Akupresura Twoje dłonie mogą uśmierzyć ból i zwalczać problemy zwyrodnieniowe stawów

Transkrypt

1

2 Kojący ucisk na bóle stawów! Drogie Czytelniczki, drodzy Czytelnicy, podobnie jak akupunktura, również akupresura jest częścią tradycyjnej medycyny chińskiej. Z powodu znacznych sukcesów w leczeniu, obie te metody cieszą się coraz większą popularnością na Zachodzie. Akupresura ma jedną istotną zaletę: można ją praktykować samodzielnie w domu, a jak to robić dowiecie się z dołączonego wydania specjalnego. Ponadto przedstawiamy jeszcze jeden rodzaj masażu uciskowego, a mianowicie refleksoterapię stóp. Wywodzi się ona z indiańskiej medycyny ludowej, a z własnego doświadczenia wiem, jak korzystnie potrafi działać. Życzę Wam ciekawej lektury oraz wiele sukcesów w praktykowaniu akupresury i refleksologii. SPIS TREŚCI Gabriela Schwanz Redaktor tematyki zdrowotnej Specjalista ds. artrozy Akupresura ten ucisk wyzwoli Cię z bólu stawów 3 Najważniejsze punkty przy artrozie 5 Akupresura przez opukiwanie 7 Podeszwa stóp jako zwierciadło twojego ciała 8 Chili, curry, kurkuma i inne z ziołami przeciwko bólowi stawów 9 Pytania czytelników 9 STOPKA redakcyjna ISBN: E-book nr: 2ZH0003 Wydawnictwo: Wydawnictwo Wiedza i Praktyka sp. z o.o. Adres: Warszawa, ul. Łotewska 9a Kontakt: Telefon , faks , cok@wip.pl NIP: Numer KRS: Sąd Rejonowy dla m.st. Warszawy, Sąd Gospodarczy XIII Wydział Gospodarczy Rejestrowy. Wysokość kapitału zakładowego: zł Copyright by: Wydawnictwo Wiedza i Praktyka sp. z o.o. Warszawa

3 Akupresura ten ucisk wyzwoli Cię z bólu stawów Wielu pacjentów z powodzeniem leczy się akupresurą. Istotną zaletą tej metody z Dalekiego Wschodu jest możliwość jej szybkiego nauczenia i samodzielnego praktykowania. Przeczytajcie, jak właściwie stosować ucisk. Akupresura jest elementem Tradycyjnej Medycyny Chińskiej (TMC), praktykowanej w Chinach od tysiącleci. Jest to najprawdopodobniej najstarsza jeszcze dzisiaj stosowana lecznicza metoda świata. Akupresura jest często nazywana także masażem uciskowym punktów na ciele. Podobnie jak w akupunkturze, polega ona na stymulacji określonych punktów głównych, które oddziałują na meridiany naszego ciała. Punkty akupresurowe leżą na tak zwanych meridianach. Według TMC jest to 12 kanałów, przechodzących przez nasze ciało. Kanałami tymi płynie energia życiowa Qi (lub Chi). Każdemu z meridianów można przyporządkować określony narząd lub grupę narządów. U zdrowego człowieka Qi przepływa przez meridiany bez przeszkód. Jeżeli jednak któryś z meridianów jest zablokowany, dochodzi do zastoju energii życiowej. Powiązany z meridianem narząd nie może dobrze działać. Skutkiem tego jest choroba. Blokada w meridianie może zostać usunięta poprzez stymulację akupresurą leżących na nim punktów. Gdy tylko Qi może znowu swobodnie przepływać, pacjent zdrowieje. Głównym celem akupresury jest umożliwienie swobodnego przepływu Qi przez meridiany. Akupresura pomaga także przy już stwierdzonych chorobach. Dzięki usunięciu blokad Qi przepływa bez ograniczeń. Dolegliwości ustępują. Jak skutecznie leczyć się akupresurą Poniżej przedstawiam kilka najistotniejszych wskazówek, które pomogą prawidłowo stosować akupresurę: 1. Dobrze się przygotuj. Zadbaj o przyjemną atmosferę, czyli: wyłącz telewizor, radio, komputer, laptop. Wywietrz pomieszczenie i zadbaj o komfortową temperaturę. Gdy bliżej zapoznasz się z tematem akupresury, zobaczysz, że ta technika może być stosowana bez problemu zawsze i wszędzie. 2. Daj sobie czas. Istotne jest, aby zostawić za sobą pośpiech codzienności i negatywne myśli. Przede wszystkim nie oczekuj jednak natychmiastowych sukcesów. Trochę potrwa, zanim wyczujesz potrzebne punkty na ciele i pozbędziesz się dolegliwości. 3. Odpręż się. Połóż się swobodnie na łóżku lub leżance. Jeżeli ta pozycja sprawia Ci ból, możesz przeprowadzać akupresurę także na siedząco. Ja relaksuję się w pozycji leżącej z rękami złożonymi na brzuchu, biorąc kilka głębokich wdechów. Zachęcam do spróbowania. Jeszcze jedna porada dla aktywnych zawodowo: jeżeli chcesz praktykować akupresurę w pracy, pozwól sobie na chwilę odprężenia i wyłącz się na chwilę. 4. Wygodna odzież. Koniecznie noś wygodne ubranie bez uciskających pasków, gumek itd. Najbardziej odpowiednie ubranie jest wykonane z naturalnych materiałów: bawełny, wełny czy lnu. Zdejmij buty. 5. Brak pośpiechu. Zrezygnuj z akupresury, gdy gonią Cię terminy. 6. Podwójny efekt. Wiele punktów znajduje się po obu stronach ciała. Można wzmocnić efekt akupresury, masując oba punkty. 7. Wyczuwaj opuszkami palców. W poszukiwaniu danego punktu należy być spokojnym i uważnym. Uciskaj i masuj dopiero wtedy, gdy uzyskasz całkowitą pewność, że to ten punkt. Punkty można rozpoznać jako drobne zmiany na skórze lub na podstawie zwiększonej wrażliwości na ból w konkretnym miejscu. 8. Kontynuuj. Jeżeli dolegliwości ustąpią, masuj się jeszcze przez kilka dni. W ten sposób zapobiegniesz ich nawrotowi. Uciskać ale prawidłowo! Akupresura to masaż polegający na ucisku określonych punktów palcami. Ale spokojnie, technika ta nie jest ani trochę skomplikowana i każdy może się jej szybko nauczyć. Wystarczy wiedzieć, które punkty należy uciskać, aby pomóc konkretnym stawom. Polecam spróbować wszystkich przedstawionych tutaj technik ucisku. Wkrótce odnajdziesz tę, która będzie Ci najbardziej odpowiadała. Uciskanie ruchami okrężnymi: technika ta do dzisiaj jest najczęściej praktykowana i doskonale nadaje się dla osób bez doświadczenia. Połóż opuszki kciuka, palca wskazującego Akupresurę z powodzeniem można przeprowadzać samodzielnie 3

4 PORADA A co z plecami? Niektóre punkty znajdują się na plecach. Sięgniesz do nich tylko wtedy, jeśli jesteś człowiekiem-gumą, co dotyczy tylko niewielu z nas. Możesz poprosić partnera lub partnerkę o masaż. Inna możliwość: połóż na ziemi małą twardą kulkę, np. szklaną kulkę do gry. Połóż się na kulce, a będzie ona uciskała odpowiedni punkt. i środkowego w środku punktu. Masuj ruchami okrężnymi w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara lub w przeciwnym. Jeżeli ból jest ostry, uciskaj lekko. Aby natomiast uśmierzyć bóle przewlekłe, uciskaj średnio mocno. Ważne jest, aby niezależnie od siły ucisku wyczuwalny był ruch tkanek pod palcami. Przesuwanie: ten rodzaj akupresury polega na przesuwaniu tkanek przy pomocy palców wskazującego i środkowego wzdłuż określonej linii lub określonego obszaru. Pamiętaj o tym, aby palce były wyprostowane. Ciągnięcie: podobnie, jak przesuwanie, wykonujemy akupresurę ciągnąc tkanki. Palcem wskazującym i środkowym ciągniemy tkanki, zamiast je przesuwać. Punktowanie: ten rodzaj akupresury, polegający na opukiwaniu tkanki opuszkami placów wskazującego i środkowego w określony punkt. Zatrzymaj ból w odpowiednim punkcie głównym Jak we wszystkich innych metodach Tradycyjnej Medycyny Chińskiej, w akupresurze chodzi również o przywrócenie harmonijnej równowagi energii życiowej. Oznacza to, że