PRZEPISY SĘDZIOWANIA ZAWODÓW KULTURYSTYCZNYCH IFBB - ZAŁĄCZNIK 2 JAK OCENIAĆ BUDOWĘ FIZYCZNĄ ZAWODNIKÓW
|
|
- Bartosz Markiewicz
- 8 lat temu
- Przeglądów:
Transkrypt
1 PRZEPISY SĘDZIOWANIA ZAWODÓW KULTURYSTYCZNYCH IFBB - ZAŁĄCZNIK 2 JAK OCENIAĆ BUDOWĘ FIZYCZNĄ ZAWODNIKÓW 1.1 Uwagi ogólne Oceniając budowę fizyczną zawodników, sędzia powinien postępować zgodnie z rutynową procedurą, która pozwala na kompleksową ocenę sylwetki jako całości. Podczas porównań w pozach obowiązkowych sędzia powinien najpierw przyjrzeć się głównej grupie mięśniowej, która jest w danej pozie eksponowana. Następnie sędzia dokonuje przeglądu całej sylwetki, zaczynając od głowy i przyglądając się wszystkim częściom ciała w sekwencji od góry do dołu. Najpierw zwraca się uwagę na ogólne wrażenie, a potem ocenia się masę mięśniową, równomierność rozwoju umięśnienia, gęstość mięśni i ich definicję. Przegląd sylwetki od góry do dołu powinien obejmować głowę, kark, barki, klatkę piersiową, wszystkie mięśnie ramion, a w przypadku póz przodem także mięśnie piersiowe, ich połączenie z mięśniami naramiennymi, mięśnie brzucha, talię, uda, podudzia i stopy. W przypadku póz tyłem, procedura wygląda podobnie, ale powinna także obejmować górną i dolną cześć mięśnia czworobocznego, mięśnie obłe i podłopatkowe, prostowniki grzbietu, mięśnie pośladkowe, mięśnie tylnej części ud, łydki i stopy. Podczas porównań prowadzi się szczegółową ocenę poszczególnych grup mięśniowych, zwracając uwagę na kształt mięśni, ich gęstość (twardość) i definicję, mając jednak cały czas na uwadze zrównoważony rozwój całego umięśnienia zawodnika. Porównania w pozach obowiązkowych są bezcenną rzeczą dla sędziego, gdyż umożliwiają mu podjęcie decyzji, który z zawodników jest najlepszy od strony budowy fizycznej, uwzględniając masę mięśniową, równomierny rozwój umięśnienia, gęstość i definicję Męskie pozy obowiązkowe Bicepsy przodem (Fot. 1) Stojąc przodem do sędziów, z nogami i stopami w jednej linii, lekko rozstawionymi, zawodnik unosi ramiona do poziomu barków i zgina je w łokciach. Dłonie powinny być zaciśnięte i skręcone do dołu, tak aby wywołać napięcie bicepsów i mięśni przedramion, które są głównymi grupami mięśniowymi do oceniania w tej pozie. Dodatkowo zawodnik powinien się starać napiąć jak największą liczbę innych mięśni, gdyż sędziowie będą przyglądać się całej jego sylwetce, od głowy aż po palce stóp. Sędziowie powinni najpierw przyjrzeć się bicepsom, zwracając uwagę na ich pełny rozwój, z ukształtowanym wierzchołkiem, a także na to, czy jest wyraźnie zarysowany przedział pomiędzy obiema głowami bicepsu. Następnie sędzia kontynuuje ocenę sylwetki od głowy do stóp, patrząc na rozwój przedramion, mięśni naramiennych, piersiowych i ich połączenia z mięśniami naramiennymi, mięśni brzucha, ud i łydek. Sędzia zwraca także uwagę na gęstość mięśni, ich definicję i równomierny rozwój Najszersze grzbietu przodem (Fot. 2) Stojąc przodem do sędziów, z nogami i stopami lekko rozstawionymi, zawodnik albo chwyta otwartymi dłońmi za dolne, boczne partie talii (mięśnie skośne brzucha), albo opiera na nich zaciśnięte pięści i napina mięśnie najszersze grzbietu. Jednocześnie zawodnik powinien spróbować napiąć jak największą liczbę mięśni przedniej części ciała. Surowo zabrania się zawodnikom podciągania spodenek w celu odsłonięcia górnych krawędzi mięśni czworogłowych ud.
2 Sędziowie powinni najpierw przyjrzeć się, czy zawodnik potrafi odpowiednio napiąć mięśnie najszersze grzbietu, pokazując ich maksymalną szerokość, a przez to nadając górnej połowie ciała kształt litery V. Następnie sędziowie powinni dokonać przeglądu umięśnienia zawodnika od głowy do stóp, zwracając najpierw uwagę na ogólne zarysy sylwetki, a potem oceniając szczegóły poszczególnych grup mięśniowych Klatka piersiowa bokiem (Fot. 3) Zawodnik może prezentować tę pozę dowolnym bokiem, wybierając tę stronę, po której ma lepsze ramię. Stoi więc zwrócony swoim lewym lub prawym bokiem w kierunku sędziów, zgina ramię położone od strony sędziów do kąta prostego, zaciska pięść tego ramienia, a drugą ręką chwyta za jego nadgarstek. Noga znajdująca się od strony sędziów jest lekko zgięta w kolanie i opiera się o podłoże palcami. Następnie zawodnik rozciąga mięsień piersiowy i poprzez wywieranie nacisku od góry na zgięte ramię, możliwie najmocniej napina biceps. Napina także mięśnie uda, w szczególności mięsień dwugłowy, a poprzez nacisk palcami stopy na podłoże, prezentuje również napięte mięśnie łydki. Sędziowie zwracają szczególną uwagę na rozwój mięśni klatki piersiowej i zarys łuku żebrowego, na biceps i łydkę. Kończą przeglądem całej sylwetki, od głowy do stóp. W pozie tej sędziowie mają także możliwość obejrzenia mięśni uda i łydki z profilu, co pomoże im na bardziej precyzyjne analizy porównawcze budowy fizycznej zawodników Bicepsy tyłem (Fot. 4) Stojąc tyłem do sędziów, zawodnik zgina przedramiona i nadgarstki podobnie jak w pozie Bicepsy przodem i jedną stopę cofa do tyłu, opierając ją na palcach. Wtedy napina mięśnie ramion, a także obręczy barkowej, górnego i dolnego grzbietu, uda i łydki. Sędziowie dokonują najpierw przeglądu mięśni ramion, a następnie oceniają całą sylwetkę, od głowy do stóp. Mają wtedy do oceny więcej grup mięśniowych niż we wszystkich innych pozach. Analiza ta powinna obejmować mięśnie karku, naramienne, bicepsy, tricepsy, przedramiona, czworoboczny, obłe, podgrzebieniowe, prostowniki grzbietu, skośne brzucha, najszersze grzbietu, pośladkowe, dwugłowe uda i łydkę Najszersze grzbietu tyłem (Fot. 5) Stojąc tyłem do sędziów, zawodnik umieszcza dłonie na talii, szeroko odwodząc łokcie od tułowia oraz cofając jedną stopę do tyłu i opierając ją na palcach. Następnie napina mięśnie najszersze grzbietu, rozszerzając je tak daleko na boki, jak tylko to możliwe oraz mięśnie łydki, silnie opierając się palcami stopy o podłoże. Zawodnik powinien starać się pokazywać w tej pozie drugą łydkę, niż tę, którą prezentował w pozie Bicepsy tyłem, co umożliwi sędziom dokładną ocenę mięśni obu łydek. Surowo zabrania się zawodnikom podciągania spodenek w celu pokazania rozwoju mięśni pośladkowych wielkich. Sędziowie oceniają szerokość mięśni najszerszych grzbietu oraz ich twardość, a także dokonują przeglądu całej sylwetki, od głowy aż do stóp.
