UWAGA: Zakaz kopiowania i rozpowszechniania. Plik jest chroniony prawami autorskimi.

Transkrypt

1

2 UWAGA: Zakaz kopiowania i rozpowszechniania. Plik jest chroniony prawami autorskimi. Jesli złamiesz prawo np. (udostepnisz produkt innej osobie na forum) zostaniesz pociagnieta do odpowiedzialnosci karnej. Sad traktuje takie osoby jak zwykłych przestepcow. Ta kopia została legalnie zakupiona przez Ciebie i moze słuzy wyłacznie Tobie.

3 Spis tresci: 1. Pierwsze kroki do wymarzonej sylwetki: a) oto co sie stanie po przejsciu diety b) ogladanie efektu i zyskiwanie motywacji 2. Sekretna formula sylwetki: a) krok 1: rozpoznaj swoj typ metabolizmu b) cechy metabolizmu białkowego c) cechy metabolizmu weglowodanowego d) cechy metabolizmu mieszanego e) jak odkryc idealne proporcje składnikow w diecie? f) krok 2: dopuszczalna dawka kalorii g) krok 3: wybierz odpowiednie potrawy do diety h) przykładowy jadłospis na pierwsze 3 dni 3. Edukacja: a) czym naprawde sa kalorie? b) jak utrzymywac dobra forme? c) co kupowac do jedzenia, a czego zawsze unikac? d) w jaki sposob gotowac potrawy? e) czy wolno jesc ziemniaki w czasie diety? f) czego pozbyc sie z kuchni? g) dlaczego nie powinno sie jesc zwykłego chleba? h) czy wszystkie tłuszcze sa niezdrowe? i) czy powinno sie pic mleko? j) czy mozna pic jogurty? k) cichy wrog soja l) ile pic wody w czasie diety? m) czy mozna jesc słodycze? n) czy mozna pic alkohol?

4 Pierwszy Krok Do Wymarzonej Figury Zanim zaczniemy chce Ci zadac proste pytanie: dlaczego znane celebrytki czy aktorki zawsze utrzymuja swoja wage w odpowiednim przedziale? Mozesz powiedziec: poniewaz stac je na najlepszych dietetykow, zabiegi wyszczuplajace itd. Po czesci masz racje. Znana modelka, aktorka, czy piosenkarka opiekuje sie sztab ludzi, aby zawsze wygladała dobrze. Pozwol, ze zadam kolejne pytanie: czy taka kobieta ma inne ciało niz Ty?. Odpowiedz jest prosta: Nie. Ona zyje, oddycha i chodzi na zakupy do tych samych sklepow co Ty. Wielokrotnie nie ma czasu, aby zachowac smukła sylwetke, poniewaz ma wiele zajec w ciagu dnia. Znane i rozchwytywane celebrytki nie maja czasu zadbac o siebie i dlatego zatrudniaja specjalistow. Dlatego chciałabym zrobic cos podobnego dla Ciebie. Chce o Ciebie zadbac. Pokazac Ci jak racjonalnie sie odzywiac. Powiem Ci dlaczego tyjesz i jak kontrolowac swoj metabolizm. Otrzymasz wszystkie kompletne informacje, ktorych potrzebujesz do tego, aby schudnac zdrowo i madrze. Napisano tyle bzdur o dietach i odchudzaniu, ze powiedziałam dosyc!. Postanowiłam wydac kompletny program szkoleniowy dla kobiet, ktore nie maja za bardzo czasu na siłownie czy fitness, a chca schudnac. Obiecuje, ze jesli mnie posłuchasz osiagniesz wspaniała figure, o ktorej marzyłas.

5 Znam mnostwo sekretow na osiagniecie szczupłej sylwetki i sama z nich korzystam. Pomogłam wielu osobom, a teraz chce zmienic Twoje ciało. Wbrew pozorom poswieciłam bardzo wiele czasu, aby odkryc te informacje i sa dla mnie bardzo cenne. Z perspektywy lat widze jak media manipuluja ludzmi i wmawiaja wiele bzdur, aby tylko zarobic. Dlaczego wiekszosc rzeczy nie działa i sie nie sprawdza? Pozwol, ze cos wyjasnie... Kiedy zachorujesz na zapalenie płuc masz szereg objawow: * jestes zmeczona, * masz wysoka goraczke, * okropny kaszel * w skrajnych przypadkach problemy z oddychaniem. Te symptomy sa objawem choroby, ktora Cie zaatakowała. Pewne bakterie wnikneły do Twojego ustroju i spowodowały takie objawy. Teraz lekarz ma dwa wyjscia. Moze leczyc objawy np. przepisujac syrop przeciwkaszlowy, goraczke moze leczyc aspiryna itd., ale pytanie czy wyleczy chorobe? W niektorych przypadkach organizm faktycznie sam zwalczy chorobe, ale jest tez druga (zalecana) metoda leczenia. Nie leczy sie objawow, a atakuje sie bakterie, ktore sa odpowiedzialne za chorobe. Kiedy antybiotyk zadziała choroba ustapi, a objawy znikna.

