Zacznij błyszczeć w 21 dni: Żyj życiem, które kochasz

Transkrypt

1 Zacznij Błyszczeć w 21 dni Żyj życiem, które kochasz. Zeszyt Ćwiczeń Tydzień 2 Ewa Kozioł 1

2 Wszystkie treści materiały oraz elementy graficzne umieszczone w tej publikacji są własnością Ewy Kozioł i są chronione prawem autorskim, które jej przysługuje. Całość prezentowanej publikacji stanowi własność Ewy Kozioł i jest utworem w rozumieniu ustawy z dnia 4 lutego 1994 r. o prawie autorskim i prawach pokrewnych (Dz. U. Nr 90, poz. 631). Żadna jej część nie może być rozpowszechniana lub kopiowana w jakikolwiek sposób (elektroniczny, mechaniczny lub inny) bez pisemnej zgody Ewy Kozioł. 2

3 Spis treści Strona Dzień Dzień 9 8 Dzień Dzień Dzień Dzień Dzień

4 Strona celowo zostawiona pusta. 4

5 Zacznij błyszczeć w 21 dni: Żyj życiem, które kochasz Zastanów się nad tym co jest dla Ciebie TERAZ najważniejsze? Czy Znasz Swoje priorytety Wypisz listę tego co Cię uszczęśliwia czyli wszystkiego tego co sprawia, że czujesz się naprawdę zadowolona; może to być zabawa z dziećmi, spotkanie z przyjaciółmi, dobre jedzenie, nauka czy podróżowanie. Następnie zastanów się nad ludźmi, którzy sprawiają, że czujesz się szczęśliwa; którzy są z Tobą na dobre i na złe; dzięki którym masz więcej siły do działania. Postaraj się połączyć te dwie listy ze sobą może Twoje dzieci też lubią zjeść dobrze? Może Twój mąż również lubi podróżować? Może Twoja przyjaciółka chce się czegoś ciekawego nauczyć? Dzień Czynności Ludzie 5

6 Przejrzyj listę priorytetów i zastanów się nad każdym z nich przez chwilę. Następnie zaznacz te które są dla Ciebie obecnie najistotniejsze. Dokonaj klasyfikacji i wybierz tylko 3 najważniejsze priorytety i na następnej kartce Co kochasz? Dzień 8 Autentyczność Miłość Rozwój osobisty Bezpieczeństwo Natura Samowystarczal Czas Nauczanie Seks Dzieci Niezależność Siła Edukacja Niezależność Spokój Filantropia Osiągnięcia Stabilizacja Harmonia Pasja Sukces Intelekt Pieniądze Szacunek Kariera Podróże Szacunek do Kreatywność Pomoc Sztuka Prywatność Popularność Śmiech Przyjaciele Porządek Tradycja Przynależność Posiadanie domu Umiejętności Radość Praca z celem Uprawa roślin Rodzina Prawdziwość Wiara Wolność Zabawa Wykształcenie Współzawodnic Zaufanie Wybór Zmiany Wydajność Inne: 6

7 PAMIĘTAJ NIE MOŻESZ MIEĆ WSZYSTKIEGO! Wypisz listę priorytetów, zaczynając od tych najważniejszych do mniej istotnych. Dwa pierwsze priorytety są wypisane, gdyż bez nich nie jesteśmy w stanie normalnie funkcjonować. 1. Zdrowie 2.Duchowość Czy jesteś Blisko? Dzień 8 Odpowiedz sobie, co aktualnie robisz, aby stworzyć dobrą relacje z innymi ludźmi, jak dbasz o zdrowie czy też inne swoje priorytety? Jaki powinien być Twój kolejny (malutki) krok, abyś czuła, że żyjesz w zgodzie ze swoimi priorytetami

8 Gdybyś miała tylko rok życia, co byś chciała zrobić? Przyjrzyj się swoim rachunkom, na co wydajesz swoje pieniądze? I wypisz kategorie do których należą Twoje wydatki? Pragnienia Czy Wartości? Zastanów się, czy przypadkiem nie żyjesz fałszywymi potrzebami, cz istnieje możliwość, abyś mogła ograniczyć swoje wydatki na rzeczy niepotrzebne? Dzień 9 Odpowiedz sobie, czy żyjesz życiem opartym na fałszywych potrzebach? Jeśli tak to dlaczego? 8