zarówno brak energii, jak i jej nadmiar muszą zostać wyrównane. Brak energii charakteryzuje się przewlekłymi dolegliwościami i manifestuje na przykład uczuciem osłabienia. Akupresura będzie tu miała działanie pobudzające. Osiągniemy to, wykonując okrężne ruchy w prawo. Pomoże to również w uśmierzeniu bólu. Ostre schorzenia są natomiast powiązane z nadmiarem energii w pewnych punktach. Ból należy stłumić, podziałać uspokajająco. W tym celu należy wykonywać okrężne ruchy w lewo. Podsumowując: pobudzamy, masując punkty okrężnymi ruchami w prawo, a uspokajamy, masując punkty ruchami okrężnymi w lewo. Istotne jest, aby wykonywać ruchy powoli i rytmicznie. Tylko wtedy narządy mogą właściwie zareagować na masaż. Ruchy wykonujemy ostrożnie, aby nie przysporzyć sobie dodatkowego bólu. W okolicy węzłów chłonnych, czyli w pachwinie, na szyi pod uszami i pod pachami należy uciskać lekko. Na pytanie, jak długo należy masować dany punkt, nie ma jednoznacznej odpowiedzi. Każdy człowiek inaczej reaguje na akupresurę. Moje ciało mówi mi samo, kiedy ma dość ucisku. Dlatego koniecznie należy wsłuchiwać się w swoje ciało. Punkty istotne podczas akupunktury i akupresury leżą na meridianach, czyli na drogach przepływu energii Qi przez organizm. Poniżej przestawiamy istotne wskazówki dotyczące samodzielnie przeprowadzanego masażu: Cała procedura nie powinna trwać dłużej niż minut! Masaż jednego obszaru ciała nie powinien trwać dłużej niż 15 minut. Gdy masaż trwa zbyt długo, może dojść do uwolnienia zbyt dużej ilości energii, a co za tym idzie - bólów głowy i mdłości. Kiedy samodzielna akupresura jest potrzebna? Pozytywne efekty akupresury uzyskasz wówczas, gdy chcesz: zapobiegać chorobom, złagodzić lekkie lub umiarkowane zaburzenia samopoczucia lub dolegliwości (przeziębienie, mdłości), zmniejszyć dolegliwości bólowe (jak bóle stawów przy artrozie, bóle zębów), wesprzeć leczenie medycyną konwencjonalną (ale tylko po konsultacji z lekarzem prowadzącym!). Zrezygnuj z akupresury, jeśli: cierpisz na choroby skóry (np. łuszczycę, neurodermitis), skóra w miejscu masażu jest uszkodzona (np. jest skaleczona), masz żylaki, cierpisz na ciężką chorobę, np. raka, chorujesz na ciężką chorobę układu sercowo-naczyniowego lub nadciśnienie, dolegliwości wzmagają się po akupresurze, chcesz zaraz coś zjeść lub jesteś tuż po posiłku, piłaś/piłeś alkohol. 4

5 Najważniejsze punkty przy artrozie Ból każdego stawu ma swój punkt Na wstępie najistotniejsze jest, aby znaleźć odpowiednie punkty. Pomogą Ci w tym szczegółowe ilustracje zwłaszcza na początku, kiedy jeszcze ćwiczysz. Nie bój się, jeśli przypadkiem naciśniesz niewłaściwy punkt, nie jest to niebezpieczne. Akupresura nie ma żadnych działań ubocznych! Co musisz wiedzieć o akupresurze w przypadku artrozy? Stymuluj każdy punkt jeżeli nie ma innych wytycznych przez 2-3 minuty, po obu stronach ciała: najpierw z lewej strony, a potem z prawej. Przeprowadzaj masaż 2-3 razy dziennie. Co musisz wiedzieć o bólach stawów i o innych dolegliwościach bólowych Ważny punkt znajduje się na linii przebiegającej przez środek głowy, mniej więcej na wysokości czterech palców powyżej nasady włosów. Drugi punkt leży również na środkowej linii ciała z przodu, na wysokości dwóch palców powyżej nasady włosów. Kolejny punkt znajdziesz poniżej podstawy czaszki, dwa kciuki w bok od miejsca, gdzie kręgosłup łączy się z czaszką. 1 Również na zewnętrznej stronie stopy między kostką zewnętrzną i ścięgnem leży punkt, którego masaż może pomóc w walce z bólem. 