Zdrowy styl życia. W tej broszurze znajdziesz informacje o prowadzeniu zdrowego stylu życia łącznie z informacjami o:

Wielkość: px
Rozpocząć pokaz od strony:

Download "Zdrowy styl życia. W tej broszurze znajdziesz informacje o prowadzeniu zdrowego stylu życia łącznie z informacjami o:"

Transkrypt

1 Zdrowy styl życia W tej broszurze znajdziesz informacje o prowadzeniu zdrowego stylu życia łącznie z informacjami o: Rzucaniu palenia Zmniejszaniu ilości spożywanego alkoholu Zwiększaniu aktywności fizycznej Zdrowym odżywianiu/pilnowaniem wagi oraz Poprawianiu swojego psychicznego samopoczucia Istnieje wykaz źródeł zarówno lokalnych, jak i ogólnokrajowych, zawierający dodatkowe informacje i wsparcie odnośnie każdego z powyższych tematów. Możesz również odwiedzić stronę internetową: w celu zasięgnięcia informacji na temat zdrowego stylu życia. Jeżeli nie posiadasz dostępu do Internetu większość bibliotek w hrabstwie herefordzkim oferuje bezpłatny dostęp do niego. 1

2 Rzucanie palenia DLACZEGO JEST TO TAKIE WAŻNE? Każdego roku w Anglii palenie zabija około osób, palacze tracą przeciętnie 16 lat życia. Dla niepalących bierne palenie może prowadzić do problemów z oddychaniem oraz infekcji. Nigdy nie jest za późno żeby rzucić ten nałóg! Rzucenie palenia, w jakimkolwiek wieku wydłuża życie, pod warunkiem, że rzuci się palenie zanim nastąpi zachorowanie na nowotwór lub inną chorobę. Myślenie o korzyściach wypływających z rzucenia palenia może być znakomitym sposobem motywacji siebie. To jeden z najskuteczniejszych sposobów na wydłużenie swojego życia i poprawę stanu zdrowia Zmniejszysz niebezpieczeństwo zachorowań swoich dzieci na zapalenie oskrzeli, zapalenie płuc, zapalenie opon mózgowych, astmę oraz infekcje ucha. 2

3 Oszczędzisz pieniądze - około 250 miesięcznie w przypadku osoby palącej średnio 20 papierosów dziennie Poprawisz swoje oddychanie oraz ogólną sprawność fizyczną Pozbędziesz się brzydkiego zapachu tytoniu, a skóra i zęby będą wyglądać korzystniej DOKONAJ ZMIANY! Czy wiesz, że 80% palaczy stwierdza, że żałują, iż zaczęli palić, a 70% twierdzi, że chce rzucić palenie? Rzucenie palenia jest możliwe w Zjednoczonym Królestwie jest przeszło 11 milionów byłych palaczy Im więcej wsparcia otrzymasz, tym bardziej prawdopodobne jest to, że odniesiesz sukces w rzuceniu palenia Dlaczego nie spróbować niektórych z tych pomysłów? Skontaktuj się z lokalną poradnią antynikotynową - z jej pomocą masz cztery razy większe szanse na rzucenie palenia. 3

4 Otrzymasz darmowe porady, wsparcie i zostaniesz zachęcony do rzucenia palenia na dobre. Pomoc antynikotynową oferują lokalne: o przychodnie lekarskie, o centra aktywnego spędzania wolnego czasu sieci Halo (Halo Leisure Centres) o większość aptek w hrabstwie herefordzkim Spróbuj zamiennych produktów nikotynowych lub lekarstw. Ogólnodostępny jest asortyment produktów takich jak: plastry, gumy, czy inhalatory. Skontaktuj się z lokalną poradnią antynikotynową, aby uzyskać więcej informacji. Wybierz dzień rzucenia palenia, najlepiej z kilkutygodniowym wyprzedzeniem. Wybierz taki dzień, aby był wolny od wszelkich stresów. W ten sposób powstanie dzień docelowy, z czasem na przygotowanie Staraj się unikać sytuacji, które kojarzą ci się z paleniem Uzyskaj wsparcie od rodziny i przyjaciół Jeżeli posiadasz Facebook, spróbuj uzyskać wirtualne wsparcie w tym zakresie 4

5 Spróbuj użyć pulpitowych aplikacji komputerowych, ipadowych/ iphonowych Touch, związanych z rzucaniem palenia DALSZE INFORMACJE Usługi i informacje lokalne: Dowiedz się, gdzie jest najbliższa poradnia antynikotynowa wchodząc na stronę: Kliknij na Quitting Smoking (Rzucanie Palenia), później na Where can I get support with quitting smoking? (Gdzie mogę uzyskać wsparcie w rzucaniu palenia?) Dodatkowe źródła i informacje (ogólnokrajowe): Brytyjska Antynikotynowa Służba Zdrowia NHS (NHS Stop Smoking) : BezDymu (SmokeFree) Infolinia Smokefree: (Pon. Pt ; Sob. i Ndz ) Smokefree na Facebook: https://www.facebook.com/nhssmokefree 5

6 Aplikacje do ściągnięcia na pulpit komputera, iphonu lub ipodu Touch związane z rzuceniem palenia: Bezpłatne wsparcie w domu z programem Smokefree Together (Zjednoczeni BezDymu)(mieszkańcy Anglii w wieku 14) 6

7 Rozsądne spożywanie alkoholu DLACZEGO JEST TO TAKIE WAŻNE? Czy wiesz, że większość osób, które ma problemy zdrowotne spowodowane alkoholem nie jest od niego uzależniona? Są po prostu ludźmi, którzy od kilku lat regularnie przekraczają określone wskazówkami dawki alkoholu. Jeżeli regularnie spożywasz alkohol, przekraczając dozwolone dawki, zmniejszenie ich może polepszyć ogólne samopoczucie oraz przynieść następujące korzyści: Fizyczne: -lepszy sen -więcej energii -schudnięcie -brak kaca -poprawa pamięci -lepszą kondycję -zmniejszenie ryzyka kontuzji -zmniejszenie ryzyka nadciśnienia -zmniejszenie ryzyka zachorowania na raka -zmniejszenie ryzyka choroby wątroby -zmniejszenie ryzyka uszkodzenia mózgu Inne: 7

8 -poprawę nastroju -polepszenie relacji międzyludzkich -zmniejszenie ryzyka jazdy po pijanemu - oszczędność pieniędzy DOZWOLONE DAWKI: JAKIE SĄ? Każda ilość wypitego alkoholu wiąże się z ryzykiem. Jeżeli nie przekroczysz dozwolonych dawek wypisanych poniżej, zmniejszasz ryzyko wywołania szkody. Kobiety nie powinny spożywać regularnie* powyżej 2-3 jednostek dziennie. To nie więcej niż standardowy 175ml kieliszek wina tj. 13% obj. (ABV 13%) Mężczyźni nie powinni spożywać regularnie* powyżej 3-4 jednostek dziennie. To nie więcej niż kufel o objętości litra (pint) mocnego piwa, piwa leżakowego (lager) lub cydru (cider) 5.2% obj. (ABV 5.2%) * Regularnie oznacza spożywanie tej ilości codziennie lub przez większość dni Jeżeli jesteś uzależniony od alkoholu, każda ilość jest niebezpieczna, ale zanim porzucisz spożywanie alkoholu, zasięgnij porady u pracownika 8

9 specjalistycznej poradni alkoholowej lub w przychodni lekarskiej. Co to jest jednostka alkoholu? Gdy już zapoznasz się ze wskazówkami na temat dozwolonych dawek alkoholu, dowiedz się ile jednostek alkoholu jest w napoju, który przeważnie spożywasz.,abv inaczej % obj. oznacza procent alkoholu w napoju. Najczęściej można znaleźć taką informację na bocznej nalepce butelki lub puszce. Standardowe napoje alkoholowe i jednostki, które zawierają: 2 jednostki kufel (0.568l) normalnego lub leżakowego piwa, lub cydr (cider), 4% obj. 3 jednostki - kufel piwa leżakowego, premium, lub cydr, 5.3% obj. 2 jednostki - puszka 440ml piwa leżakowego premium lub mocnego, 4.7%obj. 4 jednostki - puszka 440ml piwa supermocnego, 9% obj. 1.5 jednostki - Alcopop [słodki napój alkoholowy], 4.7% obj. 28 jednostek - jedna 700ml butelka alkoholu wysokoprocentowego 38-40% obj. 1 jednostka jedna miarka (25ml) wysokoprocentowego alkoholu, 38% - 40% obj. 9

10 2 jednostki - kieliszek wina 175ml, 12% obj. 9 jednostek - butelka wina, 12% obj. Zabrakło w tym spisie najczęściej spożywanego przez Ciebie napoju alkoholowego? Nie ma problemu, zawsze możesz sprawdzić ilość jednostek na podstawie tego wzoru: Podany % obj., czyli wysokość ABV (procent alkoholu w napoju) x pojemność (ml) 1000 = ilość jednostek. Możesz dowiedzieć się więcej używając jednego z podglądów wymienionych pod hasłem FIND OUT MORE. DOKONAJ ZMIANY! Poznaj ilość jednostek alkoholu - dowiedz się ile jednostek alkoholu jest w napoju, który przeważnie spożywasz. Rejestruj ilość spożywanego alkoholu na swoim pulpicie lub sprawdzaj w trakcie, zaglądając na sprawdzające ilość jednostek alkoholu zakładki Brytyjskiej Służby Zdrowia NHS (Drinks Trackers) Spróbuj powstrzymać się od spożywania alkoholu 2 dni w tygodniu 10

11 Jeżeli masz tendencje do picia alkoholu o danej porze dnia, to postaraj się zaplanować w tym czasie inne zajęcia lub obowiązki Zastąp zazwyczaj spożywany napój alkoholowy na taki, który ma niższą zawartość alkoholu ( % obj. lub ABV - ta informacja znajduje się na bocznej naklejce butelki, lub na puszce) Spróbuj wypić mniejszą ilość alkoholu - mały kieliszek wina, zamiast dużego Sporządź plan - zanim zaczniesz pić, określ limit ile chcesz wypić i się go trzymaj Bierz ze sobą jedynie określoną kwotę pieniędzy, którą masz zamiar wydać na alkohol Spożyj pierwszy łyk alkoholu dopiero po rozpoczęciu posiłku Ugaś pragnienie napojem bezalkoholowym oraz pij alkohol na przemian z wodą, żeby rozcieńczyć jego ilość w organizmie DALSZE INFORMACJE Usługi i informacje lokalne: 11