3 Triceps (Fot. 6) Zawodnik może wykonywać tę pozę dowolnym bokiem, aby pokazać swoje lepsze ramię. Staje lewym lub prawym bokiem do sędziów i umieszcza oba ramiona za plecami, albo splatając palce, albo obejmując nadgarstek przedniej ręki palcami tylnej ręki. Noga znajdująca się od strony sędziów powinna być zgięta w kolanie, a cała stopa płasko przylegać do podłoża. Poprzez wywieranie nacisku na przednie ramię, zawodnik powoduje napięcie tricepsu tej ręki. Jednocześnie wypycha klatkę piersiową oraz napina mięśnie brzucha, uda i łydki. Sędziowie najpierw oceniają triceps, a następnie przechodzą do oceny sylwetki od głowy aż do stóp. W tej pozie sędziowie mogą dobrze przyjrzeć się mięśniom uda i łydki z profilu, co pozwoli im na kontynuowanie precyzyjnej analizy porównawczej zawodników Mięśnie brzucha i ud (Fot. 7) Stojąc przodem do sędziów, zawodnik splata obie ręce na karku i wysuwa jedną nogę do przodu. Następnie napina mięśnie brzucha, pochylając lekko tułów do przodu. Jednocześnie napina mięśnie uda wysuniętej nogi. Sędziowie oceniaj najpierw mięśnie brzucha i uda, a potem przechodzą do przeglądu całej sylwetki, od głowy do stóp Sędziowanie półfinałów Podczas oceny półfinałowej ważny jest kształt całej sylwetki oraz kształty poszczególnych grup mięśniowych. Sędziowie powinni preferować zawodników z harmonijnie rozwiniętą klasyczną sylwetką. Sędziowie biorą pod uwagę zarówno prawidłową postawę i atletyczny wygląd, jak i właściwą budowę anatomiczną (w tym ogólną budowę szkieletową, szerokość barków, wysoką i wypukłą klatkę piersiową, właściwą krzywiznę kręgosłupa, właściwe proporcje długości kończyn do tułowia oraz proste nogi - ani pałąkowate, ani iksowate). Sędziowie powinni także brać pod uwagę wygląd skóry, która nie powinna nosić śladów pooperacyjnych ani innego rodzaju blizn, plam, trądzika ani tatuaży, które IFBB uznaje za wadę skóry. Zawodnik powinien mieć też schludnie uczesane włosy, ładnie ukształtowane stopy i palce. Jeśli sędzia ma kłopot z przyznaniem miejsc dwóm lub więcej zawodnikom, którzy wydają się prezentować zbliżony poziom, powinien skoncentrować się na szukaniu wyżej wymienionych wad, co pomoże mu sprecyzować różnice pomiędzy zawodnikami Ocena budowy fizycznej kobiet Najpierw i przede wszystkim sędzia powinien uświadomić sobie, że ocenia zawody kulturystyki kobiecej i że głównym jego zadaniem jest znalezienie idealnie zbudowanej kobiety. A więc najważniejszym aspektem oceny jest kształt sylwetki - umięśnionej, ale wciąż kobiecej sylwetki. Inne aspekty oceny podobne są do tych, jakie opisano przy zasadach oceny męskiej budowy fizycznej, ale rozwój umięśnienia nie może nadmierny, aby nie przypominał masywnego umięśnienia męskich sylwetek. Definicja kobiecych mięśni nie może być mylona z wychudzeniem, wynikającym z nadmiernego zbijania wagi. Zawodniczki powinny być także oceniane pod względem elegancji, z jaką poruszają się po scenie, wchodzą na nią i schodzą z niej.
4 1.5. Kobiece pozy obowiązkowe Bicepsy przodem (Fot. 8) Stojąc przodem do sędziów, z nogami i stopami ustawionymi w jednej linii i prawą nogą odsuniętą na bok, zawodniczka unosi oba ramiona do poziomu barków i zgina je w stawach łokciowych. Dłonie powinny być zaciśnięte i skręcone do dołu, tak aby możliwe było napięcie bicepsów i mięśni przedramion, które są głównymi grupami mięśniowymi ocenianymi w tej pozie. Dodatkowo zawodniczka powinna dołożyć starań, aby napiąć jak największą liczbę innych mięśni, gdyż sędziowie oceniają także całą sylwetkę, od głowy aż po palce stóp. Sędziowie najpierw przyglądają się bicepsom, zwracając uwagę na ich pełny kształt, z widocznym wierzchołkiem oraz rozdziałem pomiędzy długa i krótką głową, a następnie przechodzą do przeglądu całej sylwetki, od głowy do palców stóp, włączając w to ocenę mięśni przedramion, naramiennych, piersiowych, połączenia mięśni piersiowych z naramiennymi, mięśni brzucha, ud i łydek. Sędziowie zwracają także uwagę na gęstość mięśni, definicję i ich równomierny rozwój Klatka piersiowa bokiem (Fot. 9) Zawodniczka może wykonywać tę pozę dowolnym bokiem, aby zaprezentować swoje lepsze ramię. Staje lewym lub prawym bokiem do sędziów i zgina bliższe sędziom ramię do kąta prostego, trzymając zaciśniętą dłoń. Palce drugiej ręki obejmują nadgarstek przedniego ramienia. Noga znajdująca się od strony sędziów jest zgięta w kolanie i opiera się palcami na podłożu. Następnie zawodniczka wypycha klatkę piersiową i naciskając od góry na zgięte ramię, napina jak najsilniej biceps. Jednocześnie napina także mięśnie uda, w szczególności dwugłowy uda, a naciskając palcami stopy na podłoże, wywołuje napięcie mięśni łydki. Sędziowie zwracają najpierw uwagę na mięśnie piersiowe i zarys żeber, biceps, dwugłowy uda oraz łydkę, a następnie przechodzą do przeglądu całej sylwetki, od głowy do stóp. W pozie tej sędziowie mogą ocenić mięśnie uda i łydki z profilu, co pozwoli im na bardziej szczegółową analizę porównawczą zawodniczek Bicepsy tyłem (Fot. 10) Stojąc tyłem do sędziów, zawodniczka zgina ramiona i zaciska dłonie, podobnie jak w pozie Bicepsy przodem, i odsuwa jedną nogę do tyłu, opierając ją na palcach stopy. Następnie napina mięśnie ramion, a także mięśnie obręczy barkowej, górnego i dolnego grzbietu, ud i łydek. Sędziowie najpierw przyglądają się mięśniom ramion, a potem dokonują przeglądu całej sylwetki, od głowy do stóp, mając do oceny więcej grup mięśniowych niż w jakiejkolwiek innej pozie. Obejmuje to mięśnie karku, naramienne, bicepsy, tricepsy, przedramiona, mięsień czworoboczny, mięśnie obłe, podgrzebieniowe, prostowniki grzbietu, zewnętrzne skośne brzucha, najszersze grzbietu, pośladkowe, dwugłowe ud i łydek. Ta poza, prawdopodobnie w większym stopniu niż inne pozy, pozwala sędziom na ocenę jakości umięśnienia zawodniczek,włączając w to gęstość i definicję Triceps (Fot. 11) Zawodniczka może wykonywać tę pozę dowolnym bokiem, aby móc zaprezentować swoje lepsze ramię. Staje lewym lub prawym bokiem do sędziów i umieszcza oba ramiona za plecami, albo splatając palce, albo chwytając tylną ręką nadgarstek
