Spis treœci. Wprowadzenie Przedmowa... 9

Transkrypt

1 Spis treœci Przedmowa... 9 Wprowadzenie Krótko o oddechu Wskazówki do praktycznego stosowania techniki oddychania 14 Oddech Oddychaæ nosem czy ustami? Zalecenia dla pocz¹tkuj¹cych Prana Pranayama Faza wydechu (recaka) Faza wdechu (puraka) Faza zatrzymania w sobie oddechu (kumbhaka) Postawa cia³a Oczy podczas oddechu Jêzyk podczas oddechu Oczyszczanie dróg oddechowych Oczyszczanie nosa podczas kataru Miejsce do æwiczeñ Jak liczyæ oddechy podczas æwiczeñ? Cel pranayamy... 32

2 6 Markus Schirner: TECHNIKI ODDYCHANIA Proste techniki oddechowe Ziewanie Wydech Wczuj siê w oddech OdnajdŸ ciszê Ws³uchaj siê w oddech Oddychanie brzuchem poczuj przeponê Oddychanie brzuchem stañ u bramy ycia Oddychanie brzuchem i obserwacja punktu Oddychanie pulsacyjne Równowaga emocjonalna Regeneracja Medytacyjne techniki oddechowe Oddychanie porami skóry Oddychanie technik¹ zen Energetyzacja Oddychanie œwiat³em Oddychanie zdrowiem Oddychanie barwami Znaczenie kolorów Oddychanie czterema ywio³ami ywio³ ognia ywio³ powietrza ywio³ wody ywio³ ziemi Znaczenie ywio³ów Oddychanie œwiat³em czakr... 70

3 SPIS TREŒCI 7 Techniki oddechowe dla zaawansowanych Otwórz trzecie oko Oddychanie obustronne Oczyszczanie p³uc Wyd³u anie oddechu Turbooddychanie Udra nianie i oczyszczanie p³uc Sch³odzony oddech Oddychanie Mulabhanda, czyli energia pod kontrol¹ Trójoddychanie Oddychanie, które odm³adza Intensywne oddychanie zdrowiem Oddychanie czakrami Pierwsza czakra (korzenia) Druga czakra (pêpka) Trzecia czakra (splotu s³onecznego) Czwarta czakra (serca) Pi¹ta czakra (gard³a) Szósta czakra (miêdzybrwiowa, trzecie oko) Siódma czakra (koronna/szczytu g³owy) DŸwiêki lub pieœni budz¹ce czakry Przyporz¹dkowanie barw oddechowych do sylab Oddychanie spó³g³oskami i samog³oskami Samog³oski i spó³g³oski wymowa, zakres dzia³ania i zastosowanie w oddychaniu Oddech miecha kowalskiego Oddech wahad³owy Oddychanie Kevali

4 8 Markus Schirner: TECHNIKI ODDYCHANIA Kevali Kevali Oddech po³¹czony / rebirthing Pierwsze æwiczenie przygotowawcze Drugie æwiczenie przygotowawcze Trzecie æwiczenie przygotowawcze Czwarte æwiczenie przygotowawcze Przebieg terapii Æwiczenia w wodzie Dodatek Przyporz¹dkowanie technik oddechowych do zakresu ich dzia³ania Literatura

