MASAŻ TWARZY METODĄ BENITY CANTIENI 94

Transkrypt

1 Ćwiczenia wprowadzające Zezujący kwiat lotosu Przyjmujmy taką samą pozycję jak w ćwiczeniu Kwiat lotosu otwiera się ku słońcu. Zezując, popatrzmy na nasadę swojego nosa, następnie zamknijmy oczy, utrzymując jednak gałki oczne cały czas w takim samym położeniu. Po kilku sekundach poczujemy 2 strumienie energii wypływające z oczu i zbiegające się u nasady nosa. W wyobraźni unieśmy ten punkt energetyczny ruchami ósemkowymi ku niebu. Świetlisty kwiat lotosu Ustawmy na podłodze duże lustro i usiądźmy przed nim w pozycji wyjściowej z ćwiczenia Kwiat lotosu otwiera się ku słońcu. Nasze myśli niech unoszą się powoli jedna za drugą. Wzrok utkwijmy nieruchomo w swoim lustrzanym odbiciu, skupmy się na oczach lub, jeżeli przychodzi to nam z trudem, na nasadzie nosa. Wytrzymajmy tak długo, jak jest to możliwe. Zamknijmy oczy, nie zmieniając pozycji, i oczami wyobraźni zobaczymy promieniujący obraz swojej osoby poczujemy wyraźną lekkość w ramionach. Gra mięśni usznych Wokół uszu znajdują się mięśnie, dzięki którym możemy nimi poruszać, odgrywające też ważną rolę w naturalnym liftingu, MASAŻ TWARZY METODĄ BENITY CANTIENI 94

2 a które składają się z 3 części. Połóżmy opuszkę środkowego palca poniżej górnej krawędzi małżowiny usznej, tuż przed zagłębieniem chrząstki przewodu słuchowego punkt ten jest miękki, jakby znajdował się nad niewielkim wgłębieniem, a pod palcem powinniśmy czuć delikatny puls. Tutaj właśnie leży przedni mięsień uszny, odpowiedzialny za podciąganie mięśni dolnej części twarzy. Część 2 leży za uchem. Przesuńmy delikatnie opuszkę palca do punktu oznaczonego na rysunku cyfrą 2 powinniśmy wyczuć niewielkie wgłębienie, a w nim puls. Wyraźna reakcja w splocie karkowym będzie oznaczała, że udało nam się obudzić ten mięsień. Część 3 leży nad uchem. 2 pulsujące wgłębienia ułatwią poszukiwania przesuńmy opuszki palców nad górną krawędź ucha na wysokość około 1 cm, następnie przesuńmy palec środkowy w kierunku oka, a palec wskazujący ku tyłowi głowy odległość między czubkami palców powinna wynosić 2 cm. Pulsujące punkty będą przyciągały palce jak magnesy W ciągu dnia stymulujmy te punkty jak najczęściej. Połóżmy opuszki palców we wgłębieniach i naciskajmy do momentu, aż odpowiedzą mięśnie. To, jak długo będziemy musieli czekać na ich przystąpienie do pracy, jest kwestią indywidualną. U niektórych z nas nastąpi to szybko, inni będą musieli wykazać się 95 MASAŻ TWARZY METODĄ BENITY CANTIENI

3 cierpliwością i poczekać. Nie zniechęcajmy się, jeśli na początku będziemy czuć napięcie i ciągnięcie. Jeżeli będziemy ćwiczyć regularnie, odczucie to stanie się wyraźniejsze, aż w pewnym momencie mięśnie przystąpią do pracy automatycznie. Im częściej i regularniej będziemy poruszać mięśniami, tym szybciej i coraz bardziej automatycznie będą one wykonywać swoje funkcje. Lot motyla Ćwiczenia mają przyciągnąć 3 mięśnie małżowiny usznej do tylnych mięśni głowy. Położone są one w okolicy karku, by je znaleźć, należy przesuwać opuszki palców delikatnie ku górze, aż do wyraźnie wyczuwalnego wgłębienia. Nad nimi znajduje się nasada czaszki przypominająca swoim kształtem półksiężyc czubki palców przesuńmy 2 cm nad nią. Oznaką dobrze wykonanego ćwiczenia jest wyraźny skurcz. palec serdeczny palec środkowy palec wskazujący Pomocne może okazać się następujące ćwiczenie: opuszkę palca połóżmy ostrożnie na początku górnej krawędzi ucha, palec środkowy na skroni, a palec serdeczny nad brwią, we wgłębieniu nasady włosów, w którym wyczuwalny jest puls. Skórę przesuwajmy bardzo delikatnie do góry i do tyłu małymi ruchami przez 2 minuty, powtarzając, dopóki nie poruszą się mięśnie. Po pewnym czasie będziemy odczuwać w mięśniach leżących z tyłu MASAŻ TWARZY METODĄ BENITY CANTIENI 96

