PERIODYZACJA W PIŁCE NOŻNEJ

PERIODYZACJA W PIŁCE NOŻNEJ Konferencja Trenerska Amsterdam 2012 Rafał Ulatowski Konferencja Szkoleniowa DSTPN Szklarska Poręba 02/12/2012

Top Coaches are lifelong students of the Game

Raymond Verheijen

Periodyzacja w Piłce Nożnej

Periodyzacja w Piłce Nożnej? Planowanie

Periodyzacja w Piłce Nożnej Piłka Nożna jako punkt odniesienia

Tradycyjny Język Piłki Nożnej PIŁKA NOŻNA TECHNIKA TAKTYKA MOTORYKA MENTAL wytrzymałość siła

Wysiłek / 12km sprinty 11% bieg submax 20% 37% Trucht 25% Marsz 7% bieg tyłem

Koncepcje Przygotowania Motorycznego tradycyjna Cometti

Tradycyjnie: Fitness Football (więcej jest lepiej / ilość) Periodyzacja: Football Fitness (mniej jest więcej / jakość) Okres przygotowawczy: 1. Rozwijanie stylu gry drużyny 2. Football Fitness

Akcja Piłkarska / Football Action PIŁKA NOŻNA ATAK FAZA PRZEJŚCIOWA OBRONA AKCJA PIŁKARSKA podania przyjęcia pressing TECHNIKA TAKTYKA MOTORYKA MENTAL

Piłka Nożna X ----X----X----X Akcja w Piłce Nożnej Czas pomiędzy akcjami piłkarskimi Pozycja Czas Kierunek Szybkość

Analiza Piłki Nożnej X--------x--------x---------x---------x poziom amatorski X X X X X X poziom mistrzowski Utrzymanie Jakości AP Akcja Piłkarska (AP) Utrzymanie większej liczby AP Więcej Akcji Piłkarskich (minuta)

Fizjologia w Piłce Nożnej X--------x--------x---------x---------x poziom amatorski X X X X X X poziom mistrzowski Pojemność beztlenowa Moc beztlenowa Pojemność tlenowa Moc tlenowa

Ćwiczenia nie związane z Piłką Nożną X--------x--------x---------x---------x poziom amatorski X X X X X X poziom mistrzowski Sprint 100m? Sprinty pod górę? Bieg 5km? Bieg tempowy (400m)?

Ćwiczenia związane z Piłką Nożną X--------x--------x---------x---------x poziom amatorski X X X X X X poziom mistrzowski Sprinty (Minimalny Wypoczynek) Sprinty (Maksymalny Wypoczynek) Gry 11v11/8v8 + Gry 7v7/5v5 Gry 4v4/3v3

Metody treningowe - praca / wypoczynek

Piłkarskie Sprinty z maksymalnym wypoczynkiem Ilość 5m Ilość 15m Ilość 25m po serii Trening 1 6x5m/W30 4x15m/W45 2x25m/W60 Seria W4 Trening 2 7x5m 4x15m 2x25m Seria W4 Trening 3 7x5m 5x15m 2x25m Seria W4 Trening 4 7x5m 5x15m 3x25m Seria W4 Trening 5 8x5m 5x15m 3x25m Seria W4 Trening 6 8x5m 6x15m 3x25m Seria W4 Trening 7 8x5m 6x15m 4x25m Seria W4 Trening 8 9x5m 6x15m 4x25m Seria W4 Trening 9 9x5m 7x15m 4x25m Seria W4 Trening 10 9x5m 7x15m 5x25m Seria W4 Trening 11 10x5m 7x15m 5x25m Seria W4 Trening 12 10x5m 8x15m 5x25m Seria W4 Trening 13 10x5m 8x15m 6x25m Seria W4

Piłkarskie Sprinty z minimalnym wypoczynkiem Ilość sprintów po serii Trening 1 2x6x15m/W10 Seria W4 Trening 2 2x7x15m/W10 Seria W4 Trening 3 2x8x15m/W10 Seria W4 Trening 4 2x9x15m/W10 Seria W4 Trening 5 2x10x15m/W10 Seria W4 Trening 6 3x7x15m/W10 Seria W4 Trening 7 3x8x15m/W10 Seria W4 Trening 8 3x9x15m/W10 Seria W4 Trening 9 3x10x15m/W10 Seria W4 Trening 10 4x8x15m/W10 Seria W4 Trening 11 4x9x15m/W10 Seria W4 Trening 12 4x10x15m/W10 Seria W4