12 DASH (Poradnia antynarkotykowa i antyalkoholowa, Herefordshire): to poradnia bezpośredniego dostępu, oferująca osobom zażywającym alkohol i narkotyki szereg praktycznych działań w zakresie społecznym i zdrowotnym, w tym: przesiewowe badania na alkohol i oszacowanie istniejącej sytuacji, doradztwo i kierowanie do stosownych miejsc, planowanie odwyku, motywowanie i grupowe programy profilaktyki nawrotów do uzależnień oraz specjalistyczne leczenie antyalkoholowe i detoksykację dla osób wymagających bardziej intensywnej interwencji. DASH przyjmuje bezpośrednie skierowania związane z alkoholem. Te można składać osobiście, telefonicznie lub pisemnie. Skierowania są również akceptowane od osób z innych służb zdrowia i służb opieki społecznej, od rodzin i opiekunów. W celu umówienia spotkania proszę zadzwonić do DASH pod numer telefonu lub przyjść w godzinach od poniedziałku do piątku do budynku przy 30, Commercial Road, Hereford, HR1 2BG. Antynarkotykowe wsparcie dla rodzin w hrabstwie herefordzkim (Family Drug Support Herefordshire): 12

13 Strona uświadamiająca zły wpływ alkoholu redagowana przez młodych ludzi dla młodych ludzi: Dodatkowe źródła i informacje (ogólnokrajowe): Zmiana dla życia - kwestie alkoholu (Change4life) - tu sprawdzisz jednostki alkoholu, który spożywasz: Brytyjska Służba Zdrowia NHS Alkohol: Aplikacje Brytyjskiej Służby Zdrowia NHS na pulpit komputera oraz na iphone do sprawdzania jednostek alkoholu: Bądź świadom problematyki konsumpcji alkoholu (Drink Aware): Narzędzie pomocne w sprawdzaniu, czy spożywasz za dużo alkoholu, jeżeli tak, to co z tym zrobić: 13

14 Drinkline - krajowa, darmowa linia informacyjna i doradcza dla osób, które martwią się swoim spożyciem alkoholu lub stopniem konsumpcji alkoholu przez inną osobę :

15 Aktywność fizyczna DLACZEGO JEST TO WAŻNE? Bez względu na wiek, aktywność fizyczna może prowadzić do zdrowszego, a nawet szczęśliwszego życia Osoby, które prowadzą regularnie aktywny tryb życia, zmniejszają u siebie ryzyko zachorowań na wiele chorób przewlekłych, takich jak choroba serca, cukrzyca typu 2, udar mózgu oraz niektóre nowotwory Bycie aktywnym może poprawić poczucie własnej wartości, poziom energii i jakość snu, jak również obniża ryzyko zapadnięcia na depresję, demencję oraz chorobę Alzheimera. Jest to również doskonały sposób, na spędzanie czasu z przyjaciółmi, poznawanie nowych osób, a co najważniejsze zadowolenie i dobrą zabawę! WSKAZÓWKI: CO JEST WAŻNE? Aby pozostać zdrowym lub poprawić swój stan zdrowia, powinieneś spróbować dążyć do poniższych celów: 15

16 Dorośli (w wieku i 65+, bez problemów zdrowotnych, które ograniczają mobilność) powinni: Każdego tygodnia, przez co najmniej 150 minut (lub 2.5 godziny) wykonywać czynności na umiarkowanym poziomie aerobicznym 2 lub więcej dni w tygodniu dorośli powinni być aktywni w takim zakresie, aby wzmacniać główne grupy mięśni (nóg, bioder, pleców, brzucha, klatki piersiowej, ramion, rąk). Młodzież (w wieku od 5 do 18) powinna: Każdego dnia, przez co najmniej 60 minut (1 godzina) wykonywać czynności na umiarkowanym poziomie aerobicznym takie jak: szybki marsz oraz wykonywać czynności na energicznym poziomie aerobicznym, takie jak: bieganie 3 dni w tygodniu młodzież powinna być aktywna w takim zakresie, aby wzmacniać mięśnie, na przykład robiąc pompki oraz wzmacniać funkcjonowanie kości, na przykład: biegając Umiarkowana aktywność aerobiczna oznacza: wzmożone oddychanie 16

17 wzrost tętna do poziomu, gdy puls jest wyczuwalny odczucie rozgrzania się Jednym ze sposobów sprawdzenia, czy ćwiczy się przy umiarkowanym nasileniu jest to, że można mówić, ale nie można zaśpiewać słów piosenki. Przykłady obejmują: -szybkie chodzenie -jazdę na rowerze na równym lub pagórkowatym terenie -granie debla w tenisa ziemnego -pchanie kosiarki -uprawianie aerobiku wodnego Energiczna aktywność aerobiczna oznacza: szybkie i ciężkie oddychanie znaczny wzrost tętna Przy pracy na tym poziomie wysiłkowym trudno jest wypowiedzieć więcej, niż kilka słów bez zaczerpnięcia oddechu. Przykłady obejmują jogging lub bieganie, aerobik, szybką jazdę na rowerze lub jazdę po pagórkowatym terenie, granie w tenisa ziemnego, szybkie pływanie, piłkę nożną oraz rugby. DOKONAJ ZMIANY! 17

18 Znalezienie czasu na bycie aktywnym może być trudne. Jednak może to się okazać łatwiejsze, niż myślisz. Spróbuj wpasować aktywność fizyczną w czynności, które i tak codzienne wykonujesz. Pomyśl o dniu jako odcinku czasu złożonym z 30-to minutowych bloków. Dla większości osób czas świadomego funkcjonowania każdego dnia wynosi około 32 bloków 30-to minutowych. Zastanów się, jak można użyć choćby jednego z tych bloków na bycie aktywnym. Można też podzielić ten blok na części. Nie trzeba robić wszystkich ćwiczeń na jeden raz - można podzielić je na mniejsze części tak, aby dopasować je do swojego dziennego harmonogramu. 30 minut można podzielić na 2 części po 15 minut, lub 3 części po 10 minut. Zrób to na SWÓJ sposób: Wybierz czynne zajęcie, które pasuje do Twojego trybu życia Bądź aktywny z przyjaciółmi lub rodziną Miej czynne hobby. Dołącz do grupy osób uprawiającej wspólną jazdę na rowerze lub wędrowanie 18

19 Wykonaj pieszo lub rowerem całość lub choćby część dystansu podróży (wysiądź z autobusu jeden przystanek wcześniej lub zaparkuj samochód w odległości kilku przecznic) Skorzystaj ze schodów zamiast windy lub schodów ruchomych Ćwicz w czasie przerwy obiadowej, spaceruj lub idź na siłownię Znajdź pomysły na aktywną rozrywkę w Get Fit for Free, czyli popraw kondycję za darmo! Jeżeli aktywność fizyczna jest dla Ciebie nowością, to najlepiej zacząć od lekkich i umiarkowanych czynności w celu stopniowego dojścia do zalecanego poziomu. Jeżeli wystąpią nowe, gorsze objawy lub takie, które trudno jest kontrolować, zaprzestań wykonywania ćwiczeń i zasięgnij porady medycznej. DALSZE INFORMACJE Usługi i informacje lokalne: Parki i otwarte przestrzenie w hrabstwie herefordzkim: 19

20 Spacery, jazda na rowerze oraz ekologiczne podróżowanie: Walking for Health, czyli spacery dla zdrowia: harmonogram darmowych, zorganizowanych, ukierunkowanych na zdrowie spacerów prowadzonych przez wyszkolonych liderów oraz mapy 15 krótkich spacerów na terenie hrabstwa herefordzkiego. Zorganizowane spacery dostosowane są dla osób o zróżnicowanych możliwościach i trwają od 20 do 60 minut: Telefon: Herefordshire Ramblers to klub wędrowców hrabstwa Hereford: Love to Ride, to szyld działalności internetowej społeczności z zamiłowaniem do jazdy na rowerze prowadzonej z myślą zarówno o nowych, jak i zaangażowanych już rowerzystach, oferujący lokalne informacje dla rowerzystów, konkursy dla stowarzyszonych, nagrody, nowe trasy, a także wirtualne wycieczki rowerowe: 20

21 Informacje na temat lokalnych organizacji oraz mapy tras rowerowych: Sustainable travel, czyli ekologiczne podróżowanie - wybierz w jaki sposób się przemieszczasz: Sporty oraz kondycja fizyczna: Szlak Zdrowego Serca w Parku Zdrowia Aylestone (Aylestone Park Healthy Hearts Trail), to tor złożony z 10 stacji aktywności fizycznej opatrzonych również w opisy Braillem, Aylestone Hill HR1 1JJ Kompleksowa baza komputerowa zawierająca informacje o sporcie i kondycji fizycznej oraz związanych z tym tematem usługach oferowanych w hrabstwie herefordzkim: Lista lokalnych klubów sportowych: Centra aktywnego spędzania wolnego czasu w sieci Halo: Wspólne przedsięwzięcie w zakresie sportu (Sports Partnership ) pomiędzy hrabstwami Hereford i 21

22 Worcester - stwarza możliwości i dostarcza informacji o bardziej aktywnym, zdrowszym i radośniejszym stylu życia. Pomaga w osiąganiu aktywności fizycznej z pomocą władz lokalnych, klubów, szkół, trenerów oraz organizacji krajowych i społeczności: LIFT (Lifestyle improvements for today), czyli poprawa stylu życia na dziś, to program skierowań na ćwiczenia stosowany w hrabstwie herefordzkim. Ma on na celu zindywidualizowanie ćwiczeń dla tych, którzy mogą oczekiwać poprawy stanu zdrowia dzięki zastosowaniu aktywnego stylu życia. Skierowanie należy uzyskać od lekarza rodzinnego (GP). Więcej informacji na stronie: Dodatkowe źródła i informacje (ogólnokrajowe): Inicjatywa Brytyjskiej Służby Zdrowia NHS pod hasłem: Od kanapy do 5 tys. (NHS Couch to 5K), to projekt którego celem jest oderwanie każdego od kanapy i podjęcie się przebiegnięcia 5km w dziewięć tygodni: 5k.aspx 22

23 Brytyjska Służba Zdrowia NHS proponuje: zdobądź kondycję za darmo (NHS Get Fit for Free) - sposoby i darmowe miejsca ćwiczeń: Brytyjska Służba Zdrowia NHS - ćwiczenia dla osób starszych: Broszurka zawierająca sposoby ćwiczeń w domu dla osób starszych, czyli: trening na późniejszym etapie (Later Life Training) Brytyjska Służba Zdrowia NHS kondycja fizyczna (NHS Fitness): Brytyjska Służba Zdrowia NHS oszacowanie swojej kondycji (NHS Fitness) - sprawdź czy masz wystarczająco aktywności fizycznej: Krajowy klub stowarzyszający osoby lubiące wędrować (National Ramblers): 23

