UWAGA: Zakaz kopiowania i rozpowszechniania. Plik jest chroniony prawami autorskimi.

Wielkość: px
Rozpocząć pokaz od strony:

Download "UWAGA: Zakaz kopiowania i rozpowszechniania. Plik jest chroniony prawami autorskimi."

Transkrypt

1

2 UWAGA: Zakaz kopiowania i rozpowszechniania. Plik jest chroniony prawami autorskimi. Jesli złamiesz prawo np. (udostepnisz produkt innej osobie na forum) zostaniesz pociagnieta do odpowiedzialnosci karnej. Sad traktuje takie osoby jak zwykłych przestepcow. Ta kopia została legalnie zakupiona przez Ciebie i moze słuzy wyłacznie Tobie.

3 Spis tresci: 1. Pierwsze kroki do wymarzonej sylwetki: a) oto co sie stanie po przejsciu diety b) ogladanie efektu i zyskiwanie motywacji 2. Sekretna formula sylwetki: a) krok 1: rozpoznaj swoj typ metabolizmu b) cechy metabolizmu białkowego c) cechy metabolizmu weglowodanowego d) cechy metabolizmu mieszanego e) jak odkryc idealne proporcje składnikow w diecie? f) krok 2: dopuszczalna dawka kalorii g) krok 3: wybierz odpowiednie potrawy do diety h) przykładowy jadłospis na pierwsze 3 dni 3. Edukacja: a) czym naprawde sa kalorie? b) jak utrzymywac dobra forme? c) co kupowac do jedzenia, a czego zawsze unikac? d) w jaki sposob gotowac potrawy? e) czy wolno jesc ziemniaki w czasie diety? f) czego pozbyc sie z kuchni? g) dlaczego nie powinno sie jesc zwykłego chleba? h) czy wszystkie tłuszcze sa niezdrowe? i) czy powinno sie pic mleko? j) czy mozna pic jogurty? k) cichy wrog soja l) ile pic wody w czasie diety? m) czy mozna jesc słodycze? n) czy mozna pic alkohol?

4 Pierwszy Krok Do Wymarzonej Figury Zanim zaczniemy chce Ci zadac proste pytanie: dlaczego znane celebrytki czy aktorki zawsze utrzymuja swoja wage w odpowiednim przedziale? Mozesz powiedziec: poniewaz stac je na najlepszych dietetykow, zabiegi wyszczuplajace itd. Po czesci masz racje. Znana modelka, aktorka, czy piosenkarka opiekuje sie sztab ludzi, aby zawsze wygladała dobrze. Pozwol, ze zadam kolejne pytanie: czy taka kobieta ma inne ciało niz Ty?. Odpowiedz jest prosta: Nie. Ona zyje, oddycha i chodzi na zakupy do tych samych sklepow co Ty. Wielokrotnie nie ma czasu, aby zachowac smukła sylwetke, poniewaz ma wiele zajec w ciagu dnia. Znane i rozchwytywane celebrytki nie maja czasu zadbac o siebie i dlatego zatrudniaja specjalistow. Dlatego chciałabym zrobic cos podobnego dla Ciebie. Chce o Ciebie zadbac. Pokazac Ci jak racjonalnie sie odzywiac. Powiem Ci dlaczego tyjesz i jak kontrolowac swoj metabolizm. Otrzymasz wszystkie kompletne informacje, ktorych potrzebujesz do tego, aby schudnac zdrowo i madrze. Napisano tyle bzdur o dietach i odchudzaniu, ze powiedziałam dosyc!. Postanowiłam wydac kompletny program szkoleniowy dla kobiet, ktore nie maja za bardzo czasu na siłownie czy fitness, a chca schudnac. Obiecuje, ze jesli mnie posłuchasz osiagniesz wspaniała figure, o ktorej marzyłas.

5 Znam mnostwo sekretow na osiagniecie szczupłej sylwetki i sama z nich korzystam. Pomogłam wielu osobom, a teraz chce zmienic Twoje ciało. Wbrew pozorom poswieciłam bardzo wiele czasu, aby odkryc te informacje i sa dla mnie bardzo cenne. Z perspektywy lat widze jak media manipuluja ludzmi i wmawiaja wiele bzdur, aby tylko zarobic. Dlaczego wiekszosc rzeczy nie działa i sie nie sprawdza? Pozwol, ze cos wyjasnie... Kiedy zachorujesz na zapalenie płuc masz szereg objawow: * jestes zmeczona, * masz wysoka goraczke, * okropny kaszel * w skrajnych przypadkach problemy z oddychaniem. Te symptomy sa objawem choroby, ktora Cie zaatakowała. Pewne bakterie wnikneły do Twojego ustroju i spowodowały takie objawy. Teraz lekarz ma dwa wyjscia. Moze leczyc objawy np. przepisujac syrop przeciwkaszlowy, goraczke moze leczyc aspiryna itd., ale pytanie czy wyleczy chorobe? W niektorych przypadkach organizm faktycznie sam zwalczy chorobe, ale jest tez druga (zalecana) metoda leczenia. Nie leczy sie objawow, a atakuje sie bakterie, ktore sa odpowiedzialne za chorobe. Kiedy antybiotyk zadziała choroba ustapi, a objawy znikna.

6 Dlaczego dałam takie porownanie? Spojrz na rynek odchudzania. Oto objawy: * tłuszcz na brzuchu, biodrach, posladkach * sapanie i problemy z oddychaniem * trudnosci z wejsciem do ulubionych ubran itd. Podałam kilka objawow, abys wiedziała, ze problem lezy głebiej. Choroba głowna jest nadwaga, ktora ma szereg objawow w postaci tłuszczu, gorszego samopoczucia, frustracji i niezadowolenia z własnego ciała. Mozesz czuc sie jak wiezien swojej wagi. Popularne metody na odchudzanie lecza objawy ( to jak podawanie aspiryny przy zapaleniu płuc). Niektore osoby moga miec wspaniałe wyniki i tymczasowa poprawe. Jak przy zapaleniu płuc wezmiesz aspiryne, goraczka ustapi i tez poczujesz sie lepiej. Jednak NIE TEDY DROGA. Pozwol, ze zachowam sie jak lekarz, ktory przepisze antybiotyk i leczy chorobe. Potem Twoje ciało wroci do rownowagi. Oto co sie stanie po przejsciu tego kursu: schudniesz i uzyskasz szczupła sylwetke, o ktorej marzysz poczujesz sie znacznie lepiej, poniewaz wydalisz wiekszosc toksyn z organizmu poczujesz sie o niebo lepiej bedziesz miała wiecej energii i motywacji

7 Widzisz, ja niestety nie wierze w magiczne pigułki czy srodki, ktore bez wysiłku przekształca Twoje ciało w maszynke do spalania tłuszczu. Prosze obudz sie, poniewaz nie ma takich metod. Operacja plastyczna daje natychmiastowy efekt, ale ten efekt mija po tym jak znow wracasz do jedzenia. Dlatego nie ma magicznych pigułek. Jesli myslałas nad kupnem tabletek odpusc sobie! Dam Ci cos znacznie silniejszego. Bedziesz musiała troche sie pomeczyc, ale obiecuje, ze zobaczysz efekty i Twoje poswiecenie nie pojdzie na marne (nawet jak w przeszłosci nic nie działało).

8 Wielu ludzi zaleca głodzenie sie w celu uzyskania dobrej sylwetki to bzdura. Ludziom wmawia sie, ze odpowiednia kontrola jedzenia da efekty. Tak da...na chwile. Potem jest efekt jo-jo. Dziwie sie, ze ktos jeszcze mysli inaczej. Kontrola nawykow daje trwałe efekty. Dlatego w tym programie nie bedziemy sie głodzic. Bedziesz jadła do syta i bedziesz chudła. W wielu dietach organizm nie otrzymuje odpowiedniej dawki jedzenia, przez co mozesz czuc sie zmeczona, rozdrazniona i bardzo głodna. Miałas juz tak? No własnie...zapomnij o tym. Stosujac sie do tego co ja Ci chce zaoferowac bedziesz czuła sie znacznie lepiej niz teraz. Wiele ludzi, bedac na mojej diecie, ma wiecej energii i checi zycia. Dzieje sie tak, poniewaz wczujemy sie w naturalna prace Twojego metabolizmu i wybierzemy produkty, ktorych Twoje ciało potrzebuje. Po tym jak raz wyprobujesz te metode nie bedziesz chciała wrocic do dawnego zycia.

9 Bedziesz sie cieszyc ze swojego ciała i zdrowia. Jedzac zdrowe jedzenie Twoje ciało bedzie miało ogromna motywacje do rozwoju. Odkryjesz jedzenie, ktore jest smaczne i zdrowe (czy wiesz, ze wszystkie produkty fit sa jeszcze gorsze niz zwykłe jedzenie?) Działam jak szalony naukowiec. Od 2009 roku testuje wszystkie nowosci ze swiata dietetyki, aby uzyskac odpowiednie przepisy i menu, ktore spala tłuszcz. Pora, abys zajrzała do moich notatek i sama z tego skorzystała. Schudłam juz bardzo duzo i moja nowa waga cały czas sie utrzymuje. Jem smacznie, praktycznie nie cwicze i czuje sie wspaniale. Wczesniej sapałam jak hipopotam, miałam duzy sterczacy brzuch i czułam sie bardzo nieatrakcyjnie. Masz tak samo? O nic sie nie martw.

10 Niektorzy klienci mieli pewne obawy, by zaczac stosowac moj program, poniewaz sa rzeczy, z ktorych trudno zrezygnowac. ZAPAMIETAJ: dieta nie polega na rezygnowaniu z tego co lubisz. Polega na rozsadnym wybieraniu zdrowych i smacznych produktow. Zycie jest zbyt krotkie, aby sie ograniczac. Zaczniesz jesc madrze, a zobaczysz, ze kawałek czekolady nie bedzie stanowic roznicy. Pomimo tego, ze moi klienci bardzo szybko osiagaja efekty, to musisz byc cierpliwa. Do usuniecie całego zalegajacego tłuszczu potrzebujesz troche czasu. Musisz wczuc sie w swoj organizm, aby odkryc jakie jedzenie powoduje u Ciebie spadek wagi i ciagle testowac.

11 Ogladanie Efektu Wiekszosc osob nie widzi efektu do czasu, az utrata wagi jest znaczaca. Dlatego prosze zrob sobie zdjecie dzis. Wiem, ze niektore osoby nie lubia swojego ciała, ale chciałabym, abys zrobiła sobie zdjecie przed odchudzaniem. Mozesz uzyc aparatu w telefonie. Stan pod sciana i zrob zdjecie brzucha oraz całej postury. Prosze nie pomijaj tego etapu. Zobaczysz jaka bedziesz miała motywacje do pracy. Nastepnie wez miare i dokładnie zmierz swoje ciało. Sprawdz ile centymetrow masz w brzuchu, biodrach, pupie. Zapisz wszystkie wyniki. To WAZNE. Inaczej nie bedziesz miała porownania. Wierz mi, ze nic tak nie motywuje jak malejace centymetry. Mozesz prowadzic swoj dziennik odchudzania i potem podzielic sie efektami ze mna. Z ogromna przyjemnoscia pogratuluje Ci jako pierwsza! Wiele kobiet mowiło mi, ze dzieki dziennikowi odchudzania miały niesamowita motywacje. Kiedy masz faktyczny wglad do tego, co udało Ci sie osiagnac, to chcesz kontynuowac i dalej osiagac sukces.

