Nordic Walking Urządzenie treningowe Fire

Transkrypt

1 Nordic Walking Urządzenie treningowe Fire Opis budowy i instrukcja obsługi Weltbild

2 DZIĘKUJEMY ZA ZAKUP NASZEGO URZĄDZENIA! Przed skorzystaniem z urządzenia należy zwrócić uwagę na naszą instrukcję obsługi. Należy ją starannie przeczytać i przestrzegać zawartych w niej wskazówek, dotyczących bezpieczeństwa. WSKAZÓWKA WYJĄTKOWA: Pomimo dokładnej kontroli jakości, może zdarzyć się, że w rzadkich przypadkach może spadać na ruchome części urządzenia niewytarty wcześniej kurz. W przypadku pojawienia się szumów podczas pracy przegubów pedałów, wystarczy wlać kroplę smaru. Aby uniknąć zabrudzenia dywanu lub podłogi, zaleca się przed rozpoczęciem treningu, postawić urządzenie na podkładce (np. ściereczka, mata, papier itp.). Jest to sposób aby uchronić Państwa dywan lub podłogę. Do zasilania minikomputera potrzebne będą dwie baterie 1,5 V, typu AA (R6). Nie zostały one dołączone do urządzenia.

3 WSKAZÓWKI DOTYCZĄCE BEZPIECZEŃSTWA: Przed rozpoczęciem programu ćwiczeń należy najpierw skonsultować się z lekarzem, szczególnie w przypadku ciąży, przebytych chorób serca lub tym podobnych dolegliwości. Szczególnie dotyczy to osób powyżej 35-go roku życia, które jeszcze nigdy nie trenowały. Jeśli w pewnym momencie treningu pojawią się bóle w klatce piersiowej lub uczucie niepokoju, nieregularne bicie serca, krótki oddech, objawy zasłabnięcia lub inne nietypowe dolegliwości, trening należy natychmiast przerwać a przed jego wznowieniem skonsultować się z lekarzem. W trakcie użycia i podczas przechowywania urządzenie chronić przed dziećmi. Urządzenie nie służy do zabawy. Z urządzenia nie mogą korzystać dzieci i nie można z niego korzystać w ich pobliżu. Przechowywać w sposób niedostępny dla dzieci. W trakcie użycia, artykuł powinien być ustawiony na równej i stabilnej powierzchni. Palce, części ciała, luźne części garderoby i włosy powinny być utrzymywane z daleka od ruchomych części urządzenia. Podczas opracowywania Państwa osobistego programu ćwiczeń należy uwzględnić wskazówki lekarza. Proszę nie próbować samodzielnie naprawiać urządzenia lub wymieniać w nim części, w przeciwnym wypadku narażają się Państwo na niebezpieczeństwo. Naprawy zlecać jedynie wykwalifikowanym warsztatom naprawczym. Nie używać urządzenia jeśli stwierdzą Państwo, że nie funkcjonuje ono w sposób idealny lub w jakikolwiek sposób jest uszkodzone. Przed każdym użyciem urządzenie należy sprawdzić pod kątem ewentualnych usterek. Maksymalne obciążenie wynosi 115 kg. Nieprzestrzeganie wskazówek dotyczących bezpieczeństwa może spowodować niebezpieczne dla życia obrażenia. Nie bierzemy odpowiedzialności za szkody wynikłe z nieodpowiedniego użytkowania lub nieprzestrzegania naszych wskazówek dotyczących bezpieczeństwa. WSKAZÓWKA DOTYCZĄCA CZYSZCZENIA Do czyszczenia proszę nie używać żadnych agresywnych lub antykorozyjnych środków, lecz jedynie mieszaninę wody z łagodnym mydłem. Następnie urządzenie należy wytrzeć wilgotną i miękką ściereczką i ewentualnie wytrzeć do sucha. WSKAZÓWKA DOTYCZĄCA KONSERWACJI I UTRZYMANIA Proszę kontrolować wszystkie połączenia osiowe pod względem silnego zamocowania a jeśli to konieczne, należy je dokręcić. Wszystkie połączenia przegubowe powinny być w regularnych odstępach czasu oliwione środkami dostępnymi w handlu. Proszę pamiętać także o tym, aby usunąć nadmiar środka smarującego, tak aby uniknąć zaplamienia ubrania lub zabrudzenia podłogi.