4 głowy delikatne skurcze, a najpóźniej po kilku dniach mięśnie skroniowe zaczną przewodzić je do czubka głowy, do splotu koronnego. Te podstawowe ćwiczenia wykonujmy w ciągu pierwszych 3 tygodni codziennie przynajmniej przez 2 minuty. Punkty twarzowe W ciągu pierwszych 3 tygodni wykonujemy poszczególne ćwiczenia w takiej kolejności, w jakiej zostały przedstawione, dopiero po tym bowiem możemy ułożyć sobie indywidualny program dla wybranych partii twarzy, które chcielibyśmy poddać liftingowi. Zaprezentowane ćwiczenia opatrzone są zdjęciami, na których przedstawiono punkty, które należy uciskać. Większość tych punktów leży na skrzyżowaniu lub rozwidleniu mięśni, czyli w miejscach, w których mięśnie długie łączą się z poprzecznymi tutaj najszybciej i najdłużej widać efekty ćwiczeń. Możliwe, że już po pierwszym razie twarz będzie gładsza, mniej napięta, świeższa i bardziej wyrazista. Przygotowanie się do ćwiczeń Doskonałym sposobem odprężenia się jest wykonanie ćwiczenia przygotowawczego kwiat lotosu otwiera się ku słońcu, pomaga ono bowiem oczyścić umysł ze wszystkich nieprzyjemnych myśli. Ogromnym ułatwieniem może okazać się obraz, jaki namalujemy w swojej wyobraźni. Ilekroć usiądziemy z zamiarem wykonania ćwiczeń mięśni twarzy, obraz ten powinien pojawić się przed oczami wyobraźni i ułatwić odprężenie się. Można włączyć muzykę, którą lubimy pamiętajmy jednak, że opra - wa nie powinna być dla nas zbyt ważna. Celem jest wyrobienie umiejętności stymulowania i uaktywniania odpowiedniej grupy mięśni o każdej porze i w każdym miejscu. 97 MASAŻ TWARZY METODĄ BENITY CANTIENI

5 Trening Trening przewidziany jest na 3 tygodnie, a wykonanie każdego z niżej przedstawionych ćwiczeń trwa około 2 minuty, na cały trening powinniśmy zatem zarezerwować około 30 minut dziennie. Postarajmy się znaleźć ten czas przynajmniej 5 razy w tygodniu. Jeśli wykonując ćwiczenia, będziemy siedzieć przed lustrem, efekty zaobserwujemy natychmiast będzie to dla nas wspaniałą motywacją. Stopień 1 Aktywacja Naciskając delikatnie opuszkami palców, powinniśmy uaktywnić punkty krzyżowania się mięśni. Nie szarpmy ich, nie przesuwajmy, nie naciągajmy i nie ciśnijmy. Jeżeli mięśnie nie reagują w sposób odpowiedni na uciskanie określonych punktów, spróbujmy posłużyć się lodem. Nanieśmy na twarz warstewkę emulsji nawilżającej, a następnie zgodnie z przebiegiem mięśni, które chcielibyśmy obudzić, przesuwajmy po niej kostki lodu. Punkty krzyżowania się mięśni przybliżą się do siebie pod wpływem szoku termicznego. Dzięki temu dowiemy się, gdzie powinniśmy położyć palce oraz jak funkcjonują nasze mięśnie Połóżmy palce płasko, np. w etapie 2., ćwicząc ogólne napinanie twarzy. 2. Ułożenie palców podczas ćwiczenia mięśni ust. MASAŻ TWARZY METODĄ BENITY CANTIENI 98