6 Dlaczego dałam takie porownanie? Spojrz na rynek odchudzania. Oto objawy: * tłuszcz na brzuchu, biodrach, posladkach * sapanie i problemy z oddychaniem * trudnosci z wejsciem do ulubionych ubran itd. Podałam kilka objawow, abys wiedziała, ze problem lezy głebiej. Choroba głowna jest nadwaga, ktora ma szereg objawow w postaci tłuszczu, gorszego samopoczucia, frustracji i niezadowolenia z własnego ciała. Mozesz czuc sie jak wiezien swojej wagi. Popularne metody na odchudzanie lecza objawy ( to jak podawanie aspiryny przy zapaleniu płuc). Niektore osoby moga miec wspaniałe wyniki i tymczasowa poprawe. Jak przy zapaleniu płuc wezmiesz aspiryne, goraczka ustapi i tez poczujesz sie lepiej. Jednak NIE TEDY DROGA. Pozwol, ze zachowam sie jak lekarz, ktory przepisze antybiotyk i leczy chorobe. Potem Twoje ciało wroci do rownowagi. Oto co sie stanie po przejsciu tego kursu: schudniesz i uzyskasz szczupła sylwetke, o ktorej marzysz poczujesz sie znacznie lepiej, poniewaz wydalisz wiekszosc toksyn z organizmu poczujesz sie o niebo lepiej bedziesz miała wiecej energii i motywacji

7 Widzisz, ja niestety nie wierze w magiczne pigułki czy srodki, ktore bez wysiłku przekształca Twoje ciało w maszynke do spalania tłuszczu. Prosze obudz sie, poniewaz nie ma takich metod. Operacja plastyczna daje natychmiastowy efekt, ale ten efekt mija po tym jak znow wracasz do jedzenia. Dlatego nie ma magicznych pigułek. Jesli myslałas nad kupnem tabletek odpusc sobie! Dam Ci cos znacznie silniejszego. Bedziesz musiała troche sie pomeczyc, ale obiecuje, ze zobaczysz efekty i Twoje poswiecenie nie pojdzie na marne (nawet jak w przeszłosci nic nie działało).

8 Wielu ludzi zaleca głodzenie sie w celu uzyskania dobrej sylwetki to bzdura. Ludziom wmawia sie, ze odpowiednia kontrola jedzenia da efekty. Tak da...na chwile. Potem jest efekt jo-jo. Dziwie sie, ze ktos jeszcze mysli inaczej. Kontrola nawykow daje trwałe efekty. Dlatego w tym programie nie bedziemy sie głodzic. Bedziesz jadła do syta i bedziesz chudła. W wielu dietach organizm nie otrzymuje odpowiedniej dawki jedzenia, przez co mozesz czuc sie zmeczona, rozdrazniona i bardzo głodna. Miałas juz tak? No własnie...zapomnij o tym. Stosujac sie do tego co ja Ci chce zaoferowac bedziesz czuła sie znacznie lepiej niz teraz. Wiele ludzi, bedac na mojej diecie, ma wiecej energii i checi zycia. Dzieje sie tak, poniewaz wczujemy sie w naturalna prace Twojego metabolizmu i wybierzemy produkty, ktorych Twoje ciało potrzebuje. Po tym jak raz wyprobujesz te metode nie bedziesz chciała wrocic do dawnego zycia.

9 Bedziesz sie cieszyc ze swojego ciała i zdrowia. Jedzac zdrowe jedzenie Twoje ciało bedzie miało ogromna motywacje do rozwoju. Odkryjesz jedzenie, ktore jest smaczne i zdrowe (czy wiesz, ze wszystkie produkty fit sa jeszcze gorsze niz zwykłe jedzenie?) Działam jak szalony naukowiec. Od 2009 roku testuje wszystkie nowosci ze swiata dietetyki, aby uzyskac odpowiednie przepisy i menu, ktore spala tłuszcz. Pora, abys zajrzała do moich notatek i sama z tego skorzystała. Schudłam juz bardzo duzo i moja nowa waga cały czas sie utrzymuje. Jem smacznie, praktycznie nie cwicze i czuje sie wspaniale. Wczesniej sapałam jak hipopotam, miałam duzy sterczacy brzuch i czułam sie bardzo nieatrakcyjnie. Masz tak samo? O nic sie nie martw.

10 Niektorzy klienci mieli pewne obawy, by zaczac stosowac moj program, poniewaz sa rzeczy, z ktorych trudno zrezygnowac. ZAPAMIETAJ: dieta nie polega na rezygnowaniu z tego co lubisz. Polega na rozsadnym wybieraniu zdrowych i smacznych produktow. Zycie jest zbyt krotkie, aby sie ograniczac. Zaczniesz jesc madrze, a zobaczysz, ze kawałek czekolady nie bedzie stanowic roznicy. Pomimo tego, ze moi klienci bardzo szybko osiagaja efekty, to musisz byc cierpliwa. Do usuniecie całego zalegajacego tłuszczu potrzebujesz troche czasu. Musisz wczuc sie w swoj organizm, aby odkryc jakie jedzenie powoduje u Ciebie spadek wagi i ciagle testowac.