2 Na środku nadgarstka, tuż pod kością nadgarstka znajdziesz punkt, którego stymulacja łagodzi dolegliwości bólowe. Masuj go przez 5 minut. 3 Punkt łagodzący ostry ból znajduje się między nosem i górną wargą. Uciskaj go z niewielką lub średnią siłą przez 2-5 minut. Akupresura w tym punkcie pomaga na przykład wtedy, gdy jest się w drodze i stawy są przeciążone. Punkt ten można szybko znaleźć i masować. Stany zapalne i bóle w stawie łokciowym Pierwszy punkt leży powyżej grzbietu dłoni, na wysokości dwóch kciuków od linii zgięcia ręki w kierunku łokcia. 1 Aby znaleźć drugi punkt akupresurowy, zwiń dłoń w pięść, a następnie odszukaj najwyżej położone miejsce powyżej nadgarstka. Masuj ten punkt posuwistym ruchem opuszki kciuka w kierunku łokcia przez 5-10 minut. 2 Kolejny punkt pomaga na bóle w łokciu. Przy ramieniu zgiętym w łokciu znajdziesz go przy końcu bruzdy od strony łokcia. 3 Pamiętaj Położenie opisanych punktów akupresurowych może się nieco różnić u różnych osób. Dlatego nie należy trzymać się bezkrytycznie powyższych opisów. Kieruj się także intuicją. Dotykaj delikatnie okolicę, w której dany punkt powinien się znajdować. Z mojego doświadczenia wynika, że czuję, gdy znajdę potrzebny punkt. Konkretne miejsca są wrażliwe, czasami nawet odpowiadają lekkim bólem. Nie rezygnuj, jeśli nie odnajdziesz poszukiwanego punktu od razu. Cierpliwości! Pamiętaj, że akupresura jak każda inna metoda z medycyny konwencjonalnej czy alternatywnej nie skutkuje jednakowo szybko i z jednakowym sukcesem u wszystkich. Bóle stawu biodrowego Jeden z punktów znajdziesz, wyszukując na mięśniach pośladkowych najwyższy punkt uda, bezpośrednio za głową kości biodrowej. 1 Kolejny punkt leży między górnym końcem (w kierunku czubków palców stóp) obu kości śródstopia czwartego i piątego palca stopy. 2 5

6 Darmowy Biuletyn Portalu Zdrowie w Praktyce Konwencjonalne i alternatywne metody leczenia Profilaktyka zdrowia wsparta naturą Skuteczne terapie do samodzielnego zastosowania Jeżeli chcesz być świadomym pacjentem i rozsądnie decydować o swoim zdrowiu i sposobach leczenia, otoczyć najlepszą opieką swoich bliskich, którzy chorują, wzbogacić leczenie i profilaktykę zdrowia o metody alternatywne i wspierane naturą, skutecznie zapobiegać chorobom i starzeniu się ciała i umysłu,... dołącz do czytelników naszego Biuletynu. Zamów bezpłatny Biuletyn Portalu Zdrowie w Praktyce i korzystaj z porad ekspertów, które co tydzień trafią do Twojej skrzynki mailowej >>> Jako odbiorca Biuletynu otrzymasz również powiadomienia o nowych bezpłatnych E-bookach i Poradnikach do pobrania, które kompleksowo przybliżą Ci proces diagnozowania i leczenia wielu chorób współczesnego człowieka. ZAPISZ SIĘ NA BEZPŁATNY BIULETYN I WZBOGAĆ SWOJĄ WIEDZĘ O ZDROWIU I LECZENIU

7 Bóle w stawie kolanowym Akupresura tego miejsca może znacznie złagodzić i wspomóc przynajmniej w niektórych przypadkach zatrzymanie procesu degeneracji chrząstki: Jeden punkt leży pośrodku dołu podkolanowego z tyłu nogi. 1 Pozostałe punkty znajdziesz powyżej i poniżej stawu kolanowego, zarówno od wewnętrznej, jak i od zewnętrznej strony. 2 Przesuń opuszkę palca w bruździe na grzbiecie dłoni ku górze w kierunku nadgarstka. Na wysokości około 2 palców powyżej kostki znajduje się na głębsze miejsce bruzdy. Jest to właśnie punkt akupresurowy. 