Barbara Janina Łukowiak http://wszystkodlaciebie.pl KURS: "Jak schudnąd, czyli niezbędne wskazówki dla kobiet pracujących, które chcą schudnąd" Tabelka redukcji mojej wagi i redukcji moich wymiarów Pomysł i wykonanie: Barbara Janina Łukowiak http://wszytkodlaciebie.pl Jest to tylko fragment Dziennika Odchudzania dla Kobiet Pracujących Całość Dziennika Odchudzania możesz pobrać TUTAJ: http://dziennikodchudzania.interkursy.pl Możesz dzielić się tym plikiem PDF z każdą osobą, której uważasz, że może on w jakikolwiek sposób jej pomóc :) Niech będzie on Twoją inspiracją i dobrym startem do odchudzania. Strona 1
Dziennik Odchudzania dla Kobiety Pracującej Moja droga do sukcesu czyli osiągnięcie wymarzonej figury Podstawowe informacje przed rozpoczęciem odchudzania: Moje dane:... Moje wymiary na dzień:... Wzrost:... Waga:... BMI:... Wymiary: nadgar bioder biustu ud pasa szyi cm Strona 2
Tabelka redukcji mojej wagi i redukcji wymiarów Dzień/data/nazwa dnia Przykład:1/22.08.10/sobota Waga kg nadgar bioder biustu ud pasa szyi START: 1/ 7/ 14/ 21/ 28/ 35/ 42/ 49/ 56/ 63/ 70/ 77/ 84/ 91/ 98/ 105/ 112/ Strona 3
Dlaczego chcę schudnąć? Moja historia nabycia nadwagi (od kiedy mam nadwagę, czy się odchudzałam, jak i z jakim skutkiem) Strona 4
Moje korzyści z bycia otyłą 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 Strona 5
Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień... Dzień... Data... Moja afirmacja na dzisiaj: Wstałam o godz... Spałam w ciągu dnia... godzin Zasnęłam o godz... Posiłki: Śniadanie godzina Skład wraz z napojami (możesz wstawić tylko jadłospis nr...) Uwagi Drugie śniad. Obiad Podwieczorek Kolacja Przekąski Ilość wypitej wody dzisiaj (powinno być min: 1,5 litra = 6 szklanek) Ruch i ćwiczenia fizyczne: Co mnie dziś ucieszyło Przyjemność jaką sobie sprawiłam Co mnie zdenerwowało Mój dzisiejszy sukces Moja dzisiejsza porażka Wszystko, co wydaje mi się ważne: Uwagi odnośnie MEDYTACJI ODCHUDZAJĄCEJ Dzisiejszy stopień wykonania planu odchudzania 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Moje przemyślenia i uwagi do PLANU ODCHUDZANIA Strona 6
Cały Dziennik Odchudzania dla Kobiety Pracującej to: 118 stron wypełnionych tabelkami i zadaniami do wykonania w formacie pliku PDF do zgrania na Twój komputer i/lub do wydrukowania. oraz Bonus: Instrukcja Obsługi Dziennika Odchudzania dla Kobiety Pracującej wraz z mini programem odchudzania (51 stronicowy plik PDF do odczytania na komputerze i/lub do wydrukowania) W instrukcji tej podaję Ci niezbędne wskazówki, które pomogą Ci wypełnić Dziennik Odchudzania. Znajdziesz w niej też istotne informacje, dzięki którym w łatwy sposób wystartujesz z odchudzaniem. 1. Uświadomisz sobie przyczyny Twoich wcześniejszych niepowodzeń w pozbyciu się nadmiernego tłuszczyku. 2. Odkryjesz korzyści, jakie masz z utrzymywania otyłej sylwetki. 3. Pomogę Ci ustalić Twoją najlepszą i najbardziej naturalną wagę oraz rozmiar ubrań, najlepszy dla Ciebie. 4. Pomogę Ci ułożyć najbardziej optymalny dla Ciebie Plan Odchudzania. To wszystko pobierzesz TUTAJ: http://dziennikodchudzania.interkursy.pl Strona 7