11 Ogladanie Efektu Wiekszosc osob nie widzi efektu do czasu, az utrata wagi jest znaczaca. Dlatego prosze zrob sobie zdjecie dzis. Wiem, ze niektore osoby nie lubia swojego ciała, ale chciałabym, abys zrobiła sobie zdjecie przed odchudzaniem. Mozesz uzyc aparatu w telefonie. Stan pod sciana i zrob zdjecie brzucha oraz całej postury. Prosze nie pomijaj tego etapu. Zobaczysz jaka bedziesz miała motywacje do pracy. Nastepnie wez miare i dokładnie zmierz swoje ciało. Sprawdz ile centymetrow masz w brzuchu, biodrach, pupie. Zapisz wszystkie wyniki. To WAZNE. Inaczej nie bedziesz miała porownania. Wierz mi, ze nic tak nie motywuje jak malejace centymetry. Mozesz prowadzic swoj dziennik odchudzania i potem podzielic sie efektami ze mna. Z ogromna przyjemnoscia pogratuluje Ci jako pierwsza! Wiele kobiet mowiło mi, ze dzieki dziennikowi odchudzania miały niesamowita motywacje. Kiedy masz faktyczny wglad do tego, co udało Ci sie osiagnac, to chcesz kontynuowac i dalej osiagac sukces.

12 Sekretna Formuła Sylwetki Teraz przejdziemy do mojej pełnej formuły odchudzajacej. Nie musisz sie obawiac, poniewaz wszystkie kroki sa bardzo proste i łatwe do zrozumienia. Nie bedzie tutaj zadnych skomplikowanych metod. Czy zastanawiałas sie dlaczego sa osoby, ktore jedza wszystko na co maja ochote, a przy okazji maja smukła sylwetke? Odpowiedz jest prosta: maja szybka przemiane materii (czyli metabolizm). Dlatego pierwszym krokiem do schudniecia jest zrozumienie swojego ciała. Musisz sprawdzic co mozesz jesc, aby wspołgrac ze swoim naturalnym metabolizmem. Musisz sprawdzic czy masz metabolizm weglowodanowy, białkowy lub mieszany. Bedziesz bardzo zdziwiona i zrozumiesz dlaczego tyjesz. Nastepnym krokiem jest przygotowanie odpowiednich posiłkow pod katem Twojego indywidualnego metabolizmu. Sa osoby, ktore jedza słodycze i nie tyja, a sa osoby, ktore beda po tym grubnac. Odpowiednie skomponowanie posiłkow pod katem przemiany materii jest bardzo wazne. Ostatnim krokiem jest stosowanie odpowiednich nawykow na co dzien. Wiekszosc diet powoduje efekt jo-jo. Znam wiele kobiet, ktore były na diecie kopenhaskiej czy dukana i schudły po 15kg. Dzis wrociły do wagi wyjsciowej, a niektore maja jeszcze wieksza nadwage. Zalezy mi na tym, abys schudła raz na zawsze. Dlatego musze nauczyc Cie jak masz wybierac posiłki i jak je komponowac, aby utrzymac wage do konca zycia.

13 KROK 1: Wybierz TYP Metabolizmu Zyjac w zwiazku bardzo czesto jesz dokładnie te same potrawy co partner. Jednak Ty i Twoj partner mozecie miec zupełnie inny metabolizm. Mozecie potrzebowac zupełnie innych posiłkow. Dlatego przygotowałam dla Ciebie specjalny test, ktory sprawdzi jaki jest Twoj metabolizm i co musisz jesc, aby schudnac. Jesli nigdy tego nie robiłas bedziesz zdziwiona.. Prosze otworz teraz moj test i odpowiedz na kilka pytan zanim przejdziesz dalej. Test znajdziesz tutaj: Twoje hasło znajduje sie w u, ktory ode mnie otrzymałas. To KLUCZ do sukcesu. Na podstawie Twoich wyborow bedziemy pozniej wybierac idealne posiłki dla Ciebie. Gdybysmy jadła te same produkty co teraz, w zupełnie innej kombinacji, mogłabys chudnac. Dlatego ten krok jest taki wazny. Okreslenie Twojego metabolizmu pozwala ustalic prawidłowa sekwencje posiłkow. Widzisz, pewne posiłki beda negatywnie wpływały na Twoja figure, a inne beda działały wyjatkowo dobrze. Zwykli ludzie nie znaja tych sekretow, poniewaz sa dostepne dla elit. Gdy wezme dwie rozne osoby i dam im ta sama diete beda miały rozne efekty, poniewaz maja rozny metabolizm. Dlatego niektore osoby moga miec dobre wyniki, a inne słabe. Pojde jeszcze dalej. Dam Ci diete odpowiednia dla Twojego metabolizmu, dzieki czemu zareagujesz bardzo dobrze.

14 Kiedy odpowiednio dobierzesz posiłki powinnas poczuc sie lepiej. Twoje ciało bedzie miało zacznie wiecej energii, a Ty wiecej witalnosci. To sygnał, ze jestes na dobrej drodze. Ogolnie odrozniamy metabolizm białkowy, weglowodanowy i mieszany. Obserwujac swoj organizm jestes w stanie stwierdzic ktorym typem jestes..

