WYZWANIE MAGIA PORANKA. z Magdaleną Palmowską. Coaching Serca CO TO TAKIEGO?

Transkrypt

1 WYZWANIE MAGIA PORANKA z Magdaleną Palmowską Coaching Serca CO TO TAKIEGO? Magia poranka to pomysł na zdrowe, harmonijne i dodające pozytywnej energii poranki :) Idea powstała na bazie moich doświadczeń, kiedy próbowałam na nowo poskładać swoje dysharmonijne pod względem fizycznym i emocjonalnym życie. Nadszarpnięte przez chorobę ciała zdrowie sprawiało, że nie miałam energii żeby wstawać z łóżka. Wstawałam, pracowałam, ale czułam się źle przez cały dzień. Wówczas zaczęłam testować różne sposoby poprawy swojego stanu fizyczno emocjonalnego. Odkryłam, że jeżeli pomimo niskiego poziomu energii wprowadzę do swojej codzienności zdrową RUTYNĘ (w pozytywnym tego słowa znaczenia), RYTUAŁY korzystne dla mnie NAWYKI - to odczuwam pozytywne efekty. Co więcej zrozumiałam, że największe korzyści odczuwam wówczas kiedy wartościowe aktywności mające nakarmić moje CIAŁO, SERCE I UMYSŁ wykonuję na początku dnia! Zanim rozpocznę codzienną bieganinę zawodowo życiową.

2 Do podobnych wniosków doszedł autor książki Fenomen Poranka (ang. Miracle Morning) Hal Elrod, na którą natknęłam się wiele miesięcy później (odkąd sama praktykowałam swoje rytuały porannego biegania, medytacji i Yoga Calligraphy Health System). Książka Hal a poszerzyła mój sposób spędzania poranków i bardzo często wprowadzam do nich także pracę z afirmacjami, od czasu do czasu czytanie, pisanie i wizualizację. Wszystkie te elementy uważam nie tylko za jeden z ważniejszych aspektów dbania o ZDROWIE, ale również o ROZWÓJ OSOBISTY. Magia poranka to przestrzeń, w której rodzą się najlepsze pomysły, rozbudzamy kreatywność, wzrastamy, rozwijamy swój potencjał, talenty, nabieramy mocy :) I NAJWAŻNIEJSZE w mojej ocenie to moment ZATRZYMANIA, nasze MINDFULNESS czas, w którym naprawdę doceniamy swoje życie TU I TERAZ, w pełni się nim delektujemy, budujemy SPOKÓJ i HARMONIĘ w umyśle. Wielu spośród moich klientów coachingowych również wprowadziło do swojej codzienności zdrowe, WSPIERAJĄCE, PORANNE NAWYKI i odczuło pozytywny wpływ w różnych obszarach życia. Dlaczego najlepiej praktykować WARTOŚCIOWE RYTUAŁY o PORANKU? Z kilku powodów: - często w natłoku dnia codziennego brakuje nam czasu, żeby zadbać o swoje ciało, serce i umysł, a wieczorem, czujemy się już tak zmęczeni że w nieskończoność odkładamy dbanie o to, co tak naprawdę najważniejsze na wieczne nigdy - wykonując praktykę RANO mamy pewność, że STARCZY NAM CZASU na to co najważniejsze w życiu NA DBANIE O NASZE ZDROWIE EMOCJONALNE, FIZYCZNE, o nasz ROZWÓJ ---- te elementy przekładają się bezpośrednio na każdą sferę naszego życia na nasze samopoczucie, na nasze relacje z ludźmi, na nasze sukcesy zawodowe i prywatne - praktyka poranna pozwala budować w umyśle NADMIAR poczucie wdzięczności od samego rana to że zadbaliśmy o siebie daje nam pozytywne uczucie satysfakcji, samospełnienia i rzutuje pozytywnie na naszą motywację do innych działań przez resztę dnia - praktykując poranną aktywność fizyczną pobudzamy organy wewnętrzne do pracy, sprawiamy, że nasza krew płynie szybciej, nasze ciało się rozbudza i jest gotowe na codzienne wyzwania (zdarza się, że przekładamy dłuższą aktywność, którą wykonujemy kilka razy w tygodniu np. 30/45 minutowe bieganie na wieczór ale ZAWSZE warto poświęcić minimum 15 minut na jakąkolwiek formę aktywności fizycznej rano żeby wprowadzić krew i limfę w ruch!) - pracując od rana nad spokojnym umysłem praktykując medytację w kontakcie z ciszą i oddechem będziemy harmonizować ciało i umysł do bardziej wydajnej pracy; poza tym medytacja pomaga nam budować głęboki spokój, wzmacnia nasze umiejętności uważności w codzienności i może być elementem pracy z przekonaniami (wspierając budowanie tych zdrowych) - wiele innych aspektów o których będę mówić na LIVE ach podczas wyzwania