9 Jaką kobietą chciałabyś zostać dzięki porannemu wstawaniu? Opisz dokładnie, jaką kobietą jesteś teraz, a jaką chcesz być po ukończeniu kursu, 3 miesiące później oraz 6 miesięcy później. Odpowiedz na pytania: Jak się czuję?, Co osiągnęłam?, W czym pomógł mi kurs?. Zastanów się również, nad niewielkimi krokami, które możesz wykonać, aby przybliżyć się do stworzenia nowej tożsamości kobiety, jaką chcesz być. Ja teraz: Siła Nawyku Ja po ukończeniu kursu: Dzień 10 Ja za 3 miesiące: Ja za 6 miesięcy: 9

10 Zrób listę tego wszystkiego co stresuje Cię o poranku. Może to być sterta naczyń, brak śniadania, pusta lodówka, bałagan w salonie etc. Przyjrzyj się poprzedniej liście i zastanów się, które czynności mogłabyś zrobić wieczorem, aby uniknąć stresu o poranku? Wieczorna Rutyna Dzień 11 Zrób listę pięciu rzeczy które możesz zrobić każdego wieczoru aby uniknąć stresu związanego z porankiem. Na powyższej liście, zaznacz czynności które możesz zrobić wraz z dziećmi, lub partnerem, a może są rzeczy które może zrobić ktoś inny? Zaznacz lub wykreśl dwie lub więcej takich czynności kolorowym pisakiem i wpisz obok nich imię tej osoby. Następnie zastanów się jakie dwie czynności sprawiłyby Ci przyjemność, wieczorem i dopisz je do listy. 10

11 Najlepszym sprzymierzeńcem będą Twoje obecne nawyki, dlatego znajdź czynność, która jest dla Ciebie regularna, by przypominała Ci o wyrobieniu nowego nawyku. Np. po wypiciu herbaty (stary nawyk), w ciągu najbliższych 30 sekund wypiję łyżkę oleju lnianego (nowy nawyk). I tak wypisz listę czynności, które zawsze robisz wieczorem i które mogą włączyć nową czynność należącą do Twojej nowej rutyny.. Ile czasu potrzebujesz, aby zebrać się do wyjścia? Opanuj swoją rutynę Dzień 11 W drugiej liście napisz zdarzenia, które pojawiają się każdego wieczoru regularnie, a na które Ty nie masz żadnego wpływu:. Te czynności również mogą działać jak Włącznik nowego nawyku. W ten sposób możesz np. stworzyć nawyk wdzięczności. W momencie zasiądziecie do obiadu, powiem jedną rzecz za jaką jestem dziś wdzięczna 11

12 Poniżej znajdziesz przykłady włączników nowych rytuałów: Robię kolację (stary nawyk), robię śniadanie (nowy nawyk). Po kolacji myję naczynia (stary nawyk) i zostawiam pusty zlew (nowy nawyk). Niech Rutyna będzie łatwa Dzień 11 Dzieci rozbierają się do spania (regularne zdarzenie), razem wybieramy ubrania na kolejny dzień (nowy nawyk). Zaraz po umyciu zębów (stary nawyk) sprzątam łazienkę przez 5 minut (nowy nawyk; pamiętaj, aby gąbka i rzeczy do sprzątania były pod ręką). Wracam do domu z pracy (regularne zdarzenie), słucham książki audio o prowadzeniu biznesu online (nowy nawyk). Wchodzę do domu(regularne zdarzenie), przez 2 minuty ogarniam przedpokój (nowy nawyk). Dzieci przychodzą do domu (regularne zdarzenie), razem robimy kolację (nowy nawyk). Kolacja zjedzona (regularne zdarzenie), wraz z mężem myję naczynia i zostawiamy pusty zlew (nowy nawyk). Wyłączam telewizor (stary nawyk), ustawiam budzik (nowy nawyk). Pamiętaj: BARDZO WAŻNE jest spisanie rytuałów i umieszczenie ich w miejscu, na które często patrzysz (przydatny okaże się kalendarz załączony do kursu). Pobierz specjalny budzik poranny i wieczorny dołączony do tego kursu i w telefonie ustaw budzik na godzinę, o której zamierzasz położyć się spać. Pamiętaj o zasadzie małych kroczków, dlatego początkowo ustaw budzik na jeden dzień w tygodniu Rytuał Rytuał Rytuał Rytuał Rytuał Włącznik: Osoba: Włącznik: Osoba: Włącznik: Osoba: Włącznik: Osoba: Włącznik: Osoba: 12

