UCZY NAS PIŁKA UCZY NAS PIŁKA PLAN KONFERENCJI:

Transkrypt

1 UCZY NAS PIŁKA PLAN KONFERENCJI: 1. dr Łukasz Panfil 25 reguł piłki nożnej dzieci i młodzieży jak je wdrożyć w życie? 2. Marcin Dorna Narodowy Model Gry

2 dr ŁUKASZ PANFIL - Manager ds. Edukacji w Wydziale Sportu WSZiC - 25 REGUŁ PIŁKI NOŻNEJ 1. NAJWAŻNIEJSZE NA POCZĄTEK, CZYLI PRZEDE WSZYSKTIM NIE SZKODZIĆ! BEZPIECZEŃSTWO I ZDROWIE, NIE TYLKO TO FIZYCZNE, ALE TEŻ PSYCHICZNE I UMYSŁOWE, ZAWSZE POWINNY BYĆ PRIORYTETEM. 2. ŻEBY ZARAZIĆ MŁODYCH SPORTOWCÓW PASJĄ, SAMEMU TRZEBA NIĄ PŁONĄĆ. 3. PASJA DO SPORTU NIE WYSTARCZY, POTRZEBNA JEST TEZ PASJA DO NAUCZANIA! 4. IDENTYFIKUJ TALENT I JE ROZWIJAJ, NIE TYLKO TE SPORTOWE. 5. KSZTAŁTUJ W MŁODYCH LUDZIACH POSTAWĘ ZWYCIĘŻCY! TA WSZYSTKIM SIĘ W ŻYCIU PRZYDA. 6. ROZWIIAJ AUTONOMIĘ I KREATYWNOŚĆ. ZAPEWNIAJ SWOBODĘ I UCZ SIĘ SAMODZIELNOŚCI. 7. POWYŻSZE NIE WYKLUCZA, I NIE POWINNO WYKLUCZAĆ ROZWIAJNIA POSZANOWANIA DLA REGUŁ WYNIKAJĄCYCH Z GRY, PODEJŚCIA DO TRENINGU, ALE TEŻ TYCH SPOŁECZNYCH. 8. ZAPERNIAJ I PIELEGNUJ RADOŚĆ Z UPRAWIANIA SPORTU. 9. PRZYPOMINAJ, ŻE TRENING O TEŻ CIĘZKA I SYSTEMATYCZNA PRACA. TEN ETOR PRACY PRZYDA SIĘ TEŻ W ŻYCIU. 10. INDYWIDUALIZUJ! RÓZNICJ METODY, PODEJŚCIE, KOMUNIKACJĘ, MOTYWACJĘ I CELE ROZOWJOWE W ZALEŻNOŚCI OD POTRZEB ORAZ MOŻLIWOŚCI POSZCZEGÓLNYCH OSÓB. PRACUJESZ Z GRUPĄ, ALE TO CIĄGLE GRUPA ODRĘBNYCH JEDNOSTEK MŁODYCH LUDZI. 11. INTELEKTUALIZUJ! JAK NAJCZĘŚCIEJ MOBILIZUJ DO ZADAWANIA SOBIE PYTANIA DLACZEGO? DLACZEGO TAK ZAGRAŁEM? DLACZEGO TAK POBIEGŁEM? DLACZEGO CZUJĘ SIĘ NIEWYSPANY? DLACZEGO TAKIE ĆWICZENIE? 12. INSPISUJ! STOSUJ PRZYKŁĄD SAMEGO SIEBIE, STARSZYCH KOLEGÓW LUB GWIAZD OGLĄDANYCH W TELEWIZJI. 13. KOORDYNACJA, KOORDYNACJA, KOORDYNACJA. NIE ZMARNJ ZŁOTEGO OKRESU MOTORYCZNOŚCI!

3 14. ZWRACAJ UWAGE NA ZDROWIE ODŻYWIANIE, NAWADNIANIE I RELAKSACJĘ. NIE CHODZI O DIETY, ALE O ZDROWE NAWYKI I ZDROWY ROZSĄDEK. 15. BĄDŹ LIDEREM! PORWIJ GRUPĘ ZA SOBĄ, NIECH WIDZĄ W TOBIE AUTORYTET. NIE TYLKO TRENERA CZY NAUCZYCIELA, ALE TEŻ MENTORA I OPIEKUNA. BEZ TEGO TRUDNO BĘDZIE CI WYPEŁNIĆ SWOJĄ ROLĘ. 16. UCZ SZACUNKU! NIE TYLKO DLA STARSZYCH, ALE TEŻ, A MOŻE PRZEDE WSZSTKIM, DO SIEBIE SAMYCH I SIEBIE NAWZAJEM. 17. TRAKTUJ WSZSTKICH RÓWNO. SPORTOWO MOGĄ RÓZNIĆ SIĘ POZIOMEM, ALE JAKO LUDZIE NIE! NIE MA LEPSZYCH I GORSZYCH. 18. NORMALNYM JEST, ŻE JEDNE DZIECI DARZYMY WIĘKSZĄ SYMPATIĄ NIŻ INNE. NIE MOŻESZ JEDNAK DAĆ ODCZUĆ TEGO GRUPIE. 19. ANGAZUJ SIĘ EMOCJONLANIE, ALE NIE PRZYWIĄZUJ SIĘ DO POSZCZEGÓLNYCH DZIECI LUB GRUP. 20. KAŻDE DZIECKO JEST INNE, KAŻDA GRUPA JEST INNA. NIE TRAKTUJ WIĘC WSZYSTKICH RUTYNOWO I SZABLONOWO. NIE OCENIAJ TEŻ JEDNYCH PRZEZ PRYZMAT INNYCH. 21. JAKO TRENRER LUB NAUCZYCIEL BĄDŹ ZAWSZE GŁODNY, BĄDŹ ZAWSZE GŁUPI (S. JOBS). PRACA Z MŁODYMI SPORTOWCAMI TO PRAWDZIWE WYZWANIE, KTÓRE WYMAGA SZEROKICH KOMPETENCJI, KTÓRE STALE MUSISZ ROZWIJAĆ. 22. ROZPOŚCIERAJ SZEROWIE I AMBITNE PERSPEKTYWY, ALE UCZ DOCHOZENIA DO NICH WEDŁUG ZASADY MAŁYCH KROKÓW 23. WSPOŁPRACUJ Z RODZICAMI. UCZCIE SIĘ OD SIEBIE I TWÓRZCIE OTOCZENIE WSPIERAJĄCE HOLISTYCZNE (KOMPLETNY) ROZWÓJ MŁODYCH SPORTOWCÓW. 24. WDRAŻAJ I PIELEGNUJ ZASADY KARIERY DWUTOROWEJ. SPORT, EDUKACJA, ROZWÓJ UMIJĘTNOŚCI MIĘKKICH, A W ŻYCIU DOROSŁYM TAKŻE PRACA MOGĄ I POWINNY IŚĆ ZE SOBĄ W PARZE, A WRĘCZ WZAJEMNIE SIĘ UZUPEŁNIAĆ. 25. PAMIĘTAJ, ŻE W SPORCIE DZIECI I MŁODZIEŻY PRZEDE WSZYSTKIM CHODZI O TO, ŻEBY ROZWIJAĆ LEPSZYCH LUDZI, A DOPIERO W DALSZEJ KOLEJNOŚCI ŚWIETNYCH SPORTOWCÓW.

4 UCZY NAS PIŁKA

5 UCZY NAS PIŁKA

6 UCZY NAS PIŁKA

7 UCZY NAS PIŁKA

8 10 REGUŁ ZDROWEGO ODŻYWIANIA DZIECI I MŁODZIEŻY W SPORCIE JAGODA PODKOWSKA Zdrowa i odpowiednio zbilansowana dieta dziecka jest najważniejszym czynnikiem wpływającym na jego optymalny rozwój. Zwłaszcza w okresie wzrostu i rozwoju wszystko to co znajdzie się na talerzu będzie miało znaczenie. To rodzice przede wszystkim kształtują nawyki żywieniowe u swoich dzieci a popełniane w domu błędy żywieniowe będą negatywnie wpływały na możliwości rozwoju umysłowego i sportowego. Intensywne treningi od najmłodszych lat życia sprawiają, że zapotrzebowanie na składniki pokarmowe jest dużo wyższe u dzieci niż u ich rodziców a pokarm spożywany w tym czasie musi być najlepszym źródłem paliwa. Co to znaczy? To znaczy, że jeśli chcemy pomagać w sukcesie sportowym naszego dziecka to musimy zadbać o jego odżywianie już od najmłodszych lat. (Jagoda Podkowska)

9 1. Rano zawsze jedz śniadanie ten posiłek pozwoli Ci sprawniej myśleć, szybciej się uczyć i łatwiej zapamiętywać, kiedy będziesz w szkole. Wybieraj płatki owsiane lub musli zamiast czekoladowych lub miodowych płatków śniadaniowych. Jajka zamiast parówek oraz ciemne pieczyw zamiast białego. Jogurt owocowy zamień na naturalny, a ser żółty na biały. 2. Pij czystą wodę zamiast coli, kolorowych napojów i soków z kartonu Woda pozwala produkować energię z tego co jesz i jest niezbędna do budowania mięśni. Napoje to cukier i sztuczne barwniki, które mają zły wpływ na mózg, szkodzą żołądkowi, a spożywane w nadmiarze odkładają się jako tłuszcz. 3. Zamień słodycze na ulubione owoce, owoce suszone, nasiona lub orzechy dadzą Ci dużo więcej energii i nie zepsują efektów ciężkiej pracy na treningach. Cukier będący głównym składnikiem słodyczy przemienia się w tkankę tłuszczową, a każdy zbędny kilogram tłuszczu zmniejszy Twoje możliwości na treningach. 4. Jedz warzywa w dużych ilościach sprawią, że pozostałe pokarmy, które zjadasz spełnią swoją rolę. Na Twoim talerzu warzyw powinno być najwięcej. Jak jesteś na obozie to najlepiej wziąć sobie osobny talerz i zapełnić go różnymi surówkami, sałatkami, pomidorami czy ogórkami i od tego zacząć jedzenie. 5. Po każdym treningu jak najszybciej zjedz posiłek pierwsze 30 min jest kluczowe. W tym czasie Twój organizm najlepiej odbuduje stracone zapasy energii. Dzięki temu na kolejnym treningu znowu będziesz mógł dać z siebie 100%. Jeśli nie możesz zjeść pełnego, dużego posiłku, mogą to być kanapki, rodzynki z migdałami czy jogurt naturalny z owocami. 6. Nie podjadaj wszelkie przekąski typu chipsy, batony, ciastka, wafelki, paluszki to wszystko będzie się odkładało w postaci zbędnych kilogramów. Posiłki, które zjadasz powinny być na tyle sycące, żebyś nie musiał między nimi podjadać. 7. Na godzinę przed treningiem zjedz mały posiłek lub przekąskę to ważne, żeby do treningu podchodzić z uzupełnionymi zapasami energii. Może to być koktajl z jogurtu naturalnego z owocami lub tost czy kanapka z ciemnego pieczywa z twarożkiem i warzywami czy chociaż owoc z garścią migdałów.

10 8. Jedz kilka mniejszych posiłków zamiast 3 dużych jeśli chcesz budować mięśnie, a nie odkładać tłuszcz, jedz co 3 godziny. Największy powinien być posiłek po treningu a kolacja powinna wypadać na 2-3 godziny przed snem. 9. Na krótszych treningach pij wodę, a na dłuższych wybieraj izotonik taki napój sprawi, że na treningu nie zabraknie Ci energii i nawodni Twoje mięśnie, aby mogły ciężko pracować. Unikaj kolorowych izotoników i napojów sportowych powszechnie dostępnych w sklepach zawierają bardzo szkodliwe substancje. Najlepiej zrobić sobie własny: do 1 litra wody wrzuć 3 łyżki miodu, szczyptę soli i sok z cytryny do smaku. 10. Im więcej trenujesz tym więcej snu potrzebujesz najważniejsza dla sportowca jest pełna regeneracja, która jest najlepsza właśnie we śnie. To odpowiednia ilość i jakość snu pozwala zbudować mięśnie, spalać tłuszcz i zapamiętywać to czego uczyłeś się podczas treningu.

11 1. Trener jest jak psycholog. Komunikacja jest kluczowa każde słowo, gest zachowanie mają znaczenie. Dlatego też, komunikacja trenera z zawodnikami musi być efektywna. 2. Trener powinien prezentować silne i pewne siebie nastawienie oraz zachowanie. 3. Trener powinien być dobrze zorganizowany oznacza to bycie przygotowanym na efektywne sesje treningowe, ale także bycie gotowym na to, co robić, gdy sesja treningowa przebiega źle lub niezgodnie z planem. 4. Zadaniem trenera jest rozwijanie w młodych ludziach umiejętności miękkich takich jak skupienie i umiejętność radzenia sobie z rozpraszaczami 5. Trener musi być przygotowany do opracowania skutecznych metod / efektywnych strategii / rozwoju zawodnika, budowania jego samooceny i pewności, że to co robi ma sens. 6. Trener ma za zadanie dostarczyć pewności co znaczy, że powinien prowadzić zajęcia w taki sposób, by mieć pewność, że wszyscy uczestnicy (tu w odniesieniu także najmłodsi) zrozumieli to, czego na tych zajęciach uczył czyli ma tak prowadzić, żeby wiedzieć, że każdy uczestnik czuje się nauczony i rozumie temat. 7. Trener powinien zapewnić zawodnikom pewien poziom autonomii w zakresie tego, czego chcą się nauczyć oraz jakie zdolności chcą rozwijać. 8. Trener powinien być skoncentrowany na ludziach, a nie na samej piłce nożnej. Jego praca polega na tym, żeby rozwijać człowieka, a nie tylko piłkarza. Oznacza to pomaganie młodym zawodnikom rozwijać ich zdolności emocjonalne oraz społeczne. Jeśli koncentrujesz się jedynie na rozwoju wielkich piłkarzy, nie uda Ci się to, ponieważ, żeby zostać bardzo dobrym piłkarzem, młody zawodnik musi wcześniej zostać wspaniałym człowiekiem (odniesienie do filozofii La Masii). 9. Rolą trenera jest pomóc piłkarzom rozwinąć ich auto-wizerunek jako piłkarzy i ludzi. 10. Trener powinien być kreatywny i zdolny do pracy nad wieloma szczegółami w kreatywny sposób lepiej jest poprawić 100 rzeczy o 1% niż jedną o 100%.

12 Jest 5 poziomów stawania się dobrym trenerem POZIOM 1: umiejętność pracy z grupą POZIOM 2: kompetencje miękkie związane z rozwojem sportowym: motywowanie, komunikacja (jako narzędzie wyzwalania potencjału, przezwyciężanie stresów i barier) POZIOM 3: kompetencje dydaktyczne POZIOM 4: kompetencje metodyczne POZIOM 5: kompetencje związane z różnymi aspektami rozwoju sportowego, tj. zdrowe odżywianie, koordynacyjne zdolności motoryczne, intelektualizacja, kształtowanie postaw i wpajanie wartości. 1. Koncentracja MOJE 13 CNÓT 2. Sprzedaż i finalizowanie transakcji 3. Notatki z wszystkiego 4. Life-work balance 5. Planowanie pracy porządek i samoorganizacja 6. Sprawność fizyczna 7. Networking budowanie relacji z ludźmi z branży 8. Ciągły rozwój produktów 9. Budowanie relacje z klientami get keep grow 10. Ciągły samorozwój - samoedukacja 11. Myślenie kategoriami korzyści dla potencjalnych klientów lub partnerów 12. Fachowość 13. Spokój wewnętrzny

13 MARCIN DORNA - SZKOLENIOWIEC REPREZENTACJI POLSKI U-21 Gra na utrzymanie się przy piłce x 2 Gra na utrzymanie się przy piłce 6x2. Pary zawodników współpracują, aby zmienić kierunek gry i nie stracić piłki. Po każdej stracie piłki, do środka wchodzi para zawodników / jeżeli, którykolwiek zawinił stracie. Gra na utrzymanie się przy piłce x 2 Gra na utrzymanie się przy piłce 8x2. Po każdym podaniu pary zawodników ustawionych na zewnątrz, zamieniają się miejscami. Modyfikacja: pary zawodników w tych samych koszulkach nie mogą podawać do siebie. Gra na utrzymanie się przy piłce 3+2 x 3+2 Gra na utrzymanie się przy piłce 3+2 x 3+2. na zewnątrz jeden z zawodników w każdym zespole ustawiony z piłką. Po podaniu do zewnętrznego bez piłki, szybkie wprowadzenie przez zewnętrznego z piłką.

14 Gra z akcentem faz przejściowych UCZY NAS PIŁKA Gra 4x2 w ograniczonym polu gry. Dwóch zawodników po odbiorze piłki wykonuje podanie do dowolnego zawodników ustawionego w większym polu gry. Odtąd zespół czerwonych gra na utrzymanie się przy piłce 6x4. czterech zawodników po odbiorze piłki gra na dowolną z czterech bramek. Gra z akcentem faz przejściowych Gra 4x2 w ograniczonym polu gry. Dwóch zawodników po odbiorze piłki wykonuje podanie do dowolnego zawodników ustawionego w większym polu gry - pozycje: dwóch napastników, dwóch skrzydłowych. Odtąd zespół czerwonych gra na dowolną z dwóch bramek Gra na utrzymanie się przy piłce/ gra na bramki Gra na utrzymanie się przy piłce 6x4+2 zawodników neutralnych z zespołem grającym w ataku. Po odbiorze piłki czterech zawodników wraz z dwoma neutralnymi grają ja jedną z czterech bramek/w ograniczonym czasie/.

15 Gra na utrzymanie się przy piłce w strefach UCZY NAS PIŁKA Gra 3x1 / 3x2 w ograniczonym polu gry. Po wymienieniu kreślonej liczby podań możliwość przeniesienia gry do kolejnego kwadratu, w którym ustawionych jest trzech kolejnych zawodników. Zawodnik broniący, po odbiorze piłki wykonuje podanie do partnerów. Akcent faz przejściowych. Gra 4x4+4+2 na utrzymanie się przy piłce / na dwie bramki Jeden zespół gra na utrzymanie się przy piłce z wykorzystaniem dwóch bramkarzy i czterech zawodników neutralnych ustawionych na zewnętrz pola gry. Po odbiorze piłki czterech zawodników gra na jedną z dwóch bramek /w ograniczonym czasie/. Gra na utrzymanie się przy piłce 8x8+4 /w strefach/ Gra 8x8+4 na utrzymanie się przy piłce. W czterech strefach po dwóch zawodników z każdej drużyny. Gra 2x2 na utrzymanie się przy piłce z wykorzystaniem zawodników neutralnych.

16 Gra na utrzymanie się przy piłce /pozycyjna, akcent fazy przejściowe/ Gra 6x3 na utrzymanie się przy piłce z zachowaniem pozycji /6,8,10/. Po odbiorze piłki akcent fazy przejścia do działań ofensywnych. Podanie do jednego z trzech zawodników ustawionych w drugim polu gry /pozycje 7,11,9/. Gra na utrzymanie się przy piłce w trzech strefach Gra na utrzymanie się przy piłce. W polu wewnętrznym 3x3 z wykorzystaniem czterech zawodników zewnętrznych. Aktywna postawa zawodników zewnętrznych zespołu broniącego. Gra z akcentem stałych fragmentów gry Gra z akcentem doskonalenia stałych fragmentów gry. Każde wznowienie gry od zaplanowanego SFG /rzut rożny, rzut wolny, wrzut z autu/

17 Gra na utrzymanie się przy piłce 4x2 + 4x2 UCZY NAS PIŁKA Gra na utrzymanie się przy piłce 4x2 w ograniczonym polu gry. Po wykonaniu określonej liczby podań, podanie do kolejnej strefy. Dwóch zawodników broniących wraca do strefy środkowej, dwóch kolejnych wbiega do kolejnej strefy. Po odbiorze piłki zmiana zespołów. Gra 4x4 ze zmianą pozycji Gra 4x4 w ustawieniu Po każdej bramce w obu zespołach zmian apozycji zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Gra 4x4+4 ze skokiem pressingowym Gra 4x4 z 4 zawodnikami neutralnymi ustawionymi na zewnątrz pola gry. Na sygnał trenera czterech zawodników zewnętrznych wbiega do środka próbując odebrać piłkę zespołowi utrzymującemu się przy piłce. Czterech zawodników wewnątrz pola gry wybieg na zewnątrz i pełni rolę neutralnych.

18 GRY ZADANIOWE Zawodnik jako własny trener Ja nie nauczam moich uczniów; ja stwarzam warunki, w których oni uczą się sami (A. Einstein 1934 r.) Zawodnik i jego decyzje Klasyczny ciąg postępowania zawodnika Przyjęcie piłki Obserwacja zawodników na boisku Obserwacja Wybór sposobu zawodników na działania boisku Wybór sposobu działania Przyjęcie piłki Działanie Działanie MODYFIKACJE GIER ZADANIOWYCH Pole gry (wielkość i kształt) Liczba zespołów Liczba zawodników Czas gry, czas przerw Liczba i wielkość bramek Motywacja trenera Zadania dodatkowe Liczba kontaktów Wielkość Boiska 1x1 2x2 3x3 4x4 5x5 Małe 5x10 10x15 15x20 20x25 25x30 Średnie 10x15 15x20 20x25 25x30 30x35 Duże 15x20 20x25 25x30 30x35 35x40 POLE GRY Trudno na oko dobrać pole gry do celu gry. Trzeba uwzględnić liczbę ćwiczących, drużyn, poziom umiejętności i cel. Nie bać się zmieniać pole gry (wymiary, nie kształt) podczas trwania gry lub w przerwach. Pole gry musi pozwalać na realizację założonego celu. Teoria (pole ma mieć kształt prostokąta; liczba graczy w zespole 1 równa się długość boisk x 10 w metrach np. 6x6 pole gry 50x25)

19 UCZY NAS PIŁKA

20 Opracował: