Nr modelu: PFIVEL857. Nr seryjny INSTRUKCJA OBSŁUGI Etykieta z numerem seryjnym Powyżej wpisać numer seryjny, aby zachować go na przyszłość. PYTANIA? W razie pytań lub w przypadku brakujących części prosimy o kontakt pod numerem telefonu: Polska Telefon: (0)0800 33 3 9 Strona WWW: www.iconsupport.eu E-mail dla Zjednoczonego Królestwa: csuk@iconeurope.com Kod pocztowy oraz godziny otwarcia można znaleźć na karcie gwarancyjnej Zarejestruj się online pod adresem www.iconsupport.eu, aby korzystać z gwarancji OSTROŻNIE Przed użyciem urządzenia należy zapoznać się ze wszystkimi środkami ostrożności i zaleceniami znajdującymi się w instrukcji obsługi. Należy zachować instrukcję obsługi na przyszłość. Zapraszamy na naszą stronę www.iconsupport.eu
SPIS TREŚCI WAŻNE ŚRODKI OSTROŻNOŚCI................................................................. 3 PRZED ROZPOCZĘCIEM...................................................................... UMIEJSCOWIENIE ETYKIET OSTRZEGAWCZYCH..................................... MONTAŻ.................................................................................5 PODŁĄCZANIE ZASILACZA................................................................... 9 KORZYSTANIE Z TRENAŻERA ELIPTYCZNEGO........................................... 0 FUNKCJE KONSOLI....................................................... KONSERWACJA I ROZWIĄZYWANIE PROBLEMÓW.............................................................. WSKAZÓWKI DOTYCZĄCE ĆWICZEŃ............................................................... 5 RYSUNKI POGLĄDOWE......................................................................... 6 LISTA CZĘŚCI........................................................................... 8 UWAGI........................................................................... 9 ZAMAWIANIE CZĘŚCI ZAMIENNYCH......................................Ostatnia strona
WAŻNE ŚRODKI OSTROŻNOŚCI OSTRZEŻENIE: Aby zmniejszyć ryzyko poważnych obrażeń, przed rozpoczęciem korzystania z trenażera eliptycznego należy zapoznać się ze wszystkimi istotnymi środkami ostrożności i wskazówkami zawartymi w tej instrukcji obsługi, a także wszystkimi ostrzeżeniami umieszczonymi na urządzeniu. Firma ICON nie ponosi odpowiedzialności za urazy lub uszkodzenia mienia powstałe w wyniku używania tego produktu.. Przed rozpoczęciem każdego programu treningowego należy skonsultować się z lekarzem. Jest to szczególnie ważne w przypadku osób powyżej 35 roku życia lub osób, które mają problemy zdrowotne.. Należy używać trenażera eliptycznego tylko w sposób opisany w tej instrukcji obsługi. 3. Właściciel trenażera eliptycznego jest odpowiedzialny za poinformowanie wszystkich użytkowników o wszelkich środkach ostrożności.. Ten trenażer eliptyczny jest przeznaczony wyłącznie do użytku domowego. Nie należy używać trenażera eliptycznego do celów komercyjnych, w wypożyczalniach czy instytucjach. 5. Trenażer eliptyczny należy przechowywać w pomieszczeniach, z dala od kurzu i wilgoci. Ustawić trenażer eliptyczny na płaskiej powierzchni, a pod nim umieścić matę, aby zabezpieczyć podłogę lub dywan przed uszkodzeniami. Należy zapewnić co najmniej 0,9 m wolnej przestrzeni z przodu i z tyłu oraz 0,6 m po bokach trenażera eliptycznego. 6. Regularnie sprawdzać i dokręcać wszystkie części. Wymieniać natychmiast wszystkie zużyte części. 7. Dzieci poniżej roku życia i zwierzęta nie powinny się zbliżać do trenażera eliptycznego. 8. Z trenażera eliptycznego nie mogą korzystać osoby, których ciężar ciała przekracza 5 kg. 9. Podczas ćwiczeń nosić odpowiednią odzież: unikać luźnych ubrań, które mogą zakleszczyć się w trenażerze eliptycznym. Zawsze do ćwiczeń zakładać buty sportowe dla ochrony stóp. 0. W trakcie montażu, demontażu lub korzystania z trenażera eliptycznego należy trzymać uchwyty ramion urządzenia.. Czujnik tętna nie jest urządzeniem medycznym. Wiele czynników może wpływać na rzetelność odczytów tętna. Czujnik tętna ma jedynie na celu określenie tendencji zmian tętna podczas ćwiczeń.. Trenażer eliptyczny nie jest wyposażony w mechanizm wolnego biegu; ruch pedałów zostanie zatrzymany wraz z kołem zamachowym. Zmniejszać prędkość pedałowania w kontrolowany sposób. 3. Podczas ćwiczeń na trenażerze eliptycznym należy utrzymywać wyprostowaną postawę; nie należy zginać pleców.. Zbyt intensywne wykonywanie ćwiczeń może prowadzić do poważnych obrażeń lub śmierci. W przypadku wystąpienia uczucia słabości lub bólu podczas wykonywania ćwiczeń należy natychmiast zakończyć trening i odpocząć. 3
