ZESTAWY ĆWICZEŃ ŚRÓDLEKCYJNYCH

Transkrypt

1 ZESTAWY ĆWICZEŃ ŚRÓDLEKCYJNYCH W XLIII LICEUM OGÓLNOKSZTAŁCĄCYM IM. KAZIMIERZA WIELKIEGO W WARSZAWIE W ramach przystąpienia do programu WF z Klasą opracowały nauczycielki wychowania fizycznego: Anna Klimczak i Bożenna Stanisławska Warszawa 2014

2 KILKA SŁÓW O TYM DLACZEGO. Współczesna szkoła stawia przed uczniami wiele zadań dydaktyczno wychowawczych. Umysł ucznia zmuszony jest na lekcjach do dużego wysiłku, dlatego też często daje się zauważyć występujące objawy znużenia i zmęczenia. Wielogodzinna pozycja siedząca, bezruch, silna koncentracja uwagi, duże napięcie emocjonalne spowodowane lękiem przed wywołaniem do odpowiedzi, wpływają negatywnie na organizm młodego człowieka. Brak ruchu zakłóca funkcję rozwijającego się organizmu i wywołuje szereg odruchów obronnych. Objawiają się one między innymi tym, że uczeń przybiera w ławce szkolnej niedbałą pozycję, kręci się, ziewa, dekoncentruje swoją uwagę i podświadomie skierowuje ją na inne tory. Pozycja siedząca powoduje zmęczenie przykurczonych mięśni klatki piersiowej oraz rozciągniętych mięśni pochylonego grzbietu. Wywołuje ponadto upośledzenie funkcji wegetatywnych organizmu, zwłaszcza układu krążenia i oddechowego. Zmęczeniu ulegają również narządy zmysłów, szczególnie wzroku i słuchu oraz mięśnie dłoni. Wszystkie te czynniki nawarstwiają się i w sposób ujemny odbijają na zdrowiu młodego człowieka, jego rozwoju i postępach szkolnych. Dlatego też codzienny, nawet kilkuminutowy wypoczynek czynny w czasie lekcji powinien być traktowany jako antidotum na zmniejszenie zmęczenia szkolnego. JAKI TO MA SENS. CZYTAJ CEL ĆWICZEŃ ŚRÓDLEKCYJNYCH. Głównym celem ćwiczeń śródlekcyjnych nie jest rozwijanie przez ucznia sprawności motorycznej a osiągnięcie stanu psychicznego i fizycznego odprężenia. Ćwiczenia śródlekcyjne powinny spełniać następujące funkcje: relaksacyjną, która polega na przeciwdziałaniu negatywnym skutkom znużenia i zmęczenia gromadzonego w ciągu dnia nauki, poprzez odwrócenie uwagi uczniów od zagadnień związanych z lekcją, następuje odprężenie nerwowo psychiczne organizmu ucznia stymulacyjną, której istota polega na ożywieniu czynności wegetatywnych organizmu, pobudzeniu czynności układów oddychania i krążenia, analizatorów wzroku i słuchu korekcyjną, która polega na korygowaniu postawy ciała poprzez przyjmowanie prawidłowej sylwetki wymuszanej działalnością ruchową, szczególnie angażującą przykurczone mięśnie klatki piersiowej i rozciągającą mięśnie grzbietu dydaktyczną, której istotą jest wyrabianie u dzieci i młodzieży nawyku stosowania aktywnego wypoczynku w czasie pracy umysłowej, poprzez wykonywanie kilku ćwiczeń na lekcji, a także podczas odrabiania pracy domowej. Aspekt ten jest bardzo ważny, ponieważ pozwala na utrzymanie zdrowia przez całe życie.

