Poznaj sprawdzone sposoby rozwoju osobistego.

Transkrypt

1 PORADNIK

2 Poznaj sprawdzone sposoby rozwoju osobistego. Jesteś osobą ambitną i chcesz odnosić sukcesy? Z chęcią Ci w tym pomożemy! Specjalnie dla Ciebie w jednym miejscu zebraliśmy kilka cennych porad i wskazówek, które sprawią, że poprawisz swoją koncentrację i usprawnisz procesy myślowe. E-book MOMENTUM to źródło informacji i sposobów, dzięki którym możesz pozytywnie wpływać na swój umysł i ćwiczyć go. Życzymy miłej lektury!

3 MÓZG TWÓJ GENIALNY PROCESOR

4 Na początek serwujemy Ci kilka ciekawostek, które dotyczą naszego mózgu. Dzięki nim lepiej poznasz swój umysł! Badania potwierdzają, że na aktywność mózgu wpływa wiele czynników ruch, dieta, odpoczynek i ilość snu, a nawet stres. Sprawdź, czego jeszcze nie wiesz o swoim procesorze! Mózg człowieka składa się ze 100 miliardów neuronów. Mózg generuje w ciągu dnia moc o wartości 25 watów. Do mózgu docierają informacje z prędkością 100 megabajtów na sekundę. Podczas snu segregujemy wszystkie informacje, które zgromadziliśmy w mózgu w ciągu dnia. Nasz charakter i przyzwyczajenia zależą od dominacji jednej z półkul mózgowych. Mózg to jeden z najbardziej wydajnych organów w naszym ciele. Ćwiczenia fizyczne sprawiają, że w mózgu powstają nowe połączenia nerwowe. Mózg w 80% składa się z wody. Badania dowodzą, że każdego dnia w naszej głowie pojawia się aż myśli. Kiedy próbujesz sobie coś przypomnieć w mózgu powstaje nowe połączenie nerwowe.

5 CZĘŚĆ I ODPOWIEDNIA DIETA DLA MÓZGU

6 Twój mózg potrzebuje odpowiedniego paliwa, aby mógł sprawnie działać. Choć w głównej mierze składa się z tłuszczów, nie są one podstawowym źródłem energii dla umysłu. Tłuszcze jedynie izolują i ochraniają poszczególne neurony. Głównym pokarmem dla Twojego mózgu jest glukoza i tlen. Aby odpowiednio funkcjonował i przetwarzał informacje, musisz dostarczyć mu odpowiednich węglowodanów, witamin i mikroelementów. Deficyt któregokolwiek ze składników będzie skutkował osłabioną koncentracją i pogorszeniem logicznego myślenia. Poczujesz ospałość, spadek efektywności i brak motywacji. Jak sobie z tym radzić? Oto kilka wskazówek, które pozwolą Ci w pełni wykorzystać potencjał umysłu. 1. ZREZYGNUJ Z PRZETWORZONEJ ŻYWNOŚCI Produkty modyfikowane genetycznie mogą spowodować, że mózg zamiast dawki witamin i minerałów otrzyma szkodliwe tłuszcze trans, zawarte w fast foodach lub produktach w proszku. To może powodować zmniejszanie się objętości mózgu i pogarszanie ogólnej sprawności umysłowej. Chcesz szybko kojarzyć fakty i poprawić koncentrację? Zrezygnuj z niezdrowych przekąsek i postaw na warzywa oraz owoce. Pamiętaj, że bez odpowiedniego paliwa neurony nie będą dobrze przewodziły impulsów nerwowych, a Twoja szybkość uczenia się i percepcji szybko spadnie. 2. OGRANICZ SPOŻYWANIE KAWY I ENERGETYKÓW Filiżanka czarnej, aromatycznej kawy lub energetyk budzi Cię każdego ranka? Pamiętaj, że nadmiar kofeiny może być szkodliwy. Miewasz problemy ze snem, masz podwyższone ciśnienie i bóle głowy? Prawdopodobnie kofeina zablokowała Twoje receptory adenozyny, która informuje mózg o potrzebie odpoczynku, a Ty nadal tkwisz w chronicznym zmęczeniu. Kofeina dodatkowo utrudnia wchłanianie żelaza i wypłukuje z organizmu magnez pierwiastki, które dotleniają komórki mózgowe i przewodzą impulsy nerwowo-mięśniowe.