5 Przedmowa W ksi¹ ce tej przedstawiam liczne techniki œwiadomego oddychania. Wybra³em przy tym te, które s¹ przeznaczone dla ka dego i ³atwe do zapamiêtania, jako e nie wymagaj¹ ani specjalnej kondycji fizycznej, ani znajomoœci jogi. Podane tu æwiczenia oddechowe s³u ¹ nie tylko poprawie samopoczucia, ale przede wszystkim odbudowie wzajemnych powi¹zañ pomiêdzy oddechem, cia³em a œwiadomoœci¹. W przypadku choroby maj¹ dzia³anie harmonizuj¹ce, prowadz¹ do rozwoju samoœwiadomoœci i szerszej emisji pozytywnych energii do otoczenia. Ponadto regularnie stosowane prowadz¹ do stanu, w którym to Ty panujesz nad œwiadomoœci¹, a nie ona nad Tob¹. Ksi¹ ka jest pe³nym wskazówek podrêcznikiem, w którym chcia³em pokazaæ praktyczn¹ stronê kontroli swojego procesu oddychania. Œwiadomie rezygnujê w niej z przedstawiania naukowej teorii oddychania i jej przebiegu z punku widzenia chemicznego, anatomii cia³a i specjalnych funkcji p³uc. Na ten temat dostêpnych jest mnóstwo specjalistycznych pozycji, które mo na znaleÿæ w sporz¹dzonym przeze mnie za³¹czniku. Na koniec yczê Ci przyjemnej lektury i d³ugiego oddechu! Markus Schirner

6 Jest tylko jeden cz³owiek, który mo e odmieniæ Twoje ycie: Ty sam. ycie ka dego z nas zaczyna siê wraz z pierwszym wci¹gniêciem do p³uc powietrza, a koñczy ostatnim, g³êbokim wydechem. Pomiêdzy nimi s¹ miliony oddechów, które na wszystkie mo liwe sposoby oddzia³uj¹ na nasze ycie. Oddech kontroluje cia³o, zaœ cia³o kontroluje oddech, a ca³y ten proces odbywa siê poza nasz¹ œwiadomoœci¹. Oddech ma wp³yw na wszystkie funkcje zachodz¹ce w organizmie. Panuje nad nami. Ale tylko dopóty, dopóki my nie nauczymy siê panowaæ nad nim wtedy mo e nam pomagaæ we wszystkich yciowych sytuacjach. To oddech ma zdolnoœæ harmonizowania wszystkich funkcji naszego cia³a. To oddech mo e leczyæ. To oddech mo e przynosiæ wyzwolenie duszy. To oddech mo e pozwoliæ nam poznaæ samych siebie. To oddech mo e pokazaæ nam Boga i kosmos, po czym nas z nimi po³¹czyæ. Odetchnijmy wiêc g³êboko i stañmy siê wolni!

7 Wprowadzenie

8 12 Markus Schirner: TECHNIKI ODDYCHANIA Zawartoœæ tej ksi¹ ki zosta³a opracowana i zbadana z najwy - sz¹ starannoœci¹. Mimo i autor dok³adnie sprawdzi³ wszystkie z przedstawionych technik i sam stosowa³ je przez d³u szy czas z korzyœci¹ dla swojego zdrowia i bez jakichkolwiek skutków ubocznych, nie mo e braæ odpowiedzialnoœci za æwiczenia wykonywane przez Czytelników. Wszystkie zamieszczone informacje i wskazówki nie gwarantuj¹ skutecznoœci ka demu æwicz¹cemu. Ani autor, ani wydawnictwo nie bior¹ odpowiedzialnoœci za ewentualne urazy czy skutki uboczne wynik³e ze stosowania wskazówek zawartych w ksi¹ ce. Z æwiczeñ korzystaj zatem œwiadomie i na w³asn¹ odpowiedzialnoœæ.

9 WPROWADZENIE 13 ycie jest albo przygod¹, albo niczym. Krótko o oddechu Czy wiesz, e tlen zajmuje w medycynie najwa niejsze miejsce?... podczas d³ugiego, g³êbokiego oddechu pobierasz szeœæ do dziesiêciu razy wiêcej powietrza ni przy normalnym, czyli p³ytkim?... nasz umys³ zu ywa 80% wdychanego wraz z powietrzem tlenu?... dziêki w³aœciwemu i œwiadomemu oddychaniu mo esz wiêcej ni dziesiêciokrotnie przyspieszyæ procesy oczyszczania swojego systemu limfatycznego?... przepona jest najwiêkszym miêœniem cia³a?... do oddychania wykorzystujemy przeciêtnie jedn¹ dwudziest¹ spoœród oko³o 750 milionów wszystkich pêcherzyków p³ucnych?... oko³o 70% wszystkich zbêdnych dla cia³a substancji usuwamy podczas oddechu. Pozosta³e 20% wydalamy przez skórê, a tylko 10% przez uk³ad wydalniczy w postaci odchodów?