5 przedniej ręki. Noga znajdująca się od strony sędziów powinna być zgięta w kolanie, a stopa płasko spoczywa na podłożu. Zawodniczka wywiera nacisk na swoje przednie ramię, wywołując w ten sposób napięcie tricepsu. Jednocześnie zawodniczka wypycha klatkę piersiową i napina mięśnie brzucha, a także mięśnie ud i łydek. Sędziowie najpierw przyglądają się tricepsowi, a następnie dokonują przeglądu całej sylwetki, od głowy do stóp. W tej pozie dobrze widoczne są mięśnie uda i łydki z profilu, co pozwala na dokładniejsze prowadzenie analizy porównawczej zawodniczek Mięśnie brzucha i ud (Fot. 12) Stojąc przodem do sędziów, zawodniczka splata obie ręce za głową i wysuwa jedną nogę do przodu. Następnie napina mięsnie brzucha, lekko pochylając tułów do przodu. Jednocześnie napina mięśnie uda nogi wysuniętej do przodu. Sędziowie oceniają mięśnie brzucha i ud, a potem dokonują przeglądu całej sylwetki, od głowy do stóp Ocena budowy fizycznej par Sędziowie oceniają każdą parę jako całość. Pary pasujące do siebie budową fizyczną, zharmonizowane i uzupełniające się powinny być oceniane wyżej niż pary, których budowa fizyczna jest wyraźnie odmienna i niedopasowana, bądź pary złożone z wysokiego ektomorfika i niskiej, mezomorficznej kobiety, albo na odwrót. Te czynniki brane są także pod uwagę w rundzie drugiej. Jeśli partnerzy wykonują podobne pozy i ruchy kończyn, tak jak w pozach obowiązkowych, wyższe miejsce powinno być przyznane parze, która osiąga wyższą dokładność i zgranie. Pary wykonują następujące pozy obowiązkowe: - Bicepsy przodem (Fot. 13) - Klatka piersiowa bokiem (Fot. 14) - Bicepsy tyłem (Fot. 15) - Triceps (Fot. 16) - Mięśnie brzucha i ud (Fot. 17) 1.7. Strój startowy dla par Dla par obowiązują takie same stroje startowe jak dla konkurencji indywidualnych kobiet i mężczyzn, jednakże sędziowie powinni preferować te pary, które mają współgrające ze sobą kostiumy, podkreślające budowę fizyczną partnerów i ich wygląd jako sprzężonej całości. Każdy z członków pary powinien nosić ten sam numer startowy, przypięty do lewej strony spodenek lub majteczek kostiumu bikini Ocena rundy finałowej W finale sędziowie oceniają jak zawodniczka i zawodnik prezentują swoje sylwetki na tle podkładu muzycznego. Sędziowie powinni preferować programy płynne, artystyczne i dobrze zaprojektowane od strony choreograficznej, które mogą się składać z dowolnej ilości póz, ale muszą także obejmować pozy obowiązkowe. Zawodnicy powinni także włączyć do programu sporadyczne przerwy, aby pokazać rozwój umięśnienia swojej sylwetki. Leżenie płasko na scenie, wypinanie pośladków w stronę widowni oraz podciąganie spodenek w celu pokazania górnej części ud lub pośladków jest surowo zabronione. W konkurencji par partnerzy oceniani są zarówno indywidualnie oraz jako para, ze zwróceniem szczególnej uwagi na to jak dobrze ich sylwetki uzupełniają się i na ile zgrane są ich ruchy.
Karta TRENINGu część 3 STRETCHING
Karta TRENINGu część 3 STRETCHING Stretching, czyli statyczne rozciąganie mięśni, jest fundamentalnym elementem kończącym każdą sesję treningową, niezbędnym do poprawy i utrzymania odpowiedniej mobilności
Bardziej szczegółowoZESTAW ĆWICZEŃ ĆWICZENIA MIĘŚNI RAMION ĆWICZENIA MIĘŚNI UD I POŚLADKÓW ĆWICZENIA MIĘŚNI BRZUCHA ĆWICZENIA ROZCIĄGAJĄCE
ZESTAW ĆWICZEŃ ĆWICZENIA MIĘŚNI RAMION ĆWICZENIA MIĘŚNI UD I POŚLADKÓW ĆWICZENIA MIĘŚNI BRZUCHA ĆWICZENIA ROZCIĄGAJĄCE Pw. - siad na piłce, ramiona wzdłuż tułowia Ruch - unoszenie ramion na wysokość barków
Bardziej szczegółowoĆWICZENIA W ZAPOBIEGANIU OSTEOPOROZY
ĆWICZENIA W ZAPOBIEGANIU OSTEOPOROZY Ćwiczenie 1. - Stajemy w rozkroku na szerokości bioder. Stopy skierowane lekko na zewnątrz, mocno przywierają do podłoża. - Unosimy prawą rękę ciągnąc ją jak najdalej
Bardziej szczegółowoSEKCJA 3: KULTURYSTYKA KLASYCZNA MĘŻCZYZN
1 SEKCJA 3: KULTURYSTYKA KLASYCZNA MĘŻCZYZN Artykuł 1: Wstęp 2 Artykuł 2: Odpowiedzialność organizatorów względem zawodników i działaczy 2 Artykuł 3: Kategorie 4 Artykuł 4: Rundy 5 Artykuł 5: Runda eliminacyjna
Bardziej szczegółowoZasady dla sędziów i zawodników
Zasady dla sędziów i zawodników Spis treści Kategorie Strona 3 Kryteria Kategorii Strona 4 Kryteria Oceny Strona 5 Weterani, Juniorzy, Mr. Athletic, Men Body Kryteria Oceny Strona 6 Ms. Shape (Bikini)
Bardziej szczegółowoSEKCJA 8: PARY MIESZANE
1 SEKCJA 8: PARY MIESZANE Artykuł 1: Wstęp 2 Artykuł 2: Odpowiedzialność organizatorów względem zawodników i działaczy 2 Artykuł 3: Kategorie 3 Artykuł 4: Rundy 3 Artykuł 5: Runda eliminacyjna 3 Artykuł
Bardziej szczegółowoPlan treningowy, Cel: MODELOWANIE
Plan treningowy, Cel: MODELOWANIE Na wykonanie ćwiczeń zaplanuj sobie 3 dni w ciągu tygodnia. Staraj się wykonywać ćwiczenia co drugi dzień. Pierwszy dzień treningowy: siła Drugi dzień treningowy: szybkość
Bardziej szczegółowoSEKCJA 2: KULTURYSTYKA MĘŻCZYZN
1 SEKCJA 2: KULTURYSTYKA MĘŻCZYZN Artykuł 1: Wstęp 2 Artykuł 2: Odpowiedzialność organizatorów względem zawodników i działaczy 2 Artykuł 3: Kategorie 4 Artykuł 4: Rundy 5 Artykuł 5: Runda eliminacyjna
Bardziej szczegółowoKinezjologiczna analiza łucznictwa
Treść Schemat mięśni szkieletowych Kinezjologiczna analiza łucznictwa Neuromuskularne podstawy ruchów ciała Anatomia górnych części ciała Mięśnie zaangażowane w łucznictwie Mięśnie podczas pracy 1 UTRZYMYWANIE