PRZED ROZPOCZĘCIEM Dziękujemy za zakupienie urządzenia ProForm Elipse Slide 6.0. Trenażer eliptyczny oferuje szereg funkcji, dzięki którym treningi w domu staną się bardziej skuteczne i przyjemne. Dla własnej korzyści należy uważnie przeczytać tę instrukcję obsługi przed użyciem trenażera eliptycznego. Jeśli po przeczytaniu instrukcji nasuną się Państwu jakiekolwiek pytania, prosimy zapoznać się z okładką. Aby ułatwić nam udzielenie wsparcia, przed skontaktowaniem się z nami prosimy zanotować numer modelu oraz numer seryjny produktu. Numer modelu to PFIVEL857.. Umiejscowienie etykiety z numerem seryjnym jest wskazane na okładce tej instrukcji obsługi. Przed przejściem do dalszej lektury prosimy zapoznać się z częściami oznaczonymi na rysunku poniżej. UMIEJSCOWIENIE ETYKIET OSTRZEGAWCZYCH ENGLISH Ten rysunek pokazuje umiejscowienie etykiet ostrzegawczych. Jeśli etykiety brakuje lub jest nieczytelna, należy zadzwonić pod numer podany na okładce tej instrukcji i zamówić bezpłatną etykietę zamienną. Nakleić etykietę w miejscu pokazanym na rysunku. Uwaga: Ilustracja może nie oddawać rzeczywistej wielkości etykiet. 5 Kg 5 Kg
MONTAŻ Do przeprowadzenia montażu potrzebne są dwie osoby. Umieścić wszystkie części przyrządu treningowego w uprzątniętym miejscu i usunąć opakowania. Nie należy wyrzucać opakowań przed zakończeniem montażu. Oprócz dostarczonych narzędzi do montażu potrzebny jest śrubokręt krzyżakowy nastawny. i klucz Podczas montażu urządzenia należy korzystać z poniższych rysunków. Liczby w nawiasach pod każdym rysunkiem to numery części z LISTY CZĘŚCI znajdującej się na końcu tej instrukcji. Liczba za nawiasem oznacza ilość potrzebną do montażu. Uwaga: Jeżeli część nie znajduje się w zestawie części, należy sprawdzić, czy nie została fabrycznie zmontowana. 5
KROK. Dokręcić przednią rurę podstawy (3) do korpusu () za pomocą śruby z otworem sześciokątnym () z podkładką łukową (0).. Dokręcić tylną rurę podstawy (3) do korpusu () za pomocą śruby z otworem sześciokątnym () z podkładką łukową (33). KROK W pierwszej kolejności założyć osłonę (9) na wspornik uchwytów (6). Następnie podłączyć przewód połączeniowy (50) do czujnika przewodu (53), a na koniec dokręcić wspornik uchwytów (6) do korpusu () za pomocą śruby z otworem sześciokątnym (5) z podkładką sprężynującą D8 () i płaską podkładką (). KROK 3. Lewą i prawą rurę zamachową (L/R) przymocować do wału (5) wspornika uchwytów (6) za pomocą śruby z otworem sześciokątnym (0) z podkładką sprężynującą (), podkładką w kształcie litery D (9) oraz podkładkami falistymi (35). Nie dokręcać.. Dokręcić lewy i prawy element połączeniowy rury pedału (39) do lewej i prawej korby (56L/R) za pomocą śruby z otworem sześciokątnym (0) z podkładką sprężynującą (), podkładką w kształcie litery D (9) oraz podkładką falistą (35). Nie dokręcać. 3. Połączyć rurę zamachową (L/R) i wspornik pedału (5L/R) śrubą (8) z płaską podkładką (5) i nakrętką nylonową (6). Następnie dokręcić śrubę z otworem sześciokątnym (0) i śrubę (8). Przymocować lewy i prawy uchwyt (8L/R) do lewej i prawej rury zamachowej (L/R) za pomocą śruby podsadzanej (36) z podkładką łukową (0) i nakrętką nylonową (3). 6
