Nordic Walker Croostrainer

Transkrypt

1 Nordic Walker Croostrainer Budowa i instrukcja obsługi Dziękujemy za zakup naszego urządzenia! Przed pierwszym użyciem urządzenia proszę przeczytać naszą instrukcję obsługi. Proszę ją przeczytać bardzo uważnie i zwrócić uwagę na wskazówki bezpieczeństwa. Ważna uwaga: Mimo prowadzonej przez nas starannej kontroli jakości może się niekiedy zdarzyć, że od ruchomych części urządzenia, w wyniku ścierania będą odpadały kawałeczki farby. Jeśli pojawią się odgłosy w łożysku pedałów, wystarczy wpuścić tam kropelkę oleju. W celu zapobieżenia powstaniu zarysowań lub uszkodzeń na Państwa podłodze lub dywanie, zalecamy postawienie urządzenia przed rozpoczęciem treningu na jakiejś podkładce (ściereczka, mata, papier lub inne). Jest to działanie służące ochronie podłogi lub dywanu. Do uruchomienia mini komputera potrzebne są dwie baterie 1,5V, wielkość AA (R6). Baterie nie są zawarte w opakowaniu. Wskazówki bezpieczeństwa Przed rozpoczęciem programu treningowego szczególnie przez kobiety w ciąży, osoby leczące się wcześniej na serce lub inne choroby, należy zwrócić się do lekarza. Dotyczy to w szczególności osób, które skończyły 35 lat i nigdy wcześniej nie trenowały. Jeśli podczas ćwiczeń wystąpią jakiekolwiek bóle, uczucie duszności w piersi, nierytmiczne bicie serca, przyśpieszenie oddechu, nagłe osłabienie lub inne nietypowe dolegliwości, należy niezwłocznie przerwać trening i przed jego wznowieniem skonsultować się z lekarzem. Podczas ćwiczeń i podczas przechowywania urządzenia należy trzymać je z dala od dzieci. Urządzenie nie może być używane przez dzieci lub w ich pobliżu. Urządzenie nie może być dostępne dla dzieci. Podczas korzystania z urządzenia musi stać ono na stabilnym i prostym podłożu. Należy zapobiegać dostaniu się palców, kończy, części garderoby lub włosów do ruchomych części urządzenia. Podczas realizacji Państwa własnego programu treningowego proszę trzymać się zaleceń lekarza. Proszę nie podejmować prób samodzielnej naprawy urządzenia lub wymiany jego części, ponieważ może to Państwa narazić na niebezpieczeństwo. Naprawa może być przeprowadzona wyłącznie przez wykwalifikowany warsztat. W przypadku stwierdzenia jakichkolwiek usterek w funkcjonowaniu urządzenia, proszę z niego nie korzystać. Przed każdym użyciem należy sprawdzić urządzenie pod kątem ewentualnych usterek. Maksymalne obciążenie 115 kg. Nieprzestrzeganie wskazówek bezpieczeństwa może prowadzić do zagrażających życiu kontuzji. Producent nie ponosi odpowiedzialności za szkody powstałe w wyniku nieprawidłowego używania urządzenia lub nieprzestrzegania wskazówek bezpieczeństwa.

2 Czyszczenie Do czyszczenia urządzenia proszę nie używać agresywnych środków czyszczących, jedynie łagodnego roztworu mydła. Urządzenie należy przecierać wilgotną, miękką szmatką i ewentualnie wytrzeć je do sucha. Konserwacja Proszę kontrolować połączenia osi, czy są one dobrze osadzone, ewentualnie proszę je dokręcić, jeśli zajdzie taka potrzeba. Regularnie należy smarować dostępnym smarem wszystkie łożyska. Proszę przy tym zwrócić uwagę na to, aby nadmiar smaru został usunięty, by zapobiec zabrudzeniu ubrania lub podłogi. Instrukcja montażu Krok 1: a) Proszę postawić złożone urządzenie na podłodze w pozycji pionowej. b) Proszę podnieść ramę urządzenia (2) do góry, aby dzięki temu tylna rama (1) znalazła się w pozycji poprzecznej. Proszę wsunąć kołek zabezpieczający (41) do łożyska, które jest przyspawane pośrodku tylnej ramy (1) tak, jak pokazano na rysunku A. c) Przy pomocy dwóch śrub (13) proszę przykręcić podpórkę (9), podkładkę (18) i nakrętkę (25) do dolnego odcinka tylnej ramy. d) Proszę opuścić pedały (33). Następnie proszę połączyć tylną ramę (1) przy pomocy pokrętła (37) do łącznika (3) tak, jak pokazano na rys. B. Krok 2: a) Lewy uchwyt wraz z sensorem magnetycznym (11) proszę przymocować przy pomocy śruby (14), podkładki (19) i nakrętki (24) do lewego, przedniego ramienia pedału (4). Proszę ustabilizować części przy pomocy pokrętła (38) w odpowiedniej pozycji. To samo proszę powtórzyć z prawym uchwytem (6) na prawym, przednim ramieniu pedału. (4). b) Kanciaste zatyczki (27) proszę przymocować do zakończeń tylnej podpórki (9) tak, aby zapewniała ona stabilne ustawienie urządzenia. Krok 3: a) Proszę zamontować pokrętło (39) w przewidzianym dla niego miejscu na odwrocie poduszki, na której oprze się brzuch (12) tak, jak pokazano na rys. A. Proszę wsunąć uchwyt poduszki (10) do łącznika (3). Proszę połączyć obydwie części przy pomocy pokrętła (36) na odpowiedniej wysokości. b) Do komputera (42) proszę włożyć baterie, następnie wsunąć go do przeznaczonego dla niego uchwytu na łączniku (3). c) Poduszkę (12) można być przestawiać bliżej lub dalej ramy. W tym celu należy przesunąć uchwyt poduszki (10) do przodu lub do tyłu a następnie zamocować go w odpowiedniej pozycji przy pomocy pokrętła (36). Możliwe jest również ustawienie odpowiedniej wysokości poduszki (12). W tym celu należy wybrać odpowiednią wysokość zamocowania pokrętła (39) w uchwycie (10) na tylnej stronie poduszki (12) i skręcić obydwie części ze sobą tak, jak pokazano na rys. A. Po ustawieniu poduszki w odpowiedniej odległości i na odpowiedniej wysokości można dokręcić pokrętło przy poduszce przy pomocy dołączonego do opakowania

3 klucza do wkrętów z sześciokątnym gniazdkiem. W taki sposób możecie Państwo ustawić poduszkę (12) odpowiednio do Państwa wzrostu. Teraz urządzenie jest gotowe do użycia. Dla Państwa bezpieczeństwa radzimy zabezpieczyć urządzenie przed niepowołanym użyciem, zwłaszcza gdy nie jest używane a nie jest złożone. W tym celu należy wsunąć kołek zabezpieczający z guzikiem (40) do dziurek, wywierconych w tylnych uchwytach pedałów (5), aby uniemożliwić ich poruszanie. Przed ponownym użyciem urządzenia proszę pamiętać o usunięciu kołka bezpieczeństwa (40) z tylnych uchwytów pedałów (5). Jak składa