13 Już wiesz o której godzinie powinnaś wstać, aby nie biegać jak szalona? Wiesz również co powinnaś zrobić, aby mieć spokojniejsze poranki, znasz już swoje priorytety. Dlatego nadszedł czas na stworzenie swojej porannej rutyny. W dniu drugim prosiłam Ciebie o określenie idealnego poranka, dziś zaczniesz go tworzyć. Wypisz trzy opcjonalne rytuały, dopasowane do różnych sytuacji. W pierwszym okienku wypisz jak wyglądał by Twój poranny rytuał gdybyś miała godzinę czasu dla siebie. Twoja Poranna Rutyna? W następnym jeśli będzie to tylko 10 minut. Dzień 12 I w ostatnim jeśli masz dla siebie w porywach 3 minuty. 13

14 Ustal jeden dzień w tygodniu najlepiej, aby byli wtedy w domu wszyscy domownicy, czyli prawdopodobnie sobota lub też niedziela i stwórz rytuał dla swojej rodziny. U mnie w domu mamy wyjątkową niedzielę, gdzie tata przeważnie robi śniadanie, później razem siadamy i zastanawiamy się co przyniósł nam mijający tydzień, co dobrego się stało. Może masz swój pomysł na rodzinny rytuał? Rodzinne rytuały Dzień 12 14

15 Zastanów się, dlaczego możesz chcieć rano wstać? Co chciałabyś robić w tym czasie co mogłoby być nagrodą dla Ciebie? Wypisz kilka propozycji. Równocześnie przyjrzyj się swoim złodziejom czasu (dzień 4), może wśród nich jest ukryty motywator, który możesz wykorzystać do tego, aby wstać wcześniej? Wykop Marchew Dzień 13 15

16 Poczuj się jak ranny ptaszek to naprawdę proste! Zacznij myśleć jak osoba, która wcześnie wstaje; poczuj się nią, nawet kiedy przesuwasz budzik o 5 minut w tył. Musisz wiedzieć, dlaczego wstajesz; bez głęboko zakorzenionego Dlaczego? Twój nowy nawyk zniknie tak szybko, jak się pojawił. Napisz, proszę, kogo można nazwać rannym ptaszkiem i dlaczego ta osoba może chcieć wstawać wcześniej? Kiedy Poranek to czas na sen Co mogłabyś zmienić, aby poczuć się jak ranny ptaszek? Dzień 14 Poszukaj w swoim gronie osób, które wcześnie wstają i odniosły sukces, lub inne znane osobowości. Jest ich wiele: Margaret Thatcher, Benjamin Franklin, Ernest Hemingway czy Anna Wintour; znajdź czas, aby prześledzić ich biografię. A może w Twoim otoczeniu są takie osoby? Co osiągnęły dzięki porankom? 16

17 Zastanów się, dlaczego jest Ci ciężko wstać z łóżka? Czy przypadkiem nie jest to związane np. z długim siedzeniem w nocy lub wieczorną kawką? Wstań Dzień 14 Kolejną istotną kwestią, jeśli chcesz być rannym ptaszkiem, jest wyłączenie wszelakiego sprzętu na godzinę przed położeniem się spać i zrelaksowanie się. Teraz zastanów się, w jaki sposób mogłabyś zrelaksować się tuż przed pójściem spać: Jeśli faktycznie nie jesteś w stanie wstać wcześniej lub masz dzieci Ninja, które przez sen wiedzą, że się budzisz, znajdź inną porę dnia dla siebie. Może wieczór, kiedy dzieci pójdą spać, będzie dla Ciebiea idealnym czasem na zadbanie o siebie, który dodasz do wieczornej rutyny? Jeśli tak, pamiętaj, aby zapisać go w kalendarzu. Jeśli jesteś zbyt zajęta, zastanów się, kiedy możesz pozwolić sobie na bycie wielozadaniową. Może czekając na dzieci w przebieralni? Może stojąc w kolejkach? Może jadąc do pracy? aaznajdź swoje niewielkie przedziały czasowe, które sprawią, że będziesz mogła błyszczeć. 17