KROK Dokręcić lewy i prawy pedał (L/R) do lewego i prawego wspornika pedału (5L/R) za pomocą śruby sześciokątnej M8 5 (37) z płaską podkładką () i nakrętką nylonową M8 (3). KROK 5. Przewód pomiaru tętna (3) przecisnąć przez otwór we wsporniku uchwytów (6) i wyciągnąć przez otwór w uchwycie konsoli, jak pokazano na zdjęciu.. Dokręcić kierownicę nieruchomą () do wspornika uchwytów (6) za pomocą śruby z otworem sześciokątnym M8X6 (5) z podkładką sprężynującą (). KROK 6. Przymocować prawy i lewy uchwyt (8L/R) oraz prawą i lewą rurę zamachową (L/R) z osłoną (6a/b) oraz osłoną (55a/b), następnie dokręcić te elementy śrubami ST3.5X0 (7).. Dokręcić osłonę (7L/R) do lewego i prawego wspornika pedału (5L/R) za pomocą śrub ST.X8 (3). 3. Dokręcić osłonę (5a/b) do lewego i prawego elementu połączeniowego rury pedału (39L/R) za pomocą śruby M5X0 (6). 7
KROK 7. Połączyć przewód połączeniowy (50) i przewód pomiaru tętna (3) z przewodami konsoli, następnie dokręcić konsolę (3) do uchwytu konsoli we wsporniku uchwytów (6), a na koniec dokręcić konsolę za pomocą śruby MX (57) i płaskiej podkładki D5 (8).. Dokręcić osłonę (3/7) do wspornika uchwytów (6) za pomocą śruby ST.X8 (3). Uwaga: Przed dokręceniem osłony (3) należy przełożyć przewód połączeniowy (50) i przewód pomiaru tętna (3) do otworu we wsporniku uchwytów (6), aby uniknąć zablokowania przewodów śrubą (3). 3. Jedną wtyczkę zasilacza (58) podłączyć z tyłu trenażera eliptycznego, a drugą do gniazda sieciowego. 99 Urządzenie jest teraz gotowe do użytku. 8
KORZYSTANIE Z TRENAŻERA ELIPTYCZNEGO WYKONYWANIE ĆWICZEŃ NA TRENAŻERZE ELIPTYCZNYM Aby zająć pozycję na trenażerze, stanąć na pedale, który znajduje się w niższym położeniu, jednocześnie trzymając uchwyty ramion urządzenia. Następnie stanąć na drugim pedale. Naciskać pedały, aż zaczną się poruszać w stałym tempie. Uwaga: tarcze pedałów mogą się obracać w dowolnym kierunku. Zaleca się obracanie tarczy pedałów w kierunku oznaczonym strzałkami, niemniej, dla urozmaicenia treningu, można obracać pedały w przeciwnym kierunku. Mierzenie tętna Tętno można mierzyć za pomocą czujnika ręcznego lub opcjonalnego czujnika na klatkę piersiową. Uwaga: jeżeli użytkownik założy czujnik tętna na klatkę piersiową, trzymając jednocześnie czujnik na uchwycie, pomiar nie będzie precyzyjny. Jeśli styki czujnika tętna są pokryte przezroczystą folią, należy ją usunąć. Należy się również upewnić, że dłonie są czyste. Aby zmierzyć tętno, należy trzymać czujnik w dłoniach. Dłonie powinny spoczywać na metalowych stykach. Nie należy poruszać dłońmi ani zbyt mocno ściskać styków. Uchwyty ramion urządzenia służą do trenowania mięśni górnych partii ciała. W trakcie treningu należy pchać i ciągnąć uchwyty, co pozwoli trenować ramiona, barki i plecy. Aby rozwijać mięśnie dolnych partii ciała, należy przytrzymywać uchwyty, ale nie pchać ani nie ciągnąć podczas wykonywania ćwiczeń. Kontakty Aby zejść z trenażera eliptycznego, należy odczekać do zatrzymania pedałów. Uwaga: trenażer eliptyczny nie jest wyposażony w mechanizm wolnego biegu; ruch pedałów zostanie zatrzymany wraz z kołem zamachowym. Po zatrzymaniu pedałów należy w pierwszej kolejności zejść z pedału znajdującego się w wyższym położeniu. Następnie należy zejść z drugiego pedału. Po zakończeniu treningu Jeżeli przez kilka minut nie zostaną poruszone pedały ani nie zostaną wciśnięte żadne przyciski, konsola zostanie wyłączona, a wyświetlacz wyzerowany. 9
KONSERWACJA I ROZWIĄZYWANIE PROBLEMÓW Regularnie kontrolować i dokręcać wszystkie części trenażera eliptycznego. Wymieniać natychmiast wszystkie zużyte części. Do czyszczenia trenażera eliptycznego używać wilgotnej ścierki i niewielkiej ilości łagodnego detergentu. Ważne: Aby uniknąć uszkodzenia konsoli, chronić ją przed płynami i nie narażać na bezpośrednie działanie promieni słonecznych. 0