6 Stopień 2 Stymulacja Nawet wtedy, gdy punkt krzyżowania się mięśni zareaguje samoistnie, uciskajmy go w dalszym ciągu. W ten sposób zwiększymy opór mięśni na działający jak ciężarek ucisk palca Mięsień wygładzający czoło. Jeżeli napniemy ramiona, będziemy ćwiczyć jednocześnie całą górną część tułowia. 2. Kombinacja dla mięśni unoszących brodę. Stopień 3 Trening siłowy Wywierając nacisk na mięśnie, nie tylko prowokujemy je do stawiania oporu, ale również stopniowo wzmacniamy. Jeżeli leżący na policzku punkt krzyżowania się mięśni będzie ciągnął ku górze, ściągnijmy go opuszkami palców ku dołowi. Pamiętajmy jednak, że chodzi tu o 1 lub 2 mm. Bądźmy ostrożni w postępowaniu z wrażliwymi mięśniami twarzy i szyi. To, czy punkty leżące na dźwigaczu skroni będziemy uciskać, trzymając dłoń skierowaną ku przodowi czy w bok, nie ma większego znaczenia wybierzmy ułożenie, które jest dla nas najkorzystniejsze. 99 MASAŻ TWARZY METODĄ BENITY CANTIENI

7 Stopień 4 Automatyzacja Uaktywnione, stymulowane i ćwiczone mięśnie wykonują pracę same z siebie, więc utrzymajmy ten stan. Zadbajmy o to, by ćwiczenia stały się dla nas nawykiem. Mięśnie, których nie używamy, nie poruszamy, nie wykorzystujemy zgodnie z ich przeznaczeniem, zanikają. Jeżeli przydarzy się nam coś takiego, musimy zaczynać wszystko od początku. Dotknijmy lekko mięśni, a one same zaczną pracę. Ćwicząc regularnie, sprawnie nauczymy się znajdować punkty pobudzenia. Ćwiczenia Ćwiczenia powinny być wykonywane w takiej kolejności, w jakiej zostały poniżej przedstawione. Po 3 tygodniach ćwiczeń widoczne są już wyraźne efekty, choć sam czas treningów nie jest określony. Powinnyśmy pamiętać o tym, by podczas ćwiczeń rozluźnić szczękę dolną oraz usta i nie poruszać wargami. Język przyciśnijmy delikatnie do podniebienia i utrzymujmy w takim położeniu. Lekko rozchylone usta pomogą w utrzymaniu brody we właściwym położeniu o wiele trudniej wysunąć ją do przodu, gdy wargi nie są złączone. Ośmiopłatkowy kwiat lotosu Jest to pozycja wyjściowa w każdym ćwiczeniu. Dzięki niej nauczymy się zawsze i wszędzie przyjmować wyprostowaną postawę. Ćwiczenie naciąga kręgosłup i prostuje ciało zgodnie z siłą MASAŻ TWARZY METODĄ BENITY CANTIENI 100

8 ciężkości, wzmacnia mięśnie splotu karkowego i koronnego, dzięki czemu zostają odciążone najwyższe kręgi szyjne (szczytowy i obrotowy), odprężona zostaje również broda, regenerują się, przeważnie nadmiernie naciągnięte, mięśnie szyi i znika podwójny podbródek. Jak wykonać to ćwiczenie? Usiądźmy po turecku, bezpośrednio na podłodze albo na niezbyt miękkiej poduszce. Ściągnijmy kości kulszowe, a punkt koronny unieśmy w wyobraźni ku niebu. Przez cały czas mruczmy i rozprowadzajmy ten dźwięk w karku i mięśniach splotu karkowego im głębszy, wyraźniejszy oraz pełniejszy będzie ton, tym mniej zbite będą kręgi szyjne i tym bardziej się otworzą przestrzenie głosowe. Odprężmy ramiona, odchylmy do tyłu, opuśćmy w dół i rozciągnijmy na boki. Dłonie połóżmy wygodnie na udach, rozluźnione ramiona opuśćmy ciężko. Jeżeli poczujemy, że głowa jest lekka, a kręgosłup długi skierujmy wzrok na punkt między brwiami powyżej nasady nosa. Zamknijmy oczy, utrzymując jednak położenie gałek ocznych i tam, gdzie spotkają strumienie energetyczne oczu, narysujmy niewielkie girlandy. Prostujmy w ich kierunku kręgosłup, ramiona rozluźnijmy i opuśćmy swobodnie. 101 MASAŻ TWARZY METODĄ BENITY CANTIENI