Rady i ćwiczenia. usprawniające. naszą pamięć. Rady i ćwiczenia usprawniające nasza pamięć

Transkrypt

1 Rady i ćwiczenia usprawniające naszą

2 1. Zapisz się na kurs Staraj się ciągle uczyć czegoś nowego, np. języka obcego, obsługi komputera czy haftowania. Możesz też studiować, np. kulturę ludów prehistorycznych, zapisać się na Uniwersytet III wieku albo poznawać zawiłości własnego charakteru. Zdobywanie nowej wiedzy wspaniale pobudza do pracy i poprawia zdolności zapamiętywania.

3 2. Czytaj książki, czasopisma, gazety Przeczytaj uważnie książkę z dziedziny, która cię do tej pory nie interesowała. Może to być biografia, pamiętnik, książka historyczna czy podróżnicza. Poznanie nowych, nieznanych wcześniej faktów poruszy szare komórki, które do tej pory spokojnie sobie leniuchowały. Pamiętaj też, że czytanie (koniecznie pół godziny dziennie) rozwija wyobraźnię, a to wspaniale wpływa na pracę naszych półkul mózgowych i umiejętność zapamiętywania.

4 3. Schowaj listę zakupów Gdy wybierasz się do sklepu czy supermarketu, możesz przy okazji popracować nad pamięcią. Wcześniej zrób listę potrzebnych rzeczy i schowaj ją do portfela. Rób zakupy, nie zaglądając do ściągawki. Patrz na ceny, porównuj je, a następnie wybieraj najlepsze i najtańsze produkty. Na koniec sprawdź, czy w koszyku masz już wszystko, co zapisałaś na kartce. Stojąc w kolejce, nie denerwuj się, że jest długa, tylko trenuj szare komórki - spróbuj policzyć, ile powinnaś zapłacić za zakupy.

5 4. Nie zaglądaj do notesu Kiedy chcesz zadzwonić do rodziny lub koleżanki, spróbuj nie zaglądać do spisu telefonów, tylko przypomnij sobie potrzebny ci numer. Na wszelki wypadek sprawdź wcześniej, czy go dobrze pamiętasz, ale potem notes trzymaj zamknięty.

6 5. Zapamiętuj kody, piny, adresy Staraj się zapamiętać kod do karty płatniczej czy swój numer NIP-u. Możesz pomóc sobie, wykorzystując techniki mnemotechniczne, np. kod 2449 skojarz z wysokością Rysów, a z datą Bitwy pod Grunwaldem. Możesz też uczyć się na adresów ciekawych stron internetowych oraz adresów owych, z których najczęściej korzystasz.

7 6. Zmień drogę do pracy Jeśli stale udajesz się do pracy, na działkę, czy do przyjaciół tą samą drogą, od czasu do czasu spróbuj zmienić trasę. I to niezależnie od tego czy jeździsz samochodem, autobusem, czy tramwajem. To doskonałe ćwiczenie na poprawienie koncentracji i uwagi.

8 7. Rozwiązuj krzyżówki i rebusy Podczas rozwiązywania krzyżówek twierdzę naukowcy intensywnie pracuje mózg. A może wolisz rebusy? Wydaje ci się, że nigdy nie rozwiążesz Jolki czy Baśki To właśnie od nich zacznij zabawę i gimnastykę szarych komórek.

9 8. Przestaw meble, zmień godzinę picia kawy Świetną metodą na ożywienie pamięci jest częste wprowadzanie zmian w swoim otoczeniu i życiu. Spróbuj od czasu do czasu zmienić coś w pokoju, w którym pracujesz, np. przestaw kwiaty, powieś nowy obrazek. W domu poprzestawiaj meble, przełóż rzeczy na półkach Możesz też przesunąć godzinę picia kawy czy spaceru. Nie pozwól sobie, żeby nadmierna rutyna rozleniwiała twój mózg.

10 9. Graj w szachy, brydża i scrable Jeśli nie grasz w szachy albo w brydża, spróbuj się nauczyć. To wspaniała rozrywka, a jednocześnie nauka analizy, przewidywania i dokonywania prawidłowych wyborów, a także ćwiczenie zapamiętywania szczególnie trafnych rozwiązań. Warto również sięgnąć po scrable wnuczek będzie zachwycony, a ty poćwiczysz rozleniwione szare komórki i wzbogacisz swoje słownictwo.

11 10. Przypomnij sobie tabliczkę mnożenia Większość z nas zna tabliczkę mnożenia do 100. Spróbuj nauczyć się jej się do 150, a potem do 200, a może nawet do tysiąca

12 11. Jakie to tytuły, co to za... Kiedy stoisz np. przed kioskiem ruchu, zapamiętuj wyłożone gazety lub książki. Spróbuj, za jakiś czas odtworzyć z pamięci ich tytuły (według kolejności).

13 12. Spotykaj się z przyjaciółmi Rozmowy, ożywione dyskusje, wymiana poglądów to doskonała gimnastyka dla twego umysłu. Wracając ze spotkania, spróbuj sobie przypomnieć, jak byli ubrani znajomi, a także to, o czym rozmawialiście.

14 13. Wsiądź na rower lub wybierz się na spacer Aby mózg otrzymywał więcej tlenu niezbędnego do pozbycia się szkodliwych produktów przemiany materii z komórek, potrzebny jest codzienny ruch na świeżym powietrzu, np. jazda na rowerze czy choćby szybki spacer. Dzięki aktywności fizycznej poprawisz krążenie, dotlenisz mózg i odzyskasz jasność myślenia.

15 14. Pij wodę Aby dostarczone organizmowi składniki odżywcze dotarły szybko do wszystkich komórek w ciele, a tym samym i do mózgu, potrzebne jest prawidłowe krążenie krwi. Umożliwi to picie odpowiedniej ilości wody czyli około 2 litrów dziennie.

16 15. Gaworz jak dziecko Przez minutę powtarzaj nic nieznaczące sylaby, tak jak to robią małe dzieci podczas gaworzenia. Ruszając przy tym intensywne, a nawet przesadnie, ustami. Ćwiczenie to wspaniale relaksuje szare komórki:

17 16. Trenuj dotyk Podczas kąpieli pod prysznicem należy zamknąć oczy i na wyczucie ustawić odpowiednią temperaturę wody i siłę jej strumienia. Ćwiczenie to świetnie pobudza aktywność mózgu.

18 17. Zadbaj o odpowiednią dietę W twoim codziennym jadłospisie nie może zabraknąć składników odżywczych, które poprawiają funkcjonowanie mózgu i układu nerwowego. Są to m.in.: witaminy z grupy B (orzechy, chleb razowy, otręby i makarony z mąki z pełnego przemiału), białko (drób, mleko, ryby) oraz mangan (fasola, groch). Substancje te są niezbędne do uczenia się i zapamiętywania. Ułatwiają kojarzenie i koncentrację.

19 18. Unikaj słodyczy Ogranicz jedzenie słodyczy i tłuszczu produkty te powodują uczucie ociężałości i zmęczenia. Zmniejszają sprawność umysłu.

20 19. Bierz suplementy Jeśli czujesz zmęczenie, a czeka cię szczególnie wytężona praca, wzmocnij funkcjonowanie szarych komórek preparatami zawierającymi żeń-szeń lub miłorząb japoński. Nie należy jednak ich stosować zbyt często bez konsultacji z lekarzem.

21 20. wypoczywaj Brak snu i zmęczenie negatywnie wpływają na zdolność przyswajania nowych wiadomości. Dlatego na sen należy poświęcać tyle czasu, ile potrzebujesz, aby czuć się w pełni wypoczętym.

22 Dziękuję za uwagę