FUNKCJE KONSOLI RECOVERY: wciśnięcie tego przycisku spowoduje rozpoczęcie testu tempa powrotu do tętna spoczynkowego (funkcja dostępna dopiero pod koniec programu). 3. Zacząć pedałować i śledzić przebieg na ekranie. Podczas treningu na konsoli będzie wyświetlany wybrany tryb.. Po zakończeniu ćwiczeń konsola wyłączy się automatycznie. Wyświetlacz umożliwia śledzenie postępów. Konsola jest wyposażona w duży ekran dotykowy służący do wyświetlania następujących informacji: Speed (Prędkość) na tym ekranie pokazana jest prędkość pedałowania wyrażona w obrotach na minutę (obr./min). Time (Czas) na tym wyświetlaczu pokazany jest czas od momentu rozpoczęcia. Uwaga: jeśli wybrano program inteligentny, na ekranie będzie pokazany pozostały czas programu zamiast czasu od rozpoczęcia. Distance (Odległość) na tym ekranie pokazana jest pokonana odległość wyrażona w obrotach. Calories (Kalorie) na tym ekranie pokazana jest przybliżona liczba spalonych kalorii. Pulse (Tętno) jeśli używany jest ręczny czujnik tętna, na tym wyświetlaczu pokazane jest tętno. Watts (Waty) na tym wyświetlaczu pokazana jest liczba watów wygenerowanych w trakcie treningu. KORZYSTANIE Z KONSOLI Upewnić się, że zasilacz jest podłączony. (patrz strona 8 PODŁĄCZANIE ZASILACZA). Jeśli na wierzch konsoli naklejona jest folia, należy ją usunąć.. Włączyć konsolę. Aby włączyć konsolę, wcisnąć dowolny przycisk lub po prostu zacząć pedałować.. Naciskać przyciski na ekranie dotykowym. ENTER: zatwierdzanie danych. UP i DOWN: za pomocą tych przycisków można zwiększać i zmniejszać wartości ustawień oraz regulować opór. START/STOP: wcisnąć ten przycisk, aby od razu rozpocząć trening. Konsola rozpocznie naliczanie, zaczynając od 0. Jeżeli przez kilka sekund pedały nie będą obracane, słowo STOP pojawi się na wyświetlaczu i konsola się wyłączy. Pod koniec programu rozlegnie się dźwięk i program zacznie migać. Jak korzystać z testu tempa powrotu do tętna spoczynkowego: Jest to funkcja sprawdzania tempa powrotu do tętna spoczynkowego. Wynik jest wyrażony w skali od,0 do 6,0, gdzie,0 oznacza najlepszy wynik a 6,0 najgorszy. Odstępy wynoszą 0,. Aby uzyskać precyzyjny odczyt, użytkownik musi wykonać test natychmiast po treningu poprzez wciśnięcie przycisku TEST RECOVERY i przerwanie treningu. Po wciśnięciu przycisku należy w prawidłowy sposób skorzystać z czujnika tętna. Test trwa minutę, po czym na wyświetlaczu pojawiają się wyniki testu. Jeżeli komputer nie wykrywa aktualnego tętna, wciśnięcie TEST RECOVERY nie uruchomi testu tempa powrotu do tętna spoczynkowego. Podczas testu powrotu do tętna spoczynkowego wcisnąć TEST RECOVERY, aby zakończyć test i przywrócić stan zatrzymania. KORZYSTANIE Z TRYBU RĘCZNEGO. Włączyć konsolę. Aby włączyć konsolę, wcisnąć dowolny przycisk lub po prostu rozpocząć pedałowanie. Wyświetlacz zostanie na chwilę podświetlony, po czym konsola będzie gotowa do użytku.. Wybór programu ręcznego. Po włączeniu konsoli na wyświetlaczu zaczyna migać słowo MANUAL. Należy wcisnąć ENTER w ciągu 3 sekund, w przeciwnym razie konsola zostanie zresetowana. Migający program MANUAL można wybrać za pomocą przycisku ENTER. 3. Wprowadzanie danych. Ustawienie czasu miga. Wprowadzić wartość za pomocą przycisków UP i DOWN, następnie wcisnąć ENTER. Odległość zacznie migać. Ustawić wartość w identyczny sposób i zatwierdzić przyciskiem ENTER. Powtórzyć procedurę dla kalorii i na koniec wcisnąć START/STOP, aby rozpocząć program.
Aby od razu rozpocząć trening, wcisnąć przycisk Quick start i zacząć pedałować.. Ustawić żądany opór pedałów. Wciskanie przycisków zwiększania i zmniejszania oporu podczas pedałowania spowoduje zmianę oporu pedałów. Dostępnych jest szesnaście poziomów oporu. Uwaga: wciśnięcie przycisku nie spowoduje natychmiastowej zmiany oporu pedałów. 5. Wyświetlacz umożliwia śledzenie postępów. Na wyświetlaczu jest pokazywany czas od rozpoczęcia treningu i pokonana odległość. Uwaga: jeśli wybrano program inteligentny, na ekranie będzie pokazany pozostały czas programu zamiast czasu od rozpoczęcia. Po użyciu czujnika w uchwycie ekran podaje również prędkość pedałowania (w obr./min), spalone kalorie i tkankę tłuszczową, a także tętno. 6. Mierzenie tętna. Patrz JAK MIERZYĆ TĘTNO na stronie 8. 