24 Inicjatywa pod hasłem Change4life - walk4life, czyli zmiana dla życia spaceruj dla życia (można znaleźć lokalne ścieżki spacerowe, pobrać narzędzia wytyczające trasy, itd.): Change4life codzienne sposoby, na bycie aktywnym: 24

25 Zdrowe odżywanie i pilnowanie wagi: DLACZEGO TO TAKIE WAŻNE? Spożywanie odpowiedniej żywności w odpowiednich ilościach pomaga: Osiągnąć i utrzymać zdrową wagę Obniżyć ciśnienie krwi i poziom cholesterolu Utrzymać mocne kości i mięśnie Zwiększyć odporność na infekcje Podnieść poziom energii i poprawić nastrój Utrata zaledwie 5-10% masy ciała (około 5-10kg lub funtów wagi) może pomóc: Czuć się mniej zmęczonym Zwiększyć poziom energii Ułatwić poruszanie się Zmniejszyć duszności Zmniejszyć ból pleców i stawów Obniżyć ciśnienie krwi i poziom cholesterolu Zmniejszyć ryzyko zachorowania na cukrzycę, choroby serca, udar mózgu i niektóre nowotwory WSKAZÓWKI: CO JEST WAŻNE? Dwie najważniejsze rzeczy dotyczące zdrowej diety: 25

26 Spożywanie proporcjonalnej ilości jedzenia w stosunku do ilości ruchu, tak, aby zjadane kalorie równoważyły się z ilością kalorii spalanych Spożywanie różnorodnej żywności, aby zapewnić sobie zrównoważoną dietę Postaraj się zastosować 8 poniższych rad dotyczących zdrowego odżywiania się: 1. Opieraj swoje posiłki na produktach skrobiowych, takich jak chleb, makarony, ryż czy zboża 2. Jedz dużo warzyw i owoców, spróbuj zjadać 5 porcji dziennie. Porcja to garść (80g lub 3oz/uncje) 3. Jedz więcej ryb - spróbuj co najmniej 2 porcje w tygodniu, w tym przynajmniej 1 porcja ryb bogatych w oleje rybne 4. Ogranicz tłuszcze nasycone i cukry (np. śmietanę, masło, sery, ciasta, ciastka i słodkie napoje) 5. Postaraj się jeść mniej soli - nie więcej niż 6g lub 0.2oz/uncji na dzień 26

27 6. Postaraj się być aktywnym i zachowaj odpowiednią dla siebie wagę 7. Pij dużo płynów - około 1.2 litra dziennie (6-8 szklanek). Liczą się wszystkie napoje bazalkoholowe, ale wiadomo, że woda, mleko i soki owocowe są najzdrowsze. 8. Jedz 3 regularne posiłki dziennie i nie pomijaj śniadania Sprawdzanie etykiet na żywności pomoże w wybraniu tej najzdrowszej. Poniższe informacje mówią o wysokim, średnim i niskim poziomie zawartości tłuszczu, cukru i soli w produktach żywnościowych. Przedstawiona skala opracowana jest na 100g produktu: Cukry: Poziom wysoki: powyżej 15g Poziom średni: 5-15g Poziom niski: 5g i poniżej Tłuszcze: Poziom wysoki: powyżej 20g Poziom średni: 3-20g Poziom niski: 3g i poniżej Tłuszcze nasycone: Poziom wysoki: powyżej 5g 27

28 Poziom średni: 1.5-5g Poziom niski: 1.5g i poniżej Sól: Poziom wysoki: powyżej 1.5g Poziom średni: g Poziom niski: 0.3g i poniżej Przeliczenie gramów na uncje (oz): 5g = 0.18uncji; 10g = 0.35uncji; 50g = 1.8uncji; 100g = 3.5uncji; DOKONAJ ZMIANY! Użyj schematu zdrowego odżywiania w kształcie talerza (w tej broszurze) pokazującego żywność i jej proporcje przy zastosowaniu zdrowej diety Uważaj na wielkość spożywanych porcji: spróbuj używać mniejszego talerza, jedz powoli, przestań jeść, gdy zaczynasz odczuwać sytość Zaplanuj swoje posiłki z wyprzedzeniem - zrób listę i trzymaj się budżetu, aby uniknąć impulsywnego kupowania Jako przekąsek między posiłkami spróbuj zdrowych zamienników, takich jak: owoce, 28

29 jogurty lub napoje, zamiast ciastek, czekolad lub chrupek. Dowiedz się, czy zdrowo się odżywiasz - wykonaj test Brytyjskiej Służby Zdrowia NHS dotyczący zdrowych nawyków jedzeniowych: aspx W celu osiągnięcia 5 porcji owoców i warzyw dziennie, użyj tego programu pomagającego zaplanować 5 takich porcji dziennie w posiłkach. Pamiętaj, że nie muszą one być drogie i możesz użyć konserw, mrożonych i suszonych owoców i warzyw: Zapoznaj się z tym, co jesz, sprawdzając etykiety na żywności podczas zakupów, a następnie wybierz żywność i napoje z mniejszą zawartością tłuszczu, cukru i soli. Pomocna będzie strona internetowa: d-labelling.aspx Dąż do utraty 5-10% swojej masy, ponieważ to duża różnica dla zdrowia Dąż do stopniowej utraty masy ciała między 1-2 funta wagi (lbs), czyli 0.5-1kg 29

30 Oblicz wskaźnik masy ciała (BMI) przy pomocy kalkulatora na poniższej stronie (może być również stosowany dla dzieci): alculator.aspx Przy spożywaniu alkoholu, trzymaj się wskazówek dotyczących niższego ryzyka. Więcej znajdziesz na stronie: Schemat zdrowego odżywiania w kształcie talerza: Zastosuj powyższy schemat zdrowego żywienia. Pomoże ci on zachować właściwą równowagę. Zobrazowano tu, jak powinny wyglądać proporcje produktów pochodzących z każdej grupy żywnościowej w tym, co się spożywa i w jakich ilościach. Talerz zdrowego odżywiania pokazuje, że: 33% konsumowanej żywności powinny stanowić owoce i warzywa 33% konsumowanej żywności powinien stanowić chleb, ryż, ziemniaki, makarony i inne produkty bogate w skrobię 15% konsumowanej żywności powinno stanowić mleko i produkty nabiałowe 30

31 12% konsumowanej żywności powinny stanowić mięso, ryby, jaja, fasole i inne nienabiałowe źródła białka 8% konsumowanej żywności powinny stanowić napoje i produkty bogate w tłuszcze i/lub cukry DALSZE INFORMACJE Zdrowe odżywianie się: Produkty żywnościowe i dieta: 5 na dzień: Change4Life -zmiana dla życia: zamienniki porcji, zamienniki przekąsek, zamienniki błonnika, 5 na dzień: http;//www.nhs.uk/change4life Zbiór faktów o żywności stworzony przez Brytyjskie Stowarzyszenie Dietetyczne (British Dietetic Association) Schudnij: Witryna o zdrowej wadze dla dorosłych - 31

32 Witryna o zdrowej wadze stworzona z myślą o młodzieży: 32

33 Dobre samopoczucie psychiczne CO TO JEST DOBRE SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE? Dobre samopoczucie psychiczne może przejawiać się na wiele sposobów, ale najważniejszym elementem jest dobre samopoczucie i dobre funkcjonowanie. Słowa kluczowe: poczucie zadowolenia radość wiara w siebie zaangażowanie w sprawy dotyczące świata poczucie własnej wartości ufność w swoje siły dobre relacje międzyludzkie DLACZEGO TO JEST TAKIE WAŻNE? Nasze ogólne samopoczucie obejmuje zarówno ciało jak i UMYSŁ. Dobre samopoczucie psychiczne pozwala na : 33

34 formowanie dobrej opinii o nas samych i otaczającym nas świecie wydobycie pełnego potencjału życia osiąganie postawionych sobie celów Dobre samopoczucie psychiczne jest również ważne dla naszego zdrowia fizycznego. WSKAZÓWKI: CO JEST WAŻNE? Istnieje pięć kroków, które wszyscy możemy podjąć, aby poprawić swoje samopoczucie psychiczne. Nawiązywać kontakty. Nawiązuj kontakty z osobami wokół siebie: swoją rodziną, przyjaciółmi, kolegami i sąsiadami. Poświęć czas tych relacjom. Być aktywnym. Zwracać uwagę. Bądź bardziej świadomy chwili obecnej, łącznie ze swoimi myślami, uczuciami i ciałem oraz otaczającym światem. Myślenie o swoich doświadczeniach pomoże Ci uświadomić sobie, co jest dla Ciebie ważne. Nie przestawać się uczyć. Nauka może zwiększyć pewność siebie i poczucie własnej 34

35 wartości, pomaga budować poczucie celu i pomaga w nawiązywaniu kontaktów z innymi. Dawać coś od siebie. Liczy się nawet najmniejszy gest, czy to będzie uśmiech, podziękowanie, czy dobre słowo. Bardziej znaczące czyny, takie jak wolontariat w lokalnym centrum społecznym mogą poprawić dobre samopoczucie psychiczne i pomóc w budowaniu nowych więzi społecznych. DOKONAJ ZMIANY! Nawiązuj kontakty: Dołącz do istniejącej grupy lub stwórz własną grupę - na przykład spacerową, biegania, spacerów rodziców z wózkami, łączącą różne społeczności lub interesy grupowe. Aby odnaleźć istniejące grupy, lub założyć nowe, odwiedź serwis i ustaw go na swoje lokalne miasto. Umów się na spotkanie z przyjaciółmi, których nie widziałeś jakiś czas. Bądź aktywny: Dorośli powinni dążyć do co najmniej 150 minut albo 2.5 godzin aktywności fizycznej w tygodniu. 35

36 Istnieje wiele sposobów na bycie aktywnym. Niekoniecznie trzeba chodzić na siłownię. Można iść na spacer, pojeździć na rowerze, wyjść do ogrodu, potańczyć lub pograć w piłkę nożną. Znajdź czynności, które lubisz i uczyń je częścią swojego życia! Znajdź pomysły na bycie czynnym, czyli zdobądź kondycję za darmo, wejdź na stronę: Get Fit for Free Zwracaj uwagę : Pamiętaj, aby zwracać uwagę na pojawiające się myśli, uczucia oraz na świat wokół nas, a także co odczuwa nasze ciało. Ciesz się każdym momentem, niezależnie od tego, czy jest to droga do pracy, spożywany posiłek, czy rozmowa z przyjaciółmi. Niektóre praktyki pomagają w uzmysłowieniu sobie, co odczuwa nasze ciało, jakie towarzyszą nam myśli i uczucia. Te praktyki to: o Medytacja to siedzenie w ciszy i skupieniu, zwracając szczególną uwagę na proces oddychania, albo na inne obszary ciała, a 36