Bardziej szczegółowoTORUS ĆWICZENIA ATLAS. PRODUCENT: HORIZON FITNESS (JOHNSON HEALTH TECH.) Europaallee 51 D50226 Frechen
TORUS ATLAS ĆWICZENIA PRODUCENT: HORIZON FITNESS (JOHNSON HEALTH TECH.) Europaallee 51 D50226 Frechen www.horizonfitness.com DYSTRYBUTOR: DEL SPORT Sp. z o.o. ul. Warszawska 33 05-082 Blizne Łaszczyńskiego
Bardziej szczegółowoSpis Tabel i rycin. Spis tabel
Spis Tabel i rycin Spis tabel 1. Podział stawów ze względu na ilość osi ruchów i ukształtowanie powierzchni stawowych. 20 2. Nazwy ruchów w stawach człowieka w pozycji anatomicznej..... 21 3. Zestawienie
Bardziej szczegółowoFITNESS MĘŻCZYZN ZASADY I PRZEPISY
FITNESS MĘŻCZYZN ZASADY I PRZEPISY 1. Uwagi ogólne Fitness mężczyzn jest nową dyscypliną, wprowadzoną w odpowiedzi na zapotrzebowanie na zawody męskiego fitness. W fitness mężczyzn kładzie się nacisk na
Bardziej szczegółowoPlan metodyczny lekcji wychowania fizycznego w ujęciu czynnościowym
lan metodyczny lekcji wychowania fizycznego w ujęciu czynnościowym Zadanie główne (temat lekcji): oznajemy podstawowe kroki fitness i wykonujemy ćwiczenia wzmacniające z obciążeniem. Zadania szczegółowe
Bardziej szczegółowoMASS Sports Poland - Instrukcja do Arkusza Pomiarowego Motocyklisty INSTRUKCJA POMIARU
MASS Sports Poland - Instrukcja do Arkusza Pomiarowego Motocyklisty INSTRUKCJA POMIARU Podczas wykonywania pomiarów ciała MUSISZ postępować zgodnie z arkuszem pomiarowym. Zaleca się, aby mieć pomocnika
Bardziej szczegółowoPRZEPISY SEKCJI AMATORSKIEJ IFBB FITNESS SYLWETKOWE WYDANIE Z ROKU 2002
PRZEPISY SEKCJI AMATORSKIEJ IFBB FITNESS SYLWETKOWE WYDANIE Z ROKU 2002 W sporcie nie ma żadnych ograniczeń, nie ma barier rasowych, religijnych, politycznych ani kulturowych. W sporcie wszyscy ze sobą
Bardziej szczegółowoTrening ogólnorozwojowy w kręglarstwie klasycznym
Trening ogólnorozwojowy w kręglarstwie klasycznym Trening obwodowy Trening ogólnorozwojowy powinien być częścią składową treningu kręglarskiego. Jest on równie ważny, a nawet ważniejszy niż trening techniczny
Bardziej szczegółowoKryterium obowiązujące w postępowaniu rekrutacyjnym dla kandydatów do I klasy sportowej o kierunku akrobatyki sportowej.
PRÓBA SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ Kryterium obowiązujące w postępowaniu rekrutacyjnym dla kandydatów do I klasy sportowej o kierunku akrobatyki sportowej. Próba sprawności Fizycznej od 1 do 100 Opis prób sprawności
Bardziej szczegółowoPOŚLADKI NA PIĄTKĘ ZESTAW 5 ĆWICZEŃ, KTÓRE SPRAWIĄ, ŻE TWOJE POŚLADKI STANĄ SIĘ SILNE, SPRĘŻYSTE I BĘDĄ WYGLĄDAŁY PIĘKNIE
POŚLADKI NA PIĄTKĘ ZESTAW 5 ĆWICZEŃ, KTÓRE SPRAWIĄ, ŻE TWOJE POŚLADKI STANĄ SIĘ SILNE, SPRĘŻYSTE I BĘDĄ WYGLĄDAŁY PIĘKNIE Ćwicz 3 razy w tygodniu, zawsze z jednodniową przerwą. Rob przerwy około 1 min
Bardziej szczegółowoWYBRANE RUCHY W STAWACH KOŃCZYNY GÓRNEJ - ZARYS CZYNNOŚCI MIĘŚNI
WYBRANE RUCHY W STAWACH KOŃCZYNY GÓRNEJ - ZARYS CZYNNOŚCI MIĘŚNI Uwagi: 1. W prezentowanym zestawieniu czynność mięśni opisana jest w ujęciu klasycznym rozpatrywane są jedynie mięśnie bezpośrednio działające
Bardziej szczegółowo2. Zwiększa siłę mięśni, w szczególności mięśni brzucha, dolnej części pleców, bioder i pośladków
Pilates pochodzi od twórcy Josepha Pilatesa, który stworzył tę metodę wzorując się na technikach wschodu i łącząc je z technikami zachodu. Istotą ćwiczeń Pilatesa jest rozciąganie, spinanie i rozluźnianie
Bardziej szczegółowoĆWICZENIA. Copyright 1999-2010, VHI www.technomex.pl. Ćwiczenie 1. Ćwiczenie 2
ĆWICZENIA Ćwiczenie 1 Ćwiczenie 2 Wybierz tryb treningowy. Terapeuta odwodzi zajętą nogę podczas trwania stymulacji; wraca do środka kiedy stymulacja jest wyłączona. Trzymaj palce skierowane ku górze.
Bardziej szczegółowoOPIS PRÓB SPRAWNOŚCI DLA KANDYDATÓW DO KLAS I-III SZKOŁY MISTRZOSTWA SPORTOWEGO TYCHY
OPIS PRÓB SPRAWNOŚCI DLA KANDYDATÓW DO KLAS I-III SZKOŁY MISTRZOSTWA SPORTOWEGO TYCHY 1. SZYBKOŚĆ - BIEG NA ODCINKU 20 M. Kandydat ma za zadanie pokonanie w jak najkrótszym czasie odcinka 20m (rysunek
Bardziej szczegółowoSEKCJA 8: FITNESS ATLETYCZNE KOBIET
1 SEKCJA 8: FITNESS ATLETYCZNE KOBIET Artykuł 1: Wstęp 3 Artykuł 2: Odpowiedzialność organizatorów względem zawodników i działaczy 3 Artykuł 3: Kategorie 4 Artykuł 4: Rundy 4 Artykuł 5: Runda eliminacyjna
Bardziej szczegółowoUżywaj MSD-Band Bar tylko po konsultacji z terapeutą lub profesjonalnym trenerem. Najlepsze ćwiczenie na Łokieć Golfisty
Używaj MSD-Band Bar tylko po konsultacji z terapeutą lub profesjonalnym trenerem. Najlepsze ćwiczenie na Łokieć Golfisty Trzymaj MSD-Band Bar pionowo przed sobą. Jedną ręką chwyć Bar od góry, a drugą od
Bardziej szczegółowoOpracowanie grzbietu i kończyn dolnych w ułożeniu na brzuchu
Ponowne przejście do opracowania górnych partii grzbietu stojąc za głową pacjenta. Wykonujemy zwrot dłonią i tak jak na początku masażu, przechodzimy za głowę pacjenta. Większość chwytów jest wykonywana
Bardziej szczegółowoĆwiczenia ogólnorozwojowe- parszywa trzynastka!
Ćwiczenia ogólnorozwojowe- parszywa trzynastka! Data publikacji: 12/08/2014 Wiadome jest, że aby przygotować się do pokonywania długich dystansów, trzeba ćwiczyć nie tylko stosując trening stricte biegowy.
Bardziej szczegółowoMECHANIKA KOŃCZYNY GÓRNEJ OBRĘCZ I STAW ŁOKCIOWY
MECHANIKA KOŃCZYNY GÓRNEJ OBRĘCZ I STAW ŁOKCIOWY POŁĄCZENIA KOŃCZYNY GÓRNEJ OBRĘCZ KOŃCZYNY GÓRNEJ Kończyna górna jest połączona ze szkieletem tułowia za pomocą obręczy. W tym połączeniu znajdują się trzy
Bardziej szczegółowoT U R N I E J M I K O Ł A J K O W Y W A K R O B A T Y C E S P O R T O W E J
T U R N I E J M I K O Ł A J K O W Y W A K R O B A T Y C E S P O R T O W E J 7.12.2013, ZIELONA GÓRA INFORMATOR O PROGRAMACH STARTOWYCH Strona 1 z 14 SPIS TREŚCI I. KLASA PIERWSZY KROK 3 Ćwiczenia wolne
Bardziej szczegółowoThera Band ćwiczenie podstawowe 1.
