Nr 1 egzemplarz bezpłatny Wiosna/Lato 2014 Kobieto, nie łam się! Jakość narodzin, to jakość życia Naturalnie zadbaj o serce Zdrowa intymnie na wiosnę Powiedz NIE przesileniu
Posłuchaj swojego SERCA Najlepsza kompozycja dla Twojego serca! Najwyższej jakości kwasy omega-3 EPA i DHA podwójne badania czystości! Przyczyniają się do prawidłowego funkcjonowania serca i utrzymania prawidłowego ciśnienia krwi* Najwyższa zawartość czosnku równowartość 5 g czosnku w 1 kapsułce! Zapewnia prawidłowy poziom cholesterolu i triglicerydów** Zawiera resweratrol dobroczynny składnik czerwonego wina! Wpływa korzystnie na prawidłowe krążenie krwi i stan naczyń** www.nutropharma.pl * Korzystne działanie występuje w przypadku spożycia 250 mg EPA i DHA dziennie. ** Korzystne działanie składników preparatu, o którym mówią oświadczenia zdrowotne wynika z odpowiedniej ilości składników aktywnych stosowanych zgodnie ze sposobem użycia. SUPLEMENT DIETY Reklama
Nr 1 egzemplarz bezpłatny Wiosna/Lato 2014 W bieżącym numerze Drodzy Czytelnicy Z przyjemnością przekazujemy w Wasze ręce pierwszy numer Nutro Press. Dołożyliśmy wszelkich starań, aby pozytywnie zaskoczyć Was różnorodnością poruszanych w nim tematów. Znajdziecie w tu artykuły poświęcone m.in. zdrowiu Waszego serca, zachowaniu dobrej kondycji stawów, a także wskazówki, jak zadbać o zdrowie intymne. Jesteśmy przekonani, że niniejszy numer okaże się przyjemną lekturą podczas ciepłego, wiosennego weekendu. Redakcja Powiedz NIE przesileniu 4 Czapki z głów! 6 Naturalnie zadbaj o serce 8 Ubezpiecz serce. Na przyszłość 10 Kobieto, nie łam się! 12 Zadbaj o swój mózg 14 Co z tą witaminą D? 20 Zdrowa intymnie na wiosnę 22 Jakość narodzin, to jakość życia 26 Kwasy dla urody 28 Krzyżówka 30
4 Powiedz NIE przesileniu Wiosną, gdy przyroda budzi się do życia, czujemy motywację do dbania o siebie, zmiany codziennych nawyków. Czasem jednak sama determinacja nie wystarcza, aby móc dokonać pozytywnej zmiany dla zdrowia, urody i lepszego samopoczucia. Dzisiejsze kobiety spotykają się z wieloma, trudnymi do zrealizowania, oczekiwaniami otoczenia. Ogrom zadań, niewiele czasu na wypoczynek, obciążenie stresem sprawiają, że trudno zapanować nad codziennością. Nic dziwnego, że brak nam energii do działania, czujemy się osłabione, miewamy obniżony nastrój. Jeśli dodamy do tego wahania hormonalne towarzyszące życiu kobiety, niedostatki w diecie oraz deficyty ważnych dla równowagi organizmu pierwiastków (np. żelaza, kwasu foliowego, magnezu), trudno mówić o dobrym samopoczuciu i formie. Wiosenne przesilenie jedynie wzmaga uczucie bezradności w walce z codziennością. To czas, który z jednej strony naturalnie inspiruje nas do zmiany stylu życia, lepszego odżywiania i zwiększonej aktywności. Z drugiej jednak strony, uczucie niemocy staje się na tyle silne, że nasz zapał okazuje się być słomiany. Pora to zmienić!
Plan to podstawa Nasze dobre samopoczucie, witalność i energia do działania są wypadkową kilku czynników. Dobrze skomponowana dieta, odpowiednia ilość snu i regenerujący wypoczynek, także w ruchu, to warunki zdrowego stylu życia. Jeśli zaniedbywaliśmy którąś z tych sfer przez dłuższy czas, może być trudno zmobilizować się do nagłej zmiany nawyków. Dlatego potrzebny jest plan celów krótko- i długoterminowych. Ważne jednak, aby były one realne. Jeśli zależy ci na zrzuceniu kilku zbędnych kilogramów, załóż, że utrata wagi nie powinna być szybsza, niż 1 kg tygodniowo. Jeśli nie dosypiasz, załóż sobie, że codziennie położysz się spać o 15 minut wcześniej. Jeśli będziesz trzymać się planu, możesz liczyć na sukces wdrożenia nowego nawyku (np. jedzenia śniadań, czy wykonywania porannych ćwiczeń) jak twierdzą eksperci już po 21 powtórzeniach, czyli po niecałym miesiącu. To ważne, aby suplement diety był uszyty na miarę kobiecych potrzeb Ukierunkowane działanie Wypadanie włosów, problemy z cerą, skurcze w łydkach, drgające powieki. Do tego problemy z zasypianiem, poczucie osłabienia już po nieznacznym wysiłku, trudności z koncentracją, mniej skuteczne radzenie sobie w sytuacjach stresu. Czy te objawy są ci bliskie? Przesilenie wiosenne to naturalny stan organizmu, jednak w warunkach stresu cywilizacyjnego i konieczności stałej mobilizacji organizmu, może być prawdziwym problemem. Racjonalną dietę warto uzupełniać preparatami opracowanymi specjalnie dla kobiet, dostarczającymi wszystkich pierwiastków, których niedobory mogą powodować osłabienie organizmu. To ważne, aby suplement diety był uszyty na miarę kobiecych potrzeb ze względu na cykliczność naszego życia. Co miesiąc tracimy cenne witaminy i składniki mineralne, takie jak magnez, żelazo, kwas foliowy, witaminy z grupy B. To ważne, aby dobierany przez nas suplement diety dostarczał odpowiednie ilości poszczególnych składników. Aby móc ograniczyć się do jednego preparatu, który dodatkowo pomoże uporać się ze skutkami przesilenia wiosennego, warto szukać w jego składzie żeń-szenia syberyjskiego i naturalnych stymulantów energii na przykład kofeiny z guarany, która poprawia koncentrację uwagi (np. dostępny w aptekach preparat dla kobiet Vita-Femin jedyny na rynku zawierający żeń-szeń, guaranę oraz komplet witamin i składników mineralnych). Właściwości żeń-szenia są znane od wieków; w medycynie ludowej wykorzystywany był do pobudzania naturalnych sił obronnych organizmu i witalności. Dzisiejsze badania potwierdzają jego działanie na redukcję naszego zmęczenia, wspomaganie sprawności umysłowej, a także zwiększenie odporności organizmu na sytuacje stresowe. Choć trudno się zmobilizować do zmian, efekty wprowadzenia nowych nawyków w życiu są prawdziwą nagrodą. Dbając o codzienną aktywność fizyczną, dobrze zbilansowaną dietę, odpowiednią długość i jakość snu, a jeśli jest potrzeba odpowiednią suplementacją, możemy liczyć na zadowalające efekty już po 6-8 tygodniach. To chyba niewielka inwestycja, jeśli mówimy o zadbaniu o samą siebie? 5
