CENTRALNY SYSTEM SZKOLENIA Na POZIOMIE II Zakres programowy Szkoły Mistrzostwa Sportowego

CENTRALNY SYSTEM SZKOLENIA Na POZIOMIE II Zakres programowy Szkoły Mistrzostwa Sportowego 1. INDYWIDUALIZACJA ZAWODNIKÓW NA POZYCJACH BOISKOWYCH 1.1. Rozgrywający 1.2. Rzucający obrooca 1.3. Niski Skrzydłowy 1.4. Silny Skrzydłowy 1.5. Środkowy Warunkiem rozpoczęcia realizacji programu działania na tym etapie jest perfekcyjne opanowanie materiału programowego z I Poziomu Szkolenia. Zakres programowy II Poziomu Szkolenia obejmuje swoim zasięgiem działalnośd Szkoły Mistrzostwa Sportowego oraz Narodowych Kadr Polski U-16 i U- 18. Główny nacisk w tym etapie działania położy się na wykształcenie gracza o fundamentalnej wiedzy, mentalności i technice użytkowej, pozwalającej swobodnie wejśd w struktury grania seniorskiego. Program działania podzielony został na: 1. Indywidualizację zawodników gdzie w trakcie nauki w SMS będziemy dokonywad celowanej i świadomej specjalizacji zawodników, co kierowad się będzie do zawężania ich zachowao boiskowych na wyznaczonych pozycjach. W ramach podziału pozycji boiskowych u zawodników przedstawiamy: Określenie pozycji boiskowej zaczynając od rozgrywającego, a koocząc na środkowym Model zawodnika Przedstawienie podstawowych cech mentalnych i koszykarskich pozwalających pokrótce scharakteryzowad wzorzec zawodnika na danej pozycji Akcenty gry w ataku to zwrócenie uwagi na zadania i odpowiedzialnośd spoczywająca na danym graczu w formach szybkiego ataku i gry pozycyjnej Akcenty gry w obronie

to zwrócenie uwagi na zadania i odpowiedzialnośd spoczywająca na danym graczu w formach różnych obron Środki Treningowe to narzędzia i środki działania, które odpowiednio wykorzystane pozwolą tworzyd twórcze dwiczenia treningowe, doskonalące dane elementy koszykarskie w procesie szkoleniowym Uwagi do zawodnika to użycie pewnych stwierdzeo skierowanych do młodego zawodnika w czasie treningu, pozwalających zrozumied graczom idee i sens wykonywanych dwiczeo oraz spoczywające na zawodniku obowiązki podczas gry Przykładowe ćwiczenia Pokazanie przykładowych dwiczeo koszykarskich, doskonalących elementy z rozpatrywanych tematów koszykarskich (indywidualna technika użytkowa, małe gry doskonalące podejmowanie decyzji w grze itp.) 2. Elementy taktyki gry w ataku i obronie, które są kontynuacją gry Kadr Narodowych U-14 i U- 15, jednak skala trudności w tym przypadku wzrosła z uwagi na wiek i rozwój koszykarski zawodników. 1. INDYWIDUALIZACJA NA POZYCJACH BOISKOWYCH 1.1. ROZGRYWJĄCY Model zawodnika a) Zawodnik posiadający umiejętnośd perfekcyjnego do czytania gry b) Doskonałe opanowanie kozłowania c) Dysponowanie znakomitym podaniem do partnerów d) Bardzo dobre czytanie gry na P&R e) Bardzo dobry obrooca f) Mentalny przywódca zespołu Akcenty gry w ataku a) Szybki atak i kontynuacja wyjście do podania wyprowadzenie pierwszego podania stworzenie przewag liczebnej (podaniem lub na koźle) rozegranie przewagi liczebnej organizowanie kontynuacji gry w szybkim ataku (umiejscowienie piłki na stronie, dobre rozstawienie zawodników, podjęcie właściwej decyzji w rozegraniu akcji) próba rozegrania gry szybkiej w pierwszych 7 sekundach akcji Widzenie całego pola gry (szukanie partnerów na otwartych pozycjach) b) Atak pozycyjny kozłowanie pod naciskiem obroocy umiejętne kontrolowanie tempa gry i przejścia z ataku szybkiego do pozycyjnego

organizacja gry w ataku (dobra komunikacja na linii trener rozgrywający zespół, widzenie całego pola gry, szukanie przewag taktycznych ataku nad obroną) penetracja w pole 3s i odrzucenia do partnerów na wolnych pozycjach lub skooczenie akcji rzutem (podejmowanie właściwych decyzji) rozgrywanie P&R (czytanie obrony na P&R i odpowiednie zareagowanie) współpraca z zawodnikiem wysokim na pozycji niskiej przeniesienia ciężaru gry na druga stronę boiska podaniem gotowośd do stawiania zasłon od piłki zawodnikom wysokim branie ciężaru gry na siebie w sytuacjach koocówek Akcenty gry w obronie a) Powrót do obrony asekuruje długie podanie do szybkiego ataku asekuruje pierwszego zawodnika w ataku umiejętnie kieruje obrona w transmisji obronnej (podaje informacje o przekazie, przesunięciu obrony itp.) b) Obrona pod swoim koszem organizuje grę w obronie (komunikacja na linii trener rozgrywający partnerzy z zespołu) mocny nacisk na piłkę (ograniczenie swobody poruszania się przeciwnika, oraz używania łatwych podao do partnerów) umiejętne krycie zawodnika kozłującego w różnych częściach boiska (ograniczenie pola poruszania się oraz zablokowanie minięcia do środka) Próba niedopuszczenia do chwytu piłki na odległośd jednego podania (odcięcie pierwszego podania) obrona P&R (walka na szczycie zasłony, odpowiednia komunikacja słowna pomiędzy zawodnikiem małym i wysokim, prawidłowe zachowanie w różnych sytuacjach obrony P&R ) Prawidłowe zachowanie się przy kryciu zawodnika wysokiego podczas przekazu (pozycja obronna frontem do zawodnika) antycypacja w obronie (wymuszanie fauli ofensywnych, przecinanie podao na wysokości osi boiska, odpowiednia rotacja w obronie) Środki treningowe a) Perfekcyjne opanowanie zakresu programowego z I Poziomu Centralnego Systemu Szkolenia b) Kreowanie decyzji boiskowych poprzez tworzenie dwiczeo z obroocami lub pomocnikami, którzy wymuszają odpowiednie decyzja boiskowe (rzucid, minąd, podad czy gdzie podad itp.) c) Różnego rodzaju formy gry 1x1 z pozycji potrójnego zagrożenia i pozycji podwójnego zagrożenia mały na wysoki ego (po przekazie na zasłonie) wysoki na małego (krycie frontem do zawodnika) obrona zawodnika kozłującego (ukierunkowanie do pasa bocznego, sprowadzanie na partnera w obroni itp.) d) Rozgrywanie przewag liczebnych z różnych układów gdzie z piłki rozdaje gracz rozgrywający e) Tworzenie różnych układów współpracy pomiędzy zawodnikami obwodowymi w grach np. 3x0 do 3x3 penetracja odrzucenie

ruchy zamykające penetrację utrzymywanie odpowiedniej przestrzeni pomiędzy zawodnikami przenoszenie piłki przez oś boiska rotacja w obronie f) Tworzenie różnych układów małych gier współpracy pomiędzy zawodnikami małymi i wysokimi gra do środka i na zewnątrz P&R w różnych układach (różne sposoby obrony P&R i odpowiednia reakcja rozgrywającego) zasłony od piłki (gdzie rozgrywający stawia zasłony do zawodników wysokich) obrona zespołowa g) Gry 5x5 gdzie ograniczamy czas na wykonanie: ataku pozycyjnego ataku szybkiego kreujemy sytuacje kooca czasu na rozegranie akcji rzutowej kreujemy akcje wyprowadzenia danego zawodnika na rzut (jak zrobi to rozgrywający) odcięcie w obronie zawodnika małego, czy taktyczne zachowania przy kryciu ostatnich sekund akcji Uwagi do rozgrywającego a) Dobro zespołu przedkładaj zawsze nad swoje statystyki indywidualne b) Pamiętaj, że szybki atak będzie grany tylko wtedy gdy ty zmusisz wszystkich do biegania (szybkie przeprowadzenie piłki na stronę ataku) c) Szukaj zawsze podczas meczu zawodników o dużej skuteczności i uruchamiaj ich odpowiednią organizacja gry Twojego zespołu d) Musisz byd przedłużeniem myśli trenera na boisku e) Jeśli masz mało czasu na rozegranie akcji szukaj prostych i krótkich rozwiązao gry twojego zespołu f) W sytuacji gdy Twój zespół sobie nie radzi Ty musisz pobudzid wszystkich do agresywniejszej gry w ataku i w obronie (weź ciężar gry na siebie) g) Jeśli Twój zespół gra chaos na boisku, nie jesteś rozgrywającym h) Ciągła gra na koźle powoduje, że 80% czasu piłka jest w twoich rękach, a reszta zespołu stoi i) Kontroluj tempo gry j) Bądź agresywny w obronie bo to spowoduje problemy u Twojego przeciwnika Przykładowe ćwiczenia Ćwiczenie 1 (indywidualizacja - podstawowe zachowania rozgrywającego)

