Akademia Wychowania Fizycznego i Sportu w Gdańsku Katedra: Sportu Zakład: Fitness i Sportów Siłowych Specjalizacja Fitness Ćwiczenia Siłowe Osoby prowadzące przedmiot: (Czcionka Times New Roman- 18) 1. Sawczyn, Michał,,magister, mchsawczyn@gmail.com
Nauka techniki ćwiczeń siłowych Grafika związana z tematem prezentacji
Podstawowe zasady podczas wykonywania ćwiczeń siłowych Nie naleŝy doprowadzać do blokowania stawów, w których wykonywany jest ruch Oddech powinien być płynny i niewymuszony, wydech naleŝy brać podczas fazy koncentrycznej skurczu mięśnia a wdech podczas fazy ekscentrycznej Podczas wykonywania ćwiczeń w pozycji stojącej, stopy ustawione na szerokość barków, kolana odblokowane, miednica ułoŝona w pozycji neutralnej, łopatki ściągnięte, pośladki napięte, brzuch napięty.
Unoszenie obręczy kończyny górnej
Opuszczanie obręczy kończyny górnej m. czworoboczny-część wstępująca m. najszerszy grzbietu m. Piersiowy większy m. piersiowy mniejszy
Wysuwanie obręczy kończyny górnej m. Zębaty przedni m. Piersiowy większy m. Piersiowy mniejszy
Cofanie obręczy kończyny górnej m. Czworoboczny grzbietu m. równoległoboczny
Zginanie w stawie ramiennym m. naramienny- część obojczykowa m. piersiowy większy m. kruczoramienny Mięśnie wspomagające ruch: m. dwugłowy ramienia
Prostowanie w stawie ramiennym m. naramienny-część grzebieniowa m. obły większy m. Najszerszy grzbietu m. Piersiowy większy Mięśnie wspomagające ruch: m. Podgrzebieniowy m. obły mniejszy m. trójgłowy ramienia-głowa długa
Odwodzenie w stawie ramiennym m. naramienny- część barkowa m. Nadgrzebieniowy Mięśnie wspomagające ruch: m. naramienny-część przednia oraz grzebieniowa
Przywodzenie w stawie ramiennym m. Piersiowy większy m. Obły większy m. Najszerszy grzbietu Mięśnie wspomagające ruch: m. Trójgłowy ramienia-głowa długa m. Kruczaramienny m. Dwugłowy ramienia-głowa krótka
Rotacja w stawie ramiennym na zewnątrz m. Podgrzebieniowy m. Obły mniejszy Mięśnie wspomagające ruch: m. naramienny-część grzebieniowa
Rotacja w stawie ramiennym do wewnątrz m. Podłopatkowy m. Piersiowy większy m. Najszerszy grzbietu m. Obły większy Mięśnie wspomagające ruch: m. naramienny-częśćgrzebieniowa
Odwodzenie w stawie ramiennym w płaszczyźnie poziomej m. naramienny-część grzebieniowa Mięśnie wspomagające ruch m. Podgrzebieniowy m. Obły mniejszy
Przywodzenie w stawie ramiennym w płaszczyźnie poziomej m. Piersiowy większy m. Naramienny część przednia Mięśnie wspomagające ruch m. Dwugłowy ramienia-głowa krótka m. kruczoramienny
Zgięcie w stawie łokciowym m. Dwugłowy ramienia m. Ramienny m. ramienno-promieniowy
Wyprost w stawie łokciowym m. Trójgłowy ramienia m. łokciowy
Bibliografia: Wernborm M. iwsp. The Influence of Frequency, Intensity,Volume and Mode of StrengthTraining on Whole Muscle Cross-Sectional Area in Humans; Sports Med 2007; 37 (3): 225-264 Takarada Y, Takazawa H, Sato Y, Takebayashi S, Tanaka Y, Ishii N. Effect of resistance exercise combined with moderate blood flow restrictionon muscular function in human. J Appl Physiol 88: 2097 2106, 2000.