7. Po zakończeniu ćwiczeń konsola automatycznie przełączy się w tryb uśpienia Jeśli przez kilka sekund pedały nie zostaną poruszone, konsola przełączy się w tryb uśpienia. Jeżeli przez kilka minut pedały nie będą obracane i nie zostaną wciśnięte żadne przyciski, na wyświetlaczu pojawi się temperatura i konsola automatycznie się wyłączy. Jak korzystać z programów. Włączyć konsolę. Aby włączyć konsolę, wcisnąć dowolny przycisk lub po prostu rozpocząć pedałowanie. Wyświetlacz zostanie na chwilę podświetlony, po czym konsola będzie gotowa do użytku.. Wybrać program. Po włączeniu konsoli na wyświetlaczu zaczyna migać słowo MANUAL. Za pomocą przycisków UP i DOWN wybrać program dopasowany do indywidualnych celów oraz profilu wyświetlanego na ekranie. Zatwierdzić wybór przyciskiem ENTER. Uwaga: programy, 3,, 6 i 7 to programy wydajnościowe, a, 5, 8, 9 i 0 wytrzymałościowe. Aby dowiedzieć się więcej na temat wyboru i stosowania programów treningowych, należy skonsultować się z trenerem. Profil zacznie migać na wyświetlaczu. 3. Wprowadzanie danych. następnie wcisnąć ENTER. Powtórzyć procedurę dla odległości i kalorii, następnie wcisnąć START/STOP, aby zacząć. Aby od razu rozpocząć trening, wcisnąć przycisk Quick start i zacząć pedałować.. Ustawić żądany opór pedałów. Wciskanie przycisków zwiększania i zmniejszania oporu podczas pedałowania spowoduje zmianę oporu pedałów. Dostępnych jest szesnaście poziomów oporu. Uwaga: wciśnięcie przycisku nie spowoduje natychmiastowej zmiany oporu pedałów. 5. Po zakończeniu ćwiczeń konsola wyłączy się automatycznie. Jeśli przez kilka sekund pedały nie zostaną poruszone, konsola się wyłączy. Pod koniec programu rozlegnie się dźwięk i program zacznie migać. PROGRAM WATÓW. Włączyć konsolę. Aby włączyć konsolę, wcisnąć dowolny przycisk lub po prostu rozpocząć pedałowanie. Wyświetlacz zostanie na chwilę podświetlony, po czym konsola będzie gotowa do użytku.. Wybrać program watów. Po włączeniu konsoli na wyświetlaczu zaczyna migać słowo MANUAL. Za pomocą przycisków UP i DOWN wybrać program WATT. WATT zacznie migać na wyświetlaczu. Zatwierdzić wybór przyciskiem ENTER. 3. Wprowadzanie danych. Wybrać cel treningu: czas, odległość i kalorie. Wybrać wartości za pomocą przycisków UP i DOWN, następnie wcisnąć ENTER. Powtórzyć procedurę dla odległości, kalorii i watów, następnie wcisnąć START/ STOP, aby zacząć. UWAGA: ponieważ ten program jest uzależniony od prędkości, nie można dowolnie zmieniać oporu pedałów.. Po zakończeniu ćwiczeń konsola wyłączy się automatycznie. Jeśli przez kilka sekund pedały nie zostaną poruszone, konsola się wyłączy. Pod koniec programu rozlegnie się dźwięk i program zacznie migać. PROGRAMY KONTROLI TĘTNA:. Włączyć konsolę. Wybrać cel treningu: czas, odległość i kalorie. Wybrać wartości za pomocą przycisków UP i DOWN, Aby włączyć konsolę, wcisnąć dowolny przycisk lub po prostu rozpocząć pedałowanie. Wyświetlacz zostanie na chwilę
podświetlony, po czym konsola będzie gotowa do użytku.. Wybrać program kontroli tętna. Po włączeniu konsoli na wyświetlaczu zaczyna migać słowo MANUAL. Za pomocą przycisków UP i DOWN wybrać jeden program kontroli tętna. Program HR zacznie migać na wyświetlaczu. Zatwierdzić wybór przyciskiem ENTER. Za pomocą przycisków UP i DOWN wybrać docelowe tętno (55%, 75% lub 90% maksymalnego tętna lub dokładne tętno docelowe TARGET HR). Tętno docelowe jest obliczane w poniższy sposób: 0 - wiek. Np. dla osoby w wieku 35 lat: 0-35 = 85 ud./min. 3. Wprowadzanie danych. Wybrać cel treningu: czas, odległość i kalorie. Wybrać wartości za pomocą przycisków UP i DOWN, następnie wcisnąć ENTER. Powtórzyć procedurę dla odległości, kalorii i wiek, następnie wcisnąć START/ STOP, aby zacząć. Uwaga: w celu obliczenia % prawidłowego tętna docelowego należy podać dokładny wiek. W trakcie programu kontroli tętna nie można modyfikować oporu poziom oporu zmienia się automatycznie, zmuszając użytkownika do osiągnięcia tętna docelowego. Uwaga: dłonie muszą spoczywać na stykach.. Po zakończeniu ćwiczeń konsola wyłączy się automatycznie. przycisku ENTER pierwsza kolumna zacznie migać. Za pomocą przycisków w górę i w dół można zwiększać i zmniejszać wartości i tworzyć profil. Zatwierdzić wartość przyciskiem ENTER. Umożliwi to wprowadzanie wartości w drugiej kolumnie itd. Powtórzyć procedurę dla 