TRENING 7 ZWIERZĄT emotion CONDITIONING emotion CONDITIONING W POSZUKIWANIU SIŁY. PRZEZ ODDECH DO SPRAWNOŚCI CIAŁA I DUCHA Przez oddech i ruch intuicyjny do ciała, które jest zwinne, lekkie, silne i elastyczne. Odkryj lekkość i świeżość w swoim ciele. Poczuj dynamiczny ruch i ekspresję swojego ciała, która płynie ze szpiku twoich kości. Poczuj jak krew krąży w Twoim ciele, a oddech jest głęboki, z centrum energetycznego ciała. Trening 7 zwierząt pokazuje, że to z relaksu płynie silna intuicyjna ekspresja i przekraczanie, a raczej odkrywanie naszych granic. Poznaj wysiłek fizyczny który nie jest wysiłkiem, a czystą radością. Wzmocnij ciało nie rezygnując z rozluźnienia. Jak przebyć ścieżkę od relaksu do ruchu na wysokich obrotach, który daje szczerą radość ciała i ducha? Jak poczuć świeżość lasu i jeziora w swoich mięśniach i płucach? Jak wykonywać ruchy naturalne, w sensie naturalności cechującej ruchy zwierząt? Jak poczuć się jak legendarni wojownicy kung fu, którzy trenowali nad jeziorem, w wodzie, w lesie i wśród łąk? Poczuj, że odnajdujesz takiego wojownika w swoim ciele. Aby znaleźć swoją siłę i indywidualną ekspresję w naszym ruchu, postawie ciała, w sposobie oddychania czy wydawania prostych, naturalnych dźwięków będziemy pracować autorską metodą TRENINGU 7 ZWIERZĄT.
METODA Trening 7 zwierząt to autorska metoda, której bazą jest teatr ciała i praca z głosem, sztuki walki, taniec oraz qigong. Drugą, uzupełniającą gałęzią tej metody jest Taniec 7 zwierząt. (Więcej informacji: https://fenghuagong.wordpress.com/feng-hua/metoda/ ). Trening 7 zwierząt to zajęcia otwierające i wzmacniające ciało oraz ducha, oparte na duchu tradycyjnych sztuk walki. Intensywny trening oparty na ruchu intuicyjnym i prostych metodach inspirowanych treningami dawnych wojowników. To odkrywanie możliwości ciała i umysłu, pogłębianie wglądu w relację ciało-emocja-ruch. Trening oparty jest na metodach współczesnej pracy z ciałem (improwizacja w ruchu i w kontakcie, praca z głosem, praca z tkankami BMC, GAGA, ćwiczenia kondycyjne, stretching rotacyjny, itd.) połączonych ze starymi sposobami, kojarzonymi z legendami kung fu. Ta fuzja umożliwia niestandardową i twórczą pracę z ciałem: siłą i gibkością, zakorzenieniem i skocznością, twardością i miękkością. Obejmuje ćwiczenia twarde i miękkie, dobrane tak by rozwijać możliwości intuicyjne, świadomość ciała i tej siły, która drzemie w ciele. To zabawy 7 zwierząt. Pozwolenie na spontaniczność, niepowagę, na zabawę ruchami, które zazwyczaj wykonujemy schematycznie. To pozbycie się oporów przed wydawaniem dźwięków z ciała, a nie z gardła. To pozbycie się oporów przed wykonywaniem ruchów z ciała, a nie z głowy. CO BĘDZIEMY ROBIĆ? Ćwicz miecz, by pokonać tygrysa, Ćwicz ducha by ujarzmić smoka. (buddyjski mnich, dynastia Song) Metody użyte w treningu 7 zwierząt stawiają nacisk na interakcje z drugim człowiekiem, jako ja i jako zwierzę lub żywioł. Tworzą bogate możliwości komunikacji i ekspresji, eksplorując różne rodzaje fizycznego