się urządzenie. Nordic Walker, jeśli nie jest używany, może zostać złożony. W ten sposób oszczędzicie Państwo miejsce. a) Proszę poluzować pokrętła (38) i opuścić uchwyty (6+11) do dołu. Następnie proszę przymocować uchwyty (6+11) przy pomocy pokręteł (38) do nakrętek, przyspawanych na przednich uchwytach pedałów (4). Wskazówka: Przed zakończeniem procesu składania proszę nie dokręcać pokręteł. b) Proszę wyjąc kołek zabezpieczający (41) z jego miejsca na przedniej ramie(2), następnie złożyć ramę do wewnątrz, jak pokazano na rys. A. Proszę połączyć części kołkiem zabezpieczającym (41) tak, jak pokazano na rys. B. Proszę wyjąć pokrętło (36), aby zdemontować poduszkę (10). c) Proszę poluzować pokrętło (37), aby odłączyć tylną ramę (1) od łącznika (3). Proszę podnieść pedały (33) do góry. d) Proszę naprowadzić dziurki w tylnych uchwytach pedałów na uchwyt przyspawany do tylnej ramy(1). W celu zabezpieczenia urządzenia należy połączyć wszystkie części kołkiem bezpieczeństwa (40). Teraz możecie Państwo oprzeć złożone urządzenie o ścianę lub położyć na podłodze. Wykaz części Nr części Nazwa Ilość Nr Części Nazwa 1. Rama tylna 1 25 Nakrętka kołpakowa 2 2. Rama przednia 1 26 Okrągłe zatyczki, śr. 60 mm 2 3. Łącznik 1 27 Zatyczki kanciaste śr. 60 mm 2 4. Przedni uchwyt stopy (prawy i lewy) 5. Tylny uchwyt stopy (prawy i lewy) Zatyczka 30 x 60 mm Zatyczka 25 x 25 mm 4 6. Prawa rączka Zatyczka 20 x 40 mm 2 7. Uchwyt pedałów (lewy i prawy) Zatyczka rury 30 x 60 mm 8. Tuleja Okrągła zaślepka 25 mm 2 9. Tylna podpórka Pedały (prawy i lewy) 2 ilość

4 10. Uchwyt do poduszki Tulejka z tworzywa 20x40 mm Rurka lewego uchwytu na ręce Rączka Poduszka 1 36 Pokrętło M8x55 mm Śruba M8x70 mm Pokrętło M8x20 mm Śruba M10x85 mm Pokrętło M10x60 mm Śruba M10x60 mm Pokrętło M8x30 mm Śruba M8x20 mm Kołek zabezpieczający z guzikiem 17. Śruba M6x40 mm Kołek zabezpieczający Podkładka M Komputer Podkładka M Sensor magnetyczny Podkładka M Łożysko stalowe śr Podkładka M Łożysko stalowe śr Podkładka sprężynowa M Śruba M8x10 mm Podkładka sprężynowa M Narzędzia Nakrętka samo zakleszczająca M INSTRUKCJA OBSŁUGI KOMPUTERA Funkcja Włączanie Automatyczne wyłączanie SCAN TIME COUNT TOT. COUNT Sposób ustawienia Komputer włącza się poprzez naciśnięcie guzika lub rozpoczęcie treningu i pokazuje wartości ostatniego treningu jednoczesnym sygnałem STOP w górnej, lewej części ekranu. Sygnał STOP znika w momencie rozpoczęcia treningu. Po zakończeniu treningu komputer przez 5 sekund wyświetla sygnał STOP. Jeśli urządzenie nie jest używane przez kolejne 4 minuty, komputer wyłącza się automatycznie. Proszę naciskać przycisk MODE, aż do pokazania się znaczka na SCAN. Komputer będzie teraz przez 4 sekundy pokazywał poszczególne ustawienia dla czasu treningu, liczby kroków, ogólnej liczby kroków i przeciętnego zużycia kalorii. Proszę ponownie nacisnąć guzik MODE, funkcja SCAN zostanie zatrzymana i przejdzie po poszczególnych ustawień. Proszę nacisnąć guzik MODE, aż znaczek będzie wskazywał na TIME, aby zmierzyć czas treningu (00:00 99:59 minut) Proszę nacisnąć guzik MODE, aż znaczek będzie wskazywał na COUNT, aby pokazać ilość kroków (0 9999) wykonanych podczas jednego treningu. Proszę nacisnąć guzik MODE, aż znaczek będzie wskazywał na TOT.COUNT, aby pokazać łączną liczbę kroków wykonanych podczas