6 Czapki z głów! Zasłużysz na ten splendor, kiedy zadbane i wzmocnione włosy będą twoją prawdziwą wizytówką tej wiosny. Wystarczy, że zadbasz o właściwą dietę i pielęgnację. Co się dzieje? Zdrowe włosy są mocne, lśniące, odporne na złamania i rozciąganie. Choć słaba kondycja włosów po zimie jest normą, może zastanawiać czasem dlaczego mamy wrażenie, że jest ich znacznie mniej, a jedynym rozwiązaniem wydaje się być znaczne podcięcie włosów. Otóż uboga w mikroelementy i witaminy dieta w miesiącach zimowych może sprawiać, że mamy ich znaczące niedobory w organizmie. Jeśli do tego dołączyć stres silnie wpływający na kondycję włosów i skóry głowy, a także zbyt twardą wodę, suche powietrze w pomieszczeniach i ewentualne błędy w pielęgnacji, trudno się dziwić, że nasza fryzura wymyka się spod kontroli. Włosy zamiast być ozdobą stają się utrapieniem. Uroda ze stołu Zależy ci na pięknym wyglądzie włosów? Koniecznie zadbaj o dietę. Zależność między odżywianiem a pięknym wyglądem jest oczywista. Co lubią nasze włosy? Wśród pierwiastków sprzyjających urodzie naszej fryzury trzeba koniecznie zwrócić uwagę na: żelazo, biotynę (t.j. witaminę H), witaminę A, kwas foliowy oraz witaminy z grupy B. Włosom służą też: magnez, cynk, krzem i nienasycone kwasy tłuszczowe. Dlatego urozmaicona dieta powinna być bogata w: zdrowe tłuszcze (ryby z głębokich zimnych mórz, oliwę z oliwek), gruboziarniste kasze i ciemny ryż, nasiona (pestki słonecznika, dyni), ciemne pieczywo z ziarnami, kiełki roślin (hodowane w domu), warzywa i owoce (głównie z naszej strefy klimatycznej), a także chude mięso, mleko i jego półtłuste lub chude przetwory. Chcąc mieć pewność, że w naszym żywieniu nie zabraknie składników ważnych dla kondycji włosów, warto sięgnąć po specjalnie opracowane preparaty uzupełniające niedobory pierwiastków w die-
7 cie, np. Vitapil z biotyną. Wybierając preparat doustny mający zapewnić poprawę stanu włosów i skóry głowy, warto zwrócić uwagę na to, aby zawierał on znaczną ilość biotyny (co najmniej 300 mcg), która poprzez swoje specyficzne działanie przyczynia się do utrzymania ich zdrowego wyglądu. Zawarty w preparacie cynk będzie hamować nadmierną aktywność gruczołów łojowych, a miedź, może pomóc spowolnić proces siwienia włosów. Ponieważ trudno stwierdzić, których pierwiastków nam brakuje warto kupić preparat kompleksowy. Vitapil z biotyną zawiera aż 15 potrzebnych substancji. Grunt to właściwa pielęgnacja Systematyczne stosowanie kosmetyków nawilżających i odżywiających to kolejny punkt na liście do wykonania. Najlepsze efekty zagwarantujemy sobie regularnie stosując odżywki najlepiej po każdorazowym umyciu włosów, a maski chociaż raz w tygodniu. Ważne, aby kosmetyki dobierać według klucza: szampon do typu włosów (np. przetłuszczające się, delikatne), a odżywkę dobraną do problemu (np. do włosów zniszczonych zabiegami fryzjerskimi, przesuszonych). Jeśli mamy problem z szybkim przetłuszczaniem się włosów, nie należy rezygnować nawet z codziennego ich mycia, a jedynie nie nakładać odżywki u nasady włosów. Skórze głowy, a więc i włosom, które zaczynają się w cebulkach, nie sprzyja suche, ani zbyt gorące powietrze. Suszyć najlepiej jest je z użyciem dyfuzora, który podniesie włos lekko od nasady dając wrażenie objętości fryzurze, bez konieczności nakładania na włosy dużych ilości kosmetyków usztywniających. Stosując kosmetyki nabłyszczające i wygładzające, warto wybierać te na bazie naturalnych olejków, które dodatkowo wygładzą łuskę włosa i sprawią, że będzie on wyglądał zdrowiej. Rozczesując włosy unikaj szarpania ich. Lepiej użyć szerokiego, rzadkiego grzebienia i odrobiny kosmetyku ułatwiającego rozczesywanie, niż znajdować na grzebieniu garści włosów, o co nietrudno na przedwiośniu. Włosom nie służy też ich ciągłe związywanie i upinanie. O włos od problemu Standardowo, przy zbilansowanej diecie wspomaganej suplementami, ukierunkowanej na poprawę kondycji włosów, a także dzięki wzmocnionej pielęgnacji kosmetykami, wyraźnych efektów możemy spodziewać się po około 6-8 tygodniach. Tyle czasu organizm potrzebuje, aby wyrównać ewentualne niedobory pierwiastków, a także zareagować na regularną pielęgnację. Może się jednak zdarzyć, że mimo naszych kompleksowych działań, stan włosów nie ulega poprawie. Warto wtedy wykonać podstawowe badania krwi i skonsultować się z dermatologiem lub trychologiem. Lekarz przeanalizuje z nami styl życia, samopoczucie, przebyte choroby, przyjmowane leki, i doradzi jak ukierunkować pielęgnację.
8 Naturalnie zadbaj o serce Wiemy, że serce i układ krążenia są ważne. Jednak na co dzień zdajemy się zapominać, że wymagają uwagi i troski. To, co jemy i w jakich proporcjach ma znaczenie dla całego organizmu. Skoro już wiadomo, na co zwrócić uwagę w diecie, aby je wzmocnić, nie mamy wymówek. Czas zadbać o siebie! Wydaje się być oczywiste, że jest. Do tego bezobsługowe. Serce bije, bo tak ma być. Bierzemy to za pewnik zapominając, że to jaka jest jego wydolność decyduje o jakości naszego życia. Na silne serce pracujemy przez całe życie. Wpływ na jego funkcjonowanie ma zarówno codzienna dbałość od wczesnych lat życia o prawidłowe żywienie, regenerację organizmu przez sen i relaks w ciągu dnia, jak i budowanie jego odporności. Zbilansowane posiłki powinny zawierać pełnowartościowe białko. Znajdziemy je w rybach, chudym mięsie, jajach i nabiale. Chcąc zadbać o dostarczenie organizmowi odpowiedniej ilości witamin, trzeba pamiętać o 5 porcjach warzyw i owoców dziennie. Oznacza to, że do każdego głównego posiłku i przekąski powinniśmy dołączyć akcent w postaci surówki, porcji ugotowanych warzyw, lub niewielką porcję owoców. (Z tymi ostatnimi należy znać umiar, ponieważ zawierają dużo cukru; warzywa są więc istotniejszym elementem racjonalnej diety). Zdrowe tłuszcze, to kolejny konieczny punkt w codziennym menu dla zdrowego serca. Ich źródłem są: olej rzepakowy, lniany i sojowy, oliwa z oliwek i pestek słonecznika, a także orzechy i bardzo ważne tłuste ryby. Przy czym te ostatnie powinny pochodzić z głębin zimnych mórz oraz ze sprawdzonego źródła. Jeśli nie lubimy ryb lub nie mamy pewności co do ich pochodzenia, ważne jest, aby wesprzeć organizm preparatem wpływającym na kondycję serca. Powinien on dostarczać nam kwasów omega-3, tak istotnych w diecie ubogiej w ryby, a zalecanych dla każdego, kto chce dbać o swoje serce i układ krążenia na co dzień. Paliwo dla serca Wspomniane kwasy omega-3 pełnią istotną rolę we wspieraniu pracy serca, wykazując pozytywny wpływ na cały układ krążenia. Pomagają utrzymać prawidło- Warto wiedzieć! Czosnek pomaga zapobiec rozwojowi miażdżycy, ponieważ ogranicza namnażanie bakterii uważanych za jednego z winowajców tej choroby. Dbając o serce i układ krążenia warto przyjmować suplementy diety zawierające kwasy omega-3. To pełnowartościowe i bezpieczne rozwiązanie, kiedy nie lubisz ryb lub nie jesteś pewien źródła ich pochodzenia. Wybieraj przy tym preparaty z witaminą E, która zapobiega psuciu się zawartych w nich nienasyconych kwasów tłuszczowych.
