Terapeutyczna moc rozciągania mięśni ćwiczenia w procesie autoterapii i profilaktyki najczęstszych dolegliwości i dysfunkcji narządu ruchu



Podobne dokumenty
SPIS TREŚCI PRZEDMOWA... 9 OD AUTORA...11


T. KASPERCZYK L. MAGIERA D. MUCHA R. WALASZEK MASAŻ Z ELEMENTAMI REHABILITACJI

Badania radiologiczne 1. Cystografia 80,00 2. Czaszki ( 2 projekcje) 60,00 3. Czaszki ( 2 projekcje) + Town 70,00 4. Czaszki celowane na siodełko

PUNKTY WITALNE. Opracował: Przemysław Majcher CZYLI WRAŻLIWE MIEJSCA NA CIELE CZŁOWIEKA

Spis treści. 1. Czym jest głos? Jak powstaje głos? W jaki sposób przygotować się do pracy nad głosem? 77

Evaluation of upper limb function in women after mastectomy with secondary lymphedema

DEL SPORT SP. Z O. O. EXERCYCLE S.A P.O. BOX 195 ul. Syrokomli Vitoria WARSZAWA Spain tel: +48 (22) , fax: (22) 674

Uszkodzenia i urazy kręgosłupa bez porażeń

Aktywność ruchowa osób starszych Nordic Walking

ŁOKIEĆ GOLFISTY, OSZCZEPNIKA (epicondylis radii, Medial Epicondylitis)

OBSZAR 1 Lekcja wychowania fizycznego - Nordic Walking. Przykładowy scenariusz

Synergizmy Poj cie synergii Synergizm mi niowy agonistyczne antagonistyczne synergistyczne stabilizuj

Zmiany pozycji techniki

Scenariusz lekcji wychowania fizycznego dla klasy 3 BLO( 12 marca 2014r.)

SYLABUS. Studia Kierunek studiów Poziom kształcenia Forma studiów. Fizjoterapia Studia I stopnia Niestacjonarne

PODSTAWY KLINICZNE FIZJOTERAPII

Pajączek 1. na proste plecy. medpatent.com.pl. Pajączek 1 to niewielkie urządzenie do noszenia na plecach. Zasygnalizuje, kiedy się zgarbisz.

WADY POSTAWY KRĘGOSŁUPA

Zabiegi na bazie surowców naturalnych:

URZĄDZENIA SIŁOWNI ZEWNĘTRZNEJ I DRABINKI DO STREET WORKOUT

Młodzieńcze spondyloartropatie/zapalenie stawów z towarzyszącym zapaleniem przyczepów ścięgnistych (mspa-era)

N.Z.O.Z. Krakowski Ośrodek Diagnostyki Kręgosłupa i C.E.U. EUTONIA zapraszają na cykliczne warsztaty i szkolenia technik masaŝu:

Karta (sylabus) przedmiotu Inżynieria Biomedyczna Studia stacjonarne pierwszego stopnia o profilu: ogólnoakademickim P

Temat: Ćwiczenia rozciągające zginacze stawu biodrowego i wzmacniające mięśnie grzbietu odcinka piersiowego

KARTA KWALIFIKACYJNA NA ZAJĘCIA HIPOTERAPII

Ilość w szt PRASA NOŻNA PODWÓJNA

Centrum Terapii Manualnej

Ergonomia. Ergonomia stanowiska pracy

ĆWICZĘ ODDYCHAM ODPOCZYWAM

INSTRUKCJA BHP PRZY RECZNYCH PRACACH TRANSPORTOWYCH DLA PRACOWNIKÓW KUCHENKI ODDZIAŁOWEJ.

PROCEDURA OCENY RYZYKA ZAWODOWEGO. w Urzędzie Gminy Mściwojów

1. MONITOR. a) UNIKAJ! b) WYSOKOŚĆ LINII OCZU

ANATOMIA PRAWIDŁOWA CZŁOWIEKA

KOMPLEKSOWE ZWIĘKSZANIE SIŁY MIĘŚNIOWEJ SPORTOWCÓW BIBLIOTEKA TRENERA

PL B1 POLKOWSKI SŁAWOMIR, KRAKÓW, PL BUP 15/04

Ból w klatce piersiowej - przyczyny. Ból dławicowy. Diagnostyka różnicowa bólu w klatce piersiowej Ból w klatce piersiowej skąd pochodzi?