Thera Band ćwiczenie podstawowe 1. Zakładanie taśmy thera band Załóż thera-band na prawą rękę w taki sposób, aby czubki palców i okolice stawów śródręczno paliczkowych zostały zakryte. Wokół grzbietu lewej
Bardziej szczegółowoĆwiczenia w chorobie. zwyrodnieniowej. stawów. Rekomendowane przez prof. dr. hab. n. med. Janusza Płomińskiego
Ćwiczenia w chorobie zwyrodnieniowej stawów Rekomendowane przez prof. dr. hab. n. med. Janusza Płomińskiego choroby zwyrodnieniowej kolana Ćwiczenia wspomagają utrzymanie w dobrym stanie stawów i mięśni.
Bardziej szczegółowoIzabela Białek Choszczno; 24 02 2004r. Nauczyciel mianowany Zespół Szkół Nr 1 Choszczno SCENARIUSZ. Lekcji wychowania fizycznego z zakresu aerobiku
Izabela Białek Choszczno; 24 02 2004r. Nauczyciel mianowany Zespół Szkół Nr 1 Choszczno SCENARIUSZ Lekcji wychowania fizycznego z zakresu aerobiku Klasa: I a, I TG Data: 24 02 2004r. Czas: 45 minut Miejsce:
Bardziej szczegółowoWyciskanie sztangielek wąsko w leżeniu na ławeczce poziomej...66. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławeczce głową w dół...72
1. Od wydawcy...11 2. Od autora...12 3. Rozmowa z autorem...13 4. Układ mięśniowy... 26 Mięśnie klatki piersiowej... 26 Mięśnie brzucha... 27 Mięśnie grzbietu... 30 Mięśnie kończyny górnej... 34 Mięśnie
Bardziej szczegółowoKATALOG OFERTOWY. Siłownie zewnętrzne I
KATALOG OFERTOWY Siłownie zewnętrzne I marzec 2015 0 Motyl odwrotny Nr kat. NW 4225W Wzmacnia mięśnie ramion, pleców i grzbietu, oraz górne partie ciała. Pomaga w utrzymaniu poprawnej postawy ciała. Usiądź
Bardziej szczegółowozestawy kształtujące masę mięśniową - dla początkujących Zestaw I Dzień pierwszy.
zestawy kształtujące masę mięśniową - dla początkujących Zestaw I Dzień pierwszy. Klatka - siedząc na ławce skośnej (kąt 45 stopni) wyciskanie sztangi w górę 4 serie po 7 leżąc na ławce poziomej odchylanie
Bardziej szczegółowoPrzykładowy zestaw ćwiczeń dla kobiet w ciąży. Główne cele ćwiczeń
Przykładowy zestaw ćwiczeń dla kobiet w ciąży Główne cele ćwiczeń przygotowanie organizmu do efektywnego porodu zapobieganie obrzękom zapobieganie bólom krzyża wzmocnienie mięśni dna miednicy nauka oddychania
Bardziej szczegółowoTrening mięśni brzucha
Trening mięśni brzucha Delikatnie zarysowane mięśnie brzucha prezentują się naprawdę fantastycznie i są super sexy. Dobry trening na tę partię mięśniową przyniesie szybkie i trwałe efekty. Aby mieć płaski
Bardziej szczegółowoŚWIĘTOKRZYSKIE CENTRUM ONKOLOGII Zakład Rehabilitacji
ŚWIĘTOKRZYSKIE CENTRUM ONKOLOGII Zakład Rehabilitacji Kierownik: dr n. med. Anna Opuchlik Opracowanie: mgr Piotr Siwoń ZESTAW ĆWICZEŃ DLA PACJENTÓW KLINIKI ONKOLOGII KLINICZNEJ DZIAŁU CHEMIOTERAPII Z poniższego
Bardziej szczegółowoBEMOWSKI POMOCNIK: JAK DBAĆ O SIEBIE Centrum Promocji Zdrowia i Edukacji Ekologicznej Warszawa Bemowo 2009
BEMOWSKI POMOCNIK: JAK DBAĆ O SIEBIE Centrum Promocji Zdrowia i Edukacji Ekologicznej Warszawa Bemowo 2009 Praca siedząca, najczęściej przy komputerze bardzo szybko i negatywnie wpływa na nasze zdrowie.
Bardziej szczegółowoMateriał pomocniczy dla nauczycieli kształcących w zawodzie:
Materiał pomocniczy dla nauczycieli kształcących w zawodzie: ASYSTENT OSOBY NIEPEŁNOSPRAWNEJ przygotowany w ramach projektu Praktyczne kształcenie nauczycieli zawodów branży hotelarsko-turystycznej Priorytet
Bardziej szczegółowoOgólnopolska akcja Ministra Edukacji Narodowej "Ćwiczyć każdy może" organizowana w ramach Roku Szkoły w Ruchu.
Ogólnopolska akcja Ministra Edukacji Narodowej "Ćwiczyć każdy może" organizowana w ramach Roku Szkoły w Ruchu. Scenariusz zajęć: Nordic walking - Technika marszu nordic, marsz po najbliższej okolicy. Miejsce
Bardziej szczegółowoCallanetics sposób na piękne ciało w dwa tygodnie
Callanetics sposób na piękne ciało w dwa tygodnie W tym przypadku tytuł to nie jest czczy frazes. Naprawdę w ciągu dwóch tygodni codziennego treningu możemy pięknie wyrzeźbić ciało. Wyraźnie będziemy mogli
Bardziej szczegółowoPIR poizometryczna relaksacja mięśni
PIR poizometryczna relaksacja mięśni Pojęcie PIR może wydawać się nam obce jednak to nic innego jak jedna z najlepszych technik rozciągania mięśni poprzez zastosowanie niewielkiego oporu. Rozciąganie to
Bardziej szczegółowoPRZYKŁADOWY PLAN TRENINGOWY W SYSTEMIE ABA.
PRZYKŁADOWY PLAN TRENINGOWY W SYSTEMIE ABA. OPIS OZNACZEŃ W TEKŚCIE PLANU ORAZ UWAGI DO TRENINGU: literą X oznaczono ciężar sztangi lub sztangielek, którym w miarę swobodnie można wykonać zaplanowaną ilość
Bardziej szczegółowoObciążenie początkowe % wagi ciała
Nr. ćw. Nazwa ćwiczenia Obciążenie początkowe % wagi ciała 1 miesiąc 2 miesiąc 3 miesiąc Serie Powt. Serie Powt. Serie Powt. 1 Wyciskanie w leżeniu 35 1 8 2 8-8 2 5-9 2 Rozpiętki na płaskiej ławce 10 1
Bardziej szczegółowoProgram terapii barku i ramienia protokół leczenia zachowawczego
Program terapii barku i ramienia protokół leczenia zachowawczego CEL PROGRAMU Po urazie lub operacji, program kondycyjny ćwiczeń pomoże powrócić do codziennych zajęć i cieszyć się bardziej aktywnym i zdrowym
Bardziej szczegółowoWykłady i ćwiczenia w dużych grupach
Fizjoterapia w dysfunkcjach narządu ruchu plan przedmiotu Dr n. med. Małgorzata Chochowska UWAGA OGÓLNA: Studenci na zajęciach muszą posiadać wygodny zmienny strój, zmienne obuwie oraz ręcznik. Jest to
Bardziej szczegółowoZAŁĄCZNIK NR 1 DO ZAPYTANIA OFERTOWEGO NR 1/2017 z dn r. NIP:.. REGON: OFERTA
ZAŁĄCZNIK NR 1 DO ZAPYTANIA OFERTOWEGO NR 1/2017 z dn. 14.06.2017 r. Dane Oferenta: Nazwa: Adres: Tel: Faks: NIP:.. REGON: "MULTUS" ARKADIUSZ PATYK ul. gen. Kazimierza Pułaskiego 17 41-800 Zabrze OFERTA
Bardziej szczegółowoScenariusz zajęć ruchowych wg Sivananda Jogi
- 3 - Scenariusz zajęć ruchowych wg Sivananda Jogi Temat: Lekcja jogi dla początkujących Miejsce: Sala gimnastyczna z nagłośnieniem. Prowadząca: Anna Czernoch Pomoce: Płyta z podkładem muzycznym, maty.