Eksplozywne Ćwiczenia przygotowawcze Trening 1+2 6x60m 60% W60 6m stop Trening 3+4 7x50m 70% W50 5m stop Trening 5+6 8x40m 80% W40 4m stop Trening 7+8 9x30m 90% W30 3m stop Trening 9+10 10x20m 100% W20 2m stop PS min W 2x6x15m/W10 Sezon 8x40m 80% W40 9x30m 90% W30

Gry kondycyjne 11v11 / 8v8 ilość wypocz. ilość wypocz. Trening 1 2x10 W2 Trening 12 4x12 W2 Trening 2 2x11 W2 Trening 13 4x13 W2 Trening 3 2x12 W2 Trening 14 4x14 W2 Trening 4 2x13 W2 Trening 15 4x15 W2 Trening 5 2x14 W2 Trening 16 5x13 W2 Trening 6 2x15 W2 Trening 17 5x14 W2 Trening 7 3x11 W2 Trening 18 5x15 W2 Trening 8 3x12 W2 Trening 19 6x13 W2 Trening 9 3x13 W2 Trening 20 6x14 W2 Trening 10 3x14 W2 Trening 21 6x15 W2 Trening 11 3x15 W2

Gry kondycyjne 7v7 / 5v5 ilość wypocz. ilość wypocz. Trening 1 4x4 W2 Trening 13 6x7 W2 Trening 2 4x4 30 W2 Trening14 6x7 30 W2 Trening 3 4x5 W2 Trening 15 6x8 W2 Trening 4 4x5 30 W2 Trening 5 4x6 W2 Trening 6 4x6 30 W2 Trening 7 4x7 W2 Trening 8 4x7 30 W2 Trening 9 4x8 W2 Trening 10 5x7 W2 Trening 11 5x7 30 W2 Trening 12 5x8 W2

Gry kondycyjne 4v4 / 3v3 Ilość gier praca/wypoczynek po serii Trening 1 2 x 6 1 / W 3 W4 Trening 2 2 x 6 1 / W 2 30 W4 Trening 3 2 x 6 1 / W 2 W4 Trening 4 2 x 6 1 / W 1 30 W4 Trening 5 2 x 6 1 / W 1 W4 Trening 6 2 x 6 1 30 / W 1 W4 Trening 7 2 x 6 2 / W 1 W4 Trening 8 2 x 6 2 30 / W 1 W4 Trening 9 2 x 6 3 / W 1 W4 Trening 10 2 x 7 3 / W 1 W4 Trening 11 2 x 8 3 / W 1 W4 Trening 12 2 x 9 3 / W 1 W4 Trening 13 2 x 10 3 / W 1 W4

Wymiary boisk do Gier Kondycyjnych

Wymiary boisk do Gier Kondycyjnych Gra Zawodnicy Wymiar 11 v 11 10 100 x 60 m (60m) 10 v 10 9 90 x 54 m (60m) 9 v 9 8 80 x 48 m (50m) 8 v 8 7 70 x 42 m (50m) 7 v 7 6 60 x 36 m (40m) 6 v 6 5 50 x 30 m (40m) 5 v 5 4 40 x 24 m (30m) 4 v 4 3 30 x 18 m 3 v 3 2 20 x 12 m 2 v 2 1 10 x 6 m (15 x 10 m) 1 v 1 1 10 x 6 m

Wypoczynek po wykonanej pracy

Wypoczynek po wykonanej pracy Eksplozywne ćwiczenia przygotowawcze Piłkarskie Sprinty z maksymalnym wypoczynkiem Piłkarskie Sprinty z minimalnym wypoczynkiem 24 h 48 h 72 h Gry kondycyjne 11v11/8v8 Gry kondycyjne 7v7/5v5 Gry kondycyjne 4v4/3v3 24 h 48 h 72 h