15 Oto Cechy Metabolizmu Białkowego Czesto osoby majace metabolizm bia kowy maja problemy z poziomem energii w ciagu dnia. Ja jestem typem bia kowym i wielokrotnie podczas dnia czu am sie senna. Chciałam sie połozyc i zasnac na kilka godzin.

16 Co Osoby Z Metabolizmem Białkowym Powinny Jesc?

17 Oto Cechy Metabolizmu Weglowodanowego

18 Osoby Z Metabolizmem Mieszanym

19 Proporcje W Diecie Na powyzszym wykresie przygotowałam jak powinny wygladac proporcje zywieniowe w typie metabolizmu białkowego. Jak widac na niebiesko zaznaczone sa białka. One dominuja. Weglowodany i tłuszcze rowniez sie pojawiaja, ale sa w mniejszych proporcjach. Białka powinny stanowic 45% całego jedzenia. Weglowodanow jest 35%, a tłuszczy 20%. Wczesniej pisałam, ze typ białkowy najbardziej lubi jedzenie bogate w białka i tłuszcze i takie jedzenie powinno sie wybierac. To dla metabolizmu białkowego jest naturalne. Takie tez jedzenie jest najlepiej przyswajalne.

20 W typie weglowodanowym dominuja weglowodany. Osoby o takim metabolizmie powinny spozywac 70% weglowodanow, 20% białek i 10% tłuszczu. Wtedy poziom energii i samopoczucia powinien byc wysoki.

21 Typ mieszany ma jeszcze inne proporcje. 40% to białka, 50% weglowodany i 10% tłuszcze. Jak widac...w zaleznosci od metabolizmu musisz spozywac potrawy w roznych proporcjach. Twoje posiłki powinny byc przygotowywane i wybierane pod katem metabolizmu. Jesli jeszcze nie sprawdziłas metabolizmu koniecznie zrob to teraz.

22 KROK 2: Dopuszczalna Dawka Kalorii Kazda osoba ma pewna dawke kalorii, ktora musi sobie wyliczyc. W zaleznosci od swojej wagi trzeba obliczyc zapotrzebowanie na ilosc kalorii. Zeby lepiej dopasowac diete uzyj kalkulatora zapotrzebowania na ilosc kalorii i sprawdz ile kalorii potrzebujesz. Znajdziesz go w panelu klienta. Teraz zostanie Ci przedstawiona tabela. Prosze nie obawiaj sie jej. Wiekszosc osob zaczyna panikowac w momencie, gdy widza liczby. Wbrew pozorom odczytywanie informacji z tabeli jest bardzo proste. U gory tabeli jest przedstawiony Twoj typ metabolizmu w skrocie: Miesz- mieszany Wegl. - weglowodanowy Białk. - białkowy Po lewej stronie masz posiłki. Bedziesz jadła 5 posiłkow na dzien, czyli bardzo duzo. Nie powinnas czuc sie głodna. Z kolei proporcje jedzenia sa ustalane na podstawie Twojego zapotrzebowania. Patrzac na oznaczenia tabeli widzimy np. 2b, 2w, 1t Co oznacza: 2b dwie porcje białek 2w dwie porcje weglowodanow 1 t jedna porcja tłuszczu. Mam nadzieje, ze wszystko jest jasne i zrozumiałe.

23

24 A co jesli masz zapotrzebowanie 3000 kcal na dzien? Wybierz z tabeli najwieksza liczbe, czyli 2400 kcal. Teraz pora odczytac tabele i zaplanowac posiłki. Po prostu zerkam na tabele, patrze na rodzaj metabolizmu i przepisuje odpowiednie proporcje. Zrobmy przykład: osoba, ktora powinna spozywac 2000 kcal o typie metabolizmu białkowego. Sniadanie: trzy porcje białek (3b) jedna porcja weglowodanow (1w) Przekaska: trzy porcje białek (3b) jedna porcja weglowodanow (1w) Obiad: 5 porcji białek (5b) 2 porcje weglowodanow (2 w) 1 porcja tłuszczu (1t) Przekaska: trzy porcje białek (3b) jedna porcja weglowodanow (1w) Kolacja: 5 porcji białek (5b) 1 porcja weglowodanow (1 w) 2 porcje tłuszczu (2t)

25 Proste prawda? Mowiłam, ze odczytywanie informacji z tabeli jest bardzo proste. Nie ma w tym nic trudnego. Jeszcze łatwiejsze jest komponowanie posiłkow. Teraz bardzo łatwo mozna skompletowac posiłek. Otrzymasz gotowe tabele oraz przykładowe diety na kilka dni. Bedziesz mogła powtarzac gotowce lub układac diete sama. W zaleznosci od drogi, ktora wybierzesz. Ja zachecam do samodzielnego układania posiłkow. Przykład konstrukcji obiadu Obiad: 5 porcji białek (5b) 2 porcje weglowodanow (2 w) 1 porcja tłuszczu (1t) Rozbijamy wszystko na czynniki pierwsze. 5 porcji białka: 150g pieczonego kurczaka 1 porcja weglowodanow 40 g marchewki 1 porcja weglowodanow poł szklanki gotowanego brazowego ryzu 1 porcja tłuszczu 1 łyzeczka oliwy z oliwek KROK3 : WYBIERZ POTRAWY DO DIETY UWAGA: Podane informacje dotycza 1 porcji. Jesli na obiad masz 5 porcji białek mozesz wziac 1 porcje pstraga, ktory ma 30 gram i pomnozyc razy 5. Wychodzi 150 gram pstraga. 1 porcja pstraga = 30 gram 5 porcji białek = 5 x 30 gram = 150 gram. Polecam wydrukowac te potrawy i zawiesic gdzies na lodowce.

