PIĘKNA Z NATURY. w 7 dni. Gimnastyka twarzy GIMNASTYKA TWARZY

Transkrypt

1 GIMNASTYKA TWARZY 1 z 9

2 ABC GIMNASTYKI TWARZY Ćwiczenia twarzy są jedną z najbardziej skutecznych technik, aby zharmonizować ale i również ujędrnić skórę twarzy. Ćwiczenia powinny być wykonywane przez 5 dni w tygodniu i dwa dni przerwy przez pierwsze 3 miesiące następnie 4 dni ćwiczeń i 3 dni odpoczynku. 1. W pierwszym tygodniu używaj lustra, aby sprawdzić czy ćwiczenia są dobrze wykonywane. 2. Zanim rozpoczniesz ćwiczenia znajdź miejsce gdzie będziesz mogła usiąść i zrelaksować ramiona. 3. Skup się na najważniejszym punkcie, a najlepiej połóż na nim opuszek palca, aby mieć pewność, że ćwiczysz odpowiednią grupę mięśni. Pamiętaj reszta twarzy powinna być zrelaksowana. 4. Wykonywanie ćwiczeń z czasem będzie coraz łatwiejsze, ponieważ Twoje mięśnie twarzy będą po prostu silniejsze. 5. Nie zapomnij o oddechu, każde ćwiczenie rozpocznij od głębokiego wdechu. 6. Zanim przystąpisz do ćwiczeń nałóż odrobinę oleju wedle typu skóry, ma to na celu nie tylko pomóc w ćwiczeniach, ale również dzięki nim nasz tłuszcz wchłania się o wiele bardziej. 2 z 9

3 ĆWICZENIE NR 1 ROZGRZEWKA Skup się na mięśniach ulokowanych na środku policzków, które poczujesz w momencie wykonywania ćwiczenia. Wystarczy oba palce wskazujące umieścić w kącikach ust i podnieść je ku górze, jeśli poczujesz opór, zaś policzki są napięte wykonujesz dobre ćwiczenia. Zalety: To ćwiczenie rozgrzewa wszystkie mięśnie twarzy, wspomaga krążenie i poprawia przepływ limfy. 1. Siedź prosto z ramionami w dół. 2. Otwórz swoją twarz jakbyś chciała powiedzieć O, następnie wystaw język w dół tak daleko jak tylko potrafisz. Poczuj napięcie w górnej wardze. 3. Zatrzymaj język w tej pozycji. Policz do 10, zrelaksuj się i powtórz 5 razy. ĆWICZENIE NR 2 KĄCIKI UST Skup się na kącikach ust, podnoś je w górę tak długo jak poczujesz napięcie. Zalety: Dzięki temu ćwiczeniu podnoszą się kąciki ust. 1. Zroluj górną i dolną wargę na zębach, po czym włóż język pomiędzy wargi i delikatnie przygryź. Podczas wykonywania tego ćwiczenia możesz poczuć delikatne swędzenie w mięśniach policzków, ale nie powinno być to nieprzyjemne. Jeśli tak się dzieje zmniejsz uśmiech i napięcie, pamiętaj aby używać wyłącznie ust i policzków do liftingu. 2. Umieść otwarte dłonie po obu stronach mocno naciskając, a równocześnie kierując je w stronę uszu. 3. Utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund, po czym zrelaksuj się i powtórz 5 razy. 3 z 9