3 MOJE DLACZEGO Odpowiedz sobie na pytania i ZAPISZ: 1) Co zyskam jeśli zrealizuję wyzwanie MAGIA PORANKA? Wymień minimum 3 oczekiwane korzyści. 2) Jak chciałbym się czuć na końcu wyzwania? 3) Co mnie motywuje do udziału w wyzwaniu? 4) Jakie moje wartości kryją się za tym, że chcę wziąć udział w wyzwaniu MAGIA PORANKA? PRZED WYZWANIEM ZAPLANUJ: 1) o której będziesz wstawać idealnie byłoby poświęcić na MAGIĘ PORANKA godzinę ale możesz skrócić ten czas do pół godziny (lepiej krócej niż wcale!) 2) gdzie będziesz medytować (warto zadbać o komfort, ciszę ale jeśli nie masz idealnych warunków skorzystaj z nieidealnych!) 3) jaką aktywność fizyczną i gdzie będziesz podejmować (szczególnie polecam bieganie jeśli masz blisko domu las, park, kawałek zieleni lub jogę w domowym zaciszu możesz też praktykować je na zmianę; marszo biegi są świetną opcją dla osób o nieco słabszej kondycji) 4) w co się ubierzesz najlepiej przygotuj ubranie wieczorem! 5) przygotuj notes do zapisywania afirmacji i do pracy z pisaniem 6) przygotuj książkę z której skorzystasz w piątek (najlepiej pełną inspiracji ewentualnie bloga, który Cię wzmocni) 7) postaraj się położyć spać wcześniej niż zwykle 8) nastaw budzik godzinę (lub ewentualnie pół godziny) wcześniej niż zwykle 9) po obudzeniu OD RAZU wstań (jeśli kusi Cię porzucenie wyzwania przypomnij sobie swoje DLACZEGO możesz mieć kartkę z odpowiedziami przy łóżku! i to, że JA MYŚLĘ O TOBIE I ROBIĘ DOKŁADNIE TO SAMO TERAZ wstaję i wykonuję swoją praktykę Dasz radę i poczujesz się wdzięczny sobie za ten wartościowy czas!) 10) umyj twarz, zęby, przygotuj sobie ciepłą wodę do picia rozpocznij PRAKTYKĘ MAGII PORANKA :)

4 ROZŁAD JAZDY: NIEDZIELA GODZ. 20:00 LIVE na grupie (Słucham Serca uważne życie z pasją - ) na temat WYZWANIA MAGIA PORANKA oraz szczegółowo na temat MEDYTACJI w kontekście wyzwania :) PONIEDZIAŁEK 1 dzień wyzwania RANO: 1. Praktyka ciszy MEDYTACJA 2. SPORT (aktywność fizyczna lub opcjonalnie spacer) PONIEDZIAŁEK GODZ. 20:00 LIVE na grupie - na temat SPORTU w kontekście wyzwania WTOREK 2 dzień wyzwania RANO: 1. SPORT 2. MEDYTACJA WTOREK GODZ. 20:00 LIVE na grupie - na temat AFIRMACJI w kontekście wyzwania ŚRODA 3 dzień wyzwania RANO: 1. SPORT 2. MEDYTACJA 3. AFIRMACJE ŚRODA GODZ. 20:00 LIVE na grupie - na temat WIZUALIZACJI w kontekście wyzwania CZWARTEK 4 dzień wyzwania RANO: 1. SPORT 2. MEDYTACJA 3. WIZUALIZACJA

5 22.03 CZWARTEK GODZ. 20:00 LIVE na grupie - na temat CZYTANIA w kontekście wyzwania PIĄTEK 5 dzień wyzwania RANO: 1. SPORT 2. MEDYTACJA 3. CZYTANIE PIĄTEK GODZ. 20:00 LIVE na grupie - na temat PISANIA w kontekście wyzwania SOBOTA OSTATNI 6 dzień wyzwania RANO: 4. SPORT 5. MEDYTACJA 6. PISANIE SOBOTA GODZ. OKOŁO 10:00 LIVE na grupie nadawany z lotniska ;D Krótkie podsumowanie wzywania MAGIA PORANKA!