12 Sekretna Formuła Sylwetki Teraz przejdziemy do mojej pełnej formuły odchudzajacej. Nie musisz sie obawiac, poniewaz wszystkie kroki sa bardzo proste i łatwe do zrozumienia. Nie bedzie tutaj zadnych skomplikowanych metod. Czy zastanawiałas sie dlaczego sa osoby, ktore jedza wszystko na co maja ochote, a przy okazji maja smukła sylwetke? Odpowiedz jest prosta: maja szybka przemiane materii (czyli metabolizm). Dlatego pierwszym krokiem do schudniecia jest zrozumienie swojego ciała. Musisz sprawdzic co mozesz jesc, aby wspołgrac ze swoim naturalnym metabolizmem. Musisz sprawdzic czy masz metabolizm weglowodanowy, białkowy lub mieszany. Bedziesz bardzo zdziwiona i zrozumiesz dlaczego tyjesz. Nastepnym krokiem jest przygotowanie odpowiednich posiłkow pod katem Twojego indywidualnego metabolizmu. Sa osoby, ktore jedza słodycze i nie tyja, a sa osoby, ktore beda po tym grubnac. Odpowiednie skomponowanie posiłkow pod katem przemiany materii jest bardzo wazne. Ostatnim krokiem jest stosowanie odpowiednich nawykow na co dzien. Wiekszosc diet powoduje efekt jo-jo. Znam wiele kobiet, ktore były na diecie kopenhaskiej czy dukana i schudły po 15kg. Dzis wrociły do wagi wyjsciowej, a niektore maja jeszcze wieksza nadwage. Zalezy mi na tym, abys schudła raz na zawsze. Dlatego musze nauczyc Cie jak masz wybierac posiłki i jak je komponowac, aby utrzymac wage do konca zycia.

13 KROK 1: Wybierz TYP Metabolizmu Zyjac w zwiazku bardzo czesto jesz dokładnie te same potrawy co partner. Jednak Ty i Twoj partner mozecie miec zupełnie inny metabolizm. Mozecie potrzebowac zupełnie innych posiłkow. Dlatego przygotowałam dla Ciebie specjalny test, ktory sprawdzi jaki jest Twoj metabolizm i co musisz jesc, aby schudnac. Jesli nigdy tego nie robiłas bedziesz zdziwiona.. Prosze otworz teraz moj test i odpowiedz na kilka pytan zanim przejdziesz dalej. Test znajdziesz tutaj: Twoje hasło znajduje sie w u, ktory ode mnie otrzymałas. To KLUCZ do sukcesu. Na podstawie Twoich wyborow bedziemy pozniej wybierac idealne posiłki dla Ciebie. Gdybysmy jadła te same produkty co teraz, w zupełnie innej kombinacji, mogłabys chudnac. Dlatego ten krok jest taki wazny. Okreslenie Twojego metabolizmu pozwala ustalic prawidłowa sekwencje posiłkow. Widzisz, pewne posiłki beda negatywnie wpływały na Twoja figure, a inne beda działały wyjatkowo dobrze. Zwykli ludzie nie znaja tych sekretow, poniewaz sa dostepne dla elit. Gdy wezme dwie rozne osoby i dam im ta sama diete beda miały rozne efekty, poniewaz maja rozny metabolizm. Dlatego niektore osoby moga miec dobre wyniki, a inne słabe. Pojde jeszcze dalej. Dam Ci diete odpowiednia dla Twojego metabolizmu, dzieki czemu zareagujesz bardzo dobrze.

14 Kiedy odpowiednio dobierzesz posiłki powinnas poczuc sie lepiej. Twoje ciało bedzie miało zacznie wiecej energii, a Ty wiecej witalnosci. To sygnał, ze jestes na dobrej drodze. Ogolnie odrozniamy metabolizm białkowy, weglowodanowy i mieszany. Obserwujac swoj organizm jestes w stanie stwierdzic ktorym typem jestes..

15 Oto Cechy Metabolizmu Białkowego Czesto osoby majace metabolizm bia kowy maja problemy z poziomem energii w ciagu dnia. Ja jestem typem bia kowym i wielokrotnie podczas dnia czu am sie senna. Chciałam sie połozyc i zasnac na kilka godzin.

16 Co Osoby Z Metabolizmem Białkowym Powinny Jesc?

17 Oto Cechy Metabolizmu Weglowodanowego

18 Osoby Z Metabolizmem Mieszanym

19 Proporcje W Diecie Na powyzszym wykresie przygotowałam jak powinny wygladac proporcje zywieniowe w typie metabolizmu białkowego. Jak widac na niebiesko zaznaczone sa białka. One dominuja. Weglowodany i tłuszcze rowniez sie pojawiaja, ale sa w mniejszych proporcjach. Białka powinny stanowic 45% całego jedzenia. Weglowodanow jest 35%, a tłuszczy 20%. Wczesniej pisałam, ze typ białkowy najbardziej lubi jedzenie bogate w białka i tłuszcze i takie jedzenie powinno sie wybierac. To dla metabolizmu białkowego jest naturalne. Takie tez jedzenie jest najlepiej przyswajalne.

20 W typie weglowodanowym dominuja weglowodany. Osoby o takim metabolizmie powinny spozywac 70% weglowodanow, 20% białek i 10% tłuszczu. Wtedy poziom energii i samopoczucia powinien byc wysoki.

21 Typ mieszany ma jeszcze inne proporcje. 40% to białka, 50% weglowodany i 10% tłuszcze. Jak widac...w zaleznosci od metabolizmu musisz spozywac potrawy w roznych proporcjach. Twoje posiłki powinny byc przygotowywane i wybierane pod katem metabolizmu. Jesli jeszcze nie sprawdziłas metabolizmu koniecznie zrob to teraz.

22 KROK 2: Dopuszczalna Dawka Kalorii Kazda osoba ma pewna dawke kalorii, ktora musi sobie wyliczyc. W zaleznosci od swojej wagi trzeba obliczyc zapotrzebowanie na ilosc kalorii. Zeby lepiej dopasowac diete uzyj kalkulatora zapotrzebowania na ilosc kalorii i sprawdz ile kalorii potrzebujesz. Znajdziesz go w panelu klienta. Teraz zostanie Ci przedstawiona tabela. Prosze nie obawiaj sie jej. Wiekszosc osob zaczyna panikowac w momencie, gdy widza liczby. Wbrew pozorom odczytywanie informacji z tabeli jest bardzo proste. U gory tabeli jest przedstawiony Twoj typ metabolizmu w skrocie: Miesz- mieszany Wegl. - weglowodanowy Białk. - białkowy Po lewej stronie masz posiłki. Bedziesz jadła 5 posiłkow na dzien, czyli bardzo duzo. Nie powinnas czuc sie głodna. Z kolei proporcje jedzenia sa ustalane na podstawie Twojego zapotrzebowania. Patrzac na oznaczenia tabeli widzimy np. 2b, 2w, 1t Co oznacza: 2b dwie porcje białek 2w dwie porcje weglowodanow 1 t jedna porcja tłuszczu. Mam nadzieje, ze wszystko jest jasne i zrozumiałe.

23

24 A co jesli masz zapotrzebowanie 3000 kcal na dzien? Wybierz z tabeli najwieksza liczbe, czyli 2400 kcal. Teraz pora odczytac tabele i zaplanowac posiłki. Po prostu zerkam na tabele, patrze na rodzaj metabolizmu i przepisuje odpowiednie proporcje. Zrobmy przykład: osoba, ktora powinna spozywac 2000 kcal o typie metabolizmu białkowego. Sniadanie: trzy porcje białek (3b) jedna porcja weglowodanow (1w) Przekaska: trzy porcje białek (3b) jedna porcja weglowodanow (1w) Obiad: 5 porcji białek (5b) 2 porcje weglowodanow (2 w) 1 porcja tłuszczu (1t) Przekaska: trzy porcje białek (3b) jedna porcja weglowodanow (1w) Kolacja: 5 porcji białek (5b) 1 porcja weglowodanow (1 w) 2 porcje tłuszczu (2t)

25 Proste prawda? Mowiłam, ze odczytywanie informacji z tabeli jest bardzo proste. Nie ma w tym nic trudnego. Jeszcze łatwiejsze jest komponowanie posiłkow. Teraz bardzo łatwo mozna skompletowac posiłek. Otrzymasz gotowe tabele oraz przykładowe diety na kilka dni. Bedziesz mogła powtarzac gotowce lub układac diete sama. W zaleznosci od drogi, ktora wybierzesz. Ja zachecam do samodzielnego układania posiłkow. Przykład konstrukcji obiadu Obiad: 5 porcji białek (5b) 2 porcje weglowodanow (2 w) 1 porcja tłuszczu (1t) Rozbijamy wszystko na czynniki pierwsze. 5 porcji białka: 150g pieczonego kurczaka 1 porcja weglowodanow 40 g marchewki 1 porcja weglowodanow poł szklanki gotowanego brazowego ryzu 1 porcja tłuszczu 1 łyzeczka oliwy z oliwek KROK3 : WYBIERZ POTRAWY DO DIETY UWAGA: Podane informacje dotycza 1 porcji. Jesli na obiad masz 5 porcji białek mozesz wziac 1 porcje pstraga, ktory ma 30 gram i pomnozyc razy 5. Wychodzi 150 gram pstraga. 1 porcja pstraga = 30 gram 5 porcji białek = 5 x 30 gram = 150 gram. Polecam wydrukowac te potrawy i zawiesic gdzies na lodowce.