0 kolumn. Następnie wcisnąć START/STOP, aby rozpocząć trening.. Po zakończeniu ćwiczeń konsola wyłączy się automatycznie. Jeżeli przez kilka sekund pedały nie będą obracane, słowo STOP pojawi się na wyświetlaczu i konsola się wyłączy. Pod koniec programu rozlegnie się dźwięk i program zacznie migać. POMIAR TKANKI TŁUSZCZOWEJ. Włączyć konsolę. Aby włączyć konsolę, wcisnąć dowolny przycisk lub po prostu zacząć pedałować.. Wybrać test tkanki tłuszczowej. Za pomocą przycisków UP i DOWN wybrać program tkanki tłuszczowej. Zaczekać, aż słowo FAT zacznie migać. Zatwierdzić wybór przyciskiem ENTER. Jest to specjalny test umożliwiający obliczenie procentowej zawartości tłuszczu w organizmie (FAT%), podstawowej przemiany materii (BMR) oraz wskaźnika masy ciała (BMI), jak również określenie typu ciała. 3. Wprowadzanie danych. Jeżeli przez kilka sekund pedały nie będą obracane, słowo STOP pojawi się na wyświetlaczu i konsola się wyłączy. Pod koniec programu rozlegnie się dźwięk i program zacznie migać. PROGRAMY UŻYTKOWNIKA. Włączyć konsolę. Aby włączyć konsolę, wcisnąć dowolny przycisk lub po prostu rozpocząć pedałowanie. Wyświetlacz zostanie na chwilę podświetlony, po czym konsola będzie gotowa do użytku.. Wybrać program niestandardowy. Po włączeniu konsoli na wyświetlaczu zaczyna migać słowo MANUAL. Za pomocą przycisków UP i DOWN wybrać żądny program niestandardowy. Zatwierdzić wybór przyciskiem ENTER. 3. Wprowadzić dane. Ustawienie czasu miga. Wprowadzić wartość za pomocą przycisków UP i DOWN, następnie wcisnąć ENTER. Odległość zacznie migać. Ustawić wartość w identyczny sposób i zatwierdzić przyciskiem ENTER. Powtórzyć procedurę dla kalorii. Można teraz modyfikować wartość oporu. Dostępnych jest 6 poziomów oporu. Profil będzie zapisany w konsoli po uruchomieniu. Po wybraniu programu i wciśnięciu 3 Wzrost miga. Ustawić wartość za pomocą przycisków UP i DOWN, następnie zatwierdzić przyciskiem ENTER. Ustawić w identyczny sposób ciężar, wiek i płeć, potwierdzając za każdym razem za pomocą przycisku ENTER. Następnie nacisnąć przycisk START/STOP w celu dokonania obliczenia. W trakcie pomiaru tkanki tłuszczowej obie dłonie muszą spoczywać na stykach. Wyniki testu: FAT%: Całkowita procentowa zawartość tkanki tłuszczowej w ciele BMR podstawowa przemiana materii (metabolizm) to energia (mierzona w kaloriach) zużywana przez organizm w stanie spoczynku w celu podtrzymania normalnych funkcji życiowych. BMI: wskaźnik masy ciała służący do określania formy. Jeśli podczas testu tkanki tłuszczowej dłonie nie dotykają prawidłowo czujnika tętna, konsola nie otrzymuje żadnego sygnału, a na wyświetlaczu pojawia się ERROR. Wcisnąć START/STOP, aby powtórzyć test. Testu nie można przerwać poprzez wciśnięcie dowolnego przycisku. Po zakończeniu testu wcisnąć UP, DOWN, aby zakończyć program pomiaru tkanki tłuszczowej i wybrać inny program. Sylwetka Wiek/ % tkanki płeć tłuszcz. Mężczyzna/ 30 roku życia Mężczyzna/>30 roku życia Kobieta/ 30 roku życia Kobieta/>30 roku życia Szczupła Prawidłowa Lekka nadwaga Nadwaga Otyłość SYLWETKA SYLWETKA SYLWETKA 3 SYLWETKA SYLWETKA 5 < % % ~ 0% 0.% ~ 5% 5.% ~ 35% > 35% < 7% 7% ~ 3% 3.% ~ 8% 8.% ~ 38% > 38% < 7% 7% ~ %.% ~ 30% 30.% ~ 0% > 0% < 0% 0% ~ 7% 7.% ~ 33% 33.% ~ 3% > 3%
WSKAZÓWKI DOTYCZĄCE ĆWICZEŃ OSTRZEŻENIE: Przed rozpoczęciem każdego programu treningowego należy skonsultować się z lekarzem. Jest to szczególnie ważne w przypadku osób powyżej 35 roku życia lub osób, które mają problemy zdrowotne. Czujnik tętna nie jest urządzeniem medycznym. Wiele czynników może wpływać na rzetelność odczytów tętna. Czujnik tętna ma jedynie na celu określenie tendencji zmian tętna podczas ćwiczeń. Te zalecenia są pomocne w planowaniu programu ćwiczeń. Szczegółowych informacji dotyczących ćwiczeń może dostarczyć książka lub konsultacja z lekarzem. Należy pamiętać, że właściwe odżywianie i odpowiednia ilość odpoczynku mają duże znaczenie w osiągnięciu wyników. INTENSYWNOŚĆ ĆWICZEŃ Bez względu na to, czy celem ćwiczeń jest spalenie tłuszczu