26 WEGLOWODANY (w) 1 Kromka chleba pełnoziarnistego Poł bułki pełnoziarnistej 1 Muffinka 1 kromka chleba ryzowego 1 kromka chleba orkiszowego 1 zytni krakers 1 szklanka płatkow ze wszystkimi zbozami Poł szklanki brazowego ryzu Poł szklanki jeczmienia Poł szklanki gryki Poł szklanki kukurydzy Poł szklanki prosa Poł szklanki zyta 2 Kiwi Cytryna (do woli) Limonka (do woli) 1 brzoskwinia 2 nektaryny Poł papaji 1 gruszka 3 sliwki 1 4 ananasu 1 4 szklanki rodzynkow 1 2 szklanki malin 2 szklanki rabarbaru 1 szklanka truskawek 2 mandarynki 1 2 szklanki czarnej fasoli

27 1 2 szklanki zielonej fasoli 1 2 szklanki groszku 1 2 szklanki soczewicy 1 szklanka burakow 1 szklanka marchewki 1 2 szklanki pasternaku 1 2 szklanka ziemniakow 1 2 szklanki słodkich ziemniakow 1 2 szklanki mleka 1 szklanka szparagow 1 szklanka karczoch 1 2 szklanki pedow bambusa 1 szklanka brokuł 1 szklanka brukselki 1 szklanka kabaczku 1 szklanka ogorka 1 szklanka bakłazanu 1 2 szklanki rzepy 1 szklanka selera czosnek (do woli) 1 szklanka jarmuzu 1 szklanka sałaty 1 2 szklanki cebuli 1 papryka 1 2 szklanki orkiszu 30g Awokado 1 jabłko 4 morele poł banana 15 winogron

28 1 2 szklanki dyni 1 2 szklanki rzodkiewki 1 2 szklanki cebuli 1 2 szklanki szpinaku 1 szklanka kalafioru 1 szklanka je yn 1 szklanka czere ni 1 szklanka jagód 1 4 melona 1 szklanka wi ni 1 szklanka u rawiny 1 szklanka porzeczki 1 szklanka figi 1 szklanka agrestu 1 szklanka grejpfruta BIAŁKA (b) 1 plasterek bekonu wieprzowego 30 gram wołowiny 30 gram baraniny 30 gram watrobki drobiowej 30 gram chudej wieprzowiny 30 gram dziczyzny 30 gram miesa z indyka 30 gram kurczaka 30 gram kaczki 30 gram gesi 30 gram bazanta 30 gram przepiorki

29 30 gram kawioru 30 gram małzy 30 gram kraba 30 gram raka 30 gram homara 30 gram ostryg 30 gram osmiorniczki 30 gram krewetek 30 gram suma 30 gram dorsza 30 gram fladry 30 gram halibuta 30 gram sledzia 30 gram makreli 30 gram okonia 30 gram łososia 30 gram sardynki 30 gram przegrzebki 30 gram pstraga 30 gram tunczyka 1 jajko całe 1 4 szklanki serka wiejskiego 15 gram migdałow 15 gram orzechow włoskich 15 gram orzechow nerkowca 15 gram kasztanow 15 gram orzechow laskowych 15 gram orzechow ziemnych 15 gram pistacji 15 gram orzechow pinii

30 15 gram pestek z dyni 15 gram słonecznika TŁUSZCZE (t) 1 łyzeczka oliwy z oliwek 1 łyzeczka oleju rybnego 1 łyzeczka oleju z watroby dorsza 1 łyzeczka oleju z nasion lnu 1 łyzeczka masła 1 łyzeczka oleju kokosowego Teraz zobaczysz jak w łatwy i prosty sposob przygotowac własne menu. Jesz co lubisz i chudniesz! Spojrz, wczesniej mielismy taki podział według tabeli Osoba, ktora powinna spozywac 2000 kcal o typie metabolizmu białkowego. Sniadanie: trzy porcje białek (3b) jedna porcja weglowodanow (1w) Przekaska: trzy porcje białek (3b) jedna porcja weglowodanow (1w) Obiad: 5 porcji białek (5b) 2 porcje weglowodanow (2 w) 1 porcja tłuszczu (1t) Przekaska:

31 trzy porcje białek (3b) jedna porcja weglowodanow (1w) Kolacja: 5 porcji białek (5b) 1 porcja weglowodanow (1 w) 2 porcje tłuszczu (2t) Sprobujmy teraz przygotowac dla niej jadłospis Proste prawda? Wszystko mozna modyfikowac i komponowac według własnych potrzeb. Z czasem wejdziesz do wprawy i z łatwoscia ustalisz co chcesz jesc. Mozesz wpasc na wiele wspaniałych pomysłow.