3 ZANIM ZACZNIESZ ĆWICZENIA ŚRÓDLEKCYJNE PAMIĘTAJ O ZASADACH! 1. Miejscem ćwiczeń są pomieszczenia, w których odbywają się lekcje. 2. Ćwiczenia nie powinny trwać dłużej niż 2-3 minuty. 3. Ćwiczenia należy prowadzić zawsze przy otwartych oknach, bez względu na porę roku. 4. Ćwiczenia należy organizować na każdej lekcji w momentach, w których występuje znużenie i zmęczenie uczniów. 5. Ćwiczenia organizuje i przeprowadza nauczyciel prowadzący zajęcia dydaktyczne w danej klasie. lub uczeń, tzw. Lider Aktywności (w każdej klasie nauczyciele wychowania fizycznego przeszkolili w tym celu dwóch uczniów). UWAGA!. Lider Aktywności również ćwiczy. 6. W proponowanym zestawie ćwiczeń możesz wykazać się własną inwencją lub skorzystać z gotowych zestawów przygotowanych przez nauczycieli wychowania fizycznego. 7. Przy organizacji ćwiczeń śródlekcyjnych należy przestrzegać zasad bezpieczeństwa i higieny, zgodnie z ustaleniami zawartymi w odrębnych przepisach.

4 ZESTAW 1. ĆWICZENIA W POZYCJI STOJĄCEJ. 1. Wznos ramion bokiem w górę wdech. Opust ramion bokiem w dół wydech. 2. Wznos ramion przodem w górę wdech. Opust ramion przodem w dół wydech. 3. Skłon w przód z oparciem ramion na ławce. Powrót do pozycji wyjściowej kocim grzbietem. 4. Skręt tułowia w bok, z dotknięciem obiema rękoma ławki za sobą. 5. Usiądź na krześle wydech, wstań wdech. 6. Klaskanie w dłonie w określonych miejscach (z prawej, z lewej, na górze, na dole). 7. Tak jak powyżej, klaśnięcia podwójne. 8. Stoimy w lekkim rozkroku, nogi lekko ugięte w kolanach dwa klaśnięcia dłońmi o uda, wspięcie na palce i dwa klaśnięcia wysoko nad głową jak do pajacyka. ZESTAW 2. ĆWICZENIA Z PODRĘCZNIKIEM. 1. Ramiona w bok. Podręcznik trzymaj w prawej ręce. Przenoszenie podręcznika przodem z jednej ręki do drugiej. 2. To samo, przenoszenie podręcznika ruchem ramion w górę nad głową. 3. Przekładanie podręcznika dookoła tułowia. W prawą i lewą stronę. 4. Przekładanie podręcznika pod prawą i lewą nogą. 5. Umieść podręcznik na głowie. Staraj się utrzymać równowagę. 6. Umieść podręcznik na głowie. Wykonaj przysiad lub siad na krześle. 7. Siad w ławce z książką na głowie powolny opad tułowia w przód, powrót do pozycji wyjściowej. 8. Ręce złożone przed sobą(jak do pacierza). Książka znajduje się między dłońmi. Dociskamy ręce do siebie.

5 ZESTAW 3. ĆWICZENIA Z KARTKĄ PAPIERU. 1. Kartkę papieru należy umieścić na ławce. Wydechem należy ją zdmuchnąć z ławki. Po każdej próbie należy kilkakrotnie nabrać powietrza. 2. Kartkę papieru należy umieścić na głowie. Wykonaj kilka przysiadów i postaraj się aby nie spadła. 3. Z kartki papieru zrób kulkę. Przerzucaj ją z jednej ręki do drugiej wg. własnej inwencji. 4. Kulkę z papieru należy umieścić na głowie. Wejdź na krzesło/wykonaj przysiad i postaraj się, by nie spadła. 5. Rzuty kulkami z papieru do celu (np. kosz na śmieci). ZESTAW 4. ĆWICZENIA ROZCIĄGAJĄCE. 1. Przeniesienie wyprostowanego prawego ramienia przodem w lewo. Wytrzymaj 5 sekund. To samo druga ręka. 2. Przeniesienie wyprostowanego prawego ramienia górą w lewo nad głową. Wytrzymaj 5 sekund. To samo druga ręka. 3. Splatamy ręce przed sobą. Wypychamy plecy w tył. Wytrzymaj 5 sekund. 4. Splatamy ręce za sobą. Wypychamy plecy w przód. Wytrzymaj 5 sekund. 5. Skłon głowy w bok przytrzymanie. Wytrzymaj 5 sekund. To samo w drugą stronę. Wytrzymaj 5 sekund.

6 ZESTAW 5. ĆWICZENIA Z OŁÓWKIEM/DŁUGOPISEM. 1. Ołówek trzymamy w prawej ręce. Odwodzimy ramię przodem w bok. Przekazywanie przedmiotu z ręki do ręki z odwiedzeniem ręki w bok. 2. Ołówek układamy w poziomie na dowolnym palcu otwartej dłoni. Staramy się ołówek utrzymać. 3. Ołówek układamy w pionie na dowolnym palcu otwartej dłoni. Staramy się ołówek utrzymać. 4. Ołówek układamy w poziomie na brodzie. Staramy się ołówek utrzymać. ZESTAW 6. ĆWICZENIA Z WSPÓŁSIEDZĄCYM. Otwórz okna. Ćwiczenia nie powinny trwać dłużej niż 2-3 minuty. Powtórz ćwiczenia kilka razy.oddychaj. 1. Powitanie. Uczniowie siedząc na krzesłach tyłem do siebie, wykonują skręt tułowia w lewą i prawą stronę naprzemiennie, witając się z sąsiadem z tyłu przez podanie dłoni. 2. Zabawa w klaskanie. Uczniowie stoją na przeciwko siebie. Klaśnięcie dwoma dłońmi na wprost, potem po przekątnej i klaśnięcie o swoje uda. I tak na przemian. 3. W pozycji stojącej tyłem do siebie w szerokim rozkroku, wykonanie równocześnie skłonu tułowia w przód tak, aby klasnąć w dłonie partnera między nogami, wyprost z klaśnięciem nad głową. 4. W pozycji przodem do siebie, chwyt za ręce ze współsiedzącym. Naprzemienne wykonywanie przysiadów. 5. Gra w łapki

7 ZESTAW 7. ĆWICZENIA Z KRZESŁEM. 1. W siadzie na krześle, z rękoma opartymi o blat ławki, uderzanie dwa razy palcami stóp, dwa razy piętami o podłogę. 2. W siadzie na brzegu krzesła, chwyt za boki krzesła, wznos ugiętych nóg w górę. Utrzymanie równowagi. 3. Powstanie z krzesła i siad. 4. Wejście na krzesło przodem obunóż na przemian, zejście. 5. Wejście na krzesło jedna nogą utrzymanie równowagi. Zmiana nóg. ZESTAW 8. KOORDYNACJA RUCHOWA. 1. Dotknięcie prawą ręką swojego nosa, lewą ucha i tak na zmianę. 2. Dotknięcie prawą ręką nosa współćwiczącego, lewą ucha współćwiczącego i tak na zmianę. 3. Wyprostowaną prawą rękę przenosimy w kierunku góra-dół, w tym samym lewa ręka rysuje w powietrzu kółka. 4. Imię, Uczniowie piszą jednocześnie prawą i lewą nogą swoje imię na podłodze lub jednocześnie prawą i lewą ręką w powietrzu. 5. Podskoki na lewej nodze z głową przechyloną w lewą stronę - wylewanie wody z ucha po kąpieli, to samo na drugiej nodze. 6. W miejscu dwa podskoki i wykrok lewą nogą do tyłu, obie ręce w górę nad głową,dwa podskoki w miejscu i wykrok prawą nogą do tyłu i znowu obie ręce w górę nad głową.

8 ZESTAW 9. RÓWNOWAGA. 1. Uczeń staje na jednej nodze, druga noga ugięta w kolanie. Uginanie i wyprost nogi na której stoimy z utrzymaniem równowagi. Zmiana nóg. 2. Tak jak wcześniej z ułożeniem na grzbiecie nogi wybranego przedmiotu. 3. To samo co wyżej lecz ze wspięciem na palce. 4. W pozycji stojącej dotykamy prawym łokciem uniesionego lewego kolana i na przemian lewym łokciem prawego kolana. Bibliografia: Mariola Główczyńska. Gimnastyka śródlekcyjna w szkole. Agnieszka Mielczarek. Ćwiczenia śródlelekcyjne. P.Dennison. Integracja mózgu.