1 Drugi punkt znajduje się na zewnętrznej stronie dłoni w punkcie przejścia kłębu kciuka w nadgarstek. Wyszukuj dotykiem potrzebny punkt, począwszy od małego palca, na zewnętrznej stronie dłoni. Ból uciskowy świadczy o tym, że punkt leży właśnie w tym miejscu. 1 Trzeci punkt znajduje się na zewnętrznej stronie ramienia. Jest trochę trudniejszy do znalezienia. Ułatwieniem może być szukanie go przed lustrem. 2 Połóż lewą rękę z wyprostowanymi palcami na prawym ramieniu. Wyobraź sobie na lewym przedramieniu linię biegnącą od czubka małego palca do zewnętrznej krawędzi łokcia. Dotykaj przedramienia na tej linii, do jej połowy. PORADA Leczenie akupresurą kończy się sukcesem tylko wówczas, gdy jest praktykowana regularnie i konsekwentnie. Bóle w stawach palców Pierwszy punkt leży na grzbiecie dłoni. Połóż opuszkę palca wskazującego drugiej ręki między kostką palca małego i serdecznego. Wszystko po kolei Podczas jednej sesji akupresury nie należy masować zbyt wielu punktów jeden po drugim. Polecam po masażu jednego punktu lub jednej pary punktów zrobić około dwu- -trzyminutową przerwę przed przystąpieniem do masażu dalszych punktów. W ten sposób intensywniej odczujesz działanie akupresury i szybciej nauczysz się rozpoznawania poszczególnych punktów. 6

8 Akupresura przez opukiwanie Prosto i efektywnie: te dziewięć specjalnych punktów musisz znać Nowoczesnym rodzajem akupresury jest Emotional Freedom Techniques (EFT) techniki emocjonalnego wyzwolenia. Znam ludzi, którzy z powodzeniem ją stosują. Dlatego polecam wszystkim wypróbowanie EFT. EFT to rodzaj akupresury przez opukiwanie. Jej korzenie leżą w nauce o meridianach Tradycyjnej Medycyny Chińskiej. Metoda ta została opracowana w latach dziewięćdziesiątych przez amerykańskiego inżyniera Garry ego Craiga. Jest ona elementem Energy Psychology. Terapia ta wychodzi z założenia, że każde fizycznie lub psychicznie odczuwalne negatywne uczucie ma związek z zaburzeniami wewnętrznego systemu energetycznego organizmu. Dzięki EFT zakłócenia te zostaną zlikwidowane, a negatywne odczucia znikną. Co wyróżnia EFT: niezależnie do tego, co jest problemem, opukuje się zawsze te same 14 punktów. Nie ma też znaczenia kolejność ich opukiwania. Poza tym negatywne uczucia są formułowane przykładowo tak: Mam silny ból w stawie kolanowym!. Dochodzą do tego określone ruchy oczu. Przedstawiam tutaj skróconą wersję EFT, która wystarczy do leczenia najczęstszych zaburzeń samopoczucia. W tej wersji opukuje się tylko punkty od 1 do 7 oraz punkt 9. Technika jest prosta do przyswojenia. Może być wszędzie stosowana i nadaje się bardzo dobrze do samodzielnego praktykowania w przypadku problemów emocjonalnych i cielesnych. sformułuj zdanie otwierające, które będzie zawierało opis negatywnego odczucia i akceptację twojej osoby. Nasze przykładowe zdanie mogłoby brzmieć następująco: Odczuwam dotkliwy ból w stawie kolanowym, prawie nie mogę chodzić, ale akceptuję siebie mimo to. Następnie określasz w skali od 1 do 10, jak bardzo obciąża Cię negatywne odczucie (0 = nie przeszkadza mi, 10 = bardzo mnie obciąża). Wypowiedz zdanie otwierające kilkukrotnie na głos, opukując przy tym punkt 1 (punkt na krawędzi dłoni). Oddychaj przy tym głęboko. Następnie sformułuj zdanie przypominające, w tym przypadku: Odczuwam ból w stawie kolanowym i opukuj przy tym punkty od 2 do 5 oraz punkt 9 każdy z punktów po 6-8 razy. Przy każdym punkcie powtarzaj zdanie przypominające. Być może przy pierwszej próbie nie odczujesz zmniejszenia bólu. Może tak się zdarzyć przy długotrwałych problemach, na przykład przewlekłych bólach stawów. Tutaj pomoże tylko cierpliwość i dalsze regularne opukiwanie! Tak to działa Z pomocą poniższej mapy punktów możesz samodzielnie znaleźć wszystkie potrzebne miejsca na ciele. Na początku sesji EFT opisz, co Ci dolega, na przykład tak: Odczuwam dotkliwy ból w stawie kolanowym!. Teraz 7

