Rzuć palenie razem z nami!

Transkrypt

1 Rzuć palenie razem z nami!

2 11. Bądź przekonany, dlaczego chcesz rzucić Chcesz rzucić palenie, ale czy wiesz dlaczego? Slogan Palenie jest niezdrowe tu nie wystarczy. Aby zyskać motywację, potrzebujesz osobistego, potężnego powodu. Być może chodzi o ochronę rodziny przed biernym paleniem albo myśl o raku płuc jest 10. dla Nie ciebie rzucaj przerażająca. raptownie Zastanów się, jaki osobisty powód przezwycięży chęć zapalenia papierosa u ciebie. Chcesz wyrzucić papierosy do śmieci i zapowiedzieć, że tak po prostu rzucasz palenie? Nie jest to łatwa rzecz do zrobienia. Około 95% ludzi, którzy przestają palić bez pomocy terapii czy leków, w końcu ponownie sięga po papierosa. Powodem jest to, że nikotyna jest uzależniająca, mózg się do niej przyzwyczaił, więc kiedy nie palisz, odczuwasz objawy głodu nikotynowego.

3 9. Wypróbuj zastępczą terapię nikotynową Kiedy przestajesz palić, objawy głodu nikotynowego mogą sprawić, że jesteś sfrustrowany, zdołow Zastępcza terapia nikotynowa może pomóc zredukować te uczucia. Badania sugerują, że guma, 8. Nie rzucaj sam Powiedz przyjaciołom, rodzinie i współpracownikom, że próbujesz rzucić palenie. Wsparcie tych 7. Efektywne radzenie sobie ze stresem Jednym z powodów, dla których ludzie palą to relaks przy papierosie. Kiedy rzucisz palenie, po

4 6. Unikaj alkoholu Pewne czynności mogą wzmagać chęć zapalenia papierosa. Spożywanie alkoholu to jeden z 5. Wysprzątaj dom Kiedy wypalisz ostatniego papierosa, wyrzuć wszystkie popielniczki i zapalniczki. Wypierz ubr 4. Próbuj do skutku Bardzo często zdarza się, że ludzie wracają do nałogu. Wielu palaczy próbuje kilka razy, zanim

5 3. Ćwicz Ćwiczenia pomogą zredukować chęć sięgnięcia po papierosa i objawy głodu nikotynowego. J 2. Jedz owoce i warzywa Nie próbuj przechodzić na dietę, kiedy rzucasz palenie, gdyż będzie miało to skutek przeciw 1. Zrób to dla zdrowia Jest wiele powodów rzucania palenia jednym z nich mogą być znaczne oszczędności dla d

6 1.To nieprawda, że papierosy łagodzą stres Nikotyna pobudza, a nie uspokaja. 2.To Łagodzić nieprawda, stres może palenie tylko sprawia u nałogowego dużo przyjemności palacza, bo kolejny Palacz papieros nie zaspokaja odczuwa przyjemności głód z nikotynowy, samego palenia, który ale pojawia z tego, się, że gdy spada stężenie nikotyny we krwi. Tę

7 3. To nieprawda, że jeśli się nie zaciągasz, nie szkodzisz sobie Palenie papierosów bez zaciągania się dymem można porównać do palenia biernego. Żeby papieros się palił, trzeba wciągnąć powietrze. Później należy je wydmuchnąć. Ale przecież człowiek musi oddychać, więc i tak wciąga do płuc toksyczny dym. 4. To nieprawda, że papierosy mentolowe są zdrowsze niż zwykłe W papierosach mentolowych znajdują się te same substancje smoliste, rakotwórcze, co w

8 3.Inne choroby: raka nerki, raka pęcherza moczowego, 1.Choroby układu oddechowego - rozedmę płuc, przewlekłe zapalenie oskrzeli, raka płuc, raka języka, raka wargi, raka jamy ustnej, raka krtani, raka tchawicy, przewlekłą obturacyjną chorobę płuc, astmę oskrzelową, gruźlicę. 2.Choroby układu krążenia - chorobę niedokrwienną serca, zawał mięśnia sercowego, miażdżycę zarostową kończyn dolnych, nadciśnienie tętnicze, tętniaka aorty.

9

10

11 Według badań przeprowadzonych przez Uniwersytet w Bristolu przeciętny palacz żyje 10 lat krócej niż osoba niepaląca. Każdy papieros kosztuje 11 minut życia! Obliczono również, że przeciętny palacz (mężczyzna) od 17 do 71 roku życia wypala papierosów.

12 Palenie tytoniu nie tylko naraża na utratę zdrowia, ale i pogarsza wygląd skóry. U palaczy wcześniej występują zmarszczki, opóźnia się gojenie ran oraz zaostrza się stan wielu schorzeń skóry (np. trądziku oraz łuszczycy). Palenie doprowadza również do przebarwienia i pokrycia kamieniem zębów, wystąpienia nieświeżego oddechu i żółcenia palców.

13 1. Rzucenie palenia sprawi, że twoja cera odmłodnieje Pierwsze korzyści zauważysz 2. Kiedy rzucisz palenie, błyskawicznie: już po kilku tygodniach odzyskasz pożegnasz świeży się oddech z poszarzałym kolorytem skóry. Po 6 Nie ma nic gorszego (nie tylko dla tygodniach abstynencji odzyska niepalącego), jak rozmowa twarzą

14 3. Rzucenie palenia spowoduje, że twoje paznokcie znów będą piękne Jednym z zewnętrznych przejawów nałogowego palenia papierosów są zażółcone paznokcie, a niekiedy także palce. Jeśli wytrwasz w abstynencji, możesz zapomnieć o tym defekcie kosmetycznym. Już po tygodniu z palców zniknie żółty nalot, a odrastająca płytka paznokciowa będzie przejrzysta i błyszcząca. Wolne od nikotyny paznokcie będą mniej łamliwe i kruche. Dłużej będzie się na nich trzymał lakier do paznokci. 4. Rzuć palenie, jeśli nie chcesz się przedwcześnie postarzeć Uwolnione od dymu tytoniowego naczynia krwionośne będą lepiej dotlenione (nawet o 15 20%) 5. Twoje włosy odzyskają Stopniowo poprawi się przepływ blask, jeśli zdecydujesz się na

15

16

17

18