JAK ZACZĄĆ? PORADNIK DLA POCZĄTKUJĄCYCH DOWIEDZ SIĘ: CZYM JEST JOGA JAK JOGA WPŁYNIE NA TWOJE ZDROWIE JAK PRZYGOTOWAĆ SIĘ DO PIERWSZYCH ZAJĘĆ

Transkrypt

1 PORADNIK DLA POCZĄTKUJĄCYCH DOWIEDZ SIĘ: CZYM JEST JOGA JAK JOGA WPŁYNIE NA TWOJE ZDROWIE JAK PRZYGOTOWAĆ SIĘ DO PIERWSZYCH ZAJĘĆ

2 Dlaczego warto ćwiczyć jogę? Joga różni się od większości typowych zajęć skupiających się jedynie na sprawności fizycznej. Jest to system asan (czyli pozycji) i praktyk oddechowych, który ma dobroczynne działanie na organizm człowieka. Prawidłowa praktyka rozwija koncentrację, precyzję i uwagę, uspokaja, regeneruje, leczy i poprawia sprawność. Regularne ćwiczenia dają możliwość obserwacji własnego ciała i umysłu. Uczą wyciszenia i skupienia, pomagają w walce ze stresem oraz kłopotami z relaksacją i wypoczynkiem. Brzmi zachęcająco? Początkowo praktyka może okazać się trudna, wymagająca, a nawet monotonna. Ważne jest, aby uważnie obserwować swoje reakcje i informować nauczyciela o przemyśleniach. Prawidłowo wykonywana regularna praktyka jogi daje poczucie szczęścia, uśmierza ból, rozciąga ciało, poprawia postawę, a także kształtuje siłę i charakter. Jeśl nigdy wcześniej nie byłaś na zajęciach jogi, powinnaś wybrać właśnie sesję dla początkujących - niezależnie od Twoich osiągnięć w innych sportach! Wszystkie wątpliwości i problemy zdrowotne zawsze omów z nauczycielem przed zajęciami. Praktyka jogi jest otwarta na każdego, niezależnie od wieku, sprawności czy stanu ducha. Ćwiczyć może każdy, pod warunkiem, że poinformuje nauczyciela o swoich dolegliwościach i spróbuje wsłuchać się w swój wewnętrzny rytm, głos i oddech. Doświadczony nauczyciel jest w stanie prowadzić bezpieczną praktykę jogi nawet w przypadku osób, które cierpią na poważniejsze dolegliwości i nie mogą uczestniczyć w innych, powszechnie znanych formach aktywności fizycznej. Jak zacząć? Przygodę z jogą warto rozpocząć od znalezienia odpowiedniego nauczyciela. Pomocne mogą być rady osób dłużej ćwiczących, z większym doświadczeniem i rozeznaniem. Wybór rodzaju zajęć, nauczyciela oraz szkoły powinien być skonfrontowany z oczekiwaniami. Oferta zajęć jogi jest bardzo szeroka: najczęściej można spotkać się z podziałem na sesje początkujące, ogólne, tematyczne, łagodne, kobiece, regeneracyjne, dynamiczne różnią się one znacznie od siebie, więc Twój wybór powinien być świadomy. Podczas pierwszych zajęć nie ma konieczności posiadania własnego sprzętu. Maty i inne pomoce z reguły są dostępne dla uczestników w szkole lub studiu. Dla większego komfortu możesz zaopatrzyć się w matę i koc.

3 Sprzęt Do ćwiczeń najlepiej jest wybrać strój, który nie będzie ograniczał ruchu ciała. Ubranie powinno być wygodne, wykonane z naturalnych materiałów (np. bawełna). Joga oprócz tego, że składa się z ćwiczeń fizycznych, jest też systemem filozoficznym. Ćwiczymy bez obuwia, na specjalnej macie do jogi, która powinna mieć właściwości antypoślizgowe. Powinna również być dostosowana do rodzaju praktyki oraz samego praktykującego. Asany, czyli pozycje jogi, to jeden z ośmiu stopni w praktyce jogi obok m.in powszechnych przykazań moralnych, dyscypliny, koncentracji czy kontroli oddechu. Na zajęciach jogi wykorzystuje się również specjalne pomoce, które pozwalają na dokładniejsze wykonywanie ćwiczeń. Do tych pomocy należą: drewniane klocki, paski, koce, krzesła, wałki-bolstery oraz pianki. Profesjonalne szkoły jogi zapewniają swoim uczniom większość pomocy, również maty. Asany - z czym to się je? Na pierwsze zajęcia jogi warto przyjść wcześniej, aby mieć wystarczająco dużo czasu na przygotowanie się. Przed zajęciami dobrze jest porozmawiać z nauczycielem i opowiedzieć o swoich wątpliwościach i kondycji fizycznej. Zawsze należy zgłaszać problemy zdrowotne, menstruację, samopoczucie w danym dniu (np. bóle głowy, skoki ciśnienia). Na zajęciach jogi wykonuje się tak zwane asany, czyli pozycje, które mają konkretne właściwości i działanie. Do podstawowych grup asan należą: pozycje stojące, wygięcia do przodu, wygięcia do tyłu, pozycje odwrócone, skręty, pozycje relaksacyjne. Każda sesja jogi ma przemyślany porządek i najczęściej rozpoczyna się krótkim skupieniem i wyciszeniem. Asany powinny być ułożone w sekwencję, która prowadzi do przygotowania ciała i poprawnego wykonania ćwiczeń, które są kluczowym punktem sesji. Na spotkaniach dla początkujących spotkasz z pewnością pozycje stojące, które wzmacniają całe ciało, otwierają klatkę piersiową, wydłużają boki ciała i wzmacniają nogi. Pierwsze zajęcia