Wymagania edukacyjne zgodnie z nową podstawą programową w klasach IV- VI od roku szkolnego 2012/2013

ortopedia Wydanie III uaktualnione i rozszerzone Warszawa Wydawnictwo Lekarskie PZWL Redakcja naukowa prof, dr hab. med. Tadeusz Sz.

Program rehabilitacji dla pacjentów po operacyjnej korekcji palucha koślawego oraz palców młotkowatych

IB 1. li sf3t fiu T a i :Ti

CZĘSTOŚĆ WYSTĘPOWANIA WAD KOŃCZYN DOLNYCH U DZIECI I MŁODZIEŻY A FREQUENCY APPEARANCE DEFECTS OF LEGS BY CHILDREN AND ADOLESCENT

Kpl dzierżawa instrumentarium m-c 24 RAZEM X X X X X

Na podstawie Ÿróde³ internetowych opracowa³ Marek Dragosz

Adres strony internetowej zamawiaj cego: I. 2) RODZAJ ZAMAWIAJ CEGO: Inny: samorz dowa jednostka organizacyjna.

Opis rodzaju schorzenia będącego przyczyną orzeczenia niepełnosprawności......

PROGRAM KURSU. Terapia Manualna Holistyczna Tkanek Miękkich

Województwo kujawsko-pomorskie 43 Województwo lubelskie 43. Województwo śląskie 47

PROGRAM PROFILAKTYKI ZESPOŁÓW BÓLOWYCH KRĘGOSŁUPA U PERSONELU PIELĘGNIARSKIEGO

Projekt współfinansowany ze środków Unii Europejskiej w ramach Europejskiego Funduszu Społecznego ZAPYTANIE OFERTOWE

Sprawozdanie z działalności Powiatowego Zespołu ds. Orzekania o Niepełnosprawności w Lesznie w 2007 r.

Ochrona & Komfort. krótkoterminowe ubezpieczenie na Ŝycie OCHRONA KOMFORT. ubezpieczenia nowej generacji

Ćwiczenie: "Ruch harmoniczny i fale"

Studium Wychowania Fizycznego

DOKUMENTACJA TECHNICZNO-RUCHOWA Rozdzielni budowlanych RB

(13) B1 PL B1. (54) Szkielet przegubowy korpusu lalki lub kukiełki A63H 3/46

UMOWA NR w sprawie: przyznania środków Krajowego Funduszu Szkoleniowego (KFS)

Rozcięgno podeszwowe. Nie jest mięśniem!!!

Urządzenie Cechy urządzenia 0 1 Statyw do zdjęć pionowych Brak 0 2 Stół kostny

KONSPEKT LEKCJI WYCHOWAWCZEJ

PROJEKT ZAJĘĆ Z NORDIC WALKING W SZKOLE PODSTAWOWEJ IM. OJCA ŚWIĘTEGO JANA PAWŁA II W MIETKOWIE

Wykłady i ćwiczenia w dużych grupach

Fizjoterapeuta pracuje rękami, za pomocą swoich rąk porozumiewa się z ciałem dziecka, dostarczając mu odpowiednich bodźców.

Pilotażowy program Aktywny samorząd ważnym krokiem w kierunku wydajniejszego modelu polityki społecznej wobec osób niepełnosprawnych

WyŜsza Szkoła Europejska im. ks. Józefa Tischnera z siedzibą w Krakowie

5dni / 35godzin (7h zajęć / 1h na lunch w sumie 8h dziennie) pon-pt; godz. 09:00-17:00

Akademia Wychowania Fizycznego i Sportu w Gdańsku KARTA PRZEDMIOTU (SYLABUS) W CYKLU KSZTAŁCENIA Zakład Fizykalnych Metod Terapeutycznych

KATALOG PRODUKTÓW. Profesjonalna linia medyczna

C5 - D4EB0FP0 - Informacje ogólne : Poduszki powietrzne INFORMACJE OGÓLNE : PODUSZKI POWIETRZNE

Procedury wykonywane w Oddziale Ortopedyczno - Urazowym 2012/2013

TRENING ZDROWOTNY jest to rodzaj aktywności fizycznej podjętej z motywów zdrowotnych, mającej na celu podniesienie poziomu wydolności i sprawności