czach (np. resweratrolu), chroniących serce i układ krążenia przed przedwczesnym starzeniem się. Choć w wielu kulturach codzienna lampka wina jest tak naturalnym akcentem menu, jak dla nas herbata, czy kawa, warto ze względu na zawartość w winie alkoholu będącego źródłem dużej ilości kalorii rozważyć przyjmowanie wspomnianego resweratrolu w formie suplementu diety. Ciekawym rozwiązaniem jest preparat chroniący serce, oparty na kwasach omega-3, z dodatkiem czosnku i resweratrolu (np. OmegaCardio + czosnek NutroPharma dostępny w aptekach). Specjalna formuła suplementu, opracowana z myślą o ochronie serca, zapewnia odpowiednią dawkę tych cennych substancji, co pozwala na uzupełnienie ich niedoborów w diecie. Zawarte w preparacie kwasy omega-3 przyczyniają się do prawidłowego funkcjonowania serca, czosnek wpływa na normalizację cholesterolu i lipidów, a resweratrol wykazuje pozytywny wpływ na stan naczyń krwionośnych. 9 wą krzepliwość krwi, wpływają na elastyczność ścian naczyń krwionośnych, dzięki czemu usprawniają cały układ krążenia. Przy błędach dietetycznych, żywieniu obfitującym w tłuste potrawy i łakocie, kwasy omega-3 pełnią ważną rolę obniżania poziomu cholesterolu i triglicerydów we krwi. Dodatkowo stymulują naturalną odporność organizmu, co jest istotne ze względu na to, że każda przebyta przez nas infekcja, wpływa osłabiająco na mięsień serca. Jeśli do powyższych wytycznych dodamy 2 litry niegazowanych, niesłodzonych płynów, dające energię na długi czas węglowodany złożone (kasze, brązowy ryż, makarony z ciemnej mąki, pełnoziarniste pieczywo), możemy mówić o diecie korzystnej dla serca. Siła natury: czosnek i wino Warto wspomnieć o elementach diety docenianych w naturalnej profilaktyce chorób serca chociażby o czosnku, który jest nieoceniony w diecie zapobiegającej nadciśnieniu i chorobom układu krążenia (zapewnia właściwy poziom tzw. złego cholesterolu LDL), a także o winie, a bardziej zawartych w nim przeciwutlenia- Najlepsza kompozycja dla Twojego serca! Najwyższej jakości kwasy omega-3 EPA i DHA podwójne badania czystości! Najwyższa zawartość czosnku równowartość 5 g czosnku w 1 kapsułce! Zawiera resweratrol wpływający na prawidłowe krążenie krwi! Chroni serce i układ krążenia! Utrzymuje właściwy poziom cholesterolu!
10 Ubezpiecz serce. Na przyszłość. Uważasz, że jesteś w pełni sił, a twoje serce i układ krążenia mają się dobrze? Sprawdź, czy na pewno dbasz o nie tak, aby zapewnić sobie świetną formę na długie lata. P o ukończeniu 35. roku życia, czujemy się w pełni sił, często jesteśmy w satysfakcjonującym punkcie na ścieżce kariery, nie czujemy ograniczeń ciała. Służy nam ono. Jednak źle skomponowana dieta, zbyt mała ilość ruchu i nieumiejętne zarządzanie sobą w sytuacjach stresu mogą przyczynić się do rozwoju dolegliwości, które już wkrótce mogą ograniczyć naszą sprawność, wydolność i postawić przed ryzykiem poważnych schorzeń. Sport umiarkowanie Trenerzy i lekarze przekonują, że najzdrowszy dla naszego serca trening to ten, który wykonywany jest w umiarkowanym tempie, kilka razy w tygodniu. Przy czym ważne, aby pamiętać, że zarówno dla mięśni, jak i układu krążenia trening siłowy, niezależnie, czy dźwigamy sztangi, czy rzeźbimy sylwetkę na zajęciach fitness, nie powinien odbywać się częściej niż co 48 godzin. Natomiast trening aerobowy, czyli tlenowy, np. bieganie, spacer, taniec, marsz, pływanie, można wykonywać do 6 razy w tygodniu, pamiętając jednak, aby nie był zbyt intensywny (w czasie aktywności powinno się móc rozmawiać bez zadyszki). Dieta to podstawa Chcąc zadbać o swój układ krążenia i zdrowe serce, pamiętaj o kilku zasadach: üjedz śniadania. Udowodniono, że ci, którzy je jedzą, wolniej przybierają na wadze. Jedz 5 mniejszych posiłków zamiast 3 większych dziennie, a schudniesz. Brak nadwagi to mniejsze ryzyko chorób serca. üogranicz słodycze. Zamień je na owoce, orzechy, warzywa. üstaraj się zastępować tłuszcze zwierzęce roślinnymi. Olej rzepakowy, lniany oraz oliwa z oliwek, czy pestek słonecznika, to tłuszcze zdrowe dla serca. Wyeliminuj z diety smalec, tłuste wędliny, mięsa, miksy tłuszczów, ogranicz masło. Tłuste możesz jeść natomiast ryby, ważne źródło nienasyconych kwasów tłuszczowych, pod warunkiem, że masz pewność, że pochodzą z bezpiecznych, sprawdzonych hodowli. ücodziennie spożywaj 5 porcji warzyw i 2 małe porcje owoców.