Model Periodyzacji / Mikrocykl tygodniowy

Mikrocykl Tygodniowy / 1 mecz Mikrocykl Treningowy No. X Sobota Niedziela Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek sobota Mecz Trening Regeneracyjny Wolne Trening Kondycyjny Mecz

Mikrocykl Tygodniowy / 2 mecze Mikrocykl Treningowy No. X Sobota Niedziela Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek sobota Mecz Trening Regeneracyjny Mecz Trening Regeneracyjny Wolne lub Mecz

Model Periodyzacji: Gry Kondycyjne Tydzień 1 Tydzień 2 Tydzień 3 Tydzień 4 Tydzień 5 Tydzień 6 11v11 / 8v8 11v11 / 8v8 7v7 / 5v5 7v7 / 5v5 4v4 / 3v3 4v4 / 3v3 1 C Y K L No. 1

Model Periodyzacji: Gry Kondycyjne Tydzień 1 Tydzień 2 Tydzień 3 Tydzień 4 Tydzień 5 Tydzień 6 11v11 / 8v8 11v11 / 8v8 7v7 / 5v5 7v7 / 5v5 4v4 / 3v3 4v4 / 3v3 1 Cykl 1 / Tydzień 1 Cykl 1 / Tydzień 2 Cykl 1 / Tydzień 3 Cykl 1 / Tydzień 4 Cykl 1 / Tydzień 5 Cykl 1 / Tydzień 6

Model Periodyzacji: Gry Kondycyjne Tydzień 1 Tydzień 2 Tydzień 3 Tydzień 4 Tydzień 5 Tydzień 6 11v11 / 8v8 11v11 / 8v8 7v7 / 5v5 7v7 / 5v5 4v4 / 3v3 4v4 / 3v3 1 3x12 3x13 4x5 4x5 30 2x6x1 /W3 2x6x1 /2 30 2 3x13 3x14 4x5 30 4x6 2x6x1 /2 30 2x6x1 /W2 3 3x14 3x15 4x6 4x6 30 2x6x1 /W2 2x6x1 /1 30 4 3x15 4x12 4x6 30 4x7 2x6x1 /1 30 2x6x1 /W1 5 4x12 4x13 4x7 4x7 30 2x6x1 /W1 2x6x1 30/1 6 4x13 4x14 4x7 30 4x8 2x6x1 30/1 2x6x2 /W1

Cykl 1 / Tydzień 1 Cykl 1 / Tydzień 1 Sobota Niedziela Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek sobota Mecz Trening Regeneracyjny Wolne Trening Kondycyjny 11v11/ 10v10/ 9v9/ 8v8 Mecz

Cykl 1 / Tydzień 1 Cykl 1 / Tydzień 1 Sobota Niedziela Poniedziałek Wtorek Mecz Trening Regeneracyjny Wolne Środa Trening Kondycyjny 11v11/8v8: 3 x 12 Czwartek Piątek sobota Mecz

Punkt Zero ilość wypocz. ilość wypocz. Trening 1 2x10 W2 Trening 12 4x12 W2 Trening 2 2x11 W2 Trening 13 4x13 W2 Trening 3 2x12 W2 Trening 14 4x14 W2 Trening 4 2x13 W2 Trening 15 4x15 W2 Trening 5 2x14 W2 Trening 16 5x13 W2 Trening 6 2x15 W2 Trening 17 5x14 W2 Trening 7 3x11 W2 Trening 18 5x15 W2 Trening 8 3x12 W2 Trening 19 6x13 W2 Trening 9 3x13 W2 Trening 20 6x14 W2 Trening 10 3x14 W2 Trening 21 6x15 W2 Trening 11 3x15 W2

Cykl 1 / Tydzień 2 Cykl 1 / Tydzień 2 Sobota Niedziela Poniedziałek Wtorek Mecz Trening Regeneracyjny Wolne Środa Trening Kondycyjny 11v11/8v8: 3 x 13 Czwartek Piątek sobota Mecz

Cykl 1 / Tydzień 3 Cykl 1 / Tydzień 3 Sobota Niedziela Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek sobota Mecz Trening Regeneracyjny Wolne Trening Kondycyjny 7v7/ 6v6/ 5v5 Mecz