4 INSTRUKCJA MONTAŻU Krok 1: a) Postawić urządzenie na podłodze w pozycji pionowej. b) Podnieść przedni wspornik (2) do góry tak aby tylny (1) ustawił się skośnie. Kołek zabezpieczający (41) wsunąć w przegub, który przyspawany jest w środkowej części tylnego wspornika (1), tak jak to pokazano na rys. A poniżej. c) W dolnym końcu tylnego wspornika (1) przymocować stojak podłogowy (9) za pomocą dwóch śrub (13), zakrzywionych podkładek (18) i nakrętek (25). d) Pedały (33) ustawić w pozycji do dołu. Połączyć tylny wspornik (1) śrubą ręczną (37) na łączniku (3), tak jak to pokazano na rysunku poniżej (B).

5 Krok 2: a) Zamontować lewy uchwyt ręczny z czujnikiem magnetycznym (11) za pomocą śruby (14), podkładki (19) i nakrętki (24) na przednim lewym ramieniu trzymającym pedał (4). Ustawić części w odpowiedniej pozycji za pomocą śruby regulacji ręcznej (38). Całą operację powtórzyć w przypadku prawego uchwytu ręcznego (6) na przednim prawym ramieniu trzymającym pedał. b) Obrócić podkładki (27) znajdujące się na końcach tylnego stojaka podłogowego (9), tak aby zapewnić urządzeniu pełną stabilność.

6 Krok 3: a) Zamontować śrubę regulacji ręcznej (39) w swojej pozycji na tylnej części poduszki (12), tak jak pokazano na rysunku poniżej. Wsunąć wspornik poduszki (10) do łącznika (3). Części połączyć śrubą regulacji ręcznej (36) w odpowiedniej dla siebie pozycji (otworze). b) Baterie umieścić w komputerze (42) i wsunąć go na wspornik na łączniku (3). c) Poduszka (12) może być ustawiana w kierunku poziomym poprzez przesuwanie wspornika (10) do przodu lub do tyłu, umieszczając przy tym śrubę regulacji ręcznej (36) w odpowiednim otworze. Poduszka (12) może być także przesuwana pionowo w wyniku regulacji śrubą (39) na wsporniku w jej tylnej części, tak jak to pokazano na rysunku A poniżej. Dodatkowo możecie Państwo dokręcić śrubę wspornika poduszki (10) za pomocą dostarczonego w fabrycznym zestawie klucza imbusowego. W ten sposób możecie Państwo dopasować poduszkę (12) do rozmiarów swojego ciała. W tej chwili Państwa urządzenie jest gotowe do użycia.

7 Dla Państwa bezpieczeństwa zalecamy zabezpieczyć urządzenie, gdy nie jest ono używane lub nie jest złożone. W tym celu proszę przełożyć kołek zabezpieczający z główką (40) przez nawiercenia w tylnych ramionach pedałów (5). Przed ponownym użyciem urządzenia, proszę pamiętać o usunięciu kołka zabezpieczającego (40) z tylnych ramion pedałów (5).

8 SKŁADANIE URZĄDZENIA Aby oszczędzić miejsce, urządzenie może zostać złożone. a) Odkręcić śruby (38) i złożyć uchwyty ręczne (6 + 11) do dołu. Zabezpieczyć uchwyty ręczne (6 + 11) śrubami (38) we wspawanych nakrętkach na przednich ramionach podtrzymujących pedały (4). Wskazówka: nie dokręcać śrub zanim nie zakończone zostanie składanie urządzenia. b) Wyciagnąć kołek zabezpieczający (41) z jego pozycji w przednim wsporniku (2) i złożyć przedni wspornik (2) do wewnątrz, tak jak to pokazano na rysunku poniżej. Zabezpieczyc części kołkiem zabezpieczającym (41), jak na rysunku B poniżej. Odkręcić śrubę (36) aby zdemontować uchwyt poduszki (10).

9 c) Zwolnić śrubę (37) aby odkręcić tylny wspornik (1) od łącznika (3). Złożyć pedały (33) w kierunku do góry. d) Nawiercenia w tylnym wsporniku trzymajacym pedały (5) ustawić zgodnie z wspawanymi oczkami na tylnym wsporniku (1). Następnie połączyć wszystkie części ze sobą kołkiem zabezpieczającym (40), tak aby zabezpieczyć złożone urządzenie. Teraz możesz oprzeć złożone urządzenie o ścianę lub położyć płasko na podłodze.