5 CALORIES RESET wszystkich etapów treningu. Proszę nacisnąć guzik MODE, aż znaczek będzie wskazywał na CAL, aby pokazać średnie zużycie kalorii ( ,9 cal). Jeśli przytrzymacie Państwo guzik RESET przez 2 sekundy, wówczas wszystkie wskaźniki zostaną ustawione na 0, oprócz wskaźnika TOT.COUNT, który pokaże 0 tylko w przypadku braku prądu (przy wyjęciu baterii lub jej wymianie). WSKAZÓWKA 1) Jeśli obraz na monitorze stanie się nieostry, proszę się upewnić, czy monitor został właściwie zamontowany na uchwycie, lub proszę wyjąc baterie i z powrotem je założyć, lub zastąpić je nowymi. 2) Baterie: 2 sztuki AA lub UM-3, 1,5 V. 3) Za każdym razem proszę się upewnić, czy mały magnes znajdujący się na lewej rączce jest odpowiednio zamontowany. Zapewnia on kontakt z sensorem w monitorze. Recykling baterii Ze zużytymi bateriami proszę postępować tak, jak nakazuje ustawa. Wyrzucanie ich do kosza na śmieci jest bezwzględnie zakazane. Proszę je oddać do punktu zbiórki zużytych baterii lub bezpłatnie u sprzedawcy w Państwa miejscu zamieszkania. 1x1,2V 700mA NI-CD DANE TECHNICZNE Materiał: rurki stalowe, metal + PP + PE Wymiary: 108,2 x 43,2 x 23 cm Maksymalne obciążenie: 115 kg Waga: 10 kg Dopuszczone do użytku przez TÜV/GS 24 miesiące gwarancji Jeśli 24 miesiące od momentu zakupu wystąpią usterki, wady konstrukcyjne lub materiałowe, gwarancja obejmuje bezpłatna naprawę lub wymianę. Gwarancja jest ważna tylko w przypadku pierwszego właściciela. Gwarancja nie obejmuje uszkodzeń spowodowanych przez złamanie, nadmierne rozgrzanie, zalanie, niedozwolone naprawy i działanie substancji chemicznych. W przypadku reklamacji proszę dostarczyć urządzenie wraz z tą instrukcją oraz dowodem zakupu do firmy, w której dokonaliście Państwo zakupu. WŁAŚCIWE METODY TRENINGU Proszę nigdy nie rozpoczynać programu treningowego bez uprzedniego przygotowania. Przygotowanie oznacza rozgrzewkę przy pomocy ćwiczeń gimnastycznych. Przed każdym ćwiczeniem proszę rozluźnić odpowiednie partie mięśni. JAK CZĘSTO I JAK DŁUGO POWINNIŚCIE PAŃSTWO TRENOWAĆ? Specjaliści zalecają regularny trening, aby uzyskać dobrą formę. Przypadkowy trening nie jest dobrym pomysłem. Jeśli będziecie Państwo trenować raz dwa razy w tygodniu, utrzymacie swoja kondycję na stałym poziomie.

6 Jeśli będziecie trenować trzy razy w tygodniu, wyraźnie poprawicie swoja kondycję. Wielu specjalistów uważa, że trening trzy razy w tygodniu jest optymalny. Na początku proszę się zbyt nie forsować, raczej należy stopniowo zwiększać intensywność treningu. Powinno to polegać na wydłużaniu treningu a nie na zwiększaniu ilości powtórzeń. Jeśli po jakimś czasie stwierdzicie Państwo poprawę swojej kondycji, trening powinien trwać 30 minut. Do tego dochodzi czas poświęcony na ćwiczenia rozgrzewające. Jeśli przy pomocy treningu chcecie Państwo schudnąć, powinien o trwać dłużej, niż 30 minut. ROZGRZEWKA - Bieg w miejscu i przejście do spokojnego joggingu. - marsz z wysokim podnoszeniem kolan - spokojny bieg w miejscu - naprzemienne skoki na prawej i lewej nodze - skoki obunóż TRENING PRZY POMOCY NORDIC WALKER Proszę pewnie ustawić stopy na pedałach. Obydwoma rękami proszę złapać za rączki. Proszę lekko przechylić ciało do przodu i oprzeć brzuch o poduszkę. Proszę zachować stabilna postawę. Podczas treningu proszę się upewniać, czy ciało znajduje się w równowadze i czy treningowi towarzyszy poczucie bezpieczeństwa. Trening proszę rozpocząć od wolnego marszu. Ramiona proszę prowadzić do przodu i do tyłu, jednocześnie stopami wykonujemy kroki. Proszę zwiększyć tempo i wydłużyć krok. Proszę zmieniać tempo, długość kroku i intensywność treningu. Trening proszę zakończyć powolnym marszem i ustabilizować puls na stałym poziomie. Intensywność treningu proszę dopasowac do swoich możliwości, samopoczucia i kondycji. OGÓLNE ĆWICZENIA ROZLUŹNIAJĄCE Ćwiczenia rozluźniające są ważną częścią składowa każdego treningu. Zapobiegają kontuzjom mięśni i poprawiają osiągnięcia podczas treningu. Ćwiczenia rozluźniające służą rozluźnieniu oraz zapobiegają nadwyrężeniu części ciała. Z tego powodu zaleca się wykonywanie ćwiczeń rozluźniających jako stałego elementu treningu, wykonywanego przy pomocy Nordic Walker. Kilka wskazówek dotyczących ćwiczeń rozciągających: o Proszę zadbać o to, aby rozgrzane zostały wszystkie partie mięśni. o Proszę zawsze wykonywać łagodne ruchy. o W fazie najwyższego napięcia mięśni podczas ćwiczenia proszę pozostawać sekund. Proszę powtarzać ćwiczenie kilkakrotnie. o Jeśli wystąpią dolegliwości bólowe lub złe samopoczucie, proszę natychmiast przerwać trening. Jeśli nie ustąpią, proszę udać się do lekarza. o Ćwiczenia rozluźniające wykonane po treningu zapobiegną powstaniu zakwasów. ĆWICZENIA ROZLUŹNIAJĄCE 1. Rozciąganie łydek

7 Obiema rękami proszę oprzeć się o ścianę. Prawą nogę postawić bliżej ściany, lewa wyprostowana do tyłu. Proszę wciskać lewą piętę mocno w podłogę. Utrzymać tę pozycję przez 15 do 45 sekund i zmienić nogę. 2. Uda Prawą ręka proszę oprzeć się o ścianę, lewą ręką złapać za lewą stopę i pociągnąć ją do pośladka. Utrzymać tę pozycję przez 15 do 45 sekund i zmienić nogę. 3. Boki Stojąc prosto proszę przełożyć prawą rękę za głowę. Złapać lewą ręką prawy łokieć. Lekko pociągnąć i delikatnie pochylić się na lewą stronę. Utrzymać tę pozycję przez 15 do 45 sekund i zmienić stronę. 4. Krzyż Położyć się płasko na plecach, przyciągnąć kolana do tułowia i obiema rękami złapać nogi pod kolanami. Przyciągnąć kolana do piersi. Proszę nie odrywać głowy od podłogi. Utrzymać tę pozycję przez 15 do 45 sekund. Pomału położyć nogi na podłodze. 5. Uda Siedząc na podłodze, plecy wyprostowane, wyciągnąć prawą nogę do przodu. Lewą nogę złapać za kolano i przełożyć przez prawą nogę tak, jak pokazano na rysunku. Utrzymać tę pozycję przez 15 do 45 sekund i zmienić nogę. 6. Biodra W półprzysiadzie postawić lewą stopę płasko na podłodze. Prawą nogę wyciągnąć do tyłu jak na rysunku, trzymać ja prosto i nie dotykać kolanem do podłogi. Oprzeć obie ręce na podłodze. Wyprostować tułów. Pomału się wyciągnąć i utrzymać tę pozycję przez 15 do 45 sekund i zmienić nogę. 7. Plecy i ramiona W siadzie skrzyżnym, zapleść ręce i wyciągnąć nad głowę. Brodę wyciągnąć do góry. Utrzymać tę pozycję przez 15 do Tylna strona uda Usiąść na podłodze z nogami wyciągniętymi do przodu. Rękami sięgnąć jak najdalej do przodu. Unikać nadmiernego naprężenia. Utrzymać tę pozycję przez 15 do 45 sekund i powoli wrócić do pozycji podstawowej.