Rzucenie palenia to dla każdego wyzwanie i decyzja, którą trudno podjąć. Jest to jednak najważniejsza rzecz, którą można zrobić, by poprawić swój stan zdrowia. Poza tym niesie ze sobą natychmiastowe korzyści. Kiedy od odstawienia papierosów upłynie:
20 minut ciśnienie krwi oraz tętno wracają do normy. 8 godzin poziom tlenu we krwi wraca do normy.
24 godziny tlenek węgla zostaje usunięty z organizmu. Płuca rozpoczynają proces oczyszczania ze śluzu i innych substancji związanych z paleniem. 48 godzin nikotyna zostaje całkowicie usunięta z organizmu. Znacząco zwiększa się wrażliwość zmysłów smaku i węchu.
72 godziny oddychanie staje się łatwiejsze, oskrzela rozluźniają się. Wzrasta też poziom energii organizmu. 2-12 tygodni poprawia się krążenie w całym ciele, chodzenie i bieganie stają się łatwiejsze. 3-9 miesięcy funkcjonowanie płuc poprawia się o 10%. Zmniejszają się kaszel i sapanie oraz problemy z oddychaniem.
1 rok ryzyko ataku serca spada o 25%. 10 lat ryzyko raka płuca zmniejsza się o 50%, zaś ryzyko ataku serca jest takie samo jak u osób, które nigdy nie paliły.
wydajesz na papierosy w ciągu dnia, tygodnia i roku, a następnie zacznij planować przyjemności, które można kupić za te pieniądze
to jedna z najczęstszych przyczyn uzależnień. Dokładniej mówiąc, uzależnia substancja wytwarzana podczas palenia papierosów nikotyna.
W dymie papierosowym znajduje się nikotyna główny sprawca uzależnienia. Pod jej wpływem w organizmie uwalnia się dopamina hormon wywołujący uczucie przyjemności. Osoby palące papierosy mają zwiększone tętno, a oprócz poziomu dopaminy wzrasta im też poziom noradrenaliny. Palacze w momencie palenia czują się szczęśliwsi, wzrasta u nich poziom zadowolenia, zwiększa się rownież koncentracja.
rutynowe zadania picie kawy, przerwa w pracy, które zwiększają chęć zapalenia papierosów; czas bezpośrednio po jedzeniu zwiększa potrzebę palacza, aby sięgnąć po papierosa; alkohol i papieros idą w parze, dla niektórych palaczy łączenie alkoholu z papierosem zwiększa przyjemność; miejsca kojarzone z paleniem toalety, puby, parkingi;
palące towarzystwo spotkania ze znajomymi sprawiają, że bezwiednie sięgamy po papierosa; stres papieros dla niektórych jest sposobem na stres; rozmowa telefoniczna niektórzy już odruchowo sięgają po papierosa w momencie, gdy odbierają telefon; bierne palenie zapach tytoniu traktowany jako bodziec podprogowy.
Uzależnienie od papierosów dzieli sie na trzy części: Uzależnienie psychiczne,uzależnienie fizyczne i Uzależnienie Społeczne
czyli trudności w utrzymywaniu kontroli nad używaniem danego środka. Jeśli w określonych sytuacjach (np. w sytuacji stresowej, lub pijąc kawę) odczuwasz przymus, ogromną ochotę zapalenia papierosa i dominuje ona nad innymi Twoimi odczuciami, oznacza to, że jesteś uzależniony psychicznie. Nie jest to jeszcze powodem do paniki. Po prostu odkąd regularnie palisz nabrałeś nawyku zapalania papierosa w pewnych sytuacjach, pewnych miejscach, czy w towarzystwie pewnych osób.
określane jako specyficzny stan adaptacyjny organizmu. Nikotyna zawarta w dymie tytoniowym oddziałuje na systemy nagradzania w mózgu związane z odczuwaniem przyjemności. Nikotyna powoduje zwiększenie wydzielania ilości dopaminy dającej poczucie przyjemności po zapaleniu papierosa co utrwala chęć palenia oraz oddziałuje na noradrenalinę, substancję wpływającą na pobudzenie organizmu. Zapalenie papierosa poprawia wiec nastrój i działa pobudzająco. Niestety jest to stan krótkotrwały.
związane jest z przynależnością do grupy, w której normą towarzyską jest palenie papierosów. Palenie papierosów jest elementem spotkań towarzyskich, rozmów, pretekstem do przerwy w pracy itp. Często osobie palącej towarzyszy strach przed rzuceniem palenia bo abstynencję papierosową utożsamia z utraceniem swojej grupy znajomych, pustką społeczną.
To STRACH. Strach, że BEZ papierosów: nie będą potrafili cieszyć się życiem i radzić sobie ze stresem nie będą potrafili zrelaksować się i skoncentrować będą musieli przeżyć prawdziwy koszmar, żeby się uwolnić być może nigdy nie uwolnią się do końca i zawsze już będą tęsknić za papierosem
Na rzucenie palenia jest mnóstwo sposobów np. Gumy,Tabletki,plastry,kapsułki i nawet powszechny sposób to kupywanie e- papierosów, każdy palacz ma nadzieje że dzięki tym rzeczom rzuci palenie, ale żeby rzucić palenie nie są potrzebne żadne tabletki kapsułki czy inne "sposoby na rzucenie palenia" tu potrzebna jest silna wola, palacz musi podjąć decyzje czy naprawde zależy mu na rzuceniu palenia, rzucić palenie można z dnia na dzień albo ciągle palić coraz mniej lecz ma to i swoje konskekwencje np.
Kołatanie serca,zawroty głowy, bóle w klatce piersiowej, ucisk w gardle i wiele innych.
Możemy powiedzieć że rzucenie palenia polega na silnej woli,chęci rzucenia palenia, to od palacza zależy czy rzuci palenie czy nie a różne kapsułki,tabletki,plastry tylko leciutko pomagają rzucic palenie.
Przez pierwsze dni najlepiej spędzać w miarę możliwości jak najwięcej czasu tam, gdzie zabronione jest palenie (biblioteka, muzeum, sklep, kościół) Należy pić dużo nie gazowanej wody oraz owocowych soków powinno się unikać alkoholu oraz innych rzeczy często kojarzonych z papierosami
ręce nalezy zająć innymi przedmiotami, np. ołówkiem,długopisem,spinaczem biurowym gdy brak czegoś w ustach pomaga żucie gumy, ssanie cukierków, gryzenie owoców i peste należy długo spać trzeba uprawiać sport
Uzależnienie pozwala ropzoznać specjalny test, zwany Kwiestionariuszem Tolerancji Nikotyny Fagerstroma. Należy odpowiedzieć w nim szczerze na różne pytania, przykładowo:
a. pierwsze 30 minut - 1 punkt b. po czasie 30 minut - 0 punktów
a. od 0 do 15 sztuk - 0 punktów b. od 16 do 25 sztuk - 1 punkt c. od 26 sztuk oraz więcej - 2 punkty
0 punktów- brak biologicznego uzależnienia od nikotyny, bądź tylko w niewielkim stopniu, jest to raczej nawyk, od którego nie chcemy lub nie możemy się uwolnić, wystarczy jednak odrobina silnej woli, by zerwać z nim.
1-2 punkty - powoli zmierzamy ku uzależnieniu od nikotyny, papierosy zapalamy w sytuacjach stresowych, pod presją otoczenia, jest szansa na pozbycie się nałogu.
3 punkty - jesteśmy uzależnieni biologicznie od nikotyny, wydaje nam się że bez papierosów nie możemy życ, zerwanie z nałogiem nie będzie proste, jednak warto spróbować, przy silnej woli i po skorzystaniu z pomocy lekarskiej jest szansa, że tak się stanie.
Prace przygotował: Adrian Jadczak