26 WEGLOWODANY (w) 1 Kromka chleba pełnoziarnistego Poł bułki pełnoziarnistej 1 Muffinka 1 kromka chleba ryzowego 1 kromka chleba orkiszowego 1 zytni krakers 1 szklanka płatkow ze wszystkimi zbozami Poł szklanki brazowego ryzu Poł szklanki jeczmienia Poł szklanki gryki Poł szklanki kukurydzy Poł szklanki prosa Poł szklanki zyta 2 Kiwi Cytryna (do woli) Limonka (do woli) 1 brzoskwinia 2 nektaryny Poł papaji 1 gruszka 3 sliwki 1 4 ananasu 1 4 szklanki rodzynkow 1 2 szklanki malin 2 szklanki rabarbaru 1 szklanka truskawek 2 mandarynki 1 2 szklanki czarnej fasoli

27 1 2 szklanki zielonej fasoli 1 2 szklanki groszku 1 2 szklanki soczewicy 1 szklanka burakow 1 szklanka marchewki 1 2 szklanki pasternaku 1 2 szklanka ziemniakow 1 2 szklanki słodkich ziemniakow 1 2 szklanki mleka 1 szklanka szparagow 1 szklanka karczoch 1 2 szklanki pedow bambusa 1 szklanka brokuł 1 szklanka brukselki 1 szklanka kabaczku 1 szklanka ogorka 1 szklanka bakłazanu 1 2 szklanki rzepy 1 szklanka selera czosnek (do woli) 1 szklanka jarmuzu 1 szklanka sałaty 1 2 szklanki cebuli 1 papryka 1 2 szklanki orkiszu 30g Awokado 1 jabłko 4 morele poł banana 15 winogron

28 1 2 szklanki dyni 1 2 szklanki rzodkiewki 1 2 szklanki cebuli 1 2 szklanki szpinaku 1 szklanka kalafioru 1 szklanka je yn 1 szklanka czere ni 1 szklanka jagód 1 4 melona 1 szklanka wi ni 1 szklanka u rawiny 1 szklanka porzeczki 1 szklanka figi 1 szklanka agrestu 1 szklanka grejpfruta BIAŁKA (b) 1 plasterek bekonu wieprzowego 30 gram wołowiny 30 gram baraniny 30 gram watrobki drobiowej 30 gram chudej wieprzowiny 30 gram dziczyzny 30 gram miesa z indyka 30 gram kurczaka 30 gram kaczki 30 gram gesi 30 gram bazanta 30 gram przepiorki

29 30 gram kawioru 30 gram małzy 30 gram kraba 30 gram raka 30 gram homara 30 gram ostryg 30 gram osmiorniczki 30 gram krewetek 30 gram suma 30 gram dorsza 30 gram fladry 30 gram halibuta 30 gram sledzia 30 gram makreli 30 gram okonia 30 gram łososia 30 gram sardynki 30 gram przegrzebki 30 gram pstraga 30 gram tunczyka 1 jajko całe 1 4 szklanki serka wiejskiego 15 gram migdałow 15 gram orzechow włoskich 15 gram orzechow nerkowca 15 gram kasztanow 15 gram orzechow laskowych 15 gram orzechow ziemnych 15 gram pistacji 15 gram orzechow pinii

30 15 gram pestek z dyni 15 gram słonecznika TŁUSZCZE (t) 1 łyzeczka oliwy z oliwek 1 łyzeczka oleju rybnego 1 łyzeczka oleju z watroby dorsza 1 łyzeczka oleju z nasion lnu 1 łyzeczka masła 1 łyzeczka oleju kokosowego Teraz zobaczysz jak w łatwy i prosty sposob przygotowac własne menu. Jesz co lubisz i chudniesz! Spojrz, wczesniej mielismy taki podział według tabeli Osoba, ktora powinna spozywac 2000 kcal o typie metabolizmu białkowego. Sniadanie: trzy porcje białek (3b) jedna porcja weglowodanow (1w) Przekaska: trzy porcje białek (3b) jedna porcja weglowodanow (1w) Obiad: 5 porcji białek (5b) 2 porcje weglowodanow (2 w) 1 porcja tłuszczu (1t) Przekaska:

31 trzy porcje białek (3b) jedna porcja weglowodanow (1w) Kolacja: 5 porcji białek (5b) 1 porcja weglowodanow (1 w) 2 porcje tłuszczu (2t) Sprobujmy teraz przygotowac dla niej jadłospis Proste prawda? Wszystko mozna modyfikowac i komponowac według własnych potrzeb. Z czasem wejdziesz do wprawy i z łatwoscia ustalisz co chcesz jesc. Mozesz wpasc na wiele wspaniałych pomysłow.

32 Przykładowy Jadłospis Na 3 Pierwsze Dni UWAGA: Tutaj znajdziesz przykładowy plan na 3 dni. Powinien byc zmodyfikowany pod katem własnego typu metabolizmu. Jezeli z jakiegos powodu czujesz sie głodna nie boj sie w pierwszych dniach zwiekszyc dawki weglowodanow czy białek. Zalecam jednak, aby trzymac sie wytycznych, bo dzieki temu osiagniesz lepsze rezultaty. Moim celem jest nauczenie Cie jak jesc zdrowo i chudnac. Dlatego, dla osob, ktore czuja ogromny głod, zwiekszenie porcji moze byc dobrym rozwiazaniem. PRZYPOMNIENIE: 3 Kroki do Smukłej Sylwetki: Krok 1: Okreslic TYP metabolizmu (białkowy, weglowodanowy, mieszany) Krok 2: Zbadac za pomoca kalkulatora zapotrzebowanie na kalorie i okreslic proporcje w jakich nalezy przyjmowac pokarm Krok 3: Stworzyc jadłospis i trzymac sie planu. Staraj sie jesc co 2-3h. Ostatni posiłek jedz w okolicach Ponizszy jadłospis trzeba modyfikowac w zaleznosci od porcji. Czasami trzeba dodac białek, czasami odjac weglowodanow. Pierwsze 3 dni beda dla Ciebie inne. Jesli wczesniej nie byłas na diecie mozesz byc zdziwiona, ze na obiad nie ma ziemniakow, a na sniadanie chleba. Przygotowałam jadłospis, abys mogła sie oswoic z całym systemem. Pozniej z łatwoscia sama dobierzesz sobie jedzenie w zaleznosci od tego co masz w lodowce i co lubisz jesc.

33 Wezmy ponownie osobe, ktora powinna spozywac 2000 kcal o typie metabolizmu białkowego.

34 Dzien 1 Sniadanie 3 jajka - omlet (3 porcje białek), 1 szklanka kalaforu na parze (1 porcja weglowodanow) Przekaska serek wiejski (1 porcja białka), poł bułki pełnoziarnistej (1 porcja weglowodanow), 30 gram migdałow (2 porcje białka) Obiad 150 gram kurczaka (5porcji białka), 1 szklanka ogorka + 1 szklanka pomidorow posiekanych (2 porcje weglowodanow), 1 łyzka oleju lnianego (1 porcja tłuszczu) Przekaska 30 gram słonecznika (2 porcje białek), poł szklanki mleka (1 porcja białka), 1 gruszka (1 porcja weglowodanow) Kolacja 150 gram chudej wieprzowiny (5 porcji białka), poł bułki pełnoziarnistej (1 porcja weglowodanow), 2 łyzeczki oleju z watroby dorsza (tran moze byc w kapsułkach)

35 Dzien 2 Sniadanie 3 plastry bekonu (3 porcje białek), 1/3 szklanki ryzu na mleku z owsianka (1 porcja weglowodanow) Przekaska 1 jabłko (1 porcja weglowodanow), 30 gram migdałow (3 porcje białka) Obiad 150 sardynek w puszkach (5 porcji białka), 1 2 szklanki ugotowanego brazowego ryzu (1 porcja weglowodanow), zielona sałata (1 porcja weglowodanow), 1 łyzeczka oleju z watroby dorsza (1 porcja tłuszczu) Przekaska 45 gram pestek dyni (2 porcje białek), 50 gram marchewki (1 porcja weglowodanow) Kolacja 150 gram schabowego (5 porcji białek), 1 szklanka kalafiora na parze (1 porcja weglowodanow), ocet jabłkowy + 1 łyzeczka oliwy z oliwek (1 porcja tłuszczu), 1 łyzeczka oleju rybnego (1 porcja tłuszczu)

36 Dzien 3 Sniadanie 90 gram pieczonego kurczaka (3 porcje białek), poł szklanki szpinaku (poł porcji weglowodanow), poł jabłka (poł porcji weglowodanow) Przekaska 45 gram słonecznika (3 porcje białka), 1 gruszka (1 porcja weglowodanow) Obiad 150 gram indyka (usmazony) (5 porcji białka), szklanka ugotowanego brazowego ryzu (1 porcja weglowodanow), 1 gruszka (1 porcja weglowodanow), 1 łyzka tranu Przekaska 1 kromka pieczywa zytniego (1 porcja weglowodanow), 3 łyzki masła orzechowego (3 porcje białka) Kolacja 150 gram dorsza (pieczonego) (5 porcji białka), 1 szklanka zielonych warzyw (1 porcja weglowodanow), zielona sałata (1 porcja weglowodanow), 2 łyzki oleju z watroby dorsza

37 KALORIE Ale gdzie sie podziały kalorie?... kazesz mi liczyc zapotrzebowanie, ale nie przypisujesz kalorii do produktu Juz wyjasniam. Jest tyle nieprawdziwych informacji o kaloriach, ze ludzie po prostu szaleja. Znam ludzi, ktorzy pija wodke, bo twierdza, ze te kalorie sa puste. Tak sa puste, ale pojecie puste ma zupełnie inne znaczenie niz sie ludziom wydaje. Takich mitow jest bardzo wiele. W mojej diecie nie bedziemy mowili o kaloriach. Kalorie sa paliwem dla organizmu. Twoj samochod potrzebuje benzyny aby jezdzic, a organizm potrzebuje kalorii, aby funkcjonowac. Kalorie sa przetwarzane na energie, ktora jest wykorzystywana do oddychania, trawienia itd. Ludzie mysla, ze jesli ogranicza kalorie beda szczupli nic bardziej błednego. Jak ograniczysz ilosc kalorii, organizm bedzie potrzebował energii i zacznie niszczyc miesnie.

38 Kiedy brakuje kalorii rozpadaja sie miesnie. Problem w tym, ze serce rowniez jest miesniem i stosujac drakonskie diety szkodzisz swojemu ciału! Jesli chcesz faktycznie miec płaski brzuch, musisz pozbyc sie tłuszczu, a nie miesni. W tym celu została przygotowana moja dieta. Kalorie, kaloriom nierowne. Co innego jest skonsumowac kotlet, a co innego jest wypic piwo. Niby ta sama ilosc kalorii, ale ich zrodło jest zupełnie inne. Zeby faktycznie utracic kilogramy musisz prawidłowo jesc. Wtedy jest spalany tłuszcz, a nie miesnie. Najnowsze badania rowniez pokazuja pewne zaleznosci. Pewnie słyszałas o 2 hormonach, ktore sa odpowiedzialne za regulacje pokarmowa. Niektore osoby celowo wykorzystuja te informacje w celach sprzedazowych. Ja chce, abys miała prawidłowe informacje o tym, jak działa Twoje ciało. Pewne potrawy maja wysoki indeks glikemiczny i powoduja skoki cukru w organizmie np. cola, bagietki, biały chleb. Zjedzenie takich pokarmow powoduje skok cukru (glukozy) w organizmie. Nastepuje wtedy przypływ energii. Organizm ma hormon, ktorego zadaniem jest wyregulowanie poziomu cukru (insulina). Kiedy jest sporo cukru w krwi, musi byc wydzielona duza dawka insuliny. Co powoduje głod. Te napedzajace sie koło powoduje odkładanie tłuszczu. Zamieniajac produkty o wysokim IG na np. białko, powoduje wydzielenie glukagonu, ktory zmniejszy uczucie głodu. Osoby o metabolizmie białkowym powinny tutaj zjadac duzo białka, aby nie powodowac drastycznych skokow cukru. Widzisz, media lubia straszyc. Przez wiele lat mowili nie jedz tłusto, bo tłuszcz jest zły. Zapomnieli tylko wspomniec, ze niektore rodzaje tłuszczow sa nam potrzebne do prawidłowego funkcjonowania. Potem uczepili sie weglowodanow. Sa weglowodany, ktore nie powoduja tak

39 duzych skokow cukru we krwi, wiec mozesz je jesc. Media KŁAMIA! Oni szukaja sensacji. Musisz poznac wiedze o tym jak funkcjonuje Twoje ciało, aby nie dac sie oszukiwac W telewizji zawsze musi byc jakis kozioł ofiarny. Dla jednych jest nim tłuszcz, dla innych weglowodany, a dla jeszcze innych kalorie. Ludzie niestety nie maja pojecia o fizjologi, wiec daja sie nabierac na te sztuczki. Mozesz kontrolowac swoja diete mierzac ilosc kalorii... ale nie uwazasz, ze to czasochłonne, nudne i trudne? No własnie. Twoje ciało samo wie ile jedzenia potrzebuje. Kiedy potrzebuje jedzenia przypomina Ci o tym burczeniem w brzuchu i uczuciem głodu. Niestety, przez wiele lat zagłuszalismy te sygnały i jedlismy dla frajdy czy rozrywki. Dlatego przygotowałam odpowiednie proporcje jedzenia, abys mogła kontrolowac to ile jesz. Liczysz zapotrzebowanie dzienne, a potem wybierasz z tabeli proporcje. To działa znacznie lepiej niz liczenie kalorii do kazdego posiłku.