32 Przykładowy Jadłospis Na 3 Pierwsze Dni UWAGA: Tutaj znajdziesz przykładowy plan na 3 dni. Powinien byc zmodyfikowany pod katem własnego typu metabolizmu. Jezeli z jakiegos powodu czujesz sie głodna nie boj sie w pierwszych dniach zwiekszyc dawki weglowodanow czy białek. Zalecam jednak, aby trzymac sie wytycznych, bo dzieki temu osiagniesz lepsze rezultaty. Moim celem jest nauczenie Cie jak jesc zdrowo i chudnac. Dlatego, dla osob, ktore czuja ogromny głod, zwiekszenie porcji moze byc dobrym rozwiazaniem. PRZYPOMNIENIE: 3 Kroki do Smukłej Sylwetki: Krok 1: Okreslic TYP metabolizmu (białkowy, weglowodanowy, mieszany) Krok 2: Zbadac za pomoca kalkulatora zapotrzebowanie na kalorie i okreslic proporcje w jakich nalezy przyjmowac pokarm Krok 3: Stworzyc jadłospis i trzymac sie planu. Staraj sie jesc co 2-3h. Ostatni posiłek jedz w okolicach Ponizszy jadłospis trzeba modyfikowac w zaleznosci od porcji. Czasami trzeba dodac białek, czasami odjac weglowodanow. Pierwsze 3 dni beda dla Ciebie inne. Jesli wczesniej nie byłas na diecie mozesz byc zdziwiona, ze na obiad nie ma ziemniakow, a na sniadanie chleba. Przygotowałam jadłospis, abys mogła sie oswoic z całym systemem. Pozniej z łatwoscia sama dobierzesz sobie jedzenie w zaleznosci od tego co masz w lodowce i co lubisz jesc.

33 Wezmy ponownie osobe, ktora powinna spozywac 2000 kcal o typie metabolizmu białkowego.

34 Dzien 1 Sniadanie 3 jajka - omlet (3 porcje białek), 1 szklanka kalaforu na parze (1 porcja weglowodanow) Przekaska serek wiejski (1 porcja białka), poł bułki pełnoziarnistej (1 porcja weglowodanow), 30 gram migdałow (2 porcje białka) Obiad 150 gram kurczaka (5porcji białka), 1 szklanka ogorka + 1 szklanka pomidorow posiekanych (2 porcje weglowodanow), 1 łyzka oleju lnianego (1 porcja tłuszczu) Przekaska 30 gram słonecznika (2 porcje białek), poł szklanki mleka (1 porcja białka), 1 gruszka (1 porcja weglowodanow) Kolacja 150 gram chudej wieprzowiny (5 porcji białka), poł bułki pełnoziarnistej (1 porcja weglowodanow), 2 łyzeczki oleju z watroby dorsza (tran moze byc w kapsułkach)

35 Dzien 2 Sniadanie 3 plastry bekonu (3 porcje białek), 1/3 szklanki ryzu na mleku z owsianka (1 porcja weglowodanow) Przekaska 1 jabłko (1 porcja weglowodanow), 30 gram migdałow (3 porcje białka) Obiad 150 sardynek w puszkach (5 porcji białka), 1 2 szklanki ugotowanego brazowego ryzu (1 porcja weglowodanow), zielona sałata (1 porcja weglowodanow), 1 łyzeczka oleju z watroby dorsza (1 porcja tłuszczu) Przekaska 45 gram pestek dyni (2 porcje białek), 50 gram marchewki (1 porcja weglowodanow) Kolacja 150 gram schabowego (5 porcji białek), 1 szklanka kalafiora na parze (1 porcja weglowodanow), ocet jabłkowy + 1 łyzeczka oliwy z oliwek (1 porcja tłuszczu), 1 łyzeczka oleju rybnego (1 porcja tłuszczu)

36 Dzien 3 Sniadanie 90 gram pieczonego kurczaka (3 porcje białek), poł szklanki szpinaku (poł porcji weglowodanow), poł jabłka (poł porcji weglowodanow) Przekaska 45 gram słonecznika (3 porcje białka), 1 gruszka (1 porcja weglowodanow) Obiad 150 gram indyka (usmazony) (5 porcji białka), szklanka ugotowanego brazowego ryzu (1 porcja weglowodanow), 1 gruszka (1 porcja weglowodanow), 1 łyzka tranu Przekaska 1 kromka pieczywa zytniego (1 porcja weglowodanow), 3 łyzki masła orzechowego (3 porcje białka) Kolacja 150 gram dorsza (pieczonego) (5 porcji białka), 1 szklanka zielonych warzyw (1 porcja weglowodanow), zielona sałata (1 porcja weglowodanow), 2 łyzki oleju z watroby dorsza

37 KALORIE Ale gdzie sie podziały kalorie?... kazesz mi liczyc zapotrzebowanie, ale nie przypisujesz kalorii do produktu Juz wyjasniam. Jest tyle nieprawdziwych informacji o kaloriach, ze ludzie po prostu szaleja. Znam ludzi, ktorzy pija wodke, bo twierdza, ze te kalorie sa puste. Tak sa puste, ale pojecie puste ma zupełnie inne znaczenie niz sie ludziom wydaje. Takich mitow jest bardzo wiele. W mojej diecie nie bedziemy mowili o kaloriach. Kalorie sa paliwem dla organizmu. Twoj samochod potrzebuje benzyny aby jezdzic, a organizm potrzebuje kalorii, aby funkcjonowac. Kalorie sa przetwarzane na energie, ktora jest wykorzystywana do oddychania, trawienia itd. Ludzie mysla, ze jesli ogranicza kalorie beda szczupli nic bardziej błednego. Jak ograniczysz ilosc kalorii, organizm bedzie potrzebował energii i zacznie niszczyc miesnie.