(P&R w pasie środkowym) A1 z A5 P&R i rozgrywający rozprowadza pikę podaniami, która i tak musi trafid do A5 A5 rzut do kosza c.d. Akcji 1 (wyprowadzenie kontrataku) A5 po rzucie zbiera i podaje do nabiegającego A1 A1 podaje do C na kontre po czym wychodzi do przeciwległego C po piłkę i po powtarzamy selwencje P&R w druga stronę (podanie na pozycję niską i penetracja) A1 pas do A5, ścięcie pod kosz i zajęcie pozycji w pasie bocznym A5 podanie na drugą strone do A1, które penetruje i gra podaniami (rzuca A5) Jak w Akcji 1,wyprowadzenie kontry c.d. Ćwiczenia 1 Ćwiczenie 2 (przeniesienie piłki przez oś podaniem) A1 podanie przez oś boiska i wyjście na do piłki, poczym podanie w druga stronę itd. A5 idzie za podaniem, gdy otrzyma pas rzuca na kosz Akcja 5 (rzut po kozłowaniu i wyprowadzebnie kontraatku) Po P&R rzuca na kosz, po czym wychodzi do C po piłkę i wyprowadza kontre podaniem Ćwiczenie 2 (indywidualizacja podstawowe zachowania rozgrywającego na P&R, ***Ciemne plamy pokazują miejsca ewentualnych podao A1 w sytuacji pomocy) Obrooca O1 spycha na zasłonę Obrooca O5 broni na linii bloku A1 angażuje O5 do obrony (próba penetracji) lub rozciąga grę na koźle Obrooca O1 spycha na blok Obrooca O5 jest pasywny w polu 3s A1 wykonuje po P&R rzut Obrooca O1 spycha na blok Obrooca O5 jest na linii bloku, jednak jest nieprzygotowany do obrony lub jest wolny A1 penetruje pod kosz Akcja 4 Obrooca O1 spycha na blok Orooca O5, zaskakuje na P&R, ale jest daleko od stawiającego zasłonę A5 A1 gra penetracją pomiędzy O5 i A5

c.d. Ćwiczenia 2 Akcja 5 Obrooca O1 idzie dołem pod zasłoną Obrooca O5 robi miejsce dla O1 A1 zmienia kierunek kozłowania i oddaje rzut z dystansu Akcja 6 Obroocy O1 i O5 idą agresywnie na kozłującego A1 (azaskoczenie lub pułapka) A1 kozłuje w tył obserwując całe boisko i wyciagając O1 i O5 jak najdalej od kosza Akcja 7 Obrooca O1 nie pozwala skorzystad z zasłony (spycha od zasłony) A1 musi spróbowad zawiązad akcję z O5 lub rozciągnąc grę na koźle Ćwiczenie 3 (Małe gry wyjście do piłki i wyprowadzenie pierwszego podania do szybkiego ataku) (A1 wychodzi do dołu) O1 presja na A1, próba odcięcia podania A1 wychodzi do piłki w stronę A5 Przeniesienie piłki podaniami A5-A1 A3 Rozegranie przewagi liczebnej (a1 wychodzi górą) O1 stoi frontem do A1 A1 ruch uwalniający w górę Przeniesienie piłki podaniami A5-A1 A2 Rozegranie przewagi liczebnej (A1 przenosi piłkę przez wysokiego) A1 po otrzymaniu piłki jest mocno napierane A1 podaje do A4, który przeprowadza piłkę do A3 Rozegranie przewagi liczebnej c. d. Ćwiczenia 3 (Małe gry - wyjście do piłki i wyprowadzenie szybkiego ataku kozłem) (A1 kozłuje przez całe boisko) Po wyjściu do piłki A1 otrzymuje piłkę od A4 i przenosi piłkę na koźle, penetrując pod kosz O2 wymusza decyzję na A1 (rzut czy podanie) (kozłuje w swoim pasie działania) A1 po przekozłowaniu piłki na stronę ataku szuka rozwiązania odaniem do A5 lub A2 na stronę słabą O2 walczy o pozycję z A5 (A3 kozłuje w swoim pasie) A1 podaje do najbliższego partnera A2 i kontynuuje ruch pod kosz ścięciem, a potem wyjściem na stronę słabą O2 walczy o pozycję z A5 c.d. Ćwiczenia 3 (Małe gry - wyjście do piłki i wyprowadzenie szybkiego ataku kozłem, gdzie korzystamy z P&R)

(A1 kozłuje przez całe boisko) A1 kozłuje w swoim pasie przyśrodkowym i gra P&R z A4 O2 i O3 wymuszają swoimi ruchami prawidłowa decyzję A1 (A1 zmienia pas działania) A1 przekozłowuje piłkę do pasa bocznego, A3 znienia stronę A1 z A4 P&R w pasie bocznym Ruchy obronców wymuszają decyzję A1 Ćwiczenie 4 (Małe gry - przeniesienie piłki przez oś boiska) (A1 kozłuje z pomocą A4) A1pod dużą presją O1, przekozłowywuje piłkę na stronę ataku z pomoca zasłon od A4 Rozegranie przewagi liczebnej A2 penetruje pod kosz A1 zamyka linię podania Przeniesienie piłki przez oś A2-A1-A4 Ruch obrony wymusza prawidłową decyzję A4 z piłka na pozycji niskiej, A2 ucieczka A1 zamyka podanie od A4 i przenosi piłke do A3 Ruch obrony wymusza prawidłową decyzję Ćwiczenie 5 (Małe gry próba dogrania piłki na pozycję niską) A1 penetracja w pole 3s, gdzie zostaje podwojony prez O5 i O1 Decyzja wymuszona przez ruch obrooców podanie do A3 Próba dogrania piłki do mocno odciętego od podania A5 A1 schodzi robiąc dobry kąt podania i podaje doa5 Układ gdzie A1 jest w rogu i nie ma możliwości podania do A5 A1 dogrywa piłkę do A5 wykorzystując pośrednika A2, który podaje do A5 Ćwiczenie 6 (Małe gry - zacieśnienie obrony do zawodnika wysokiego A5) Nie ma możliwości podania na pozycje niską do A5 to A1 decyduje o próbie dogrania piłki na ta pozycję z drugiej strony podając do A2 A2 podaje do A4 na pozycje niską

