Zeszyt odchudzania: Moja droga do sukcesu czyli osiągnięcie wymarzonej figury Pomysł i wykonanie: Barbara Łukowiak Jest to tylko fragment Zeszytu odchudzania Całość możesz pobrać po zapisaniu się na kurs zaawansowany: Skuteczne odchudzanie tutaj: http://kreatywneodchudzanie.blogspot.co m/p/kurs-skuteczne-odchudzanie.html Możesz dzielić się tym ZESZYTEM PDF z każdą osobą, której uważasz, że może on w jakikolwiek sposób jej pomóc :) Sierpień 2010 Strona 1
SPIS TREŚCI CAŁOŚCI ZESZYTU ODCHUDZANIA DLA KURSU ZAAWANSOWANGEGO Podstawowe informacje zanim zaczniesz się odchudzać: 5 Moje uwagi i wrażenia odnośnie medytacji: Medytacja odchudzająca 5 Tabelka redukcji mojej wagi i redukcji wymiarów7 PLAN ODCHUDZANIA 8 MÓJ CEL GŁÓWNY: 8 Cele szczegółowe: 8 Dlaczego chcę schudnąć? 9 Moja historia nabycia nadwagi (od kiedy mam nadwagę, czy się odchudzałam, jak i z jakim skutkiem) 9 Moje korzyści z bycia otyłą 10 DEKLARACJA UWOLNIENIA OD KORZYŚCI BYCIA OTYŁĄ/YM 10 Mój zwykły plan dnia: 11 Mój zwykły plan dnia w weekend: 12 Jakie korzyści da mi szczupła sylwetka? Co mnie motywuje?: 13 Moja lista przyjemności: 14 Raport specjalny. Dzień pierwszy 15 Raport specjalny. Dzień drugi 16 Raport specjalny. Dzień trzeci. 17 Spis proponowanych afirmacji 18 Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień pierwszy. Dzień 1 19 Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień pierwszy. Dzień 2 20 Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień pierwszy. Dzień 2 21 Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień pierwszy. Dzień 3 22 Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień pierwszy. Dzień 4 23 Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień pierwszy. Dzień 5 24 Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień pierwszy. Dzień 6 25 Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień pierwszy. Dzień 7 26 Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień drugi. Dzień 1 27 Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień drugi. Dzień 2 28 Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień drugi. Dzień 2 29 Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień drugi. Dzień 3 30 Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień drugi. Dzień 4 31 Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień drugi. Dzień 5 32 Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień drugi. Dzień 6 33 Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień drugi. Dzień 7 34 Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień trzeci. Dzień 1 35 Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień trzeci. Dzień 2 36 Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień trzeci. Dzień 2 37 Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień trzeci. Dzień 3 38 Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień trzeci. Dzień 4 39 Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień trzeci. Dzień 5 40 Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień trzeci. Dzień 6 41 Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień trzeci. Dzień 7 42 Analiza trzytygodniowa 1 43 Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień czwarty. Dzień 1 44 Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień czwarty. Dzień 2 45 Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień czwarty. Dzień 2 46 Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień czwarty. Dzień 3 47 Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień czwarty. Dzień 4 48 Strona 2
Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień czwarty. Dzień 5 49 Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień czwarty. Dzień 6 50 Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień czwarty. Dzień 7 51 Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień piąty. Dzień 1 52 Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień piąty. Dzień 2 53 Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień piąty. Dzień 2 54 Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień piąty. Dzień 3 55 Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień piąty. Dzień 4 56 Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień piąty. Dzień 5 57 Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień piąty. Dzień 6 58 Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień piąty. Dzień 7 59 Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień szósty. Dzień 1 60 Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień szósty. Dzień 2 61 Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień szósty. Dzień 2 62 Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień szósty. Dzień 3 63 Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień szósty. Dzień 4 64 Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień szósty. Dzień 5 65 Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień szósty. Dzień 6 66 Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień szósty. Dzień 7 67 Analiza trzytygodniowa 2 68 Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień siódmy. Dzień 1 69 Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień siódmy. Dzień 2 70 Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień siódmy. Dzień 2 71 Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień siódmy. Dzień 3 72 Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień siódmy. Dzień 4 73 Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień siódmy. Dzień 5 74 Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień siódmy. Dzień 6 75 Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień siódmy. Dzień 7 76 Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień ósmy. Dzień 1 77 Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień ósmy. Dzień 2 78 Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień ósmy. Dzień 2 79 Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień ósmy. Dzień 3 80 Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień ósmy. Dzień 4 81 Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień ósmy. Dzień 5 82 Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień ósmy. Dzień 6 83 Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień ósmy. Dzień 7 84 Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień dziewiąty. Dzień 1 85 Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień dziewiąty. Dzień 2 86 Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień dziewiąty. Dzień 2 87 Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień dziewiąty. Dzień 3 88 Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień dziewiąty. Dzień 4 89 Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień dziewiąty. Dzień 5 90 Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień dziewiąty. Dzień 6 91 Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień dziewiąty. Dzień 7 92 Analiza trzytygodniowa 3 93 Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień dziesiąty. Dzień 1 94 Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień dziesiąty. Dzień 2 95 Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień dziesiąty. Dzień 2 96 Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień dziesiąty. Dzień 3 97 Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień dziesiąty. Dzień 4 98 Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień dziesiąty. Dzień 5 99 Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień dziesiąty. Dzień 6 100 Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień dziesiąty. Dzień 7 101 Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień jedenasty. Dzień 1 102 Strona 3
Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień jedenasty. Dzień 2 103 Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień jedenasty. Dzień 2 104 Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień jedenasty. Dzień 3 105 Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień jedenasty. Dzień 4 106 Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień jedenasty. Dzień 5 107 Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień jedenasty. Dzień 6 108 Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień jedenasty. Dzień 7 109 Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień dwunasty. Dzień 1 110 Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień dwunasty. Dzień 2 111 Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień dwunasty. Dzień 2 112 Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień dwunasty. Dzień 3 113 Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień dwunasty. Dzień 4 114 Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień dwunasty. Dzień 5 115 Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień dwunasty. Dzień 6 116 Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień dwunasty. Dzień 7 117 Analiza trzytygodniowa 4 118 Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień trzynasty. Dzień 1 119 Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień trzynasty. Dzień 2 120 Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień trzynasty. Dzień 2 121 Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień trzynasty. Dzień 3 122 Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień trzynasty. Dzień 4 123 Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień trzynasty. Dzień 5 124 Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień trzynasty. Dzień 6 125 Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień trzynasty. Dzień 7 126 Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień czternasty. Dzień 1 127 Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień czternasty. Dzień 2 128 Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień czternasty. Dzień 2 129 Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień czternasty. Dzień 3 130 Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień czternasty. Dzień 4 131 Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień czternasty. Dzień 5 132 Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień czternasty. Dzień 6 133 Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień czternasty. Dzień 7 134 Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień piętnasty. Dzień 1 135 Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień piętnasty. Dzień 2 136 Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień piętnasty. Dzień 2 137 Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień piętnasty. Dzień 3 138 Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień piętnasty. Dzień 4 139 Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień piętnasty. Dzień 5 140 Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień piętnasty. Dzień 6 141 Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień piętnasty. Dzień 7 142 Analiza Podsumowująca całość 143 Strona 4
Podstawowe informacje zanim zaczniesz się odchudzać: Moje dane: Moje wymiary na dzień:... Wzrost:... Waga:... BMI:... Możesz skorzystać z kalkulatora na stronie: http://www.odchudzaniekreatywne.republika.pl/kalk.html Moje uwagi i wrażenia odnośnie medytacji: Medytacja odchudzająca Dzień: Data Moje uwagi i wrażenia odnośnie medytacji: Medytacja odchudzająca Dzień 1 Dzień 2 Dzień 3 Dzień 4 Dzień 5 Dzień 6 Dzień 7 Dzień 8 Strona 5
Dzień: Data Moje uwagi i wrażenia odnośnie medytacji: Medytacja odchudzająca Dzień 9 Dzień 10 Dzień 11 Dzień 12 Dzień 13 Dzień 14 Dzień 15 Dzień 16 Dzień 17 Dzień 18 Dzień 19 Dzień 20 Dzień 21 Strona 6
Tabelka redukcji mojej wagi i redukcji wymiarów Dzień/data/nazwa dnia Przykład:1/22.08.10/sobota Waga kg Obwód nadgar Obwód bioder Obwód biustu Obwód ud Obwód pasa Obwód szyi START: Jak bardzo podobam się sobie? 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1/ 7/ 14/ 21/ 28/ Podsumowanie wyników Jak bardzo podobam się sobie? 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 35/ 42/ 49/ 56/ Podsumowanie wyników Jak bardzo podobam się sobie? 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 63/ 70/ 77/ 84/ Podsumowanie wyników Jak bardzo podobam się sobie? 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 91/ 98/ 105/ 112/ Podsumowanie wyników Jak bardzo podobam się sobie? 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Strona 7
PLAN ODCHUDZANIA MÓJ CEL GŁÓWNY: Moja optymalna waga i wymiary: Rozmiar ubrań, który chcę nosić: Do kiedy zamierzam osiągnąć ten cel: Cele szczegółowe: Moja dieta (opis): Z czego zrezygnuję: Co wprowadzę do diety: Suplementy diety: Planowane formy ruchu: Strona 8
Dlaczego chcę schudnąć? Moja historia nabycia nadwagi (od kiedy mam nadwagę, czy się odchudzałam, jak i z jakim skutkiem) Strona 9
Moje korzyści z bycia otyłą 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 DEKLARACJA UWOLNIENIA OD KORZYŚCI BYCIA OTYŁĄ/YM Ja... jestem gotowa/y/ do zrezygnowania z wszelkich moich korzyści płynących z bycia otyłą/otyłym/. Jestem gotowa/y/ zaakceptować siebie, pokochać siebie, mieć zgrabne, zwinne, zdrowe i szczupłe ciało. Jestem gotowa/y/ do przejęcia odpowiedzialności za siebie, swoje ciało i swoje życie. Data:... Mój podpis... Strona 10
Raport specjalny. Dzień pierwszy Data... Raport specjalny. Dzień pierwszy Wstałam o godz... Spałam w ciągu dnia... godzin Zasnęłam o godz... Posiłki: godzina Skład wraz z napojami Uwagi Śniadanie Drugie śniadan. Obiad Podwieczorek Kolacja Inne przekąski godzina Skład wraz z napojami Uwagi Ruch i ćwiczenia fizyczne: Moje uwagi: Strona 11
Raport specjalny. Dzień drugi Data... Raport specjalny. Dzień drugi Wstałam o godz... Spałam w ciągu dnia... godzin Zasnęłam o godz... Posiłki: godzina Skład wraz z napojami Uwagi Śniadanie Drugie śniadan. Obiad Podwieczorek Kolacja Inne przekąski godzina Skład wraz z napojami Uwagi Ruch i ćwiczenia fizyczne: Moje uwagi: Strona 12
Raport specjalny. Dzień trzeci. Data... Raport specjalny. Dzień trzeci Wstałam o godz... Spałam w ciągu dnia... godzin Zasnęłam o godz... Posiłki: godzina Skład wraz z napojami Uwagi Śniadanie Drugie śniadan. Obiad Podwieczorek Kolacja Inne przekąski godzina Skład wraz z napojami Uwagi Ruch i ćwiczenia fizyczne: Moje uwagi: Strona 13
Moje uwagi Kurs: Skuteczne odchudzanie Strona 14