10 14 Markus Schirner: TECHNIKI ODDYCHANIA Wskazówki do praktycznego stosowania technik oddychania Nasz oddech mo e wyzwalaæ potê ne energie, a przez to mieæ olbrzymi wp³yw na nasze zdrowie i samopoczucie zarówno psychiczne, jak i fizyczne. Æwiczenia oddechowe nie powinny byæ zatem bagatelizowane, poniewa niew³aœciwe ich stosowanie mo e przynieœæ skutki uboczne. Nauka technik w³aœciwego oddychania otwiera przed nami nieograniczon¹ niemal iloœæ propozycji i mo liwoœci, które mog¹ odmieniæ ca³e Twoje ycie nastroje, uczucia, pogl¹dy, wzory zachowañ i œwiat wartoœci. Dziêki wiêkszej iloœci wewnêtrznych si³ i energii bêdziesz w stanie znacznie wykroczyæ poza swoje dotychczasowe mo liwoœci. Kluczem do tego s¹ æwiczenia oddechowe. Aby jednak si³a Twojego nowego wnêtrza nie przynios³a szkody innym ludziom i nie obróci³a siê przeciwko Tobie, musisz je dobrze zaplanowaæ i stosowaæ œwiadomie i rozs¹dnie. Poznane techniki powinny byæ uprawiane tylko w dobrej wierze, tak aby nowe, wewnêtrzne energie przynosi³y wy³¹cznie radoœæ i zadowolenie zarówno Tobie, jak i otaczaj¹cym Ciê ludziom. Uwagi praktyczne: Nie przesadzaj z adnym z æwiczeñ ani nie zmuszaj siê do niczego. Wystrzegaj siê pomys³ów na zrobienie szybkiego postêpu i nie oczekuj natychmiastowych rezultatów, poniewa nie zale ¹ one od iloœci i intensywnoœci wykonywanych æwiczeñ, ale od przygotowania Twojego wnêtrza i rozwoju samoœwiadomoœci.

11 WPROWADZENIE 15 Jeœli któreœ z æwiczeñ wzbudzi w Tobie uczucie strachu, niechêci lub dyskomfortu, natychmiast je przerwij. Przy wykonywaniu wszystkich æwiczeñ zalecana jest obecnoœæ nauczyciela technik oddechowych, a w niektórych przypadkach nawet psychologa, poniewa niektóre z terapii mog¹ spowodowaæ nag³e usuniêcie z psychiki g³êboko zakorzenionych blokad wewnêtrznych. Nie wykonuj æwiczeñ po posi³ku odczekaj co najmniej dwie godziny. Oddechu nie powinny ograniczaæ za ciasne czêœci garderoby, bi uteria lub inne przedmioty. Nie t³um w sobie reakcji i potrzeb w³asnego cia³a. Kiedy podczas wykonywania æwiczenia poczujesz w sobie chêæ wykonywania szybszych lub g³êbszych oddechów, oddaj jej pierwszeñstwo (rada w sam raz dla pocz¹tkuj¹cych!). W przypadku osób chorych ksi¹ ka i zawarte w niej techniki nie powinny zastêpowaæ lekarza czy terapeuty mog¹ jednak stanowiæ uzupe³nienie w terapii i leczeniu. Przeciwwskazania: Osoby chore na p³uca powinny zaniechaæ wykonywania przedstawionych w ksi¹ ce æwiczeñ lub uzgodniæ z lekarzem, które z nich s¹ korzystne dla poprawy stanu ich zdrowia.