10 WYKAZ CZĘŚCI Nr części Nazwa Ilość Nr części Nazwa Ilość 1 Wspornik tylny 1 26 Owalna nakładka śr mm 2 Wspornik przedni 1 27 Nakładka kątowa 2 wspornika śr. 60 mm 3 Łącznik 1 28 Zaślepka 30x60 mm 4 4 Przednie ramię 2 29 Zaślepka 25x25 mm 4 wspornika na stopę (lewe + prawe) 5 Tylne ramię wspornika 2 30 Zaślepka 20x40 mm 2 na stopę (lewe + prawe) 6 Prawy uchwyt na rękę 1 31 Zaślepka 30x60 mm 2 7 Wspornik stopy (lewy Zaślepka 25 mm 2 prawy) 8 Tuleja 1 33 Pedały (prawy + 2 lewy) 9 Tylny stojak 1 34 Mufka plastikowa 1 20x40 mm 10 Wspornik poduszki 1 35 Uchwyt 2 11 Lewy uchwyt na rękę 1 36 Śruba M8x Poduszka 1 37 Śruba M8x Śruba M8x Śruba M10x Śruba M10x Śruba M8x Śruba M10x Kołek 1 zabezpieczajacy z łbem 16 Śruba M8x Kołek 1 zabezpieczający 17 Śruba M6x Komputer 1 18 Podkładka gięta M Czujnik magnetyczny 1 19 Podkładka M Łożysko śr Podkładka M Łożysko śr Podkładka M Śruba M8x10 mm 1 22 Podkładka sprężysta 2 47 Narzędzia 3 M10 23 Podkładka sprężysta 10 M8 24 Nakrętka 3 samozaciskowa M10 25 Nakrętka M8 2

11

12 INSTRUKCJA OBSŁUGI KOMPUTERA Funkcje Wł. Autom. Wył. Ustawienia Poprzez naciśnięcie przycisku lub rozpoczęciu treningu komputer uruchamia się i pokazuje wartości z ostatniego treningu, jednocześnie wyświetla się Stop w lewym górnym rogu okna ekranu. Napis Stop gaśnie, gdy tylko rozpoczną Państwo trening. Komputer pokazuje sygnał Stop przez okres 5 sekund po zakończeniu treningu. Po 4 minutach nieużywania przyrządu komputer wyłącza się automatycznie. SCAN Proszę nacisnąć przycisk MODE aż kursor wskaże na SCAN. Komputer będzie teraz wskazywał za każdym razem przez 4 sekundy poszczególne wartości: czas ćwiczeń, liczbę kroków, całkowitą liczbę kroków i średnie zużycie kalorii. Proszę nacisnąć ponownie klawisz MODE a funkcja SCAN zostanie zatrzymana i komputer przejdzie do wskazywania pojedyńczych funkcji. TIME Nacisnąć klawisz MODE aż kursor wskaże na TIME aby mierzyć czas treningu (00:00-99:59 minut). COUNT Nacisnąć klawisz MODE aż kursor wskaże na COUNT aby wskazać ilość kroków w czasie treningu (0-9999). TOT. COUNT Nacisnąć klawisz MODE aż kursor wskaże na TOT. COUNT Aby wskazać całkowitą ilość kroków w czasie wszystkich treningów (0-9999). CALORIES Nacisnąć klawisz MODE aż kursor wskaże na CALORIES aby wskazać średnie zużycie kalorii ( cal). RESET Jeśli przycisną Państwo przez 2 sekundy klawisz RESET, wskazane wartości zostaną wyzerowane, oprócz wartości TOT. COUNT, która ustawia się na zero po zaniku zasilania (np. po wyjęciu lub wymianie baterii).