40 KROK : Jak Zawsze Utrzymywac Dobra Forme? Niektore teorie spiskowe mowia, ze rzad chce nas wykonczyc jedzeniem. Ja nie wierze w tego typu rzeczy, poniewaz uwazam, ze sami sobie działamy na szkode. Sami mozemy decydowac co jemy i musimy liczyc sie z konsekwencjami. Czy kiedys głosno było o cukrzycy albo nadcisnieniu? Raczej nie. Było kilka sporadycznych przypadkow. Teraz, gdybym poprosiła Cie o wymienienie osob z rodziny z podobnymi chorobami, lista byłaby długa prawda? Na wiele rzeczy nie mamy duzego wpływu (np. srodowisko, genetyka), ale jest bardzo wazny czynnik na ktory mamy wpływ styl zycia. Masz stresujaca prace? A co robisz po pracy, aby sie rozładowac? Wiekszosc osob pije piwo. Co tylko pogłebia nasze choroby. Dlaczego kupujesz smieci? Wiesz ile soli zawieraja fast-foody? Nikt Ci nie

41 powiedział, ze sol powoduje nadcisnienie? Sama wybierasz jedzenie, ktore spozywasz. Spojrzmy na naszych dziadkow i pradziadkow. W czasach przed wojna i po wojnie praktycznie kazdy zył z tego, co wyhodował we własnym ogrodkow. Nikt nie myslał o pestycydach. Nie było zadnych genetycznie modyfikowanych roslin. Pomidory nie rosły w jednakowych rozmiarach i pod lampami. Nie uzywano chemii, aby wzbogacic jedzenie. Było bardzo mało samochodow, wiec do miasta szło sie pieszo, jechało na rowerze lub konno. Ludzie nie spedzali czasu w pozycji siedzacej, poniewaz było wiele obowiazkow na polu. Witamy w XXI wieku. Wieku, w ktorym mamy szybkie samochody, kablowke i modyfikowane jedzenie. Mamy mniej pracy, a paradoks mniej czasu. Przemieszczamy sie szybciej, ale nie mamy czasu, aby samemu gotowac. Kupujemy jedzenie, w ktorym roi sie o nowinek chemicznych. Pamietaj: taki tryb zycia i pokarmy nie sprzyjaja smukłej sylwetce. W filmach pokazuje sie super nastolatki, ktore wyleguja sie z płaskimi brzuchami na plazy w Kalifornii. Wiesz jaka jest prawda? Na tych plazach nie ma gdzie sie połozyc, bo lezy tam tylu otyłych ludzi, ze nie ma miejsca. Super modelki stanowia tylko mały procent populacji, ktory ginie w tłumie. Co mozesz zrobic, aby prawidłowo sie odzywiac? Wrocic do korzeni. Unikaj jedzenia, ktore jest sadzone na prochach. Wiem, ze takie jedzenie trudno dostac, ale wielu rolnikow ma jeszcze naturalne uprawy i chetnie sprzedaja zywnosc organiczna. Uwazaj rowniez na mieso, ktore kupujesz. Dzis kury nie widza swiatła dziennego. Kilka kur siedzi w klatkach o wielkosci karki A4. Maja dawac tylko jajka. Niektore nie maja nawet pior. Bydło, ktore kiedys chorowało gineło. Dzis dostaje antybiotyki, ktore potem zjadasz

42 w miesie. Najlepsze jest to, ze te procedery odbywaja sie zgodnie z prawem. Jest publiczne pozwolenie na karmienie bydła hormonami wzrostu, aby szybciej rosło i zysk był wiekszy. Staraj sie spozywac jedzenie, ktore jedli nasi przodkowie. Zdrowa kura, ktora biega po ogrodku i dziobie trawe daje jaja pełne kwasow omega-3, ktore sa wyjatkowo zdrowym rodzajem tłuszczu dla człowieka. Jaja zawieraja cholesterol, ale on jest nam rowniez potrzebny. Co innego jak jemy sklepowe jedzenie, ktore swieci w nocy. Wielu ludzi probuje oszczedzac na zywnosc. Kupuje sie najtansze jedzenie, poniewaz wszystko jest drogie. Jednak ludzie nie mysla o tym, ze za kilka lat beda płacili za leki, a wiele chorob mozna uniknac. Naturalne jedzenie jest przewaznie drozsze, poniewaz rolnik ma mniej plonow. Jednak w najblizszej okolicy sa osoby, ktore prowadza małe gospodarstwa i od nich mozesz brac produkty. (organiczna zywnosc).

43 Dam Ci wskazowki co kupowac do jedzenia, a czego za wszelka cene unikac. 1. Unikaj produktow przetwarzany. Najczesciej produktami przetwarzanymi sa mrozonki, dania w 10 minut, zupki w 5 sekund i tego typu rzeczy. Unikaj rowniez słodyczy, ciast, deserow. Wbrew pozorom niezdrowe jedzenie jest bardzo drogie. Jemy je bo lubimy, a nie dlatego, ze ciało tego potrzebuje. 2. Dobre jedzenie z czasem kosztuje mniej. Kiedy teraz na obiad zjesz pizze zapłacisz 20 złotych. Z kolei jesli zaczniesz stosowac sie do moich wytycznych zaczniesz jesc jedzenie pełne dobrych kalorii i bedziesz dłuzej najedzona. Zaczniesz jesc mniej. 3. Na targowiskach mozna dostac jedzenie od małych rolnikow, ktorzy probuja dorobic. Unikasz w ten sposob podwojnego płacenia za ten sam towar. 4. Drastyczne zmiany w jedzeniu sa złe. Jesli na co dzien jesz fast-foody i naraz przejdziesz na super organiczne jedzenie stracisz motywacje i zrazisz sie do diety. Powoli zamieniaj swoje złe nawyki w dobre. Zacznij od kupowania w supermarketach, a potem rozgladaj sie za drobnymi rolnikami, ktorzy nie stosuja chemii. Najwiecej chemii zawieraja: * brzoskwinie * jabłka * truskawki * nektaryny * gruszki * wisnie * maliny * winogrona * szpinak * papryka

Rola poszczególnych składników pokarmowych

Rola poszczególnych składników pokarmowych Zdrowy styl życia Rola poszczególnych składników pokarmowych 1. Białka Pełnią w organizmie funkcję budulcową. Są składnikiem wszystkich tkanek oraz kości. 2. Tłuszcze Pełnią w organizmie funkcję energetyczną.

Bardziej szczegółowo

PRAWIDŁOWE ODŻYWIANIE NASTOLATKÓW

PRAWIDŁOWE ODŻYWIANIE NASTOLATKÓW PRAWIDŁOWE ODŻYWIANIE NASTOLATKÓW Młody organizm, aby mógł prawidłowo się rozwijać potrzebuje wielu różnorodnych składników odżywczych, które powinny być nieodłączną częścią diety każdego dojrzewającego

Bardziej szczegółowo

Produkty Mleczne Tłuszcze Mięso, ryby, jaja Piramida żywienia Czego powinniśmy unikać Napoje gazowane, Chipsy Słodycze, Fast Foody PAMIĘTAJ!!

Produkty Mleczne Tłuszcze Mięso, ryby, jaja Piramida żywienia Czego powinniśmy unikać Napoje gazowane, Chipsy Słodycze, Fast Foody PAMIĘTAJ!! Zdrowy tryb życia Co robić żeby zdrowo żyć? Co otrzymujemy dzięki zdrowemu stylowi życia? Jak wygląda plan zdrowego żywienia? Chcesz być szczupła? Zdrowe odżywianie Węglowodany Warzywa i owoce Produkty

Bardziej szczegółowo

PROGRAM ZAJĘĆ W RAMACH AKADEMII ZDROWEGO ŻYWIENIA. Opis. - praca z materiałami drukowanymi, - pogadanka, - dyskusja problemowa

PROGRAM ZAJĘĆ W RAMACH AKADEMII ZDROWEGO ŻYWIENIA. Opis. - praca z materiałami drukowanymi, - pogadanka, - dyskusja problemowa PROGRAM ZAJĘĆ W RAMACH AKADEMII ZDROWEGO ŻYWIENIA Uwaga: Dopuszcza się modyfikację kolejności zaplanowanych tematów. Kolejne zajęcia Temat główny - Liczba godzin Metody prowadzenia zajęć: Opis 1 PODSTAWOWE

Bardziej szczegółowo

PRZYKŁADOWY PLAN POSIŁKÓW

PRZYKŁADOWY PLAN POSIŁKÓW PRZYKŁADOWY PLAN POSIŁKÓW Wszystkie poniższe dania są zrównoważone każde z nich możesz zjeść w porze Twojego ustalonego posiłku. Jeśli nie czujesz głodu, a ustalona pora posiłku nadeszła zjedz pół porcji.