A1 widzi, że A4 zakłada się zasłoną na ostatnim obroocy O2, wykonuje podanie rozciągające do A2 A2 może podjąd akcje rzutową Jeśli ostani obrooca O2 nie jest gotowy do rotacji na A4, A1 musi próbowac wykorzystac taką sytuacje podaniem A4 wykonuje akcję rzutową Jeśli A5 jest bardzo szcelnie kryty frontem przez O5 i asekurowany od loba przez O4, A4 wychodzi w górę tworząc przewagę A1 podaje do A4 na akcję rzutową Ćwiczenie 7 (Małe gry - współpraca na P&R w pasie środkowym pomiędzy A1 i A5) A1 po P&R angażuje do obrony O5 A5 roluje się pod kosz, A4 ruch w górę A1 graczy wysokich A5 lub A4 Ruch obrony wymusza prawidłową decyzję A1 po P&R gra penetracja w pole 3s z O5 A4 ruch przeciwstawny w górę W sytuacji pomocy od O4, A1 podaje do A4 Ruch obrony wymusza prawidłową decyzję Ćwiczenie 8 (Małe gry - współpraca dwójkowa na P&R w pasie bocznym, pomiędzy) A1 po P&R gra angażując do obrony O5 A5 roluje pod kosz, A4 ruch w górę A1 zmuszone jest do podania do A2 Ruch obrony wymusza prawidłową decyzję A1 po P&R, angażuje przez chwilę O5, po czym szuka najlepszego rozwiązania podania, które wymuszone jest przez ruchy rotacyjne obrony A1 po P&R, gra od zasłony, gdzie angażuje do obrony O5, po czym szuka najlepszego rozwiązania podania, które wymuszone jest przez ruchy rotacyjne A1 po P&R, gra od zasłony i decyduje się na minięcie O5, po czym szuka nejlepszego rozwiązania akcji, które wymyszone jest przez ruchy rotacyjne obrony

Ćwiczenie 9 (Małe gry - stawianie zasłon przez rozgrywającego w róznych układach) A1 stawia zasłonę w plecy do A4 i otwiera się na zewnątrz A2 podaje do A4 do A1 Dalsze częśd akcji według ustalonych zasad A1 robi zasłonę poziomą do A5 i korzysta z zasłony od A4 wychodząd w górę A2 podaje do A5 lub A1 Dalsze częśd akcji według ustalonych zasad A1 robi zasłone w plecy do A2 i ucieka na zewnątrz A2 korzysta z zasłon od A1 i A5 wychodząc na rzut 1.2. RZUCAJACY OBROOCA Model zawodnika a) Zawodnik posiadający instynkt strzelecki b) Olbrzymia aktywnośd grze 1x1 c) Wybitny talent rzutowy d) Bardzo dobre opanowanie ruchów bez piłki (przede wszystkim wyjście i ucieczka) e) Bardzo dobre czytanie gry na zasłonach f) Znakomity obrooca Akcenty gry w ataku a) Szybki atak i kontynuacja szybki bieg w pierwszej linii ataku próby penetracji z piłką pod kosz rozwiązanie prostych przewag liczebnych w razie potrzeby byd gotowym do wyprowadzania szybkiego ataku gotowośd do oddawania rzutu w transmisji ofensywnej szukanie pierwszego wysokiego wbiegającego w pole 3s przeniesienia piłki przez oś podaniem gra P&R z drugim wysokim dobiegającym z tyłu b) Atak pozycyjny gra na wysokiej aktywności (z piłką i bez piłki) wykorzystywanie ruchów bez piłki i zasłon do ciągłego poszukiwania pozycji rzutowych atakowanie pierwszej linii obrony penetracją przenoszenie ciężaru gry na druga stronę boiska podaniem współpraca z zawodnikiem wysokim na pozycji niskiej współpraca z zawodnikiem wysokim w grze na zasłonach (P&R i zasłona od piłki) Oddawanie kluczowych rzutów w sytuacji najbardziej tego potrzebujących dla zespołu (rzuty pod presją wyniku) gotowośd do stawiania zasłon od piłki zawodnikom wysokim

Akcenty gry w obronie a) Powrót do obrony pomaga przy organizacji transmisji obronnej rozgrywającemu odcina podania do szybkiego ataku (pierwsze i drugie podanie) b) Obrona pod swoim koszem mocny nacisk na piłkę (ograniczenie swobody poruszania się przeciwnika oraz używania łatwych podao do partnerów) umiejętne krycie zawodnika kozłującego w różnych częściach boiska (na całym boisku, ¾ boiska, pod koszem własnym itp.) ograniczenie pola poruszania się i nie pozwala się minąd do środka mocny nacisk na zawodnika bez piłki (odcięcie podania do zawodnika) krycie ruchów bez piłki (przede wszystkim wyjście i ucieczka) obrona P&R (walka na szczycie zasłony, odpowiednia komunikacja słowna pomiędzy zawodnikiem małym i wysokim, prawidłowe zachowanie w różnych sytuacjach obrony P&R ) prawidłowe zachowanie się przy kryciu zawodnika wysokiego podczas przekazu obrona zasłony od piłki (odpowiednia komunikacja słowna pomiędzy zawodnikiem małym i wysokim, umiejętna walka na wysokości stawianego bloku ) przecina podania do wychodzących po piłkę Środki treningowe (zwracamy uwagę na grę pod presją w ataku i obronę) a) Perfekcyjne opanowanie zakresu programowego z I Poziomu Centralnego Systemu Szkolenia b) Różnego rodzaju formy gry 1x1 z pozycji potrójnego zagrożenia i pozycji podwójnego zagrożenia na całym boisku bez kozła z pomocnikiem itp. obrona 1x1 (zawodnika z kozłem w różnych pasach działania i bez kozła przy ruchach bez piłki) c) Gra bez kozła, gdzie próbujemy zmusid do dużej aktywności zawodnika rzucającego ciągłe doskonalenie techniki i decyzyjności w podejmowaniu ruchów bez piłki (szczególnie ruchy od kosza: wyjście i ucieczka) w grach z biernymi obroocami wszystkie gry od 2x2do 4x4, gdzie wszyscy zawodnicy grają na obwodzie i nie używają zasłon wszystkie gry od 3x3 do 5x5, gdzie zawodnicy wysocy mogą stawiad zasłony eksponowanie obrona zespołowa d) Rozgrywanie przewag liczebnych z różnych układów gdzie wymuszamy mocny bieg zawodnika do przodu w pasie bocznym prowokujemy sytuacje w szybkim ataku prowokujemy sytuacje rzutu i penetracji w kontynuacji szybkiego ataku powrót i organizacja gry obronnej e) Tworzenie różnych układów współpracy pomiędzy zawodnikami obwodowymi w grach np. 3x0 do 3x3 Penetracja odrzucenie Ruchy zamykające penetrację Utrzymywanie odpowiedniej przestrzeni pomiędzy zawodnikami Przenoszenie piłki przez oś boiska

Obrona zespołowa (skok do piłki, pomoc ze strony słabej, rotacja) f) Tworzenie różnych układów małych gier współpracy pomiędzy zawodnikami małymi i wysokimi gra do środka i na zewnątrz P&R w różnych układach zasłony od piłki (gdzie rozgrywający stawia zasłony do zawodników wysokich) obrona zespołowa g) Dwiczenia rzutowe forma zabawowa (kto szybciej trafi pewną ilośd rzutów z różnych pozycji) forma ścisła na pełnej szybkości (ruch bez obrooców po jakiejś wymyślonej sytuacji boiskowej) forma gry (rzuty z obroocą) Uwagi do zawodnika a) Nie przejmuj się serią swoich niecelnych rzutów, b) Jeśli masz nieskuteczny moment w meczu, szukaj swoich partnerów, aby po jakiejś chwili znowu spróbowad skutecznego rzutu c) Bądź zawsze gotowy do rozegrania akcji rzutowej d) Próbuj ciągle szukad swojego czasu i miejsca w meczu e) Pamiętaj, że często będziesz bronił najlepszego strzelca drużyny przeciwnej, co zmusza cie do bardzo aktywnej obrony zniechęcającej Twojego przeciwnika do oddawania rzutów f) Uzywaj w obronie głośnej i skutecznej informacji słownej na zasłonach g) Jesteś jednym z najaktywniejszych zawodników zespołu, twoje zaangażowanie musi byd duże zarówno w ataku i w obronie a) Jeśli trzeba oddad rzut w ważnym momencie nie wahaj się tego zrobid Przykładowe ćwiczenia Ćwiczenie 1 (gra bez piłki rzucającego obroocy) A1 zawodnicy rozgrywajacy, którzy podają na zmianę (raz jeden raz drugi). Każdy z nich bierze piłkę z koszyka i kozłuje markując sytuacje mocnego presingu obroocy i po takiej akcji próbuja podad do zawodnika A2 w odpowiednim czasie i miejscu. A5 zbiera piłke w miare mozliwości po rzucie i wprowadza ja (za kosza lub z pola) do ustawionych trenerów (C), markując w ten sposób wyprowadzenie szybkiej kontry A2 wykonuje np. 10 rzutów pod rząd, rozpoczynając ruch po dowolnie wybranej trasie łącząc ruchy bez piłki w złozone łancuchy torów poruszania się. Po kazdym rzucie z obwodu, kiedy A5 wykonał już podanie do kontry, A2 rozpoczyna ruch bez piłki w strone kosza (ścięcie i obiegnięcie), jeśli nie otrzyma podania kontynuuje ruch na obwód po dowolnie wybranej drodze. Pachołki markuja zasłony od piłki