9 Podeszwa stóp jako zwierciadło twojego ciała na trzy dodatkowe strefy poziome. Podział ten do dziś stanowi podstawę refleksologii. Masuj stopę uśmierzaj ból stawów Specjalnym rodzajem akupresury jest refleksologia. W tym artykule opiszę, jak nauczyłam się tej techniki, a także jak mi pomogła i wciąż pomaga. Przed trzema laty zimą upadłam na oblodzonej ścieżce. Nadwyrężyłam wtedy prawy stan kolanowy, już wtedy zaatakowany przez artrozę, bo nagły silny ból, który się wtedy pojawił, po trzech dniach nie przechodził. Gdy powiedziałam o tym mojemu fizjoterapeucie, postanowił spróbować refleksologii. Po sześciu sesjach zapomniałam o bólu Au, ale to boli! - to była moja spontaniczna reakcja na pierwsze zabiegi fizjoterapeuty na mojej stopie. On jednak kontynuował. Jak wyjaśnił, każdy narząd, każdy mięsień i każda kość jest połączona z konkretnym regionem na podeszwie stopy. W ten sposób można przyjąć, że cały organizm mieści się na stopach niczym na mapie. Poprzez mniej czy bardziej delikatny ucisk odpowiedniej strefy można znacznie zredukować na przykład bóle stawów. Tak też było ze mną. Po łącznie sześciu sesjach nie tylko pozbyłam się ostrego bólu w stawie kolanowym, ale również cieszyłam się z ustąpienia bólów spowodowanych artrozą. Amerykański lekarz William Fitzgerald ( ) znał się nie tylko na medycynie konwencjonalnej. Bliska mu była także wiedza z zakresu indiańskiej medycyny ludowej, do której należy także uciskanie podeszw stóp. Na podstawie tego Fitzgerald opracował system terapii poszczególnych stref. W tym celu podzielił on ciało na dziesięć stref pionowych, linie których kończą się w stopie. Później podzielił te pionowe strefy Popraw ukrwienie pobudź siłę samouzdrowienia Poprzez ucisk odpowiednich punktów pobudzamy ukrwienie w powiązanym narządzie w moim przypadku był to staw kolanowy. Ponadto aktywujemy siłę samouzdrowienia, poprawiamy przepływ limfy w ramionach i nogach oraz zmniejszamy napięcie mięśniowe. To wszystko pomaga złagodzić dolegliwości. Dotykanie stopy podczas takiego masażu działa w zależności od zaistniałego problemu albo pobudzająco/wzmacniająco, albo uspokajająco/osłabiająco. A zatem, jeżeli chcemy przykładowo uśmierzyć ostry ból, wykonujemy raczej ruchy uspokajające. Co ważne: prawa strona ciała jest powiązana z lewą, a lewa strona ciała z prawą stopą. Gdy uciskamy mały palec, wpływamy na staw barkowy. Tak to działa Sprawdź najpierw, w której pozycji twoim stopom jest najwygodniej lub proponuję poproś o pomoc partnera. Natrzyj dłonie odrobiną olejku do masażu i weź w dłonie odpowiednią stopę. Uciskaj kciukiem. Porusza się on przy tym jak pełzająca do przodu gąsienica. Nieprzerwanie zginaj i prostuj kciuk. Dotykaj stopę miejsce przy miejscu. Strefy, których masaż odczuwasz jako wyjątkowo korzystny, masuj dłużej niż pozostałe. Wykonuj małe okrężne ruchy. Wystarczy kilka minut. Wiele ośrodków kształcenia oferuje kursy, podczas których można nauczyć się refleksoterapii na użytek domowy. Ponadto w aptekach i drogeriach dostępne są specjalne skarpety, na których podeszwach narysowane są najważniejsze punkty ucisku. Uwaga Z refleksoterapii należy zrezygnować w przypadku: grzybicy stóp, stopy cukrzycowej, otwartych ran na stopach, wysokiej gorączki, psychozy, stanów zapalnych żył, dolegliwości ze strony kości i stawów stopy (np. artroza stawu skokowego). 8