czy wzmocnienie układu krążenia, kluczem do osiągnięcia żądanych wyników jest trenowanie z odpowiednią intensywnością. Pomiar tętna może pomóc w znalezieniu właściwego poziomu intensywności. Poniższa tabela przedstawia zalecane tętno w przypadku ćwiczeń aerobowych i spalania tłuszczu. Spalanie tłuszczu - Aby skutecznie spalać tłuszcz, należy ćwiczyć z niewielką intensywnością przez dłuższy czas. W trakcie pierwszych kilku minut ćwiczenia ciało przerabia węglowodany na energię. Dopiero po pierwszych kilku minutach ćwiczeń zaczyna przetwarzać zapasy tłuszczu na energię. Jeśli celem ćwiczeń jest spalanie tłuszczu, należy dostosować intensywność ćwiczeń aż do uzyskania tętna bliskiego najniższej wartości ze strefy ćwiczeń. Aby maksymalnie spalać tłuszcz, należy ćwiczyć przy tętnie bliskim środkowej liczbie ze strefy ćwiczeń. Ćwiczenia aerobowe - Jeśli celem jest wzmocnienie układu krążenia, należy wykonywać ćwiczenia aerobowe, które wymagają dużych ilości tlenu w dłuższych okresach czasu. W przypadku ćwiczeń aerobowych należy dostosować ich intensywność tak, by uzyskać tętno bliskie najwyższej wartości w strefie ćwiczeń. WYTYCZNE DOTYCZĄCE TRENINGU Rozgrzewka - Rozpocząć od 5-0 minut rozciągania i lekkich ćwiczeń. Rozgrzewka umożliwia podniesienie temperatury ciała oraz przyspieszenie tętna i obiegu krwi w celu przygotowania się do ćwiczeń. Ćwiczenia w strefie ćwiczeń - Ćwiczyć przez 0-30 minut, zachowując tętno ze strefy ćwiczeń. (Podczas pierwszych kilku tygodni programu ćwiczeń nie utrzymywać tętna w strefie ćwiczeń dłużej niż 0 minut). Podczas ćwiczeń regularnie i głęboko oddychać - nigdy nie wstrzymywać oddechu. Odpoczynek - Zakończyć 5-0 minutami rozciągania. Rozciąganie zwiększa elastyczność mięśni i pomaga uniknąć problemów, które występują po ćwiczeniach. CZĘSTOTLIWOŚĆ ĆWICZEŃ Aby znaleźć prawidłową intensywność, najpierw należy znaleźć swój wiek w dole tabeli (wiek jest zaokrąglony do dziesiątek). Trzy liczby znajdujące się powyżej wieku to strefa ćwiczeń. Najniższa liczba to tętno zalecane do spalania tłuszczu, środkowa liczba to tętno zalecane do maksymalnego spalania tłuszczu, a najwyższa to tętno zalecane przy ćwiczeniach aerobowych. Aby utrzymać kondycję lub ją poprawić, należy zaplanować trzy treningi na tydzień i co najmniej jeden dzień odpoczynku pomiędzy treningami. Po kilku miesiącach regularnych ćwiczeń można dojść w razie potrzeby do pięciu treningów w tygodniu. Należy pamiętać, że kluczem do sukcesu jest uczynienie z ćwiczeń regularnego zajęcia, które sprawia przyjemność.
ZALECANE ĆWICZENIA ROZCIĄGAJĄCE Prawidłowy sposób wykonywania kilku podstawowych ćwiczeń pokazano po prawej stronie. Ćwiczenia rozciągające należy wykonywać powoli. Unikać ruchów szarpanych.. Skłony. Stanąć z lekko ugiętymi kolanami i powoli zginać się w przód w biodrach. Rozluźnić plecy i ramiona po dotknięciu palców u stóp. Utrzymać tę pozycję, licząc do 5, następnie rozluźnić mięśnie. Powtórzyć 3 razy. Ćwiczenie rozciągające na: ścięgna udowe, podkolanowe i plecy.. Rozciąganie ścięgien udowych. Usiąść z jedną nogą wyprostowaną. Przysunąć stopę drugiej nogi do ciała i oprzeć ją o wewnętrzną część uda nogi wyprostowanej. Sięgnąć jak najdalej w kierunku palców stopy. Utrzymać tę pozycję, licząc do 5, następnie rozluźnić mięśnie. Powtórzyć 3 razy dla każdej nogi. Ćwiczenie rozciągające na: ścięgna udowe, dolne partie pleców i pachwiny. 3. Rozciąganie łydek, ścięgna Achillesa. Stanąć w wykroku i lekko pochylając się oprzeć dłonie o ścianę. Trzymać nogę z tyłu wyprostowaną, a stopę płasko na podłodze. Zgiąć nogę przednią, pochylić się do przodu i przesunąć biodra w kierunku ściany. Utrzymać tę pozycję, licząc do 5, następnie rozluźnić mięśnie. Powtórzyć 3 razy dla każdej nogi. Aby spowodować dalsze rozciągnięcie ścięgien Achillesa, zgiąć również nogę tylną. Ćwiczenie rozciągające na: łydki, ścięgna Achillesa i kostki.. Rozciąganie mięśni czworogłowych. 3 Opierając się dla równowagi jedną ręką o ścianę, sięgnąć drugą ręką za plecy i chwycić stopę. Podciągnąć piętę możliwie najbliżej do pośladków. Utrzymać tę pozycję, licząc do 5, następnie rozluźnić mięśnie. Powtórzyć 3 razy dla każdej nogi. Ćwiczenie rozciągające na: mięśnie czworogłowe i mięśnie bioder. 5 5. Rozciąganie wewnętrznej części uda. Usiąść, składając ze sobą podeszwy stóp i rozkładając kolana. Dociągnąć stopy możliwie jak najbliżej do pachwin. Utrzymać tę pozycję, licząc do 5, następnie rozluźnić mięśnie. Powtórzyć 3 razy. Ćwiczenie rozciągające na: mięśnie czworogłowe i mięśnie bioder. 5