Ćwiczenie 2 (najczęstsze zachowania rzucającego obroocy w szybkim ataku) A1 po wyjściu i otrzymaniu podania od A5 podaje na szybki atak do A2 A2 sprint w pasie bocznym, po czym penetracja z piłką rozegrania akcji rzutowej Jak w Akcji 1, tylko A2 otrzymuje piłkę wczesnie i przekozłowuje boisko oddając rzut z dystansu Jak w Akcji 1, tylko a2 nie otrzymuje piki w tempo, wykonuje ruch ścięcia pod kosz i powrót na pozycję rzutową, gdzie po podaniu od A1 penetruje pod kosz c.d. Ćwiczenia 2 (najczęstsze zachowania rzucającego obroocy w szybkim ataku) Ćwiczenie 3 (prowokowanie gry kontrą) Akcja 4 Jak w Akcji 1, tylko A2 nie otrzymawszy piłki na swoim pasie, kontynuuje ruch zmieniając stronę i wychodząc na akcję rzutową w drugim pasie bocznym Akcja 5 Jak w Akcji 1, tylko A2 nie otrzymując piłki na skrzydlewykonuje ucieczkę do rogu rozciagając pole gry, gry otrzyma piłkę wykonuje akcję rzutową Ćwiczenie 4 (współpraca na stronie pomiędzy obroocą a środkowym) Pochodna wszystkich Akcji, tylko prowokujemy przewage liczebną 2x1 (O3 broni), którą trzeba szybko wykorzystad O2 niweluje przewagę w ataku

(A2 w pasie bocznym z piłką) Wyjście na pozycje rzutową A2 po zasłonie od A5 A1 podaje piłkę do A2 c.d. Akcji 1 (rozwiazanie 1) O2 zostało na zasłonie O5 nie wychodzi do pomocy A2 wykonuje rzut A5 idzie na zbiórke w ataku c. d. Ćwiczenia 4 (współpraca na stronie pomiędzy obroocą a środkowym) c.d. Akcji 1 (rozwiązanie 2) Obroocy O2 i O5 wychodza wysoko do A2 A5 ścina pod kosz A2 podaje do A5 na rzut c.d. Akcji 1 (rozwiązanie 3) A2 ogrywa A5 na pozycji niskiej i ścina pod kosz c.d. Akcji 1 (rozwiązanie 4) A2 penetruje w pole 3s O1 mocno udziela pomocy od a1 A2 podanie doa1 na rzut A5 idzie na zbiórkę w ataku c. d. Ćwiczenia 4 (współpraca na stronie pomiędzy obroocą a środkowym) c.d. Akcji 1 (rozwiązanie 5) Obroocy sa bierni w swoich poczynaniach A2 penetruje pod kosz do rzutu w biegu c.d. Akcji 1 (rozwiązanie 6) A2 penetruje do środka Obroocy zamykają A2 A5 otwiera się do linii koocowej A2 podaje do A5 na rzut c.d. Akcji 1 (rozwiazanie 7) A2 penetruje do linii koocowej O5 zatrzymuje A2 A5 otwiera się do środka A2 podaje do A5 na rzut c. d. Ćwiczenia 4 (współpraca na stronie pomiędzy obroocą a środkowym) (A2 zatrzymane w penetracji ) A2 otrzymuje piłkę od A1 w pasie bocznym i penetruje do linii koocowej A5 wykonuje ruch przeciwstawny do A2 A2 podaje do A5

c. d. Akcji 2 (rozwiązanie 1) A5 oddaje rzut jeśli obrooca O5 jest bierny c.d. Akcji 2 (rozwiązanie 2) A2 biegnie do A5 na grę dwójkową O2 kryje od A5, mocno odcina A2 obiegnięcie za plecy A5 podaje do A2 na rzut c. d. Ćwiczenia 4 (współpraca na stronie pomiędzy obroocą a środkowym) c.d. Akcji 2 (rozwiazanie 3) A2 biegnie do A5 na grę z ręki do ręki O2 idzie dołem na grze dwójkowej A2 po chwycie piłki szuka rzutu z dystansu A5 idzie na zbiórkę w ataku c. d. Akcji 2 (rozwiązanie 4) A2 biegnie do A5 na grę z ręki do ręki Obroocy wychodzą wysoko za A2 A5 markuje przekazanie piłki do A2 i sam penetruje na kosz oddając rzut c. d. Akcji 2 (rozwiazanie 5) A2 po wyjściu i otrzymaniu piłki od A5 penetruje do środka O5 zatrzymuje penetrację A5 ścina pod kosz i otrzymuje pas od A2 c. d. Akcji 2 (rozwiazanie 6) A2 z A5 po rozegraniu akcji z ręki do ręki, rozgrywają akcję P&R w pasie bocznym Ćwiczenie 5 (zachowania na zasłonie od piłki ) A2 po dobrym wyjściu postawieniu skutecznej zasłony od A4 otrzymuje podanie od A1 i wykonuje rzut do kosza Obrooca O2 biega po śladach A2 po dobrym wyjściu na zasłonę od A4 czyta ruch obroocy (O2 obiega zasłonę), ucieka do rogu boiska, gdzie po otrzymaniu piłki wykonuje akcję rzutową c. d. Ćwiczenia 5 (zachowania na zasłonie) A2 po dobrym wyjściu postawieniu skutecznej zasłony od A4 otrzymuje podanie od A1 i wykonuje penetracje pod kosz Obrooca O2 biega po śladach

Akcja 4 Podobnie jak w Akcji 1, tylko A2 nie wykonuje rzutu na kosz ponieważ obrona dobrze zareagowała c.d. Akcji 4 (rozwiazanie 1) A2 podaje do A1 i przebiega po dwóch zasłonach (od A5 i A4) dołem na drugą stronę A1 kozłując tworzy dobry kąt podania i podaje do A2 na akcję rzutową c.d. Akcji 4 (rozwiązanie 2) A2 podaje do A1 i przebiega po dwóch zasłonach (od A5 i A4) góra na drugą stronę A1 kozłując tworzy dobry kąt podania i podaje do A2 na akcję rzutową Ćwiczenie 6 (zachowania na zasłonie) Akcji 1 (rozwiązanie 4) A2 patrzy jak ustawiony jest obrooca O2 i korzysta z zasłony poziomej od A5 A1 podaje do A2 na rzut O2 kryje A2 od środka, tak więc a2 ucieka na zasłone pionowa na rzut A1 podaje do A2 na rzut c. d. Akcji 2 Jeśli A2 nie morze rezucid ani spenetrowad, można zagrac błyskawicznie P&R z A4 Rozwiazanie sytuacji jest uzaleznione od działania obrooców 1.3. NISKI SKRZYDŁOWY Model zawodnika a) Dobre warunki fizyczne b) Świetna gra 1x1 z pozycji podwójnego zagrożenia c) Bardzo dobra umiejętnośd łączenia gry obwodowej z grą w polu 3s d) Bardzo dobre opanowanie ruchów bez piłki (przede wszystkim ścięcie i obiegnięcie) e) Wysoka skutecznośd przy rzucie pozycyjnym z obwodu f) Instynkt do zbiórek w ataku g) Obrooca mogący skutecznie kryc zawodników na czterech pozycjach (od 1 do 4) Akcenty gry w ataku a) Szybki atak i kontynuacja bieg sprintem w pasie bocznym w pierwszej linii ataku próby penetracji z piłką pod kosz rozwiązywanie prostych przewag liczebnych