38 Kiedy brakuje kalorii rozpadaja sie miesnie. Problem w tym, ze serce rowniez jest miesniem i stosujac drakonskie diety szkodzisz swojemu ciału! Jesli chcesz faktycznie miec płaski brzuch, musisz pozbyc sie tłuszczu, a nie miesni. W tym celu została przygotowana moja dieta. Kalorie, kaloriom nierowne. Co innego jest skonsumowac kotlet, a co innego jest wypic piwo. Niby ta sama ilosc kalorii, ale ich zrodło jest zupełnie inne. Zeby faktycznie utracic kilogramy musisz prawidłowo jesc. Wtedy jest spalany tłuszcz, a nie miesnie. Najnowsze badania rowniez pokazuja pewne zaleznosci. Pewnie słyszałas o 2 hormonach, ktore sa odpowiedzialne za regulacje pokarmowa. Niektore osoby celowo wykorzystuja te informacje w celach sprzedazowych. Ja chce, abys miała prawidłowe informacje o tym, jak działa Twoje ciało. Pewne potrawy maja wysoki indeks glikemiczny i powoduja skoki cukru w organizmie np. cola, bagietki, biały chleb. Zjedzenie takich pokarmow powoduje skok cukru (glukozy) w organizmie. Nastepuje wtedy przypływ energii. Organizm ma hormon, ktorego zadaniem jest wyregulowanie poziomu cukru (insulina). Kiedy jest sporo cukru w krwi, musi byc wydzielona duza dawka insuliny. Co powoduje głod. Te napedzajace sie koło powoduje odkładanie tłuszczu. Zamieniajac produkty o wysokim IG na np. białko, powoduje wydzielenie glukagonu, ktory zmniejszy uczucie głodu. Osoby o metabolizmie białkowym powinny tutaj zjadac duzo białka, aby nie powodowac drastycznych skokow cukru. Widzisz, media lubia straszyc. Przez wiele lat mowili nie jedz tłusto, bo tłuszcz jest zły. Zapomnieli tylko wspomniec, ze niektore rodzaje tłuszczow sa nam potrzebne do prawidłowego funkcjonowania. Potem uczepili sie weglowodanow. Sa weglowodany, ktore nie powoduja tak

39 duzych skokow cukru we krwi, wiec mozesz je jesc. Media KŁAMIA! Oni szukaja sensacji. Musisz poznac wiedze o tym jak funkcjonuje Twoje ciało, aby nie dac sie oszukiwac W telewizji zawsze musi byc jakis kozioł ofiarny. Dla jednych jest nim tłuszcz, dla innych weglowodany, a dla jeszcze innych kalorie. Ludzie niestety nie maja pojecia o fizjologi, wiec daja sie nabierac na te sztuczki. Mozesz kontrolowac swoja diete mierzac ilosc kalorii... ale nie uwazasz, ze to czasochłonne, nudne i trudne? No własnie. Twoje ciało samo wie ile jedzenia potrzebuje. Kiedy potrzebuje jedzenia przypomina Ci o tym burczeniem w brzuchu i uczuciem głodu. Niestety, przez wiele lat zagłuszalismy te sygnały i jedlismy dla frajdy czy rozrywki. Dlatego przygotowałam odpowiednie proporcje jedzenia, abys mogła kontrolowac to ile jesz. Liczysz zapotrzebowanie dzienne, a potem wybierasz z tabeli proporcje. To działa znacznie lepiej niz liczenie kalorii do kazdego posiłku.

40 KROK : Jak Zawsze Utrzymywac Dobra Forme? Niektore teorie spiskowe mowia, ze rzad chce nas wykonczyc jedzeniem. Ja nie wierze w tego typu rzeczy, poniewaz uwazam, ze sami sobie działamy na szkode. Sami mozemy decydowac co jemy i musimy liczyc sie z konsekwencjami. Czy kiedys głosno było o cukrzycy albo nadcisnieniu? Raczej nie. Było kilka sporadycznych przypadkow. Teraz, gdybym poprosiła Cie o wymienienie osob z rodziny z podobnymi chorobami, lista byłaby długa prawda? Na wiele rzeczy nie mamy duzego wpływu (np. srodowisko, genetyka), ale jest bardzo wazny czynnik na ktory mamy wpływ styl zycia. Masz stresujaca prace? A co robisz po pracy, aby sie rozładowac? Wiekszosc osob pije piwo. Co tylko pogłebia nasze choroby. Dlaczego kupujesz smieci? Wiesz ile soli zawieraja fast-foody? Nikt Ci nie

41 powiedział, ze sol powoduje nadcisnienie? Sama wybierasz jedzenie, ktore spozywasz. Spojrzmy na naszych dziadkow i pradziadkow. W czasach przed wojna i po wojnie praktycznie kazdy zył z tego, co wyhodował we własnym ogrodkow. Nikt nie myslał o pestycydach. Nie było zadnych genetycznie modyfikowanych roslin. Pomidory nie rosły w jednakowych rozmiarach i pod lampami. Nie uzywano chemii, aby wzbogacic jedzenie. Było bardzo mało samochodow, wiec do miasta szło sie pieszo, jechało na rowerze lub konno. Ludzie nie spedzali czasu w pozycji siedzacej, poniewaz było wiele obowiazkow na polu. Witamy w XXI wieku. Wieku, w ktorym mamy szybkie samochody, kablowke i modyfikowane jedzenie. Mamy mniej pracy, a paradoks mniej czasu. Przemieszczamy sie szybciej, ale nie mamy czasu, aby samemu gotowac. Kupujemy jedzenie, w ktorym roi sie o nowinek chemicznych. Pamietaj: taki tryb zycia i pokarmy nie sprzyjaja smukłej sylwetce. W filmach pokazuje sie super nastolatki, ktore wyleguja sie z płaskimi brzuchami na plazy w Kalifornii. Wiesz jaka jest prawda? Na tych plazach nie ma gdzie sie połozyc, bo lezy tam tylu otyłych ludzi, ze nie ma miejsca. Super modelki stanowia tylko mały procent populacji, ktory ginie w tłumie. Co mozesz zrobic, aby prawidłowo sie odzywiac? Wrocic do korzeni. Unikaj jedzenia, ktore jest sadzone na prochach. Wiem, ze takie jedzenie trudno dostac, ale wielu rolnikow ma jeszcze naturalne uprawy i chetnie sprzedaja zywnosc organiczna. Uwazaj rowniez na mieso, ktore kupujesz. Dzis kury nie widza swiatła dziennego. Kilka kur siedzi w klatkach o wielkosci karki A4. Maja dawac tylko jajka. Niektore nie maja nawet pior. Bydło, ktore kiedys chorowało gineło. Dzis dostaje antybiotyki, ktore potem zjadasz

42 w miesie. Najlepsze jest to, ze te procedery odbywaja sie zgodnie z prawem. Jest publiczne pozwolenie na karmienie bydła hormonami wzrostu, aby szybciej rosło i zysk był wiekszy. Staraj sie spozywac jedzenie, ktore jedli nasi przodkowie. Zdrowa kura, ktora biega po ogrodku i dziobie trawe daje jaja pełne kwasow omega-3, ktore sa wyjatkowo zdrowym rodzajem tłuszczu dla człowieka. Jaja zawieraja cholesterol, ale on jest nam rowniez potrzebny. Co innego jak jemy sklepowe jedzenie, ktore swieci w nocy. Wielu ludzi probuje oszczedzac na zywnosc. Kupuje sie najtansze jedzenie, poniewaz wszystko jest drogie. Jednak ludzie nie mysla o tym, ze za kilka lat beda płacili za leki, a wiele chorob mozna uniknac. Naturalne jedzenie jest przewaznie drozsze, poniewaz rolnik ma mniej plonow. Jednak w najblizszej okolicy sa osoby, ktore prowadza małe gospodarstwa i od nich mozesz brac produkty. (organiczna zywnosc).

43 Dam Ci wskazowki co kupowac do jedzenia, a czego za wszelka cene unikac. 1. Unikaj produktow przetwarzany. Najczesciej produktami przetwarzanymi sa mrozonki, dania w 10 minut, zupki w 5 sekund i tego typu rzeczy. Unikaj rowniez słodyczy, ciast, deserow. Wbrew pozorom niezdrowe jedzenie jest bardzo drogie. Jemy je bo lubimy, a nie dlatego, ze ciało tego potrzebuje. 2. Dobre jedzenie z czasem kosztuje mniej. Kiedy teraz na obiad zjesz pizze zapłacisz 20 złotych. Z kolei jesli zaczniesz stosowac sie do moich wytycznych zaczniesz jesc jedzenie pełne dobrych kalorii i bedziesz dłuzej najedzona. Zaczniesz jesc mniej. 3. Na targowiskach mozna dostac jedzenie od małych rolnikow, ktorzy probuja dorobic. Unikasz w ten sposob podwojnego płacenia za ten sam towar. 4. Drastyczne zmiany w jedzeniu sa złe. Jesli na co dzien jesz fast-foody i naraz przejdziesz na super organiczne jedzenie stracisz motywacje i zrazisz sie do diety. Powoli zamieniaj swoje złe nawyki w dobre. Zacznij od kupowania w supermarketach, a potem rozgladaj sie za drobnymi rolnikami, ktorzy nie stosuja chemii. Najwiecej chemii zawieraja: * brzoskwinie * jabłka * truskawki * nektaryny * gruszki * wisnie * maliny * winogrona * szpinak * papryka