Bardziej szczegółowo

http://www.odkryjjakschudnac.pl

http://www.odkryjjakschudnac.pl 7 Pokarmów Automatycznie Spalających Tłuszcz Czy może to być możliwe, że jedzenie niektórych pokarmów może pomóc Ci schudnąć oraz automatycznie spalać tłuszcz bez ćwiczeń lub diet? Odpowiedź na to pytanie

Bardziej szczegółowo

NOWA PIRAMIDA ZDROWEGO ŻYWIENIA. (czyli podstawy zdrowego odżywiania postawione na głowie)

NOWA PIRAMIDA ZDROWEGO ŻYWIENIA. (czyli podstawy zdrowego odżywiania postawione na głowie) NOWA PIRAMIDA ZDROWEGO ŻYWIENIA (czyli podstawy zdrowego odżywiania postawione na głowie) Dlaczego stara piramida żywieniowa jest zła? Po pierwsze okazuje się, że węglowodany w ilości sugerowanej przez

Bardziej szczegółowo

7 00 L - karnityna + chrom + aminokwasy rozgałęzione, 7 30 I ŚNIADANIE, (głównie węglowodany złożone + owoce + warzywa):*

7 00 L - karnityna + chrom + aminokwasy rozgałęzione, 7 30 I ŚNIADANIE, (głównie węglowodany złożone + owoce + warzywa):* Przykładowe jadłospisy na redukcję masy ciała 1. Przykładowy jadłospis na zrzucenie wagi (zalecenia ogólne, na podstawie wywiadu z zawodnikiem trójboju siłowego): CZĘŚĆ I 3 TYGODNIE: 7 00 L - karnityna

Bardziej szczegółowo

SPOŁECZEŃSTWO OD KUCHNI Integracja międzypokoleniowa mieszkańców Śliwkowego Szlaku

SPOŁECZEŃSTWO OD KUCHNI Integracja międzypokoleniowa mieszkańców Śliwkowego Szlaku SPOŁECZEŃSTWO OD KUCHNI Integracja międzypokoleniowa mieszkańców Śliwkowego Szlaku NASZE KULINARNE TRADYCJE NASZE KULINARNE TRADYCJE Co składa się na nie? Bez jakich produktów i potraw nie wyobrażamy sobie

Bardziej szczegółowo

www.odchudzanienazawolanie.pl

www.odchudzanienazawolanie.pl Ta dieta jest dietą zaawansowaną w porównaniu do podstawowej wersji Odchudzanie Na Zawołanie i choć dzieli z nią kilka podobieństw, to posiada również ogromne różnice. Na pewno zajmie Ci trochę więcej

Bardziej szczegółowo

ZASADY ZDROWEGO ŻYWIENIA DZIECI I MŁODZIEŻY W WIEKU SZKOLNYM

ZASADY ZDROWEGO ŻYWIENIA DZIECI I MŁODZIEŻY W WIEKU SZKOLNYM ZASADY ZDROWEGO ŻYWIENIA DZIECI I MŁODZIEŻY W WIEKU SZKOLNYM (Instytutu Żywności i Żywienia 2009) 1. Jedz codziennie różne produkty z każdej grupy uwzględnionej w piramidzie. 2. Bądź codziennie aktywny

Bardziej szczegółowo

Poradnia Dietetyczna Dbam O Siebie. Wzdęcia, zaparcia, biegunki, brak. Jak często? Po jakich produktach?

Poradnia Dietetyczna Dbam O Siebie. Wzdęcia, zaparcia, biegunki, brak. Jak często? Po jakich produktach? Poradnia Dietetyczna Dbam O Siebie Dane: Imię: Nazwisko: Data ur. Nr. Tel: E-mail: Wzrost: Waga: Obwód bioder: Obwód talii: Podstawowe Informacje: Miejsce pracy Godziny pracy Aktywność Fizyczna Aktualny

Bardziej szczegółowo

8. Scenariusz lekcji dla klasy IV-VI szkoły podstawowej i I klasy gimnazjum

8. Scenariusz lekcji dla klasy IV-VI szkoły podstawowej i I klasy gimnazjum 8. Scenariusz lekcji dla klasy IV-VI szkoły podstawowej i I klasy gimnazjum Temat: Wybory żywieniowe produkty zalecane i niezalecane w żywieniu. Cel: Kształtowanie prawidłowych nawyków żywieniowych. Zdobyte

Bardziej szczegółowo

ZASADY ZDROWEGO ŻYWIENIA ANETA SADOWSKA

ZASADY ZDROWEGO ŻYWIENIA ANETA SADOWSKA ZASADY ZDROWEGO ŻYWIENIA ANETA SADOWSKA I PATRYCJA SZAFRAŃSKA HASŁO PORADNIKA Nie wystarczy jeść - należy się odżywiać - to mądre słowa. Nie należy wpychać w siebie wszystkiego co jest na stole, czy w

Bardziej szczegółowo

Piramida zdrowego żywienia w cukrzycy

Piramida zdrowego żywienia w cukrzycy Piramida zdrowego żywienia w cukrzycy Wysiłek fizyczny codziennie ok. 30-60 minut Codzienna aktywność fizyczna wpływa na dobre samopoczucie i lepsze funkcjonowanie organizmu. Każdy wysiłek fizyczny jest

Bardziej szczegółowo

Lista zamienników. 140g cukinii. 80g dyni. 100g bakłażana. 70g kabaczka. 80g papryki czerwonej. 50g papryki czerwonej. 100g pomidora.

Lista zamienników. 140g cukinii. 80g dyni. 100g bakłażana. 70g kabaczka. 80g papryki czerwonej. 50g papryki czerwonej. 100g pomidora. Lista zamienników 140g cukinii 100g bakłażana 80g dyni 70g kabaczka 80g papryki czerwonej 100g ogórka 50g papryki czerwonej 100g pomidora 100g rzodkiewek 100g dyni 200g cukinii 130g kalafiora 100g brokuła

Bardziej szczegółowo

AKADEMIA SKUTECZNEJ SAMOKONTROLI W CUKRZYCY

AKADEMIA SKUTECZNEJ SAMOKONTROLI W CUKRZYCY AKADEMIA SKUTECZNEJ SAMOKONTROLI W CUKRZYCY Dieta dla osób dieta 1200 kcal chorujących na dieta 1500 kcal cukrzycę typu 2* dieta 1800 kcal Zdrowe żywienie w cukrzycy Lista wymienników 1 porcji produktów**

Bardziej szczegółowo

Talerz zdrowia skuteczne

Talerz zdrowia skuteczne Talerz zdrowia skuteczne narzędzie zdrowego odżywiania PSSE Chełm Kierownik Sekcji OZiPZ Alicja Bork PRAWIDŁOWE ŻYWIENIE Gwarancją właściwego rozwoju fizycznego, sprawności umysłu oraz dobrego zdrowia

Bardziej szczegółowo

Odżywiamy się zdrowo! PREZENTACJA DLA PRZEDSZKOLAKÓW

Odżywiamy się zdrowo! PREZENTACJA DLA PRZEDSZKOLAKÓW Odżywiamy się zdrowo! PREZENTACJA DLA PRZEDSZKOLAKÓW CO POWINNY JEŚĆ DZIECI WITAMINY PRODUKTY ZBOŻOWE PRODUKTY POCHODZENIA ROŚLINNEGO PRODUKTY POCHODZENIA ZWIERZĘCEGO PRZETWORY MLECZNE ZASADY ZDROWEGO

Bardziej szczegółowo

ZDROWO AKTYWNI SZKOŁA PODSTAWOWA NR 8 W TARNOWIE

ZDROWO AKTYWNI SZKOŁA PODSTAWOWA NR 8 W TARNOWIE ZDROWO AKTYWNI SZKOŁA PODSTAWOWA NR 8 W TARNOWIE PIRAMIDY EGIPSKIE Piramidy to budowle, które przetrwały tysiące lat. Najbardziej trwała była ich podstawa, czyli część zbudowana na ziemi. PIRAMIDA ZDROWEGO

Bardziej szczegółowo

Jak oceniasz swój stan zdrowia? Czy przed wyjściem do szkoły zjadasz śniadanie?

Jak oceniasz swój stan zdrowia? Czy przed wyjściem do szkoły zjadasz śniadanie? Ankietowanymi byli uczniowie dwóch klas piątych oraz dwóch klas szóstych. Łącznie w ankiecie wzięło udział 67 osób. Jak oceniasz swój stan zdrowia? Zły; ; % Dobry; ; 6% Bardzo dobry; 0; 7% Wszystkie dzieci

Bardziej szczegółowo

Podstawy żywienia w sporcie. Aneta Sojak

Podstawy żywienia w sporcie. Aneta Sojak Podstawy żywienia w sporcie Aneta Sojak Właściwe żywienie i nawodnienie = Osiągnięcie sukcesu Energia do pracy mięśni Adaptacja do wysiłku Skuteczna regeneracja (zmniejszenie procesów katabolicznych) Zły

Bardziej szczegółowo

Zasady zdrowego żywienia

Zasady zdrowego żywienia Zasady zdrowego żywienia Schemat postępowania w cukrzycy Wstęp Prawidłowe żywienie może w istotny sposób wpłynąć na wyniki leczenia cukrzycy. Odpowiedni wybór produktów żywieniowych zawsze, gdy tylko jest

Bardziej szczegółowo

Zasady zdrowego żywienia CEL/76/11/09. zdrowego żywienia. Schemat postępowania w cukrzycy

Zasady zdrowego żywienia CEL/76/11/09. zdrowego żywienia. Schemat postępowania w cukrzycy CEL/76/11/09 Zasady zdrowego żywienia Schemat postępowania w cukrzycy Wstęp Prawidłowe żywienie może w istotny sposób wpłynąć na wyniki leczenia cukrzycy. Odpowiedni wybór produktów żywieniowych zawsze,

Bardziej szczegółowo

11. Scenariusz lekcji dla gimnazjów i szkół ponadgimnazjalnych

11. Scenariusz lekcji dla gimnazjów i szkół ponadgimnazjalnych 11. Scenariusz lekcji dla gimnazjów i szkół ponadgimnazjalnych Temat: Samodzielna ocena swojego żywienia i aktywności fizycznej. Cele: zapoznanie ucznia z praktycznymi aspektami układania prawidłowo zbilansowanej

Bardziej szczegółowo

Dzień I * Ilość w gramach lub mililitrach. Ilość w miarach domowych

Dzień I * Ilość w gramach lub mililitrach. Ilość w miarach domowych DIETA 1200 kcal Dzień I * miarach I śniadanie 290 Musli z rodzynkami i orzechami 2 łyżki 30 g 112 Mleko 0.5 % tłuszczu 1 szklanka 250 ml 97 Grejpfrut 1 szt., średni 350 g 81 II śniadanie 251 Chleb żytni

Bardziej szczegółowo

Błonnik jako cudowny środek na odchudzanie?

Błonnik jako cudowny środek na odchudzanie? Błonnik jako cudowny środek na odchudzanie? Jednym z najbardziej skutecznych sposobów, aby stracić nadprogramowe kilogramy, to kontrolować własny apetyt. Łatwo powiedzieć, ciężej wykonać! Jednak gdy poznamy

Bardziej szczegółowo

Lista zakupów na 7 dni diety

Lista zakupów na 7 dni diety Lista zakupów na 7 dni diety bakalie 1 Orzechy włoskie 54 2 Wiórki kokosowe 10 jaja 1 Jaja kurze całe ekologiczne 381 nabiał 1 Jogurt naturalny, 2% tłuszczu 800 2 Kefir, 2% tłuszczu 600 3 Maślanka spożywcza,

Bardziej szczegółowo

Bartosz Konarski Fitness-Trener Osobisty. Jak Schudnąć Raz Na Zawsze- 11 Mitów o Odchdzaniu I Odpowiedzi na Nie Bartosz Konarski

Bartosz Konarski Fitness-Trener Osobisty. Jak Schudnąć Raz Na Zawsze- 11 Mitów o Odchdzaniu I Odpowiedzi na Nie Bartosz Konarski Jak Schudnąć Raz Na Zawsze- 11 Mitów o Odchdzaniu I Odpowiedzi na Nie Bartosz Konarski Mity I Fakty Na Temat Odchudzania Prawie każda osoba napotyka na wiele problemów, gdy próbują schudnąć. Z tego powodu

Bardziej szczegółowo

10 ZASAD ZDROWEGO ŻYWIENIA

10 ZASAD ZDROWEGO ŻYWIENIA 10 ZASAD ZDROWEGO ŻYWIENIA 10 ZASAD ZDROWEGO ŻYWIENIA: 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. Należy spożywać produkty z różnych grup żywności (dbać o urozmaicenie posiłków) Kontroluj masę ciała (dbaj o zachowanie

Bardziej szczegółowo

Twój Program Odchudzania. -20 kg

Twój Program Odchudzania. -20 kg Twój Program Odchudzania -20 kg Warto wiedzieć Wszyscy marzymy o pięknym, płaskim i wyrzeźbionym brzuchu. Niestety często zamiast kaloryfera mamy niechcianą oponkę wylewającą się ze spodni, której nie

Bardziej szczegółowo

PRZEZ ŻOŁĄDEK DO MÓZGU. odżywianie a sprawność umysłowa dziecka

PRZEZ ŻOŁĄDEK DO MÓZGU. odżywianie a sprawność umysłowa dziecka Obecny styl życia i towarzyszące mu zmiany, także w naszym sposobie odżywiania się, zmniejszają zdolność uczenia się, sprzyjają przemęczeniu psychicznemu i fizycznemu, powodują drażliwość a nawet agresję.