korzystanie z kozła ofensywnego gotowośd do oddawania rzutu w transmisji ofensywnej szukanie pierwszego wysokiego wbiegającego w pole 3s przeniesienia piłki przez oś podaniem pójście na zbiórkę w ataku b) Atak pozycyjny wykorzystywanie ruchów bez ścięcia i obiegnięcia do rozbijania obrony atakowanie pierwszej linii obrony penetracją (przede wszystkim na jednym koźle) współpraca z zawodnikiem wysokim na pozycji niskiej umiejętna walka i gra 1x1 na pozycji niskiej i wysokiej (LP i HP) współpraca z zawodnikiem wysokim w grze na zasłonach (P&R i zasłona od piłki) gotowośd do stawiania zasłon zawodnikom małym korzystanie z rzutu stacjonarnego z obwodu Akcenty gry w obronie a) Powrót do obrony odciąd podania do skrzydłowych w miarę możliwości opóźnia wyprowadzenie szybkiego ataku (po pójściu na zbiórkę w ataku, jest w pobliżu kosza i atakuje zawodnika z piłką) jeśli jest na szczycie zabezpiecza powrót do obrony b) Obrona pod swoim koszem odcina podania na wysokości 6m musi byd gotowy do obrony zawodnika z piłką na obwodzie i pod koszem kryje ruchów ścięcia i obiegnięcia zastawia zawodnika bronionego musi byd gotowy do walki na pozycji niskiej pod koszem (odcięcie łatwych podao) gotowośd do wykonania przekazu w obronie walczy na zasłonach od piłki przecina podania do wychodzących po piłkę Środki treningowe (zwracamy uwagę na grę pod presją w ataku i w obronie) a) Perfekcyjne opanowanie zakresu programowego z I Poziomu Centralnego Systemu Szkolenia b) Różnego rodzaju formy gry 1x1 z pozycji potrójnego zagrożenia i pozycji podwójnego zagrożenia bez kozła z pomocnikiem itp. tyłem do kosza (Lp) z pozycji HP obrona gry 1x1 z piłka i bez piłki c) Gra bez kozła, gdzie próbujemy zmusid do dużej aktywności zawodnika rzucającego ciągłe doskonalenie techniki i decyzyjności w podejmowaniu ruchów bez piłki (szczególnie ruchy do kosza ścięcie i obiegnięcie) w grach z biernymi obroocami wszystkie gry od 2x2do 4x4 bez kozła, gdzie wszyscy zawodnicy grają na obwodzie i nie używają zasłon wszystkie gry od 3x3 do 5x5, gdzie zawodnicy wysocy mogą stawiad zasłony d) Rozgrywanie przewag liczebnych z różnych układów gdzie wymuszamy mocny bieg zawodnika do przodu w pasie bocznym

prowokujemy sytuacje w szybkim ataku prowokujemy sytuacje rzutu i penetracji w kontynuacji szybkiego ataku powrót i organizacja gry w obronie e) Tworzenie różnych układów współpracy pomiędzy zawodnikami obwodowymi w grach np. 3x0 do 3x3 penetracja odrzucenie ruchy zamykające penetrację utrzymywanie odpowiedniej przestrzeni pomiędzy zawodnikami ruchy zamykające akcję w formie ścięd w pole 3s ze strony słabej zespołowa gra obronna f) Tworzenie różnych układów gier współpracy pomiędzy zawodnikami małymi i wysokimi gra do środka i na zewnątrz P&R w pasie bocznym zasłony od piłki (korzystanie z zasłon, stawianie zasłon) zespołowa obrona zasłon oraz pomoc do zawodnika wysokiego z piłką g) Dwiczenia rzutowe forma zabawowa (kto szybciej trafi pewną ilośd rzutów z różnych pozycji) forma ścisła (ruch bez obrooców po jakiejś wymyślonej sytuacji boiskowej na pełnej szybkości) forma gry (rzuty z obroocą) h) Dwiczenia w zbieraniu piłek z tablicy zbiórka w ataku (zmuszad zawodnika do ataku deski) zastawianie zawodnika ataku Uwagi do zawodnika a) Jesteś zawodnikiem który łączy grę w dwóch obszarach ataku tzn. na obwodzie i pod koszem b) Pamiętaj, że masz predyspozycje aby wzmocnid swój zespół walce na tablicy c) Szukaj gry 1x1 z pozycji podwójnego zagrożenia oraz z pozycji niskiej pod koszem d) Bądź aktywny po stroni słabej bez piłki tzn. wykonuj ruchy ścięcia i obiegnięcia oraz zasłony e) Twoje warunki fizyczne pozwalają Ci na skuteczne odcinanie podao na obwodzie i pod koszem f) Bądź gotowy do przekazania krycia w obronie ze wszystkimi partnerami zespołu g) Zastawiaj swoje obroocę ponieważ bardzo czeto będzie on jednym z lepiej zbierających Przykładowe ćwiczenia Ćwiczenie 1 (indywidualna technika ataku skrzydłowego forma ścisła) A1 zawodnicy rozgrywajacy, którzy podają na zmianę (raz jeden raz drugi). Każdy z nich bierze piłkę z koszyka i kozłuje, markując sytuację mocnego presingu obroocy, po czym podaje w tempo do wychodzącego A3 A5 zbiera piłkę i wprowadza ją (za kosza lub z pola) do ustawionych trenerów (C), markując w ten sposób wyprowadzenie szybkiej kontry A3 wykonuje np. 10 rzutów pod rząd, rozpoczynając ruch po dowolnie wybranej trasie łącząc ruchy bez piłki w złożone łaocuchy torów poruszania się. Po rzucie oddanym z pola 3s, A3 wykonuje markowaną zasłonę w plecy i wybiega na pozycję rzutową. Pachołki markują zasłony od piłki

Ćwiczenie 2 (indywidualna technika ataku wraz z odpowiednim podejmowaniem decyzji boiskowych) Obrooca O3 mocno odcina piłkę A3 wykonuje ruch obiegnięcia pod kosz C podaje do A3 Obrooca O3 kryje od środka boiska A3 biegnie na akcję z ręki do ręki z C i wykonuje penetracje pod kosz (na rysunku), lub gdy nie otrzyma piłki ścięcie bez piłki Obrooca O3 jest pasywny A3 wchodzi na pozycję niską C podaje do A3 Ćwiczenie 3 (Indywidualna technika ataku gra 3x0 z podstawowymi zachowaniami niskiego skrzydłowego) (podanie na pozycje niska do A5) A3 podaje do A5 i wykonuje ruch (ścięcie lub zasłonę do A1 i ścięcie) przebiegnięcia na druga stronę c. d. Akcji 1 (przeniesienie piłki do A3) A5 podaje do A3 A3 penetracja do kosza z jednym kozłem c.d. Akcji 1 (nie ma przeniesienia piłki do A3) A3 jest aktywne na stronie słabej tzn. ruchy wbiegnięcia w pole 3s lub zasłona do strzelca i otwarcie się w rogu boiska c. d. Ćwiczenia 3 (Indywidualna technika ataku gra 3x0 z podstawowymi zachowaniami niskiego skrzydłowego)

(podanie przez oś boiska do A1) A3 podaje do A1 I wykonuje ruch ścięcia na stronę piłki, korzystając z zasłony od A5 c.d. Akcji 2 (zasłona w plecy do małego) A1 podaje do A5 A3 robi zasłonę w plecy do A1 A5 podanie do A1 które penetruje A3 szuka pozycji do rzutu po stronie słabej Ćwiczenie 4 (małe gry wspólpraca na zasłonach) (zasłona w plecy do wysokiego) A3 robi zasłone do A5 i otwiera się na obwodzie A5 ścina pod kosz A1 wykonuje podanie do A3 lub A5 (FLEX) A5 i A2 zasłona do A3 A3 korzysta z zasłon aby dostad się pod kosz Ruch A3 jest uzalezniony od ruchu obrooców c. d. Akcji 1 (rozwiązanie 1) A3 nie otrzymał piłki od C i robi zasłonę poziomą do A5 i otrzymuje blok od A2 Ruch A3 jest uzalezniony od ruchu obrooców c.d. Akcji 1 (rozwiązanie 2) A3 robi zasłonę do A2 i otrzymuje blok od A5 Ruch A3 jest uzalezniony od ruchu obrooców Ćwiczenie 4 (Małe gry zachowanie n. skrzydłowego w pasie bocznym) A1 podanie i idzie za podaniem po piłkę do A3 A3 ucieka po bloku od A5 na drugą stronę A1 pas do A3 na akcję rzutową c.d. Akcji 1 A3 nie otrzymuje piłki od A1 i kontynuuje ruch po bloku od A5 pod kosz A1 podaje bezpośrednio na ścięcie lub na pozycję niską do A3 c.d. Akcji 1 A3 nie wykonuje akcji rzutowej i gra P&R z A5 Rozwiązanie P&R w zależności od zachowania się obrooców