13 Wskazówka 1) Jeśli wskazania na ekranie LCD nie są wyraźne, proszę sprawdzić, czy monitor jest pawidłowo zamocowany na wsporniku lub wyjąć baterie i włożyć je ponownie lub wymienić stare baterie na nowe. 2) Baterie: 2 szt. AA lub UM 3, 1,5 V. 3) Proszę zawsze sprawdzać, czy mały czujnik magnetyczny jest prawidłowo zamocowany na lewym uchwycie. Zapewnia on połączenie z monitorem. UTYLIZACJA BATERII Baterie proszę utylizować w sposób przewidziany przez ustawodawcę. Utylizacja razem z odpadami gospodarstw domowych jest zgodnie z przepisami szczególnie surowo zabroniona. Utylizować w komunalnych punktach zbiórki lub oddać nieodpłatnie w sklepie 1 x 1,2 V 700 ma NI-Cd. PARAMETRY TECHNICZNE Materiał: konstrukcja stalowo-rurowa, czerwień metaliczna Waga: 108,2 x 43,2 x 23 cm Obciążenie maksymalne: 115 kg Waga: 10 kg Urządzenie posiada certyfikat TÜV/GS GWARANCJA 24 MIESIĄCE Gwarancją objęta jest nieodpłatna naprawa lub wymiana jeśli w przeciągu 24 miesięcy od zakupu stwierdzone zostaną braki, wady konstrukcyjne lub materialowe. Gwarancja obejmuje jedynie pierwszego kupca. Nie obowiązuje ona w przypadku uszkodzeń mechanicznych, dzialania upałów, wody i innych zjawisk naturalnych, niedozwolonej ingerencji do wnętrza urządzenia lub działania chamikaliów. W przypadku konieczności skorzystania z gwarancji, proszę dostarczyć urządzenie wraz z niniejszą instrukcją obsługi i opakowaniem fabrycznym.

14 PRAWIDŁOWE METODY TRENINGU Proszę nigdy nie zaczynać programu treningowego bez przygotowania. To znaczy: należy najpierw rozgrzać ciało ćwiczeniami gimnastycznymi i rozluźnić przed każdym ćwiczeniem każdą partię mięśni. JAK CZĘSTO I JAK DŁUGO POWINNI PAŃSTWO TRENOWAĆ? Dla osiągniecia formy specjaliści zalecają regularny trening. Przypadkowy trening nie jest prawidłowym rozwiązaniem. Jeżeli trenują Państwo raz do dwóch razy w tygodniu, utrzymują Państwo kondycję na stałym poziomie. Jeżeli trenują Państwo trzy razy w tygodniu, poprawiają Państwo swoją kondycję. Wielu specjalistów uważa, że trening przeprowadzany trzy razy w tygodniu jest optymalny. Proszę na początku nie przesadzać, lecz stopniowo zwiększać częstotliwość. Stopniowanie to powinno polegać na tym, że powinni Państwo wydłużać czas treningu a nie ilość ćwiczeń. Jeśli po jakimś czasie stwierdzą Państwo wzrost swojej formy, trening powinien trwać ok. 30 minut. Do tego dochodzi jeszcze czas na rozgrzewkę i rozluźnienie mięśni. Jeżeli chcą Państwo osiągnąć smukłą sylwetkę, trening powinien trwać dłużej niż 30 minut. ROZGRZEWKA Rozgrzewka ma na celu przygotować Państwa ciało do ciężkiej pracy zarówno pod względem fizycznym jak i psychicznym jak również pomóc uniknąć ewentualnych kontuzji. Rozgrzewka powinna rozpocząć się spokojnie a jej tempo powinno się stopniowo zwiększać. Partie mięśni, które będą pracować podczas treningu, muszą zostać rozgrzane. Rozgrzewka powinna trwać 5-10 minut. ĆWICZENIA PODCZAS ROZGRZEWKI Maszerować w miejscu i przejść do spokojnego joggingu. Maszerować podnosząc wysoko kolana. Spokojnie biec w miejscu. Naprzemiennie podskakiwać na prawej i lewej nodze. Skakać na skakance. TRENING Z URZĄDZENIEM NORDIC WALKING Stopy położyć na pedałach. Chwycić mocno obiema rękami za uchwyty. Pochylić tułów lekko do przodu i przycisnąć brzuch do poduszki urządzenia. Proszę zadbać o stabilną i pewną pozycję ciała na urządzeniu. Proszę upewnić się w trakcie treningu, czy tułów znajduje się w wyważonej pozycji i zapewnia bezpieczeństwo treningu. Trening proszę rozpocząć od lekkiego marszu na urządzeniu. Stopy poruszać symultanicznie, ramiona prowadząc do przodu i do tyłu. Następnie zwiększyć prędkość i długość kroków. Zmieniać prędkość chodu, długość kroków i intensywność treningu. Ćwiczenia zakończyć powolnym spacerem z zachowaniem jednakowego pulsu. Intensywność treningu należy dostosować do indywidualnego samopoczucia i kondycji fizycznej.