RYSUNEK POGLĄDOWY - Nr modelu: PFIVEL857. część 6
RYSUNEK POGLĄDOWY - Nr modelu: PFIVEL857. część 99 7
LISTA CZĘŚCI Model PFIVEL857. Pozycja Opis Ilość Pozycja Opis Ilość 3 5 6 7 8 9 0 3 5 6 7 8 9 0 3 5 6 7 8 9 30 3 3 33 3 35 36 37 38 39 0 3 5 6 7 8 9 Korpus Nasadka Tylna rura podstawy Śruba z otworem sześciokątnym M8 90 Płaska podkładka D0 Φ0 Nakrętka nylonowa M0 Plastikowa panewka Φ8 6 Φ6. Panewka Φ8 Φ0 Podkładka w kształcie litery D Φ8 Φ6. B5 Wewnętrzna śruba sześciokątna M0X0 Podkładka sprężynująca d0 Płaska podkładka D8 Φ6.5 Nylonowa nakrętka M8 Lewy/prawy pedał Lewy/prawy wspornik pedału Śruba M5X0 osłona Śruba Φ M0 80 Panewka 3 (Φ Φ3 5) Podkładka łukowa D8 Φ9.5 R30 Śruba z otworem sześciokątnym M8 7 Nasadka Przednia rura podstawy Lewa/prawa rura zamachowa Panewka (Φ6 Φ3 3) Osłona Śruba ST3.5X0 Lewy/prawy uchwyt Uchwyt z pianki Nasadka Konsola Osłona Podkładka łukowa d8 Φ5 R39 Śruba ST.X8 Podkładki faliste Śruba podsadzana M8 5 Śruba sześciokątna M8 5 Śruba sześciokątna M0 55 Lewy i prawy element połączeniowy rury pedału Nasadka Uchwyt z pianki Kierownica nieruchoma Przewód pomiaru tętna Podkładka sprężynująca 8 Śruba z otworem sześciokątnym M8x6 Wspornik uchwytów Osłona Płaska podkładka D5 Osłona 5 5 0 0 Pr. 6 6 8 33 6 8 8 50 5 5 53 5 55 56 57 58 59 60 6 6 63 6 65 66 67 68 69 70 7 7 73 7 75 76 77 78 79 80 8 8 83 8 85 86 87 88 89 90 9 9 93 9 95 96 97 98 99 Przewód połączeniowy Dłuższa oś Podkładka płaska D Φ.5 Przewód czujnika Osłona Osłona Lewa/prawa korba Śruba MX Adapter Śruba MX8 Silnik Przewód naprężający Magnes Osłona łańcucha L/R Osłona płyty obrotowej Płyta obrotowa Podkładki sprężynujące D Magnes Płytka magnetyczna Sprężyna Oś magnetyczna Śruba sześciokątna M6X5 Podkładka sprężynująca D6 Podkładka płaska D6 Φ.5 Podkładka sprężynująca D0 Łożysko Śruba z otworem sześciokątnym M6x5 Koło pasowe pasa Pas Złącze osi koła łańcuchowego Nakrętka nylonowa M6 Zaślepka nakrętki Śruba sześciokątna M5X60 Nakrętka sześciokątna M6 Nakrętka sześciokątna M0x Nakrętka sześciokątna M5 Czujnik Śruba ST3X0 Nakrętka kołnierzowa M0.5 Śruba zawiasu M6 50 Płytka w kształcie U Płaska podkładka d 5 Ф.5 Oś koła zamachowego Śruba M0 Koło zamachowe Kołnierz D0 3 Śruba M0x0 Przekładka dystansująca D0 Φ8 6 Koło pasowe luźne Główny zasilacz 6 8 8
Uwagi:
ZAMAWIANIE CZĘŚCI ZAMIENNYCH W celu zamówienia części zamiennych patrz dane kontaktowe na okładce instrukcji. Aby uzyskać pomoc naszego centrum obsługi, należy przygotować sobie następujące informacje i podać je podczas rozmowy: numer modelu i numer seryjny wyrobu (patrz okładka niniejszej instrukcji) nazwa wyrobu (patrz okładka niniejszej instrukcji) numer kluczowy i opis części zamiennej (patrz LISTA CZĘŚCI ZAMIENNYCH i RYSUNEK POGLĄDOWY przy końcu niniejszej instrukcji). Ważne informacje dla klientów w UE na temat recyklingu Produktu nie należy wyrzucać wraz z normalnymi odpadami gospodarstwa domowego. Zgodnie z przepisami w celu ochrony środowiska produkt należy poddać recyklingowi po wycofaniu go z eksploatacji. Należy skorzystać z form recyklingu, które są dostępne dla tego typu odpadów w danym regionie. Takie działanie pomaga chronić środowisko naturalne i spełniać normy europejskie w zakresie ochrony środowiska. Informacje na temat poprawnej i bezpiecznej utylizacji można uzyskać od miejscowej administracji lub od sprzedawcy produktu. Specyfikacje techniczne Wymiary produktu: (D x S x W) : 30 x 67 x66 cm Ciężar produktu:. Kg Ref.: M080 Wydrukowano w Chinach 0 Icon Health & Fitness, Inc.