kontaktu, także w jego emocjonalnym wymiarze. Dzieje się to poprzez obserwację, czucie, dystans, świadomość przestrzenną i związane z nią możliwe relacje, oparte na: napięciu i rozluźnieniu, strukturze statycznej i płynności, uziemieniu i nieważkości, sile i miękkości, prowadzeniu i podążaniu, dawaniu i przyjmowaniu, bezruchu i ruchu, rytmie i chaosie, ciszy i muzyce. Będziemy pracować z energiami zwierzęcymi na dwa sposoby: (1) modyfikując ekspresję konwencjonalnych ruchów w kierunku zależnym od zwierzęcia i żywiołu z jakim pracujemy, (2) szukając intuicyjnego ruchu, powstającego w wyniku pracy z obrazem zwierzęcia w naszym ciele. W obu przypadkach będzie to poszukiwanie swobody ekspresji, zrozumienia ruchu i pozwolenie na jego naturalność, prawdziwość. Każdy trening zaczynać i kończyć będzie relaksacja. Nacisk na tę część zajęć będzie duża: to ważny element treningu, pozwalający wyciszyć ciało i umysł, zestroić je z przyrodą. To czas na dostrojenie i zmobilizowanie sił psychicznych i fizycznych do podążania tropem wyobraźni i obrazów, oraz przygotowujący układ nerwowy i mięśniowo-szkieletowy do działania.
Kolejnym etapem będzie rozgrzewka integralnie połączona z tematem treningu. Ten etap pobudzi organizm do bezkontuzyjnego działania (poprzez wzmożenie ukrwienia mięśni, rozruszanie aparatu ruchu, masaż wewnętrzny stawów i pogłębienie zakresów ruchów w stawach kręgosłupa, biodrach, ramionach, przygotowanie skóry i innych tkanek do odbioru bodźców i reagowania na kontakt fizyczny i psychiczny). Rytm treningu będzie zmienny, naprzemiennie (1) praca z intuicyjnymi rytmami oraz (2) z rytmem ćwiczeń zadanym całej grupie. Rytm taki jest jak dźwięk pomiędzy ciszą w melodii, wyznacza moment mobilizacji wszystkich sił psychofizycznych i uwolnienie energii co umożliwia powrót do głębszego rozluźnienia w momencie ciszy. Wspólny rytm pozwala poczuć energię i siłę grupy oraz co ważne przez każdą jednostkę będącą żywą i dynamiczną częścią grupy. Intensywność ćwiczeń także będzie zróżnicowana. Twarde i miękkie ćwiczenia stosowane w równowadze odżywiają równomiernie zarówno Yang, jak i Yin, wzmacniając odmienne aspekty: (1) twarde ćwiczenia fizyczne i siłowe rozwijają ekspresję, uczą korzystania z energii Jing oraz rytmicznego jej wyzwalania, co powoduje wydzielanie się endorfin i adrenaliny oraz rytmiczne fale przepływu Qi w ciele; (2) miękkie ćwiczenia fizyczne i oddechowe uczą rozluźnienia ciała, miękkości, elastyczności, płynności, lekkości i odnalezienia siły w spokoju i koncentracji to wyzwala gładki i płynny przepływ Qi w ciele. ZAGADNIENIA TRENINGU 7 ZWIERZĄT Praca z ciałem, a także ćwiczenie w relacji z przyrodą oraz ciałem partnera to rdzeń treningu. To praca z partnerem oraz w grupie. Praca z ruchami dużymi i małymi, o dużym i małym zakresie, we wszystkich płaszczyznach (obrotowych, prostolinijnych, spiralnych, zamachowych ruchach ciała i kończyn), jak i z wykorzystaniem możliwości treningowych jakie dają nam przyrządy typu kij, materiał, piłka, woreczki materiałowe, a