Bardziej szczegółowoĆWICZENIA PRZYGOTOWAWCZE I
ĆWICZENIA PRZYGOTOWAWCZE I Opracowano na podstawie nauczania mistrza Ly Chuan Zheng a Wszystkie ruchy wykonujemy wolno, starając się maksymalne rozluźnić przy zachowaniu wymaganej struktury każdej formy.
Bardziej szczegółowoProgram ćwiczeń dla zdrowia żył Twój indywidualny plan
Program ćwiczeń dla zdrowia żył Twój indywidualny plan 801 000 655 22 613 62 56 centrumflebologii.pl Ruch jest naturalnym lekarstwem na dolegliwości nóg. Dokonaj zmian dla siebie i swoich nóg Raduj się
Bardziej szczegółowoĆwiczenia rozciągające z wykorzystaniem technik relaksacji poizometrycznej (PIR)
Ćwiczenia rozciągające z wykorzystaniem technik relaksacji poizometrycznej (PIR) Mgr Agata Wężyk Zakład Psychologii Pracy Instytut Medycyny Pracy im. J. Nofera w Łodzi Prezentacja wykonana na podstawie
Bardziej szczegółowoKONSPEKT ZAJĘĆ Z GIMNASTYKI KOREKCYJNEJ
KONSPEKT ZAJĘĆ Z GIMNASTYKI KOREKCYJNEJ Prowadząca: Joanna Chrobocińska Liczba ćwiczących: do 14 osób, Czas: 30 minut, Wada: boczne skrzywienie kręgosłupa I st. (skolioza) Temat: Ćwiczenia mięśni prostownika
Bardziej szczegółowoKATALOG. Siłownie zewnętrzne II SERIA NP
KATALOG Siłownie zewnętrzne II SERIA NP marzec 2015 0 Pylon Nr kat. NP 4401 Opis: Pylon z kotwą, urządzenie stanowi element nośny urządzeń Fitness serii NP: umożliwia obustronny montaż dwóch dowolnych
Bardziej szczegółowoAKADEMIA PIŁKARSKA WISŁA KRAKÓW ROCZNIK 2002
AKADEMIA PIŁKARSKA WISŁA KRAKÓW ROCZNIK 2002 Okres przejściowy podzielony na 2 fazy: 18.12-28.12 Odpoczynek 29.12.14-6.01.15 Trening do indywidualnego wykonania zgodny z planem podanym poniżej (możliwe
Bardziej szczegółowoPORADNIK NEUROREHABILITACJI DLA PACJENTÓW SPECJALISTYCZNEJ PRAKTYKI LEKARSKIEJ o profilu neurochirurgicznym i neurologicznym
PORADNIK NEUROREHABILITACJI DLA PACJENTÓW SPECJALISTYCZNEJ PRAKTYKI LEKARSKIEJ o profilu neurochirurgicznym i neurologicznym Autorzy: mgr Bartosz Nazimek, dr med. Dariusz Łątka Opole, kwiecień 2010 Prawidłowe
Bardziej szczegółowoProfilaktyka zespołów bólowych pleców i kręgosłupa wśród lekarzy dentystów
Materiały edukacyjne z Czerwcowej sesji stomatologicznej Okręgowej Izby Lekarskiej w Warszawie, 07 czerwca 2014 Profilaktyka zespołów bólowych pleców i kręgosłupa wśród lekarzy dentystów Michał Prawda
Bardziej szczegółowonależy uniemożliwić ruchy wahadłowe nóg i całego ciała, stojąc przed nim lub pomagając sobie ręką.
ZASADY PRZEPROWADZANIA PRÓBY SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ DLA KANDYDATÓW DO KLAS VII ODDZIAŁU SPORTOWEGO W DYSCYPLINIE PIŁKA RĘCZNA CHŁOPCÓW I PIŁKA RĘCZNA DZIEWCZĄT W SZKOLE PODSTAWOWEJ NR 3 W GDAŃSKU W ROKU
Bardziej szczegółowoPROGRAM TRENINGOWY SIX-PACK PŁASKI BRZUCH
106 fitness dla Ciebie AUTOR: DIANA KONOPKA Ile razy marzyłaś o idealnie dopasowanej sukience? Zamykasz oczy i oczami wyobraźni widzisz: czerwona, przylegająca jak druga skóra, opinająca twoje ciało, podkreślająca
Bardziej szczegółowoTEMAT: Ćwiczenia wzmacniające z ciężarkami.
TEMAT: Ćwiczenia wzmacniające z ciężarkami. Miejsce: sala gimnastyczna Czas: 45 Liczba ćw.: 12 Przybory: ławeczki gimnastyczne, hantle, ciężarki, karimaty, stoper Cele lekcji: a)umiejętności: -prawidłowe
Bardziej szczegółowoBW(ELK)01 Wyciskanie siedząc + pylon + Wyciąg górny
BW(ELK)01 Wyciskanie siedząc + pylon + Wyciąg górny WYCISKANIE SIEDZĄC Funkcje urządzenia: Wzmacnia mięśnie, klatki piersiowej, barków i ramion. Instrukcja: Usiąść wygodnie na siedzisku. Chwycić oba drążki
Bardziej szczegółowoINSTRUKCJA UŻYTKOWANIA URZĄDZEŃ SIŁOWNI ZEWNĘTRZNYCH
INSTRUKCJA UŻYTKOWANIA URZĄDZEŃ SIŁOWNI ZEWNĘTRZNYCH H- BHP T- 1. Pylon 60000.0100 Pylon jest elementem uniwersalnym do którego montowane są obustronnie konkretne urządzenia. Montaż odbywa się za pomocą
Bardziej szczegółowoGMFM. Nazwisko dziecka:...id #:... I II III IV V Daty ocen : 1.../.../ /.../ /.../ /.../...
GMFM Physiotherapy&Medicine Nazwisko dziecka:...id #:... Data ur.:...gmfcs Poziom: I II III IV V Daty ocen : 1..../.../... 2..../.../... 3..../.../... 4..../.../.... Nazwisko oceniającego:... Warunki badania
Bardziej szczegółowoKONSPEKT LEKCJI WYCHOWANIE FIZYCZNE
KONSPEKT LEKCJI WYCHOWANIE FIZYCZNE TEMAT: Ćwiczenia wzmacniające i kształtujące mięśnie obręczy barkowej. Klasa: 1technikum Miejsce: siłownia Pomoce i przyrządy: brama gimnastyczna, ławeczka do wyciskania
Bardziej szczegółowoDomowe ćwiczenia korekcyjne dla dzieci ze szpotawością kolan. 1. Pozycja wyjściowa - siad płotkarski, plecy wyprostowane, ręce w skrzydełka
Domowe ćwiczenia korekcyjne dla dzieci ze szpotawością kolan 1. Pozycja wyjściowa - siad płotkarski, plecy wyprostowane, ręce w skrzydełka Ruch wytrzymać w pozycji licząc do dziesięciu i zmiana nogi 2.
