MASAŻER ME-302 INSTRUKCJA OBSŁUGI WAŻNE! Przed rozpoczęciem użytkowania należy dokładnie zapoznać się z instrukcją. 1
Zasady bezpieczeństwa 1. Masażer przeznaczony jest wyłącznie do użytku domowego 2. Z urządzenia nie powinny korzystać dzieci. Jeżeli pozwolimy na to, to tylko pod nadzorem osoby dorosłej 3. Przed rozpoczęciem użytkowania należy przeczytać poniższą instrukcję i postępować zgodnie z zaleceniami 4. Jeżeli urządzenie nie jest ustawione na dywanie zaleca podłożenie się pod niego matę 5. Przed rozpoczęciem ćwiczeń należy upewnić się, że urządzenie ma zapewnioną odpowiednio wolną przestrzeń 6. Przed rozpoczęciem użytkowania należy sprawdzić, czy wszystkie części są odpowiednio dokręcone i nie są uszkodzone 7. Należy ćwiczyć odpowiednim stroju. Zawsze trzeba mieć obuwie na nogach 8. Masaż rozpoczynamy od wolnego, stopniowo zwiększając intensywność. 9. Z urządzenia może korzystać jednorazowo jedna osoba 10. Z urządzenia nie powinny korzystać kobiety w ciąży, ewentualnie po konsultacji z lekarzem Uwaga 1. Maksymalna waga użytkownika 100kg 2. Nie należy korzystać z urządzenia w przypadku uszkodzenia jakiejkolwiek części. 3. Proszę uważać na szklany podest, aby go nie zbić 4. W przypadku uszkodzenia części lub całego urządzenia należy zwrócić się do serwisu. Nie należy dokonywać napraw we własnym zakresie. 5. W przypadku zasłabnięcia, złego samopoczucia należy natychmiast zaprzestać masażu. 6. Nie wyciągać gwałtownie wtyczki z gniazdka 7. W przypadku nie korzystania z urządzenia należy odłączyć wtyczkę 8. Urządzenie należy utrzymywać w czystości, nie doprowadzając do nagromadzenia się kurzu. Czyścić należy miękką, chłonną szmatką 9. Silnik należy czyścic tylko suchą szmatką!!! Przed czyszczeniem należy odłączyć zasilanie. 10. Ze sprzętu należy korzystać wyłącznie z jego przeznaczeniem. 2
3
LISTA CZĘŚCI: NR NAZWA ILOŚĆ 1 Główka masażera 1 2 Pas 3 3 Podkładka d6*φ16*1.5 4 4 Wspornik 1 5 Śruba M6*35*S5 4 6 Śruba M8*20*S6 8 7 Podkładka łukowa d8*φ25*2*r30 8 8 Dolna pokrywa kolumny Φ76 1 9 Podstawa kolumny 1 10 Szklana podstawa główna 1 11 Kolumna 1 12 Szklana podstawa Φ160 1 13 Wkładka pianowa EVA φ160*1 1 14 Śruba M10*25*S6 4 15 Nóżka Φ8*Φ33*13 7 16 Podkładka d6*φ12*1.2 7 17 Śruba M6*10*Φ10 7 18 Klucz S6 1 4
MONTAŻ Krok 1: a. Wyjmij śrubę (6) I podkładkę łukową z podstawy kolumny (9) b. Nałóż kolumnę (11) na podstawę kolumny (9) I skręć używając śruby (6) oraz podkładki (7). Następnie wsuń dolną pokrywę kolumny (8) na kolumnę (11) 5
Krok 2: a. Wyjmij śrubę (6) oraz podkładkę łukową (7) z wspornika (4) b. Nałóż główkę masażera (1) na kolumnę (11) i przykręć za pomocą wyjętej wcześniej śruby (6) i podkładki łukowej (7) 6
Krok 3: Przypnij pas(2) do główki masażera. 7
ROZGRZEWKA I SCHŁADZANIE ORGANIZMU Na dobry program ćwiczeń składa się rozgrzewka, i schładzanie organizmu po ćwiczeniach. Zaleca się wykonywanie początkowego programu ćwiczeń, co najmniej 2 do trzech razy w tygodniu z zaplanowanym minimum jednym dniem na odpoczynek pomiędzy dniami treningowymi. Po kilku miesiącach możesz zwiększyć intensywność treningów do 4-5 treningów w tygodniu. Rozgrzewka stanowi bardzo istotną część każdej sesji treningowej. Powinna ona rozpoczynać każdy trening w celu przygotowania Twojego ciała i mięśni do cięższych ćwiczeń przez rozgrzanie i rozciągnięcie Twoich mięśni, zwiększając przepływ powietrza i częstotliwość pulsu oraz dostarczając więcej tlenu do mięśni. Schłodzenie organizmu Etap ten pozwala na przywrócenie normalnego pulsu i wystudzenie mięsni. Etap ten jest powtórką rozgrzewki i należy kontynuować go przez około 5 minut. Należy powtórzyć ćwiczenia rozciągające, pamiętając o tym, żeby nie nadwyrężać mięśni. RUCHY OKRĘŻNE GŁOWY przechyl głowę na prawą stronę, poczuj jak rozciągają się mięśnie szyi po lewej stronie. Obracaj głowę w drugą stronę i odchyl ją do tyłu wyciągając brodę górze. Następnie obracaj głowę przechylając ją, w lewą stronę, rozciągając mięśnie szyi z prawej strony. Następnie pochyl głowę i staraj się brodą dotknąć klatki piersiowej. Powtórz ćwiczenie kilka razy. ku Unoszenie ramion unieś swoje prawe ramie w kierunku ucha, a lewe staraj się opuścić jak najniżej, Następnie unieś lewe ramię starając się dotknąć nim ucha, A prawe ramie opuść możliwie nisko. Powtórz ćwiczenie kilka razy. Rozciąganie bocznych partii ciała Unieś ramiona nad głowę i staraj się sięgnąć prawym ramieniem jak najwyżej, zatrzymaj tak ruch na chwilę. Następnie powtórz ten ruch lewą ręką. Powtórz ćwiczenie kilka razy. 8
Rozciąganie mięśni czworogłowych ud Z ręka opartą o ścianę dla utrzymania równowagi, zegnij jedną nogę w kolanie i uchwyć z tyłu za stopę, a następnie przyciągaj piętę w kierunku pośladków. Przytrzymaj piętę w tej pozycji licząc do 15. Poczuj, jak rozciągają się Twoje mięśnie na udach z przodu. Powtórz to ćwiczenie na drugiej nodze. Powtórz ćwiczenie kilka razy. Rozciągnięcie wewnętrznej strony ud Usiądź na podłodze i złącz stopy spodnią stroną pozwalając kolanom odchylić się na boki. Przyciągaj tak złączone stopy możliwie blisko pachwin i delikatnie odchylaj kolana na boki w kierunku podłogi. Przytrzymaj kolana w dolnej pozycji licząc do 15. Powtórz ćwiczenie kilka razy. Dotknięcia do palców stóp Powoli pochylaj się do przodu i staraj dotknąć palców swoich stóp, poczuj jak rozciągają się mięśnie nóg, pośladków, pleców oraz ramion. Staraj się sięgnąć palcami możliwie jak najdalej i przytrzymaj w tej pozycji licząc do 15. Powtórz ćwiczenie kilka razy. Rozciąganie stawu skokowego Usiądź na podłożu z wyprostowaną prawą nogą, a podeszwę lewej stopu oprzyj o wewnętrzną część prawego uda. Pochylaj się stopniowo do przodu starając się dotknąć 9
prawą ręką koniuszków palców prawej stopy. Staraj się dosięgnąć możliwie jak najdalej. W szczytowym momencie zatrzymaj ruch i przytrzymaj licząc do 15. Powtórz ćwiczenie z lewą nogą. Powtórz rozciągnięcia kilkukrotnie. Rozciąganie łydek i ścięgna Achillesa Oprzyj się dłońmi o ścianę z lewą nogą wyciągniętą do tyłu i prawą nogą wysuniętą do przodu. Trzymaj prawą nogę ugiętą w kolanie na wprost lewa nogę na podłodze lekko z tyłu. Następnie odchylaj się do przodu przesuwając biodra ku ścianie. Poczuj rozciąganie w dolnej tylnej części lewej nogi. Przytrzymaj w szczytowym momencie ruch licząc do 15. Powtórz ćwiczenie z drugą nogą. Powtarzaj kilkukrotnie. 10