11 waniu codziennych obowiązków. Zgłaszały problem zadyszki przy chodzeniu po schodach, a wieczorem były bardzo wyczerpane. Takie, lekceważone często, objawy mogą być sygnałem niewydolności serca. üfast food to wróg zdrowego układu krążenia. Czy musimy o tym przekonywać? üpij ok. 8 szklanek niesłodzonych płynów dziennie. Jeśli masz skłonność do schorzeń serca, wybieraj wodę mineralną bogatą w magnez, potas i wapń. üunikaj smażenia, postaraj się gotować potrawy na parze lub je piec. üunikaj soli. Do diety wprowadź przypominający sól tymianek, różne zioła i przyprawy. Pod osłoną nocy Dla układu krążenia i serca 7-8 godzin snu u dorosłej osoby to konieczność. 11-letnie obserwacje 50 tys. pacjentów (w wieku 20-90 lat), przeprowadzone przez naukowców z Norwegian University of Science and Technology dowiodły, że osoby, które nie spały wystarczającej ilości godzin lub miały problemy z zasypianiem, zwykle szybciej męczyły się przy wykony- Naucz się relaksować Długotrwałe napięcie, kumulowanie negatywnych emocji, życie w poczuciu niezadowolenia mogą być przyczyną chorób serca i układu krążenia. Boli cię głowa, kłuje w dołku? A może czujesz, że twoje ramiona są jak skała? Mając tę świadomość, będziesz w stanie radzić sobie z napięciami w ciele i dzięki temu skutecznie się relaksować. Polecamy techniki relaksacyjne, które bez problemu znajdziesz w publikacjach książkowych i Internecie, np. relaksacja Jacobsona, czy trening autogenny Schultza. Te proste metody posłużą ci do radzenia sobie ze skutkami stresu na co dzień, w domu, bez niczyjej pomocy. Tylko kompleksowe działania: dobre żywienie, ruch i odpoczynek są gwarantem zapewnienia sobie silnego sprawnego serca i dobrze funkcjonującego układu krążenia. Widoczne w krótkim czasie korzyści z takiego stylu życia to: ładna sylwetka, świetna forma, ładny wygląd. Te zaowocują tym, że zaczniesz bardziej optymistycznie patrzeć na życie, częściej się uśmiechać. Wynik jest prosty inwestycja w serce popłaca! Warto wiedzieć! Już 30 minut aktywności fizycznej dziennie (np: marsz, spacer, pływanie, rower, fitness, sporty zimowe, taniec) w połączeniu z dietą dla serca stanowi polisę ubezpieczeniową dla twojego układu krążenia
12 Kobieto, nie łam się! Początkowo nie daje o sobie znać, bo nie doświadczamy żadnych dolegliwości. Dlatego osteoporozę określa się mianem choroby podstępnej. Problem ze staniem i siedzeniem w jednej pozycji przez dłuższy czas. Uczucie ograniczenia ruchomości kręgosłupa utrudniona jego rotacja, schylanie się. Następnie ból w dolnym odcinku pleców występujący w czasie zwykłych, codziennych czynności. Także uczucie napięcia w mięśniach przykręgosłupowych. Tak wyglądają pierwsze objawy osteoporozy. Wcześniej możemy długi czas nie odczuwać nic. Osteoporoza jest chorobą szkieletu. Powodowane przez nią wyniszczenie kości owocuje łatwymi i częstymi złamaniami, szczególnie stawów biodrowych i kręgosłupa. Tego typu incydenty to nie tylko ból, ale i znaczące { ograniczenie samodzielności, a także ryzyko rozwinięcia się innych chorób, spowodowanych unieruchomieniem. Starzenie się naszego społeczeństwa powoduje, że liczba osób ze złamaniem będącym wynikiem osteoporozy wyniesie w Polsce w roku 2025 ponad 3 mln (dane Światowej Organizacji Zdrowia i Fundacji Osteoporozy). W diecie Polaków brak pełnowartościowych źródeł wapnia, który chroni przed osteoporozą. Jak dowodzą badania przeprowadzone przez Instytut Żywności i Żywienia żadna z badanych grup wiekowych nie pokrywa w swojej diecie zapotrzebowania na wapń, dlatego W diecie Polaków brak pełnowartościowych źródeł wapnia { bardzo ważne jest uzupełnianie diety preparatami dostarczającymi tego pierwiastka, najlepiej z dodatkiem witaminy D. Pobudza ona wchłanianie wapnia do organizmu i hamuje jego wydalanie. Dzięki temu wpływa zarówno na prawidłowe kształtowanie się kości u dzieci, jak i na stan naszych zębów. Suplementacja wapnia i witaminy D jest bardzo istotna u kobiet, które są szczególnie narażone na zmniejszenie gęstości kości w okresie menopauzy, ciąży i karmienia piersią. Wszyscy natomiast jesteśmy zagrożeni niedoborami tych składników w okresie intensywnego wzrostu i rekonwalescencji, przy diecie ubogiej w wapń i niewystarczającej ekspozycji skóry na słońce. Witamina D wytwarzana jest w skórze pod wpływem promieni słonecznych. Tymczasem małe dawki słońca w pochmurne dni i powszechne stosowanie kremów z filtrem w ciepłe pory roku, skutkują coraz słabszą produkcją witaminy D 3 w naszym organizmie. Dodatkowo, wraz z wiekiem, zmniejsza się zdolność organizmu do jej wytwarzania pod wpływem promieni ultrafioletowych. Dobrym źródłem wapnia są preparaty diety pozyskane z muszli ostryg. Wzbogacone o witaminę D stanowią ważną profilaktykę osteoporozy.
Codziennie dbasz o włosy, skórę, ale czy właściwie troszczysz się o KOŚCI? Ostercal 1250 D Do postępowania dietetycznego w OSTEOPOROZIE Osłabienie kości dotyka wiele kobiet po 40. roku życia oraz w okresie około-menopauzalnym ale nigdy nie jest za późno, aby zacząć je wzmacniać. Ostercal 1250 D to inwestycja, która opłaci się na długie lata, byś jak najdłużej mogła cieszyć się wysokimi obcasami. Reklama naturalny wapń z muszli ostryg optymalna ilość witaminy D 3 400 j.m. 90 tabletek w cenie 60 tabletek innych preparatów Porównaj ceny! DIETETYCZNY ŚRODEK SPOŻYWCZY SPECJALNEGO PRZEZNACZENIA MEDYCZNEGO www.puritan.pl
14 Zadbaj o swój mózg Naturalne zmiany następujące w mózgu wraz z procesami starzenia można opóźnić. Już niewielkie korekty w diecie zaowocują sprawnością intelektualną, a więc i niezależnością na długie lata. Aby praca mózgu mogła być efektywna, musimy dostarczać mu odpowiedniej ilości i jakości paliwa w postaci zbilansowanej diety. Mózg ludzki zużywa około 20% energii produkowanej przez ciało. Kiedy nie dojadamy lub jemy monotonnie, nie dostarczamy organizmowi, w tym mózgowi, odpowiedniej ilości potrzebnych składników odżywczych, witamin i minerałów. Sygnałem, że nasza dieta pozostawia wiele do życzenia jest: chroniczne zmęczenie, problemy z koncentracją, zaburzenia pamięci krótkotrwałej, stałe uczucie napięcia, problemy z zasypianiem lub przebudzanie się w nocy. Wspomóc mózg dietą Funkcjonowanie mózgu może być bardziej efektywne dzięki odpowiedniej diecie. Poniższa lista produktów to pewniaki, które nie tylko są smaczne i pozwolą na urozmaicenie diety, ale i mają silny wpływ na koncentrację i zdolność zapamiętywania. Węglowodany stanowią ważne źródło energii dla mózgu. Nie stawiajmy jednak na słodycze, ale na produkty, które mają niski wskaźnik glikemiczny, czyli uwalniają cukry powoli. Dzięki czemu poziom glukozy we krwi nie podlega stałym wahaniom, co ma miejsce przy spożywaniu łakoci. Skoki te osłabiają zdolność koncentracji i potęgują zmęczenie. Niskie IG (indeks glikemiczny) mają: makarony pełnoziarniste, otręby owsiane, chleb gryczany, dziki ryż, produkty jęczmienne. Kwasy Omega-3 spełniają ogromnie ważną rolę w funkcjonowaniu mózgu. Dostarczając tłuszcz w najzdrowszej postaci, stanowią budulec tkanki mózgu. Kwas dokozaheksaenowy (DHA) jest elementem budulcowym centralnego układu nerwowego. Tworzy w mózgu sieć połączeń między komórkami nerwowymi. Umożliwia to lepszy przepływ informacji, sprawne kojarzenie i zapamiętywanie. DHA wpływa na prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, co jest istotne dla DBAMY O SENIORÓW! Nutro Pharma Partner projektu edukacyjnego Wyprawa w głąb mózgu realizowany w 2014 r. przez Ogólnopolskie Porozumienie Uniwersytetów Trzeciego Wieku.
