podpora nogi Podkładka Podpora na ręce,nogi Nakrętka M Oparcie Podkładka Siedzisko Śruba M Gąbka Śruba M8* Śruba (M8) Blokada 8(98mm) Blokada 8(52mm) Blokada 8* Zaślepka 6 2

4 3

5 Krok 1 1. Wyjąć metalową blokadę (15) z głównej części ramy (1). Opuść metalową ramę U siedziska i zablokuj ją wkładając metalową blokadę (15) wsuwając ją tam skąd poprzednio została wyjęta, tak jak pokazano na obrazku. 2. Wysunąć metalową blokadę (16) z tylnej ramy (2), opuść tylnią ramę (2), tak jak pokazano na rysunku i zablokuj ją w tej pozycji wsuwając metalową blokadę (16) do ramy głównej (1). 4

6 Krok 2 1. Odkręć trójkątną zakrętkę M8 (22) 2. Włóż przednią ramę (4) do przedniej ramy wspornika (3). Połącz przednią ramę (4) z przednią ramą wspornika (3) za pomocą pokrętła (22). 3. Usuń jedną nakrętkę M10x9 (26), dwie podkładki fi 10,5xfi 20x2 i jedną śrubę M10x55 (24) z wyjmowanej przedniej ramy (3). Usuń metalowa blokadę (17) z ramy głównej (1). Połącz przednią pionowa ramę (3) z ramą główną (1) za pomocą metalowej blokady (17), jednej nakrętki M10x9 (26), dwóch podkładek fi 10,5xfi20x2 oraz jednej śruby M10x55 (24), które wcześniej zostały wyjęte. 4. Usuń jedną metalową blokadę 98mm (15) z ramy głównej (1). Unieś oparcie (11) tak, jak pokazano na rysunku i zablokuj je metalową blokadą (15), która została wcześniej usunięta. 5

7 Krok 3. Nasuń obie boczne okrągłe gąbki (13) na metalową rurkę w pionowej ramie (3). Przykręć poprzeczną rurkę z gąbkami (9) do dolnego otworu w przedniej nóżce stabilizującej (3) przy pomocy gałki M8. 6

8 Rozgrzewka i schładzanie organizmu Na dobry program ćwiczeń składają się rozgrzewka, i schładzanie organizmu po ćwiczeniach. Zaleca się wykonywanie początkowego programu ćwiczeń co najmniej 2 do trzech razy w tygodniu z zaplanowanym minimum jednym dniem na odpoczynek pomiędzy dniami treningowymi. Po kilku miesiącach możesz zwiększyć intensywność treningów do 4-5 treningów w tygodniu. Rozgrzewka stanowi bardzo istotną część każdej sesji treningowej. Powinna ona rozpoczynać każdy trening w celu przygotowania Twojego ciała i mięśni do cięższych ćwiczeń przez rozgrzanie i rozciągnięcie Twoich mięśni, zwiększając przepływ powietrza i częstotliwość pulsu oraz dostarczając więcej tlenu do mięśni. Schłodzenie organizmu Etap ten pozwala na przywrócenie normalnego pulsu i wystudzenie mięsni. Etap ten jest powtórką rozgrzewki i należy kontynuować go przez około 5 minut. Należy powtórzyć ćwiczenia rozciągające, pamiętając o tym, żeby nie nadwyrężać mięśni. 7

9 RUCHY OKRĘŻNE GŁOWY przechyl głowę na prawą stronę, poczuj jak rozciągają się mięśnie szyi po lewej stronie. Obracaj głowę w drugą stronę i odchyl ją do tyłu wyciągając brodę ku górze. Następnie obracaj głowę przechylając ją, w lewą stronę, rozciągając mięśnie szyi z prawej strony. Następnie pochyl głowę i staraj się brodą dotknąć klatki piersiowej. Powtórz ćwiczenie kilka razy. Unoszenie ramion unieś swoje prawe ramie w kierunku ucha, a lewe staraj się opuścić jak najniżej, następnie unieś lewe ramię starając się dotknąć nim ucha, a prawe ramie opuść możliwie nisko. Powtórz ćwiczenie kilka razy. Rozciąganie bocznych partii ciała Unieś ramiona nad głowę i staraj się sięgnąć prawym ramieniem jak najwyżej, zatrzymaj tak ruch na chwilę. Następnie powtórz ten ruch lewą ręką. Powtórz ćwiczenie kilka razy. 8

10 Rozciąganie mięśni czworogłowych ud Z ręka opartą o ścianę dla utrzymania równowagi, zegnij jedną nogę w kolanie i uchwyć z tyłu za stopę, a następnie przyciągaj piętę w kierunku pośladków. Przytrzymaj piętę w tej pozycji licząc do 15. Poczuj, jak rozciągają się Twoje mięśnie na udach z przodu. Powtórz to ćwiczenie na drugiej nodze. Powtórz ćwiczenie kilka razy. Rozciągnięcie wewnętrznej strony ud Usiądź na podłodze i złącz stopy spodnią stroną pozwalając kolanom odchylić się na boki. Przyciągaj tak złączone stopy możliwie blisko pachwin i delikatnie odchylaj kolana na boki w kierunku podłogi. Przytrzymaj kolana w dolnej pozycji licząc do 15. Powtórz ćwiczenie kilka razy. Dotknięcia do palców stóp Powoli pochylaj się do przodu i staraj dotknąć palców swoich stóp, poczuj jak rozciągają się mięśnie nóg, pośladków, pleców oraz ramion. Staraj się sięgnąć palcami możliwie jak najdalej i przytrzymaj w tej pozycji licząc do 15. Powtórz ćwiczenie kilka razy. 9

11 Rozciąganie stawu skokowego Usiądź na podłożu z wyprostowaną prawą nogą, a podeszwę lewej stopu oprzyj o wewnętrzną część prawego uda. Pochylaj się stopniowo do przodu starając się dotknąć prawą ręką koniuszków palców prawej stopy. Staraj się dosięgnąć możliwie jak najdalej. W szczytowym momencie zatrzymaj ruch i przytrzymaj licząc do 15. Powtórz ćwiczenie z lewą nogą. Powtórz rozciągnięcia kilkukrotnie. Rozciąganie łydek i ścięgna Achillesa Oprzyj się dłońmi o ścianę z lewą nogą wyciągniętą do tyłu i prawą nogą wysuniętą do przodu. Trzymaj prawą nogę ugiętą w kolanie na wprosti lewa nogę na podłodze lekko z tyłu. Następnie odchylaj się do przodu przesuwając biodra ku ścianie. Poczuj rozciąganie w dolnej tylnej części lewej nogi. Przytrzymaj w szczytowym momencie ruch licząc do 15. Powtórz ćwiczenie z drugą nogą. Powtarzaj kilkukrotnie. 10