1.4. SILNY SKRZYDŁOWY Model zawodnika a) Drugi rozgrywający w zespole, o dobrym czytaniu gry b) Bardzo dobre warunki fizyczne (wzrost i bardzo dobry zasięg ramion) i atletyczne (bieg) c) Dysponuje bardzo dobrym instynktem uruchamiania partnerów podaniem oraz przeniesienia piłki przez oś d) Bardzo dobry rzut z dystansu i z pola 3s e) Wysoka aktywnośd i skutecznośd w grach na wszystkich pozycjach (obwodowych, LP i HP) f) Perfekcyjne opanowanie gry na P&P g) Wysoka skutecznośd w walce o zbiórki h) W grze obronnej gracz mogący kryd zawodników na wszystkich pozycjach (wysoka sprawnośd fizyczna) Akcenty gry w ataku a) Szybki atak i kontynuacja po zbiórce uruchomienie pierwszego podania do zawodnika rozgrywającego lub długiego podania do pierwszej linii ataku pomaga w przeprowadzeniu piłki podczas agresywnej obrony (wyprowadzenie piłki kozłem ofensywnym, stawianie zasłony dla kozłującego pod presją) bieg do szybkiego ataku jako pierwszy lub drugi wysoki rozegranie przewag liczebnych gotowośd do gry w polu 3s gotowośd do stawiania zasłon przeniesienie piłki przez oś boiska aktywna gra 1x1 z obwodu idzie agresywnie na zbiórkę w ataku b) Atak pozycyjny gra przodem do kosza z obwodu (szczególnie na jednym koźle) skuteczna walka na pozycji niskiej o dogodną pozycję do otrzymania piłki gra tyłem do kosza na pozycji niskiej dobra współpraca z na pozycji niskiej z graczami obwodowymi (podanie do zbiegających, podanie na stronę słabą, oddanie na obwód i stawianie zasłon itp.) współpraca z drugim wysokim (podanie po ruchach przeciwstawnych itp.) stawianie zasłon do piłki (otwarcie na pod kosz i na zewnątrz) stawianie zasłon od piłki i umiejętne otwieranie się korzystanie z zasłon (do gry 1x1 tyłem do kosz lub osiągnięcia dobrej pozycji rzutowej na obwodzie) zamykanie linii penetracji granie na pozycji wysokiej HP (szczególnie przeciwko obronie strefowej) pójście agresywne na zbiórkę w ataku szukanie sobie odpowiednich pozycji do rzutów stacjonarnych (ruchy przeciwstawne oraz zamykanie kąta podao i linii penetracji) Akcenty gry w obronie a) Powrót do obrony organizuje powrót do obrony

jest pierwszym wysokim w transmisji obronnej (sprint poniżej piłki, zabezpiecza pole 3s w sytuacjach gry kontynuacji szybkiego ataku) idzie na zbiórkę w obronie w transmisji obronnej b) Obrona pod swoim koszem korzysta z dobrej komunikacji słownej z partnerami zespołu walka na zasłonach od piłki (odcięcie podao do wychodzących, obrona penetracji na wysokości zasłony, gotowośd do wykonania przekazu) walka na zasłonach do piłki (korzystanie odpowiedniej formy obrony, gotowośd do przekazania krycia) obrona gry 1x1 z obwodu i z pola 3s odcięcie podao na wszystkich pozycjach (obwodowe, pozycja HP i LP) antycypacja i odpowiednia pomoc przy kryciu zawodników na wszystkich pozycjach (pomoc do środkowego, pomoc do graczy obwodowych, pójście na różnego rodzaju podwojenia itp.) zastawianie i walka o zbiórkę w obronie Środki treningowe (zwracamy uwagę na grę pod presją w ataku i w obronie) i) Perfekcyjne opanowanie zakresu programowego z I Poziomu Centralnego Systemu Szkolenia j) Różnego rodzaju formy gry 1x1 pozycji podwójnego zagrożenia tyłem do kosza (Lp) (opanowanie podstawowych manewrów gry) z pozycji HP obrona zawodnika skrzydłowego w grach 1x1 k) Gra bez piłki ciągłe doskonalenie techniki i decyzyjności w podejmowaniu ruchów bez piłki (szczególnie ruchy do kosza ścięcie i obiegnięcie) w grach z biernymi obroocami wszystkie gry od 3x3 do 5x5 z zasłonami i bez zasłon l) Rozgrywanie przewag liczebnych z różnych układów gdzie wymuszamy mocny bieg zawodnika do przodu w pasie bocznym prowokujemy sytuacje w szybkim ataku bieg pierwszego zawodnika wysokiego w kontrze (pas środkowy) do pola 3s bieg drugiego zawodnika wysokiego w kontrze na pozycje obwodowe powrót do obrony i organizacja gry na pozycjach m) Gra bez kozła w małych grach ruchy zamykające akcję w formie ścięd w pole 3s ze strony słabej zamykanie kątów podania (ustawianie się na dobra pozycje do rzutu) n) Tworzenie różnych układów współpracy pomiędzy zawodnikami małymi i wysokimi gra do środka i na zewnątrz P&R w pasie bocznym i środkowym P&P w różnych pasach działania zasłony od piłki (korzystanie z zasłon, stawianie zasłon) o) Dwiczenia rzutowe forma zabawowa (kto szybciej trafi pewną ilośd rzutów z różnych pozycji) forma ścisła (ruch bez obrooców po jakiejś wymyślonej sytuacji boiskowej na pełnej szybkości)

forma gry (rzuty z obroocą) p) Dwiczenia w zbieraniu piłek z tablicy Zbiórka w ataku (zmuszad zawodnika do ataku deski) Zastawianie zawodnika ataku Uwagi do zawodnika a) Musisz nauczyd się bardzo dobrej współpracy z drugim wysokim w zespole b) Dwicz rzut z dystansu ponieważ jeśli będziesz skuteczny w rzutach za 3 pkt. twoja gra nabierze wielkiego sensu na tej pozycji c) Pomagaj w organizowaniu ataku i obrony d) Zawsze szukaj możliwości zebrania piłki w ataku e) W obronie musisz byd przygotowany na przekaz praktycznie z każdym graczem zespołu f) Odcinaj podania na obwodzie i w obrębie kosza g) Pamiętaj, że jesteś jednym z mądrzejszych zawodników swojego zespołu, naucz się przewidywad pewne sytuacje i podejmowad dzięki temu słuszne decyzje Przykładowe ćwiczenia Ćwiczenie 1 (Indywidualizacja podstawowe zachowania silnego skrzydłowego w akcji P&P) A1 gra z A4 akcję P&P w pasie środkowym, gdzie A4 otwiera się szeroko A1 podaje do A4 na rzut c.d. Akcji 1 C podaje do A4, które idze na koźle w strone A2 na akcję z ręki do ręki, A4 ścina pod kosz i otrzymuje podanie od A2 na rzut, A2 i A1 robia ruch bez piłki c.d. Akcji 1 A4 idzie na P&P z A2 i cała sekwencja zdarzeo się powtarza Ćwiczenie 2 (Indywidualizacja podstawowe zachowania silnego skrzydłowego w akcji P&P)