15 OGÓLNE ĆWICZENIA ROZLUŹNIAJĄCE Ćwiczenia rozluźniające są ważnym elementem każdego programu treningowego. Pozwalają one uniknąć kontuzji mięśni i poprawiają wydolność w czasie treningu. Ćwiczenia te rozluźniają zesztywniałe części ciała i zapobiegają ich nadwyrężeniu. Z tego powodu zaleca się ćwiczenia te uczynić częścią składową treningu na urządzeniu. Kilka wskazówek dotyczących ćwiczeń rozluźniających: Zadbać aby przed rozpoczęciem treningu wszystkie mięśnie były rozgrzane. Ciało powoli wprowadzać i wyprowadzać z pozycji rozluźniającej. Poruszać się zawsze powoli i ostrożnie. Daną pozycję rozluźniającą utrzymywać około sekund. Ćwiczenie powtarzać kilkakrotnie. Jeżeli pojawią się bóle lub dyskomfort, należy natychmiast zaprzestać ćwiczeń. Jeśli bóle nie ustapią, należy zgłosić się do lekarza. Ćwiczenia rozluźniające wykonywane po treningu zapobiegają zakwasom mięśni i podnoszą zdolnosc ruchową. Ćwiczenia rozluźniające 1. Łydki Oprzeć się obiema rękami o ścianę. Prawą nogę ugiąć a lewą pozostawić wyprostowaną. Powoli naciskać lewą piętą na podłoże. Pozycje utrzymać przez około 15 do 45 sekund. Ćwiczenie powtórzyć dla prawej nogi. 2. Uda Prawą reką oprzeć się o ścianę a lewą reką uchwycić lewą stopę, tak jak pokazano poniżej, i powoli ciągnąć w kierunku pośladków (nie na boki). Pozycję utrzymywać 15 do 45 sekund. Ćwiczenie powtórzyć dla prawej nogi. 3. Mięśnie boczne Stojąc prosto przenieść prawe ramię za głowę. Prawy łokieć chwycić lewą ręką. Lekko pociągać, podczas gdy cały tyłów lekko zginać w lewo, przy tym całkowicie a nie do połowy. Pozycję utrzymywać 15 do 45 sekund. Ćwiczenie powtórzyć dla lewego ramienia.

16 4. Krzyż Kładąc się płasko na plecach na podłodze, podciągnąć obie nogi i uchwycić je pod kolanami. Następnie kolana naciągać w kierunku klatki piersiowej. Nie podnosić głowy z podłogi a pozycję utrzymywać 15 do 45 sekund. Potem obie nogi wyciagnąć powoli na podłodze. 5. Uda Siedząc na podłodze wyprostować plecy i wyciągnąć prawą nogę. Lewą nogę chwycić pod kolanem, jak pokazano poniżej, i przenieść na drugą stronę tułowia. Pozycję utrzymywać 15 do 45 sekund. Ćwiczenie powtórzyć dla prawej nogi. 6. Biodra W pozycji półklęczącej postawić stopę płasko na podłodze. Prawą nogę, jak pokazano poniżej, wyciagnąć do tyłu, utrzymywać wyprostowaną i nie dotykać kolanem do podłogi. Oba ramiona oprzeć płasko całą powierzchnią dłoni na podłodze. Pozycję utrzymywać 15 do 45 sekund. Zmienić pozycję nogi i ćwiczenie powtórzyć. 7. Plecy i barki Usiąść prosto na podłodze ze skrzyżowanymi nogami. Połączyć dłonie i wyciągnąć nad głową. Podbródek utrzymywać wysoko. Pozycję utrzymywać 15 do 45 sekund. 8. Ścięgno kolanowe Usiąść z wyciągniętymi nogami na podłodze. Obiema rękami dotknąć nóg jak najdalej to możliwe. Unikać nadmiernego naprężenia. Pozycję utrzymywać 15 do 45 sekund, następnie powoli powrócić do pozycji wyjściowej.