15 rozwiązaniem jest uzupełnianie diety specjalnie opracowanymi preparatami, na bazie olejów rybich z potwierdzoną badaniami czystością. Suplementy zawierające kwasy omega-3, przygotowane z myślą o dorosłych i dzieciach (dla których mają one ogromne znaczenie już od życia prenatalnego), znajdziemy w aptekach. Lecytyna jest podstawowym składnikiem błon komórek mózgowych i włókien nerwowych. Pełni rolę transmitera impulsów nerwowych, wpływa na poprawę pamięci. Lecytynę znajdziemy w: żółtkach jaj, ziarnach soi, orzechach ziemnych, kiełkach pszenicy. sprawności psychoruchowej i czynności angażujących intelekt. Kwasy omega-3 znajdziemy w olejach roślinnych i orzechach, przede wszystkim jednak w rybach (tuńczyk, makrela, dorsz, szprotki, łosoś, śledzie, sardynki). Nie jest jednak bez znaczenia ilość spożywanych ryb i tu napotykamy pewien problem. Z jednej strony, chcąc dostarczyć organizmowi odpowiednią ilość kwasów omega-3 powinniśmy spożywać kilka porcji ryby tygodniowo, z drugiej strony musimy mieć pewność, że nie narażamy się na zatrucie metalami ciężkimi, nie znając źródła pochodzenia kupowanych ryb. Najlepszym Suplement diety Witaminy z grupy B odgrywają istotną rolę w procesie przekształcania węglowodanów w potrzebną nam do życia energię. Budują komórki nerwowe i wspomagają ich funkcjonowanie. Naturalnych źródeł witamin B szukajmy w: wołowinie, wątróbce, drobiu, jajkach, fasolach, zielonych warzywach liściastych, mleku i jego przetworach, drożdżach, ryżu, chlebie i innych produktach pełnoziarnistych, a także orzechach. Antyoksydanty czyli inaczej przeciwutleniacze, stanowią ochronę mózgu przed utratą zdolności oceniania, zapamiętywania faktów, rozumowania. Bogatym źródłem przeciwutleniaczy są: pomidory, brokuły, warzywa strączkowe, marchew, papryka, szpinak, jajka, dynia, pomarańcze, czarna porzeczka, truskawki, orzechy, a także przyprawy ziołowe. Nawodnienie jest niezbędnym warunkiem życia wszystkich organów naszego ciała, w tym mózgu. Niewystarczające nawodnienie tkanek powoduje obniżenie ciśnienia krwi, co powoduje słabsze dotlenienie komórek mózgowych. To z kolei wywołuje zmęczenie, uczucie senności i spadek koncentracji. Oprócz picia czystej wody (najlepiej niegazowanej), nawadniajmy organizm także dzięki spożywaniu warzyw i owoców, które mają właściwości nawilżające : wszystkie odmiany sałat, brokuły, arbuz, marchew, jabłka, grejpfruty. Dbanie o obecność wyżej wymienionych produktów w diecie i właściwa suplementacja pozwolą w krótkim czasie zaobserwować poprawę koncentracji, widzenia, zapamiętywania i kojarzenia, a także wspomogą dbałość o dobrą formę umysłową na długie lata.
OCHRONA SERCA Omega Forte Suplement diety OmegaForte 65% to preparat marki NutroPharma, zawierający kwasy omega-3 w podwójnej ilości w stosunku do standardowych produktów na rynku. Jedna kapsułka zawiera aż 650 mg kwasów omega-3 (EPA i DHA) co zapewnia wygodę stosowania. OmegaForte dzięki aż 65% stężeniu wysokogatunkowych kwasów omega-3 pozwala zachować serce oraz układ krążenia w dobrym stanie, przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania mózgu i utrzymania prawidłowego widzenia. Wystarczy 1 kapsułka dziennie! Najwyższej jakości kwasy omega-3 EPA i DHA podwójne badania czystości! NADCIŚNIENIE CARDIOMIN B 6 Cardiomin B 6 to jedyne na rynku połączenie wapnia, potasu, magnezu i witaminy B 6 w postaci tabletki. Odpowiednia kompozycja składników zapewnia kompleksową ochronę serca. Do postępowania dietetycznego w: nadciśnieniu tętniczym; skurczach, drętwieniu mięśni; nadmiernej nerwowości i zwiększonej podatności na stres; niedoborach wapnia, magnezu i potasu. Opakowania: 30 i 60 tabletek powlekanych Opakowanie: 60 kapsułek NUTRO press poleca! OCHRONA STAWÓW ARTREUM Suplement diety Artreum zawiera glukozaminę, witaminę C i D. Witamina C bierze udział w produkcji kolagenu w celu zapewnienia prawidłowego funkcjonowania chrząstki stawowej oraz kości. Witamina D uczestniczy w przyswajaniu wapnia (wspomaga utrzymanie zdrowych kości) oraz pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu mięśniowego (w tym mięśni przystawowych). Preparat polecany jako uzupełnienie diety: osobom starszym w związku z naturalnym zużyciem chrząstki stawowej przy problemach ze stawami przy znacznych obciążeniach stawów (np. sportowcy lub osoby z nadwagą) kobietom w okresie menopauzy. Opakowanie: 60 kapsułek PROFILAKTYKA NIEDOBORÓW WITAMINY D MINIVITA D MiniVita D uzupełnia dietę w witaminę D 3, która wspomaga wchłanianie wapnia oraz wpływa na prawidłową budowę kości i zębów. Jest dostępna w wygodnej i bezpiecznej formie kropli wyciskanych z kapsułek. Zapewnia to idealnie odmierzoną dawkę i wyklucza możliwość przedawkowania. Preparat zawiera składniki najwyższej jakości - każda partia produktu jest dwukrotnie przebadana pod względem czystości. 1 kapsułka MiniVita D zawiera rekomendowaną dzienną dawkę witaminy D dla niemowląt i małych dzieci - 10 μg (400 IU). Do postępowania dietetycznego u noworodków, niemowląt i małych dzieci: w profilaktyce krzywicy w niedoborach witaminy D 3 podczas zwiększonego zapotrzebowania na witaminę D 3. Opakowanie: 30 kapsułek twist-off
ŁAGODZENIE PORANNYCH MDŁOŚCI W CIĄŻY Prenatal Complex Prenatal Complex zalecany jest kobietom w I trymestrze ciąży. Preparat zawiera: imbir, który łagodzi poranne mdłości, a także wpływa na prawidłowe funkcjonowanie żołądka optymalne ilości wapnia i magnezu oraz jod w połączeniu z selenem składniki szczególnie istotne dla rozwoju płodu w I etapie ciąży. Brak witaminy A ze względu na bezpieczeństwo rozwijającego się płodu Unikalna kapsułka, którą w razie problemów z połknięciem można otworzyć, a jej zawartość wymieszać z wodą i spożyć jako zawiesinę. Opakowanie: 30 kapsułek ROZWÓJ MÓZGU I SIATKÓWKI OKA DZIECKA Prenatal DHA NUTRO press Prenatal DHA to preparat zawierający kwas dokozaheksaenowy (DHA), dedykowany od II trymestru ciąży, który: odgrywa znaczącą rolę w budowie mózgu i narządu wzroku płodu i małego dziecka zawiera DHA w ilości 600 mg dziennie dawka zalecana według ekspertów w przypadku niskiego spożycia ryb przez kobiety w ciąży i mamy karmiące prenatal DHA zawiera dwukrotnie badany olej rybi, którego źródłem jest tuńczyk. PRAWIDŁOWY ROZWÓJ PŁODU ORAZ PROFILAKTYKA NIEDOKRWISTOŚCI Prenatal Classic Prenatal Classic zalecany jest kobietom od II