A1 gra z A4 akcję P&P w pasie środkowym, gdzie A4 otwiera się szeroko A1 podaje do A4 A5 szuka piki w polu 3s c.d. Akcji 1 A4 penetracja w kierunku od podającego i wykonanie podao do partnerów (a1 i A5) lub oddanie rzutu C.d. Akcji 1 A4 wybija piłkę za kosza do nabiegającego A1 i sprintem markuje bieg do kontry, na wysokości ^ metra pozownie P&P ale wdruga stronę i powtarzamy sekwencję zdarzeo Ćwiczenie 3 (Indywidualizacja podstawowe zachowania silnego skrzydłowego w sytuacji wspólpracy z zawodnikiem środkowym) A1 gra z A5 P&R, A4 ruch przeciwny do A5, ruch w górę A1 podanie do A4 A4 rozgrywa piłkę podaniem szukając A5 c.d. Akcji 1 A5 otrzyma piłkę na pozycji niskiej A4 zasłona do wbiegającego A1 i ścina pod kosz na pozycje po stronie słabej poniżej piłki C.d. Akcji 1 A4 wykonuje ruch w zalezności od sytuacji: - zamykające penetracje zawodnika A5 (ruchy przeciwstawne) - odchodzi do rogu rozciągając grę Ćwiczenie 4 (Indywidualizacj podstawowe zachowanie silnego skrzydłowego w szybkim ataku) A4 zbiórka, podanie do A1, bieg w pasie środkowym Podania A1-A2- A4, który rzuca na kosz Zmiana stron i ta sama sekwencja zdarzeo Podobnie jak w Akcji 1, tylko A4 gra P&R w pasie przyśrodkowym z A1 Zmiana stron i powtórka sekwencji zdarzeo A4 wyprowadza piłkę na koźle w pasie środkowym i rozgrywa przewagę liczebna 3x2 Ćwiczenie 5 (Podstawowe zachowania silnego skrzydłowego na pozycji wysokiej przy rozbiciu obrony strefowej)

Pozycja Hp A4 na pozycji wysokiej, powinien byd zawsze skierowany w stronę kosza i widzeniem kątowym obserwowad partnerów w zaciemnionych A4 może wykonad cwyjście na obwód jakogracz przenoszący pike z obwodu przez oś A4 może podjąc akcję rzutową (rzut, penetracja) c.d. Ćwiczenia 5 (Podstawowe zachowania silnego skrzydłowego na pozycji wysokiej przy rozbiciu obrony strefowej) A4 podaje do A5 w strfę podkoszowa i ścina pod kosz na przeciwległą strnę na pozycję niską Akcja 4 A4 podaje do A2 i wychodzi do pasa bocznego na przeniesienie piłki przez oś Akcja 5 A4 podaje do A2 i idzie na P&R w pasie bocznym Ćwiczenie 6 (Małe gry podstawowe zachowania silnego skrzydłowego na obwodzie) A1 - A5 Obrona jest zacieśniona do A5, A5 szuka zawodników wolnych na obwodzie i podaje do A4 c.d. Akcji 1 (rozwiązanie 1) A4 penetruje w kierunku od podającego, głębokiej pomocy udziela obrooca O2 A4 podaje do A2 na rzut C.d. Akcji 1 (rozwiązanie 2) A4 może rzucid lub jak wtym wypadku penetruje do pola 3s, pomocy udziela O5, A4 szuka prawidłowego rozwiązania podaniem w tym przypadku pas do A5 c.d. Ćwiczenie 6 (Małe gry podstawowe zachowania silnego skrzydłowego na obwodzie)

c.d. Akcji 1 (rozwiązanie 3) A4 nie penetruje ale widzi dobre ustawienie A5 w stosunku do obroocy O5 A4 podaje do A5 za pośrednictwem A1 c.d. Akcji 1 (rozwiązanie 4) A4 decyduje się na przeniesienie piłki do A2 Ćwiczenie 7 (Małe gry podstawowe zachowania silnego skrzydłowego na zasłonach od piłki) C.d. Akcji 1 (c.d. rozwiązania 4) A4 gra P&R z A2 i otwiera się w strone kosza A2 podaje do A4, które szuka najlepszego rozwiązania sytuacji, w tym wypadku podania do A1 A4 w zalezności od zachowania obrooców wychodzi albo na gre pod kosz po zasłonie od A2, lub idzie w górę na rzut po zasłonie od A5 A4 dostaje zasłonę w plecy od A2 i korzysta z niej wykonując ruch pod kosz lub na obwód A4 robi zasłonę do strzelca A2 i otwiera się pod kosz lub na obwód (jak na rysunku) 1.5. ŚRODKOWY Model zawodnika a) Mentalny domina tor w polu 3s b) Zawodnik o zdecydowanie najlepszych warunkach fizycznych (siła, wzrost) c) Znakomite opanowanie gry w polu 3s w ataku (skutecznośd rzutowa, gra bez piłki, walka o zbiórki) d) Perfekcyjne opanowanie gry P&R e) Bardzo dobre uruchamianie szybkiego ataku podaniem f) Stawianie bardzo dobrych zasłon partnerom g) W obronie udzielanie skutecznej pomocy swoim partnerom w polu 3s h) Wysoka skutecznośd w zbieraniu piłki na własnej tablicy i) Instynkt do blokowania rzutów Akcenty gry w ataku a) Szybkim atak i kontynuacja po zbiórce uruchomienie pierwszego podania (do zawodnika rozgrywającego lub długiego podania do pierwszej linii ataku) pomaga w przeprowadzeniu piłki podczas agresywnej obrony (przekołowanie piłki, stawianie zasłony dla kozłującego pod presją) bieg do szybkiego ataku jako pierwszy lub drugi wysoki rozegranie przewag liczebnych gotowośd do gry w polu 3s (bez piłki i zpiłką) gotowośd do stawiania zasłon (szczególnie P&R) idzie agresywnie na zbiórkę w ataku b) Atak pozycyjny umiejętna gra na kontakcie w polu 3s o dogodną pozycję do otrzymania piłki

gra tyłem do kosza na pozycji niskiej na bazie kilku manewrów szukanie prostych i szybkich rozwiązao akcji rzutowych (rzut z półdystansu, gra z małą ilością kozłów, wsad do kosza) dobra współpraca z na pozycji niskiej z graczami obwodowymi (gra do środka i na zewnątrz) współpraca z drugim wysokim (podanie po ruchach przeciwstawnych itp.) stawianie zasłon do piłki (dobre rolowanie pod kosz) stawianie zasłon od piłki i umiejętne otwieranie się do piłki korzystanie z zasłon od graczy małych (do gry 1x1 tyłem do kosz ) pójście agresywne na zbiórkę w ataku Akcenty gry w obronie a) Powrót do obrony sprintem biega poniżej piłki idzie na zbiórkę w obronie w transmisji obronnej kryje często P&R przy powrocie do obrony b) Obrona pod swoim koszem korzysta z dobrej komunikacji słownej z partnerami zespołu walka na zasłonach od piłki (uniemożliwienie postawienia dobrej zasłony, odcięcie podao do wychodzących, obrona penetracji na wysokości zasłony, gotowośd do wykonania przekazu) walka na zasłonach do piłki (umiejętne korzystanie odpowiedniej formy obrony, gotowośd do przekazania krycia) obrona gry 1x1 z pola 3s (nie daje się wepchnąd pod kosz) odcięcie podao na wszystkich pozycjach (obwodowe, pozycja HP i LP) przewiduje wykonuje wczesną pomoc (za polem 3s) przy penetracji zawodników obwodowych w stronę kosza blokuje rzuty w polu 3s zastawianie i walka o zbiórkę w obronie Środki treningowe q) Perfekcyjne opanowanie zakresu programowego z I Poziomu Centralnego Systemu Szkolenia r) Gry 1x1 w polu 3s manewry na pozycjach z biernym obroocą walka o pozycję bez piłki z pozycji niskiej (LP - tyłem do kosza) z pozycji wysokiej (HP - przodem do kosza) obrona indywidualna zawodnika wysokiego w polu 3s s) Gry od 2x2 do 5x5 gdzie eksponowana jest współpraca pomiędzy zawodnikiem wysokim a obwodowymi podanie do zawodnika wysokiego na pozycje niską (kąt podania, rodzaj podania) izolacja dla zawodnika wysokiego na pozycji niskiej (odpowiednie rozstawienie graczy) umiejętnośd podejmowania decyzji przy ruchach zawodników obwodowych gra podaniem zawodnika wysokiego na zewnątrz zespołowa obrona zawodnika wysokiego z piłką i bez piłki t) Gra na P&R w małych grach

bieg do zasłony stawianie skutecznej zasłony (kąt i miejsce stawiania zasłony) rolowanie po bloku pod kosz obrona P&R (współpraca w obronie podczas różnych rodzajów obrony) u) Gra bez piłki eksponowanie w małych grach zasłon od piłki sposób stawiania skutecznych zasłon w różnych rodzajów (poziome, pionowe) otwieranie się po zasłonie korzystanie z zasłon przez zawodnika wysokiego obrona zasłon od piłki v) Rozgrywanie przewag liczebnych z różnych układów gdzie wymuszamy mocny bieg zawodnika do przodu w pasie bocznym prowokujemy sytuacje w szybkim ataku bieg Pierwszego zawodnika wysokiego w kontrze (pas środkowy) do pola 3s bieg drugiego zawodnika wysokiego w kontrze na pozycje obwodowe Szybki bieg do obrony zawodnika wysokiego w pole 3s w) Prowokowanie gier z penetracja w pole 3s zawodników obwodowych ruchy przeciwstawne w obronie zatrzymanie penetracji poza polem 3s łapanie zawodników rzucających na blok współpraca w obronie podczas rotacji x) dwiczenia rzutowe forma zabawowa (kto szybciej trafi pewną ilośd rzutów z różnych pozycji) forma ścisła (ruch bez obrooców po jakiejś wymyślonej sytuacji boiskowej na pełnej szybkości) forma gry - rzuty z obroocą po różnych manewrach podkoszowych y) dwiczenia w zbieraniu piłek z tablicy Zbiórka w ataku (zmuszad zawodnika do ataku deski) Zastawianie zawodnika ataku Uwagi do zawodnika a) Musisz zdominowad pole 3s w ataku i w obronie b) Pamiętaj, że Twoim podstawowym celem gry pod koszem jest kontakt i umiejętne zastawienie się od obroocy c) Stawiaj dobre i skuteczne zasłony, bo od tego zależy skutecznośd gra małych zawodników d) Po każdej postawionej przez Ciebie zasłonie otwieraj się szukając zawodnika z piłką e) Biegnij sprintem do szybkiego ataku, ponieważ najczęściej to wysoki robi przewagę w kontrze f) Graj często P&R, z nastawieniem postawienia dobrego bloku i szybkiego rolowania się w pole 3s g) Grając na pozycji LP musisz widzied całe boisko, w razie potrzeby podania do partnerów h) W obronie najczęściej jesteś ostatnim bastionem który może zatrzymad penetrację, tak więc bądź zawsze gotów do wczesnej i skutecznej pomocy i) Bądź gotów do agresywnej obrony przez chwilę małego gracza na zasłonach j) Z uwagi na to że ty jesteś fundamentem całego sytemu obrony pod koszem używaj odpowiedniej informacji słownej z partnerami z zespołu k) Praktycznie każdy rzut w polu 3s powinien byd oddany przez Twoja rękę (blokuj rzuty) l) Zastawiaj i zbieraj piłki z tablicy bronionej

Ćwiczenie 1 (Indywidualizacja podstawowe zachowanie zawodnika środkowego w polu 3s) Zawodnik A5 na pozycji niskiej z piłką Pola zaciemnione są miejscami widzenia (przez prawe ramię) zawodnika środkowego na pozycji niskiej (manewry podkoszowe) A1 podaje do A5 na LP A5 wykonuje akcje rzutową, wyprowadza piłke po celnym rzucie za kosza do wychodzacego A2, po czym wbiega na stronę piłki i sekwencja się powtarza (markowanie podwojenia) A5 markuje podwojenie kozłując od kosza A1 zamyka liniepodania A5 podaje do A1 A1 podaje do A2 przenosząc piłke przez oś Powtarzamy akcje z drugiej strony c.d. Ćwiczenia 1 (Indywidualizacja podstawowe zachowanie zawodnika środkowego w polu 3s) (ruchy przeciwstawne do penetracji) A1 podaje do A5 na LP A5 wykonuje podanie do A2 A2 penetracja i podanie do A5 A5 ruch przeciwstawny i rzut na kosz Wyprowadzenie szybkiego ataku itd. Akcji 4 (wyprowadzenie szybkiego ataku) A5 po rozegraniu akcji rzutowej na kosz z pozycji LP, wyprowadza pierwsze podanie za kosza do A2, A2 podanie do A1 A5 sprint do połowy i powrót do P&R z A1 Akcja 5 (P&R w pasie bocznym) A5 podaje do A1 i idzie na P&R, po czym otwiera się pod kosz szukając piłki A1 podaje do A5 za pośrednictwem A2 Ćwiczenie 2 (Indywidualizacja ustawienie rąk i tułowia w zastawieniu się zawodnika wysokiego)

Akcja1 Obrooca ustawiony za zawodnikiem środkowym Środkowy wyciaga rece do podania Obrooca ustawiony od linii koocowej, próbuje odciąd podanie Środkowy zasatwia się plecami wystawiając prawę rękę do otrzymania podania Obrooca odcina podanie od środka boiska Środkowy zastawia się ciałem i pokazuje lewa rękę do podania c.d. Ćwiczenia 2 (Indywidualizacja ustawienie rąk i tułowia w zastawieniu się zawodnika wysokiego) Akcja4 Obrooca ustawiony fronyrm do pozycji LP Środkowy zastawia się od strony kosza pokazując rekę prawa do podania A1 gra lobem lub pas przy pomocą A4 Akcja 5 Obrooca ustawia się frontem na pozycji HP Środkowy zastawia się plecami pokazując prawa rękę do podania A1 gra lobaem lub pas przy pomocy A2 Akcja 6 Obrooca został złapany na kontakcie przy linii koncowej Środkowy wypycha zawodnika za tablicę pokazując jednocześnie gotowośc do cheytu piłki Ćwiczenie 3 (małe gry podstawowe zachowanie zawodnika środkowego w walce o dobra pozycję rzutową) Akcja1 A1 i A2 podają miedzy sobą piłkę A5 zastawia od kosza odcinającego podanie O5 i czeka na podanie od A2 A5 wyprowadza pierwsze podanie do kontry c.d. Akcji 1 Jak w Akcji 1, tylko O5 stoi za A5, tak więc podanie jest bezpośrednie od A2 na pozycje niską Trzech graczy próbujacych ograd zawodnika A5, gramy po małym trójkącie z A4 lub duzym trójkącie z A1 Ćwiczenie 4 (Małe gry podstawowe zachowanie zawodnika środkowego w walce o dobra pozycję rzutową)

Akcja1 A5 zastawia obronców w polu 3s i szuka podania od zawodnika z przeciwległej strony Wyprowadzenie pierwszego podania na kontrę Podobnie jak w Akcji 1, ale A5 podanie otrzymuje od zawodnika ze swojej strony Ćwiczenie 5 (Małe gry - wspólpraca zawodnika środkowego z małym zawodnikiem na stronie) Podobnie jak w Akcji 1, tylko podanie A5 otrzymuje od zawodnika ze swojej strony od linii koocowej A5 z piłką na pozycji niskiej Obrooca O2, odwraca się tyłem do A2 A2 ścina za plecy obroocy A5 z piłką na pozycji niskiej Obrooca O2, odwraca się tyłem do A2 A2 ścina za plecy obroocy Ćwiczenie 5 (Małe gry - wspólpraca zawodnika środkowego na zasłonach) A5 z piłką na pozycji niskiej Obrooca O2, mocno zacieśnia do A5 A2 idzie na przedłużenie linii pionowej do A5 A5 podanie do A2 na rzut A1 podanie do A2 A5 zasłona pozioma do A3 A5 otwiera się po zasłonie A2 szuka rozegrania akcji podaniem A5 zasłona do A3 Obrooca O2, odwraca się tyłem do A2 A2 ścina za plecy obroocy (zasłony między wysokimi) A1 podanie do A2 A5 robu zasłonę do A4, które biegnie do rogu boiska na rzut Obroocy O4 i O5 wykonują przekazanie A5 otwiera się do piłki na akcję rzutową