Bardziej szczegółowo

W WIEKU PRZEDSZKOLNYM

W WIEKU PRZEDSZKOLNYM 10 ZASAD ZDROWEGO ŻYWIENIA DZIECI W WIEKU PRZEDSZKOLNYM 1.Jedz codziennie różne produkty z każdej grupy uwzględnionej w piramidzie. 2.Bądź codziennie aktywny fizycznie ruch korzystnie wpływa na sprawność

Bardziej szczegółowo

ŻYWIENIE CZŁOWIEKA. Racjonalne żywienie jest jednym z podstawowych warunków prawidłowego funkcjonowania organizmu ludzkiego i dobrego zdrowia.

ŻYWIENIE CZŁOWIEKA. Racjonalne żywienie jest jednym z podstawowych warunków prawidłowego funkcjonowania organizmu ludzkiego i dobrego zdrowia. ŻYWIENIE CZŁOWIEKA Racjonalne żywienie jest jednym z podstawowych warunków prawidłowego funkcjonowania organizmu ludzkiego i dobrego zdrowia. Prawidłowe żywienie należy do najważniejszych czynników środowiskowych,

Bardziej szczegółowo

ZBILANSOWANA DIETA TALERZ ZDROWIA SMACZNIE, ZDROWO, KOLOROWO. Anna Oblacińska Instytut Matki i Dziecka

ZBILANSOWANA DIETA TALERZ ZDROWIA SMACZNIE, ZDROWO, KOLOROWO. Anna Oblacińska Instytut Matki i Dziecka ZBILANSOWANA DIETA TALERZ ZDROWIA SMACZNIE, ZDROWO, KOLOROWO Anna Oblacińska Instytut Matki i Dziecka TALERZ CZY PIRAMIDA? Przedstawione w modelach zdrowego żywienia zalecenia żywieniowe to sugestie ogólne,

Bardziej szczegółowo

JADŁOSPIS DLA DZIECKA

JADŁOSPIS DLA DZIECKA JADŁOSPIS DLA DZIECKA Hania, 8 lat, uczennica Prawidłowo zbilansowana dieta zapewnia dziecku wszystkie niezbędne składniki do prawidłowego rozwoju fizycznego, jak i umysłowego. Średnia wartość energetyczna:

Bardziej szczegółowo

Plan dietetyczny dla Imię i Nazwisko

Plan dietetyczny dla Imię i Nazwisko Plan dietetyczny dla Imię i Nazwisko Dieta redukcyjna 1350 kcal Dietetyk Agnieszka Besz Poradnia Dietetyczna StudioDiety www.studio-diety.pl Dzień Śniadanie II Śniadanie Obiad Przekąska Kolacja Sałatka

Bardziej szczegółowo

Przykładowy Plan Posiłków: Faza Comiesięcznego Startu

Przykładowy Plan Posiłków: Faza Comiesięcznego Startu Przykładowy Plan Posiłków: Faza Comiesięcznego Startu Śniadanie: Dzień1 Jajecznica z grzybami Mała garść mieszanki nasion: Sugerowane nasiona: dynia & słonecznik Mała porcja surowych warzyw: marchew, pomidor,

Bardziej szczegółowo

RACJONALNE ŻYWIENIE. Zespół Szkół Rolnicze Centrum Mokrzeszów. 2007 r.

RACJONALNE ŻYWIENIE. Zespół Szkół Rolnicze Centrum Mokrzeszów. 2007 r. RACJONALNE ŻYWIENIE Zespół Szkół Rolnicze Centrum Mokrzeszów 2007 r. RACJONALNE ŻYWIENIE Polega na systematycznym dostarczaniu do organizmu wszystkich niezbędnych składników odżywczych w ilościach i proporcjach

Bardziej szczegółowo

Zbożowe śniadanie zimowe. dr inż. Marta Jeruszka-Bielak Centrum Komunikacji Społecznej

Zbożowe śniadanie zimowe. dr inż. Marta Jeruszka-Bielak Centrum Komunikacji Społecznej Zbożowe śniadanie zimowe dr inż. Marta Jeruszka-Bielak Centrum Komunikacji Społecznej Asortyment produktów zbożowych Produkty zbożowe stanowią podstawę wyżywienia ludności na całym świecie, znajdują się

Bardziej szczegółowo

Myślę co jem - profilaktyka otyłości i chorób dietozależnych wśród dzieci. Temat 2: Jak jem? Opracowanie: mgr Agnieszka Augustyniak

Myślę co jem - profilaktyka otyłości i chorób dietozależnych wśród dzieci. Temat 2: Jak jem? Opracowanie: mgr Agnieszka Augustyniak 1. Cel główny Uczeń ocenia swój sposób żywienia Temat 2: Jak jem? Opracowanie: mgr Agnieszka Augustyniak 2. Cele szczegółowe Uczeń: ocenia wielkość porcji poszczególnych grup produktów spożywczych identyfikuje

Bardziej szczegółowo

Uczeń/student Pracuję zawodowo Wykonywany zawód

Uczeń/student Pracuję zawodowo Wykonywany zawód PURE DIET Joanna Flis Os. Wichrowe Wzgórze 33C 61-699 Poznań tel. 511 02 99 44 Imię i nazwisko Rok urodzenia Nr telefonu E-mail Dane kontaktowe Grupa krwi Uczeń/student Pracuję zawodowo Wykonywany zawód

Bardziej szczegółowo

Zasady zdrowego żywienia

Zasady zdrowego żywienia Metadane scenariusza Zasady zdrowego żywienia 1. Cele lekcji a) Wiadomości Uczeń: - zna zasady prawidłowego żywienia, - zna piramidę zdrowego żywienia, - zna zapotrzebowanie energetyczne dla osób w danym

Bardziej szczegółowo

Produkty zalecane - dozwolone Produkty przeciwwskazane Zalecenia

Produkty zalecane - dozwolone Produkty przeciwwskazane Zalecenia NADMIERNE BMI Produkty zalecane - dozwolone duża ilość warzyw owoce w niewielkiej ilości woda mineralna niegazowana chude mięso odłuszczone lub niskotłuszczowe produkty mleczne pieczywo pełnoziarniste

Bardziej szczegółowo

Znaczenie pierwszego śniadania, czyli zdrowe odżywianie dzieci i młodzieży. Na podstawie materiałów ORE- Anna Pisowacka

Znaczenie pierwszego śniadania, czyli zdrowe odżywianie dzieci i młodzieży. Na podstawie materiałów ORE- Anna Pisowacka Znaczenie pierwszego śniadania, czyli zdrowe odżywianie dzieci i młodzieży Na podstawie materiałów ORE- Anna Pisowacka JAK PRAWIDŁOWO SIĘ ODŻYWIAĆ? Zalecenia żywieniowe 6 + 1 U według S. Bergera Urozmaicenie

Bardziej szczegółowo

Dieta DASH i produkty lokalne jako żywieniowa profilaktyka nadciśnienia. Prof. dr hab. n. med. Danuta Pawłowska

Dieta DASH i produkty lokalne jako żywieniowa profilaktyka nadciśnienia. Prof. dr hab. n. med. Danuta Pawłowska Dieta DASH i produkty lokalne jako żywieniowa profilaktyka nadciśnienia Prof. dr hab. n. med. Danuta Pawłowska 20% 29% optymalne prawidłowe 21% 30% wysokie prawidłowe nadciśnienie Kategorie nadciśnienia

Bardziej szczegółowo

10. Scenariusz lekcji dla gimnazjów i szkół ponadgimnazjalnych

10. Scenariusz lekcji dla gimnazjów i szkół ponadgimnazjalnych 10. Scenariusz lekcji dla gimnazjów i szkół ponadgimnazjalnych Temat: Potrawy typu fast food a żywność przygotowywana w domu. Cele: uświadomienie różnic pomiędzy daniami typu fast food a żywnością przygotowywaną

Bardziej szczegółowo

ANKIETA. Imię i nazwisko. Data urodzenia Masa ciała Wzrost. Tel. Kontaktowy. Email do wysłania diety i/lub kontaktu

ANKIETA. Imię i nazwisko. Data urodzenia Masa ciała Wzrost. Tel. Kontaktowy. Email do wysłania diety i/lub kontaktu ANKIETA Proszę o rzetelne, zgodne ze stanem faktycznym wypełnienie ankiety, gdyż jest to niezbędne do opracowania dobrze dopasowanego planu dietetycznego. Imię i nazwisko.. Data urodzenia Masa ciała Wzrost.