37 gdy nasze myśli uciekają w innym kierunku, należy przywrócić skupienie. o Yoga to przechodzenie przez serię póz, które rozciągają i uelastyczniają ciało, ze szczególnym uwzględnieniem oddychania. o Tai-chi to szereg powolnych ruchów, szczególnie skupiających się na oddychaniu. Nie przestawaj się uczyć: Zajęcia i zorganizowane kursy, to jeden ze sposobów, ale istnieje jeszcze parę innych dróg. Możesz np.: Nauczyć się przygotowywać potrawę, której nigdy nie przyrządzano w domu. Możesz też zabrać się za stare hobby, które sprawiało ci trudność, czy to będzie modelarstwo samolocików, pisanie opowiadań, szycie, czy robienie na drutach. Dawaj coś z siebie: Dzisiaj na przykład możesz: Zatelefonować do kogoś z rodziny lub przyjaciela, który potrzebuje towarzystwa lub wsparcia. Zapytać znajomych, jak się miewają i naprawdę ich wysłuchać. 37

38 W tym tygodniu możesz: Zaoferować komuś z rodziny pomoc w majsterkowaniu, albo współpracownikowi pomoc w projekcie. Udzielać się dobrowolnie wśród lokalnej społeczności. Może to być pomoc w miejscowej szkole, szpitalu, lub domu opieki. Aby znaleźć miejsca, gdzie można udzielać się dobrowolnie, zajrzyj na stronę: DALSZE INFORMACJE Dodatkowe źródła i informacje (lokalne i ogólnokrajowe): Bycie aktywnym: Change4life codzienne sposoby na bycie aktywnym: Zdobywanie nowej wiedzy: Hereford College of Arts Liceum Artystyczne w Herefordzie 38

39 Hereford College of Technology Technikum w Herefordzie Do odnotowania: Znajdź kursy medytacji, yogi lub Tai-chi: Centra aktywnego spędzania wolnego czasu sieci Halo (Halo Leisure Centres): Brytyjski krąg zainteresowanych yogą (British Wheel of Yoga): Aby nawiązać kontakty i/lub coś z siebie dać: Dowiedz się o możliwości zostania wolontariuszem w lokalnym środowisku, sprawdź stronę: lub zadzwoń pod numer , aby skontaktować się z organizacją wolontaryjną pod nazwą Herefordshire Voluntary Action Brytyjska Służba Zdrowia NHS dobre samopoczucie psychiczne: Aby odnaleźć grupy już istniejące lub założyć swoją własną zajrzyj na stronę: i wstaw swoje miasto. 39

40 Living Life to the Full, czyli żyj pełnią życiadarmowy kurs internetowy wykorzystujący koncepcje terapii poznawczo-behawioralnej (CBT), pomagający również we wprowadzeniu tych umiejętności w codzienne życie: Istnieją też broszury o tym, jak radzić sobie krok po kroku (self-help). Stworzyli je psychologowie kliniczni włączając uwagi pochodzące od osób korzystających z usług poradni i pracowników służby zdrowia z fundacji stworzonej przy Brytyjskiej Służbie Zdrowia regionu Northumberland i Tyne and Wear (NHS Foundation Trust). Poruszane tematy dotyczą różnych zagadnień z zakresu zdrowia psychicznego. Ściągnięcie ich z Internetu jest darmowe. Jeżeli nie nastąpi poprawa po zastosowaniu rad z w/w broszur, należy zwrócić się o pomoc: Młode jaźnie (YoungMinds) to organizacja charytatywna skierowana na poprawę stanu równowagi emocjonalnej i zdrowia psychicznego wśród dzieci i młodzieży: 40

Znaczenie pierwszego śniadania, czyli zdrowe odżywianie dzieci i młodzieży. Na podstawie materiałów ORE- Anna Pisowacka

Znaczenie pierwszego śniadania, czyli zdrowe odżywianie dzieci i młodzieży. Na podstawie materiałów ORE- Anna Pisowacka Znaczenie pierwszego śniadania, czyli zdrowe odżywianie dzieci i młodzieży Na podstawie materiałów ORE- Anna Pisowacka JAK PRAWIDŁOWO SIĘ ODŻYWIAĆ? Zalecenia żywieniowe 6 + 1 U według S. Bergera Urozmaicenie

Bardziej szczegółowo

Żywność. zapewnia prawidłowe funkcjonowanie. poprawia samopoczucie

Żywność. zapewnia prawidłowe funkcjonowanie. poprawia samopoczucie Warsztaty żywieniowe Żywność buduje i regeneruje dostarcza energii zapewnia prawidłowe funkcjonowanie poprawia samopoczucie Żaden pojedynczy produkt nie dostarczy Ci wszystkiego, czego potrzebujesz dlatego

Bardziej szczegółowo

... data* DANE OSOBOWE. ... Telefon: * ... Imię i nazwisko: * ... Płeć: * ... Preferowane godziny kontaktu telefonicznego:

... data* DANE OSOBOWE. ... Telefon: * ... Imię i nazwisko: * ... Płeć: * ... Preferowane godziny kontaktu telefonicznego: DANE OSOBOWE........................ data*.................................................. Imię i nazwisko: *............................................... Telefon: *..................................................

Bardziej szczegółowo

PRAWIDŁOWE ODŻYWIANIE NASTOLATKÓW

PRAWIDŁOWE ODŻYWIANIE NASTOLATKÓW PRAWIDŁOWE ODŻYWIANIE NASTOLATKÓW Młody organizm, aby mógł prawidłowo się rozwijać potrzebuje wielu różnorodnych składników odżywczych, które powinny być nieodłączną częścią diety każdego dojrzewającego

Bardziej szczegółowo

AKADEMIA SKUTECZNEJ SAMOKONTROLI W CUKRZYCY

AKADEMIA SKUTECZNEJ SAMOKONTROLI W CUKRZYCY AKADEMIA SKUTECZNEJ SAMOKONTROLI W CUKRZYCY Aktywność fizyczna glukometr glukometr glukometr glukometr glukometr skrocona 8 str broszura aktywnosc fizyczna.indd 1 2013-05-09 14:12:46 AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Bardziej szczegółowo

Rola poszczególnych składników pokarmowych

Rola poszczególnych składników pokarmowych Zdrowy styl życia Rola poszczególnych składników pokarmowych 1. Białka Pełnią w organizmie funkcję budulcową. Są składnikiem wszystkich tkanek oraz kości. 2. Tłuszcze Pełnią w organizmie funkcję energetyczną.

Bardziej szczegółowo

Bieganie. Moda czy sposób na zdrowie? mgr Wojciech Brakowiecki Kraśnik 2014 r.

Bieganie. Moda czy sposób na zdrowie? mgr Wojciech Brakowiecki Kraśnik 2014 r. Bieganie. Moda czy sposób na zdrowie? mgr Wojciech Brakowiecki Kraśnik 2014 r. 5:41.03 Bieganie korzyści. Bieganie jest najlepszym sposobem na podniesienie sprawności fizycznej, złapanie kondycji i może

Bardziej szczegółowo

ZASADY ZDROWEGO ŻYWIENIA ANETA SADOWSKA

ZASADY ZDROWEGO ŻYWIENIA ANETA SADOWSKA ZASADY ZDROWEGO ŻYWIENIA ANETA SADOWSKA I PATRYCJA SZAFRAŃSKA HASŁO PORADNIKA Nie wystarczy jeść - należy się odżywiać - to mądre słowa. Nie należy wpychać w siebie wszystkiego co jest na stole, czy w

Bardziej szczegółowo

RODZICE, PRACOWNICY SZKOŁY ANKIETA

RODZICE, PRACOWNICY SZKOŁY ANKIETA RODZICE, PRACOWNICY SZKOŁY ANKIETA Szkoła nasza włączyła się do ruchu szkół promujących zdrowie. Rozpoczynając tę pracę chcemy zapytać pracowników o sprawy dotyczące ich zdrowia, samopoczucia i stylu życia.

Bardziej szczegółowo

Produkty Mleczne Tłuszcze Mięso, ryby, jaja Piramida żywienia Czego powinniśmy unikać Napoje gazowane, Chipsy Słodycze, Fast Foody PAMIĘTAJ!!

Produkty Mleczne Tłuszcze Mięso, ryby, jaja Piramida żywienia Czego powinniśmy unikać Napoje gazowane, Chipsy Słodycze, Fast Foody PAMIĘTAJ!! Zdrowy tryb życia Co robić żeby zdrowo żyć? Co otrzymujemy dzięki zdrowemu stylowi życia? Jak wygląda plan zdrowego żywienia? Chcesz być szczupła? Zdrowe odżywianie Węglowodany Warzywa i owoce Produkty

Bardziej szczegółowo

Sprawdź, czy Twoje picie jest bezpieczne zrób test AUDIT

Sprawdź, czy Twoje picie jest bezpieczne zrób test AUDIT Sprawdź, czy Twoje picie jest bezpieczne zrób test AUDIT TEST AUDIT Test Rozpoznawania Zaburzeń Związanych z Piciem Alkoholu. Test rekomendowany przez WHO 38. Przeczytaj dokładnie kolejne pytania. Zastanów

Bardziej szczegółowo

Zdrowie stan pełnego fizycznego, umysłowego i społecznego dobrostanu, a nie tylko całkowity brak choroby czy niepełnosprawności.