trymestru ciąży i w okresie karmienia piersią. Zawiera: wapń i witaminę D potrzebne do prawidłowego wzrostu i rozwoju kości żelazo niezbędne do prawidłowego funkcjonowania układu krwiotwórczego i rozwoju funkcji poznawczych u dzieci cynk wspomagający prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego i nerwowego jod wpływający na prawidłową syntezę hormonów tarczycy, funkcjonowanie układu nerwowego oraz na prawidłowy wzrost dzieci. poleca! WSPOMAGANIE UKŁADU ODPORNOŚCIOWEGO W CIĄŻY Prenatal GripCare Opakowanie: 30 lub 90 tabletek powlekanych Prenatal GripCare to pierwszy i jedyny preparat w postaci kapsułki dla ciężarnych i kobiet karmiących piersią, który łagodzi objawy grypy i przeziębienia. Zawiera: bezzapachowy ekstrakt z czosnku, który wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu immunologicznego owoce aronii bogate w antocyjany witaminę C oraz cynk, które wraz z witaminą D 3 wspomagają utrzymanie odporności. Opakowanie: 30 kapsułek Opakowanie: 15 kapsułek
Opalenizna przez cały rok Beta Karoten Sun Suplement diety Beta-karoten ulega przekształceniu w organizmie w witaminę A. Witamina A pomaga w utrzymaniu zdrowej skóry, dlatego preparat wskazany jest do stosowania podczas ekspozycji na promieniowanie UV. Polecany jest zwłaszcza osobom, które pragną uzyskać ładny kolor opalenizny. Ciesz się słońcem przez cały rok! Wskazania: w celu uzyskania i utrwalenia ładnego koloru opalenizny w celu zachowania zdrowej skóry Skład: 1 kapsułka zawiera: beta-karoten 6 mg Opakowanie: 100 kapsułek NUTRO press Najsmaczniejsza droga do odporności Acerola Plus Suplement diety Suplement diety Acerola Plus to kompleksowy preparat będący bogatym źródłem witaminy C i naturalnych bioflawonoidów takich jak rutyna i hesperydyna. Witamina C uczestniczy w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego, wzmacnia ścianki naczyń krwionośnych, dzięki temu organizm jest lepiej chroniony. Wskazania Preparat można stosować przy: zwiększonym zapotrzebowaniu na witaminę C: ludzie starsi, osoby palące, kobiety stosujące środki antykoncepcyjne, mieszkańcy dużych aglomeracji miejskich, osoby narażone na stres słabych naczyniach krwionośnych Sposób użycia: 1 tabletka dziennie do ssania lub według wskazań lekarza poleca! Opakowanie: 100 tabletek do ssania Odporność i mocne kości Wapń + Magnez + Cynk Suplement diety Cynk jest jednym z najważniejszych składników biorących udział w syntezie DNA i podziałach komórkowych. Jego prawidłowy poziom ma duże znaczenie dla stanu skóry, włosów i paznokci, a przede wszystkim dla układu odpornościowego człowieka. Wapń i magnez są czynnikiem budulcowym wpływają na prawidłowe funkcjonowanie układu kostnego. Wskazania w okresach osłabionego funkcjonowania układu odpornościowego w celu uzupełnienia diety niedoborowej w wapń, magnez i cynk Sposób użycia: 1 tabletka 3 razy dziennie w trakcie posiłku Opakowanie: 100 tabletek CERA BEZ PROBELMU Salfazin Salfazin to wyjątkowy preparat zawierający cynk w postaci organicznego połączenia z glukonianem. Salfazin zawiera dużą, ale bezpieczną dla organizmu ilość cynku (25 mg) oraz witaminy wspomagające jego działanie. Preparat jest bogatym źródłem składników, który: cynk pomaga zachować zdrową skórę i prawidłowy metabolizm witaminy A witamina A wspiera zdrowie skóry i pomaga w utrzymaniu prawidłowego stanu błon śluzowych witamina B6 przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu białka i regulacji aktywności hormonalnej witamina E pomaga w ochronie komórek skóry przed stresem oksydacyjnym. Opakowanie: 100 tabletek
STOP nawrotom infekcji intymnych 90% * skuteczności ellen w zapobieganiu nawrotom infekcji intymnych według schematu: 3 x 3 x 3 dziennie dni miesiące Skuteczność potwierdzona w 6. badaniach klinicznych! To pierwszy probiotyk w nowoczesnej formie tamponu Więcej na www.ellenpriobiotyk.pl Produkt otrzymał pozytywną opinię Polskiego Towarzystwa Ginekologicznego ellen mini ellen normal ellen super Reklama * V. Pyrohova, N. Veresnyuk, N. Schuruk Innovative approaches to integrated treatment of bacterial vaginosis using probiotic tampons; ZDOROVIE ZHENSHINY (WOMAN S HEALTH) No.8 (74)/2012
20 Co z tą witaminą D? Do niedawna podawanie witaminy D było kojarzone głównie z zapobieganiem krzywicy u niemowląt. Obecnie coraz więcej badań przeprowadzanych na całym świecie potwierdza wszechstronny wpływ tej witaminy na nasze zdrowie. Pod wpływem kontaktu z promieniami słonecznymi ludzki organizm syntetyzuje witaminę D. W naszych warunkach klimatycznych synteza skórna jest jednak możliwa tylko od kwietnia do września. Niestety skutecznie chronimy się przed dobroczynnym wpływem słońca, używając kremów ochronnych z filtrami, czy przebywając stale w cieniu. Wydajna synteza skórna witaminy D jest możliwa przy ekspozycji skóry twarzy, przedramion, ramion i części nóg, bez żadnej ochrony, przez 15 minut w godzinach między 10 a 15. Stosowanie kremów z filtrem, już od faktora 8, odcina możliwość produkcji witaminy w skórze. Dlatego warto pamiętać o tym, aby z jednej strony nie ryzykować poparzenia skóry słońcem i nie narażać się na negatywne skutki opalania, ale i nie rezygnować z eksponowania skóry na słońce całkowicie. Z racji tego, że korzyści płynące z kontaktu naszej skóry ze światłem słonecznym powodujące syntezę witaminy D są możliwe tylko w ciepłych porach roku, przez resztę miesięcy powinniśmy szukać sposobu na zapewnienie organizmowi odpowiedniej podaży witaminy D. To naprawdę ważne dla utrzymania organizmu w zdrowiu. Nie tylko u dzieci, ale u osób w każdym wieku. Szczególnie istotne, jeśli chcemy zapobiec osteoporozie, wiemy o niedoborach witaminy D w naszym organizmie, a także kiedy już doświadczamy obniżonej odporności organizmu. Ważna profilaktyka Badania potwierdziły, że witamina D stymuluje ochronę przeciwbakteryjną i przeciwwirusową organizmu. Większość Europejczyków nie dostarcza swojemu organizmowi odpowiedniej dawki witaminy D. Społeczeństwa w krajach, w których powszechna jest suplementacja witaminą D, rzadziej zapadają na grypę. Witamina D jest także zalecana osobom z cukrzycą, tym, którzy
