styczeń 2015 Postanowienia Noworoczne Zdrowa dieta

Transkrypt

1 Kalendarz Postanowienia Noworoczne W tym roku na pewno schudnę, rzucę palenie, zacznę biegać, zadbam o siebie to nasze postanowienia, do których zwykle wracamy w Nowym Roku. Chcemy zmienić swoje życie, poprawić stan zdrowia i kondycję fizyczną, ale po 12 miesiącach jesteśmy nadal w tym samym punkcie. Pomyślmy w takim razie, co może nam pomóc w realizacji noworocznych planów, a co przeszkodzić. Częstym problemem jest nadmierna ambicja, która wyznacza nam maksymalne cele do osiągnięcia. Od razu chcemy rzucić palenie, wystartować w maratonie, zmienić w ciągu tygodnia dietę całej rodziny nasze szanse są wtedy niewielkie. Nieracjonalne jest wprowadzanie zbyt wielu zmian jednocześnie. Powinniśmy wybrać to, co jest dla nas najważniejsze i konsekwentnie realizować konkretne zadania krok po kroku. Rzucenie palenia Bardziej efektywne i bezpieczniejsze dla organizmu i psychiki są zmiany ewolucyjne. Jeśli jesteś nałogowym palaczem, spróbuj stopniowo ograniczyć liczbę wypalanych papierosów nie 20 tylko 10 to już będzie Twój pierwszy, mały sukces. W następnym etapie łatwiej Ci będzie w ogóle zrezygnować z palenia. PAMIĘTAJ:! Zdrowa dieta Cieszmy się z każdego zwycięstwa i nie żałujmy dla siebie nagród. To najlepsza motywacja. Małe sukcesy są początkiem zasadniczych zmian w życiu, dają nam siłę, by iść dalej. Spróbujmy dziś nie dosalać posiłku, a jutro całkowicie zrezygnujemy z solniczki. Zamiast batonika wybierzmy jabłko, a wkrótce warzywa i owoce wzbogacą naszą dietę. Wystarczy niewielka zmiana trybu życia, byśmy poczuli się lepiej. Zadbana kondycja Więcej ruchu każdego dnia oznacza większe spalanie kalorii. Mamy prostą receptę: Korzystajmy ze schodów zamiast z windy. Wcześniej wysiadajmy z autobusu lub parkujmy samochód dalej i idźmy do pracy pieszo. W czasie rozmów telefonicznych spróbujmy chodzić, a nie siedzieć. Zaprośmy rodzinę na spacer, do wspólnych gier i zabaw na powietrzu. Oglądając telewizję, przesiądźmy się z kanapy na rowerek treningowy lub stepper. Nie daj się zwieść spektakularnym efektom, bo jest duże zagrożenie, że szybko wrócisz do punktu wyjścia. Nigdy nie jest za późno, by zacząć żyć inaczej. W każdym wieku możemy wpływać na naszą przyszłość, trzeba tylko wybrać odpowiednią metodę. Badania naukowe wskazują, że większa aktywność fizyczna automatycznie wpływa na poprawę stanu zdrowia. Nie czekaj więc na kolejną specjalną okazję, tylko już dziś zrób pierwszy krok.

2 05 stycznia 2015 Jeżeli chcesz wyrobić w sobie zdrowe nawyki, postaraj się, aby Twoje plany były konkretne. Zamiast postanowienia: Będę więcej ćwiczyć, lepiej stawiaj sobie precyzyjne cele, np.: Gdy wrócę do domu, włożę adidasy i wyjdę na półgodzinny spacer. 06 stycznia stycznia stycznia stycznia stycznia stycznia 2015

3 12 stycznia 2015 Rytuały porządkują nasz świat i usprawniają organizację. Wybierz jeden tydzień w roku, aby zaplanować wizyty u lekarzy i niezbędne badania profilaktyczne nazwij go swoim Tygodniem Zdrowia. Taki rytuał ułatwi regularne wykonywanie badań dzięki niemu za rok przypomnisz sobie o ich powtórzeniu. 13 stycznia stycznia stycznia stycznia stycznia stycznia 2015

4 19 stycznia 2015 Ludzie poddawani przewlekłemu stresowi często wycofują się z kontaktów z bliskimi, a tymczasem kontakty te mają pozytywny wpływ na ich zdrowie. Dobre relacje z rodziną i przyjaciółmi, czyli sieć wsparcia społecznego, mają udowodniony wpływ na zmniejszenie ryzyka zawału serca. Dlatego nawet jeśli nie mamy sił i ochoty na dłuższe rozmowy, warto wysłać bliskiej osobie krótkiego SMS-a. Nie zabiera to dużo czasu, a daje poczucie więzi i bliskości. 20 stycznia stycznia stycznia stycznia stycznia stycznia 2015

5 26 stycznia 2015 Kluczem do zdrowia jest regularny tryb życia. Zaleca się, aby codziennie, także w weekendy, kłaść się spać i budzić się o tej samej godzinie (godzinne odchylenia w obie strony są dopuszczalne). Podobnie posiłki powinno się spożywać o stałej porze jeśli np. ważne spotkanie Ci to uniemożliwia, sięgnij w tym czasie po zdrową przekąskę, np. owoc, warzywo, batonik z musli. Zawsze warto mieć je pod ręką! 27 stycznia stycznia stycznia stycznia stycznia lutego 2015