Bardziej szczegółowo

Wyzwanie na Odchudzanie

Wyzwanie na Odchudzanie Wyzwanie na Odchudzanie Gratulacje! Dzisiejsze tematy: Węglowodany Cukier Indeks i Ładunek Glikemiczny Węglowodany są ważne! są źródłem szybko przyswajalnej energii, odżywiają bezpośrednio komórki mózgowe,

Bardziej szczegółowo

1 porcja Rebuild. Lunch: Dzień 1

1 porcja Rebuild. Lunch: Dzień 1 Przykładowy Plan Posiłków: Faza Zdrowego Stylu Życia Tydzień 1 Śniadanie: Dzień 1 Opcja 4 Naturalny jogurt z kawałkami jabłek i cynamonem Chude o obniżonej zawartości tłuszczu kiełbaski z dużym pomidorem

Bardziej szczegółowo

Wybieram zdrowie i zdrowe odżywianie

Wybieram zdrowie i zdrowe odżywianie Wybieram zdrowie i zdrowe odżywianie Doktorze Zdrówko, co to znaczy być zdrowym? Być zdrowym, to nie tylko nie chorować, ale też czuć się dobrze, być radosnym i sprawnym fizycznie. Czy wiesz, co pomaga

Bardziej szczegółowo

Zaawansowana konsultacja z zakresu medycyny żywienia kwestionariusz dietetyczny

Zaawansowana konsultacja z zakresu medycyny żywienia kwestionariusz dietetyczny Zaawansowana konsultacja z zakresu medycyny żywienia kwestionariusz dietetyczny Instrukcje: Proszę opisać w poniższym kwestionariuszu Pana/Pani przeciętną dietę. Proszę opisać 2 przykładowe dni tygodnia

Bardziej szczegółowo

Umiesz Liczyć Licz Kalorie

Umiesz Liczyć Licz Kalorie Umiesz Liczyć Licz Kalorie Cześć! W tym krótkim poradniku wytłumaczę Ci dlaczego według mnie jedzenie wszystkiego w odpowiednich ilościach pozwoli utrzymać świetną sylwetkę przez całe życie. Tak dobrze

Bardziej szczegółowo

Sklepik wzorowy smaczny i zdrowy

Sklepik wzorowy smaczny i zdrowy Sklepik wzorowy smaczny i zdrowy To NASZ Zielony sklepik w Zespole Szkół im. Jana Pawła II w Zielonkach! ZIELONKI = Zielony Sklepik = zdrowe i smaczne jedzenie Mamy coś do powiedzenia o piramidzie zdrowego

Bardziej szczegółowo

Audyt początkowy, który został przeprowadzony wśród rodziców dzieci uczęszczających do Miejskiego Przedszkola i Żłobka Ekoludki w Ełku

Audyt początkowy, który został przeprowadzony wśród rodziców dzieci uczęszczających do Miejskiego Przedszkola i Żłobka Ekoludki w Ełku Audyt początkowy, który został przeprowadzony wśród rodziców dzieci uczęszczających do Miejskiego Przedszkola i Żłobka Ekoludki w Ełku Celem ankiety było zebranie informacji o nawykach żywieniowych wśród

Bardziej szczegółowo

Opracowała dr n. med. Lucyna Ostrowska

Opracowała dr n. med. Lucyna Ostrowska DIETA 1 kcal Opracowała dr n. med. Lucyna Ostrowska Dieta 1 kcal jest dietą bardzo nisko kaloryczną przeznaczoną do odchudzania ludzi młodych, zdrowych, nie mających niedoborów żywieniowych (np. anemii

Bardziej szczegółowo

Żywność. zapewnia prawidłowe funkcjonowanie. poprawia samopoczucie

Żywność. zapewnia prawidłowe funkcjonowanie. poprawia samopoczucie Warsztaty żywieniowe Żywność buduje i regeneruje dostarcza energii zapewnia prawidłowe funkcjonowanie poprawia samopoczucie Żaden pojedynczy produkt nie dostarczy Ci wszystkiego, czego potrzebujesz dlatego

Bardziej szczegółowo

Jak nie przejeść się w Święta? Serwis ZnamLek pomoże Ci tego uniknąć!

Jak nie przejeść się w Święta? Serwis ZnamLek pomoże Ci tego uniknąć! Jak nie przejeść się w Święta? Serwis ZnamLek pomoże Ci tego uniknąć! Coraz większymi krokami zbliżają się Święta, a co za tym idzie: wiele pysznych, wyjątkowych i bardzo kalorycznych dań. W naszych głowach

Bardziej szczegółowo

TABELE KALORYCZNOŚCI

TABELE KALORYCZNOŚCI chleb biały chleb żytni razowy (na miodzie) 1 kromka grubość ok. 1,5cm 1 kromka grubość ok. 1,5cm 1 porcja(w kcal) 100g 50 108 216 60 118 197 1 kromka grubość ok. bułka paryska 1,5cm 20 45 226 kajzerka

Bardziej szczegółowo

Wyzwanie na Odchudzanie ORIENTACYJNE WARTOŚCI ODŻYWCZE PRODUKTÓW

Wyzwanie na Odchudzanie ORIENTACYJNE WARTOŚCI ODŻYWCZE PRODUKTÓW ORIENTACYJNE WARTOŚCI ODŻYWCZE PRODUKTÓW NABIAŁ I JAJA Szklanka mleka 2% 117 7,8 Szklanka Maślanki 240g 108 8,2 Jogurt naturalny 100g 61 4,6 Łyżka jogurtu naturalnego 25g 15 1,1 Łyżka jogurtu greckiego

Bardziej szczegółowo

Żywienie dzieci w klasach 1-3

Żywienie dzieci w klasach 1-3 Wojewódzki program zapobiegania niedożywieniu, nadwadze i otyłości poprzez poprawę żywienia u dzieci klas 1-3 szkół podstawowych (w wieku 6-9 lat) Żywienie dzieci w klasach 1-3 Dlaczego badamy dzieci z

Bardziej szczegółowo

AKADEMIA SKUTECZNEJ SAMOKONTROLI W CUKRZYCY

AKADEMIA SKUTECZNEJ SAMOKONTROLI W CUKRZYCY AKADEMIA SKUTECZNEJ SAMOKONTROLI W CUKRZYCY Zdrowe żywienie w cukrzycy Dieta dla osób dieta 1200 kcal chorujących na dieta 1500 kcal cukrzycę typu 2* dieta 1800 kcal *bez mikroalbuminurii Zaproponowana

Bardziej szczegółowo

DIETA 2000 kcal DZIEŃ 1 lista składników na 4 porcje:

DIETA 2000 kcal DZIEŃ 1 lista składników na 4 porcje: DZIEŃ 1 filet z kurczaka 0,5 kg łosoś dzwonko 0,3 kg jogurt naturalny 400 ml mleko ser mozzarella light 80 g ser twarogowy 0,35 kg jajka 10 szt. kasza gryczana - 0,15 kg mąka pszenna 0,3 kg mąka żytnia

Bardziej szczegółowo

Prezentacja materiałów przygotowanych. programu edukacyjnego Trzymaj formę!

Prezentacja materiałów przygotowanych. programu edukacyjnego Trzymaj formę! Prezentacja materiałów przygotowanych do realizacji V edycji programu edukacyjnego Trzymaj formę! KONFERENCJA PODSUMOWUJĄCA REALIZACJĘ IV EDYCJI PROGRAMU EDUKACYJNEGO PT. TRZYMAJ FORMĘ! ZAKOPANE, 6 8 PAŹDZIERNIKA

Bardziej szczegółowo

Co należy jeść, a czego lepiej unikać, by odżywiać się zdrowo?

Co należy jeść, a czego lepiej unikać, by odżywiać się zdrowo? Co należy jeść, a czego lepiej unikać, by odżywiać się zdrowo? Według definicji zdrowe odżywianie to sposób jedzenia, polegający na przyjmowaniu substancji korzystnych dla zdrowia w celu jego zapewnienia

Bardziej szczegółowo

Audyt końcowy, który został przeprowadzony wśród rodziców dzieci uczęszczających do Miejskiego Przedszkola i Żłobka Ekoludki w Ełku

Audyt końcowy, który został przeprowadzony wśród rodziców dzieci uczęszczających do Miejskiego Przedszkola i Żłobka Ekoludki w Ełku Audyt końcowy, który został przeprowadzony wśród rodziców dzieci uczęszczających do Miejskiego Przedszkola i Żłobka Ekoludki w Ełku Ankietę przeprowadzono w miesiącu czerwiec we wszystkich grupach wiekowych

Bardziej szczegółowo

DIETA PRZY CHOROBACH SERCA

DIETA PRZY CHOROBACH SERCA ZALECENIA OGÓLNE Należy spożywać produkty z różnych grup żywności (należy dbać o urozmaicenie posiłków). W skład produktów spożywczych wchodzą niezbędne składniki odżywcze zawarte w różnych ilościach i

Bardziej szczegółowo

Warzywa, owoce, zioła i przyprawy w diecie chorych na cukrzycę. Dr hab. n. med. Danuta Pawłowska

Warzywa, owoce, zioła i przyprawy w diecie chorych na cukrzycę. Dr hab. n. med. Danuta Pawłowska Warzywa, owoce, zioła i przyprawy w diecie chorych na cukrzycę Dr hab. n. med. Danuta Pawłowska Podział produktów spożywczych na grupy Produkty zbożowe Warzywa i owoce Warzywa - Bogate w wit. C - Bogate

Bardziej szczegółowo

Kolejna konsultacja z zakresu medycyny żywienia kwestionariusz

Kolejna konsultacja z zakresu medycyny żywienia kwestionariusz Kolejna konsultacja z zakresu medycyny żywienia kwestionariusz Instrukcje: W celu oceny prawidłowości zastosowania przez Pana/Panią zaleceń żywieniowych z poprzedniej konsultacji, proszę opisać w poniższym

Bardziej szczegółowo

Zalecenia dotyczące żywienia dzieci w przedszkolach

Zalecenia dotyczące żywienia dzieci w przedszkolach Zalecenia dotyczące żywienia dzieci w przedszkolach NORMY ŻYWIENIA DLA DZIECI W WIEKU PRZEDSZKOLNYM I SZKOLNYM W POLSCE OPRACOWANO W INSTYTUCIE ŻYWNOŚCI I ŻYWIENIA I ZATWIERDZONE ZOSTAŁY PRZEZ INSTYTUT

Bardziej szczegółowo

ZNACZENIE ŻYWIENIA W PREWENCJI CHORÓB CYWILIZACYJNYCH

ZNACZENIE ŻYWIENIA W PREWENCJI CHORÓB CYWILIZACYJNYCH ZNACZENIE ŻYWIENIA W PREWENCJI CHORÓB CYWILIZACYJNYCH Dr inż. Anna Tokarska Dział Żywienia Świętokrzyskie Centrum Onkologii Obserwowane trendy w żywieniu w ostatnim czasie wskazują, że na wskaźniki zachorowalności

Bardziej szczegółowo

ANKIETA. Imię i nazwisko.. Data urodzenia.. Tel. Kontaktowy. Email do wysłania diety i/lub kontaktu. Podpis: ... Rodzaj wykonywanej pracy

ANKIETA. Imię i nazwisko.. Data urodzenia.. Tel. Kontaktowy. Email do wysłania diety i/lub kontaktu. Podpis: ... Rodzaj wykonywanej pracy ANKIETA Proszę o rzetelne, zgodne ze stanem faktycznym wypełnienie ankiety, gdyż jest to niezbędne do opracowania dobrze dopasowanego planu dietetycznego. Imię i nazwisko.. Data urodzenia.. Tel. Kontaktowy

Bardziej szczegółowo

ZASADY PRAWIDŁOWEGO ŻYWIENIA. Agnieszka Wyszyńska Oddział HŻŻ i PU WSSE w Białymstoku

ZASADY PRAWIDŁOWEGO ŻYWIENIA. Agnieszka Wyszyńska Oddział HŻŻ i PU WSSE w Białymstoku ZASADY PRAWIDŁOWEGO ŻYWIENIA Agnieszka Wyszyńska Oddział HŻŻ i PU WSSE w Białymstoku Nadwaga i otyłość - najważniejszy problem zdrowia publicznego. Istnieje ok. 80 chorób powstających na tle wadliwego

Bardziej szczegółowo

Opracowanie Aneta Wiśniewska

Opracowanie Aneta Wiśniewska Opracowanie Aneta Wiśniewska 1. Zdrowe, racjonalne żywienie jako warunek prawidłowego wzrostu i rozwoju 2. Zasady racjonalnego żywienia 4 U 3. Przykłady wielkości porcji do Piramidy Żywienia 4. Zalecane

Bardziej szczegółowo

Wyzwanie na Odchudzanie

Wyzwanie na Odchudzanie Wyzwanie na Odchudzanie Gratulacje! Dzisiejszy temat: DLACZEGO DIETY NIE DZIAŁAJĄ Statystyki otyłości i chorób w Polsce: 61,6% mężczyzn ma nadwagę lub otyłość. 50,3% kobiet ma nadwagę lub otyłość. Na przestrzeni

Bardziej szczegółowo

Opracowała dr n. med. Lucyna Ostrowska

Opracowała dr n. med. Lucyna Ostrowska DIETA 15 Opracowała dr n. med. Lucyna Ostrowska Dieta 15 jest dietą odchudzającą do zastosowania u większości osób planujących redukcję masy ciała. Może być stosowana przez dłuższy okres czasu. Jest dietą

Bardziej szczegółowo

Zdaniem amerykańskich specjalistów białko nie stanowi problemu w dietach wegetariańskich, ponieważ obecnie spożywamy zbyt duże ilości protein.