cierpią na reumatoidalne zapalenie stawów lub są dziedzicznie obciążone chorobami układu krążenia. Także ci, których styl życia naraża na te choroby, mogą stosować witaminę D jako uzupełnienie profilaktyki chorób serca i układu krążenia. Silna konstrukcja Witamina D umożliwia wchłanianie przez nasz organizm wapnia, wpływa na prawidłową budowę kości i zębów, przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego, a także przyczynia się do utrzymania prawidłowej czynności mięśni. Jak sugerują badania, zapewnienie sobie odpowiedniego poziomu witaminy D może obniżać zagrożenie m.in. nowotworami narządów wewnętrznych. { Jest szczególnie ważna u dzieci i młodzieży do 18. roku życia i osób w okresie menopauzy i andropauzy Reklama Precyzyjne dawkowanie Niedostatek witaminy D zwiększa ryzyko zachorowalności na stwardnienie rozsiane, cukrzycę, chorobę wieńcową, osteoporozę czy grypę. Ważne, aby przyjmując witaminę D ściśle stosować się do zaleceń lekarza lub wskazówek ze strony producentów suplementów diety. Warto również wykonać profesjonalne badania poziomu witaminy D we krwi. Istnieją badania, które wskazują na zależność hormonu o nazwie kalcytriol, pod którego kontrolą pozostaje duża liczba naszych genów. Naukowcy sugerują, że co najmniej 3 proc. genomu pozostaje pod wpływem aktywnej formy witaminy D 3. Lekarze uważają, że suplementacja witaminy D powinna obejmować wszystkie grupy wiekowe. Jest szczególnie ważna u dzieci i młodzieży do 18. roku życia i osób w okresie menopauzy i andropauzy, a także w wieku podeszłym. Dawka, którą określa się jako rekomendowaną dla populacji ludzi dorosłych, to 800-2000 jednostek na dobę, przy czym osoby mające dużą nadwagę powinny przyjmować, na zalecenie lekarza, dużo wyższe dawki ze względu na absorbowanie witaminy D przez tkankę tłuszczową, przez co staje się ona niedostępna biologicznie. { 21
22 Zdrowa intymnie na wiosnę Intymne obszary ciała bywają przez nas lekceważone. Tymczasem troska o nie to ważny element profilaktyki dla zdrowia i komfortu. Warto zadbać o równowagę kobiecych stref ciała, aby cieszyć się zdrowiem i komfortem na co dzień. Regularnie dbamy o skórę, włosy, paznokcie. Wypielęgnowane świadczą o naszej uwadze dla zdrowia i urody. Stosujemy kosmetyki, korzystamy z zabiegów pielęgnacyjnych, łykamy suplementy i upiększamy twarz oraz ciało. Choć intymne części ciała przestają już kulturowo stanowić temat tabu, my same często traktujemy je jednak często po macoszemu. Niewłaściwa pielęgnacja zewnętrznych narządów rodnych i brak świadomości, jak ważna jest równowaga ph w pochwie sprawiają, że narażamy się na częstsze infekcje, uczucie dyskomfortu w ciągu dnia, bolesność w czasie współżycia, a także ryzyko zakażenia dróg moczowych. Dobra bakteria nie jest zła Odczyn ph zdrowej pochwy jest dość niski, powinien wynosić między 3,8 a 4,2. W takich wartościach większość organizmów nie może się w niej rozwijać, co zapobiega rozwojowi infekcji i stanów grzybiczych. Aby ph mogło pozostać tak niskie, potrzebne są bakterie Lactobacillus, które produkują kwas mlekowy. Sprawia to, że naturalna flora pochwy chroni kobietę przed infekcjami układu moczowo-płciowego. Te korzystne bakterie można dostarczać organizmowi, gdy obawiamy się lub już widzimy symptomy ich niedoboru. Służą temu preparaty probiotyczne, teraz dostępne także w formie wygodnych tamponów. Ochrona bez przerwy Czy wiesz, że podczas menstruacji również możesz chronić swoje zdrowie intymne stosując probiotyk w tamponie ellen? Równowagę mikroflory w pochwie mogą zaburzać różne czynniki, np.: kąpiele, korzystanie z pływalni lub sauny, irygacje, kosmetyki do higieny intymnej, stosunek płciowy bez użycia prezerwatywy (podnosi ph pochwy), kontakt z wieloma partnerami seksualnymi, antykoncepcja domaciczna (krążki i pierścienie dopochwowe mogą wywoływać podrażnienia). Zdrowiu intymnemu nie służą też: antybiotykoterapia, choroby przenoszone drogą płciową, a nawet stosowanie niektórych detergentów do prania bielizny. My, kobiety jesteśmy narażone na infekcje podczas menstruacji, gdyż mikroflora pochwy ulega wtedy osłabieniu. Krwawienie miesiączkowe powoduje korzystne warunki dla rozwoju infekcji intymnych. To dlatego, nawet jeśli udało nam się wyleczyć infekcję przed miesiączką, często zdarza się nawrót dolegliwości po jej zakończeniu. Czas menstruacji
5 warunków zdrowia intymnego 23 Odżywiaj się regularnie. Prawidłowa dieta, racjonalnie skomponowane posiłki służą nie tylko zachowaniu pięknej sylwetki, ale i zdrowiu. Także intymnemu. Dobrze odżywiony organizm ma silny system immunologiczny, co chroni go przed infekcjami. Zwróć uwagę na probiotyki w diecie, dzięki którym wzmocnisz naturalne siły obronne organizmu dobrym ich źródłem są jogurty, maślanka. Wypoczywaj. Obciążeni nadmiarem obowiązków, rezygnujemy z odpowiedniej ilości godzin snu i zaburzamy niezbędną dla zdrowia równowagę aktywności oraz czuwania w ciągu doby. Śpij minimum 7 godzin, a jeśli zdarza ci się nie dosypiać pozwól sobie na 20-minutową drzemkę w ciągu dnia. Dbaj o higienę. Często przesadzamy z higieną. Podmywanie się jest bardzo ważne, ale nie musi być wspomagane irygacjami, które wypłukują korzystne bakterie ze śluzówki pochwy. Jeśli dokuczają Ci infekcje pochwy i sromu, zrezygnuj okresowo z płynu do higieny intymnej włączając do swojej codziennej diety jogurt naturalny. Obserwuj też, czy za pachowe wkładki higieniczne nie powodują u ciebie swędzenia i podrażnień. Czym bardziej neutralne i delikatne to, co dotyka miejsc intymnych, tym lepiej. Pamiętaj, aby podcierać się i podmywać od przodu, do tyłu. wyklucza niestety dopochwowe zastosowanie tradycyjnych preparatów probiotycznych, a probiotyki stosowane doustnie nie działają bezpośrednio w miejscu docelowym, stąd dłuższy czas oczekiwania na ich działanie. Wówczas warto poratować się probiotykiem w tamponie, np. dostępnym w aptekach - ellen, który działa bezpośrednio w miejscu docelowym. To prawdziwe koło ratunkowe w sytuacji infekcji podczas menstruacji. Noś komfortową bieliznę. Stringi oraz majtki wykonane ze sztucznych tkanin zostaw sobie na namiętne wieczory we dwoje. Na co dzień noś bieliznę, która nie podrażnia delikatnych miejsc intymnych i zapewnia im dopływ powietrza. Zabezpiecz się. Staraj się podmywać po stosunku. Nie mając pewności, jakie choroby przeszedł twój partner seksualny, używajcie prezerwatyw. Jeśli korzystasz często z pływalni podczas menstruacji, stosuj tampony. Dobrym rozwiązaniem są probiotyki w tamponie, które korzystnie wpłyną na mikroflorę pochwy (np. ellen).