także przyroda: drzewa, woda w jeziorze... ( naturalne manekiny ). To także elementy pracy sprawnościowej z partnerem inspirowane umiejętnościami wykorzystywanymi w tańcu lwa. Trening 7 zwierząt to praca z: z elastycznością ciała i ducha; uważnością na bodźce zewnętrzne i wewnętrzne; z pogłębianiem tego, co się dzieje z nami w ruchu, czyli w przemianie;. z pamięcią ciała i stosowaniem ciała jako wszechstronnego narzędzia do kontaktu z drugim człowiekiem; z panowaniem nad własnym oddechem; z odkrywaniem głosu intuicyjnego oraz jego siły i znaczenia dla naszego ruchu, ekspresji, sprawności ciała oraz dla rytmu grupy; z odczuwaniem oddechu i energii ciała partnera; z centrum energetycznym ciała, z balansem oraz gracją ruchu; z wzmacnianiem kończyn i siły woli, z wytrzymałością; i umiejętnością relaksacji i czucia głębokiego; z kontrolą umysłu i emocji (także w sensie wyzbycia się nadmiaru myślenia, logiki i kontroli, rozwijanie biernej aktywności i bezpiecznej otwartości na bodźce oraz nasze reakcje);
z przekraczaniem własnych granic fizycznych i psychicznych; nad tym co pomiędzy, co łączy i dzieli różnych ludzi różne profesje i pasje (kung fu, teatr, taniec, inne ); z trudnym podłożem i różnorodną przestrzenią (cichą lub głośną, dużą lub małą, zamkniętą lub otwartą, jasną lub ciemną a także z lasem, kłodami drzew, błotem, piaskiem, trawą a nawet jeziorem i śniegiem); z energiami zwierząt. KUNG FU A TRENING 7 ZWIERZĄT Gdzie leży podstawowa różnica pomiędzy kung fu a treningiem 7 zwierząt? Co powoduje, że obie metody doskonale się uzupełniają, wspierają, a także... zazębiają się? KUNG FU to starochińska metoda bojowa, służąca hartowaniu ciała, ducha i zdrowia. To wszakże nie jedna technika, a różnorodne systemy przez wieki ewoluujące, przekazywane z pokolenia na pokolenie. Formy i techniki kung fu to wypracowane przez mistrzów określone struktury ruchowo-oddechowo-energetyczne, stosowane zgodnie z tradycją według określonego wzorca. Kung fu to wiedza, którą adept zgłębia przez lata i doskonali przez całe życie. TRENING 7 ZWIERZĄT to metoda, która bazuje na odkrywaniu własnego ruchu. Ruchu silnie skomunikowanego z oddechem, pobudzającego krążenie energii w ciele, wyzwalającego siłę i ekspresję (także artystyczną, która nie jest dopuszczona w tradycyjnym treningu sztuk walki). Metoda inspirowana jest obserwacją przyrody i ruchów zwierząt, które cechuje równowaga dynamiczna i umiejętność samoregulacji. Trening dba o odnajdywanie przyjemności z ruchu, która jest filarem ruchu samonapędzającego się i pięknego. To więc również Gōng Fu (功夫- droga wymagająca czasu, wysiłku i zaangażowania)... którego podstawą jest wsłuchiwanie się w swoją intuicję, ciało, obrazy... odkrywanie na nowo ruchów i struktur w których czujemy witalność i energię. Takie poszukiwanie było zapewne zalążkiem rozbudowanych i tradycyjnych systemów sztuk walki. Obie metody kierują się wspólną ideą by wzmacniać trzy substancje: Qi (energię witalną), Jing (esencję) i Shen (duch, świadomość).
FILARY METODY TRENINGU 7 ZWIERZĄT : QIGONG 氣功 qigōng ćwiczenia uczące opanowania energii, umiejętności kontrolowania Qi; skrócie każda praca z energią, oddechem, wibracją i związanym z nimi ruchem (i bezruchem), a także z emocjami i umysłem. TANIEC Taniec to medium ciała i instrument ekspresji (Anna Halprin); integruje reakcje fizyczne i psychiczne, uczy obserwacji ciała i emocji, pozwala na uwalnianie napięć i wyrażanie siebie przez gest i ruch; taniec to pieśń ciała (Martha Graham) TEATR teatr daje możliwość na moment zmienić swoją skórę. pozwala na przeniesienie jednego doświadczenia w drugie (Jarek Fret); to gra z energią, z formą, z emocją, z maską i twarzą, z granicą między mną, a drugim człowiekiem i tym, co wizualne, a wewnętrznie odczuwalne; to interakcje międzyludzkie i gry emocji; to przestrzeń, którą budują współzależnie: oddech wibracja dźwięk muzyka słowo obraz ruch. KTO PROWADZI ZAJĘCIA? PAULINA HOLSKA artystka łącząca w swojej pracy sztuki Wschodu i Zachodu, sztuki obrazu i ciała, sztuki piękne i te służące zdrowiu. Instruktorka Qigongu i Kung Fu, adeptka Tradycyjnej Chińskiej Medycyny i masażu Tui Na, a także kaligrafii chińskiej. Biolog z wykształcenia, grafik, fotograf i podróżnik z zamiłowania. Pracuje z tańcem, ruchem intuicyjnym, dźwiękiem i teatrem ciała. Prowadzi regularne zajęcia i warsztaty ruchowe oparte na autorskiej metodzie Fenghuagong. Through breath and motion, ucząc tańca 7 zwierząt i treningu 7 zwierząt. (Więcej informacji o prowadzącej https://fenghuagong.wordpress.com/o-mnie/kim-jestem/ ) DLACZEGO WARTO? Trening 7 zwierząt to niekonwencjonalne ćwiczenia wzmacniające, kondycyjne i gibkościowe. Rozluźniają, odblokowują i wzmacniają stawy oraz mięśnie, wspomagając koordynację ruchową oraz refleks, koncentrację i zdolności intuicyjne. Trening 7 zwierząt: udrażnia przepływ Qi i emocji pobudza krążenie krwi zwiększa odczuwanie naszego ciała (świadomość ciała) zwiększa świadomość oddechu i umiejętność czucia oddechu rozwija koncentrację i spokój umysłu pomaga odreagować stres i wzmocnić organizm podnosi poziom energii życiowej i odprężenie uruchamia do ruchu i usuwa blokady wywołane sztywnością i dyskomfortem w ciele otwiera stawy, uelastycznia i rozwija sprężystość ścięgien i mięśni łącząc specyficzne metody oddychania ze specyficznym ruchem (od łagodnego po dynamiczny, zawsze jednak w ramach fizjologii indywidualnej) prowadzi do stopniowego rozciągnięcia i wzmocnienia mięśni, ścięgien i kości sprzyja zachowaniu zdrowego wyglądu, dobrej sylwetki i zwinnego, lekkiego sposobu poruszania się pomaga ciału znajdować prawidłowe wzorce postawy poprzez wzmocnienie centrum ciała i dobry kontakt z podłożem w perspektywie regularnej pracy ma na celu przywrócenie równowagi energetycznej przy pomocy oddychania, rozluźnienia i skomunikowanego umysłu z ciałem polepsza przemianę materii i wzmaga ogólną kondycję metoda wpływa pozytywnie na zachowanie zdrowia oraz dobrego samopoczucia.