Cykl 1 / Tydzień 3 Cykl 1 / Tydzień 3 Sobota Niedziela Poniedziałek Wtorek Mecz Trening Regeneracyjny Wolne Środa Trening Kondycyjny 7v7/5v5: 4 x 5 Czwartek Piątek sobota Mecz

Cykl 1 / Tydzień 4 Cykl 1 / Tydzień 4 Sobota Niedziela Poniedziałek Wtorek Mecz Trening Regeneracyjny Wolne Środa Trening Kondycyjny 7v7/5v5: 4 x 5 30 Czwartek Piątek sobota Mecz

Cykl 1 / Tydzień 5 Cykl 1 / Tydzień 5 Sobota Niedziela Poniedziałek Wtorek Mecz Trening Regeneracyjny Wolne Środa Trening Kondycyjny 4v4/ 3v3/ Czwartek Piątek sobota Mecz

Cykl 1 / Tydzień 5 Cykl 1 / Tydzień 5 Sobota Niedziela Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek sobota Mecz Trening Regeneracyjny Wolne Trening Kondycyjny 4v4/3v3: 2 x 6 x 1 /W3 Mecz

Cykl 1 / Tydzień 6 Cykl 1 / Tydzień 6 Sobota Niedziela Poniedziałek Wtorek Mecz Trening Regeneracyjny Wolne Środa Trening Kondycyjny 4v4/3v3: 2 x 6 x 1 /2 30 Czwartek Piątek sobota Mecz

Model Periodyzacji: Piłkarskie Sprinty Tydzień 1 Tydzień 2 Tydzień 3 Tydzień 4 Tydzień 5 Tydzień 6 EĆwP. EĆwP. PSminW. PSminW. PSmaxW. PSmaxW. 1 C Y K L No. 1

Model Periodyzacji: Piłkarskie Sprinty Tydzień 1 Tydzień 2 Tydzień 3 Tydzień 4 Tydzień 5 Tydzień 6 EĆwP. EĆwP. PSminW. PSminW. PSmaxW. PSmaxW. 1 6x60m 10x20m 2x6x15m 2x7x15m 6x5/4x15/2x25 7x5/4x15/2x25 2 8x40m 9x30m 2x7x15m 2x8x15m 7x5/4x15/2x25 7x5/5x15/2x25 3 8x40m 9x30m 2x8x15m 2x9x15m 7x5/5x15/2x25 7x5/5x15/3x25 4 8x40m 9x30m 2x9x15m 2x10x15m 7x5/5x15/3x25 8x5/5x15/3x25 5 8x40m 9x30m 2x10x15m 3x7x15m 8x5/5x15/3x25 8x5/6x15/3x25 6 8x40m 9x30m 3x7x15m 3x8x15m 8x5/6x15/3x25 8x5/6x15/4x25

Założenia Periodyzacji Piłka Nożna to sport intensywny. Mniej jest Więcej! Spokojne budowanie formy w okresie przygotowawczym Najpierw idealny plan treningowy, dopiero później mecze W okresie przygotowawczym pierwszy trening nie jest kondycyjny Nigdy 2 treningi kondycyjne pod rząd Po dniu wypoczynku łagodne wejście w trening Ostatni trening przed meczem zawsze spokojny

Założenia Periodyzacji Jeśli dwa treningi kondycyjne w tygodniu: podobne obciążenie Brak meczu w pierwszym tygodniu okresu przygotowawczego Jeśli 2 mecze w tygodniu = brak FCT (FootballConditioningTrening) Jeśli mecz wieczorem, ostatni trening w zbliżonej porze EĆwP na końcu rozgrzewki Piłkarskie Sprinty zawsze przed Grami Kondycyjnymi

Założenia Periodyzacji Futbol profesjonalny to mniej czasu i miejsca do wykonania prawidłowych akcji piłkarskich Jeśli piłkarz ma na boisku mało czasu i miejsca, musi wykonać swoją pracę znacznie szybciej Futbol to sport intensywny, nie wytrzymałościowy Zwiększ intensywność treningu, a nie jego ilość / Less = More Lepsze 4 treningi w tygodniu na 100% niż 6 na 80% Zawsze graj / trenuj ze swoimi najlepszymi piłkarzami (brak kontuzji)

Dziękuję za uwagę