Zdrowie stan pełnego fizycznego, umysłowego i społecznego dobrostanu, a nie tylko całkowity brak choroby czy niepełnosprawności. Zdrowy tryb życia Zdrowie stan pełnego fizycznego, umysłowego i społecznego dobrostanu, a nie tylko całkowity brak choroby czy niepełnosprawności. Wyróżnia się: Zdrowie fizyczne prawidłowe funkcjonowanie

Bardziej szczegółowo

GDA. Prawidłowe odżywianie

GDA. Prawidłowe odżywianie GDA Prawidłowe odżywianie Co to jest GDA? Prawidłowe odżywianie jest jednym z warunków zachowania dobrego stanu zdrowia. Aby móc dopasować swój sposób odżywiania do stylu życia jaki prowadzimy, niezbędne

Bardziej szczegółowo

ZALECENIA ŻYWIENIOWE DLA DZIECI I MŁODZIEŻY. Gimnazjum nr 1 w Piastowie Lidia Kaczor, 2011r

ZALECENIA ŻYWIENIOWE DLA DZIECI I MŁODZIEŻY. Gimnazjum nr 1 w Piastowie Lidia Kaczor, 2011r ZALECENIA ŻYWIENIOWE DLA DZIECI I MŁODZIEŻY Gimnazjum nr 1 w Piastowie Lidia Kaczor, 2011r PRAWIDŁOWE ODŻYWIANIE - definicja Prawidłowe odżywianie to nie tylko dostarczenie organizmowi energii, ale także

Bardziej szczegółowo

stosowaniem używek, takich jak palenie papierosów i spożywanie alkoholu

stosowaniem używek, takich jak palenie papierosów i spożywanie alkoholu www.lipidogram.pl Szanowny Panie / Szanowna Pani Przeprowadzone badanie profilaktyczne Lipidogram2006 wykazało, że może znajdować się Pan / Pani w grupie osób o podwyższonym ryzyku wystąpienia chorób układu

Bardziej szczegółowo

Zasady zdrowego żywienia i aktywności fizycznej młodzieży

Zasady zdrowego żywienia i aktywności fizycznej młodzieży Zasady zdrowego żywienia i aktywności fizycznej młodzieży Pamiętaj o codziennym spożywaniu produktów zawartych w piramidzie! PRODUKTY ZBOŻOWE ( mąki, kasza, ryż, płatki, pieczywo i makarony) Sągłównym

Bardziej szczegółowo

ZASADY PRAWIDŁOWEGO ŻYWIENIA W OKRESIE

ZASADY PRAWIDŁOWEGO ŻYWIENIA W OKRESIE ZASADY PRAWIDŁOWEGO ŻYWIENIA W OKRESIE SZKOLNYM Opracowała: Iwona Konowalska Prawidłowe żywienie powinno stanowić bardzo istotny element promocji zdrowia. Tworząc szkolne programy prozdrowotne należy koncentrować

Bardziej szczegółowo

... Dzienniczek Badań. Centrum Promocji Zdrowia i Edukacji Ekologicznej Warszawa Bemowo 2010

... Dzienniczek Badań. Centrum Promocji Zdrowia i Edukacji Ekologicznej Warszawa Bemowo 2010 ... Dzienniczek Badań Centrum Promocji Zdrowia i Edukacji Ekologicznej Warszawa Bemowo 2010 ... lekarz prowadzący imię nazwisko wiek adres MASA CIAŁ A Masę ciała można ocenić na podstawie wskaźnika BMI

Bardziej szczegółowo

10 ZASAD ZDROWEGO ŻYWIENIA

10 ZASAD ZDROWEGO ŻYWIENIA 10 ZASAD ZDROWEGO ŻYWIENIA 10 ZASAD ZDROWEGO ŻYWIENIA: 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. Należy spożywać produkty z różnych grup żywności (dbać o urozmaicenie posiłków) Kontroluj masę ciała (dbaj o zachowanie

Bardziej szczegółowo

Talerz zdrowia skuteczne

Talerz zdrowia skuteczne Talerz zdrowia skuteczne narzędzie zdrowego odżywiania PSSE Chełm Kierownik Sekcji OZiPZ Alicja Bork PRAWIDŁOWE ŻYWIENIE Gwarancją właściwego rozwoju fizycznego, sprawności umysłu oraz dobrego zdrowia

Bardziej szczegółowo

Raport z przeprowadzonych badań ankietowych Projekt Sport for All

Raport z przeprowadzonych badań ankietowych Projekt Sport for All Raport z przeprowadzonych badań ankietowych Projekt Sport for All Miejsce przeprowadzenia badania ankietowego: Zespół Szkół Ogólnokształcących i Technicznych w Czeladzi Wielkość próby badawczej: 170 uczniów

Bardziej szczegółowo

Europejski kodeks walki z rakiem

Europejski kodeks walki z rakiem Europejski kodeks walki z rakiem 2. Wystrzegaj się otyłości 1. Nie pal; jeśli już palisz, przestań. Jeśli nie potrafisz przestać, nie pal przy niepalących 3. Bądź codziennie aktywny ruchowo, uprawiaj ćwiczenia

Bardziej szczegółowo

Dlaczego chodzić pieszo? Raźnym krokiem ku lepszemu, zdrowszemu stylowi życia

Dlaczego chodzić pieszo? Raźnym krokiem ku lepszemu, zdrowszemu stylowi życia Dlaczego chodzić pieszo? Raźnym krokiem ku lepszemu, zdrowszemu stylowi życia dlaczego chodzić pieszo? Każdy wie, jak chodzić, to jeden z prostszych sposobów aktywności fizycznej i można to robić praktycznie

Bardziej szczegółowo

Europejski Tydzień Walki z Rakiem

Europejski Tydzień Walki z Rakiem 1 Europejski Tydzień Walki z Rakiem 25-31 maj 2014 (http://www.kodekswalkizrakiem.pl/kodeks/) Od 25 do 31 maja obchodzimy Europejski Tydzień Walki z Rakiem. Jego celem jest edukacja społeczeństwa w zakresie

Bardziej szczegółowo

Biuletyn dot. zdrowia

Biuletyn dot. zdrowia Czy wlewasz w siebie dodatkowe kilogramy? Liczba kalorii Napój Mrożona biała czekolada Mokka (1 uncji 454 g) 34 Cola (2 uncji 57 g) 25 Cytrynowy napój gazowany (2 uncji 57 g) 24 Napój pomarańczowy 225

Bardziej szczegółowo

Szkoła Podstawowa nr 9

Szkoła Podstawowa nr 9 Szkoła Podstawowa nr 9 im. Jana Pawła II w Ostrowie Wielkopolskim w drodze do uzyskania statusu SZKOŁY PROMUJĄCEJ ZDROWIE ZDROWIE to stan pełnego, dobrego samopoczucia fizycznego, psychicznego i społecznego,

Bardziej szczegółowo

Kwestionariusz ankiety dotyczący postaw prozdrowotnych młodzieży

Kwestionariusz ankiety dotyczący postaw prozdrowotnych młodzieży Kwestionariusz ankiety dotyczący postaw prozdrowotnych młodzieży NAWYKI ŻYWIENIOWE 1. Jak często zwykle zjadasz śniadanie (pierwszy posiłek) tzn. coś więcej niż szklankę mleka, herbaty lub innego napoju?

Bardziej szczegółowo

MAREK FELBUR student WYDZIAŁU WYCHOWANIA FIZYCZNEGO I PROMOCJI ZDROWIA UNIWERSYTET SZCZECIŃSKI AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

MAREK FELBUR student WYDZIAŁU WYCHOWANIA FIZYCZNEGO I PROMOCJI ZDROWIA UNIWERSYTET SZCZECIŃSKI AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA MAREK FELBUR student WYDZIAŁU WYCHOWANIA FIZYCZNEGO I PROMOCJI ZDROWIA UNIWERSYTET SZCZECIŃSKI AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA Jest to dowolna forma ruchu ciała lub jego części, spowodowana przez mięsień szkieletowy,

Bardziej szczegółowo

Dzień zabiegu. Po pierwsze, postaraj się zrelaksować i myśl pozytywnie! Ten dzień może być punktem zwrotnym Twojego życia.

Dzień zabiegu. Po pierwsze, postaraj się zrelaksować i myśl pozytywnie! Ten dzień może być punktem zwrotnym Twojego życia. Dzień zabiegu Po pierwsze, postaraj się zrelaksować i myśl pozytywnie! Ten dzień może być punktem zwrotnym Twojego życia. Pamiętaj aby nic nie jeść ani nie pić na 12 godzin przed zabiegiem. Załóż wygodne

Bardziej szczegółowo

Powszechne mity dotyczące diety. Zofia Kwiatkowska

Powszechne mity dotyczące diety. Zofia Kwiatkowska Powszechne mity dotyczące diety 1 Zofia Kwiatkowska Struktura prezentacji O Historia O Czym jest dieta? O Czym jest żywienie? O Zasady zdrowego żywienia O Najczęstsze mity dotyczące diety O Podsumowanie

Bardziej szczegółowo

Prezentacja materiałów przygotowanych. programu edukacyjnego Trzymaj formę!

Prezentacja materiałów przygotowanych. programu edukacyjnego Trzymaj formę! Prezentacja materiałów przygotowanych do realizacji V edycji programu edukacyjnego Trzymaj formę! KONFERENCJA PODSUMOWUJĄCA REALIZACJĘ IV EDYCJI PROGRAMU EDUKACYJNEGO PT. TRZYMAJ FORMĘ! ZAKOPANE, 6 8 PAŹDZIERNIKA

Bardziej szczegółowo

Sklepik wzorowy smaczny i zdrowy

Sklepik wzorowy smaczny i zdrowy Sklepik wzorowy smaczny i zdrowy To NASZ Zielony sklepik w Zespole Szkół im. Jana Pawła II w Zielonkach! ZIELONKI = Zielony Sklepik = zdrowe i smaczne jedzenie Mamy coś do powiedzenia o piramidzie zdrowego

Bardziej szczegółowo

Czym jest program Trzymaj

Czym jest program Trzymaj Trzymaj formę! Czym jest program Trzymaj formę"? "Trzymaj formę" " to inicjatywa propagująca zdrowy styl życia o unikalnym dwukierunkowym podejściu: promującym zbilansowane odżywianie połą łączone z regularną

Bardziej szczegółowo

1.Odżywiam się zdrowo

1.Odżywiam się zdrowo Opracowane wyników ankiety przeprowadzonej w ramach Programu Trzymaj Formę Ankietowanych 195 uczniów klas pierwszych, drugich i trzecich. Termin wypełniania ankiety od 8.10 do 17.10.2013 roku 1.Odżywiam

Bardziej szczegółowo

zdrowia Zaangażuj się

zdrowia Zaangażuj się Ochrona Twojego zdrowia Zaangażuj się Niniejszy projekt jest finansowany przez Ochrona Twojego zdrowia Zaangażuj się www.oha.com 1. Zainteresuj się ochroną swojego zdrowia. Jeśli masz pytania lub wątpliwości

Bardziej szczegółowo

TWOJE ZDROWIE W TWOICH RĘKACH! Poradnik zdrowego stylu życia

TWOJE ZDROWIE W TWOICH RĘKACH! Poradnik zdrowego stylu życia TWOJE ZDROWIE W TWOICH RĘKACH! Poradnik zdrowego stylu życia DRODZY UCZNIOWIE... Bożena Fedor Beata Pytlik Nie zamierzamy namawiać Was do rezygnacji z potraw, które bardzo lubicie. Chcemy Wam pomóc w wyborze

Bardziej szczegółowo

Mój dekalog zdrowia. Konrad Stefaniak

Mój dekalog zdrowia. Konrad Stefaniak Mój dekalog zdrowia Konrad Stefaniak Spis treści 1. Sen...2 2. Stres...2 3. Dieta...3 4. Serce mięsień życia...4 5. Trening siłowy...4 6. Trening stabilizacyjny...5 7. Po treningu...6 8. Uzależnienia...6