ZAJĘCIA DLA KOGO? Dla wszystkich, którzy pragną poprawić swoją witalność i sprawność, uelastycznić i wzmocnić się poprzez trening ciała, ducha, serca zgodnie z zasadami estetyki chińskiej z pełnym zaangażowaniem 3 elementów: Serca xin 心 Ciała, duszy shen 身 Formy, kształtu xing 形 SPECYFIKA emotion CONDITIONING ROZSZERZONY OPIS DZIAŁANIA Ruch intuicyjny i praca z oddechem na bazie treningu 7 zwierząt to metoda prozdrowotna, skutecznie katalizująca proces usuwania zastojów Qi w organizmie. Metoda ma też znaczenie diagnostyczne poprzez pracę z różnorodnymi formami ruchu uzyskujemy wskazówki, gdzie krążenie Qi nie jest właściwe, gdzie w ciele występuje zablokowanie, słabość, trudność. Te informacje umożliwiają dobranie odpowiednich ćwiczeń ruchowych i oddechowych. SPOTKANIE Z NATURĄ: RUCH NATURALNY Ruchy naturalne, w sensie naturalności ruchu zwierzęcia, są pełne gracji i siły. Skoordynowane i zgrane z oddechem, oparte o biochemiczne zasady funkcjonowania ciała, wykorzystujące szeroki zakres czynności stawów i mięśni. Takie ruchy dawkowane systematycznie utrzymują narządy w stanie dużej sprawności i mają ogromne znaczenie dla harmonizowania psychiki. Ruch ciała zrelaksowanego jest autentyczny, szczery i piękny.
DZIAŁANIE PSYCHOFIZYCZNE Ruch i oddech skomunikowane ze sobą wywołują proces integracji człowieka w sferze emocjonalnej, psychicznej, fizycznej, jak i społecznej. CIAŁO rozluźnienie, otwieranie ciała na przyjęcie stanu relaksu i pobudzenia, oswojenie z odprężeniem i rozpoznanie czym jest ciało aktywne, a zarazem rozluźnione; UMYSŁ wyciszenie, poczucie stanu spokoju i równowagi, wyzwolenie od nadmiaru myśli (bycie tu i teraz). DZIAŁANIE NA SHEN Według TCM zdrowe Shen jest odpowiedzialne za radość (możliwość radowania się i okazywania radości ), zdolność cieszenia się prostymi rzeczami, rozsądnego rozstrzygania i pojmowania prostych faktów. Człowiek, którego Shen jest odżywione tryska energią na co dzień, a jego oczy błyszczą i uśmiechają się. Uśmiechanie się to symptom prawidłowego prowadzenia Qi w ciele. Ze zdrowym Shen związany jest też zdrowy Obieg Czynnościowy Serca (Xin), który razem z Shen odpowiedzialny jest za zdrowe odbieranie i wyrażanie emocji. Ćwiczenia wzmacniające Shen wspomagają rozwój koncentracji, uwagi i pozytywnych uczuć. One są fundamentem dla wewnętrznego spokoju i poczucia wewnętrznej siły i energii, stymulując poprawę zdrowia. DZIAŁANIE NA OBIEG CZYNNOŚCIOWY WĄTROBY (Gan) Trening 7 zwierząt, zwłaszcza odpowiednio dobrane ćwiczenia ruchowo-głosowo-oddechowe, działają specyficznie na obieg czynnościowy wątroby. Z Gan wiąże się nasza fantazja, kreatywność, twórczość, siła do działania i realizacji celów, pasji, jak i codziennych obowiązków. Zastoje Qi wątroby są jednymi z najczęstszych problemów ludzi współczesnego świata. Pędzące życie i nadmiar bodźców osłabiają, blokując ciało i ducha. Wszelakie ćwiczenia usuwające zastoje są więc niezwykle istotne dla komfortowego i zdrowego życia. Trening 7 zwierząt usuwa zastoje Qi wątroby poprzez energetyczny ruch i oddech, a także wykorzystując pracę z fizjologiczną materią emocji określanej jako gniew. W trakcie specyficznych ćwiczeń gwałtowność tego uczucia wyładowuje i transformuje się w mięśniach, przy zachowaniu spokoju serca i umysłu. Efekt to wzmożenie wydolności organizmu i wzmocnienie obiegu czynnościowego wątroby. DZIAŁANIE NA QI I XUE Qi płynące spokojnie i naturalnie to podstawa zdrowia. Ruch w połączeniu z oddychaniem i dźwiękiem zapewnia odblokowywanie powstających na co dzień oraz przewlekłych, bądź chorobowych zastojów w przepływie Qi. Prawidłowy przepływ energii wewnętrznej Qi wzdłuż meridianów usprawnia krążenie krwi i płynów ciała, zwiększa ruchomość stawów, zapobiega zastojom Xue i bólom w ciele. DZIAŁANIE FIZJOLOGICZNE Stymulując zarówno sferę fizyczną, jak i psychiczną, trening 7 zwierząt reguluje i harmonizuje wiele funkcji organizmu. Poprzez harmonizację wzmacnia narządy wewnętrzne. Działanie na układy: UKŁAD IMMUNOLOGICZNY. Wzmacnianie naturalnej odporności organizmu. UKŁAD ODDECHOWY. Dotlenienie wszystkich tkanek, wzmacnianie układu oddechowego. UKŁAD KRWIONOŚNY. Korzystny wpływ na układ sercowo-naczyniowy i wydolność mięśnia sercowego (poprawa krążenia centralnego i obwodowego, zwiększona dostawa tlenu do mózgu). UKŁAD POKARMOWY. Regulacja pracy układu pokarmowego (wspomaganie funkcji żołądka i jelit, zwiększanie wydzielanie enzymów trawiennych, pobudzanie działanie gruczołów wydzielania wewnętrznego).
TKANKI ŁĄCZNE. Wzmacnianie, a zarazem uelastycznianie mięśni oraz stawów. Poprawa ruchomości stawów. Obniżanie tonusu mięśniowego, zapobieganie nierównowadze napięć mięśniowych, zmniejszenie bolesności mięśni, zmniejszenie ryzyka urazów podczas ćwiczenia i w codziennym życiu. Przyspieszenie regeneracji tkanek. UKŁAD RUCHU. Korzystny wpływ na strukturę szkieletu, siłę i wytrzymałość mięśni, ścięgien i więzadeł (zwiększenie elastyczności i rozluźnienia mięśni, w konsekwencji zwiększenie ich siły i sprężystości). UKŁAD NERWOWY. Wzmocnienie układu nerwowego poprzez jego uspokojenie i wywołanie odprężenia psychicznego. Korzystny wpływ na zdrowie psychiczne (lepsze radzenie sobie ze stresem, rozpoznawanie i akceptowanie własnych ograniczeń, cieszenie się z wykonywanej pracy i odpoczynku). Wpływ na zdrowy regenerujący sen. Zwiększenie kreatywności i dobrego samopoczucia. KULTYWACJA ZDROWIA Ruch ciała wychodzący ze stanu relaksacji rozpoczyna proces samoleczenia i wzmacnia energię obronną Wei Qi. Dzięki wykonywaniu wszechstronnych skrętów, rozciągnięć i napięć w różnorodnym zakresie ruchu, ciało samo się nastawia. Przy regularnym ćwiczeniu poprawia się sprawność, witalność, elastyczność i siła, co pomaga kontrolować emocje, wzmacnia odporność organizmu, zmniejsza napięcia i wspomaga zdrowy sen. Harmonijne scalanie ciała z psychiką i emocjami zwiększa zdolność dostrzegania możliwości, jak i ograniczeń naszego ciała i umysłu. Uczy słuchać i szanować je, wzmacniając naszą sferę psychiczną i fizyczną. W konsekwencji trening 7 zwierząt stwarza możliwość kształtowania ciała tak, aby było silne, lekkie i zdrowe. SŁOWA KLUCZOWE oddychanie, medytacja w ruchu i w bezruchu, relaksacja, automasaż, wizualizacja, równowaga fizyczna, psychiczna, metaboliczna, giętkość, rozluźnienie, siła, sprężystość, zdolności intuicyjne, ruch intuicyjny, otwieranie stawów, przepływ Qi, równowaga dynamiczna, radość, witalność, wibracja, ekspresja, emocje, qigong, kung fu, taniec, teatr, odkrywanie głosu, głos intuicyjny, zdrowie, ciało, oddech, umysł, energia, duch, regulacja, harmonizacja, rewitalizacja