4 Pozycje, które z pewnością spotkasz na zajęciach Opisane asany z pewnością pojawią się na sesjach dla początkujących. Ważne jest, aby zacząć od asan aktywizujących całe ciało tak, by stopniowo opanowywać trudniejsze i bardziej wymagające pozycje. Przygodę z jogą należy zacząć pod okiem doświadczonego nauczyciela. Odpowiednie wskazówki umożliwią prawidłową naukę i pozwolą Ci samodzielnie wykonywać asany w domu tak, by nie dopuścić do kontuzji i zapewnić rozwój. Tadasana To pozycja góry. Jest to podstawowa pozycja stojąca, która uczy prawidłowej postawy oraz koncentracji. W tej asanie stoisz wyprostowana, masz połączone nogi, zbliżone do siebie kostki i wewnętrzne krawędzie stóp. Ręce są aktywne, opuszczone wzdłuż ud. Kręgosłup pozostaje prosty, ciężar ciała powinien rozkładać się symetrycznie na obydwie stopy. Utthita-trikonasana Czyli pozycja rozciągniętego trójkąta. Sylwetka w trikonasanie przypomina trójkąt: nogi są rozstawione szeroko, ciało jest pochylone, skręcone ku górze, rozciągnięte za sprawą mocnych i aktywnych rąk. Ta pozycja wzmacnia i rozciąga nogi, pozwala poprawić elastyczność w okolicach bioder oraz otworzyć klatkę piersiową. Adho-mukha-svanasana Czyli pies z głową w dole. Pozycja ta jest wykonywana praktycznie podczas każdej sesji, ponieważ wspaniale wydłuża boki ciała i rozciąga nogi. Dodatkowo pozwala znacząco zmniejszyć sztywność w okolicach łopatek i barków. Pozycja ta ma również działanie regenerujące, pomaga zmniejszyć zmęczenie oraz korzystnie wpływa na dotlenienie mózgu.

5 Baddha-konasana Jest to asana wykonywana, gdy przychodzi moment na pozycje relaksacyjne, najczęściej w siadzie lub leżeniu: może być ona wykonywana w obu pozycjach. Nogi w baddha-konasanie są zgięte, stopy maksymalnie zbliżone do wewnętrznych powierzchni ud i połączone ze sobą. Kolana otwierają się na zewnątrz, opadają i dążą do kontaktu z podłogą. Plecy są wyprostowane lub swobodnie podparte na wałku i kocach. Podczas wykonywania baddha-konasany krew napływa w okolice dolnego brzucha i pleców tonizując (pobudzając i wzmacniając) układ moczowy i płciowy. Pozycja jest polecana w trakcie menstruacji, gdyż uśmierza ból i poprawia funkcjonowanie jajników. Pomaga również zwalczać rwę kulszową, a wykonywana z podparciem na wałku wspaniale relaksuje i odpręża. Błędy, błędy, błędy... Błędy popełniane podczas praktyki jogi zwykle wynikają z pośpiechu i braku koncentracji. Musisz dać sobie odpowiednio dużo czasu: zarówno na opanowanie podstaw, jak i późniejsze ich szlifowanie. Mistrzowie do swojej perfekcji dochodzą latami! Częstym błędem jest niewłaściwa praca w pozycji, spowodowana brakem uwagi. Joga nie toleruje drogi na skróty! Jeśli nie wykonasz asan poprawnie technicznie, doprowadzą one szybko do zmęczenia, bólu i zniechęcenia. Joga uczy pokory - również wobec ograniczeń własnego ciała. Przesadnie ambicjonalne podejście do ćwiczeń, wykonywanie ich mimo bólu lub rywalizacja w grupie to również ważne przeszkody do poznania ścieżki jogi. Bardziej prozaiczne błędy - szczególnie często popełniane na początku przygody z jogą - to brak koncentracji na zajęciach, rozpraszanie siebie i innych, spóźnianie się, jedzenie przed zajęciami oraz picie wody w trakcie ćwiczeń. Prawidłowe i regularne uprawianie jogi może leczyć różne dolegliwości zdrowotne. Ma to szczególne znaczenie dla osób, które chcą być aktywne, ale obawiają się, że ich stan zdrowia może być przeszkodą. Niesłusznie! W jodze możliwy jest odpowiedni dobór ćwiczeń dla osób z bólami pleców, wadami postawy, nadciśnieniem tętniczym, problemami hormonalnymi, także kobiet po urodzeniu dziecka!