MINDFULNESS. Projekt Kuźnia Mentorów. nr umowy POWERSE PL01-KA

Podobne dokumenty
TRENINGI UWAŻNOŚCI DLA DZIECI I MŁODZIEŻY

Firma EDU-INNOWACJA. zaprasza Państwa na Warsztaty. Uwolnij swój stres - znajdź pokłady relaksu. Jesteśmy przekonani, iż

Umiejętności coachingowe dla osób zajmujących się edukacją dorosłych. COACH4U Opis zestawów treningowych

STRES jest normalną biologiczną reakcją każdego żywego organizmu na wszelkie stawiane mu żądania. Jego brak oznacza śmierć dla jednostki.

Człowiek żyje życiem całego swojego ciała, wszystkimi jego elementami, warstwami, jego zdrowie zależy od zdrowia jego organizmu.

INTELIGENCJA EMOCJONALNA

Dorota Molek-Winiarska, Katedra Zarządzania Kadrami

JOGA ŚMIECHU. czyli Coaching Radości

SPOJRZENIE NA POTRZEBY CHORYCH NA DYSTONIĘ.

Rola religii i duchowości w radzeniu sobie z chorobą nowotworową. Opieka duszpasterska i wsparcie duchowe u pacjentów ze szpiczakiem

Stres - Co to jest, i z sk d wiem, e go czuj?

Metody psychoregulacji

WOLNOŚĆ i PRZEKRACZANIE GRANIC

Anoreksja. Zadanie finansowane ze środków Narodowego Programu Zdrowia na lata

Trzy filary motywacji wewnętrznej: jak je budować? Joanna Steinke-Kalembka

Program autorski Poznaję uczucia

Szkolenie

COACHING dla każdego

Peer coaching as a sustainable source of professional Development

Katarzyna Gawlik. Detox. Seminarium K16, Polskie Towarzystwo Badaczy Rynku i Opinii, 2 czerwca 2016

TRENING MISTRZOSTWA OSOBISTEGO KURS INSTRUKTORA SPORTOWEGO

Łatwiej pomóc innym niż sobie

DEPRESJA PROBLEM GLOBALNY

OPANUJ NIEPŁODNOŚĆ W 5 KROKACH

Minuta Świadomego, uważnego odbierania Świata wszystkimi naszymi zmysłami tu i teraz

Rola psychologa w podmiotach leczniczych

Stres jego przyczyny i wpływ na funkcjonowanie całego organizmu, przeciwdziałanie.

SYLABUS/OPIS PRZEDMIOTU. Techniki pracy z ciałem./ Moduł 185: Cielesność człowieka jako przedmiot badań i interwencji terapeutycznych

Choroby somatyczne, izolacja społeczna, utrata partnera czy nadużywanie leków to główne przyczyny częstego występowania depresji u osób starszych

Program studiów. Studia podyplomowe Mindfulness w zarządzaniu i biznesie ZJAZD I. Sobota:

WARSZTATY pociag j do jezyka j. dzień 1

Anoreksja i bulimia. Mgr Adrianna Skaza. Zadanie finansowane ze środków Narodowego Programu Zdrowia na lata

W zdrowym ciele zdrowy duch

Wybrane zaburzenia lękowe. Tomasz Tafliński

Ile kosztuje stres w pracy?

Pacjent z chorobą nowotworową zwykle NIE JEST pacjentem psychosomatycznym.

Jak pomóc samemu sobie w walce z NZJ. Dorota Jakubczak

ASERTYWNOŚĆ AGRESJA ULEGŁOŚĆ

Za paleniem i papierosami. Nr. Co przemawia za Jest to dla mnie ważne. Racjonalnie patrząc:

Promocja zdrowia i edukacja prozdrowotna

Program kursu PNR PsychoNeuroRegulacja, czyli jak

Co Polacy wiedzą o oddychaniu raport z badania opinii

Psychologiczne problemy kwalifikacji pacjenta do przeszczepienia nerki.

Warsztaty CREATE YOURSELF

LEKCJA 1 DEFINICJE I KONCEPCJE STRESU

WYNIKI BADANIA ILOŚCIOWEGO DOTYCZĄCEGO DEPRESJI DLA

P O Z N A Ń

Czego szukacie? J 1,38

Bieganie. Moda czy sposób na zdrowie? mgr Wojciech Brakowiecki Kraśnik 2014 r.

Zarządzanie stresem i kontrolowanie emocji

Płatna praktyka lub staż w Life Architect

Zmiana przekonań ograniczających. Opracowała Grażyna Gregorczyk

Maciej Wielobób. CO ZABURZA TWOJĄ UWAŻNOŚĆ? (zestaw pytań do medytacji)

DODATKOWY OPIS WYBRANYCH ZAJĘĆ GRUPOWYCH OFEROWANYCH PRZEZ CENTRUM styczeń-czerwiec 2016 rok

W związku z duŝym zainteresowaniem noworocznym treningiem rozwoju osobistego postanowiliśmy zorganizować II edycję treningu: Start:1 marzec

Umysł / Ciało / Biznes

mgr Agnieszka Bartczak mgr Agnieszka Bartczak

Jak zapobiegać przemocy domowej wobec dzieci i młodzieży.

POZAMEDYCZNE POTRZEBY CHORYCH NA NOWOTWORY

Zachodni psycholodzy wykorzystujący podejścia i techniki buddyjskie

Jednostka dydaktyczna 1: Analiza problemów psycho-społecznych

Zauważcie, że gdy rozmawiamy o szczęściu, zadajemy specyficzne pytania:

5 kroków do dobrostanu psychicznego

Po co rehabilitacja w chorobie Alzheimera?

Celem zadania jest zbadanie występowania zagrożeń psychospołecznych w danym środowisku pracy. 1 godzina. 6 godzin

Pozytywny wpływ aktywności fizycznej na psychikę człowieka

Komunikacja w zespole

PRZEDSIĘBIORCZOŚĆ. PRACA - BIZNES - KARIERA

ĆWICZENIA ŻYWIOŁ ZIEMI ŻYWIOŁ ZIEMI. Cz. III

1 Homeopatia Katarzyna Wiącek-Bielecka

DEPRESJA POROZMAWIAJMY O NIEJ. Spotkanie z rodzicami uczniów Szkoły Podstawowej Ciechanowiec, r.

Zasady Byłoby bardzo pomocne, gdyby kwestionariusz został wypełniony przed 3 czerwca 2011 roku.

PLAN ZAJĘĆ W RAMACH SPECJALIZACJI Z PIELEGNIARSTWA GINEKOLOGICZNEGO

Co to jest asertywność


Serdecznie zapraszamy na warsztaty rozwojowe dla Kobiet

PRZEMOC W BLISKICH ZWIĄZKACH JAKO KRYZYS L I L I A N A K R Z Y W I C K A

REGULAMIN REKRUTACJI I UCZESTNICTWA W PROJEKCIE

Standardowe techniki diagnostyczne

Informacje dla pacjenta i fachowych pracowników ochrony zdrowia zaangażowanych w opiekę medyczną lub leczenie

7 IV ŚWIATOWY DZIEŃ ZDROWIA

Jak rozmawiać o chorobie i śmierci z pacjentami terminalnie chorymi i ich rodzinami szkolenie dla lekarzy i personelu medycznego

CZyM SĄ ĆwICZENIA DUChOwNE

Aktywność fizyczna. Schemat postępowania w cukrzycy

LETNI RELAKS W KOMPLEKSIE BESKID

Care Programme Approach

JAKI JEST TEN NAJWAŻNIEJSZY CZYNNIK DLA NASZEGO ZDROWIA? Autor: Tom Billings. Tłumaczył: Aleksander Kwiatkowski. Pytanko?

Materiały Do Webinaru

Osoba, która Ci przekazała tego ebooka, lubi Cię i chce, abyś poświęcał wiele uwagi swojemu rozwojowi osobistemu.

Ewa Danuta Białek CHOROBA ZWYRODNIENIOWA STAWÓW ZESPÓŁ PRZEWLEKŁEGO ZMĘCZENIA FIBROMIALGIA

Czynniki determinujące zdrowie populacji i jednostki

Wsparcie społeczne. Dorota Wojcik, Natalia Zasada

Czy kryzys ma sens? Psycholog Konsultant dowódcy ds. profilaktyki psychologicznej Magdalena Michalak - Mierczak

Program Szkoły Trenerów Komunikacji opartej na Empatii

PRZEWODNIK DYDAKTYCZNY I PROGRAM NAUCZANIA PRZEDMIOTU FAKULTATYWNEGO NA KIERUNKU LEKARSKIM ROK AKADEMICKI 2016/2017

Dlaczego warto czytać dzieciom?

PROGRAM NAUCZANIA PRZEDMIOTU FAKULTATYWNEGO NA WYDZIALE LEKARSKIM I ROK AKADEMICKI 2015/2016 PRZEWODNIK DYDAKTYCZNY

Transkrypt:

MINDFULNESS Opracowała: Małgorzata Borowska Na podstawie materiałów z kursu Life Coaching for Teachers: Happy Teachers for Better Students realizowanego w ramach projektu Kuźnia Mentorów Projekt Kuźnia Mentorów nr umowy POWERSE-2016-1-PL01-KA101-025847 realizowanego ze środków Europejskiego Funduszu Społecznego, Program Operacyjny Wiedza Edukacja Rozwój (POWER) w ramach projektu Zagraniczna mobilność kadry edukacji szkolnej

Mindfulness, jest tłumaczony na język polski, jako uważność, uważna obecność lub też pełnia obecności. Ze względu jednak na brak zadowalającego przekładu, który by uwzględniał w pełni znaczenie tego terminu, zachowuje się oryginalny termin. Najczęściej cytowana definicja mindfulness ( John Kabat-Zinn), określa go, jako szczególny rodzaj uwagi: świadomej, nieosądzającej skierowanej na bieżącą chwilę, odnosi się tym samym do doświadczenia świata, które znajduje się poza naszymi oczekiwaniami i jest rodzajem doświadczania rzeczy takimi, jakimi są

Termin mindfulness odnosi się zarówno do praktyki jak i podejścia, które polega na byciu całkowicie obecnym wobec doświadczenia płynącego zarówno z zewnątrz (inni ludzie) jak z wewnątrz (własne myśli, uczucia, wrażenia) w każdej chwili. Nie chodzi o umiejętność skoncentrowania się na danym obiekcie, odczuciu, człowieku. Chodzi o jakość bycia wobec każdego pojawiającego się zjawiska (niezależnie od tego, czym to zjawisko jest).

W chwili, w której pozwalamy sobie być tu i teraz, bez obaw i oczekiwań, znika napięcie powodowane chęcią zmiany siebie lub sytuacji. Jesteśmy bardziej świadomi naszych zmysłów i tego co przez nie odbieramy. Taki sposób przeżywania nie musi być zarezerwowany dla specjalnych czynności czy stanów. Możemy go osiągnąć, patrząc na piękny zachód słońca, gdy zamieramy w bezruchu wchłaniając wszystkie wrażenia, które się pojawiły, lub po prostu jadąc do pracy

Źródło: https://awaremeditationapp.com/3-reasons-mindfulness-isnot-overrated/

Najbardziej znanym treningiem opartym na mindfulness jest Trening Redukcji Stresu oparty na Uważności (ang. Mindfulness Based Stress Reduction) stworzony przez profesora Johna Kabata-Zinna z Uniwersytetu Massachusetts, wydziału Medycznego.

Podejście i techniki mindfulness wywodzą się z tradycji buddyjskiej, można się jednak z nimi również spotkać w innych tradycjach (czego przykładem jest mnich benedyktyński Willigis Jaeger czy też ksiądz Thomas Keating). Jednym z założeń treningu mindfulness jest zaakceptowanie myśli i uczuć, które nam się pojawiają bez oceniania ich i walki lub/i przyciągania ich.

Celem treningu nie jest osiągnięcie relaksacji albo poczucia szczęścia, ale raczej wolności od tendencji do bycia wciąganym w automatyczne reakcje na myśli, uczucia i wydarzenia. Medytacja pomaga nam oduczyć się starych (niefunkcjonalnych) schematów funkcjonowania naszego umysłu.

W ciągu ostatnich 30 lat zostało przeprowadzonych wiele badań empirycznych nad zastosowaniem mindfulness w leczeniu różnych problemów zdrowotnych psychicznych i somatycznych. Ich wyniki pokazują, że metody oparte na mindfulness mogą być skuteczną lub co najmniej wspomagającą metodą leczenia.

Badania pokazują, że treningi/programy oparte na mindfulness są bardzo pomocne dla pacjentów cierpiących na chroniczny ból, nadciśnienie, choroby serca, raka, choroby układu pokarmowego, niektóre choroby skóry, a także w przypadku doświadczania psychologicznych problemów takich jak niepokój, lęk, depresja, złość czy stres/wypalenie zawodowe. Medytacja jest obecnie zalecana przez lekarzy jako środek prewencyjny albo sposób kontrolowania chronicznych chorób takich jak choroby serca, rak, niepłodność czy np. depresja.

Źródło:https://www.studentnews.pl/s/16/6281-NEWSY-zdrowie-imedycyna/4039692-Polacy-nie-umieja-odpoczywac-nawet-na-urlopie.htm

Źródło:https://www.studentnews.pl/s/16/6281-NEWSY-zdrowie-imedycyna/4039692-Polacy-nie-umieja-odpoczywac-nawet-na-urlopie.htm

10 prostych ćwiczeń uważności

1. Co pewien czas skieruj uwagę na oddech ( oddech jest zawsze z Tobą, skieruj uwagę na wydech) 2. Przyjrzyj się sobie w lustrze ( popatrz na siebie nieco dłużej ) 3. Poczuj smak każdego kawałka jedzenia (przeżuwaj powoli, ciesz się jedzeniem )

4. Wybierz się na spacer ( idź powoli, poczuj stopy na ziemi ) 5. Napisz kilka słów w pamiętniku (uporządkuj myśli, zwróć uwagę na pozytywne aspekty mijającego dnia ) 6. Stawiaj sobie małe cele, ciesz się małymi sukcesami

7. Rozluźnij się i zaśmiej, śmiech uwalnia endorfiny 8. Odłącz się, wyłącz telefon, radio, telewizor, ciesz się ciszą w domu 9. Medytuj, nawet kilka minut dziennie 10. Powiedz komuś komplement ( powiedz prawdziwy komplement ) ZACZNIJ JUŻ TERAZ