Bardziej szczegółowoPLATFORMA WIBRACYJNA 3D
PLATFORMA WIBRACYJNA 3D Zestaw zawiera: Urządzenie VIBRAPOWER Kabel zasilający Pilot 2x uchwyty stabilizujące Przed pierwszym użyciem należy usunąć wszystkie folie i styropiany. Urządzenie należy położyć
Bardziej szczegółowoZESTAW ĆWICZEŃ Z PIŁKĄ GIMNASTYCZNĄ. Opracował: mgr Michał Bielamowicz.
ZESTAW ĆWICZEŃ Z PIŁKĄ GIMNASTYCZNĄ Opracował: mgr Michał Bielamowicz www.rehanova.pl Krynica-Zdrój 2019 Duża piłka gimnastyczna do doskonały przybór do ćwiczeń wzmacniających nasze ciało. Dzięki niej
Bardziej szczegółowoPROGRAM KURSU. I. Wykłady (10h) II. Ćwiczenia w grupach dziekańskich (14h) III. Ćwiczenia w grupach klinicznych (46h)
Autorski program kursu TERAPIA MANUALNA TKANEK MIĘKKICH W DYSFUNKCJACH NARZĄDU RUCHU Kurs będzie realizowany na WZKF w Gorzowie Wielkopolskim, w ramach przedmiotu: Fizjoterapia w dysfunkcjach narządu ruchu
Bardziej szczegółowoBierne ćwiczenia kończyn dolnych
Bierne ćwiczenia kończyn dolnych są to ćwiczenia do wykonania przez opiekuna, mające na celu rozruszanie bioder, nóg i kolan u osób z porażeniami, jeśli nie są one w stanie same wykonywać ćwiczeń. Ćwiczenia
Bardziej szczegółowoPhysiotherapy & Medicine www.pandm.org Zestaw ćwiczeń po mastektomii
Zestaw ćwiczeń po mastektomii Ćwiczenie 1 Pozycja wyjściowa: siedzenie na krześle z oparciem, łopatki wraz z tułowiem przylegają do oparcia, ręce oparte na kolanach, trzymają laskę nachwytem (ryc. 4).
Bardziej szczegółowoScenariusz zajęć ruchowych z gimnastyki korekcyjno-kompensacyjnej
Scenariusz zajęć ruchowych z gimnastyki korekcyjno-kompensacyjnej Temat: Wyrabianie nawyku prawidłowej postawy ciała i zapobieganie płaskostopiu. Miejsce ćwiczeń: sala przedszkolna w Miejskim Przedszkolu
Bardziej szczegółowoPROGRAM GIMNASTYKI ZDROWOTNEJ DLA OSÓB W WIEKU EMERYTALNYM
Stowarzyszenie Wspierania Ekonomii Etycznej Pro Ethica Dane siedziby (do FVa) kontakt: ul. Katowicka 152/29 Centrum Inicjatyw Społecznych 41-705 Ruda Śląska ul. 11 listopada 15a, 41-705 Ruda Śląska NIP:
Bardziej szczegółowoINFORMACJA DLA KANDYDATÓW DO SZKOŁY PODSTAWOWEJ NR 23 MISTRZOSTWA SPORTOWEGO W OLSZTYNIE
INFORMACJA DLA KANDYDATÓW DO SZKOŁY PODSTAWOWEJ NR 23 MISTRZOSTWA SPORTOWEGO W OLSZTYNIE Testy sprawnościowe z zakresu gimnastyki sportowej dziewcząt i taekwondo olimpijskiego dla kandydatów do klasy I
Bardziej szczegółowoRekrutacja do klasy I Szkoły Podstawowej nr 23 Mistrzostwa Sportowego im. M.G. Bublewicza w Olsztynie na rok szkolny 2017 / 2018
Rekrutacja do klasy I Szkoły Podstawowej nr 23 Mistrzostwa Sportowego im. M.G. Bublewicza w Olsztynie na rok szkolny 2017 / 2018 Wtorek - 4.04.2017 r. Miejsce- obiekty sportowe szkoły- ul. Gietkowska 12
Bardziej szczegółowoUtrzymać formę w ciąży Skuteczna gimnastyka żył
Utrzymać formę w ciąży Skuteczna gimnastyka żył 801 000 655 22 613 62 56 centrumflebologii.pl Program ćwiczeń dla zdrowia żył! Proponowany zestaw ćwiczeń przyczynia się do poprawy powrotu krwi żylnej z
Bardziej szczegółowoKONSPEKT GIMNASTYKI KOREKCYJNO KOMPENSACYJNEJ
Paweł Dziubak nauczyciel Publicznej Szkoły Podstawowej w Żabieńcu KONSPEKT GIMNASTYKI KOREKCYJNO KOMPENSACYJNEJ Temat Kształtowanie nawyku prawidłowej postawy. Zadanie główne: mięśni pośladkowych i brzucha.
Bardziej szczegółowoTRENING SIŁOWY W DOMU
TRENING SIŁOWY W DOMU Rozgrzewka. Możesz ją przeprowadzić na dwa sposoby. Pierwsza opcja to skakanka. Wykonuj po prostu tak dużo przeskoków przez sznurek, jak tylko możesz. Nie przejmuj się, jeśli skakanka
Bardziej szczegółowoKryteria naboru do klasy IV - sportowej o profilu wioślarskim Szkoły Podstawowej nr 397 rok szkolny 2018/2019
Kryteria naboru do klasy IV - sportowej o profilu wioślarskim Szkoły Podstawowej nr 397 rok szkolny 2018/2019 Do klas sportowych (klasa IV) przyjmowani są kandydaci spośród uczniów klas trzecich szkół
Bardziej szczegółowoJAK ZADBAĆ O STANOWISKO PRACY UCZNIA
JAK ZADBAĆ O STANOWISKO PRACY UCZNIA 1 Ważnym elementem dla ucznia jest zapewnienie mu stanowiska pracy dostosowanego do wymagań ergonomii. Ma to odzwierciedlenie w obowiązujących przepisach prawnych,
Bardziej szczegółowoWady postawy. Podział i przyczyna powstawania wad postawy u dziecka. Najczęściej spotykamy podział wad postawy i budowy ciała na dwie grupy:
Wady postawy Wada postawy jest pojęciem zbiorczym i niedostatecznie sprecyzowanym. Obejmuje szereg osobniczych odchyleń postawy ciała od wzorców uznawanych za normę stosowną do wieku, płci, typów budowy,
Bardziej szczegółowoSCENARIUSZ LEKCJI WYCHOWANIA FIZYCZNEGO Z ELEMENTAMI SAMOOBRONY
SCENARIUSZ LEKCJI WYCHOWANIA FIZYCZNEGO Z ELEMENTAMI SAMOOBRONY ZADANIE GŁÓWNE: Nauka oswobadzania rąk z uchwytu przodem Zadania szczegółowe w zakresie: Sprawności motorycznej - wzmocni siłę ramion i ruchomość
Bardziej szczegółowoźle METODYKA ERGONOMICZNEGO WYKONYWANIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH
Podnoszenie jest bezpieczne wówczas, gdy rzut środka ciężkości układu, osoba podnosząca i obiekt podnoszony mieści się wewnątrz powierzchni ograniczonej stopami (czworobok podparcia). Stopy powinny być
Bardziej szczegółowoWybrane zagadnienia. ANATOMIA CZYNNOŚCIOWA UKŁADU RUCHU CZŁOWIEKA Autor; dr Ida Wiszomirska
Wybrane zagadnienia ANATOMIA CZYNNOŚCIOWA UKŁADU RUCHU CZŁOWIEKA Autor; dr Ida Wiszomirska 1. Nazwy kości oraz powierzchnie stawowe tych kości. 2. Podział połączeń: połączenia ścisłe (stałe) i wolne (ruchome).