Farmaceuta poleca! Mleko mamy rządzi! Suplement diety Femaltiker został specjalnie opracowany z myślą o matkach pragnących karmić naturalnie swoje dziecko. Głównym składnikiem preparatu jest ekstrakt słodu jęczmiennego, który jest źródłem dobrze przyswajalnych polisacharydów. Jednym z najważniejszych polisacharydów jest beta-glukan, który uczestniczy w procesach metabolicznych związanych z produkcją mleka. Zgodnie z rekomendacjami Ekspertów stosowanie produktu na bazie słodu jęczmiennego jest przykładem dobrej praktyki postępowania dietetycznego wspierającego laktację (1). Słód jęczmienny ma bogatą tradycję stosowania przez mamy karmiące piersią. Zaleca się podawanie suplementu diety Femaltiker w postaci rozpuszczonej, najlepiej w mleku, co pomaga w osiągnięciu właściwej podaży płynów oraz dostarcza wartości odżywczej. Jest to ważne, gdyż w trakcie laktacji wzrasta energetyczne i odżywcze zapotrzebowanie organizmu kobiety. Udział energii w diecie matek karmiących powinien wzrosnąć o około 500 kcal/dobę w czasie pierwszych sześciu miesięcy laktacji (2). Suplement diety Femaltiker zawiera również melisę, która jest składnikiem o działaniu naturalnie łagodzącym objawy stresu, który może towarzyszyć matkom karmiącym, w szczególności tym, które mają problem z wywołaniem lub utrzymaniem laktacji. Więcej informacji na: www.mlekomamyrzadzi.pl Sposób użycia: Mama pragnąca karmić piersią powinna spożywać 1-2 saszetki dziennie w trakcie posiłku. Zawartość saszetki należy rozpuścić w ok. 150 ml mleka (chłodnego lub ciepłego) i dokładnie wymieszać. Najlepiej rozpocząć stosowanie od 2. doby po porodzie. W razie alergii lub nietolerancji mleka krowiego można użyć innych rodzajów mleka, np. roślinnego tj. jęczmiennego, sojowego, ryżowego, owsianego, orkiszowego lub ewentualnie wody. Opakowanie: 12 saszetek po 10 g każda. Polecany: Aby karmić naturalnie W celu wspomagania organizmu kobiety w okresie laktacji Dla matek pragnących karmić piersią W przypadku stresu związanego z wywołaniem laktacji Produkt zawiera zboża będące źródłem glutenu. Nie należy przekraczać zalecanej porcji do spożycia w ciągu dnia. Zrównoważony sposób żywienia i prawidłowy tryb życia jest ważny dla funkcjonowania organizmu człowieka. Suplement diety nie może być stosowany jako substytut zróżnicowanej diety. Korzystne działanie składników preparatu, o którym mówią oświadczenia zdrowotne, wynika z odpowiedniej ilości składników aktywnych stosowanych zgodnie ze sposobem użycia. (1) Stanowisko Grupy Ekspertów w sprawie zaleceń żywieniowych dla kobiet w okresie laktacji. Standardy Medyczne/ Pediatria 3/2013, T.11 (2) Stanowisko Zespołu Ekspertów Polskiego Towarzystwa Ginekologicznego dotyczące spożycia wody pitnej przez kobiety w okresie rozrodczym, ciężarne oraz karmiące piersią. Ginekologia Polska: 2009, 80, 538-547.
Dla zdrowych stawów Farmaceuta poleca! OmegaArtre to specjalistyczny preparat marki NutroPharma, stworzony z myślą o osobach mających problemy ze stawami. Innowacyjny skład produktu Omega Artre zawiera kompozycję oleju rybiego, oleju z ogórecznika, selenu oraz witamin: D 3 i E. To pierwsze tak unikatowe połączenie w jednym produkcie. Olej rybi jest cennym źródłem kwasów omega-3: EPA i DHA. Olej z ogórecznika jest najbogatszym źródłem kwasu gamma-linolenowego GLA, który należy do grupy kwasów omega-6. Ważne jest, aby w diecie dostarczać zarówno kwasy EPA, DHA, jak i GLA, gdyż należą one do grupy niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych. Preparat OmegaArtre został wzbogacony w selen oraz witaminę D 3, które wpływają korzystnie na funkcjonowanie układu odpornościowego. Witamina E, zwana witaminą młodości oraz selen, pomagają w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym. Preparat zawiera wysoką zawartość witaminy D, która pomaga w utrzymaniu zdrowych kości, w utrzymaniu prawidłowego poziomu wapnia we krwi oraz bierze udział w prawidłowym wchłanianiu i wykorzystywaniu wapnia i fosforu. Witamina D wspiera również prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego, co jest szczególnie ważne w przypadku wystąpienia procesu zapalnego (np. stawów). Ten unikatowy i specjalistyczny preparat został stworzony, aby poprawiać komfort i jakość życia konsumentów. Polecany jest w celu zmniejszenia tendencji do stanów zapalnych stawów oraz utrzymania ich prawidłowej ruchomości i elastyczności. Gwarancja jakości Wysokogatunkowy olej rybi przebadany podwójnie pod względem obecności zanieczyszczeń Witamina E, która chroni kwasy omega-3 przed utlenieniem i zapewnia trwałość preparatu Produkt do postępowania dietetycznego: u chorych cierpiących na stany zapalne stawów u chorych na reumatoidalne zapalenie stawów w obniżonej odporności organizmu chorych na reumatoidalne zapalenie stawów. Sposób użycia: Dorośli: 2 kapsułki dwa razy dziennie, podczas posiłku popijając niewielką ilością wody. Porcję dzienną można zażyć jednorazowo. Nie należy przekraczać zalecanej porcji do spożycia w ciągu dnia. Zalecane jest stosowanie przez okres minimum 3 miesięcy. Zrównoważony sposób żywienia i prawidłowy tryb życia jest ważny dla funkcjonowania organizmu człowieka. Korzystne działanie składników preparatu, o którym mówią oświadczenia zdrowotne wynika z odpowiedniej ilości składników aktywnych stosowanych zgodnie ze sposobem użycia. Opakowanie: 60 kapsułek.
26 Jakość narodzin, to jakość życia Istnieje wiele badań potwierdzających, że zapewnienie kobiecie w ciąży odpowiedniej ilości wybranych składników odżywczych ma ogromny wpływ na całe późniejsze życie dziecka. Czas ciąży to wyjątkowa i niepowtarzalna okazja zapewnienia dziecku zdrowotnej polisy ubezpieczeniowej na całe życie. Właściwie skomponowana dieta i uzupełnianie jej specjalnie opracowanymi na czas ciąży suplementami diety daje pewność, że płód otrzymuje zestaw niezbędnych witamin i składników mineralnych. Umożliwia to nie tylko prawidłowy wzrost w czasie życia płodowego, ale i prawidłowy rozwój w późniejszym życiu. Niewłaściwy sposób odżywiania w życiu płodowym (w czasie ciąży) może wpływać na zwiększenie ryzyka rozwoju niektórych chorób w późniejszym życiu dziecka, np. choroby wieńcowej serca, autyzmu czy ADHD. Cenne tłuszcze Potwierdzono wieloletnimi badaniami, iż uzupełnianie diety suplementami z nienasyconymi kwasami tłuszczowymi w późnym okresie ciąży redukuje ryzyko chorób alergicznych u dzieci. Lekarze niejednokrotnie zalecają przyszłym mamom przyjmowanie preparatów dostarczających DHA dla zmniejszenia ryzyka przedwczesnego porodu, który nie jest bez znaczenia dla późniejszego życia dziecka. W ofercie na naszym rynku znajdziemy szereg preparatów, które posiadają w swym składzie DHA. Przy wyborze preparatu powinniśmy zwrócić uwagę, czy ilość tego składnika w dawce dziennej jest wystarczająca, aby uzupełnić zwiększone zapotrzebowanie w okresie ciąży. Wart uwagi jest preparat Prenatal DHA, który posiada obecnie najwyższą na rynku dawkę DHA - 300 mg w jednej kapsułce. Zdrowie kości i mniej alergii Kolejnym składnikiem, zalecanym do podawania ciężarnym, a który wywiera wyraźny wpływ na zdrowie dziecka w przyszłości jest witamina D. Liczne badania pokazują, że niskie stężenie witaminy D w trakcie ciąży jest związane ze zwiększonym ryzykiem astmy, egzemy skórnej i kataru siennego u dzieci. Ponadto, warto pamiętać, iż suplementacja witaminy D u kobiet w ciąży, szczególnie w miesiącach zimowych, może doprowadzić do długoterminowej redukcji ryzyka złamań kości w późniejszym wieku dziecka. W ciepłe miesiące ciężarne także są narażone na niedobory, ponieważ przyszłe mamy powinny unikać opalania się ze względu na ryzyko występowania nowotworów skóry, niebezpiecznego dla płodu przegrzania organizmu i możliwość wystąpienia przebarwień. Sprawny umysł W trosce o rozwój intelektualny dziecka i zmniejszenie ryzyka ADHD, czy autyzmu w późniejszym wieku, nie