Bardziej szczegółowo

WEŹ SERCE W SWOJE RĘCE

WEŹ SERCE W SWOJE RĘCE WEŹ SERCE W SWOJE RĘCE www.profilaktyka-przasnysz.pl Profilaktyka chorób układu krążenia szansą na poprawę sytuacji zdrowotnej mieszkańców powiatu przasnyskiego w ramach Programu PL13 Ograniczanie społecznych

Bardziej szczegółowo

8. Scenariusz lekcji dla klasy IV-VI szkoły podstawowej i I klasy gimnazjum

8. Scenariusz lekcji dla klasy IV-VI szkoły podstawowej i I klasy gimnazjum 8. Scenariusz lekcji dla klasy IV-VI szkoły podstawowej i I klasy gimnazjum Temat: Wybory żywieniowe produkty zalecane i niezalecane w żywieniu. Cel: Kształtowanie prawidłowych nawyków żywieniowych. Zdobyte

Bardziej szczegółowo

Piramida przedstawia zasady prawidłowego odżywiania. Informuje o tym, ile porcji różnych grup produktów powinno znaleźć się w posiłkach, które

Piramida przedstawia zasady prawidłowego odżywiania. Informuje o tym, ile porcji różnych grup produktów powinno znaleźć się w posiłkach, które DROGI RODZICU Piramida przedstawia zasady prawidłowego odżywiania. Informuje o tym, ile porcji różnych grup produktów powinno znaleźć się w posiłkach, które zjadamy w ciągu dnia. Przy czym obowiązuje zasada,

Bardziej szczegółowo

ZDROWE ODŻYWIANIE = ZDROWE ŻYCIE

ZDROWE ODŻYWIANIE = ZDROWE ŻYCIE ZDROWE ODŻYWIANIE = ZDROWE ŻYCIE RACJONALNIE = ZDROWO Zdrowa dieta jest jednym z najważniejszych elementów umożliwiających optymalny wzrost, rozwój i zdrowie. Ma przez to wpływ na fizyczną i umysłową

Bardziej szczegółowo

DLACZEGO WAGA TWOJEGO DZIECKA MA ZNACZENIE. Seria Twoja waga, Twoje zdrowie

DLACZEGO WAGA TWOJEGO DZIECKA MA ZNACZENIE. Seria Twoja waga, Twoje zdrowie DLACZEGO WAGA TWOJEGO DZIECKA MA ZNACZENIE Seria Twoja waga, Twoje zdrowie Wprowadzenie Rodzice mogą zrobić wiele, aby pomóc swoim dzieciom w utrzymaniu zdrowej wagi. Zależy to zarówno od zdrowego odżywiania,

Bardziej szczegółowo

SEH Ulotka SOR Ryzyka związane z nadużywaniem alkoholu

SEH Ulotka SOR Ryzyka związane z nadużywaniem alkoholu SEH Ulotka SOR Ryzyka związane z nadużywaniem alkoholu Jeżeli podczas badań przesiewowych okaże się, że jest mowa o nadmiernym spożyciu alkoholu, jesteście Państwo wówczas narażeni na większe ryzyko problemów

Bardziej szczegółowo

Zadbaj o swoje zdrowie już dziś

Zadbaj o swoje zdrowie już dziś Zadbaj o swoje zdrowie już dziś Jurata Jurkun Specjalista ds. odżywiania i kontroli wagi Centrum Zdrowego Odżywiania i Kontroli Wagi w Suwałkach Zmiany cywilizacyjne Zmiany cywilizacyjne Transport Zbiory

Bardziej szczegółowo

WYNIKI ANKIET I TESTÓW KLAUDIA KRZYŻAŃSKA, KL.IIIF GIMNAZJUM NR14 BYTOM

WYNIKI ANKIET I TESTÓW KLAUDIA KRZYŻAŃSKA, KL.IIIF GIMNAZJUM NR14 BYTOM . WYNIKI ANKIET I TESTÓW KLAUDIA KRZYŻAŃSKA, KL.IIIF GIMNAZJUM NR14 BYTOM TESTY TESTY ROZWIĄZAŁO 140 UCZNIÓW 1.Co dostarcza organizmowi najwięcej energii? A)WĘGLOWODANY, TŁUSZCZE I BIAŁKA B)MAGNEZ,POTAS

Bardziej szczegółowo

Gimnazjum nr 2 w Andrychowie. Szkoła Promująca Bezpieczeństwo Szkoła z Klasą Szkoła Odkrywców Talentów

Gimnazjum nr 2 w Andrychowie. Szkoła Promująca Bezpieczeństwo Szkoła z Klasą Szkoła Odkrywców Talentów Gimnazjum nr 2 w Andrychowie Szkoła Promująca Bezpieczeństwo Szkoła z Klasą Szkoła Odkrywców Talentów GIMNAZJUM NR 2 W ANDRYCHOWIE Od 2005 r. prowadzi klasy integracyjne Od 2005 r. realizuje Projekt Zintegrowanej

Bardziej szczegółowo

Zasady zdrowego żywienia

Zasady zdrowego żywienia Zasady zdrowego żywienia Schemat postępowania w cukrzycy Wstęp Prawidłowe żywienie może w istotny sposób wpłynąć na wyniki leczenia cukrzycy. Odpowiedni wybór produktów żywieniowych zawsze, gdy tylko jest

Bardziej szczegółowo

Zasady zdrowego żywienia CEL/76/11/09. zdrowego żywienia. Schemat postępowania w cukrzycy

Zasady zdrowego żywienia CEL/76/11/09. zdrowego żywienia. Schemat postępowania w cukrzycy CEL/76/11/09 Zasady zdrowego żywienia Schemat postępowania w cukrzycy Wstęp Prawidłowe żywienie może w istotny sposób wpłynąć na wyniki leczenia cukrzycy. Odpowiedni wybór produktów żywieniowych zawsze,

Bardziej szczegółowo

NovoMix 30. NovoMix 30. przewodnik po insulinoterapii z. Biuro obsługi klientów Novo Nordisk 0845 600 5055. novo nordisk

NovoMix 30. NovoMix 30. przewodnik po insulinoterapii z. Biuro obsługi klientów Novo Nordisk 0845 600 5055. novo nordisk Biuro obsługi klientów Novo Nordisk 0845 600 5055 przewodnik po insulinoterapii z NovoMix 30 Dla klientów BT koszt rozmów wynosi do 5 pensów za minutę. Rozmowy klientów korzystających z usług innych operatorów

Bardziej szczegółowo

Rzuć palenie razem z nami!

Rzuć palenie razem z nami! Rzuć palenie razem z nami! 11. Bądź przekonany, dlaczego chcesz rzucić Chcesz rzucić palenie, ale czy wiesz dlaczego? Slogan Palenie jest niezdrowe tu nie wystarczy. Aby zyskać motywację, potrzebujesz

Bardziej szczegółowo

Umiesz Liczyć Licz Kalorie

Umiesz Liczyć Licz Kalorie Umiesz Liczyć Licz Kalorie Cześć! W tym krótkim poradniku wytłumaczę Ci dlaczego według mnie jedzenie wszystkiego w odpowiednich ilościach pozwoli utrzymać świetną sylwetkę przez całe życie. Tak dobrze

Bardziej szczegółowo

Czym jest zdrowie od czego zależy i jak należy o nie dbać. Kinga Źrółka klasa 1a

Czym jest zdrowie od czego zależy i jak należy o nie dbać. Kinga Źrółka klasa 1a Czym jest zdrowie od czego zależy i jak należy o nie dbać. Kinga Źrółka klasa 1a Co to jest zdrowie? ZDROWIE---to stan pełnego fizycznego, umysłowego i społecznego dobrego samopoczucia,to pełna sprawność

Bardziej szczegółowo

Kodeks zdrowego a Rafał ł Warszawa 2013

Kodeks zdrowego a Rafał ł Warszawa 2013 Kodeks zdrowego a Rafał ł Warszawa 2013 Zadanie Prewencja pierwotna nowotworów jest finansowane przez Ministerstwo Zdrowia w ramach Narodowego programu zwalczania chorób nowotworowych. Realizator zadania:

Bardziej szczegółowo

DODAJ KOLORÓW DO SWOJEJ DIETY

DODAJ KOLORÓW DO SWOJEJ DIETY DODAJ KOLORÓW DO SWOJEJ DIETY DODAJ KOLORÓW DO SWOJEJ DIETY WPROWADZENIE DO PREZENTACJI Carl Rehnborg i Nutrilite historia Wyzwania związane ze zdrowym sposobem odżywiania się Pokoloruj swoją dietę Zdrowy

Bardziej szczegółowo

MAGDALENA KRZYSZKA studentka WYDZIAŁU WYCHOWANIA FIZYCZNEGO I PROMOCJI ZDROWIA UNIWERSYTET SZCZECIŃSKI ZDROWY STYL ŻYCIA

MAGDALENA KRZYSZKA studentka WYDZIAŁU WYCHOWANIA FIZYCZNEGO I PROMOCJI ZDROWIA UNIWERSYTET SZCZECIŃSKI ZDROWY STYL ŻYCIA MAGDALENA KRZYSZKA studentka WYDZIAŁU WYCHOWANIA FIZYCZNEGO I PROMOCJI ZDROWIA UNIWERSYTET SZCZECIŃSKI ZDROWY STYL ŻYCIA Na czym polega zdrowy styl życia? ZDROWY STYL ŻYCIA Prawidłowe odżywianie Aktywność

Bardziej szczegółowo

DAWN Postawy Życzenia i Potrzeby cukrzyków (Diabetes Attitudes Wishes & Needs)

DAWN Postawy Życzenia i Potrzeby cukrzyków (Diabetes Attitudes Wishes & Needs) Biuro obsługi klienta Novo Nordisk Przewodnik po insulinoterapii metodą BASAL BOLUS 0845 600 5055 Koszt jak za połączenie lokalne. Rozmowy mogą być nagrywane w celach szkoleniowych. (Godziny pracy biura

Bardziej szczegółowo

NADCIŚNIENIE ZESPÓŁ METABOLICZNY

NADCIŚNIENIE ZESPÓŁ METABOLICZNY NADCIŚNIENIE ZESPÓŁ METABOLICZNY Poradnik dla pacjenta i jego rodziny Konsultacja: prof. dr hab. med. Zbigniew Gaciong CO TO JEST ZESPÓŁ METABOLICZNY Nadciśnienie tętnicze (inaczej podwyższone ciśnienie

Bardziej szczegółowo

ZBILANSOWANA DIETA TALERZ ZDROWIA SMACZNIE, ZDROWO, KOLOROWO. Anna Oblacińska Instytut Matki i Dziecka