7 O 2 Zregeneruj swoje siły i dotleń mózg. Zrezygnuj z napojów, które wprowadzają Cię w stan letargu. Zamiast kawy i słodkich napojów wybierz zdrową, zieloną herbatę. 3. ODPOWIEDNIA DAWKA GLUKOZY I WĘGLOWODANÓW Glukoza to główne pożywienie dla Twojego mózgu, dające mu energię do pracy. Bez niej komórki nerwowe obumierają już po 15 minutach! Musisz jednak pamiętać, żeby nie przesadzić z jej ilością. Aby odżywić mózg postaw na cukry złożone, bogate w błonnik, których trawienie trwa długo, a energia po ich spożyciu uwalnia się stopniowo. Idealna dieta dla mózgu to taka, która pochodzi z pełnoziarnistych produktów zbożowych. Jedz ciemny ryż, kasze, owsianki i warzywa strączkowe. Ogranicz cukry proste (słodycze, białe pieczywo). 4. NAWODNIENIE ORGANIZMU Mózg w 80% składa się z wody, dlatego optymalne nawodnienie organizmu odgrywa bardzo ważną rolę. Deficyt wody może spowodować problemy z pamięcią, bóle głowy oraz bezsenność. Spożywaj od 1,5 do 2 litrów wody dziennie. Najlepiej tej wysoko zmineralizowanej, bogatej w magnez, wapń i fosfor. Woda oczyści Twój organizm z nadmiaru toksyn i pozwoli Twojemu organizmowi i wszystkim jego narządom odpowiednio funkcjonować.

8 5. WITAMINY I MINERAŁY Warzywa i owoce to nieopisane źródło witamin i minerałów. Wzbogacaj swój codzienny jadłospis takimi produktami, które w swoim składzie mają cenne pierwiastki, poprawiające Twoje procesy myślowe. Prawidłowe odżywianie to gwarancja odpowiedniej cyrkulacji krwi w mózgu. Zobacz, co powinno znaleźć się w Twojej codziennej diecie. Chcesz osiągać widoczne efekty w nauce i rozwoju osobistym, ale nie masz wystarczająco dużo czasu, aby zadbać o odpowiednią dietę? Idealnym rozwiązaniem jest MOMENTUM kompleksowe wsparcie dla Twojego mózgu! Unikalny skład to POTAS MAGNEZ CYNK Poprawia dotlenienie mózgu. Źródła: winogrona, awokado, banany, pomarańcze, brzoskwinie, pomidory, ziemniaki. Przewodzi impulsy nerwowo- -mięśniowe. Źródła: rośliny strączkowe, orzechy, kakao, morele, figi, banany. Wpływa korzystnie na inteligencję. Źródła: pestki dyni, ostrygi. ŻELAZO FOSFOR LECYTYNA Pomaga dotlenić mózg. Źródła: orzechy, rośliny strączkowe, owoce pestkowe, rodzynki, warzywa liściaste. Poprawia nastrój, dodaje sił witalnych, wpływa na procesy myślowe. Źródło: ryby (łosoś, makrela, śledź, halibut). Usprawnia pamięć, poprawia funkcje poznawcze mózgu. Źródło: orzechy, żółtka jaj, wątróbka, soja, kiełki pszenicy. WITAMINY Z GRUPY B Usprawniają funkcjonowanie układu nerwowego. Źródło: szpinak, ryby, produkty pełnoziarniste, indyk, fasola, słonecznik.

9 kompozycja naturalnych składników bez glutenu, laktozy i GMO, które pozytywnie wpływają na wszystkie obszary mózgowe. Dzięki temu preparatowi Twój mózg będzie pracował szybciej i efektywniej, a Ty osiągniesz znacznie więcej! Skład MOMENTUM TYROZYNA Odgrywa kluczową rolę 4 w produkcji neuroprzekaźników. Zwiększa odporność na stres, motywację i wspomaga pracę mózgu. Dzięki niej wytwarzana jest noradrenalina i dopamina niezbędne do szybkiego myślenia, koncentracji i jasnego umysłu. BACOPA MONNIERI Sproszkowane liście indyjskiej rośliny Brahmi, które w medycynie naturalnej używane są jako środek poprawiający koncentrację i pamięć. Bacopa Monnieri pobudza ośrodkowy układ nerwowy. CHLOROWODOREK PIRYDOKSYNY Postać witaminy B, która zapewnia odpowiednie funkcjonowanie układu nerwowego i działanie neuronów. L-TEANINA Aminokwas zawarty w zielonej herbacie, który podnosi zdolność uczenia się i koncentrację. Dodatkowo redukuje stres i przywraca równowagę.

10 CZĘŚĆ II ĆWICZENIA NA POPRAWĘ KONCENTRACJI

11 1. MEDYTACJA I ODPRĘŻAJĄCY MASAŻ CIAŁA Badania dowodzą, że przewlekły stres możesz zmniejszyć ilość istoty szarej mózgu, a przy tym jego objętość. Komórki mózgowe zostają zniszczone, a hipokamp czyli obszar mózgowy, który odpowiada za formowanie nowych wspomnień i przywoływanie starych z pamięci, może zostać trwale uszkodzony. Twój mózg musi być wypoczęty i wolny od negatywnych emocji, aby lepiej zapamiętywać i przetwarzać informacje. Zacznij medytować. Wycisz umysł i skoncentruj swoją uwagę na jakimś przedmiocie bądź wnikliwie obserwuj to, co dzieje się dookoła Ciebie. Udowodniono, że regularna medytacja zwiększa grubość kory mózgowej i pomaga tworzyć nowe połączenia między komórkami mózgowymi. Zapisz się na klasyczny masaż, aby zregenerować ciało oraz umysł. To dobry sposób na rozładowanie negatywnych emocji i zniwelowanie napięcia mięśniowego. Pamiętaj, że mózg działa lepiej, kiedy jesteśmy zrelaksowani. Taki stan sprawia, że w mózgu przeważają fale alfa, odpowiedzialne za kreatywność i powstawanie nowych pomysłów. 2. ĆWICZ JOGĘ Dotleniony mózg to szybsze procesy myślowe i działanie umysłu na najwyższym poziomie. Spróbuj znaleźć czas, aby zrelaksować się i głęboko pooddychać. Wybierz się na spacer do parku lub lasu i wdychaj powietrze nosem i wydychaj je ustami. To pozwoli Ci zregenerować siły i zwiększyć dopływ tlenu do komórek mózgowych. Pozbądź się niepotrzebnego napięcia i stresu. Dobrym rozwiązaniem może okazać się rozciągająca joga. Badania pokazują, że joga wpływa pozytywnie na koncentrację, świadomość i pamięć roboczą. Joga redukuje stres i lęk, uwalniając umysł od negatywnych myśli. Praktykowanie jogi podnosi poziom kwasu gamma-aminomasłowego (GABA), który pełni funkcję neuroprzekaźnika w mózgu.

12 3. WYSYPIAJ SIĘ Mózg podczas snu segreguje wszystkie informacje, które zgromadził w ciągu dnia. To kolejny czynnik, który poprawi Twoją pamięć. Sen dorosłej osoby powinien trwać około 8 godzin. To optymalny czas, aby w mózgu stworzyły się nowe połączenia między neuronami, a umysł odpowiednio dotlenił się, odpoczął i zregenerował. Badania pokazują, że już trzy dni bez snu ma destrukcyjny wpływ na działanie mózgu i zaburza jego podstawowe funkcje. 4. ĆWICZ PAMIĘĆ Jak ćwiczyć nasz mózg, aby sprawnie działał i szybko przewodził informacje? To bardzo łatwe! Wystarczy, że codziennie poświęcisz mu odrobinę czasu. ĆWICZENIE 1 Na początek spróbuj zapamiętać listę zakupów, numer telefonu lub rejestrację samochodu, który mija Cię na ulicy. Twórz w myśli mapę skojarzeń i słów. Możesz również rozwiązywać krzyżówki i sudoku, aby pobudzić umysł do działania. ĆWICZENIE 2 Synchronizuj lewą i prawą półkulę, aby zwiększyć zdolność zapamiętywania informacji. Spróbuj nauczyć się żonglować piłeczkami i wykonuj codzienne czynności inną ręką niż zwykle. Jesteś praworęczny? Spróbuj umyć zęby lub napisać coś lewą ręką. Pobudzisz tym obie półkule mózgu do działania. ĆWICZENIE 3 Usiądź wygodnie, odpręż się i skoncentruj myśli na jakimś przedmiocie. Zamknij oczy i wsłuchaj się w otoczenie za pomocą zmysłów. To idealne ćwiczenie dla umysłu, które pomoże Ci się wyciszyć.

13 CZĘŚĆ III AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

14 Swój wolny czas spędzasz na kanapie z pilotem w ręku? Czas to zmienić! Ćwiczenia fizyczne sprawiają, że w mózgu powstają nowe połączenia nerwowe. Chcesz usprawnić myślenie, poprawić koncentrację i lepiej radzić sobie ze stresem? Ćwicz regularnie i pobudź umysł do działania. Ruch na świeżym powietrzu stymuluje mózg do większej aktywności, poprawia koncentrację i jest źródłem nowych bodźców poznawczych. Podczas wysiłku organizm produkuje endorfiny hormony szczęścia, które poprawiają Twój nastrój i samopoczucie. Spróbuj ćwiczyć rano, aby pobudzić organizm do działania, dotlenić mózg i zapewnić sobie maksymalną dawkę energii na cały dzień. Dzięki temu będziesz szybciej kojarzyć fakty i zapamiętywać informacje. To naprawdę działa! Aktywność fizyczna pomaga rozładować napięcie nerwowe i poprawia neurogenezę zdolność organizmu do produkcji nowych neuronów. Zacznij od ćwiczeń o małej intensywności i stopniowo zwiększaj czas ich trwania. Idealną formą ćwiczeń może być jogging, nordic walking lub pływanie. Optymalna dawka to ćwiczenia trwające około 30 minut najlepiej kilka razy w tygodniu. Postaw na regularny wysiłek fizyczny i zobacz pierwsze efekty wyrzeźbioną sylwetkę, poprawę percepcji oraz pamięci.

15

16 Mamy nadzieję, że nasz poradnik były źródłem cennych informacji, które pomogą Ci zmienić swoje dotychczasowe nawyki. Jeżeli będziesz regularnie ćwiczyć swój umysł, postawisz na aktywność fizyczną oraz zbilansujesz codzienną dietę, Twój mózg będzie działał szybciej i sprawniej. Szybko odniesiesz sukces, będziesz osobą kreatywną i efektywnie wykorzystasz swój twórczy potencjał. Życzymy powodzenia! Zespół MOMENTUM