4 ĆWICZENIE NR 3 USTA Skup się na punktach zaraz nad i pod wargami. Nie zapomnij o ciągłym zrolowaniu ust podczas tego ćwiczenia. Zalety: Ćwiczenie to pomaga uporać się z pionowymi zmarszczkami powstającymi naokoło ust, ponadto napina skórę wokół nich. 1. Siedź prosto z ramionami w dół. 2. Otwórz swoje usta jakbyś chciała powiedzieć O, następnie zawiń wargi na zębach do momentu, aż poczujesz napięcie pod i nad wargami. Pamiętaj nie wbijaj zębów w wargi. Trzymaj usta otwarte w szerokim O i staraj się nie zamknąć ust. 3. Przez 10 sekund postaraj się mieć zrolowane wargi za ustami równomiernie rozkładając napięcie wokół ust, po czym zrelaksuj się i powtórz 5 razy. ĆWICZENIE NR 4 UJĘDRNIANIE UST Skup się na przerwie pomiędzy twoimi ustami. Otwarte usta sprawiają, że wargi muszą lepiej pracować. Zalety: ujędrnia usta, jednakże pamiętaj jeśli masz już pionowe zmarszczki na ustach, pomiń to ćwiczenie. 1. Mając luźną brodę złóż usta w dziubek", tak aby powstała pomiędzy ustami niewielka dziurka. Wyobraź sobie, że chcesz kogoś pocałować. 2. Wypchnij wargi na zewnątrz jak najdalej możesz, kiedy będziesz się skupiać na przerwie pomiędzy nimi. Upewnij się, że dolna warga jest tak daleko jak górna. Policz do 10 i rozluźnij napięte mięśnie po czym powtórz 5 razy. 4 z 9

5 ĆWICZENIE NR 5 LIFTING BRWI Skup się na naciskaniu przestrzeni nad brwiami w górę i na zewnątrz. Zalety: Pomaga w opadających powiekach, odświeża wygląd oczu. 1. Usiądź prosto z luźnym pod brudkiem. 2. Podnieś brwi w górę tak daleko jak to tylko możliwe, następnie przyłóż otwartą dłoń zaraz nad linią brwi tak, aby rozprostować i wygładzić powstałe zmarszczki. Na początku przez pierwsze 2 tygodnie wykonaj jedynie po 2 do 3 powtórzeń. 3. Następnie zamknij oczy i napnij górną powiekę skupiając się na niej i na brwiach. 4. Policz do 10 i rozluźnij napięte mięśnie (trzymając dłoń na czole) po czym powtórz 5 razy. ĆWICZENIE NR 6 KURZE ŁAPKI Skup się podczas tego ćwiczenia skup się na środkowych i dolnych mięśniach policzków. Naciskaj mięśnie tak, aby pracowały jak najciężej. 1. Umieść swoje palce wskazujące w końcach oczu, zaś środkowe palce pod oczami dzięki tej pozycji wygładzisz zmarszczki wokół oczu. Bardzo delikatnie napnij skórę w tym miejscu. 2. Teraz otwórz usta jakbyś chciała wypowiedzieć literę O. 3. Następnie delikatnie unieść końce ust, tak jakbyś chciała się uśmiechnąć staraj się mieć wciąż usta otwarte w literę O. 4. Napnij mięśnie tak bardzo jak to tylko możliwe. 5. Upewnij się, że pozostała część twarzy jest zrelaksowana. 6. Policz do 10 i rozluźnij napięte mięśnie (jednakże pozostaw palce pomiędzy oczami) po czym powtórz 5 razy. 5 z 9

6 ĆWICZENIE NR 7 OCZY Skup się Twoją uwagę powinien przykuć punkt zaraz pod dolną powieką. Zalety: Pomaga rozjaśnić oczy, zapobiega powstawaniu tzw. worków pod oczami, ponadto redukuje linie i zmarszczki wokół oczu. Na samym początku może Ci być ciężko wykonać to ćwiczenie, dlatego w pierwszej fazie praktyki ćwiczeń twarzy nie napinaj palcami skóry wokół oczu. Ponadto umieść na środku każdego policzku opuszek palca. Na początku przez pierwsze 2 tygodnie wykonaj jedynie po 2 do 3 powtórzeń. 1. Przymruż oczy tak jakbyś chciała zobaczyć coś co jest daleko w oddali. 2. Poczuj jak mięśnie pod okiem się napinają. 3. Pamiętaj aby napinać tylko dolną część powieki, górna powieka nie powinna się ruszać podobnie jak czoło. 4. Powtórz 5 razy i rozluźnij napięte mięśnie po czym wykonaj ćwiczenie jeszcze 5 razy. 6 z 9

7 ĆWICZENIE NR 8 SZYJA Skup się: Miejscem na którym chcesz teraz skupić uwagę zaraz na brodzie. Zalety: Pomaga walczyć z podwójnym pod brudkiem i opadającą skórą szyi. 1. Stanij i zrelaksuj ramiona. 2. Przechyl głowę do tyłu, tak abyś patrzyła się na sufit. Nie wysuwaj dolnej szczęki zbyt bardzo do przodu, ma to być delikatny ruch. Jeśli czujesz ból, oznacza to, że ćwiczenie jest wykonywane zbyt gwałtownie, zaś szczęka musi być bardziej poluźniona. Co więcej, szczęka nie ma być napięta a zrelaksowana podczas tego ćwiczenia. Użyj mięśni brody do podniesienia szczęki zamiast samej szczęk. Umieść palce pod szczęką aby przypomnieć sobie, że to nie ona ma tutaj pracować. 3. Następnie załóż dolną wargę na górną wargę, tak aby dolne zęby były z przodu i policz do W kolejnym ruchu opuść głowę o kilka centymetrów w dół. Powtórz ruch opuszczania i podnoszenia szyi 20 razy. 5. Na koniec opuść głowę mocno w dół powtórz serię dwa razy. ĆWICZENIE NR 9 SZYJA Skup się: Miejscem na którym chcesz teraz skupić uwagę zaraz na podbródku. Zalety: Pomaga walczyć z podwójnym podbródkiem i opadającą skórą szyi. 1. Umieść swoje dłonie za plecami, tak aby obie dłonie się złączyły. 2. Weź głęboki wdech, zrelaksuj ramiona 3. Ustami wypowiadaj HI,HI,HI 4. Powtórz do 5 i rozluźnij napięte mięśnie i wykonaj 5 serii ćwiczenia. 7 z 9

8 ĆWICZENIE NR 10 USTA Twoim celem jest skupienie się na obu stronach ust, tam gdzie napięcie jest największe. Zalety: Poprawia elastyczność ust, jest dobry dla szczęki, policzków i nosa. 1. Otwórz swoje usta jakbyś chciała wymówić O, jednakże nie ma być to szerokie O, a wąskie. Co więcej im węższe, tym lepsze. 2. Postaraj się wydłużyć swoje O równocześnie zatrzymując usta od poszerzania się. 3. Policz do 10 i rozluźnij napięte mięśnie po czym powtórz 5 razy. ĆWICZENIE NR 11 POLICZKI Skup się: Twoim celem jest skupienie się na środkowych częściach policzków Zalety: Poprawia elastyczność ust, jest dobry dla szczęki, policzków i nosa. 1. Otwórz delikatnie swoje usta. 2. Następnie załóż dolną wargę na zęby i mocno wysuń szczękę do przodu. 3. Niech zęby górne pojawią się na wierzchu. 4. Policz do 10 i rozluźnij napięte mięśnie po czym powtórz 5 razy. 8 z 9

9 ĆWICZENIE NR 12 ZAKOŃCZENIE 1. Otwórz swoje usta tak szeroko jak to tylko możliwe. Przytrzymaj tak otwartą twarz przez 1 sekundę. 2. Przymknij usta, ale tak by wciąż znajdowała się pomiędzy nimi przerwa. 3. Powtórz ćwiczenie 20 razy. Do tego ćwiczenia używaj tylko i wyłącznie ust, niech szczęka nie bierze w nim udziału. 4. Wymasuj okrężnymi ruchami skórę zaraz przed uszami, aby pozbyć się napięcia mięśni. 5. Zrelaksuj się 9 z 9