ZBILANSOWANA DIETA TALERZ ZDROWIA SMACZNIE, ZDROWO, KOLOROWO. Anna Oblacińska Instytut Matki i Dziecka ZBILANSOWANA DIETA TALERZ ZDROWIA SMACZNIE, ZDROWO, KOLOROWO Anna Oblacińska Instytut Matki i Dziecka TALERZ CZY PIRAMIDA? Przedstawione w modelach zdrowego żywienia zalecenia żywieniowe to sugestie ogólne,

Bardziej szczegółowo

Jak dbać o swoją kondycję fizyczną, jak żyć i odżywiać się zdrowo? Sondaż

Jak dbać o swoją kondycję fizyczną, jak żyć i odżywiać się zdrowo? Sondaż Jak dbać o swoją kondycję fizyczną, jak żyć i odżywiać się zdrowo? Sondaż Sprawozdanie z zadania numer 2 SP2 im. Marii Skłodowskiej Curie w Sobótce W dn. 5 listopada 2014 r. w kl. III VI (75 uczniów) przeprowadzono

Bardziej szczegółowo

Szkoła Podstawowa nr 6 im.bł.ks. Jerzego Popiełuszki w Nowym Sączu

Szkoła Podstawowa nr 6 im.bł.ks. Jerzego Popiełuszki w Nowym Sączu Szkoła Podstawowa nr 6 im.bł.ks. Jerzego Popiełuszki w Nowym Sączu Symbole Szkoły Podstawowej nr 6 SKLEPIK WZOROWY SMACZNY I ZDROWY Zdrowe odżywianie to podstawa!!! Jeść musimy, bowiem to podstawowy składnik

Bardziej szczegółowo

Rola warzyw i owoców w diecie dzieci i młodzieży, czyli jak powinny jeść nasze dzieci.

Rola warzyw i owoców w diecie dzieci i młodzieży, czyli jak powinny jeść nasze dzieci. Rola warzyw i owoców w diecie dzieci i młodzieży, czyli jak powinny jeść nasze dzieci. Alicja Kalińska Najczęstsze problemy w żywieniu dzieci Eksperci potwierdzają, że dieta dzieci w wieku szkolnym nie

Bardziej szczegółowo

Ulepszenia w Usługach Wspierających Loklną Służbę Zdrowia. poradnik skrócony

Ulepszenia w Usługach Wspierających Loklną Służbę Zdrowia. poradnik skrócony Ulepszenia w Usługach Wspierających Loklną Służbę Zdrowia poradnik skrócony Nowe prawo ulepszające usługi W październiku 2012r. weszły w życie nowe przepisy prawne, których celem jest usprawnienie działania

Bardziej szczegółowo

SZKOŁA PROMUJĄCA ZDROWIE PROJEKT

SZKOŁA PROMUJĄCA ZDROWIE PROJEKT Szkoła Podstawowa nr 1 im. Bohaterów Warszawy w Kamienicy SZKOŁA PROMUJĄCA ZDROWIE Plan działań Czas realizacji 2014 2017 PROJEKT W szkole, gdzie naturalnym procesem jest nauczanie i kształtowanie postaw,

Bardziej szczegółowo

2011-03-17. Woda. Rola wody. Jestem tym co piję-dlaczego woda jest niezbędna dla zdrowia?

2011-03-17. Woda. Rola wody. Jestem tym co piję-dlaczego woda jest niezbędna dla zdrowia? Jestem tym co piję-dlaczego woda jest niezbędna dla zdrowia? A. Jarosz Woda głównym składnikiem ciała i podstawowym składnikiem pożywienia stanowi 50 80 %masy ciała zasoby wodne organizmu muszą być stale

Bardziej szczegółowo

Komentarz dietetyk 321[11]-01 Czerwiec 2009

Komentarz dietetyk 321[11]-01 Czerwiec 2009 Strona 1 z 16 Strona 2 z 16 Strona 3 z 16 Strona 4 z 16 Strona 5 z 16 Strona 6 z 16 Strona 7 z 16 Strona 8 z 16 W pracach egzaminacyjnych oceniane były następujące elementy: I. Tytuł pracy egzaminacyjnej.

Bardziej szczegółowo

SPOŁECZEŃSTWO OD KUCHNI Integracja międzypokoleniowa mieszkańców Śliwkowego Szlaku

SPOŁECZEŃSTWO OD KUCHNI Integracja międzypokoleniowa mieszkańców Śliwkowego Szlaku SPOŁECZEŃSTWO OD KUCHNI Integracja międzypokoleniowa mieszkańców Śliwkowego Szlaku NASZE KULINARNE TRADYCJE NASZE KULINARNE TRADYCJE Co składa się na nie? Bez jakich produktów i potraw nie wyobrażamy sobie

Bardziej szczegółowo

SCENARIUSZ WYBIERAM ZDROWIE I ZDROWE ODŻYWIANIE

SCENARIUSZ WYBIERAM ZDROWIE I ZDROWE ODŻYWIANIE SCENARIUSZ WYBIERAM ZDROWIE I ZDROWE ODŻYWIANIE CELE: 1. Uczenie dzieci odpowiedzialności za własne zdrowie. 2. Uświadomienie dzieciom roli właściwego stylu życia w trosce o zdrowie i dobre samopoczucie.

Bardziej szczegółowo

Zaawansowana konsultacja z zakresu medycyny żywienia kwestionariusz dietetyczny

Zaawansowana konsultacja z zakresu medycyny żywienia kwestionariusz dietetyczny Zaawansowana konsultacja z zakresu medycyny żywienia kwestionariusz dietetyczny Instrukcje: Proszę opisać w poniższym kwestionariuszu Pana/Pani przeciętną dietę. Proszę opisać 2 przykładowe dni tygodnia

Bardziej szczegółowo

Szkoła Podstawowa Nr 1 im. Tadeusza Kościuszki w Rudzie Śląskiej

Szkoła Podstawowa Nr 1 im. Tadeusza Kościuszki w Rudzie Śląskiej Szkoła Podstawowa Nr 1 im. Tadeusza Kościuszki w Rudzie Śląskiej Zdrowe odżywianie polega na odpowiednim wyborze produktów i przygotowaniu posiłków umożliwiających prawidłowe funkcjonowanie organizmu poprzez

Bardziej szczegółowo

TRZYMAJ FORMĘ! Gimnazjum nr 2 10-113 Olsztyn ul. K. R. Małłków 3

TRZYMAJ FORMĘ! Gimnazjum nr 2 10-113 Olsztyn ul. K. R. Małłków 3 TRZYMAJ FORMĘ! Gimnazjum nr 2 10-113 Olsztyn ul. K. R. Małłków 3 Program Trzymaj Formę! jest realizowany w naszej szkole od roku szkolnego 2006/2007. Za cel naszego działania postawiliśmy sobie edukację

Bardziej szczegółowo

PROGRAM RAZEM DLA SERCA Karta Badania Profilaktycznego

PROGRAM RAZEM DLA SERCA Karta Badania Profilaktycznego PROGRAM RAZEM DLA SERCA Karta Badania Profilaktycznego ETAP I (wypełni pielęgniarka) Imię i nazwisko:... Adres:... PESEL Wzrost:...cm Wykształcenie:... Masa ciała:...kg Zawód wykonywany:... Obwód talii:...cm

Bardziej szczegółowo

Co to jest cukrzyca?

Co to jest cukrzyca? Co to jest cukrzyca? Schemat postępowania w cukrzycy Wstęp Cukrzyca to stan, w którym organizm nie może utrzymać na odpowiednim poziomie stężenia glukozy (cukru) we krwi. Glukoza jest głównym źródłem energii

Bardziej szczegółowo

http://www.odkryjjakschudnac.pl

http://www.odkryjjakschudnac.pl 7 Pokarmów Automatycznie Spalających Tłuszcz Czy może to być możliwe, że jedzenie niektórych pokarmów może pomóc Ci schudnąć oraz automatycznie spalać tłuszcz bez ćwiczeń lub diet? Odpowiedź na to pytanie

Bardziej szczegółowo

Szkoła Podstawowa nr 3 Rogoźno, 12 stycznia 2015 r. im. Powstańców Wielkopolskich 64 610 Rogoźno Wlkp. ul. Seminarialna 16 Jury Konkursu

Szkoła Podstawowa nr 3 Rogoźno, 12 stycznia 2015 r. im. Powstańców Wielkopolskich 64 610 Rogoźno Wlkp. ul. Seminarialna 16 Jury Konkursu Szkoła Podstawowa nr 3 Rogoźno, 12 stycznia 2015 r. im. Powstańców Wielkopolskich 64 610 Rogoźno Wlkp. ul. Seminarialna 16 Jury Konkursu Aktywna Szkoła Aktywny Uczeń Al. Jerozolimskie 151, lokal 2222 02-326

Bardziej szczegółowo

Śniadanie jeść czy nie jeść? To nie jest trudne pytanie.

Śniadanie jeść czy nie jeść? To nie jest trudne pytanie. Katedra Żywienia Człowieka Uniwersytet Warmińsko-Mazurski Komitet Nauki o Żywieniu Człowieka Wydział V Nauk Medycznych Polska Akademia Nauk Polskie Towarzystwo Nauk Żywieniowych Śniadanie jeść czy nie

Bardziej szczegółowo

Światowy Dzieo Rzucania Palenia każdy trzeci czwartek listopada 17 listopada 2011 r. Szkodliwośd Palenia Tytoniu

Światowy Dzieo Rzucania Palenia każdy trzeci czwartek listopada 17 listopada 2011 r. Szkodliwośd Palenia Tytoniu Światowy Dzieo Rzucania Palenia każdy trzeci czwartek listopada 17 listopada 2011 r. ogólnokrajowa kampania społeczna dla osób palących; tysiące palaczy starają się wytrwad ten jeden dzieo w niepaleniu,

Bardziej szczegółowo

Zdrowy Styl Życia Healthy Lifestyle. Przewlekła Choroba Nerek. Chronic kidney disease chapter 5

Zdrowy Styl Życia Healthy Lifestyle. Przewlekła Choroba Nerek. Chronic kidney disease chapter 5 Healthy Lifestyle Przewlekła Choroba Nerek Chronic kidney disease chapter 5 Wysokie ciśnienie krwi, cukrzyca, przewlekła choroba nerek (PChN) oraz choroba układu sercowo-naczyniowego (CUSN która dotyka

Bardziej szczegółowo

Uzależnienia. Nabyta silna potrzeba zażywania jakiejś substancji.

Uzależnienia. Nabyta silna potrzeba zażywania jakiejś substancji. Uzależnienia Nabyta silna potrzeba zażywania jakiejś substancji. Termin uzależnienie jest stosowany głównie dla osób, które nadużywają narkotyków, alkoholu i papierosów. Używki Wszystkie używki stanowią

Bardziej szczegółowo

Cała prawda. o papierosach typu light

Cała prawda. o papierosach typu light Cała prawda o papierosach typu light Czy warto wybierać papierosy typu light Czy informacje o mniejszej zawartości nikotyny i substancji smolistych zamieszczane na opakowaniach lekkich papierosów są wiarygodne?

Bardziej szczegółowo

CZYZJADŁEŚ JUŻ DZIŚ SWOJE ZDROWE ŚNIADANIE?

CZYZJADŁEŚ JUŻ DZIŚ SWOJE ZDROWE ŚNIADANIE? Title: Healthy Breakfast 2012 8pp A5 Gatefold ID: MA 793-Healthy Breakfast Gatefold_PL Proof No: C Date: 01/10/12 T CZYZJADŁEŚ JUŻ DZIŚ SWOJE ZDROWE ŚNIADANIE? MOJE ZDROWE ŚNIADANIE JAK ZACZYNASZ SWÓJ

Bardziej szczegółowo

Uczeń/student Pracuję zawodowo Wykonywany zawód

Uczeń/student Pracuję zawodowo Wykonywany zawód PURE DIET Joanna Flis Os. Wichrowe Wzgórze 33C 61-699 Poznań tel. 511 02 99 44 Imię i nazwisko Rok urodzenia Nr telefonu E-mail Dane kontaktowe Grupa krwi Uczeń/student Pracuję zawodowo Wykonywany zawód

Bardziej szczegółowo

Program redukcji czynników ryzyka choroby wieńcowej i miażdżycy. Przez żołądek do zdrowego serca. kwestionariusz kwalifikujący

Program redukcji czynników ryzyka choroby wieńcowej i miażdżycy. Przez żołądek do zdrowego serca. kwestionariusz kwalifikujący Program redukcji czynników ryzyka choroby wieńcowej i miażdżycy Przez żołądek do zdrowego serca kwestionariusz kwalifikujący I. Informacje ogólne Imię i nazwisko: Telefon: Email: Data urodzenia: Płeć:

Bardziej szczegółowo

www.coolfoodplanet.org www.efad.org coolf et.org www.eufic.org

www.coolfoodplanet.org www.efad.org coolf et.org www.eufic.org g olf or w. coo n lf o o d p l a et. g or co w w et. ww w.efa d.o.eufic.org w ww rg Czy pamiętasz naukę jazdy na rowerze? Najważniejsze było złapanie równowagi. Z chwilą opanowania tej umiejętności można

Bardziej szczegółowo

Nowy asortyment sklepików szkolnych nie taki straszny, czyli dlaczego warto jeść zdrowo?!

Nowy asortyment sklepików szkolnych nie taki straszny, czyli dlaczego warto jeść zdrowo?! Nowy asortyment sklepików szkolnych nie taki straszny, czyli dlaczego warto jeść zdrowo?! Rozporządzenie Z dniem 01.09.2015 roku weszło w życie nowe Rozporządzenie Ministra Zdrowia z dnia 26 sierpnia 2015

Bardziej szczegółowo

POMIARY CIAŁA. 1 K r e a t o r Z d r o w i a. c o m

POMIARY CIAŁA. 1 K r e a t o r Z d r o w i a. c o m 1 K r e a t o r Z d r o w i a. c o m Aby zamówić Indywidualny Plan Żywieniowy należy wypełnić formularz. Czas potrzebny do wypełnia to ok 30 minut. Proszę o dokładne i szczegółowe wypeł formularza. Wypełniony

Bardziej szczegółowo

Warsztaty dla Rodziców. Wiosenne śniadanie. Warszawa 26.05.2015 r.

Warsztaty dla Rodziców. Wiosenne śniadanie. Warszawa 26.05.2015 r. Warsztaty dla Rodziców Wiosenne śniadanie Warszawa 26.05.2015 r. Urozmaicenie Uregulowanie Umiarkowanie Umiejętności Unikanie Prawidłowe żywienie 7 zasad wg prof. Bergera + Uprawianie sportu + Uśmiech

Bardziej szczegółowo

Wybieram zdrowie i zdrowe odżywianie

Wybieram zdrowie i zdrowe odżywianie Wybieram zdrowie i zdrowe odżywianie Doktorze Zdrówko, co to znaczy być zdrowym? Być zdrowym, to nie tylko nie chorować, ale też czuć się dobrze, być radosnym i sprawnym fizycznie. Czy wiesz, co pomaga

Bardziej szczegółowo

PROJEKT EDUKACYJNY PROGRAMU TRZYMAJ FORMĘ pt. Chcę być zdrowy

PROJEKT EDUKACYJNY PROGRAMU TRZYMAJ FORMĘ pt. Chcę być zdrowy PROJEKT EDUKACYJNY PROGRAMU TRZYMAJ FORMĘ pt. Chcę być zdrowy DO REALIZACJI W SZKOLE PODSTAWOWEJ W PRZYBYNOWIE W ROKU SZKOLNYM 2014/2015 Skład zespołu: ZDZISŁAWA KAPUŚCIAK ELŻBIETA BALWIERZ MARCIN TODYNEK

Bardziej szczegółowo

Co to jest cukrzyca?

Co to jest cukrzyca? CEL/75/11/09 Co to jest cukrzyca? Schemat postępowania w cukrzycy Wstęp Cukrzyca to stan, w którym organizm nie może utrzymać na odpowiednim poziomie stężenia glukozy (cukru) we krwi. Glukoza jest głównym

Bardziej szczegółowo

RECEPTA NA ZDROWIE DLACZEGO WARTO ŻYĆ AKTYWNIE

RECEPTA NA ZDROWIE DLACZEGO WARTO ŻYĆ AKTYWNIE RECEPTA NA ZDROWIE DLACZEGO WARTO ŻYĆ AKTYWNIE AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA powinna być przede wszystkim przyjemnością. Z pewnością każdy człowiek znajdzie dla siebie dyscyplinę, której uprawianie będzie sprawiało

Bardziej szczegółowo

Gazetka uczniów Publicznej Szkoły Podstawowej im. Bohaterów Września w Węgrzynowie

Gazetka uczniów Publicznej Szkoły Podstawowej im. Bohaterów Września w Węgrzynowie Gazetka uczniów Publicznej Szkoły Podstawowej im. Bohaterów Września w Węgrzynowie Opracowali uczestnicy/uczestniczki koła dziennikarskiego Numer poświęcony programowi Owoce i warzywa w szkole 1 Program

Bardziej szczegółowo

Obozy sportowe i odchudzające dla dzieci na najwyższym poziomie!

Obozy sportowe i odchudzające dla dzieci na najwyższym poziomie! Obozy sportowe i odchudzające dla dzieci na najwyższym poziomie! - profesjonalne obozy sportowe dla dzieci. Wybierając naszą ofertę zagwarantujesz swojemu dziecku profesjonalny program treningowy, dietę

Bardziej szczegółowo

ZDROWIE Zasady zdrowego stylu życia NA TALERZU Poradnik dla

ZDROWIE Zasady zdrowego stylu życia NA TALERZU Poradnik dla ZDROWIE Zasady zdrowego stylu życia NA TALERZU Poradnik dla Ucznia Rodzica Nauczyciela Zdrowie człowieka to fundament, na którym opiera się całe jego szczęście i wszystkie umiejętności. Benjamin Disraeli

Bardziej szczegółowo

Europejski kodeks walki z rakiem

Europejski kodeks walki z rakiem Europejski kodeks walki z rakiem Dlaczego walczymy z rakiem? Nowotwory są drugą przyczyną zgonów w Polsce zaraz po zawałach i wylewach. Liczba zachorowao na nowotwory złośliwe w Polsce to ponad 140,5 tys.

Bardziej szczegółowo

Zdrowo jem - więcej wiem

Zdrowo jem - więcej wiem Zdrowo jem - więcej wiem Co to znaczy być zdrowym??? Być zdrowym: 1. nie chorować, 2. czuć się dobrze, 3. być radosnym, 4. być sprawnym fizycznie. Prawidłowe odżywianie! Jeśli właściwie się odżywiamy,

Bardziej szczegółowo

Cele i harmonogram warsztatów

Cele i harmonogram warsztatów Rozpoczynamy kolejną akcję Akademii Zdrowego Przedszkolaka, drugą edycję akcji Przedszkolak Pełen Zdrowia. Hasło tej akcji to: Odporność wzmacniamy, bo o zdrowe żywienie i higienę dbamy. Cele i harmonogram

Bardziej szczegółowo

Hiperglikemia. Schemat postępowania w cukrzycy

Hiperglikemia. Schemat postępowania w cukrzycy Hiperglikemia Schemat postępowania w cukrzycy Postępowanie w przypadku stwierdzenia wysokiego poziomu glukozy we krwi, czyli hiperglikemii Codzienne monitorowanie poziomu cukru (glukozy) we krwi stanowi

Bardziej szczegółowo

Wyzwanie na Odchudzanie

Wyzwanie na Odchudzanie Wyzwanie na Odchudzanie Gratulacje! Dzisiejszy temat: DLACZEGO DIETY NIE DZIAŁAJĄ Statystyki otyłości i chorób w Polsce: 61,6% mężczyzn ma nadwagę lub otyłość. 50,3% kobiet ma nadwagę lub otyłość. Na przestrzeni

Bardziej szczegółowo

ANKIETA. Imię i nazwisko. Data urodzenia Masa ciała Wzrost. Tel. Kontaktowy. Email do wysłania diety i/lub kontaktu

ANKIETA. Imię i nazwisko. Data urodzenia Masa ciała Wzrost. Tel. Kontaktowy. Email do wysłania diety i/lub kontaktu ANKIETA Proszę o rzetelne, zgodne ze stanem faktycznym wypełnienie ankiety, gdyż jest to niezbędne do opracowania dobrze dopasowanego planu dietetycznego. Imię i nazwisko.. Data urodzenia Masa ciała Wzrost.

Bardziej szczegółowo

Sprawozdanie z realizacji programu pt. Trzymaj Formę w Gimnazjum Nr 1 w Żywcu w roku szkolnym 2011/2012

Sprawozdanie z realizacji programu pt. Trzymaj Formę w Gimnazjum Nr 1 w Żywcu w roku szkolnym 2011/2012 Sprawozdanie z realizacji programu pt. Trzymaj Formę w Gimnazjum Nr 1 w Żywcu w roku szkolnym 11/12 Celem programu była promocja zasad aktywnego stylu życia z wykorzystaniem zbilansowanej diety, a także

Bardziej szczegółowo