10 RUCH JEDNOSTAJNY PO OKRĘGU

Projekt: Poznań stawia na zdrowie profilaktyka wad postawy wśród dzieci uczęszczających do klas I-IV szkół podstawowych w Poznaniu Wsparcie udzielone

Procedury TK i MR - zalecenia PLTR

Zastosowanie biostymulacji laserowej i przezskórnej elektrycznej stymulacji nerwów w połączeniu z kinezyterapią u pacjentów z zespołem bolesnego barku

JADWIGA SKIMINA PUBLIKACJA NA TEMAT: NAUKA MS. WORD 2000 W KLASIE IV

Harmonogramowanie projektów Zarządzanie czasem

III. GOSPODARSTWA DOMOWE, RODZINY I GOSPODARSTWA ZBIOROWE

Ankieta dotycząca leczenia nowotworów kości w Polsce. W razie wątpliwości lub braku danych proszę nie wypełniać wątpliwego punktu.

Ocena pracy doktorskiej mgr Tomasza Maickiego

BEZPIECZEŃSTWO I PIERWSZA POMOC PRZEDLEKARSKA MATERIAŁY DO ZAJĘĆ

Wydział Zarządzania. Poziom i forma studiów. Ścieżka dyplomowania: Kod przedmiotu: Punkty ECTS 1) W - 15 C- 15 L- 0 P- 0 Ps- 0 S- 0

SZKOLENIE PRASKIEJ SZKOŁY MEDYCYNY MANUALNEJ: TERAPIA MANUALNA PROGRAM SZKOLENIA:

INSTRUKCJA OBSŁUGI STEROWNIK PASZOCIĄGU DALTEC 1001

Ekologia i ochrona środowiska. WZ-ST1-TR-Hg-14/15Z-EKOL Hotelarstwo i gastronomia. Liczba godzin stacjonarne: Wykłady: 30 Ćwiczenia: 15

Ustawienie wózka w pojeździe komunikacji miejskiej - badania. Prawidłowe ustawienie

Norma Krajów Rady Współpracy Zatoki Perskiej GS 993/1998 SASO 630 (GS 993) WYMOGI DOTYCZĄCE UBOJU ZWIERZĄT ZGODNIE Z ZASADAMI PRAWA ISLAMU

S YL AB US MODUŁ U ( PRZEDMIOTU) I nforma cje ogólne. Terapia manualna

Pani Małgorzata Janina Sendecka Burmistrz Małomic. Wystąpienie pokontrolne. WOJEWODA LUBUSKI Jerzy Ostrouch. Gorzów Wlkp., dnia 29 stycznia 2014 roku

Raport z przeprowadzenia ankiety dotyczącej oceny pracy dziekanatu POLITECHNIKA CZĘSTOCHOWSKA. WYDZIAŁ INŻYNIERII MECHANICZNEJ i INFORMATYKI

Karta Badań Zawodnika

Rozdział 2: Co należy wiedzieć o budowie kolana

Anatomiczne i chirurgiczne podstawy leczenia patologii kręgsłupa i rdzenia kręgowego u dorosłych i dzieci

Akademia Wychowania Fizycznego i Sportu w Gdańsku SYLABUS w cyklu kształcenia

Szóstoklasisto! 1. Z urzędu do gimnazjum przyjmowani są absolwenci szkół podstawowych zamieszkali w obwodzie danego gimnazjum.

Krakowska Akademia im. Andrzeja Frycza Modrzewskiego. Karta przedmiotu. obowiązuje studentów, którzy rozpoczęli studia w roku akademickim 2014/2015

RATOWNICTWO I PIERWSZA POMOC

Standardowe tolerancje wymiarowe

Co każdy rodzic powinien wiedzieć o rozwoju mowy swojego dziecka?

