Piramida zdrowego żywienia w cukrzycy

Transkrypt

1 Piramida zdrowego żywienia w cukrzycy

2 Wysiłek fizyczny codziennie ok minut Codzienna aktywność fizyczna wpływa na dobre samopoczucie i lepsze funkcjonowanie organizmu. Każdy wysiłek fizyczny jest zdrowy, pod warunkiem że jest zaplanowany indywidualnie. 5 dziennie produkty zbożowe makaron kasza jęczmienna kasza gryczana 14 g mąka pszenna kasza jaglana 14 g mąka żytnia chleb mieszany 18 g ciasto drożdżowe 21 g bułka graham 18 g pieczywo chrupkie 4 dziennie warzywa Są ważnym źródłem węglowodanów, witamin, składników mineralnych oraz błonnika pokarmowego. seler 130 g fasolka szparagowa 132 g pietruszka 95 g burak 105 g rzodkiewka 227 g papryka czerwona 152 g cebula 145 g pomidor 278 g sucha fasola 16,2 g ogórek 345 g por 175 g marchew 115 g ziemniak 55 g sałata 345 g groszek zielony 59 g 3 dziennie owoce Są głównie źródłem witamin, składników mineralnych, węglowodanów oraz błonnika pokarmowego. gruszka 69 g śliwki 85 g maliny 83 g banan 43 g truskawki 138 g pomarańcza 88 g

3 jabłko 83 g porzeczki czarne 67 g brzoskwinia 84 g winogrona 57 g grapefruit 102 g kiwi 72 g wiśnie 92 g 2 dziennie mleko i przetwory mleczne Są najbogatszym źródłem wapnia o najwyższym stopniu przyswajania, białka oraz witamin z grupy B. mleko spożywcze 1-2% 200 ml kefir 1-2% 213 ml jogurt naturalny 1-2% 160 ml ser twarogowy półtłusty 270 g 2 dziennie mięso, ryby lub jaja Są źródłem pełnowartościowego białka, żelaza, witaminy B 12. mięso wołowe 100 g jajko 1 szt. indyk 100 g śledź 100 g halibut 100 g łosoś 100 g Oliwa, olej, margaryna, masło Oliwa, olej, margaryna są źródłem NNKT (niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych). Masło należy wyeliminować całkowicie z diety u osób z podwyższonym stężeniem cholesterolu we krwi. oliwa olej masło margaryna Okazjonalnie alkohol, słodycze Uwaga! Cukier i słodycze wybitnie podnoszą stężenie cukru we krwi. Alkohol może przyczyniać się do wystąpienia niedocukrzenia zbyt niskiego stężenia cukru we krwi. lampka czerwonego wina cukier (1 WW) DIA/176/11-10/12-12 Novo Nordisk Pharma Sp. z o.o. ul. 17 Stycznia 45B, Warszawa tel.: (+48 22) , fax: (+48 22) informacja@novonordisk.com

4 Piramida zdrowego żywienia w cukrzycy D o d p lampka czerwonego wina cukier (1 WW) OKAZJONALNIE Uwaga! Cukier i słod Alkohol może przy 200 ml Produkty te nie zawierają wymienników węglowodanowych (WW) olej mięso wołowe 100 g oliwa jajko 1szt szt. śledź 100 g masło margaryna halibut 100 g indyk 100 g łosoś 100 g OLIWA, O Oliwa, ole Masło n herbata owocowa 220 ml mleko spożywcze 1-2% 200 ml kefir 1-2% 213 ml jogurt naturalny alny 1-2% 160 ml ser twarogowy półtłusty 270 g woda mineralna 220 ml herbata Dietę dodatkowo należy uzupełnić o 1,5 litra płynów pod postacią wody mineralnej, herbat bez cukru (naturalnych, owocowych, ziołowych). Ilość produktu zawierająca 1 WW gruszka 69 g porzeczki zki czarne 67 g seler 130 g fasolka szparagowa 132 g śliwki 85g brzoskwinia ia 84 g 25 g 26 g 25 g 50 g włoszczyzna 126 g pietruszka 95 g maliny 83 g winogrona 57 g rzodkiewka 227 g burak 105 g banan 43 3g grapefruit 102 g papryka czerwona 152 g por 175 g truskawki 138 g cebula 145 g kiwi 72 g marchew 115 g pomarańcza 88 g pomidor 278 g wiśnie i such 1 ziemniak 5 makaron kasza jęczmienna kasza gryczana 14 g mąka pszenna kasza jaglana 14 g mąka żytnia chleb mieszany 18 g Konsultacja merytoryczna inż. Urszula Targosz, dietetyk

5 ieta osoby z cukrzycą powinna dostarczać odpowiedniej ilości energii i pokrywać zapotrzebowanie na wszystkie niezbędne składniki dżywcze. Szczególną uwagę należy zwracać na ilość węglowodanów (10 g węglowodanów = 1 wymiennik węglowodanowy), którą zieli sie na odpowiednią liczbę posiłków w ciągu dnia. Aby skomponować prawidłowy posiłek należy korzystać z różnych grup produktów iramidy, zwracając uwagę na ilość WW mających największy wpływ na glikemię poposiłkową. ALKOHOL, SŁODYCZE ycze wybitnie podnoszą stężenie cukru we krwi. czyniać się do wystąpienia niedocukrzenia zbyt niskiego stężenia cukru we krwi. LEJ, MARGARYNA, MASŁO j, margaryna są źródłem NNKT (niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych). ależy wyeliminować całkowicie z diety u osób z podwyższonym stężeniem cholesterolu we krwi. 2 DZIENNIE MIĘSO, RYBY LUB JAJA Są źródłem pełnowartościowego białka, żelaza, witaminy B DZIENNIE MLEKO I PRZETWORY MLECZNE Są najbogatszym źródłem wapnia o najwyższym stopniu przyswajania, białka oraz witamin z grupy B. jabłko 83 g 3 DZIENNIE OWOCE Są głównie źródłem witamin, składników mineralnych, węglowodanów oraz błonnika pokarmowego. 92 g a fasola 6,2 g ogórek 345 g 4 DZIENNIE WARZYWA Są ważnym źródłem węglowodanów, witamin, składników mineralnych oraz błonnika pokarmowego. 5 g sałata 345 g groszek zielony 59 g ciasto drożdżowe 21 g bułka graham 18 g pieczywo chrupkie 5 DZIENNIE PRODUKTY ZBOŻOWE Są najbogatszym źródłem węglowodanów oraz błonnika pokarmowego, witamin z grupy B i składników mineralnych. WYSIŁEK FIZYCZNY CODZIENNIE OK MINUT Codzienna aktywność fizyczna wpływa na dobre samopoczucie i lepsze funkcjonowanie organizmu. Każdy wysiłek fizyczny jest zdrowy, pod warunkiem że jest zaplanowany indywidualnie.

6 Novo Nordisk Pharma Sp. z o.o. ul. 17 Stycznia 45B, Warszawa tel.: (+48 22) , fax: (+48 22) informacja@novonordisk.com DIA/176/11-10/12-12