6

7

8 MÓJ DZIENNIK WYZWANIA: 1 DZIEŃ - Co zrobiłem? Ile czasu? - Jak się czułem po? - Co odkryłem? Czego nauczyłem się o sobie? 2 DZIEŃ - Co zrobiłem? Ile czasu? - Jak się czułem po? - Co odkryłem? Czego nauczyłem się o sobie? 3 DZIEŃ - Co zrobiłem? Ile czasu? - Jak się czułem po?

9 - Co odkryłem? Czego nauczyłem się o sobie? 4 DZIEŃ - Co zrobiłem? Ile czasu? - Jak się czułem po? - Co odkryłem? Czego nauczyłem się o sobie? 5 DZIEŃ - Co zrobiłem? Ile czasu? - Jak się czułem po? - Co odkryłem? Czego nauczyłem się o sobie?

10 6 DZIEŃ - Co zrobiłem? Ile czasu? - Jak się czułem po? - Co odkryłem? Czego nauczyłem się o sobie? WNIOSKI KOŃCOWE Z WYZWANIA MAGIA PORANKA 1. Określ swój poziom samopoczucia fizycznego po 6-dniowym wyzwaniu w skali Napisz jakie odczucia w ciele Ci towarzyszyły. 2. Określ swój poziom samopoczucia emocjonalnego po 6-dniowym wyzwaniu w skali Napisz jakie emocje towarzyszyły Ci najczęściej po porannej praktyce. 3. Zdecyduj czy chcesz kontynuować MAGIĘ PORANKA a jeśli tak to w jakim wymiarze? Chcesz robić to codziennie? Kilka razy w tygodniu (jeśli tak ile?). 4. Wyznacz konkretnie ile czasu jesteś skłonny poświęcić na poranną praktykę które elementy chcesz wykonywać? Jeden z nich? Dwa? Więcej? Wszystkie? 5. Jakie widzisz potencjalne korzyści z kontynuowania MAGII PORANKA?

11 Gratuluję Ci bez względu na to czy skrupulatnie wytrwałeś przez całe wyzwanie czy udało Ci się praktykować MAGIĘ PORANKA chociaż w jakimś wymiarze. Zastanów się na ile taka poranna praktyka jest wartościowa dla Ciebie. Jeżeli chcesz kontynuować trzymam mocno za Ciebie kciuki. Pamiętaj, żeby dokładnie zapisać swój CEL czyli np. że chcesz CODZIENNIE praktykować konkretne RYTUAŁY, albo KILKA RAZY W TYGODNIU (wyznacz jakie). Odpowiedz sobie które z odkryć o sobie samym są dla Ciebie cenne po tym wyzwaniu. Czy uświadomiłeś sobie coś ważnego? Może odkryłeś obszar nad którym chcesz popracować? Jeżeli chcesz rozwijać się dalej, pogłębić mocniej świadomość siebie i zrealizować określone CELE być może przyda Ci się wsparcie coacha (np. moje :)). Jeżeli podczas wyzwania uruchomiły się w Tobie jakieś procesy, zdałeś sobie sprawę z przekonań, które być może stoją na przeszkodzie realizacji planów, albo blokują Twoje poczucie HARMONII przydatna może okazać się praca z przekonaniami (np. metodą RTZ, którą proponuję moim klientom). Jeżeli TWOIM CELEM jest budowanie ZDROWYCH, ROZWIJAJĄCYCH CIĘ RYTUAŁÓW które sprawią, że będziesz czuć się pełniej i szczęśliwie na co dzień to PLANUJĘ WARSZTATY ONLINE z elementami KURSU MAGIA PORANKA przeprowadzające Cię przez proces budowania NAWYKÓW KROK PO KROKU które prawdopodobnie odbędą się w MAJU! :) Jeżeli czujesz, że to coś dla Ciebie proszę napisz do mnie na magda@coachingserca.pl będę planować warsztaty w wymiarze jednej lub dwóch grup w zależności od liczby chętnych uczestników.

12 O MNIE: Magdalena Palmowska - Life Coach pracujący w oparciu o kodeks etyczny ICF (International Coach Federation). Pedagog oraz specjalistka w zakresie komunikacji społecznej. Trenerka metody RTZ (Racjonalna Terapia Zachowania), wspierająca ludzi w zmianie przekonań na zdrowe i wzmacniające. Zachęcam osoby, z którymi pracuję do praktykowania uważności, która świetnie uzupełnia RTZ i pomaga radzić sobie z emocjami. W pracy z ludźmi kieruje się zasadą, że każdy kryzys i zwątpienie mogą być początkiem nowej, szczęśliwej drogi. Autorka książki Zdrowa Nadzieja Więcej informacji: