STRETCHING A PRAKTYKA TRENINGOWA. Tomasz Garsztka PZT Prokom Team

Transkrypt

1 STRETCHING A PRAKTYKA TRENINGOWA Tomasz Garsztka PZT Prokom Team

2 ZAGADNIENIA I. Cel stosowania w treningu sportowym II. III. IV. Wnioski z badań przeprowadzonych w ramach programu PZT-Prokom Team PRAKTYKA TRENINGOWA Podsumowanie

3 KaŜdy moŝe zdobyć szczyt góry wytyczając własny szlak!

4 część I Cel stosowania ćwiczeń o charakterze rozciągającym?

5 STRETCHING A GIBKOŚĆ?

6 GIBKOŚĆ definicje SPORTOWE FIZJOTERAPEUTYCZNE

7 GIBKOŚĆ moŝe być definiowana jako zakres ruchu w pojedynczym stawie lub kilku stawach [Borms, Van Roy 1996] lub jako zdolność stawu lub kilku stawów, do płynnego ruchu w całym zakresie ruchomości ROM. [Heyward 1997]

8 Bouchard i Shephard [1994] wymieniają gibkość wśród tych komponentów i czynników sprawności, które w sposób szczególny warunkują zdrowie i niezaleŝność jednostki.

9 SPRAWNOŚĆ FIZYCZNA SPRAWNOŚĆ KRĄśENIOWO-ODDECHOWA HIPERTROFIA ROBOCZA SPRAWNOŚĆ FUNKCJONALNA APARATU RUCHU

10 RÓWNOWAGA NAPIĘĆ MIĘŚNIOWYCH NIE JEST ZALEśNA OD POZIOMU SIŁY MIĘŚNIOWEJ ALE ZACHOWANIA WŁAŚCIWYCH STEREOTYPÓW RUCHU

11 STEREOTYP RUCHU EFEKT FUNKCJONALNEGO POWIĄZANIA RÓśNYCH TYPÓW MIĘŚNI W ORGANIZMIE

12 ZESPÓŁ SKRZYśOWANIA DOLNEGO wg Jandy [1986]

13 OBJAWY ZWIĄZANE Z WYSTĘPOWANIEM ZESPOŁU PRZECIĄśENIOWEGO SKRZYśOWANIA DOLNEGO [Janda 1986] podraŝnienie więzadeł międzykolcowych i nadkolcowych podraŝnienie torebek stawowych stawów międzykręgowych (międzywyrostkowych) podraŝnienie więzadeł krzyŝowo-biodrowych podraŝnienie tkanki mięśniowej

14 ZABURZENIE RÓWNOWAGI NAPIĘĆ MIĘŚNIOWYCH ZESPÓŁ PRZECIĄśENIOWY OBNIśENIE STANU GOTOWOŚCI STARTOWEJ

15 Zdaniem Lewita [2000] zjawisko czynnościowego osłabienia niektórych grup mięśniowych jest zupełnie odmienne od znanego w diagnostyce medycznej obniŝenia siły mięśniowej ocenianej testem Lovetta czy badaniem elektromiograficznym. Powoduje ono zaburzenia: 1. symetrii napięć mięśniowych 2. koordynacji 3. precyzji ruchu

16 Celem rozciągania jest dąŝenie do uzyskania, a następnie utrzymywania stanu równowagi napięć mięśniowych

17 RÓśNICOWANIE POJĘĆ ROZCIĄGANIE MIĘŚNIA ROZLUŹNIANIE (RELAKSOWANIE) MIĘŚNIA

18 Zatem pojęcie gibkości w sensie sportowym dotyczy innego poziomu ujmowania zjawiska aniŝeli w sensie fizjoterapeutycznym

19 część II Obserwacje i wnioski na podstawie badań własnych

20 1) Wszyscy ankietowani zawodnicy stwierdzają, Ŝe regularnie wykonują tzw. ćwiczenia rozciągające!!! 2) U około 80% zbadanych zawodników stwierdzono braki w zakresie norm elastyczności mięśni oraz brak umiejętności odpowiedź na pytanie W jakim celu wykonująćwiczenia tego rodzaju!? 3) W ramach jednostki treningowej ćwiczenia tego rodzaju wykonywane są najczęściej w końcowej fazie zajęć w formie indywidualnej. 4) Reakcja mięśnia na rozciąganie? Ból? 5) Uzyskanie wysokiej efektywności wykonywanych ćwiczeń (dąŝenie do optymalizacji poprzez jakość)!

21 Punkt 3 1) Gibkość a temperatura ciała 2) Wpływ pory dnia (struktura czasowa) na elastyczność układu mięśniowego? 3) Zapewnienie odpowiednich warunków zewnętrznych (miejsce)!

22 R P PLAN ZGRUPOWANIA KONDYCYJNEGO CETNIEWO 6 s n pn wt śr cz pt so n pn wt śr cz pt B B/ XX XX 7.15 plaŝa 7.00 kąpiel jw BADANIA SKT SOPOT i AWF GDAŃSK jw TS test badanie norm długości mięśni TB 30 trasa + PN 3x30 mecz 3(8x8) TB 30 górki + PN 60 górki/ równ. (5x5) 4 TS kąpiel TT Sopot x TO łyŝwy ODN. BIOL kąp 7.15 PIR TS PN mecz (11x11) 2 x COS 6.30 kąp 7.15 PIR TB 80 górki + PN 60 górki/ równ. (5x5) 4 TB ciągły + marsz 6.30 kąp 7.15 PIR TS TT Sopot x TO łyŝwy PIR 6.30 kąp 7.15 PIR ODN. BIOL TO basen PIR SPRW + krykiet + golf las TB/PN mecze (4x4) 12 x 6 COS 6.30 kąp 7.15 PIR TB 30 górki + PN 60 górki/siła? (4x4) 3 + ciągły 20 TS XX TT Sopot x TO łyŝwy ODN. BIOL kąp 7.15 PIR TS test badanie norm długości mięśni PN mecz (11x11) 2 x COS XX wyjazd SPAŁA W XX ODPRAWA COS PIR TO łyŝwy PIR PIR XX Regener. ognisko XX PIR TO łyŝwy PIR XX Zebranie 20

23 Punkt 4 1) Ból a uczucie rozciągania? 2) Podstawowy podział techniki rozciągania: PIR poizometryczna relaksacja mięśni SA napięcie antagonistów Wyjaśnienie róŝnic i pokaz!

24 Punkt 5 Wysoka efektywność wykonywanych ćwiczeń moŝe zostać uzyskana tylko w przypadku ciągłego utrzymywania wysokiej jakości. Jest zatem wypadkową wszystkich uprzednio wymienionych elementów.

25 część III PRAKTYKA TRENINGOWA

26 CEL JEST JEDEN, ALE MOśNA GO OSIĄGNĄĆ RÓśNORODNYMI ŚRODKAMI! WARUNEK PODSTAWOWY TO EFEKTYWNOŚĆ I SYSTEMATYCZNOŚĆ DZIAŁAŃ!!!

27 PRZYGOTOWANIE ORGANIZMU DO ROZCIĄGANIA RELAKSACJA ODDECHEM

28 OBSZAR ZASIĘG ODDZIAŁYWANIA AKTON MIĘSIEŃ GRUPA MIĘŚNI TAŚMA MIĘŚNIOWA

29 NIEEFEKTYWNE POZYCJE ĆWICZEBNE! TRÓJGŁOWY ŁYDKI PROSTY UDA PIERSIOWY WIĘKSZY

30 Grupa mięśni kulszowo - goleniowych Dwugłowy Uda Półbłoniasty Półścięgnisty Trójgłowy Łydki

31

32

33 Mięsień Trójgłowy Łydki

34 Mięsień NapręŜacz Powięzi Szerokiej

35 Mięsień Biodrowo - Lędźwiowy

36 Mięsień Prosty Uda

37 Mięśnie Pośladkowy Średni i Mały

38 Korekcja ustawienia stawów barkowych

39 Mięsień Piersiowy Większy

40 Mięsień Najszerszy Grzbietu

41 DYSKUSJA! ( ) a tak wygląda rozciągnięty królik na maxa!!!

42 PODSUMOWANIE

43 1) WNIOSEK APLIKACYJNY Ze względu fakt, Ŝe zmiany w zakresie norm długości mięśni uzyskujemy po kilku jednostkach treningowych, naleŝy przyjąć załoŝenie, Ŝe nie jest to przykurcz mięśniowy wiąŝący się ze zmianami łącznotkankowymi w mięśniu, a hipertonus mięśniowy.

44 2) WNIOSEK APLIKACYJNY Ze względu na to, Ŝe nie dysponujemy Ŝadnymi obiektywnymi testami oceniającymi stan równowagi mięśniowej w praktyce opieramy się na załoŝeniu, Ŝe naleŝy go ciągle utrzymywać!

45 3) WNIOSEK APLIKACYJNY Uświadomienie zawodnikom, Ŝe NIE ROZCIĄGANIE jest celem ćwiczeń, a uzyskanie efektu ROZLUŹNIENIA I RELAKSU w poszczególnych grupach mięśni, co wspomaga organizm w procesie restytucji powysiłkowej. 1 NIE KAśDY ZAWODNIK MUSI BYĆ Z GUMY! 2 NAJWAśNIEJSZA JEST DROGA DO CELU!

46 4) WNIOSEK APLIKACYJNY W treningu sportowym organizm zawodnika, a w szczególności jego aparat ruchu, jest narzędziem, które wykonuje określoną pracę i po jej zakończeniu wymaga odpowiedniej regeneracji. Zawodnik powinien znać kilka zamiennych metod oraz wiedzieć kiedy w sposób optymalny moŝe je wykorzystać dla uzyskania optymalnego stanu rozluźnienia i rozciągnięcia poszczególnych partii ciała.

47 DZIĘKUJĘ ZA UWAGĘ!