Spis treści Wstęp... 8 Kąpiel dla oczu... 12 Ostukiwanie grasicy... 15 Przetaczanie stóp... 17 Machanie rękoma... 20 Wstrząsanie się... 22 Picie gorącej wody... 24 Oddychanie na przemian... 26 Pierwotny krzyk... 28 Oklepywanie ciała... 30 Mycie twarzy... 32 Przesysanie oleju... 34 Ćwiczenia dla oczu... 36 Napój energetyczny... 38 Zaklęcie Om... 40 Stąpanie wstecz... 42 Palcami w motylka... 44 Stojąc jak drzewo... 46 6
Siła uśmiechu... 49 Pocieranie paznokci... 50 Masaż brzucha... 52 Budda i zupa ryżowa... 54 Mały obieg energii... 56 Masaż uszu... 58 Krzepki napój... 60 Ciastka dla nerwów... 62 Zrównoważenie emocji... 64 Czesanie włosów... 66 Oddech długiego życia... 68 Kąpiel dla zmysłów... 70 Oddech jak u trzmiela... 72 Napój dla kondycji... 74 Oliwny masaż ciała... 76 Głęboki relaks... 78 Oczyszczanie wątroby... 80 Kąpiel w soli morskiej... 83 Energetyczne orzechy... 85 Płukanie nosa... 87 Oczyszczanie powietrza i ducha... 89 Krążenie w stawach... 92 Oczyszczanie języka... 94 Przedmiotowe serie ćwiczeń... 96 Posłowie... 100 7
Wstęp Chińczycy nazywają to qi, Japończycy ki, Hindusi prana, chrześcijanie duch albo tchnienie, Tybetańczycy lung, a Grecy pneuma. Wszystko to są różne określenia tego samego pojęcia: siły życiowej czyli energii, którą rozporządza każdy człowiek i mówi się, że ludzie żyją w tym jak ryby w wodzie. Ten potencjał zależny jest od nawyków życiowych, od stylu życia. Wszystko, co sobie pomyślisz, poczujesz, zjesz, wypijesz, a także jak działasz, żyjesz, oddychasz i mówisz, odbija się na twojej energii. Kiedy wasza energia jest płynna, czujecie się zdrowi, sprawni, skupieni, szczęśliwi i wyrównani. Wasze ciało i duch tworzą niepodzielną jedność, a cała jej moc jest wam dostępna. Kiedy coś przyblokuje waszą energię, odczuwacie bóle i napięcia. Jesteście niezadowoleni, podrażnieni, nerwowi, niespokojni albo wściekli, czujecie się uraźliwi, niezrozumieni albo chorzy. Wasze ciało i duch przestają wówczas być jednością. Wszystko, co robicie, kosztuje was nadmiar energii. Odbieracie każdą czynność jako wysiloną, uciążliwą i trudną. Dopływ energii zawsze jest wówczas przyblokowany, kiedy ją kierujemy przeciwko czemuś, kiedy nie godzimy się z jakimś stanem rzeczy, z jakąś sytuacją, człowiekiem lub okolicznościami, kiedy zaprzemy się. 8
Krótko mówiąc, kiedy działania nasze nie zgadzają się z naszym myśleniem i uczuciem. Natomiast kiedy w swym działaniu spełniacie się fizycznie i duchowo, kiedy akceptujecie nawet trudne sytuacje, gdy możecie czegoś nie robić, a z problemami radzicie sobie konstruktywnie, wtedy możecie, zgodnie ze swą naturą, znajdować trafne rozwiązania. Żyjecie w swym naturalnym nurcie, wszystko się odczuwa jako dobrze znane i słuszne, co nie znaczy, by nie mogło także sprawiać trudności. Wasze działania są zgodne z myśleniem waszym i uczuciem. Musicie jednak za to, w pełni poświęcenia i uwagi, odszukać drogę do aktualności i zapewnić sobie szanse, że ciało i duch znów się odnajdą. Bywa to czasem osiągalne tylko pod warunkiem, że przestaniesz walczyć o coś albo przeciw czemuś i odpuścisz. Każdy człowiek może swą energię znowu wprawić w ruch za pomocą pewnych ćwiczeń cielesnych, łatwych technik oddychania, nietrudnych medytacji, albo kosztownych napojów energetycznych. Ten niewielki poradnik to prawdziwy skarb, jaki macie w ręku. Pokaże on wam, prosto i skutecznie, jak sensownie wykorzystać swój potencjał. Wszystkie moje zalecenia powinny wam posłużyć jako wsparcie dla dobrego samopoczucia fizycznego i duchowego. Są wypróbowane i pochodzą z mej długoletniej praktyki nauczycielskiej i doświadczenia w sztukach walki, qi gong, medytacji oraz jogi, a także ćwi- 9
czeń w psychologii. Mimo to każdy człowiek reaguje tylko podług swych własnych wzorców energii i osobistych możliwości. Zechciejcie więc poczynić własne doświadczenia. Ten mały poradnik nie rości sobie pretensji do powszechnej ważności lub nieomylności. Nie zastąpi też odwiedzin u lekarza, terapeutów lub uzdrowicieli. Autorka i wydawca nie odpowiadają za osobiste, rzeczowe lub majątkowe szkody użytkowników. Macie rozmaite możliwości posługiwania się tym poradnikiem. Sami odpowiadacie za to, czy dla was to zwykła książka do przeczytania, czy chcecie się doszukać w nim ćwiczeń, technik i recept. Do każdej porady znajdziecie tu króciutki wstęp, lub odnośne informacje o genezie i temacie. Przy niektórych ćwiczeniach podaję wstępne dyrektywy co do powtarzania lub długości tych ćwiczeń. Proszę je traktować jako sugestie, a nie pewnik lub konieczność. Proszę eksperymentować i sprawdzać, jak wam poszło. Jeśli dobrze się czujecie na ciele i duchu, to jesteście na właściwej drodze. Bądźcie jednak i tego świadomi, że w początkach tej praktyki, kiedy rozluźniają się i ustępują blokady energii oraz jej schematy, trzeba liczyć się z drobnymi trudnościami, jak np. zmęczenie. Te normalne reakcje mogą się pojawiać, ale nie muszą. Proszę ćwiczyć zawsze świadomie i uważnie. Dajcie sobie czas, wczuwajcie się z wolna, zwłaszcza gdy nie macie jeszcze większych albo żadnych wstępnych doświadczeń w pracy nad energią. Możecie wszystkie te ćwiczenia łączyć ze sobą, jak również tworzyć własne szeregi ćwiczeń. Na końcu książki zestawiono dla was przegląd celowych i wypróbowa-
nych szeregów ćwiczeń określonej treści, które powinny wam posłużyć jako źródło inspiracji. Proszę o tym pamiętać: Radość to największe źródło energii! :) 11