Zdaniem amerykańskich specjalistów białko nie stanowi problemu w dietach wegetariańskich, ponieważ obecnie spożywamy zbyt duże ilości protein. Dieta wegetariańska Bardzo często powielane są nieprawdziwe informacje na temat diety wegetariańskiej na przykład w kontekście białka. W opinii nie tylko specjalistów z zakresu dietetyki ale również lekarzy

Bardziej szczegółowo

Nowy asortyment sklepików szkolnych nie taki straszny, czyli dlaczego warto jeść zdrowo?!

Nowy asortyment sklepików szkolnych nie taki straszny, czyli dlaczego warto jeść zdrowo?! Nowy asortyment sklepików szkolnych nie taki straszny, czyli dlaczego warto jeść zdrowo?! Rozporządzenie Z dniem 01.09.2015 roku weszło w życie nowe Rozporządzenie Ministra Zdrowia z dnia 26 sierpnia 2015

Bardziej szczegółowo

Zasady zdrowego żywienia i aktywności fizycznej młodzieży

Zasady zdrowego żywienia i aktywności fizycznej młodzieży Zasady zdrowego żywienia i aktywności fizycznej młodzieży Pamiętaj o codziennym spożywaniu produktów zawartych w piramidzie! PRODUKTY ZBOŻOWE ( mąki, kasza, ryż, płatki, pieczywo i makarony) Sągłównym

Bardziej szczegółowo

dr inż. Paulina Liszka dr inż. Mirosław Pysz Krakowska Wyższa Szkoła Promocji Zdrowia

dr inż. Paulina Liszka dr inż. Mirosław Pysz Krakowska Wyższa Szkoła Promocji Zdrowia Zasady układania jadłospisów, zmiany w wykorzystywanych dotychczas produktach spożywczych, obliczanie wartości odżywczej posiłku, przykładowy jadłospis dr inż. Paulina Liszka dr inż. Mirosław Pysz Krakowska

Bardziej szczegółowo

Jakie produkty warto ze sobą łączyć a jakich połączeń produktów powinniśmy unikać?

Jakie produkty warto ze sobą łączyć a jakich połączeń produktów powinniśmy unikać? Jakie produkty warto ze sobą łączyć a jakich połączeń produktów powinniśmy unikać? Komponując codzienne posiłki z ulubionych produktów spożywczych zwykle nie zastanawiamy się nad ich wpływem na nasz organizm

Bardziej szczegółowo

ZALECENIA ŻYWIENIOWE DLA DZIECI I MŁODZIEŻY. Gimnazjum nr 1 w Piastowie Lidia Kaczor, 2011r

ZALECENIA ŻYWIENIOWE DLA DZIECI I MŁODZIEŻY. Gimnazjum nr 1 w Piastowie Lidia Kaczor, 2011r ZALECENIA ŻYWIENIOWE DLA DZIECI I MŁODZIEŻY Gimnazjum nr 1 w Piastowie Lidia Kaczor, 2011r PRAWIDŁOWE ODŻYWIANIE - definicja Prawidłowe odżywianie to nie tylko dostarczenie organizmowi energii, ale także

Bardziej szczegółowo

MAGDALENA KRZYSZKA studentka WYDZIAŁU WYCHOWANIA FIZYCZNEGO I PROMOCJI ZDROWIA UNIWERSYTET SZCZECIŃSKI ZDROWY STYL ŻYCIA

MAGDALENA KRZYSZKA studentka WYDZIAŁU WYCHOWANIA FIZYCZNEGO I PROMOCJI ZDROWIA UNIWERSYTET SZCZECIŃSKI ZDROWY STYL ŻYCIA MAGDALENA KRZYSZKA studentka WYDZIAŁU WYCHOWANIA FIZYCZNEGO I PROMOCJI ZDROWIA UNIWERSYTET SZCZECIŃSKI ZDROWY STYL ŻYCIA Na czym polega zdrowy styl życia? ZDROWY STYL ŻYCIA Prawidłowe odżywianie Aktywność

Bardziej szczegółowo

Odżywiamy się zdrowo! Filip Batko

Odżywiamy się zdrowo! Filip Batko Odżywiamy się zdrowo! Filip Batko KATEGORIE ŻYWIENIOWE WITAMINY PRODUKTY ZBOŻOWE PRODUKTY POCHODZENIA ROŚLINNEGO PRODUKTY POCHODZENIA ZWIERZĘCEGO PRZETWORY MLECZNE ZASADY ZDROWEGO ŻYWIENIA WIERSZE NA ZDROWIE

Bardziej szczegółowo

Zdrowo jem - więcej wiem

Zdrowo jem - więcej wiem Zdrowo jem - więcej wiem Co to znaczy być zdrowym??? Być zdrowym: 1. nie chorować, 2. czuć się dobrze, 3. być radosnym, 4. być sprawnym fizycznie. Prawidłowe odżywianie! Jeśli właściwie się odżywiamy,

Bardziej szczegółowo

Materiałpomocniczy dla nauczycieli kształcących w zawodzie:

Materiałpomocniczy dla nauczycieli kształcących w zawodzie: Materiałpomocniczy dla nauczycieli kształcących w zawodzie: TECHNIK ŻYWIENIA I USŁUG GASTRONOMICZNYCH przygotowany w ramach projektu Praktyczne kształcenie nauczycieli zawodów branży hotelarsko-turystycznej

Bardziej szczegółowo

GDA. Prawidłowe odżywianie

GDA. Prawidłowe odżywianie GDA Prawidłowe odżywianie Co to jest GDA? Prawidłowe odżywianie jest jednym z warunków zachowania dobrego stanu zdrowia. Aby móc dopasować swój sposób odżywiania do stylu życia jaki prowadzimy, niezbędne

Bardziej szczegółowo

Żywienie w szpiczaku mnogim

Żywienie w szpiczaku mnogim Żywienie w szpiczaku mnogim Spotkanie II : dbamy o kości mgr inż. Sławomir Kozłowski szpiczak mnogi leczenie osteoporoza- zaburzenie mineralizacji kości Czynniki środowiskowe dieta (wapń i witamina D)

Bardziej szczegółowo

ZASADY ZDROWEGO Z YWIENIA DZIECI

ZASADY ZDROWEGO Z YWIENIA DZIECI ZASADY ZDROWEGO Z YWIENIA DZIECI 1. Jedz codziennie różne produkty z każdej grupy uwzględnionej w piramidzie. 2. Bądź codziennie aktywny fizycznie - ruch korzystnie wpływa na sprawność i prawidłową sylwetkę.

Bardziej szczegółowo

WYDZIAŁ NAUK O ŻYWNOŚCI I RYBACTWA

WYDZIAŁ NAUK O ŻYWNOŚCI I RYBACTWA WYDZIAŁ NAUK O ŻYWNOŚCI I RYBACTWA ZAKŁAD PODSTAW ŻYWIENIA CZŁOWIEKA Dr inż. Edyta Balejko, dr inż. Anna Bogacka, dr inż. Anna Sobczak-Czynsz Przedmiot: Podstawy żywienia człowieka (ZBiJŻ) Ćwiczenie nr

Bardziej szczegółowo

Jak jeść mądrze i być zdrowym?

Jak jeść mądrze i być zdrowym? Opracowanie Agnieszka Kuczewska Anna Hammermeister Ilustracje Agnieszka Myszkowska Sfinansowano z Funduszu Promocji Mięsa Wieprzowego Warszawa 2012 Jak jeść mądrze i być zdrowym? Aby przejść do wybranego

Bardziej szczegółowo

Zasady diety piłkarskiej lek. med. Jarosław Madej

Zasady diety piłkarskiej lek. med. Jarosław Madej Zasady diety piłkarskiej lek. med. Jarosław Madej 1 Zasady ogólne 1. Częstość i regularność posiłków 2. Śniadanie - najważniejszy posiłek dnia 3. Ostatni posiłek -2 godz. przed snem 4. Posiłek budulcem

Bardziej szczegółowo

Nawyk jest nawykiem i nikt nie wyrzuci go przez okno, ale może go zepchnąć ze schodów stopień po stopniu. Mark Twain

Nawyk jest nawykiem i nikt nie wyrzuci go przez okno, ale może go zepchnąć ze schodów stopień po stopniu. Mark Twain Nawyk jest nawykiem i nikt nie wyrzuci go przez okno, ale może go zepchnąć ze schodów stopień po stopniu Mark Twain Nawyki żywieniowe kształtują się do 10 roku życia, potem nadal mogą być modyfikowane,

Bardziej szczegółowo

Szkoła Podstawowa Nr 1 im. Tadeusza Kościuszki w Rudzie Śląskiej

Szkoła Podstawowa Nr 1 im. Tadeusza Kościuszki w Rudzie Śląskiej Szkoła Podstawowa Nr 1 im. Tadeusza Kościuszki w Rudzie Śląskiej Zdrowe odżywianie polega na odpowiednim wyborze produktów i przygotowaniu posiłków umożliwiających prawidłowe funkcjonowanie organizmu poprzez

Bardziej szczegółowo

ŚWIADOME ŻYWIENIE A ROZWÓJ DZIECKA

ŚWIADOME ŻYWIENIE A ROZWÓJ DZIECKA ŚWIADOME ŻYWIENIE A ROZWÓJ DZIECKA mgr Katarzyna Liptak Nauczyciel wych. wczesnoszkolnego, Trener Wellness Co to jest ODŻYWIANIE? To proces życiowy polegający na pozyskiwaniu przez organizm ze środowiska

Bardziej szczegółowo

NADCIŚNIENIE TĘTNICZE K( ) *

NADCIŚNIENIE TĘTNICZE K( ) * NADCIŚNIENIE TĘTNICZE K( ) * * Nadciśnienie tętnicze leczone lekami niewymagającymi dodatkowej podaży potasu Produkty zalecane - dozwolone pieczywo niskosodowe do kupienia w sklepach ze zdrową żywnością

Bardziej szczegółowo