SCENARIUSZ LEKCJI DLA KLASY V (z elementami minikoszykówki)

Transkrypt:

J AKUB L I S O W S K I W O J C I E C H H A G N E R Terapeutyczna moc rozciągania mięśni ćwiczenia w procesie autoterapii i profilaktyki najczęstszych dolegliwości i dysfunkcji narządu ruchu Bóle kręgosłupa Bóle krzyża Bóle staw ów Bóle głowy P ro filaktyka W skazów ki Z alecen ia www.rem edium.info.pl

JAKUB LI SOWSKI W O J C I E C H H A G N E R ćwiczenia w procesie autoterapii i profilaktyki najczęstszych dolegliwości i dysfunkcji narządu ruchu W ło c ł a w e k 2 0 0 5

Spis treści 1. W stęp - Z n a c z e n ie ró w n o w agi m ięśniow ej w u k ła d z ie r u c h u... 7 1.1. Definicja mięśniowej nierównowagi statycznej... 7 1.2. Najczęstsze przyczyny powstawania mięśniowej nierównowagi statycznej... 8 1.2.1. Grupa I - Mechaniczne i emocjonalne czynniki przeciążające mięśnie... 8 1.2.2. Grupa II - Czynniki przeciążające wynikające ze zmian w układzie kostno-stawowym w efekcie chorób i patologii rozwojowych układu ruchu... 8 1.3. Patologiczne efekty mięśniowej nierównowagi statycznej... 8 1.4. Cel proponowanych w książce ćwiczeń... 9 2. N ie z b ę d n e p o d staw y te o re ty c z n e... 10 2.1. Wybrane m etody przywracania mięśniowej równowagi statycznej w procesie samodzielnej terapii wybranych dysfunkcji układu ru c h u... 10 2.2. Poizometryczna relaksacja mięśni (PRM)... 10 2.3. Zasady wykonywania techniki poizometrycznej relaksacji mięśni (PRM )... 11 2.4. Relaksacje mięśni i tkanek miękkich okołostawowych m etodą pozycji ułożeniowych kończyn i tułowia... 12 2.5. Trening siłowy mięśni fazowych... 12 2.6. Przed przystąpieniem do ćwiczeń... 13 2.7. Kolejność postępowania w zależności od aktualnego stanu dysfunkcji narządu ru ch u... 13 2.8. Terapia manualna w modelu holistycznym - wyjaśnienie pojęcia... 15 3. Część praktyczna... 16 3.1. Zestawienie oraz opis technik poszczególnych ćw iczeń... 16 3.1.1. Mięsień dwugłowy uda... 16 3.1.2. Mięsień prosty uda... 19 3.1.3. Mięsień brzuchaty łydki... 21 3.1.4. Mięśnie przywodziciele ud... 22 3.1.5. Mięsień pośladkowy średni... 24 3.1.6. Mięsień czworoboczny lędźwi... 25 3.1.7. Mięsień biodrowo-lędźwiowy... 26 3.1.8. Więzadlo biodrowo-lędźwiowe... 30 3.1.9. Więzadlo krzyżowo-guzowe... 32 3.1.10. Więzadlo krzyżowo-biodrowe... 33 3.1.11. Napinacz powięzi szerokiej... 35

3.1.12. Mięsień gruszkowaty... 38 3.1.13. Mięsień piersiowy... 39 3.1.14. Mięsień czworoboczny karku... 41 3.1.15. Mięsień dźwigacz łopatki... 42 3.1.16. Mięśnie podpotyliczne (mięśnie proste głowowo-szyjne)... 44 3.1.17. Mięśnie zginacze dłoniowe nadgarstka... 45 3.1.18. Mięśnie zginacze grzbietowe nadgarstka... 46 3.2. Relaksacje mięśni i tkanek okołostawowych metodą pozycji ułożeniowych tułowia i kończyn dolnych... 47 3.2.1. Terapeutyczny siad plotkarski... 47 3.2.2. Siad japoński... 49 3.2.3. Siad skrętny... 49 3.2.4. Siad zwieszony... 50 3.2.5. Pozycja leżący żuczek... 53 3.2.6. Mobilizacja czynna połączenia głowy i szyi... 55 3.2.7. Mobilizacja skóry fałdem Kibler a... 55 3.2.8. Mobilizacje skrętu głowy i górnego odcinka szyjnego kręgosłupa w kierunku niebolesnym... 56 3.3. Trening siłowy - wzmacnianie mięśni fazowych w procesie utrzymywania mięśniowej równowagi statycznej... 57 3.3.1. Wzmacnianie mięśnia napinacza powięzi szerokiej... 57 3.3.2. Wzmacnianie dolnej partii mięśni międzyłopatkowych i mięśnia najszerszego grzbietu... 58 3.3.3. Wzmacnianie mięśni międzyłopatkowych... 58 3.3.4. Wzmacnianie mięśni 1'otujących tułów w odcinku piersiowym w pozycji siedzącej... 59 3.3.5. Wzmacnianie mięśnia prostego brzucha... 60 3.3.6. Wzmacnianie mięśni skośnych brzucha... 63 3.3.7. Wzmacnianie mięśni pośladkowych i odwodzicieli uda... 64 4. Autoterapia najczęstszych zespołów bólowych i dysfunkcji w płaszczyźnie miednicy i dolnego odcinka kręgosłupa... 65 4.1. Negatywne stymulowanie mięśni i połączeń kostno-stawowych obszaru m iednicy.. 65 4.2. Wczesne czynniki negatywnie stymulujące obszar m iednicy... 65 4.3. Indeks dolegliwości wraz z przebiegiem samodzielnej terapii... 66 4.3.1. Ból odcinka lędźwiowego kręgosłupa - ból w pasie... 66 4.3.2. Ból kości krzyżowej z promieniowniem do pachwiny... 67 4.3.3. Ból kości krzyżowej i ogonowej... 68 4.3.4. Ból kręgosłupa lędźwiowego i kości krzyżowej promieniujący do kończyny dolnej tyłem do łydki i stopy... 68

4.3.5. Ból promieniujący bokiem kończyny dolnej do łydki i zewnętrznej strony stopy... 69 4.3.6. Ból promieniujący do pachwiny i kolana... 70 4.3.7. Bóle połowicze głowy typ migrenowy... 71 4.3.8. Bóle opasujące od kręgosłupa lędźwiowego do podbrzusza, bolesność miesiączkowa, bolesność podczas stosunków u kobiet, częste zaparcia... 72 4.3.9. Kokcygodynia - bóle kości ogonowej... 73 4.3.10. Ból pachwin z częstomoczem i bólem jąder u mężczyzn wraz z dolegliwościami pseudonerkowymi - ból okolicy nerki... 74 4.3.11. Ból przedniej i wewnętrznej powierzchni kończyny dolnej i kolana... 75 4.3.12. Ból łydki i pięty o charakterze ostrogi piętowej... 76 4.3.13. Dysfunkcja stawu biodrowego - program chore biodro... 77 4.3.14. Lumbago - zespół bólów krzyża... 78 4.3.15. Rwa kulszowa... 80 4.3.16. Rwa gruszkowata... 81 4.4. Mięśniowe zniekształcenia naturalnych krzywizn kręgosłupa lędźwiowego... 82 4.4.1. Hiperlordoza lędźwiowa (wklęsłość lędźwiowa)... 82 4.4.2. Dyslordoza lędźwiowa (spłaszczenie lędźwiowe)... 85 5. Autoterapia najczęstszych zespołów bólowych i dysfunkcji w obszarze obręczy barkowej i górnego otworu klatki piersiowej wraz z kręgosłupem piersiowym i szyjnym... 87 5.1. Negatywne stymulowanie mięśni i połączeń kostno-stawowych obszaru obręczy barkowej... 87 5.2. Indeks najczęstszych zaburzeń i dolegliwości w obszarze obręczy barkowej oraz kręgosłupa piersiowego i szyjnego... 88 5.2.1. Dolegliwości i dysfunkcje w rejonie odcinka piersiowego kręgosłupa... 88 5.2.2. Dolegliwości i dysfunkcje w rejonie odcinka szyjnego kręgosłupa... 90 5.2.3. Dolegliwości i dysfunkcje kończyn górnych... 91 5.2.4. Dolegliwości klatki piersiowej... 92 6. Autoterapia najczęstszych zespołów bólowych i dysfunkcji w obszarze połączenia głowy i szyi... 93 6.1. Negatywne stymulowanie mięśni i połączeń kostno-stawowych obszaru połączenia głowy i szyi... 93 6.2. Indeks najczęstszych zaburzeń i dolegliwości w obszarze połączenia głowy i szyi... 94 6.2.1. Migrena wegetatywna... 94 6.2.2. Migrena przeciążeniowa... 96

7. Prawidłowe i nieprawidłowe pozycje podczas pracy i wypoczynku... 98 7.1. Pozycje praw idłow e... 98 7.2. Pozycje niepraw idłow e... 99 8. Wskazówki, zalecenia, ciekaw ostki... 100 9. Piśm iennictw o... 103