Bardziej szczegółowoZmodyfikowany na potrzeby Klas Sportowych Szkoły Podstawowej Indeks Sprawności Fizycznej Zuchory
Zmodyfikowany na potrzeby Klas Sportowych Szkoły Podstawowej Indeks Sprawności Fizycznej Zuchory 1. Szybkość - Szybki bieg w miejscu przez 10 sek. z wysokim unoszeniem kolan i klaśnięciem pod uniesioną
Bardziej szczegółowoPolski Związek Pływacki ul. Marymoncka Warszawa 1
Zestaw prób sprawności fizycznej obowiązujących przy naborze do I klasy liceum szkół mistrzostwa sportowego oraz oddziałów i szkół sportowych w pływaniu dla absolwentów szkoły podstawowej. I. Próby sprawności
Bardziej szczegółowoProgram Terapii Kręgosłupa protokół leczenia zachowawczego
Program Terapii Kręgosłupa protokół leczenia zachowawczego CEL PROGRAMU Po urazie lub operacji, program kondycyjny ćwiczeń pomoże powrócić do codziennych zajęć i cieszyć się aktywnym i zdrowym stylem życia.
Bardziej szczegółowoOperacja drogą brzuszną
Operacja drogą brzuszną Pierwsze dwa tygodnie ĆWICZENIA PRZECIWOBRZĘKOWE I PRZECIWZAKRZEPOWE Pozycja wyjściowa (PW): leżenie na plecach na łóżku RUCH: naprzemienne zginanie (zaciskanie) i prostowanie palców
Bardziej szczegółowoI. ROZGRZEWKA UNOSZENIE RAMION NAD GŁOWĘ ZGIĘCIE I WYPROST GŁOWY. 2. Unieś jednocześnie ramiona nad głowę i złącz dłonie.
I. ROZGRZEWKA UNOSZENIE RAMION NAD GŁOWĘ 1. Stań na lekko rozstawionych nogach. Ramiona wzdłuż ciała. 2. Unieś jednocześnie ramiona nad głowę i złącz dłonie. 3. Opuść swobodnie ramiona wzdłuż ciała. ZGIĘCIE
Bardziej szczegółowoJAK ZADBAĆ O STANOWISKO PRACY UCZNIA 2013-09-18 ODDZIAŁ EDUKACJI ZDROWOTNEJ I HIGIENY DZIECI I MŁODZIEŻY
JAK ZADBAĆ O STANOWISKO PRACY UCZNIA 1 Ważnym elementem dla ucznia jest zapewnienie mu stanowiska pracy dostosowanego do wymagań ergonomii. Ma to odzwierciedlenie w obowiązujących przepisach prawnych,
Bardziej szczegółowoSZPAGAT. Program treningowy
SZPAGAT Program treningowy 1. Pełna rozgrzewka, jaką należy wykonać przed rozpoczęciem rozciągania. 2. Zestaw ćwiczeń rozciągających mających na celu uzyskanie szpagatu. 3. Ćwiczenia wykonywane po zakończeniu
Bardziej szczegółowodr Janusz Dobosz, Zakład Teorii Wychowania Fizycznego i Korektywy AWF Warszawa
MTMS Test Sprawności Fizycznej programu Mały Mistrz Wiemy, że rozwiązanie jest ułomne; że najlepiej byłoby wykonywać kompletne testy: Międzynarodowy lub Eurofit. Wiemy też, że trzeba motywować do udziału
Bardziej szczegółowoKonspekt lekcji wychowania fizycznego dla klasy I Gimnazjum. Temat lekcji: Nauka techniki marszu Nordic Walking. Spacer po najbliższej okolicy.
Konspekt lekcji wychowania fizycznego dla klasy I Gimnazjum Temat lekcji: Nauka techniki marszu Nordic Walking. Spacer po najbliższej okolicy. Cele główne: Wzmacnianie ogólnej sprawności fizycznej Doskonalenia
Bardziej szczegółowoOrbitrek. TRUDNOŚĆĆWICZENIA: łatwe KATEGORIAWIEKOWA: Biegacz. Wzmocnienie mięśni nóg. Aktywacja ruchu bioder. Poprawa równowagi. Wahadło.
Orbitrek FUNKCJEURZĄDZENIA: aktywuje ruch bioder, barków, ramion oraz nóg; poprawia krążenie krwi oraz wzmacnia ogólną koordynację ruchową obie nogi postaw na stopniach i chwyć rękoma uchwyty w wyznaczonych
Bardziej szczegółowoCENNIK (Kwiecień 2014r.)
Żelice 17, 77-230 Kępice TEL. 609 746 181, 695 744 811 e-mail:czarnecki@xo.pl, www.czarnecki.xo.pl Sprzęt wykonujemy na indywidualne zamówienie Warunki płatności: - 40% przedpłata na realizację zamówienia
Bardziej szczegółowoTemat lekcji: Nauka techniki marszu Nordic Walking. Spacer po najbliższej okolicy.
Scenariusz lekcji wychowania fizycznego dla klasy IV PSP Temat lekcji: Nauka techniki marszu Nordic Walking. Spacer po najbliższej okolicy. Cele główne: Wzmacnianie ogólnej sprawności fizycznej Doskonalenia
Bardziej szczegółowoPODSKOKI NA JEDNEJ NODZE - pozycja B
Ćwiczenie 1 ZMODYFIKOWANA DESKA - pozycja A Oprzyj ciężar ciała na łokciach ułożonych tuż pod barkami i na palcach stop ciało ma tworzyć jedną prostą linię! Utrzymując jedynie tę pozycję, angażujesz mięśnie
Bardziej szczegółowoKonspekt lekcji z wychowania fizycznego. Ćwiczenia z przyborem wzmacniające poszczególne grupy mięśni.
Konspekt lekcji z wychowania fizycznego Temat lekcji: Ćwiczenia z przyborem wzmacniające poszczególne grupy mięśni. Cele operacyjne: Umiejętności: Ćwiczenia z laską gimnastyczną wzmacniające poszczególne
Bardziej szczegółowoPo co dwiczenia stabilizacyjne???
Po co dwiczenia stabilizacyjne??? efektywniejsze kształtowanie zdolności motorycznych poprzez zaangażowanie w dwiczeniach całego ciała a nie wyizolowanych grup mięśniowych polepszenie koordynacji nerwowo-mięśniowej
Bardziej szczegółowoTemat lekcji: Nauka techniki marszu Nordic Walking. Spacer po najbliższej okolicy.
Scenariusz lekcji wychowania fizycznego PSP Sława Temat lekcji: Nauka techniki marszu Nordic Walking. Spacer po najbliższej okolicy. Cele główne: Wzmacnianie ogólnej sprawności fizycznej Doskonalenia koordynacji
Bardziej szczegółowoPolski Związek Pływacki ul. Marymoncka Warszawa 1
Zestaw prób sprawności fizycznej obowiązujących przy naborze do I klasy gimnazjum Szkół Mistrzostwa Sportowego, Szkół Sportowych oraz oddziałów sportowych w publicznym gimnazjum ogólnodostępnym w pływaniu
Bardziej szczegółowo