10 Chili, curry, kurkuma i inne z ziołami przeciwko bólowi stawów Curry z kalafiora Artrozie można także przeciwdziałać poprzez zdrowe odżywianie, łagodząc w ten sposób bóle stawów. Ważną rolę odgrywają tutaj rozmaite przyprawy przede wszystkim chili, curry i kurkuma. A gdy trafiają na talerz w towarzystwie kalafiora, twoje stawy korzystają na tym podwójnie. Kalafior zawiera mianowicie sulforafran. Substancja ta blokuje enzymy, które atakują chrząstkę i powodują stany zapalne. Na 4 porcje: 1 kalafior (około 750 g) 1 cebula 2 ząbki czosnku 2 małe papryczki chili 2 łyżki oliwy z oliwek 1 łyżeczka soli morskiej 2 łyżki curry w proszku 1 łyżeczka kurkumy 500 ml bulionu warzywnego (instant) 400 g tofu 2-3 łyżki soku z cytryny. Kalafiora oczyścić, umyć i pokroić na różyczki. Cebulę i czosnek obrać i bardzo drobno posiekać. Chili umyć, naciąć wzdłuż, usunąć pestki, pokroić w kostkę. Rozgrzać olej w garnku. Smażyć w nim przez 3 minuty cebulę, czosnek, chili, sól, curry i kurkumę. Zalać bulionem, doprowadzić do wrzenia, dodać kalafiora i gotować pod przykryciem na średnim ogniu przez 25 minut. Doprawić cytryną. Do curry kalafiorowego można dodać pieczone mięso drobiowe lub tofu. Olejek miętowy na bóle kolan Olejek miętowy oczywiście nie wyleczy artrozy stawów kolanowych, ale może łagodzić bóle oraz lekkie obrzęki i podrażnienia wokół kolana mówi profesor Christian Schneider, kierownik Instytutu Medycyny Sportowej kliniki Schön Klinik München Harlaching. Mięta należy do roślin leczniczych. Jej liście zawierają wartościowe olejki eteryczne (np. mentol), które działają nie tylko rozkurczowo i chłodząco, ale również wpływają korzystnie na przepływ krwi. Na tych właściwościach opiera się właśnie pozytywne działanie olejku miętowego na dolegliwości związane z artrozą w stawie kolanowym. Co więcej: kilka kropli olejku miętowego pomoże w walce z bólem pleców i barków. Dlatego zawsze warto mieć go pod ręką! Pytania czytelników Czy TMC może pomóc przy artrozie? Od kilku lat choruję na artrozę stawów kolanowych i biodrowych. Ponieważ nie chcę przyjmować żadnej chemii, stawiam wyłącznie na leczenie metodami naturalnymi. Niedawno przeczytałam, że również Tradycyjna Medycyna Chińska może pomóc przy tej chorobie. Czy to prawda? Gabriela Schwarz: Choroby stawów są określane w TMC jako syndromy Bi. Stosuje się wówczas akupunkturę, chińskie zioła, akupresurę lub też terapię łączoną, złożoną z różnych metod. Na dłuższą metę warto też przejść na dietę zgodną z zaleceniami TMC. Ten krok może także złagodzić dolegliwości związane z artrozą. Zwracamy uwagę: Wszelkie materiały i treści prezentowane w tej publikacji mają jedynie charakter edukacyjny. Dokładamy wszelkich starań, aby informacje i dane w nich zawarte były poprawne merytorycznie, jednak nie należy ich traktować jako konsultacji zastępującej osobistą wizytę u specjalisty. Tym samym nie mogą stanowić podstawy do podejmowania jakichkolwiek działań o charakterze zdrowotnym, a w szczególności do stosowania bądź niestosowania określonej terapii, przyjmowania lub nieprzyjmowania leków itp. Wobec powyższego wydawca, redaktorzy ani autorzy publikacji zamieszczonych w niniejszym czasopiśmie nie ponoszą odpowiedzialności za jakiekolwiek skutki podanych w nich informacji. 9