Pilates terapeutyczny i rola aktywności fizycznej osób niewidomych i słabowidzących

Transkrypt

1 Pilates terapeutyczny i rola aktywności fizycznej osób niewidomych i słabowidzących Alicja Rukowicz r.

2 Potrzeba ruchu aspekt emocjonalny aspekt społeczny aspekt biologiczny aspekt cywilizacyjny

3 Ograniczenie ruchu Ograniczenie pierwotne wynikające z anatomicznych zmian wywołanych brakiem funkcji wzorku od urodzenia i powodujące zaburzenia w aparacie ruchu Ograniczenie wtórne kolejne bariery w realizacji aktywności fizycznej ze względu na dysfunkcje wzroku

4 Ograniczenia pierwotne od urodzenia Opóźnienia w rozwoju ruchowym i kształtujące się od razu wady postawy ciała Powody brak motywujących bodźców wizualnych brak możliwości naśladowania nadopiekuńczość wokół nas Przejawy późniejsze unoszenie głowy, brak potrzeby ruszania głową, ustawienie głowy rzutuje na sposób prostowania tułowia, brak ruchu - niepoprawne kształtowanie się kręgosłupa zaciskanie dłoni w pięść i trzymanie ich na wysokości barków, łokcie przy sobie późniejsze siadanie i chodzenie, chwytanie od najprostszych czynności po czynności trudne do wymyślenia np. skakanie, wspinanie się hamowanie potrzeby ruchu, wiary w swoje możliwości, wzmożone napięcie nerwowe

5 Ograniczenia wtórne - nabyte Bariery społeczne Bariery środowiskowe Bariery emocjonalne strach Strach w kontakcie z przestrzenią Strach, że coś nam się stanie wewnątrz organizmu Strach przed niepowodzeniem Strach wewnętrzny Nadopiekuńczość Brak motywacji

6 Wpływ na nasze ciało Postawa prawidłowa (A); Postawa nieprawidłowa (B) - Kołodziej J, Kołodziej K, Momola. 2004

7 Wpływ na nasze ciało Ze względu na charakterystyczne zmiany w ciele od urodzenia z wadą zmysłu wzroku Ze względu na pogłębiające się wady Ze względu na siedzący tryb życia

8 Wpływ na nasze ciało W statyce postawa ciała, sylwetka, twarz W ruchu : - niepotrzebne ruchy - brak pewnych powszechnie przyjętych ruchów - odruchy obronne

9 Wpływ na psychikę Obawy Marnowanie swoich możliwości Stałe napięcie a jednocześnie znudzenie Komunikacja z innymi ludźmi (brak mimiki, niepewność ruchów)

10 Pilates terapeutyczny

11 Pilates terapeutyczny Cel : Przywrócenie naturalnej postawy ciała, siły i funkcji ciała Zasady : Oddech, Centrum, Zrównoważony rozwój, Kontrola, Koncentracja, Precyzja, Płynność, Regularność

12 Pilates terapeutyczny Zajęcia indywidualne: - bezpieczeństwo, zaufanie, uwaga, troska, - korekcja danej wady postawy Zajęcia grupowe: - ogólnorozwojowe - kształtujące poprawne nawyki ruchowe - rozwój układu nerwowego - integracja z grupą

13 Ćwiczenie Spine Stretch Usiądź na pośladkach, na guzach kulszowych, nogi proste wyprostuj przed siebie, rozstaw je nieco szerzej niż biodra, stopy flex czyli palce stóp są zatarte w stronę kolan, nogi aktywne, pięty wypychamy w stronę ściany, nie wciskamy kolan w podłogę, nogi raczej wyjeżdżają do przodu, wyślizgujemy nogi z biodra, ewentualne napięcie z górnej części przodu uda przenieś raczej w stronę pachwiny i rozluźnij to napięcia przy kolcach biodrowych. Myśl o wydłużaniu kręgosłupa, wyciąganiu go, rośnij, jakby ktoś unosił cię do góry za żuchwę, barki daleko od uszu, łopatki spływają w dół w stronę pośladków, Ramiona masz wyprostowane, odłożone przed sobą na nogach, weź wdech do boku żeber, rozpoczynając powolny wydech pomyśl o unoszeniu się w środku brzuchem o centymetr nad matę, coś jakby spod pępka pozwoliło Ci urosnąć, dzięki temu kręgi odcinka lędźwiowego dostają więcej powietrza i mogą się od siebie lekko oderwać, jeszcze raz weź wdech do boku żeber i na kolejnym powolnym wydechu pochyl przednie górne żebra w dół w stronę Twoich ud, a tylne dolne żebra dążą do sufitu. brzuch wypycha kręgosłup lędźwiowy w tył. Głowa i szyja podążają za tym ruchem na przedłużeniu kręgosłupa. Kość krzyżowa jest w tym samym miejscu, a odcinek lędźwiowy chce się wydłużyć w lekkich pochyleniu, ręce naturalnie przesuwają się lekko w przód po Twoich udach, biorąc wdech wracasz powoli do pozycji wyjściowej. Przy kolejnym powtórzeniu skontroluj, czy nie odrywasz guzów kulszowych od maty, wciśnij pięty w podłogę, jakbyś chciał tym ruchem podnieść się z brzuchem lekko nad matę na wysokość kurzu nad podłogą, pochylamy się wprzód tak, jakbyśmy otaczali się nad wielką piłką.

14 Prosta korekta siadu Usiądź na pośladkach, na guzach kulszowych, cofnij kość krzyżową do zewnętrznej linii pośladków, siedzisz dokładnie w pionie, ręce wiszą luźno, barki odsuwasz od uszu, łopatki spływają w dół w stronę pośladków, żebra chowasz w linii brzucha, mieszczą się w talii, mostek jakby rozkwitał, obojczyki rozpływają się na boki, rozjeżdżają w stronę ramion, odsuwasz żuchwę od obojczyków i mostka, broda jest w jednej pionowej linii dokładnie nad mostkiem, tył szyi jest również wydłużony, potylica dąży do linii pleców, głowa swobodnie balansuje na szczycie szyi. Swobodnie oddychasz

15 Pilates jako odpowiedź na moje ograniczenia i obawy Strach, że coś nam się stanie // Pilates jest najbardziej bezpieczną i naturalną formą aktywności fizycznej Strach w kontakcie z przestrzenią // Pilates rozwija świadomość ciała, orientację w przestrzeni, koordynację, równowagę, propriocepcję, pamięć mięśniowo-kinetyczną

16 Pilates jako odpowiedź na moje ograniczenia i obawy Chaos w nadmiarze bodźców // Pilates to koncentracja, kontrola, precyzja, płynność Niskie poczucie siły // Pilates przywraca siłę, pobudza mięśnie do pracy Kompensacja innymi zmysłami // Pilates dba o podzielność uwagi Nadopiekuńczość Waszych bliskich // Jesteście w dobrych rękach

17 Pilates jako odpowiedź na moje ograniczenia i obawy Wady postawy wyprowadzenie z danej wady wszechstronny rozwój zapobieganie dalszym deformacjom Podwyższone napięcie mięśniowe psychorelaksacja wysiłek fizyczny rozładowujący napięcie

18 Pilates jako odpowiedź na moje ograniczenia i obawy Brak dostępności Zajęcia indywidualne lub grupowe Prowadzenie głosem i dotykiem

19 Stoisko S 37, sala Trojki